Mentaltraining im Sport – Der Podcast für deine persönliche Bestleistung
Antje Heimsoeth gehört zu den bekanntesten Mental Coaches und Vortragsrednern im deutschsprachigen Raum. Mehrfach ausgezeichnete Keynote-Speakerin (Speaker des Jahres 2021, „Vortragsrednerin des Jahres 2014“) und ehemalige Leistungssportlerin. Bei Managern und Medien gilt sie als „renommierteste Motivationstrainerin Deutschlands“ (FOCUS). Gastrednerin an Universitäten. Das renommierte Erfolg Magazin aus dem Backhaus Verlag zählt Antje zu den 500 bedeutendsten Persönlichkeiten der Erfolgswelt. Ende 2019 wurde sie zum Senat der Wirtschaft berufen und so Teil eines exklusiven Kreises von Persönlichkeiten aus Wirtschaft, Wissenschaft und Gesellschaft. 2003 stieg die Heimsoeth Academy in das mentale Training und Coaching (Sport, Gesundheit, Wirtschaft) ein. Seitdem hat Antje Heimsoeth viele international...
Strategien zum Umgang mit einem „peinlichen“ Wettkampf I Sportmentaltraining
In dieser Lektion spreche ich über die sportpsychologischen Aspekte von Fehlern und Peinlichkeiten im Sport. Ich erkläre, wie man mit solchen Situationen umgeht, indem man die eigene Wahrnehmung ändert und sich auf kontrollierbare Aspekte konzentriert. Ziel ist es, Wettkampfangst zu reduzieren und die Leistung durch Selbstmitgefühl und Akzeptanz zu verbessern.
Learnings
Peinlichkeit als Interpretation: Viele Situationen, die wir als peinlich empfinden, haben keine tatsächliche Außenwirkung. Peinlichkeit ist oft eine subjektive Interpretation, und andere Menschen sehen solche Fehler möglicherweise als normale Vorkommnisse oder nicht der Rede wert an. Es ist wichtig, sich auf die...Dein mentales Spiel nach schlechten Schlägen I Golf Mental
In diesem Podcast geht es darum, wie man mit schlechten Schlägen im Golf umgeht und wie man mental stark bleibt. Ich vermittle praktische Tipps und mentale Techniken, um Frustration und Enttäuschung nach misslungenen Schlägen zu überwinden und sich schnell wieder auf das Spiel zu konzentrieren.
Key Takeaways
Erwartungen managen: Viele Golfer haben unrealistische Erwartungen, die nicht dem Trainingsaufwand entsprechen. Es ist wichtig zu akzeptieren, dass schlechte Schläge zum Spiel gehören und niemand perfekt ist. Positives aus jedem Schlag ziehen: Auch nach einem schlechten Schlag sollte man bewusst nach positiven Aspekten suchen. Dies k...„Erfolg ist gemietet“: Was dich wirklich an die Spitze bringt I Sportmentaltraining
In dieser Podcast-Episode wird der Unterschied zwischen guten und Elite Sportlern beleuchtet. Es wird betont, wie wichtig es ist, den Selbstwert nicht von sportlichen Ergebnissen abhängig zu machen und wie Freude und Selbstvertrauen entscheidend für Spitzenleistungen sind. Ich gebe praktische Impulse, wie man mentale Stärke aufbaut und erfolgreich bleibt.
Key Takeaways
Selbstwert und Ergebnisse trennen: Es ist entscheidend, den eigenen Selbstwert nicht von sportlichen Erfolgen oder Misserfolgen abhängig zu machen. Ein Denken, das den Wert nur an Podestplätzen oder Ranglisten misst, erzeugt Druck, Stress, Angst und Burnout. Ein Beispiel ist Alysa Liu...Warum dein Schwung meist nicht das Problem ist – sondern dein Kopf I Golf Mental
Die Podcastfolge behandelt die mentale Stärke im Golfsport, die 90% des Erfolgs ausmacht. Ich gebe Tipps, wie man unrealistische Erwartungen vermeidet, mit schlechten Schlägen umgeht und Techniken zur Fokussierung und Beruhigung anwendet. Ein zentrales Thema ist der Wechsel vom Trainings- in den Performancemodus sowie die Bedeutung der Visualisierung.
