LONGGAME Podcast

Die Wohlfühl-Sauna bringt für Longevity fast nichts: Das ist das Saunaprotokoll, das wirklich wirkt.

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02:14 Ist Sauna Longevity? 07:14 wissenschaftliche Sicht 15:40 Einfluss auf Demenz 17:32 Einfluss auf Muskelaufbau 18:44 Saunarten 26:13 Häufigkeit und Länge 30:45 Kalt abduschen 33:00 Was bei Saunagängen beachten? 36:10 Wann nicht in die Sauna gehen? 38:55 Sauna Protokoll Bryan Johnson 47:02 Aufguss, Heimsauna

Warum HIT beim Ausdauertraining fast alles schlägt – und wieso Zone 2 trotzdem unverzichtbar bleibt.

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00:00 Einleitung 01:40 VO2max, Puls und Trainingszonen 04:08 Punkt 1: HIT schlägt alles – was die Studienlage zeigt 06:28 Punkt 2: Das norwegische 4x4 als effektivstes HIT 08:07 Punkt 3: Warum Zone-2-Training...

Ein System, kein Perfektionismus – Marco zeigt seine Ernährungsregeln für den stressigen Alltag.

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01:42 Blutwerte 04:02 Körperfett 05:01 Marcos Mahlzeiten 10:02 Marcos Regeln 22:22 Weitere Einflüsse

Deine Handgriffkraft verrät, wie lange du lebst – und so findest du heraus, ob du stark genug bist.

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👉 Dein Miniguide 30 Minuten Krafttraining: https://longgame.de/30minuten ?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=freebie-workout&utm_content=shownotes

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02:44 Wie stark bin ich? 07:23 Was sagt die Griffkraft aus? 12:57 Wo sollte mein Wert liegen? 16:58 Muskeln vs. Kraft 19:06 Weitere Messmethoden 21:53 Wie baue ich Kraft auf? Übungen 26:37 Erste Erfolge sehen 27:53 Zusamme...

Vom Kraft-Anfänger zum Longevity-Athleten: Marcos' 2-Jahres-System für belastbare Muskelmasse – und wie du es kopierst.

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00:00 Der Auftakt: 180 Kilo vom Boden und das Fazit nach zwei Jahren 01:41 Die Zielsetzung 04:03 Marcos Regeln und Ausstattung 06:46 Phase 1: Grundregeln, Ernährung und Ganzkörpertraining 12:46 Phase 2: Umstieg auf die Langhantel und Mesozyklen 18:51 Phase 3: Echtes Krafttraining und die Peak-Woche 24:56 Fazit: Wo Marco heute steht – und was als Nächstes kommt

Der Mann, der nicht sterben will, ist chronisch krank, Kreatin gerät unter Krebsverdacht und der PCSK9-Hemmer kommt als Pille.

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00:00 Intro: Die drei Themen des ersten Longevity-Monats-Updates 01:49 Personen: Brian Johnsons Autoimmunerkrankung 11:11 Neue Studie: Fördert Kreatin Krebs? 17:41 Tech & Zukunft: PCSK9-Hemmer als Pille

Marco (40, sehr gesundheitsbewusst) erklärt, warum er trotzdem vier Medikamente nimmt und das für ihn kein Widerspruch zu Longevity ist, sondern die Folge einer ehrlichen Nutzen-Risiko-Abwägung – ausgelöst durch kritische LinkedIn-Kommentare zum Blutdruckmedikament. Dann teilt er drei Regeln gegen Schulterschmerzen beim Training (mehr Pull als Push, Schulter vorher primen, aufrechte Haltung mit Face Pulls). Zum Schluss erzählt seine Frau, wie sie nach der Schwangerschaft zwischen Februar und Ende Juli fast 40 kg verloren hat – ohne Crash-Diät und ohne erschlaffte Haut, über Krafttraining statt Cardio, Protein first (rund 1,7–2 g/kg) und viel Volumen bei geringer Dichte.

Fast die Hälfte aller Krebsfälle ist vermeidbar: wie Krebs entsteht und wie du dein Risiko senkst.

