چه حسی داری؟ (روانشناسی- خودشناسی)

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند. 
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید. 
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند. 

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.

برای دسترسی به کاربرگ‌ها به کانال تلگرام مراجعه کنید 👇👇👇


راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند. 
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید. 
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند. 

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.


برای دسترسی به کاربرگ ها و جدول ها به کانال تلگرام مراجعه کنید👇👇👇👇

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند. 
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید. 
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند. 

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.


برای دسترسی به کاربرگ‌ها کانال تلگرام را دنبال کنید👇👇👇


راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند. 
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید. 
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند. 

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.

کاربرگها و جدولهای مربوط به تمرینات فصل ۱ کتاب غلبه بر افکار منفی مزاحم در کانال تلگرام قرار داده شده👇👇


راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

کتاب «The Negative Thoughts Workbook» ترجمهٔ فارسی «کتاب کار رهایی از افکار منفی». نویسندگان (دیوید کلارک و رابرت لیهی) تلاش کرده‌اند زبان ساده، مثال‌های روزمره و تمرین‌های عملی را کنار هم بگذارند تا هر کسی بتواند بر روی افکار منفی خودش کار کند.

🔻 هدف کتاب: کمک به انسانهایی است که مدام درگیر نگرانی، شرم، یا نشخوار ذهنی هستند؛ همان فکرهایی که بارها و بارها تکرار می‌شوند و باعث اضطراب یا افسردگی می‌گردند. 
- روش کار: استفاده از تمرین‌های CBT (شناختی–رفتاری) مثل نوشتن افکار، بررسی شواهد، و یادگیری اینکه چطور می‌شود فکرهای منفی را به چالش کشید. 
- ساختار: هر فصل یک موضوع مشخص دارد (مثلاً نگرانی، شرم، یا افسردگی) و در پایان تمرین‌هایی ارائه می‌شود تا شنونده بتواند همان لحظه روی خودش اجرا کند. 

🔻پیام اصلی: افکار منفی واقعیت مطلق نیستند؛ می‌توان آن‌ها را دید، بررسی کرد، و تغییر داد. این کار مثل یادگیری یک مهارت است، نه یک معجزهٔ فوری.


👇برای دسترسی به کاربرگها به کانال تلگرام مراجعه کنید

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده‌
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| شب مردگان زنده
 
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن

🌱قسمت پایانی

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| بچه انیشتین  | 
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن


راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرامی https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| سرآشپز یا رئیست کیه؟
 
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن



راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| جوجه در مرغدانی

به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن


راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| یک قوطی کِرم
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن


راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز|  درش را بگذار| 
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن




راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز|  ملک|
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن



راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| خروس روی نرده | 
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن




راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| بعد از من تکرار کن| 
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن


راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز|پایان رابطه‌ی عاشقانه| 
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن



راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| آزمایش خون| 

به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن



راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| دختر خانه‌ی کناری | 
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن




راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز|  ارباب زاغه نشین‌ها| 
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن


راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز|  هجرت|
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن



راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi

کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| تغییری در من   | 
به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن



راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi

کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| پول همه چیز را تغییر می‌دهد

به قلم دیوید سدرایس از کتاب مخمل و جین تن خانواده ات کن



راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi

کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

داستان کوتاه طنز| به ستاره ها نگاه کن

به قلم دیوید سدرایس از کتاب مخمل و جین تن خانواده ات کن





راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده

حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi

کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

به قلم دیوید سدرایس از کتاب مخمل و جین تن خانواده ات کن

به علاوه تحلیل روانشناسی این داستان در  آخر اپیزود

داستان «برگ برنده» دربارهٔ:

- اضطراب اجتماعی نوجوان  
- خشونت همسالان به‌عنوان سازوکار قدرت  
- تلاش برای حفظ هویت در محیط ناهمخوان  
- بازپس‌گیری کنترل از طریق بازی  
- و پیامدهای اجتماعی شکستن قواعد گروه  

است.


راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

به قلم دیوید سدرایس از کتاب #مخمل_و_جین_تن_خانواده‌ات_کن

داستان کوتاه طنز| شکل کشتی |دیوید سدرایس

در جهانی که هر روز با اضطراب‌های کوچک و بزرگ، قضاوت‌های بی‌رحمانه،
و لحظه‌های خنده‌دارِ ناخواسته روبه‌رو می‌شویم، گاهی یک روایت صادقانه می‌تواند نقش همان آینه‌ای را بازی کند که مدت‌هاست از آن فرار می‌کنیم. کتاب «مخمل و جین تن خانواده‌ات کن» از دیوید سدرایس دقیقاً چنین آینه‌ای است؛
کتابی که نه با نصیحت‌های خشک، بلکه با طنزی گزنده و انسانی، ما را به دیدن خودمان دعوت می‌کند.