Key Takeaways
Unrealistische Erwartungen vermeiden: Unrealistische Erwartungen führen zu Stress und Anspannung der Muskulatur, was die Schlagqualität negativ beeinflusst. Profis treffen nur etwa 61% ihrer Schläge aufs Fairway, daher sollte man ohne hohe Erwartungen auf den Platz gehen. Der Fokus sollte stattdessen auf dem Prozess liege...Unter Druck gelassen bleiben | Sportmentaltraining
In dieser Episode des Podcasts, aufgenommen am 13.04.2026, wird die Bedeutung der mentalen und emotionalen Stärke im Sport beleuchtet, insbesondere im Hinblick auf den Umgang mit Fehlern, Perfektionismus, Selbstgesprächen und Relevanz der Lebensbalance. Ich teile praktische mentale Strategien und persönliche Erfahrungen, um die Leistung und Freude am Sport zu steigern.
Key Takeaways
Umgang mit Fehlern: Gefühle wie Frust und Ärger nach einem Fehler sind erlaubt und wichtig, sollten aber zeitlich begrenzt werden. Eine kurze Analyse des Fehlers im „mentalen Wohnzimmer“ und die Rückkehr ins Hier und Jetzt durch Fokus auf die Atmung hel...
Starke Kinder im Sport – Mentale Tipps für Eltern von Sportkindern
Ich gebe mentale Tipps für Eltern von Sportkindern, basierend auf häufig gestellten Fragen. Ich thematisiere die Wichtigkeit der Reflexion schlechter Tage und den Aufbau von Selbstvertrauen von Kindern. Ein weiterer Fokus liegt auf der Kommunikation mit Trainern und der Fokussierung auf Prozesse statt Ergebnisse.
Key Takeaways
Geduld nach Mentalcoaching: Nach einem ersten Mentalcoaching kann es vorübergehend zu einer Verschlechterung der Leistung kommen, da das System verändert wird. Dies ist vergleichbar mit einer anfänglichen Talfahrt beim Verbessern einer Technik, wie beim Golfschwung, bevor eine deutliche Verbesserung eintritt. Eltern sollten in dieser Phase Gedul...Training top – Wettkampf flop? Wann ein Sport Mental Coach helfen kann
Antje Heimsoeth beantwortet die Frage, wann es Zeit sein kann, mit einem Sport Mental Coach zu arbeiten. Sie spricht über verschiedene Probleme im Sport, in denen mentale Unterstützung hilfreich sein kann, und gibt Einblicke in ihre Arbeit mit Sportlern unterschiedlicher Disziplinen. Dabei geht sie auf Themen wie Leistungsdruck, Verletzungen, Selbstvertrauen und Wettkampfangst ein.
Key Takeaways
Druck und Emotionen im Wettkampf: Steigender Druck und starke Emotionen im Wettkampf können die Leistung beeinträchtigen. Wenn Sportler dazu neigen, zu emotional zu reagieren oder sogar Ausrüstung zu beschädigen, kann Mentalcoaching helfen, einen konstruktiveren Umgang mit diesen...Golfer-Ziele 2026
In diesem Podcast spreche ich als Sport-Mentalcoach über die Bedeutung von klaren und realistischen Zielen im Golfsport. Ich betone, wie wichtig es ist, Ziele auf konkrete Handlungen und Verhaltensweisen herunterzubrechen und wie Erinnerungshilfen dabei unterstützen können, diese Ziele zu verfolgen.
