Da 0 a 42 - Il mio podcast sul running

Di recente mi sono imbattuto in un post su Instagram di Runner’s World, che si chiedeva “Il running è ancora uno sport democratico?”.
Di seguito vi lascio anche il link al carosello.

Di pancia mi è sembrato di dargli ragione. Poi, ho poi riflettuto meglio sul tema, cambiando idea… Ed oggi lo vorrei approfondire meglio, secondo la mia visione.

Post Instagram: https://www.instagram.com/p/DWThCACDIb4/

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Roberto è un coach giovane, ma che ha già in cascina una bella esperienza, sia in termini di allenamento che di gare fatte da runner.

In questa intervista lo conosciamo meglio, tra Trail Running University, RunTrento, Caramelle Gommose e molto altro...

Versione video su Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=5v3y3oPniNs

Un po' di link per seguire Roberto e i suoi progetti.

Trail Running University: https://www.trailrunninguniversity.com/
Instagram TRU: https://www.instagram.com/trailrunninguniversity/

Instagram RunTrento: https://www.instagram.com/runtrento/

Caramelle Gommose: ht...

Qualche settimanella fa i miei illustri colleghi di "Mondo Endurance" hanno fatto uscire un episodio molto figo in cui descrivevano la periodizzazione degli sport di endurance.

Alcuni dei miei allievi, che ovviamente non ascoltano solo me, ma si informano, hanno pure loro sentito questo episodio. E mi hanno fatto alcune domande a riguardo.
In particolar modo, la loro attenzione è caduta sulla periodizzazione inversa. Che in effetti ben si adatta a diverse situazioni e preparazioni, specialmente in ottica ultra.
Ed oggi ne parliamo!

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C'è una domanda abbastanza classica che si pone chi corre: “Quanti chilometri sono troppi per un runner?”.
E, aggiungerei, come si può capire dove si trova la nostra linea di confine prima di farci male?
Proviamo a rispondere!
Studio “How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study”: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40623829/

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Ho corso nuovamente una gara! Un po’ a sorpresa, nel senso che è stata una cosa decisa proprio in extremis. Mi sono iscritto letteralmente 3 giorni prima della gara.
Ma col senno di poi, sono contento di averlo fatto!
Nello specifico, sto parlando della Boar to Run, a Greve in Chianti, corsa il 1° marzo. Che era alla prima edizione.
Una gara di trail da 10 km con circa 350 metri di dislivello positivo.
Ve ne parlo in questa puntata!

Attività Strava: https://www.strava.com/activities/17560875326
Post Instagram: https://www.instagram.com/p/DVVw7vBDP__/

...

Follia, la puntata numero 500!
Si festeggia in diretta con un episodio speciale, con 4 ospiti ed un quiz... Ovviamente, a tema "Da 0 a 42"!

Grazie a tutti gli ospiti: Giuseppe Del Gaudio, Roberto De Lorenzo, Sirio Negri e Davide Dinosio.
E grazie a chiunque mi abbia dato una mano in questi anni nel sostenere questo progetto!

Per vedere la versione video su Youtube: https://www.youtube.com/live/e5_N8LpS8g8

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Io qua dentro ho già parlato a più riprese della zona 2… Ma di recente c’è stata un sacco di “polemica” a riguardo, nata da un reel che diceva che zona 2 fosse una cazzatona. Reel che mi avete girato in tanti, chiedendomi un'opinione a riguardo. Di base non voglio intervenire su queste polemiche. Ma in tantissimi mi avete chiesto di dire la mia. Ci ho pensato un po’ su, ho atteso sulla riva del fiume che passassero i cadaveri e poi, una volta terminato il grosso della discussione ho deciso di dire la mia cavolata a riguardo. Per cui, eccoci qui!

Li...

Il racconto del mio mirabolante ritorno alla mezza maratona, dopo 3 anni!