سدرایس در این کتاب نشان می‌دهد که روان‌شناسی همیشه قرار نیست در قالب نظریه‌های پیچیده یا جلسات درمانی رسمی ظاهر شود. گاهی روان‌درمانی در دل یک خاطره خجالت‌آور، یک گفت‌وگوی عجیب با خانواده، یا حتی یک اشتباه کوچک روزمره پنهان شده است.
او با روایت‌هایی که هم می‌خندانند و هم نیش می‌زند، این کتاب به ما یادآوری می‌کند که شفا همیشه از مسیر جدی بودن نمی‌گذرد؛ گاهی از مسیر خندیدن و دوره کردن خاطرات خودمان آغاز می‌شود.
این کتاب برای مخاطبی نوشته نشده که دنبال «کمال» است؛ بلکه برای کسی است که می‌خواهد حال خودش را بهتر بفهمد.
پیدا کردن یک نقطه طنز در دل تاریکی
در نهایت، «مخمل و جین تن خانواده‌ات کن» دعوتی است به اینکه با مهربانی بیشتری به خودمان نگاه کنیم؛
به اینکه بفهمیم انسان بودن یعنی مجموعه‌ای از اشتباهات، خنده‌ها، ترس‌ها و لحظه‌های غیرمنتظره. و شاید همین نگاه، همان چیزی باشد که حالمان را کمی بهتر می‌کند.


راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده

حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

🔴 وقتی کنار آمدن با خودت مشکل می‌شود.

🔻فصل شانزدهم : وقتی از خودت متنفر هستی

نفرت از خود معمولاً از شرم، مقایسه، کمال‌گرایی، و صدای منتقد درونی می‌آید. پیام اصلی فصل این است که این نفرت حقیقت نیست؛ بلکه روایتی است که ذهن در لحظه‌های سخت می‌سازد. و این روایت قابل تغییر است.


✅ شنیدن این فصل یک پیام بسیار انسانی را می‌آموزد: 
نفرت از خود حقیقت نیست؛ یک حالت ذهنی است. 
با مهربانی، آگاهی و قدم‌های کوچک می‌توانی روایت ذهنی‌ات را تغییر دهی و دوباره با خودت رابطه‌ای سالم بسازی.


راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

🔴 وقتی کنار آمدن با خودت مشکل می‌شود.

🔻 فصل چهاردهم: وقتی احساس می‌کنی غرق شده‌ای

این فصل به لحظه‌هایی می‌پردازد که فشار زندگی، مسئولیت‌ها یا احساسات آن‌قدر زیاد می‌شوند که دیگر توان مدیریتشان را نداری. دکتر اسمیت توضیح می‌دهد که احساس «غرق شدن» طبیعی است، اما می‌توان با راهکارهای ساده و تدریجی دوباره کنترل را به دست گرفت. 

✅ این فصل یادآوری می‌کند که احساس غرق شدن نشانهٔ ضعف نیست، بلکه نشانهٔ نیاز به توقف، بازنگری و اولویت‌بندی است. پیام اصلی فصل این است که با قدم‌های کوچک و مهربانی با خود می‌توان دوباره آرامش و کنترل را به زندگی بازگرداند.


راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

🔴 وقتی کنار آمدن با خودت مشکل می‌شود.

🔻فصل چهاردهم: وقتی به توانایی خودتان شک دارید و می‌خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

اعتماد به نفس یک ویژگی ذاتی و ثابت نیست؛ بلکه مهارتی قابل یادگیری و تقویت است. شک کردن طبیعی است، اما مهم این است که یاد بگیریم چگونه با شک‌ها کنار بیاییم و آن‌ها را به نیرویی برای رشد تبدیل کنیم. 

✅ این فصل بیان می‌کند که شک کردن طبیعی است، اما نباید مانع حرکت شود. اعتماد به نفس واقعی از تمرین، تجربه و پذیرش انسان بودن ساخته می‌شود. پیام اصلی فصل این است که اعتماد به نفس یعنی پیش رفتن با وجود شک، نه نبود شک.


راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

🔴 وقتی کنار آمدن با خودت مشکل می‌شود.

🔻فصل سیزدهم: وقتی صدای درونتان بدترین منتقد شماست.

