Inside Resilienz - Was wirklich hinter Stress steckt
In „Inside Resilienz“ geht es nicht um schnelle Tipps gegen Stress – sondern darum, zu verstehen, was wirklich dahinter steckt. Alexandra Reimann teilt ihre Erfahrungen aus über 14 Jahren als Coach und Resilienztrainerin und verbindet psychologisches Wissen mit echter Tiefe. Du erfährst, wie innere Antreiber, Glaubenssätze und unbewusste Muster deinen Alltag beeinflussen – und wie du Schritt für Schritt wieder mehr bei dir ankommst. Für Menschen, die viel tragen, viel leisten – und sich selbst dabei nicht verlieren wollen. Wenn du tiefer einsteigen oder mit mir zusammenarbeiten möchtest: 🌐 www.alexandra-reimann.com 🔗 LinkedIn: www.linkedin.com/in/alexandra-reimann
Optimismus: Wie du deinen Fokus veränderst - ohne Dir etwas schönzureden
In dieser Folge geht es um den zweiten Resilienzfaktor: 👉 Optimismus – als bewusste Entscheidung für deinen inneren Fokus
Das erwartet dich
🟢 Warum Optimismus nichts mit Schönreden zu tun hat 🟢 Wieso unsere Gedanken oft automatisch ablaufen 🟢 Wie dein Fokus deine Wahrnehmung beeinflusst 🟢 Warum Optimismus deine Energie und Handlungsfähigkeit stärkt 🟢 Und wie du ihn gezielt im Alltag trainieren kannst
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Wichtiger Gedanke
👉 Du musst nicht alles positiv sehen. Aber du kannst entscheiden, worauf du deinen Blick richtest.
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Praxisübung für dich
Stelle dir am Ende deines Tages drei Fra...
Akzeptanz: Warum sie der erste Schritt raus aus dem Stress ist
In dieser Folge geht es um den ersten Resilienzfaktor:
👉 Akzeptanz – als Grundlage für Veränderung
Du erfährst:
🟢 Warum Akzeptanz oft missverstanden wird 🟢 Wieso Widerstand so viel Energie kostet 🟢 Warum Stress häufig durch inneren Kampf entsteht 🟢 Wie du wieder handlungsfähig wirst 🟢 Und warum Akzeptanz der erste Schritt ist, bevor sich etwas verändern kann
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Die 4 Phasen der Akzeptanz
Schock – „Das kann nicht sein“ – Gefühl von Unwirklichkeit Widerstand / Ablehnung – innerer Kampf gegen die Situation – kostet viel Energie Rationale Akzeptanz – der Verstand versteht: „Es ist so“ – emotional noch nicht vollständig angekommen Emoti...Wenn Stress akut wird - was dir jetzt hilft und langfristig gut tut
Einfache Wege zur schnellen Beruhigung und mehr innere Ruhe im Alltag
In dieser Folge geht es darum, wie du mit akutem Stress umgehen kannst – und gleichzeitig etwas für mehr innere Ruhe im Alltag tust.
Das erwartet dich:
🟢 Was bei akutem Stress in deinem Körper passiert 🟢 Warum du in diesem Moment keine Analyse brauchst, sondern Regulation
Akute Unterstützung:
Bewusste Atmung (z. B. 4-4-4-4) Den Körper aktivieren (z. B. durch Ausschütteln) Die „Silent Minute“ – 60 Sekunden bewusst innehaltenLangfristig hilfreich:
Struktur im Alltag Trennung von Arbeits- und Lebensbereichen...Dein Stress hat eine eigene Sprache - erkenne deine Muster und lerne damit umzugehen
Die drei Stresstypen und wie du erste Signale früh erkennst
🧠 In dieser Folge erfährst du: – warum Stress bei jedem Menschen unterschiedlich wirkt – welche drei Stresstypen es gibt – wie sich Stress früh, mittel und stark zeigen kann – wie du deine eigenen Stressmuster erkennst – warum wir Stress oft erst spät wahrnehmen – wie du den Autopiloten im Alltag unterbrechen kannst
🛠️ Konkrete Impulse aus der Folge: – Ablenkung durch bewusste Aktivität (z. B. Bewegung, Musik) – „Termin mit dem Problem“ setzen – Gedanken-Stopp-Technik – Atemübungen (z. B. 4-7-8 Methode) – Bewegung & körperlicher Ausgleich
– Selbstcheck im Alltag: → Wo bin ich? → Wie geht es mir? → Was brauche...
Warum Stress nicht dein eigentliches Problem ist
Und was wirklich hinter deinem Stress steckt
👉 Warum ist Stress oft nicht das eigentliche Problem?
In dieser Folge erfährst Du:
🟢 Warum Stress ein Signal deines Systems ist 🟢 Welche Rolle innere Antreiber dabei spielen 🟢 Wie sich diese früh entwickeln und bis heute wirken 🟢 Warum wir uns oft selbst unter Druck setzen 🟢 Und wie du erste Schritte in Richtung Veränderung gehen kannst
Die 5 inneren Antreiber
Sei perfekt Mach es allen recht Mach schnell Streng dich an Sei stark⸻
Impuls für dich
👉 Welcher dieser Antreiber ist bei dir besonders präsent? ...
