LONGGAME Podcast mit Dr. Markus Trissler
Was ist dieses Longevity, von dem alle reden? Wie kannst du länger und gesünder leben? Wie wirst du zur besten Version deiner selbst? Und wie lässt sich all das in einen vollen Alltag integrieren, in dem neben Arbeit und Familie kaum Zeit bleibt? Genau diese Fragen beantworten wir (Markus als Arzt und Laurenz als interessierter Laie) im LONGGAME Podcast. Am besten startest du mit unserer Intro-Serie „Getting Started“. Dort lernst du die wichtigsten Grundlagen rund um Longevity kennen. Viel Spaß beim Hören! 🔋💪 PS: Wir freuen uns über jedes Lob, jede Kritik und jedes Feedback. Wir lesen jeden Kommentar...
#56 Ich hab Schiss vor Krebs. Das ist mein Plan (Marcos Tagebuch Folge 15)
Marco zeigt, wie er sich gegen Krebs aufstellt: erst der Lebensstil, dann Vorsorge, die sich wirklich lohnt.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/MS7YCGFsmrM
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00:00 Intro 02:10 kein Rauchen & Alkohol 02:52 Normalgewicht 03:23 Ausdauer & Kraftsport 04:24 Entzündungen 08:20 Vorsorge: Was sich lohnt 11:18 Magen-Darm Spiegelung 15:43 Screening: was bringt es?
#55 Olivier: -20 Kilo in 6 Monaten mit Abnehmspritze I Blutfette & Entzündungen I Schilddrüse repariert (LongTales #2)
Wie Olivier mit 53 Jahren 20 Kilo abnahm und warum Schilddrüse, Blutfette und Schlaf dabei zusammenhängen.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/ou-imtpwU9c
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02:35 Vorstellung Olivier 04:15 Der Weg zu longgame 05:45 Bestandsaufnahme 11:02 Oliviers Reaktion auf den IST-Zustand 12:52 Das Vorgehen 17:56 Schilddrüse 21:12 Gewichtsreduktion 31:45 Veränderungen 35:15 Blutwerte 42:58 Erschöpfung 46:11 Blutfette 48:40 Warum Medikamente? 53:05 Alltagsgewohnheiten 55:28 Umgang als Familie
#54 Gut schlafen mit 3 Kindern? Meine 9 Regeln (Marcos Tagebuch Folge 14)
Wie Marco mit drei Kindern und stressigem Job gut schläft: neun Regeln vom Abendessen bis zum Kindle.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/KWfzveGf8bU 👈
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02:13 kein spätes Essen 04:35 Koffein nach 14 Uhr 05:23 Schlaf managen (Baby) 08:11 Schlaf managen (Schulkind) 11:12 Recovery beim Sport 14:47 Trinken nach 19 Uhr 15:30 Ab 21 schlafen 17:51 Kindle lesen 20:35 Gedanken aktiv managen
#53 Länger leben dank Kältetherapie? Das sagen die Studien I Fettverbrennung & Regeneration I Für Mann & Frau
Eisbaden, Kaltduschen, Kryokammer: Was die Studien wirklich zeigen und wann Kälte deinem Training schadet.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/gqYZT7RUGWo
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Die wichtigsten Blutwerte für deine Gesundheit: https://longgame.de/blut 👈
02:50 Kälte aus Longevity-Sicht 07:48 Kältereize setzen 08:55 Immunsystem 13:48 Entzündungen 18:35 Kreislauf stärken 22:20 Kalt duschen nach Sport 26:03 Einfluss Kälte auf Psyche 28:50 Wann Kälte in Routine nehmen? 31:48 Kältemethoden
#52 Nie wieder Rückenschmerzen: So hat es geklappt - mein System (Marcos Tagebuch Folge 13)
Zehn Jahre Rückenschmerzen, heute keine mehr: Marco zeigt, wie Krafttraining den Rücken belastbar gemacht hat.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/9-E3-paWx3o
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00:00 Vorgeschichte 05:25 Die Basis 07:33 Hintern trainieren 10:15 Priming 14:30 Der Nebeneffekt
#51 Die Top 9 Supplements eines Longevity-Arzt: Vitamine, Kreatin, Omega-3 u.v.m I So nimmst du sie richtig
Neun Supplements im Check: Dosierung, Zielwerte und der richtige Zeitpunkt, damit sie wirklich etwas bringen.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/KVCuwGJ16cU
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Was bedeuten deine Blutwerte wirklich? Finde es raus: https://longgame.de/ki 👈
00:00 Intro 02:50 Supplements als Wunderpille? 05:03 Vitamin D 15:30 Omega 3 24:45 Kreatin 33:10 Magnesium 37:40 Protein 43:44 Zink 46:42 Selen 49:00 B-Vitamine 53:30 Co-Enzym Q10
#50 Ich war platt! Herzfrequenzvariabilität am A*… (Marcos Tagebuch Folge 12)
Marcos Erholung brach monatelang ein, bis ein Test zeigte, dass seine Zone 2 viel niedriger liegt.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/tYu_n01TBeM
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00:00 Intro 01:15 Whoop Erhohlungswert 06:25 Messung auf dem Rad 12:49 Recovery und Ergebnis
#49 Longevity Monatsupdate: Lampe gegen Demenz I Cholesterin bei Frauen I Verlängert Aspirin das Leben?