صدای انتقادی درونی اغلب از تجربه‌های کودکی، فشارهای فرهنگی و ترس از شکست شکل می‌گیرد. پیام اصلی فصل این است که این صدا را نمی‌توان خاموش کرد، اما می‌توان یاد گرفت آن را بازشناسی، بازآموزی و مهربان‌تر کرد. 

✅ شنیدن این فصل کمک میکند بدانیم که صدای منتقد درونی دشمن واقعی نیست؛ بلکه بخشی از ذهن است که نیاز به بازآموزی و مهربانی دارد. وقتی یاد بگیری با این صدا گفت‌وگو کنی و آن را به حامی تبدیل کنی، می‌توانی آرامش بیشتری تجربه کنی و با خودت رابطه‌ای سالم‌تر بسازی.


راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:

🔻فصل دوازدهم: وقتی نمی‌توانی کمک بخواهی

این فصل توضیح می‌دهد که چرا بسیاری از ما در لحظه‌هایی که بیشترین نیاز را به حمایت داریم، سکوت می‌کنیم. دکتر اسمیت نشان می‌دهد که این سکوت معمولاً از ترس، شرم، تجربه‌های گذشته، و باورهای اشتباه دربارهٔ «قوی بودن» می‌آید. اما کمک‌خواستن نه ضعف است و نه وابستگی؛ بلکه یک مهارت انسانی و ضروری است.

✅ شنیدن این فصل مثل یک دعوت آرام و انسانی است:
به جای حمل‌کردن همهٔ بارها به‌تنهایی، یاد بگیری که کمک‌خواستن بخشی از سلامت روان و رابطه‌های سالم است. آسیب‌پذیری انسانی نه ضعف است و نه خطر؛ بلکه پُلی است به سوی ارتباط، آرامش و حمایت.


راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:

🔻فصل یازدهم: وقتی می‌خواهید در بحث با عزیزانتان برنده شوید.

در روابط صمیمی، هدف بحث نباید «پیروزی» باشد، بلکه باید درک متقابل، حل مسئله و حفظ ارتباط باشد. برنده شدن در بحث اغلب به قیمت باختن در رابطه تمام می‌شود.

✅ شنیدن این فصل کمک می‌کند بفهمی که در روابط نزدیک، برنده شدن در بحث اغلب به معنای باختن در صمیمیت است. پیام اصلی این فصل این است که هدف بحث باید ارتباط باشد، نه رقابت. وقتی تمرکز از «برنده شدن» به «فهمیدن» تغییر کند، رابطه عمیق‌تر و امن‌تر می‌شود.

مهم👇👇👇

 اگر پادکست گوش می‌دی، نظرت اینجا واقعاً مهمه !
داریم یه کاری می‌کنیم که تبلیغات پادکست‌های فارسی بالاخره بر اساس خودِ شنونده‌ها باشه، نه حدس و گمان 😅
فقط ۸ سؤال کوتاهه و کمتر از ۲ دقیقه وقت می‌گیره 🖤

لینک نظر سنجی
https://uchk.ir/L08bYI/

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:
🔻 فصل دهم : وقتی از صمیمی‌تر شدن رابطه می‌ترسی
دکتر اسمیت توضیح می‌دهد که ترس از صمیمیت معمولاً ریشه در زخم‌های گذشته، ترس از آسیب‌پذیری، یا تجربه‌های کودکی دارد. پیام اصلی این فصل این است که صمیمیت واقعی بدون آسیب‌پذیری ممکن نیست، اما می‌توان یاد گرفت با این ترس‌ها کنار آمد و رابطه‌ای امن‌تر ساخت

✅شنیدن این فصل کمک می‌کند بفهمی که ترس از صمیمیت نشانهٔ ضعف نیست؛ نشانهٔ زخم‌های قدیمی و تجربه‌های گذشته است. با آگاهی، تمرین آسیب‌پذیری و ایجاد مرزهای سالم، می‌توانی این ترس را مدیریت کنی و رابطه‌ای بسازی که هم نزدیک باشد و هم امن.
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهحامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi 

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:
🔻فصل نهم: وقتی دوست داشتنتان یک طرفه است
دکتر اسمیت توضیح می‌دهد که دوست‌داشتن کسی که تو را دوست ندارد، تجربه‌ای طبیعی اما سخت است. این وضعیت می‌تواند ترکیبی از امید، ناامیدی، شرم و غم ایجاد کند. پیام اصلی فصل این است که نبود عشق متقابل نشانهٔ بی‌ارزشی تو نیست؛ بلکه بخشی از واقعیت روابط انسانی است.