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02:01 Was macht Krebs so gefährlich? 08:43 Die häufigsten Krebsarten in Deutschland 11:42 wie entsteht Krebs 22:04 Was ist ein entzündliches Milieu? 29:20 Risiko senken: was kann ich tun? 47:10 Krebsvorsorge: Was in welchem Alter? 01:00:50 Behandlung 01:03:45 aktueller Forschungsstand

Warum Marco täglich Testosteron nimmt, Sport für ihn Pflicht ist — und wie er Alkohol wirklich im Griff hat.

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01:02 Testosteronersatztherapie Werte, Anwendung, Risiken 10:38 Sport als nicht verhandelbare Identität 14:34 Alkohol: die eigene Balance finden

Peptide versprechen Heilung, Muskeln und Fettverlust per Spritze. Was davon belegt ist und was reine Zukunftsmusik.

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00:00 Gibt es doch die Wunderpille für Longevity? 03:13 Grundlagen: Was ein Peptid ist und wie es wirkt 07:16 Heilung: Vielversprechend, aber (noch) unbewiesen 16:07 Wachstum: Große Hoffnung, große Risiken 19:49 Abnehmen: Der einzige bewiesene Fall – und ein Blick in die Zukunft 27:18 Praxis: Spritzen, unregulierter Markt und die klare Einschätzung

Kann Ernährung dein Cholesterin senken, misst dein Armband wirklich dein Alter, und wie kommst du aus der Falle des späten Essens?

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00:38 Cholesterin senken: Ernährung, Statine und ApoE 05:17 Whoop: Nützliches Tool oder überschätzte Magie? 10:17 Mein Kampf mit dem späten Essen am Abend

Muskeln sind 1 zu 1 Lebensqualität im Alter — und mit fünf Grundübungen legst du auf jedem Level los.

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00:00 Krafttraining ist kein Bodybuilding 01:55 Die Longevity-Effekte von Muskeln 07:35 Handgriffkraft messen 12:14 Wie Muskeln wachsen 17:35 Die fünf Grundübungen 23:09 Der richtige Einstieg für dein Level 36:28 Satzpausen und Verletzungen vermeiden 42:11 Protein: wie viel du brauchst 48:15 Supplements und die Vitamin-C-Falle 57:02 Sauna, Eisbad und Gymroutinen

Kann Lithium in Mikrodosis vor Demenz schützen? Wir arbeiten auf, was die Studien wirklich zeigen.

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00:00 – Warum Lithium plötzlich in der Demenzprävention auftaucht 02:14 – Erst die Demenz-Folge? Warum eine Tablette nicht reicht 03:54 – Was Lithium eigentlich ist: vom Element zum Medikament 06:01 – Die Trinkwasser-Studien und ihre Schwächen 08:39 – Lithium-Patienten vs. Nicht-Nutzer: warum die Daten verwischen 12:16 – Der Blick ins Gehirn: Metalle, Kleinhirn und fehlendes Lithium 17:16 – Henne oder Ei: führt Lithiummange...

Acht Wochen, 30 Minuten am Tag, kein Workout verpasst

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00:00 Was in dieser Folge drankommt 00:45 Ultraschall — das unterschätzte Longevity-Tool 01:42 Plaque an den Halsgefäßen, Lp(a) und der Weg zum Herz-CT 03:05 Was Ultraschall sonst zeigt — und wo die Grenzen liegen 05:09 30 Minuten am Tag: der Plan und das Ergebnis nach acht Wochen 07:20 Aufbau eines Krafttags: Warm-Up, Mainlift, Oberkörper 13:24 Progression: das RPE-Schema und der Deload 14:42 Kardio: Zone 2, Zone 3 und High In...

Stress zerstört alle fünf Longevity-Säulen - und so regulierst du dein Nervensystem trotz vollem Alltag

👉 Hier findest du mehr zu Andrea:

Stressdiagnostik: https://www.be-sapiens.com/ Cortisol Re-Sync Retreat: https://www.being-health.de/ Kontakt: andrea@being-health.de

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00:00 Warum Stress in der Rush-Hour des Lebens zum Problem wird 02:35 Andrea: Von der Biotechnologie über Private Equity zur Stressdiagnostik 04:17 Was Stress biologisch ist: Adrenalin, Fight or Flight und der Tiger von heute 07:13 Sympathikus, Parasympathikus und Cortiso...