Attività su Strava: https://www.strava.com/activities/17402736951
Post Instagram: https://www.instagram.com/p/DUx5jkyDOfP/

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Nel mondo del trail ci sono due persone: chi le discese se le spara a cannone e chi le fa pianissimo.
E questo episodio è per questa seconda categoria. Per chi in salita tiene pure botta, ma quando il terreno punta verso il basso tutto si complica.
Ma tranquilli, non siete i soli.
La discesa è probabilmente l’aspetto più sottovalutato del trail running. Ed oggi parliamo di come migliorare sotto questo aspetto.

Puntata “Bici vs corsa in discesa: concentrico vs eccentrico”
Spreaker: https://www.spreaker.com/episode/bici-vs-corsa-in-discesa-concentrico-vs-eccentrico--67997637
Spotify: https://open.spotify.com/episode/5jh4eoq5Pm...

Sorpresa sorpresa! Torno a fare una gara su strada!
Non ne facevo una dal novembre 2023 alla Firenze Marathon.
E non affrontavo una mezza su strada anche qua dal 2023, 3 anni fa più o meno precisi. In quel caso avevo corso e fatto il mio personal best sulla distanza alla Mezza delle Due Perle.

Domenica 15 febbraio correrò la World Running Academy Half Marathon alla White Marble Marathon, a Marina di Carrara.

Vi racconto del mio avvicinamento e del perché abbia voluto cimentarmi nuovamente su questa distanza.

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Scatti e sprint all’interno delle corse lunghe. Cosa si intende? A che cavolo servono? Come si fanno? Parliamone!

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Quasi fuori tempo massimo, ma molto richiesta da voi, arriva la mia recensione sulle La Sportiva Prodigio Pro, una scarpa molto votata alla performance su trail!

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Oggi entriamo in territorio un po’ particolare. Sto parlando di quella bellissima e odiata sensazione di “non ho voglia, mi fa male tutto, sono stanco”, ma che a volte ignoriamo per uscire lo stesso a correre.
Senza troppi giri di parole: correre da stanchi, serve davvero a qualcosa?
Come si fa e perché dovremmo farlo?

Episodio “Che cos'è l'RPE nel running e a cosa serve”.
Spreaker: https://www.spreaker.com/episode/che-cos-e-l-rpe-nel-running-e-a-cosa-serve--58029100
Spotify: https://open.spotify.com/episode/4ysTv2WbbkIbbfcH5DuegC?si=fk18UZ1pQ4qILeGJ8mT_Bw
Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/it/podca...

Ho sfruttato i vari ponti delle feste natalizie per potermi scollegare il più possibile dalla tecnologia per qualche giorno. Provare a fare una sorta di detox dalla tecnologia.
E pure la corsa è stata utile allo scopo, oltre che esserne stata pure lei impattata.
Vi racconto com'è andata!

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La puntata di oggi nasce da un messaggio di un ascoltatore, che ha avuto problemi di stomaco durante un trail un po' lungo.
Come si può allenare lo stomaco nella corsa? Come farlo gradualmente e con cosa?
Proviamo a rispondere!

Episodio “Si può allenare lo stomaco? Uno studio ci dice di sì”
Spreaker: https://www.spreaker.com/episode/si-puo-allenare-lo-stomaco-uno-studio-ci-dice-di-si--62499562
Spotify: https://open.spotify.com/episode/6ppJqNZDScdayRz5D6gntr
Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/it/podcast/si-pu%C3%B2-allenare-lo-stomaco-uno-studio-ci-dice-di-s%C3%AC/id1489609207?i=1000680642135
Youtube: https://youtu.be/puLfMs42QUA?si=Jy93WzSsAyX...

Eccoci al racconto di quest’ultimissima gara del 2025: il Tabernulae Trail, a Tavarnelle Val di Pesa!

Attività su Strava: https://www.strava.com/activities/16737926853

Post su Instagram: https://www.instagram.com/da0a42/p/DSQIbaSjAmk/

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Isc...

La Bosco Sacro Trail è una gara giovane, che nel 2025 ha visto la sua edizione zero, e che nel 2026 arriverà alla prima edizione, la numero 1.
Una competizione che unisce sostenibilità ambientale, valorizzazione del territorio e una sana passione per questo sport, tant’è che è gestita al 100% da volontari.
Stefano Zigliotto e Miguel Miotti ce la raccontano e presentano!