Konkrete Ziele definieren: Vage Ziele wie „eine gute Saison spielen“ sind nicht ausreichend. Ziele müssen spezifisch sein. Es ist wichtig, Ziele auf Handlungen und Verhaltensweisen im Training und abseits des Trainings herunterzubrechen, einschließlich Ernährung, Fitness, Ausdauer, Entscheidungen und Gewohnheiten. Erinnerungshilfen nutzen: Ziele sollten nicht nur aufgeschrieben, sondern durch Erinnerungshilfen wie Zielcollagen, Symbole, ein Wort oder...Tipps für ein starkes Mindset im Sport – für 2026
Willkommen zu einer neuen Folge meines Podcasts!
Heute geht’s um den Aufbau eines resilienten Mindsets – Purpose, Resilienz, Ziele & Mindset.
Inhalte:
Identitätsbasierte Ziele Positiv – reaktiv Von anderen lernen vs. Neid Das Auf und Ab eines Sportlerlebens Selbstverantwortung für Körper, Kopf, Gedanken, Emotionen & Verhalten Glaube an sich und seine Möglichkeiten vs. Hoffnung Technischen Overload vermeiden Visualisierung deines besten Selbst Journaling Fortschritte und Erfolge wahrnehmen statt sich ständig Sorgen zu machen und abzuwerten► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz“, 3...
Tipps für einen gelungenen Vereinswechsel bzw. Transfer
Transfer, zum Beispiel im Fußball, sind komplexe Übergänge im Leben eines Sportlers. Ein Vereinswechsel ist ein kritischer, aber auch entwicklungsfördernder Übergang. Es stellt die physischen, taktischen und psychologischen Ressourcen eines Spielers auf die Probe. Erfolg hängt davon ab, ob Athleten genügend Ressourcen (Skills, Unterstützung) haben, um mit den Anforderungen (neue Kultur, Erwartungen, Konkurrenz) umzugehen. Ein Mismatch kann zu Stress und Krisen führen, während ein gutes Ressourcen-Management den Wechsel erleichtert.
Nathalie B. Stambulova ist eine bekannte Sportpsychologin, die sich viel mit Transitionsmodellen im Sport befasst hat – also mit Übergängen und Anpassungs...
Mentale Stärke im Wettkampf I Sportmentaltraining
Willkommen zu einer neuen Folge meines Podcasts!
Heute geht’s um ein Thema, das im Wettkampf oft den entscheidenden Unterschied macht – mentale Stärke.
Wie schaffst du es, im entscheidenden Moment wirklich im Hier und Jetzt, im gegenwärtigen Moment zu sein?
Wie hilft dir eine klare Wettkampfroutine, um fokussiert, ruhig und voller Selbstvertrauen an den Start zu gehen?
Was gehst du mit Störungen, Fehlern oder Ablenkungen um?
Wir sprechen darüber, wie du deinen Kopf genauso trainieren kannst wie deinen Körper – damit du im Wettkampf auf höchstem Niveau performst.<...
Gründe für Athleten mit mangelndem Selbstvertrauen
1) Deinem inneren Kritiker zu viel Raum geben
Wir denken weitaus mehr als wir sagen, jeder von uns. In Gedanken führen wir bereits Dialoge, lange bevor wir sie mit anderen nach außen beginnen. Die besten Gespräche führt man mit sich selbst, behauptet lakonisch der Volksmund. Aber stimmt das eigentlich? Wer seinen inneren Dialog (z. B. während eines Trainings) aufmerksam verfolgt, wird feststellen, dass negative Dialoginhalte in Form von Ungeduld, überzogener Selbstkritik, Überheblichkeit etc. die positiven wie Vertrauen, Respekt, Verständnis und Geduld bei Weitem überwiegen. Das ist fatal, denn, was du denkst und innerlich zu dir sa...
Hast du unter deinen Möglichkeiten gespielt? Sportmentaltraining
Viele Sportler befinden sich in der wettkampffreien Zeit – die Wettkampfsaison ist vorbei. Manche Sportler sind sehr zufrieden mit ihren Leistungen und dem Saisonverlauf. Andere nicht. Der ein oder andere hatte vielleicht eine desolate Saison.