Mein Herz ist mit knapp 40 schon verkalkt — und so schütze ich mich jetzt vor dem Herzinfarkt.

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00:00 Einleitung 01:00 Warum ich Statine nehme 07:50 Mein Ziel, das doppelte Körpergewicht zu squatten 17:32 mTOR und die richtige Proteinmenge pro Mahlzeit

Bis zu 45% aller Demenzfälle sind vermeidbar und so senkst du dein persönliches Risiko wirklich.

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00:00 Warum das persönliche Demenzrisiko ein Ansporn sein kann 00:36 400.000 Neuerkrankungen pro Jahr – und warum 45% vermeidbar sind 01:55 Wie Demenz weltweit zunimmt – aktuelle Zahlen und Prognose bis 2050 02:56 Was im Gehirn passiert: verklebte Proteine und zerstörtes Gewebe 05:44 Primäre vs. sekundäre Demenz – was reversibel ist und was nicht 08:08 Die reversiblen Formen: Vita...

Ein bisschen zu hoch ist auch schlecht!

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00:00 Intro & wöchentliches Longevity-Update 00:52 Warum ich mit Ende 30 Blutdruck-Tabletten nehme 02:07 Sport-Fehler: zu viel Zone 2 bei zu wenig Zeit 05:22 Longevity mit Baby: Wie es trotzdem geht

Fünf Medikamente schultern echte Longevity-Arbeit – und so unterscheidest du sie vom reinen Anti-Aging-Hype.

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00:00 Intro – gibt es wirklich Wundermittel gegen das Altern? 02:17 Die vier großen Todesursachen – und warum Prävention früh ansetzt 03:50 Medikament 1: Statine – Cholesterin senken, Herzinfarkt verhindern 09:32 Ab wann Statine sinnvoll sind – Risikoprofil, Blutwerte, genetische Marker 14:46 Nebenwirkungen der Statine und die sogenannte Statin-Lüge 16:59 Medikament 2: Die Abnehmspritze – Zuckerstoffwechsel und Gewicht 23:44 Wann die Spritze sinnvoll ist – un...

Warum dir der Hausarzt bei Longevity kaum hilft — und wie du trotzdem an gute Prävention kommst.

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00:00:00 Warum dir der Hausarzt bei Longevity meist nicht helfen kann 00:01:27 Was der Kassen-Check-up leistet – und was nicht 00:04:07 Bildgebung (MRT, CT): nur bei konkretem Verdacht 00:05:26 Kleines vs. großes Blutbild – und warum selbst die große Blutuntersuchung zu wenig ist 00:07:15 Welche Werte ein Longevity-Ansatz wirklich braucht 00:10:31 „Alles okay“: warum Normwerte einen kranken Durchschnitt abbilden 00:13:36 Blutwerte im Kontext von Risiko und Vorgeschichte 00:16:39 Das Kernprobl...

Erste Folge meines Longevity-Tagebuchs: warum ich ohne Diabetes ein Diabetes-Medikament nehme.

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00:00 Intro – die drei Themen der Woche 00:38 SGLT2-Hemmer: Warum ich Zucker über den Urin ausscheide 01:08 Die Nebenwirkung – und wie ich meinen Blutzucker sonst manage 01:49 HbA1c 5,5 % und warum ich insulinsensibel bleiben will 02:37 Genetisches Herzrisiko – und warum Sport und Ernährung die Basis bleiben 03:12 5-km-Bestzeit trotz schlechter Recovery 03:42 Krafttraining, Beine und mein Bandscheiben-Thema 04:55 Reha statt schwerem Beintraining – die Recovery-E...

Herzinfarkt in der Familie heißt nicht, dass es dich trifft – neun von zehn Fällen sind vermeidbar.