Stress so leicht messen wie Blutdruck, Licht gegen Alzheimer und warum Aspirin auf Verdacht nichts bringt.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/jZTDXYRdh-0
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01:53 Stress messen 10:25 Lampe gegen Alzheimer 20:48 Cholesterin und Zyklus 27:17 Aspirin: neue Studienerkenntnis
#48 Wie Longevity in einen vollen Alltag passt — meine fünf Tipps (Marcos Tagebuch Folge 11)
Longevity neben Job und drei Kindern: Marcos fünf Tipps, wie gesunde Routinen im vollen Alltag halten.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/ZGKn8Lkr7d8
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00:00 Intro 01:10 Routinen/Habits 05:09 Mealprep/Suppprep 07:48 Timeboxing 11:30 Sport und Arzt feste Termine 14:35 Jahresplanung 18:26 Marcos Gesundheitsupdate
#47 Rotlicht-Therapie: Was ist dran am Hype?
Rotlicht hilft bei Wundheilung, Schmerzen und Regeneration, ist aber Feinschliff und keine Basisarbeit.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/gtY77AM3Rlo
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Die 13 wichtigsten Blutwerte für ein langes Leben. Jetzt Guide herunterladen: https://longgame.de/blut 👈
00:00 Intro 02:02 Was reden alle über Rotlicht? 03:59 Was es bringt? 05:02 Wie funktioniert Rotlicht? 07:23 Wann macht es Sinn? 15:36 Wie groß ist der Effekt? 21:04 Worauf beim Kauf achten? 26:13 Preise 27:13 Anwendung
#46 5 Regeln für Longevity im Urlaub (mit 3 Kindern 🙈) - Marcos Tagebuch Folge 10)
Fünf Regeln, drei Fails – wie Marco mit drei Kindern im Urlaub trotzdem auf seine Longevity geachtet hat.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/890fWWmoql0
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02:00 Regel 1: kein Alkohol 03:15 Regel 2: Gemüse und Proteine first 04:40 Regel 3: Schlaf priorisieren 06:20 Regel 4: Medikamente und Supplements 07:24 Regel 5: Sport 09:22 Fail 1: spätes Abendessen 11:57 Fail 2: Zucker 12:54 Fail 3: Sonne meiden 14:05 Fazit
#45 Fasten Deep-Dive - Was ist dran am Hype?
Fasten gilt als Wundermittel für ein langes Leben. Warum wir trotzdem Nein sagen und was stattdessen wirkt.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/2FX5_RGLHFQ
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02:29 Was ist Fasten? 05:38 Was passiert beim Essen? 09:24 Was passiert beim Fasten? 16:23 Ist Fasten eine Longevity Intervention? 21:02 Autophagie 27:11 Insulin 36:02 Fasten und abnehmen 38:36 Heilfasten 47:55 Wann solltest du nicht fasten?