Warum bleiben Sportler hinter ihren Möglichkeiten?
Du warst bereit, Leistung zu bringen, aber im entscheidenden Moment fällt es dir schwer, im Wettkampf ruhig zu bleiben. Konzentration: Ablenkung oder mangelnde Fokussierung kann zu Leistungseinbußen führen. Stress und Druck: Wettkampfangst oder Versagensangst können die Leistung negativ beeinflussen.Vor Wettkämpfen gibt es schlaflose Nächte und negative, störende Geda...
Ganzheitliches Sportmentaltraining
Was ganzheitliches Sportmentaltraining umfasst (keine vollständige Liste):
Verbesserung der Selbstwahrnehmung: Entwicklung introspektiver Fähigkeiten, um innere Zustände zu bemerken, zu benennen und zu verstehen. Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl statt harscher Selbstkritik und Selbstverunglimpfung. Ausrichtung von Veränderungen an persönlichen Werten und nicht an externen Erwartungen Selbstregulation: Strategien mentaler Kontrolle erlernen, sich externe Unterstützung organisieren Regelmäßige Selbstreflexion Training selbstregulierender Verhaltensweisen: Verbesserung der Wirksamkeit externer Strategien Mentale Stärke trainieren: Selbstgespräche (Affirmationen), Visualisierung, Meditation, Achtsamkeit, Ziele (Prozess-, Ergebnisziele) … Weitere Ressourcen: Schlaf, Ernährung und tägliche Routinen, um mentale Ermüdung zu verhindern, die die Selbstregula...Mentale Strategien für den Umgang mit Druck I Sportmentaltraining & Golf Mental
Europa hat es wieder geschafft – Sieger des Ryder Cup 2025!
Es war nicht nur ihr Talent, das sie dorthin brachte, und Weltklasse. Es war eine Top Vorbereitung. Es waren (mentale) Strategien.
Wir stehen vor unseren eigenen „Ryder-Cup-Momenten“ wie Clubmeisterschaften und Deutsche Meisterschaften.
Der Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg? Entscheidend für Wettkämpfe ist, wer den Druck, den er verspürt, nutzen kann, um ein höheres Leistungsniveau zu erreichen.
Dieselben mentalen Strategien, die Ryder-Cup-Spielern helfen, mit dieser Atmosphäre umzugehen, können auch Dir helfen, wenn Du das nächste Mal unter Druck s...
Negative Gedanken kontrollieren, damit sie deine Leistung nicht beeinflussen
Der deutsche Spitzengolfer Martin Kaymer war im Jahr 2010 die Nummer Eins der Weltrangliste. Binnen vier Jahren rutschte er auf Platz 61. Doch dann, beim Players Championship 2014 in Ponte Verda Beach, Florida, stürmte er zurück an die Spitze. Kaymer sagte dazu: „Ich habe in den vergangenen zwei Jahren viel über meine Schwungänderungen nachgedacht. Nach jedem Schlag habe ich versucht, herauszufinden, was ich falsch und was ich richtig gemacht habe. Es behindert einen einfach, wenn man zu viel nachdenkt und versucht, perfektes Golf zu spielen.“ Er brachte sein Erfolgsrezept mit einem Satz auf den Punkt: „Ich habe aufgehört, groß nachzu...
Coping-Strategien im Leistungssport
„Meine Nerven haben mich wirklich überwältigt …“ – Australian-Open-Siegerin Madison Keys ist bei den US Open 2025 völlig überraschend bereits in der ersten Runde gescheitert.
Die Wahrheit ist … Wir alle haben das erlebt, was Madison Keys erlebt hat.
Der Schlüssel liegt nicht darin, zu versuchen, die Nervosität ganz abzustellen, sondern sie in den Griff zu bekommen.
Coping-Strategien:
Kognitives Coping: Neubewertung der Situation wie „Ich konzentriere mich darauf, wieder das zu tun, was mir Spaß macht, meinen Job, den ich liebe. Ich liebe diesen Sport.“, positives Denken, Reframing.