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00:00 Warum 9 von 10 Herzinfarkten und Schlaganfällen vermeidbar sind 02:30 Wie ein Herzinfarkt entsteht: Herzmuskel, Sauerstoff und verstopfte Gefäße 04:30 Gutes und schlechtes Cholesterin – und warum ApoB der entscheidende Wert ist 08:30 Von der Ablagerung zum Thrombus: wie Arteriosklerose abläuft 12:30 Warum der Körper das Cholesterin-Problem (noch) nicht gelöst hat 15:00 Der gleiche...

Genetisch erhöhtes Herzinfarkt-Risiko – und was ich von Medizin über Training bis Ernährung dagegen tue.

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00:00 – Intro: mein Herzinfarkt-Risiko und worum es in diesem Format geht 01:24 – Medizin: hoher Lp(a)-Wert und erblich erhöhtes Herzinfarkt-Risiko 02:38 – Cholesterin als Priorität 1: gemessen über ApoB 04:28 – Statin, PCSK9 und das neue Lp(a)-Medikament ab 2028 06:42 – Sport: warum VO2max und Muskelmasse die größten Hebel sind 09:01 – Krafttraining: die fünf großen Übungen, Fokus Squat und Klimmzug 10:00 – Ziel: das doppelte Körpergewicht squatten 11:3...

Süß essen ohne Zucker — ist es wirklich so einfach?

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• 00:00 – Süß ohne Zucker: das Versprechen der Süßstoffe • 01:22 – Was Süßstoffe sind – und welche Gruppen es gibt • 04:31 – Unser Fokus: die künstlichen Süßstoffe (NNS) • 05:28 – Wie etwas süß schmeckt, ohne Zucker zu sein • 08:39 – Warum in Light-Getränken mehrere Süßstoffe stecken • 12:00 – Macht Aspartam Krebs? Die Ratten und die 40-Liter-Frage • 14:13 – Warum Studien mit Höchstdosen arbeiten • 15:49 – Die sichere Tagesdosis – und was sie in Cola bedeutet • 18:47 – Schütten Süßstoffe Insulin aus? Die Kephalphase • 21:04 – Was die CGM-Messung beim Blutzucker zeigt • 24:14 – Machen Süßstoffe dick? Korrelation statt Kausalität • 26:36 – Die eine Konstellation zum...

Topfit und trotzdem nicht gesund: Wie Florian sein verstecktes Herz-Kreislauf-Risiko in den Griff bekam.

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• 00:00 – Topfit und trotzdem ein Gesundheitsrisiko? • 02:14 – Wer Florian ist und wo er herkam • 05:59 – Die große Bestandsaufnahme: Blutdruck, Lp(a) und ApoB • 09:10 – Kurz erklärt: 24-Stunden-Blutdruck und Lipoprotein(a) • 11:11 – Bluthochdruck: jahrelang bekannt, nur beobachtet • 13:17 – Warum Markus handelt, wo andere Ärzte abwarten • 16:35 – Medikamente als Chance, nicht als Krankheit • 21:08 – Candesartan, Amlodipin und ein hartnäckiger Blutdruck • 27:19 – Was 150 zu 90 wirklich gefährlich macht • 28:39 – Kein Beta-Blocker: Rücksicht auf Energie und Sport • 31:44 – Drittes Medika...

Du erfährst in dieser Folge, wie Stefan gute Gewohnheiten in einen vollen Alltag unterbringt.

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Shownotes 00:00 – Intro 02:42 – Stefans Grundprinzip: Vom Halbwissen zum System 04:30 – Bestandsaufnahme: einmal sauber einstellen 09:21 – Cholesterinsenker im jungen Alter 10:49 – Vorsorge: Darm, Prostata, Haut, Hoden 21:41 – Krafttraining: Home-Gym statt Rüstzeiten 33:55 – Ausdauer: Crosstrainer & geschenkte Zeit 37:36 – Sport unterwegs: Bänder, Hotel-Gym, Burpees 41:00 – Pausen & Verletzungsprävention 46:04 – Schlaf zur Priorität machen 53:56 – Alkohol & Schlafqualität 55:50 – Dunkelheit & Ohrenstöpsel 1:01:42 – Getrennte Betten 1:05:00 – Temperatur & Klimaanlage 1:13:16 – Licht & Atemübungen 1:16:09 – Ernährung: Standardisierung als Hebel 1:24:33 – Glucose-Hacks: Flohsamen & Apfelessig 1:25:50...