✅ شنیدن فصل نهم کمک می‌کند بفهمی که عشق یک‌طرفه تجربه‌ای انسانی و مشترک است، نه نشانهٔ ضعف یا بی‌ارزشی. پیام اصلی این فصل این است که رهایی از عشق یک‌طرفه یعنی بازگشت به خودت؛ یعنی دیدن ارزش‌ها، نیازها و مسیر شخصی‌ات، حتی اگر دیگری آن را نبیند.
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است: 
🔻 فصل هشتم: وقتی در جایگاه والد اشتباهی از شما سر می‌زند
اشتباه کردن بخشی طبیعی از والدگری است. کودکان بیش از آنکه به والدین کامل نیاز داشته باشند، به والدینی نیاز دارند که بتوانند مسئولیت بپذیرند، عذرخواهی کنند، و اصلاح کنند. همین رفتار به کودک یاد می‌دهد که اشتباه بخشی از زندگی است و می‌توان آن را
جبران کرد.


✅ شنیدن فصل هشتم برای شما یک پیام مهم دارد: والدگری کامل وجود ندارد؛ والدگری مسئولانه وجود دارد. کودک به والدینی نیاز دارد که اشتباه می‌کنند، اما می‌پذیرند، عذرخواهی می‌کنند و تغییر می‌کنند. این رفتار نه‌تنها زخم‌ها را ترمیم می‌کند، بلکه به کودک می‌آموزد که انسان بودن یعنی رشد، یادگیری و اصلاح.

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:
🔻فصل هفتم: وقتی می‌خواهی اشتباهات والدینت را ببخشی
این فصل توضیح می‌دهد که بخشیدن والدین به معنای «توجیه کردن» یا «پاک کردن» اشتباهات آن‌ها نیست. بخشیدن یعنی رها کردن بار سنگینی که سال‌ها روی دوشت بوده. یعنی پذیرفتن اینکه والدین انسان‌اند، محدودیت دارند، و گاهی آسیب می‌زنند حتی اگر قصدش را نداشته باشند.

✅ شنیدن این قسمت یک دعوت آرام است: به جای حمل‌کردن زخم‌های کودکی، آن‌ها را ببینی، بشنوی، پردازش کنی و آرام‌آرام رها کنی. این فصل کمک می‌کند بفهمی که بخشیدن نه برای والدین، بلکه برای آرامش خودت است.
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:
🔻فصل ششم: وقتی طرف مقابل خشمش را غیرمستقیم نشان می‌دهد

این فصل توضیح می‌دهد که خشم همیشه با فریاد و عصبانیت ظاهر نمی‌شود. گاهی خشم به شکل سکوت، سردی، کنایه، فاصله‌گیری، یا رفتارهای مبهم بروز می‌کند. این نوع خشم معمولاً از ترس، شرم، یا ناتوانی در بیان مستقیم احساسات می‌آید.

✅ شنیدن این فصل کمک می‌کند بفهمی که رفتارهای سرد، مبهم یا کنایه‌آمیز همیشه نشانهٔ بی‌تفاوتی نیست؛ گاهی نشانهٔ خشم پنهان است — خشمی که راه بیان سالم ندارد.
با ایجاد فضای امن، گفت‌وگوی روشن، و مرزگذاری، می‌توانی این چرخه را بشکنی و رابطه را به سمت صداقت و آرامش ببری.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:
🔻فصل پنجم وقتی وقتی «نه» گفتن برایتان سخت است:
🔻این فصل دربارهٔ فشار روانیِ «خوشایند بودن» است؛ همان نیازی که باعث می‌شود برای حفظ آرامش دیگران، خواسته‌های خودت را قربانی کنی. دکتر اسمیت توضیح می‌دهد که چرا گفتن «نه» این‌قدر سخت است و چگونه می‌توان بدون احساس گناه، مرزهای سالم ساخت

✅ شنیدن این فصل یک راهنمای عملی برای کسانی است که در گفتن «نه» مشکل دارند و به‌خاطر ترس از ناراضی‌کردن دیگران، بیش از حد مسئولیت قبول می‌کنند. این فصل کمک می‌کند بفهمی که مرزگذاری نه بی‌احترامی است و نه خودخواهی؛ بلکه راهی برای حفظ سلامت روان، انرژی، و رابطه‌های سالم است.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانوادهحامی باش: https://hamibash.com/CheHessiکانال تلگرام https://t.me/CheHessi 

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:
🔻فصل چهارم: وقتی احساس می‌کنی جایی پذیرفته نمی‌شوی و می‌خواهی جا بیفتی