Vermeidendes Coping: Ablenkung, Rückzug, V...
Der Unterschied zwischen Champions und Amateuren
– Außergewöhnliche sportliche Leistung erfordert bedingungslose Hingabe und Opferbereitschaft – Champions akzeptieren diese Realität.
– Außergewöhnliche sportliche Leistungen basiert auf dem kompromisslosen Engagement, am Tag X besser zu sein als alle anderen.
– Mentale und emotionale Stärke, (Michael Phelps‘) körperliche Überlegenheit (im Schwimmen) und Abrufen seiner bestmöglichen Leistung unter Druck – all das ist nicht verhandelbar.
Der Realitätscheck:
Weißt du um alle Erfolgsfaktoren? Bist du bereit den „Preis“ zu bezahlen? Mögliche Konsequenzen wie Einsamkeit und soziale Isolation, während deine Freunde feiern, zu akzeptieren? Unter ständiger Beobachtung zu sein – von Trai...
Deine Gedanken lügen dich an.
So hört sich das an:
→ „Ich bin nicht gut genug“
→ „Wahrscheinlich verurteilen sie mich“
→ „Ich werde das vermasseln“
Wir hinterfragen diese Gedanken nicht – wir glauben sie.
Was tun?
– Frage Dich: „Ist das eine Tatsache oder ein Gefühl?“
– Verwende Beweise, keine Emotionen, um dich selbst einzuschätzen.
– Sprich mit dir selbst, wie du es mit einem Freund tun würdest.
– Schreibe Gedanken auf – und hinterfrage Gedanken.
Deine Gedanken prägen dein Handeln.
Aber du formst deine Gedanken.
► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage.
Aufgeben oder Durchhalten
„Erfolg ist nicht endgültig, Misserfolg nicht fatal: Was zählt, ist der Mut, weiterzumachen.“ – Winston Churchill
“Erfolg ist kein Besitz – er ist nur gemietet und jeden Tag ist die Miete fällig” – Hansi Flick
Es gibt kein „Ich habe es geschafft“ im Golf – oder im Leben. Kein dauerhaftes Hochgefühl. Kein bleibendes Ziel. Lass dich nicht vom Erfolg definieren.
„Misserfolg ist nicht fatal.“
Misserfolg ist nichts, wovor man Angst haben muss. Er gehört einfach dazu. Ein Tal in der Landschaft deiner Runde, deiner Woche, deiner Saison. Du bist nicht kaputt. Du lernst nur.
Durchhalte...
Ein Guide zu mehr Motivation I Sportmentaltraining
„Motivation ist das, was das Feuer in euch am Brennen hält. Und wie bei einem echten Feuer muss man auch bei der Motivation darauf achten, dass man regelmäßig nachlegt, damit dir die Glut nicht erlischt.“ Oliver Kahn
Im Wort „Motivation“ steckt das lateinische Wort „movere“ (= bewegen) und das Wort „Motiv“. Das Motiv ist der Grund, sich zu bewegen.
Self-Determination Theory (Selbstbestimmungstheorie SDT)
Die Self-Determination Theory (SDT) bezieht sich auf die Fähigkeit oder den Prozess, eigene Entscheidungen zu treffen und das eigene Leben zu kontrollieren. SDT stammt ursprünglich von den Forschern Edward L. Deci und Ri...
Negative Gewohnheiten, die Deine Leistung unter Druck sabotieren könnten
Druck kann motivieren oder deprimieren.
Viele Sportler und Trainer tun sich schwer, wenn sie unter Druck stehen. Aus welchen Gründen? Negative Gewohnheiten, die sich in deinen Alltag einschleichen, können ihren Weg zum Erfolg blockieren. Wenn diese Gewohnheiten nicht geändert werden, hindern sie daran, im entscheidenden Moment die beste Leistung abrufen zu können.
In dieser Podcastfolge entlarve ich negative Gewohnheiten – und zeige, wie sie überwunden werden können.