Versione video su Youtube: https://youtu.be/E9pIcFA1wGM

Per informazioni ed iscrizioni:
Sito: https://www.boscosacrotrail.it
Instagram: https://www.instagram.com/boscosacrotrail/
Facebook: https://www.facebook.com/boscosacrotrail

PS: ho avuto q...

Siamo arrivati all’ultimo Road to di questo 2025. Obiettivo di fine anno il Tabernulae Trail, che già avevo corso nel 2024. Vi racconto del mio avvicinamento a quest'ultimo pettorale dell'anno!

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Non lo dico perché Roberto, l'ospite di oggi, è proprio uno degli ideatori della gara, ma perché lo penso realmente: la Tuscany Crossing è una competizione meravigliosa. E in questa intervista ve la raccontiamo!

Per maggiori informazioni o iscrizioni alla Tuscany Crossing...
Sito: https://www.tuscanycrossing.com/
Instagram: https://www.instagram.com/tuscanycrossing/
Facebook: https://www.facebook.com/TuscanyCrossingValDOrcia/
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC81OZ6sE_jXURe5DJRbv3Ig

Versione video su Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=i0z6tMKQLIg

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In questa puntata ho il piacere di ospitare due persone che vivono la corsa ed il trail nel modo più goliardico possibile. E non potrei che essere più d’accordo.
Infatti, di solito sono io che ascolto il loro Salottino o i briefing, ma stavolta i ruoli si invertono.

Versione video su Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=dkuGS9p3nDA

Dove seguire i Malmaturi:
Instagram: https://www.instagram.com/malmaturi/
Facebook: https://www.facebook.com/malmaturi
Youtube: https://www.youtube.com/@Malmaturi
Spotify: https://open.spotify.com/show/4FfQf0ItCx...

Oggi prendo spunto da delle storie che Iliass Aouani ha pubblicato qualche settimana fa su Instagram per dirvi la mia su dati, numeri e tutte le informazioni che noi runner amatori possiamo avere a disposizione quotidianamente.

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Per questa puntata ho preso spunto dalle richieste delle persone che mi chiedono cosa ho studiato o come mi informo e mantengo aggiornato sulla corsa. Che libri ho letto o consiglio a riguardo, soprattutto.
E quindi, eccoci qui con uno spiegone bello cicciotto a riguardo!

Episodio “Come diventare allenatore di running e trail running”
Spotify: https://open.spotify.com/episode/3WnbVFaPgK1KS74CXBfUpB?si=-98xL5S5R8S8cAHmw5ehbw
Spreaker: https://www.spreaker.com/episode/come-diventare-allenatore-di-running-e-trail-running--58984001
Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/it/podcast/come-diventare-allenatore-di-running-e-trail-running/id1489609207?i=1000649269696

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Supp...

Se parliamo di ultra trail e corsa in Italia, il nome di Filippo non può di certo mancare.
Il suo brand, Wild Tee, oltre a tante imprese e gare iconiche: Western States, Spartathlon, Badwater, Marathon des Sables e tanto altro.
Non ultima, se non a livello cronologico, la recente traversata da Milano a Cortina, tra corsa e bici, per documentare l'impatto dei Giochi Olimpici invernali sulle Alpi, da cui nasce un intero progetto, chiamato "Oro Bianco".

Versione video su Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=iBHbcH_CCTM

Un po' di link per seguire F...

Vi è mai capitato di correre in salita, gambe dure come il marmo, e chiedervi perché quello vicino a voi vi sta sorpassando e sembra ancora fresco? Ecco, spesso la risposta non è “lui è più forte di me”, ma “lui ha allenato meglio le sue capacità condizionali”.
Ma così restiamo un po’ sul nebuloso. La cosa va ovviamente approfondita. E lo facciamo in questa puntata.

Episodio "Le capacità motorie per il trail running"
Spreaker: https://www.spreaker.com/episode/le-capacita-motorie-per-il-trail-running--60219752
Spotify: https://open.spotify.com/episode/6xpPaz3ecnQBER6AUk2TqK
Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/it/podcast/le-capa...