Stefan ist Mitgründer von LONGGAME und immocation. Wir glauben grundsätzlich, dass Ernährung in vielen Bereichen überdramatisiert wird. Und dass es vor allem auf die Basics ankommt: mehr Protein, weniger Fast Carbs, mehr Gemüse. In dieser Folge gehen wir gemeinsam bewusst eine Ebene tiefer. Über Jahre hat sich Stefan aus reiner Leidenschaft durch Studien und Bücher gearbeitet, sieben Jahre vegetarisch und teils vegan gelebt – und daraus kein Dogma, sondern ein flexibles Baukastensystem entwickelt. In diesem Podcast teilt er es. Kostenlose Textversion des Podcasts: longgame.de/shownotes/18

Stefan ist Mitgründer von LONGGAME und immocation – und das beste Beispiel dafür, dass man sich kerngesund fühlen und trotzdem krank sein kann. Über 20 Jahre lief er mit einem unbehandelten Bluthochdruck durchs Leben, obwohl er als Säugling am Herzen operiert wurde und eine bekannte Vorgeschichte hatte. In Teil 1 seiner Longevity-Reise erzählt er, wie ein Zufall die Diagnose brachte – und warum die wichtigste Lektion lautet: Um deine Gesundheit kümmert sich niemand außer dir selbst. Kostenlose Textversionen des Podcasts: longgame.de/shownotes (Folge 17 in Kürze online)

Stefan ist Mitgründer von LONGGAME und immocation – und das beste Beispiel dafür, dass man sich kerngesund fühlen und trotzdem krank sein kann. Über 20 Jahre lief er mit einem unbehandelten Bluthochdruck durchs Leben, obwohl er als Säugling am Herzen operiert wurde und eine bekannte Vorgeschichte hatte. In Teil 1 seiner Longevity-Reise erzählt er, wie ein Zufall die Diagnose brachte – und warum die wichtigste Lektion lautet: Um deine Gesundheit kümmert sich niemand außer dir selbst.

Niedrigerer Ruhepuls, weniger Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Alzheimer und Diabetes, besseres Schlafverhalten, mehr mentale Stabilität – Ausdauer ist das eine Werkzeug, das fast alle anderen Longevity-Hebel positiv beeinflusst. Und das Beste daran: Es kostet nichts und du brauchst niemanden, der es dir verschreibt. Markus und Laurenz starten ganz vorne – was Ausdauer eigentlich physiologisch bedeutet, warum ein trainiertes Herz mit weniger Schlägen auskommt und warum die VO2max der zentrale Indikator für Ausdauerfitness ist. Dann geht es ans Messen: Wie funktioniert eine Spiroergometrie, was sind Laktatschwellen, und warum reicht für den Hausgebrauch ein simpler 12-Minuten-Cooper-Test. Der zweite Teil erkl...

Protein ist eines der Themen, bei denen die Wissenschaft sehr klar ist – und der Alltag trotzdem hinterherhinkt. Wer sich ohne aktives Tracken normal ernährt, landet meist bei 50 bis 70 Gramm pro Tag. Empfohlen sind für die meisten Menschen rund 1,6 Gramm pro Kilogramm Idealkörpergewicht – also bei 80 Kilogramm etwa 130 Gramm. Das ist mehr als das Doppelte. Und genau da entscheidet sich, ob die Muskulatur ins Alter mitkommt oder nicht. In dieser Folge gehen Markus und Laurenz das Thema von den Grundlagen bis zu den Mythen durch. Was ist überhaupt ein Protein, was sind Aminosäuren, und warum reicht der Körper sie n...