این فصل دربارهٔ لحظه‌هایی است که وارد جمعی می‌شوی و حس می‌کنی «بی‌ربط»، «بی‌جا» یا «نامرئی» هستی. دکتر جولی اسمیت توضیح می‌دهد که این احساس معمولاً از برداشت‌های ذهنی و ترس‌های درونی می‌آید، نه از واقعیت بیرونی. او نشان می‌دهد چگونه می‌توانی از این احساس فاصله بگیری و ارتباط واقعی‌تری بسازی.
✅ شنیدن این فصل، به تو یاد می‌دهد که احساس «بی‌جایی» در جمع‌ها یک تجربهٔ انسانی و رایج است. با تغییر تمرکز، کاهش ذهن‌خوانی، و ایجاد ارتباط‌های کوچک، می‌توانی آرام‌آرام احساس تعلق بیشتری پیدا کنی و در جمع‌ها راحت‌تر باشی.
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi

کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:
🔻فصل سوم: وقتی می‌خواهی در جمع کمتر معذب باشی.
این فصل به تو کمک می‌کند بفهمی چرا در جمع‌ها احساس ناآرامی، دست‌پاچگی یا ناهماهنگی می‌کنی و چطور می‌توانی این چرخه را آرام‌آرام تغییر بدهی.
🔻 احساس معذب بودن در جمع‌ها یک تجربهٔ بسیار رایج انسانی است. دکتر جولی اسمیت توضیح می‌دهد که این احساس معمولاً از ترس قضاوت شدن و تمرکز بیش از حد روی خود ناشی می‌شود، نه از واقعیت بیرونی. او نشان می‌دهد که چگونه می‌توان این چرخه را با مهارت‌های کوچک اما مؤثر شکست.
✅ شنیدن فصل سوم یک راهنمای عملی برای کسانی است که در جمع‌ها احساس ناراحتی یا دست‌پاچگی می‌کنند. این فصل کمک می‌کند بفهمی که معذب بودن یک تجربهٔ طبیعی است و با تمرین‌های کوچک می‌توانی آرام‌آرام احساس راحتی بیشتری در جمع‌ها پیدا کنی.

راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش:
 https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:
🔻 فصل دوم: وقتی دوستانت واقعاً دوستت نیستند.
این فصل دربارهٔ لحظه‌هایی است که متوجه می‌شوی رابطه‌ای که اسمش «دوستی» است، در عمل تو را خسته، آسیب‌دیده یا تنها می‌کند.
✅ شنیدن این فصل یک راهنمای عملی برای تشخیص دوستی‌های ناسالم و ساختن مرزهای سالم است. این فصل کمک می‌کند بفهمی چرا گاهی رابطه‌ای که «دوستی» نامیده می‌شود، در عمل تو را فرسوده می‌کند — و چگونه می‌توانی با احترام و قدرت از خودت محافظت کنی.
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi

معرفی کتاب Open when از دکتر جولی اسمیت (Dr. Julie Smith) که در ایران با نام < > ترجمه شدهدر توضیحات کتاب نسخه اصلی امده است:
This is a book for when you feel overwhelmed – whether you’re facing grief, fear, self-doubt, relationship issues, difficult decisions, burnout, regrets or don’t know how to ask for help.

«این کتاب برای زمانی است که احساس می‌کنی همه‌چیز از کنترل خارج شده — چه با سوگ روبه‌رو باشی، چه ترس، خود‌تردیدی، مشکلات رابطه‌ای، تصمیم‌های سخت، فرسودگی، پشیمانی‌ها یا وقتی که نمی‌دانی چطور باید از کسی کمک بخواهی.»
✅ امیدوارم شنیدنش برای شما مفید باشه

______________________
🔴 وقتی ارتباط با دیگران منشاء ناراحتی‌تان است:
🔻فصل اول: «وقتی خودت را با دیگران مقایسه می‌کنی و کم می‌آوری»
مقایسه‌کردن خود با دیگران یک واکنش طبیعی انسانی است، اما اگر بدون آگاهی و مدیریت انجام شود، می‌تواند به احساس ناکافی‌بودن، شرم و کاهش عزت‌نفس منجر شود. با شنیدن این قسمت می‌توان به این نکته رسید که چگونه می‌توان این چرخه را متوقف کرد و مقایسه را به ابزاری برای رشد تبدیل کرد، نه تخریب.
راضیه امینی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
حامی باش: https://hamibash.com/CheHessi
کانال تلگرام https://t.me/CheHessi