#44 Sauna Deep-Dive
Die Wohlfühl-Sauna bringt für Longevity fast nichts: Das ist das Saunaprotokoll, das wirklich wirkt.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/DQ2UpO_OYVY
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02:14 Ist Sauna Longevity? 07:14 wissenschaftliche Sicht 15:40 Einfluss auf Demenz 17:32 Einfluss auf Muskelaufbau 18:44 Saunarten 26:13 Häufigkeit und Länge 30:45 Kalt abduschen 33:00 Was bei Saunagängen beachten? 36:10 Wann nicht in die Sauna gehen? 38:55 Sauna Protokoll Bryan Johnson 47:02 Aufguss, Heimsauna
#43 Ausdauer: Die 6 wichtigsten Punkte für optimales Training
Warum HIT beim Ausdauertraining fast alles schlägt – und wieso Zone 2 trotzdem unverzichtbar bleibt.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/MOhlzSaJO6g
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00:00 Einleitung 01:40 VO2max, Puls und Trainingszonen 04:08 Punkt 1: HIT schlägt alles – was die Studienlage zeigt 06:28 Punkt 2: Das norwegische 4x4 als effektivstes HIT 08:07 Punkt 3: Warum Zone-2-Training...
#42 Mein Ernährungssystem in 9 Regeln (Marcos Tagebuch Folge 9)
Ein System, kein Perfektionismus – Marco zeigt seine Ernährungsregeln für den stressigen Alltag.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/s7dYAggCAkQ
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/42
01:42 Blutwerte 04:02 Körperfett 05:01 Marcos Mahlzeiten 10:02 Marcos Regeln 22:22 Weitere Einflüsse
#41 So stark musst du wirklich sein (Handgriffkraft erklärt)
Deine Handgriffkraft verrät, wie lange du lebst – und so findest du heraus, ob du stark genug bist.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/yvocmdUbEm4
👉 Dein Miniguide 30 Minuten Krafttraining: https://longgame.de/30minuten ?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=freebie-workout&utm_content=shownotes
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02:44 Wie stark bin ich? 07:23 Was sagt die Griffkraft aus? 12:57 Wo sollte mein Wert liegen? 16:58 Muskeln vs. Kraft 19:06 Weitere Messmethoden 21:53 Wie baue ich Kraft auf? Übungen 26:37 Erste Erfolge sehen 27:53 Zusamme...
#40 Meine Gym-Transformation: Vom Lauch zum Longevity-Athleten I Mein Trainings-System (Marcos Tagebuch Folge 8)
Vom Kraft-Anfänger zum Longevity-Athleten: Marcos' 2-Jahres-System für belastbare Muskelmasse – und wie du es kopierst.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/M2TSTnN9E5o
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00:00 Der Auftakt: 180 Kilo vom Boden und das Fazit nach zwei Jahren 01:41 Die Zielsetzung 04:03 Marcos Regeln und Ausstattung 06:46 Phase 1: Grundregeln, Ernährung und Ganzkörpertraining 12:46 Phase 2: Umstieg auf die Langhantel und Mesozyklen 18:51 Phase 3: Echtes Krafttraining und die Peak-Woche 24:56 Fazit: Wo Marco heute steht – und was als Nächstes kommt
#39 Fördert Kreatin Krebs? | Bryan Johnson krank | Neuer Cholesterinsenker in USA zugelassen (Longevity Update August)
Der Mann, der nicht sterben will, ist chronisch krank, Kreatin gerät unter Krebsverdacht und der PCSK9-Hemmer kommt als Pille.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/ch0voUFvz7I
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00:00 Intro: Die drei Themen des ersten Longevity-Monats-Updates 01:49 Personen: Brian Johnsons Autoimmunerkrankung 11:11 Neue Studie: Fördert Kreatin Krebs? 17:41 Tech & Zukunft: PCSK9-Hemmer als Pille
#38 Fast +40KG durchs Baby – so ist sie meine Frau direkt wieder losgeworden (Marcos Tagebuch Folge 7)
Marco (40, sehr gesundheitsbewusst) erklärt, warum er trotzdem vier Medikamente nimmt und das für ihn kein Widerspruch zu Longevity ist, sondern die Folge einer ehrlichen Nutzen-Risiko-Abwägung – ausgelöst durch kritische LinkedIn-Kommentare zum Blutdruckmedikament. Dann teilt er drei Regeln gegen Schulterschmerzen beim Training (mehr Pull als Push, Schulter vorher primen, aufrechte Haltung mit Face Pulls). Zum Schluss erzählt seine Frau, wie sie nach der Schwangerschaft zwischen Februar und Ende Juli fast 40 kg verloren hat – ohne Crash-Diät und ohne erschlaffte Haut, über Krafttraining statt Cardio, Protein first (rund 1,7–2 g/kg) und viel Volumen bei geringer Dichte.