„Wer Longevity macht, wird der langweiligste Mensch im Raum" – so kursiert es gerade in Podcasts und Medien. Bryan Johnson gibt Millionen aus und lebt am Extrem. Lanz und Precht nehmen das als Aufhänger. Und viele Menschen ziehen daraus den naheliegenden Schluss: Das ist nichts für mich. In dieser Folge räumen Markus und Laurenz mit den drei häufigsten Einwänden gegen Longevity auf – sachlich, mit echten Zahlen und ohne Selbstoptimierungs-Romantik. Der erste Einwand: „Ich will lieber mein Leben genießen." Wer 300 von 365 Tagen vernünftige Basics lebt, kann die übrigen 65 Tage vollkommen unbeschwert genießen – ohne schlechtes Gewissen und ohne g...

Schlaf ist kein Luxus und kein Zeichen von Schwäche. Er ist, nach dem Vermeiden von Alkohol und Rauchen, der wirksamste Hebel, den du hast, um deine Gesundheit langfristig zu erhalten. In dieser Folge gehen Markus und Laurenz durch alles, was du wissen musst: Was passiert eigentlich im Schlaf? Wie viel brauchst du wirklich? Und was macht einen Schlaf wirklich gut – oder schlecht? Schlechter oder zu kurzer Schlaf erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Depressionen und Entzündungsprozesse im Körper – das zeigen Studien eindeutig. Die Folge dreht das Thema aber nicht ins Angstmachende, sondern zeigt, wie man mit wenig...

Welche Supplements wirklich sinnvoll sind – und warum sie erst ganz am Ende deiner Longevity-Strategie kommen sollten.

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00:00:00 Warum Supplements überschätzt werden 00:02:04 Die richtige Reihenfolge: Schlaf, Sport, Ernährung 00:04:32 Individuelle Supplement-Strategie statt Standardlösung 00:06:16 Häufigste Mängel im Alltag (Vitamin D, B12, Eisen, Omega-3) 00:08:29 Bluttests richtig machen (Labor vs. Zuhause) 00:11:06 Kreatin: Das bestuntersuchte Supplement 00:16:12 Schlaf-Stack: Magnesium, Glycin, L-Theanin & Melatonin 00:22:25 Supplements für Sport: Protein, Kreatin & Performance 00:27:21 Warum Abnehm-Supplements nicht funktionieren 00:28:54 Supplements für kognitive Performance 00:33:45 Dein Fahrplan: Testen, gezie...

Warum Ernährung nicht so wichtig ist, wie viele denken und an welchen Essens-Mythen wirklich etwas dran ist

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00:00 Einführung: Warum Ernährung überschätzt wird 01:54 Die wichtigsten Longevity-Hebel im Vergleich 05:04 Die größten Ernährungsfehler 07:23 Was eine gute Ernährung wirklich ausmacht 09:45 Ballaststoffe, Gemüse & pflanzenbasierte Ernährung 12:18 Warum Ernährungsstudien so schwierig sind 18:09 Do’s & Don’ts statt Ernährungsplan 32:00 Protein richtig verstehen 38:31 Kalorien, Tracking & Alltag 42:43 Zucker vs...

Warum Muskelkraft über deine Lebensqualität im Alter entscheidet – und wie du mit Krafttraining richtig startest.

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00:00:00 Warum Krafttraining einer der wichtigsten Longevity-Hebel ist 00:10:00 Warum jetzt der richtige Zeitpunkt ist anzufangen 00:12:56 Der perfekte Einstieg: Anfängertraining, Grundübungen und Homegym 00:19:47 Trainingsintensität richtig steuern und Progress aufbauen 00:26:56 Level 2: Strukturiertes Ganzkörpertraining mit Gewichten 00:33:21 Compound Lifts: Warum große Übungen am meisten bringen 00:35:03 Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll kombinieren 00:37:10 Level 3: Langhanteltraining, Plateaus und Muskelaufbau 00:43:25 Freihanteltraining für Stabilität, Mobility und Schmerzfreiheit 00:53:19 Fortschritt messen: Handgriffkraft und echte Leistungsmarker 00:59:13 Trainingsblöcke, Regeneration und langfristige Balance 01:03:52...

VO₂max, Zone 2 und Trainingszonen endlich verständlich erklärt – wie du Ausdauer so trainierst, dass sie deine langfristige Gesundheit wirklich verbessert.