1) Gewohnheit Negative Selbstgespräche
2 Gewohnheit Fehlende Routine am Wettkampftag
3) Gewohnheit Drucksituationen im Training vermeiden
4) Schlechte Atemtechnik: Bei Angst beschleunigt sich die Atmun...
Nachdenken über die Schattenseiten des Jugendsports
Wir lieben es, über Mut, Disziplin und Chancen zu sprechen, aber es Punkte, über die wir nicht genug sprechen:
Druck; Burnout, Identitätskrise und Angst bei Kindern, die noch lernen, wer sie sind; Das Gewicht der Träume;
Eltern investieren Zeit und Geld. Trainer jagen Siegen hinterher. Social Media sorgt für einen ständigen Vergleich.
Kinder und Jugendliche haben Probleme, mit Druck in verschiedenen Lebensbereichen zurechtzukommen.
Sie haben Angst vor Spielen. Weinen nach dem einen oder anderen Fehler. Fühlen Sie sich wie ein Versager, wenn sie nicht gut performen. Können nicht schlafen...
Wie schaffe ich es, dran zu bleiben?
Entwicklung ist in der Regel ein fortschreitender Prozess – das Leben ist nicht linear.
Zwischenziele, Erfolgstagebuch, -journal schreiben Es ist Dein „Job“. Es gibt solche und solche Tage.Jürgen Klopp: „Einen guten Tag hat jeder mal. Aber an einem schlechten Tag musst du können.“ Emotionen sind keine Feinde. Fokus auf Performance und Handeln Scheitern und Fehler sind ein Teil von Erfolg. Sie bringen dich deinem Erfolg näher.
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Professionelle Performance-Coachings – Fähigkeiten ausbauen I Sport Mental Coach
Hier sind TOP Gründe, warum die Profis und Breitensportler zu mir ins Coaching kommen.
1 Aktivierung von Fähigkeiten, Stärken und positiven Eigenschaften
2 Technik Drehbuch
3 Vertrauensbildung
4 Schwächen in Stärken verwandeln
5 Rückkehr nach einer Verletzung
6 Entscheidungen treffen
Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie Fragen zum Einzelcoaching oder Online Kurs Sportmentaltraining haben.
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Toxische Teamkollegen: Tipps, wie man mit ihnen auskommt
1 Eigene Vorurteile überprüfen
2 Sein Selbstvertrauen von der Kritik Dritter unabhängig machen
3 Lösungen suchen
4 Fokus aufs gemeinsame Ziel anstatt Fokus auf Negativität und Konflikte
5 Sichtweise des Kollegen verstehen
6 Klare, effektive Kommunikation
7 Warum liebst du deinen Sport so sehr? (Why) Wofür all diese Anstrengungen?
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Wettbewerb – eine Herausforderung oder eine Bedrohung?
Wettbewerb ist ein wesentlicher Bestandteil des Erfolgs, und ich möchte, dass Junioren und Jugendliche vom Wettbewerb begeistert sind und sich nicht bedroht fühlen.
Junioren, die den Wettbewerb als potenzielle Bedrohung betrachten, haben oft hohe Leistungserwartungen an sich. Ihr Selbstwertgefühl ist fast immer bis zu einem gewissen Grad mit ihrer Leistung verknüpft. Wichtig: Leistung von der Person zu trennen.
Wenn Ihr Sohn oder Ihre Tochter bei Turnieren mentale Probleme hat und sich die Einstellung von Herausforderung und Aufregung zu Angst und Bedrohung gewandelt hat, können Sie die folgenden Tipps, die ich in de...
Wie kannst du die Entwicklung Deiner Spieler beeinflussen
Du beeinflusst als Trainer die psychosoziale Entwicklung Deiner Sportler in jeder Sekunde und bei jeder Aktivität auf dem Spielfeld …
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Erfolg kommt mit einem besseren mentalen Spiel
Der Erfolg eines Sportlers hängt von seiner mentalen Leistung ab.