#37 Krebs Deep-Dive
Fast die Hälfte aller Krebsfälle ist vermeidbar: wie Krebs entsteht und wie du dein Risiko senkst.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/n4XX0T1GBSY
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02:01 Was macht Krebs so gefährlich? 08:43 Die häufigsten Krebsarten in Deutschland 11:42 wie entsteht Krebs 22:04 Was ist ein entzündliches Milieu? 29:20 Risiko senken: was kann ich tun? 47:10 Krebsvorsorge: Was in welchem Alter? 01:00:50 Behandlung 01:03:45 aktueller Forschungsstand
#36 Ich nehme jeden Morgen Testosteron (Marcos Tagebuch Folge 6)
Warum Marco täglich Testosteron nimmt, Sport für ihn Pflicht ist — und wie er Alkohol wirklich im Griff hat.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/baNA2uc7GXg
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01:02 Testosteronersatztherapie Werte, Anwendung, Risiken 10:38 Sport als nicht verhandelbare Identität 14:34 Alkohol: die eigene Balance finden
#35 Peptide: Gibt es schon echte Wundermittel (oder bald)?
Peptide versprechen Heilung, Muskeln und Fettverlust per Spritze. Was davon belegt ist und was reine Zukunftsmusik.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/1KBSOkX6NKY
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/35
00:00 Gibt es doch die Wunderpille für Longevity? 03:13 Grundlagen: Was ein Peptid ist und wie es wirkt 07:16 Heilung: Vielversprechend, aber (noch) unbewiesen 16:07 Wachstum: Große Hoffnung, große Risiken 19:49 Abnehmen: Der einzige bewiesene Fall – und ein Blick in die Zukunft 27:18 Praxis: Spritzen, unregulierter Markt und die klare Einschätzung
#34 Ändert Whoop wirklich mein Leben? Cholesterin, Whoop & spätes Essen (Marcos Tagebuch Folge 5)
Kann Ernährung dein Cholesterin senken, misst dein Armband wirklich dein Alter, und wie kommst du aus der Falle des späten Essens?
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/a3C1miarhFk
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00:38 Cholesterin senken: Ernährung, Statine und ApoE 05:17 Whoop: Nützliches Tool oder überschätzte Magie? 10:17 Mein Kampf mit dem späten Essen am Abend
#33 Pumpen im Gym für Longevity? So geht's richtig.
Muskeln sind 1 zu 1 Lebensqualität im Alter — und mit fünf Grundübungen legst du auf jedem Level los.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/deQAlyZPy6c
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00:00 Krafttraining ist kein Bodybuilding 01:55 Die Longevity-Effekte von Muskeln 07:35 Handgriffkraft messen 12:14 Wie Muskeln wachsen 17:35 Die fünf Grundübungen 23:09 Der richtige Einstieg für dein Level 36:28 Satzpausen und Verletzungen vermeiden 42:11 Protein: wie viel du brauchst 48:15 Supplements und die Vitamin-C-Falle 57:02 Sauna, Eisbad und Gymroutinen
#32 Lithium: Ein Wundermittel gegen Demenz?
Kann Lithium in Mikrodosis vor Demenz schützen? Wir arbeiten auf, was die Studien wirklich zeigen.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/NlVUs9i9WLQ
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/32?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes
00:00 – Warum Lithium plötzlich in der Demenzprävention auftaucht 02:14 – Erst die Demenz-Folge? Warum eine Tablette nicht reicht 03:54 – Was Lithium eigentlich ist: vom Element zum Medikament 06:01 – Die Trinkwasser-Studien und ihre Schwächen 08:39 – Lithium-Patienten vs. Nicht-Nutzer: warum die Daten verwischen 12:16 – Der Blick ins Gehirn: Metalle, Kleinhirn und fehlendes Lithium 17:16 – Henne oder Ei: führt Lithiummange...