Come anticipato nel Road to di un paio di settimane fa, sono tornato a indossare un pettorale dopo un bel po’ di mesi.
Ma questo fine settimana al Valdambra Trail non è stato solo legato alla gara, ma anche ad altre cose molto molto belle. Ve le racconto subito!

Link attività su Strava: https://www.strava.com/activities/16115146949

Post su Instagram: https://www.instagram.com/p/DPtqkeqjNig/

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Proviamo a fare una piccola analisi, chiarendo alcuni concetti tecnici, basandoci sulle dichiarazioni di Francesco Puppi ai Mondiali di Trail Long Distance di Canfranc.

Episodio “Le capacità motorie per il trail running”
Spreaker: https://www.spreaker.com/episode/le-capacita-motorie-per-il-trail-running--60219752
Spotify: https://open.spotify.com/episode/6xpPaz3ecnQBER6AUk2TqK
Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/it/podcast/le-capacit%C3%A0-motorie-per-il-trail-running/id1489609207?i=1000662358575

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Si torna a gareggiare dopo lungo tempo!
Nonostante un'estate con poca corsa, vi racconto del mio avvicinamento al Valdambra Trail da 14 km, che mi vedrà nuovamente con un pettorale addosso, domenica 12 ottobre a Badia Agnano, in provincia di Arezzo.

Episodio "Paolo Grazzini ci presenta il Valdambra Trail"
Spotify: https://open.spotify.com/episode/1dFl30U4mlUpMqyayKALlP
Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/it/podcast/paolo-grazzini-ci-presenta-il-valdambra-trail/id1489609207?i=1000726988543
Spreaker: https://www.spreaker.com/episode/paolo-grazzini-ci-presenta-il-valdambra-trail--67731740

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Mi piace sempre portare in questo podcast atleti amatori, anche di buon livello, oltre che allenatori, preparatori e così via.
Ed è proprio il caso dell’ospite odierno, che mette insieme tutte queste caratteristiche, venendo pure da un 2025 bello ricco tra gare e coaching.

Versione video su YouTube:  https://youtu.be/xiQsaZ7Tbe0?si=z_uYESj-jNnNg0IS

Per contattare Simone...
Instagram: https://instagram.com/simo_zacco/
Telefono: +39 3286615173

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Sono andato su Google a scovare le query più cercate dalle persone circa la corsa. Molto semplicemente, ho digitato “perché correre” e mi sono appuntato le proposte di Google suggest, che rappresentano ciò che più viene cercato dagli utenti.
E adesso vi snocciolo una ad una queste ricerche, commentandole. Vediamo cosa viene fuori!

Link al libro “Ruba come un artista” su Amazon: https://amzn.to/4lUWtko

Episodio “Correre a digiuno... Ma serve veramente?”
Spreaker: https://www.spreaker.com/episode/correre-a-digiuno-ma-serve-veramente--63044864
Spotify: https://open.spotify.com/episode/6lUoyoIwnpPsZjcyJLZMgd?si=F__sh-b2SPaT3cGigT8X5w
Apple Pod...

Ho conosciuto Paolo due anni fa precisi al Trail del Falterona. Era con il suo stand del Valdambra Trail lì alla gara. Cosa che poi si è ripetuta anche in questo 2025.
Abbiamo così scambiato qualche parola e mi è sembrato giusto ed interessante invitarlo qua. Ovviamente, per parlare del Valdambra, ma non solo.

Versione video su Youtube: https://youtu.be/SPBRkJjx6KY

Valdambra Trail
Sito: https://www.valdambratrail.com/
Instagram: https://www.instagram.com/valdambra.trail/
Facebook: https://www.facebook.com/valdambratrail

We love insulina team
Sito: https://www.weloveinsulina.it/

Puntata inutilmente autocelebrativa quest’oggi! Anche perché il traguardo raggiunto non è esattamente legato ad una performance, ma solo alla pazienza, costanza e pazzia.
Infatti, ho corso il 100% delle strade di La Spezia!