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00:00:00 Warum Ausdauer einer der wichtigsten Longevity-Hebel ist

00:01:28 Marcos Weg: Vom Unsportlichen zum Ausdauerathleten

00:03:14 Was Bewegung im Körper verändert (Stoffwechsel, Herz, Gehirn, Psyche)

00:20:00 VO₂max verstehen: Der wichtigste Marker für Fitness & Alter

00:24:25 VO₂max messen: Spiroergometrie, Wearables & Praxistests

00:27:33 Trainingszonen verstehen: Aerob, anaerob & Laktat

00:36:18 E...

Wie du dein Krebsrisiko aktiv managst – und warum Screening dabei oft wichtiger ist als Perfektion im Lifestyle.

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00:00 Intro & Überblick Krebsprävention 00:50 Die drei Schritte: vermeiden, erkennen, behandeln 01:20 Wie viel Krebs ist wirklich vermeidbar 02:14 Lifestyle-Faktoren (Rauchen, Alkohol, Bewegung) 03:32 Warum Früherkennung entscheidend ist 05:06 Vorstufen erkennen (z. B. Polypen) 07:26 Warum Timing alles ist 08:07 Darmkrebsscreening ab 50 09:22 Familienhistorie verstehen 10:18 Welche Verwandten relevant sind 11:27 Wie stark Risiko wirklich steigt 14:01 Früheres Screening bei erhöhtem Risiko 15:28 Risiko vs. Eingriff (z. B. Darmspiegelung) 17:25 Screening-Matrix: was bringt am meisten 17:42 Hautkrebsscreening (hoher Nutzen, kein Risiko) 20:29 Wie Hautkrebs entsteht und streut...

Hormone, Entzündungen und Mikronährstoffe verstehen – welche Blutwerte wirklich zählen.

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00:00:00 Intro – Blutbild Teil 2 00:00:54 Hormone & Testosteron 00:02:04 Symptome eines Mangels 00:02:58 Freies vs Gesamt-Testosteron 00:03:55 TRT vs Bodybuilding 00:07:24 Sicherheitschecks 00:09:06 Erste Effekte im Alltag 00:11:03 Wirkung über Zeit 00:12:37 Gel oder Spritze 00:13:00 Hormone bei Frauen 00:15:29 Östrogen & Progesteron 00:18:16 Ist Testosteron Longevity? 00:24:36 Cortisol & Stress 00:26:40 Entzündungen 00:27:28 Interleukin-6 00:29:11 hs-CRP & Entzündliches Milieu 00:32:02 Autoimmunerkrankungen & chronische Entzündungen 00:35:58 Homocystein als Entzündungsmarker 00:39:57 Mikronährstoffe im Blutbild 00:42:43 Vitamin D richtig einordnen 00:43:49 Vitamin B12, B6 & Folsäure 00:46:03 Zink, Eisen & Mineralstoffe 00:50:10 Schwermetalle: Arsen, Quecksilber & Belastung 00:55:29 Harnstoff, Niere & Proteinzufuhr 00:57:43 Continuous Glucose Monitoring erklärt 01:01:54 Blutzucker-Spikes r

Welche Blutwerte für Longevity wirklich zählen – und warum „großes Blutbild“ nicht reicht

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00:00 Intro & Überblick Blutwerte 01:30 Warum ein „großes Blutbild“ nicht reicht 03:30 Die wichtigsten Kategorien im Blutbild 06:30 Lp(a): genetisches Risiko verstehen 10:00 ApoB: der wichtigste Cholesterin-Wert 14:30 Warum LDL allein nicht ausreicht 18:00 Medikamente zur Cholesterinsenkung 22:30 Zukunft: neue Therapien für Lp(a) 26:30 Weitere genetische Marker (ApoE etc.) 30:00 Omega-3 & Fettsäuren 33:30 Blutzucker verstehen (HbA1c) 38:30 Ernährung & Einfluss auf Zuckerwerte 42:00 HOMA-Index & Insulinsensitivität 46:00 Warum Kontext wichtiger ist als einzelne Werte 50:00 Fazit: Diese Werte solltest du kennen