#31 Longevity Trainingsplan mit 30min daily (Marcos Tagebuch Folge 4)
Acht Wochen, 30 Minuten am Tag, kein Workout verpasst
Erhalte jetzt kostenfrei den 30 Minuten Krafttrainingsplan von Marco: 👉 https://longgame.de/30minuten
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/Wbov-LuPmpo
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/31
00:00 Was in dieser Folge drankommt 00:45 Ultraschall — das unterschätzte Longevity-Tool 01:42 Plaque an den Halsgefäßen, Lp(a) und der Weg zum Herz-CT 03:05 Was Ultraschall sonst zeigt — und wo die Grenzen liegen 05:09 30 Minuten am Tag: der Plan und das Ergebnis nach acht Wochen 07:20 Aufbau eines Krafttags: Warm-Up, Mainlift, Oberkörper 13:24 Progression: das RPE-Schema und der Deload 14:42 Kardio: Zone 2, Zone 3 und High In...
#30 Stress Deep-Dive (mit Dr. Andrea Allgäuer)
Stress zerstört alle fünf Longevity-Säulen - und so regulierst du dein Nervensystem trotz vollem Alltag
👉 Hier findest du mehr zu Andrea:
Stressdiagnostik: https://www.be-sapiens.com/ Cortisol Re-Sync Retreat: https://www.being-health.de/ Kontakt: [email protected]
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/D2gynjortZ8
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes
00:00 Warum Stress in der Rush-Hour des Lebens zum Problem wird 02:35 Andrea: Von der Biotechnologie über Private Equity zur Stressdiagnostik 04:17 Was Stress biologisch ist: Adrenalin, Fight or Flight und der Tiger von heute 07:13 Sympathikus, Parasympathikus und Cortiso...
#29 Verkalkte Herzkranzgefäße mit Ende 30 — mein Schock (Longevity Tagebuch Folge 3)
Mein Herz ist mit knapp 40 schon verkalkt — und so schütze ich mich jetzt vor dem Herzinfarkt.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/pZzLRBUpRA0
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/29?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes
00:00 Einleitung 01:00 Warum ich Statine nehme 07:50 Mein Ziel, das doppelte Körpergewicht zu squatten 17:32 mTOR und die richtige Proteinmenge pro Mahlzeit
#28 Demenz verhindern - so senkst du dein Risiko um bis zu 45%
Bis zu 45% aller Demenzfälle sind vermeidbar und so senkst du dein persönliches Risiko wirklich.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/X2OR5U1DmHw
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/28?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes
00:00 Warum das persönliche Demenzrisiko ein Ansporn sein kann 00:36 400.000 Neuerkrankungen pro Jahr – und warum 45% vermeidbar sind 01:55 Wie Demenz weltweit zunimmt – aktuelle Zahlen und Prognose bis 2050 02:56 Was im Gehirn passiert: verklebte Proteine und zerstörtes Gewebe 05:44 Primäre vs. sekundäre Demenz – was reversibel ist und was nicht 08:08 Die reversiblen Formen: Vita...
#27 Warum ich mit Ende 30 Blutdruck-Tabletten nehme (Longevity Tagebuch Folge 2)
Ein bisschen zu hoch ist auch schlecht!
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/TChcS0wCXP0
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/27?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes
00:00 Intro & wöchentliches Longevity-Update 00:52 Warum ich mit Ende 30 Blutdruck-Tabletten nehme 02:07 Sport-Fehler: zu viel Zone 2 bei zu wenig Zeit 05:22 Longevity mit Baby: Wie es trotzdem geht
#26 Top 5 Mittel für Langlebigkeit
Fünf Medikamente schultern echte Longevity-Arbeit – und so unterscheidest du sie vom reinen Anti-Aging-Hype.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/Mn48vy_T820
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00:00 Intro – gibt es wirklich Wundermittel gegen das Altern? 02:17 Die vier großen Todesursachen – und warum Prävention früh ansetzt 03:50 Medikament 1: Statine – Cholesterin senken, Herzinfarkt verhindern 09:32 Ab wann Statine sinnvoll sind – Risikoprofil, Blutwerte, genetische Marker 14:46 Nebenwirkungen der Statine und die sogenannte Statin-Lüge 16:59 Medikament 2: Die Abnehmspritze – Zuckerstoffwechsel und Gewicht 23:44 Wann die Spritze sinnvoll ist – un...