Alle Top-Sportler, mit denen ich zusammengearbeitet habe, haben ein stabiles, belastbares Selbstvertrauen entwickelt. Sie können sich selbst unter Druck beruhigen, sie achten auf ihre Trainingsziele, wie sie sich mental vorbereiten und analysieren Ihre Turnierleistungen.
Mentale Fähigkeiten, mit Druck umzugehen, stabiles Selbstvertrauen und mentale Stärke aufzubauen, kann trainiert und weiterentwickelt werden.
Im Laufe der letzten 20 Jahre habe ich als Mentaltrainerin sowohl Top-Sportlern, Nachwuchssportlern, Trainers als auch Eltern geholfen, die mentalen Herausforderungen zu meistern, damit die Sportler ihre Stärken in Turni...
Die Angst vor dem Erfolg
Für einige von Ihnen klingt die Vorstellung, Angst vor dem Erfolg zu haben, absurd. Wie könnte jemand genau das fürchten, was wir alle erreichen wollen? Und doch ist es weiter verbreitet, als Sie denken.
Der Kern des Problems ist eine leichte Schwäche im Selbstvertrauen. Die Antwort auf Angst vor Erfolg ist stabiles Selbstvertrauen.
Formen der Angst vor dem Erfolg:
Selbstüberschätzung, Arroganz Perfektionismus Hochstapler-Syndrom Angst vor Eifersucht Zusätzliche Aufmerksamkeit anderer MenschenMöchten Sie Ihren Erfolg einschränken, um sich nicht mit diesen potenziellen Situationen auseinandersetzen zu müssen, o...
Frust im und nach einem Wettkampf abbauen
Du fühlst dich hilflos? Dein Selbstvertrauen geht verloren?
Was tun gegen den Frust?
– Reset Button
– Visualisierung
– Affirmationen
– Wie kann ich es meinem Gegner schwer machen?
– Schlag für Schlag, …
► Einzelcoaching, Online oder im Präsenz: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/sportcoaching/
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Grübeln stoppen I Sportmentaltraining
Wie können wir mit unseren eigenen negativen Gedanken und Sorgen umgehen?
Wir alle kennen das Problem. Wir machen uns Sorgen über die Zukunft, drehen uns wie ein Gedankenkarussell den ganzen Tag um unsere Schwierigkeiten, Sorgen und um unsere Probleme und schaffen es nicht abzuschalten.
Was kann ich tun? Das erläutert Mental Coach Antje Heimsoeth. Und gibt Tipps, mit denen Du das schnell schaffen kannst.
Weitere Übungen und Tipps dazu findest Du im Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“. 3. Auflage. Motorbuch Verlag
Aus den Inhalten:
Problem in eine Schublade stecken (aus der...Visualisierung im Golfsport: Der unterschätzte Performance-Hebel für jedes Handicap
Antje, Golf Mental Coach, betont die Wichtigkeit der Visualisierung als Schlüsselfaktor für Top-Leistungen, für Erfolg auf dem Golfplatz – unabhängig vom Handicap. Es werden die zwei Hauptformen der Visualisierung, assoziiert und dissoziiert, erklärt und deren jeweiliger Nutzen beleuchtet. Weiterhin wird darauf eingegangen, wie man Visualisierungstechniken üben und in die Pre-Shot-Routine integrieren kann.
Golfspieler Jack Nicklaus ist bekannt dafür, das Visualisieren zu beherrschen. Er nimmt für sich in Anspruch, dass er nie einen Golfschwung macht, ohne ihn zuerst im Geiste ausgeführt zu haben. Jack Nicklaus sagt, er „geht in sein geistiges Kino“, wobei...
Die Kraft der Gedanken
Wie Gedanken Deine Leistung beeinflussen
Was denkst du den ganzen Tag? Wie denkst du über dich?
Gedanken bremsen uns häufig aus.
Gedanken beeinflussen alles, z.B. Gesundheit, Leistung, was wir erreichen und wie wir uns fühlen.