Episodio “Sto in fissa con Citystrides”
Spreaker: https://www.spreaker.com/episode/sto-in-fissa-con-citystrides--62178291
Spotify: https://open.spotify.com/episode/76h27MzzBpIe38ntu0b1bH
Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/it/podcast/sto-in-fissa-con-citystrides/id1489609207?i=1000676582271

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Quanto peggiorano i parametri fisiologici che definiscono la prestazione di endurance quando si corre a lungo? Scopriamolo, grazie a questo studio!

Paper "The Effect of 90 and 120 Min of Running on the Determinants of Endurance Performance in Well-Trained Male Marathon Runners": https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.70076

Puntata di “Mondo Endurance”: Durability, la quarta dimensione: https://open.spotify.com/episode/7yJWmteOZ9SpXNkTcMJUmu?si=eS2omJOmSaqL98z8EIrn-g

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Questa rischia di essere una puntata per certi versi simile a quella che feci uscire un anno orsono, sempre sulla questione delle mie ferie estive.
Ma vedrete che ci saranno un po' di differenze.
Però anche stavolta vi parlo del mio rapporto tra ferie e corsa. Nel difficile bilanciamento tra gli stravizi ed i piaceri della vita ed il running, di questo agosto 2025.

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Oggi torno per l'ennesima volta sul tema del correre piano. Perché mi accorgo che, nonostante se ne parli a più riprese, non solo da parte mia, ci siano ancora troppe troppe persone che corrono sempre e solo alla stessa intensità.
Invece, non mi stancherò mai di ripeterlo, correre lentamente vi fa correre più velocemente. Per chi non è esperto della corsa, può sembrare un paradosso, ma è esattamente così.

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A tutti può capitare qualche imprevisto o anche qualche segnale, per dirci “fermati un attimo”. E così non allenarsi per uno, due o più giorni.
Ma come ci si deve comportare a riguardo? Se si saltano uno, due, tre, quattro o più sedute? Ve ne parlo in questa puntata.

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Oggi faccio un po’ l’avvocato del diavolo... Ma la domanda che mi pongo è: ha senso per noi runner spendere una barcata di soldi per il materiale? O magari invece ci sono cose, ugualmente di buona fattura, sulla quali si potrebbe risparmiare, ottenendo gli stessi identici risultati?

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Di recente ho un po’ studicchiato per i cazzi miei il Metodo Norvegese.
Benché sia già stato dibattuto anche da altri esperti del settore, vi racconto di cosa si tratti, spiegandone i principi fondanti, provando anche a capire se ha senso per un runner amatore ed eventualmente come applicarlo.

Episodio "Steady run: cosa sono e perché integrarle in una preparazione"
- Spreaker: https://www.spreaker.com/episode/steady-run-cosa-sono-e-perche-integrarle-in-una-preparazione--64716398
- Spotify: https://open.spotify.com/episode/5EzaCVeRFifSA6wjekDOg2?si=sK4dX6rMSO266CHQ_7QR7A
- Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/it/podcast/steady-run-cosa-sono-e-perch%C3%A9...

Il racconto di un paio di podistiche serali estive di questo 2025, la Corri Cerbaia ed il Mini Trail al Tramonto.

Corri Cerbaia: https://www.strava.com/activities/14831017314
Mini Trail al Tramonto - 9° trofeo Patrizio Lotti: https://www.strava.com/activities/14997294335

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Recensione di una scarpa di un brand di cui ho sempre avuto curiosità, ma che non avevo mai provato prima: ovvero, Craft. E, nello specifico, del modello Nordlite Tempo. Che è una scarpa da strada, molto reattiva, pur non avendo piastre o simili.

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In questa puntata vi parlo ancora una volta della Via degli Dei, ma stavolta affrontando gli aspetti più tecnici ed organizzativi, parlando di attrezzatura, alimentazione, dove dormire, percorso, divisione in tappe ed altri consigli vari.

Puntata “La mia Via degli Dei”
Spotify: https://open.spotify.com/episode/3lnVvr4y6T0SOYGzadYXLg?si=xUjubz0UTmyTPktel8DgDw
Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/it/podcast/la-mia-via-degli-dei/id1489609207?i=1000713179350
Spreaker: https://www.spreaker.com/episode/la-mia-via-degli-dei--66546318

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