#25 Kriege ich Longevity nicht beim Hausarzt?
Warum dir der Hausarzt bei Longevity kaum hilft — und wie du trotzdem an gute Prävention kommst.
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/25?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes
00:00:00 Warum dir der Hausarzt bei Longevity meist nicht helfen kann 00:01:27 Was der Kassen-Check-up leistet – und was nicht 00:04:07 Bildgebung (MRT, CT): nur bei konkretem Verdacht 00:05:26 Kleines vs. großes Blutbild – und warum selbst die große Blutuntersuchung zu wenig ist 00:07:15 Welche Werte ein Longevity-Ansatz wirklich braucht 00:10:31 „Alles okay“: warum Normwerte einen kranken Durchschnitt abbilden 00:13:36 Blutwerte im Kontext von Risiko und Vorgeschichte 00:16:39 Das Kernprobl...
#24 So senke ich meinen Blutzucker (Marcos Tagebuch Folge 1)
Erste Folge meines Longevity-Tagebuchs: warum ich ohne Diabetes ein Diabetes-Medikament nehme.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/GCbLvEDvEWk
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/24?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes
00:00 Intro – die drei Themen der Woche 00:38 SGLT2-Hemmer: Warum ich Zucker über den Urin ausscheide 01:08 Die Nebenwirkung – und wie ich meinen Blutzucker sonst manage 01:49 HbA1c 5,5 % und warum ich insulinsensibel bleiben will 02:37 Genetisches Herzrisiko – und warum Sport und Ernährung die Basis bleiben 03:12 5-km-Bestzeit trotz schlechter Recovery 03:42 Krafttraining, Beine und mein Bandscheiben-Thema 04:55 Reha statt schwerem Beintraining – die Recovery-E...
#23 Herzinfarkt in der Familie – was nun?
Herzinfarkt in der Familie heißt nicht, dass es dich trifft – neun von zehn Fällen sind vermeidbar.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/yabcgzm7kX0
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/23?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes
00:00 Warum 9 von 10 Herzinfarkten und Schlaganfällen vermeidbar sind 02:30 Wie ein Herzinfarkt entsteht: Herzmuskel, Sauerstoff und verstopfte Gefäße 04:30 Gutes und schlechtes Cholesterin – und warum ApoB der entscheidende Wert ist 08:30 Von der Ablagerung zum Thrombus: wie Arteriosklerose abläuft 12:30 Warum der Körper das Cholesterin-Problem (noch) nicht gelöst hat 15:00 Der gleiche...
#22 Marcos Longevity Tagebuch #0 - Lp(a), Squat, Ernährung
Genetisch erhöhtes Herzinfarkt-Risiko – und was ich von Medizin über Training bis Ernährung dagegen tue.
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/22?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes
00:00 – Intro: mein Herzinfarkt-Risiko und worum es in diesem Format geht 01:24 – Medizin: hoher Lp(a)-Wert und erblich erhöhtes Herzinfarkt-Risiko 02:38 – Cholesterin als Priorität 1: gemessen über ApoB 04:28 – Statin, PCSK9 und das neue Lp(a)-Medikament ab 2028 06:42 – Sport: warum VO2max und Muskelmasse die größten Hebel sind 09:01 – Krafttraining: die fünf großen Übungen, Fokus Squat und Klimmzug 10:00 – Ziel: das doppelte Körpergewicht squatten 11:3...
#21 Süßstoffe Deep-Dive
Süß essen ohne Zucker — ist es wirklich so einfach?
Kostenlose Textversion des Podcasts: longgame.de/shownotes/21
• 00:00 – Süß ohne Zucker: das Versprechen der Süßstoffe • 01:22 – Was Süßstoffe sind – und welche Gruppen es gibt • 04:31 – Unser Fokus: die künstlichen Süßstoffe (NNS) • 05:28 – Wie etwas süß schmeckt, ohne Zucker zu sein • 08:39 – Warum in Light-Getränken mehrere Süßstoffe stecken • 12:00 – Macht Aspartam Krebs? Die Ratten und die 40-Liter-Frage • 14:13 – Warum Studien mit Höchstdosen arbeiten • 15:49 – Die sichere Tagesdosis – und was sie in Cola bedeutet • 18:47 – Schütten Süßstoffe Insulin aus? Die Kephalphase • 21:04 – Was die CGM-Messung beim Blutzucker zeigt • 24:14 – Machen Süßstoffe dick? Korrelation statt Kausalität • 26:36 – Die eine Konstellation zum...