Fühlen – Denken – Handeln: Gedankenkontrolle
Gedanken können wir kontrollieren, vieles andere nicht.
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Typische Gründe für schlechte Leistungen
Gründe für schlechte Leistungen: Mentale Blockaden, die möglicherweise dazu führen, dass du in Spielen und Wettkämpfen schlechtere Leistungen erbringst
– Angst vor Fehlern
– Leistungsangst
– Perfektionismus im Sport
– Selbstzweifel
– Nicht im Flow, nicht im Hier und Jetzt
► Einzelcoaching, Online oder im Präsenz: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/sportcoaching/
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Der Beitrag Typische Gründ...
Wie kann ich mit dem Frust über wenig Spielzeit umgehen?
In dieser Podcastfolge gebe ich dir Tipps für den Umgang mit Frust aufgrund von wenig Spielzeit.
Es ist leicht, sich zu beschweren, aber es trägt nicht dazu bei, Deine Situation zu verbessern. Stattdessen kannst du auf viele Arten zum Erfolg des Teams beitragen.
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Was ist Dein Erfolgsrezept für Spitzenleistungen? Sportmentaltraining
Die meisten Sportler sind sprachlos, wenn ihnen diese Frage gestellt wird.
Zu den Elementen eines Erfolgsrezepts können die Visualisierung vor dem Spiel – Beispiel Oliver Kahn -, langfristige und kurzfristige Ziele, Wettkampfroutinen, Trainingsziele, wöchentliche Leistungsbewertungen, Training der mentalen und emotionalen Stärke, spezifische Ernährung, Koordination, Krafttraining und … gehören.
Um sportlichen Erfolg zu erzielen, muss man wissen, was, wann und wie zu tun ist.
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Verantwortung übernehmen I Gedanken eines Sport Mental Coach
Verantwortung übernehmen bzgl. Denken – Fühlen – Handeln – Wirken
Vieles liegt nicht in Deiner Kontrolle wie z.B. das Wetter, Schiedsrichterergebnisse und deine Spielzeit. Folgende Punkte kannst Du zum Beispiel kontrollieren: Fokus, Deine Gedanken, Deine mentale Stärke, Deine Energie, Dein Umgang mit Angst, Dein Umgang mit Fehlern, …
Fokussiere Dich auf das, was Du ändern kannst.
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8 vermeidbare Fehler, die Golfer vor einer Runde machen I Golfmentaltraining
1) Kein körperliches Aufwärmen: Vom Auto zum Abschlag 1
2) Ohne Ziel und Purpose spielen
3) Ergebnisziele statt Prozessziele
4) Ohne Flow, Fokus und Energie spielen
5) Mit zu hohen Erwartungen auf die Runde gehen
6) Stress aus dem Alltag mit auf den Platz nehmen
7) Kein Gefühl für´s Grün aufbauen
8) Zu viel Techniktraining vor der Runde
► Einzelcoaching, Online oder im Präsenz: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/golf-mental-coachings/
► Online Kurs „Golf Mental“: https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-golf-mental-erfolg-durch-selbstmanagement/
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Confirmation Bias im Sport – der Bestätigungsfehler
„Die Bestätigungsverzerrung ist die Tendenz, Informationen auf eine Weise zu suchen, zu interpretieren und sich daran zu erinnern, die die bestehenden Überzeugungen oder Meinungen bestätigt. Diese kognitive Voreingenommenheit kann dazu führen, dass Personen Informationen übersehen oder abtun, die ihren Ansichten widersprechen, was letztendlich die Entscheidungsfindung und das Urteilsvermögen beeinflusst.“ (Quelle: https://library.fiveable.me/key-terms/sports-reporting-and-production/confirmation-bias)
Wir tun alles, um Glaubenssätze wie „Ich bin gut auf dem Grün“ (Golf), „Ich habe eine schwache Rückhand“ (Tennis) und „Ich bin ein schlechter Sportler“ in Zukunft zu bestätigen. So sabotieren wir uns, unser Selbstvertrauen...