#20 LongTales #1 - Herzinfarkt-Risiko trotz Top-Fitness
Topfit und trotzdem nicht gesund: Wie Florian sein verstecktes Herz-Kreislauf-Risiko in den Griff bekam.
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• 00:00 – Topfit und trotzdem ein Gesundheitsrisiko? • 02:14 – Wer Florian ist und wo er herkam • 05:59 – Die große Bestandsaufnahme: Blutdruck, Lp(a) und ApoB • 09:10 – Kurz erklärt: 24-Stunden-Blutdruck und Lipoprotein(a) • 11:11 – Bluthochdruck: jahrelang bekannt, nur beobachtet • 13:17 – Warum Markus handelt, wo andere Ärzte abwarten • 16:35 – Medikamente als Chance, nicht als Krankheit • 21:08 – Candesartan, Amlodipin und ein hartnäckiger Blutdruck • 27:19 – Was 150 zu 90 wirklich gefährlich macht • 28:39 – Kein Beta-Blocker: Rücksicht auf Energie und Sport • 31:44 – Drittes Medika...
#19 Stefans Longevity-Reise (3/3): Umsetzungs Deep-Dive
Du erfährst in dieser Folge, wie Stefan gute Gewohnheiten in einen vollen Alltag unterbringt.
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Shownotes 00:00 – Intro 02:42 – Stefans Grundprinzip: Vom Halbwissen zum System 04:30 – Bestandsaufnahme: einmal sauber einstellen 09:21 – Cholesterinsenker im jungen Alter 10:49 – Vorsorge: Darm, Prostata, Haut, Hoden 21:41 – Krafttraining: Home-Gym statt Rüstzeiten 33:55 – Ausdauer: Crosstrainer & geschenkte Zeit 37:36 – Sport unterwegs: Bänder, Hotel-Gym, Burpees 41:00 – Pausen & Verletzungsprävention 46:04 – Schlaf zur Priorität machen 53:56 – Alkohol & Schlafqualität 55:50 – Dunkelheit & Ohrenstöpsel 1:01:42 – Getrennte Betten 1:05:00 – Temperatur & Klimaanlage 1:13:16 – Licht & Atemübungen 1:16:09 – Ernährung: Standardisierung als Hebel 1:24:33 – Glucose-Hacks: Flohsamen & Apfelessig 1:25:50...
#18 Stefans Longevity-Reise (2/3): Die Ernährungs-Checkliste
Stefan ist Mitgründer von LONGGAME und immocation. Wir glauben grundsätzlich, dass Ernährung in vielen Bereichen überdramatisiert wird. Und dass es vor allem auf die Basics ankommt: mehr Protein, weniger Fast Carbs, mehr Gemüse. In dieser Folge gehen wir gemeinsam bewusst eine Ebene tiefer. Über Jahre hat sich Stefan aus reiner Leidenschaft durch Studien und Bücher gearbeitet, sieben Jahre vegetarisch und teils vegan gelebt – und daraus kein Dogma, sondern ein flexibles Baukastensystem entwickelt. In diesem Podcast teilt er es. Kostenlose Textversion des Podcasts: longgame.de/shownotes/18
#17 Stefans Longevity-Reise (1/3): Der unbemerkte Bluthochdruck
Stefan ist Mitgründer von LONGGAME und immocation – und das beste Beispiel dafür, dass man sich kerngesund fühlen und trotzdem krank sein kann. Über 20 Jahre lief er mit einem unbehandelten Bluthochdruck durchs Leben, obwohl er als Säugling am Herzen operiert wurde und eine bekannte Vorgeschichte hatte. In Teil 1 seiner Longevity-Reise erzählt er, wie ein Zufall die Diagnose brachte – und warum die wichtigste Lektion lautet: Um deine Gesundheit kümmert sich niemand außer dir selbst.
