De Loopschool

De eerste dagen na een marathon kun je alleen nog maar achteruit de trap af en moet je niet denken aan sporten. Maar dan is die eerste week voorbij en vraag je jezelf af: moet ik eigenlijk niet weer eens? Of het nu je hoofd is die weigert, of je lijf, er zijn goede redenen om de hersteltijd na een marathon serieus te nemen. Wat je moet doen, hangt namelijk niet alleen af van je gesteldheid maar ook van de je volgende plan. En dat verschilt veel per atleet. Dus zoek mee naar de balans van rust en training...

Een ijsbad bevordert herstel, maar remt de adaptatie, hoe zit dat? In deze podcast behandelen de mannen de verschillende niveau’s van herstel. En daarmee ook alles wat er momenteel op de markt is om herstel te bevorderen. Van massage (guns) tot recovery boots en van stretching tot de foamroller. Kortom: de zin en onzin van alle recovery tools op een rijtje, zodat jij meteen de juiste kan toepassen.

👉 runwithren.com/loopschool voor een maand GRATIS REN!👈

Brandende luisteraarsvragen, opmerkingen of iets anders dat je kwijt wil? Mail naar [email protected] en/of check onze Ins...

Van negative split tot de U-shape pace: de heilige graal voor het pacen in hardlopen hangt helemaal af van jouw race afstand en de dan geldende omstandigheden. Maar wat op top-niveau geldt, geldt in dit geval ook ook op amateurniveau. De mannen nemen je dus mee in de wereld van de pacing strategy, waarbij elke seconde telt. Denk je net als Jim in het begin van de marathon dat je wel wat harder kan, omdat het wel lekker gaat, dan komt die rekening geheid later. Hardlopen is meedogenloos. Wil jij dus wel voor een steady race gaan en vertrouwen...

Als een lijk in het kielzog van die veel te opgewekte pacer of 40 kilometer genieten. De prestatie van een marathon lopen is al groot, maar zoals met alles geldt: hoe beter de voorbereiding, hoe groter het vertrouwen en des te fijner de beleving. Maar hoe pak je het nu slim aan? Hoe fit moet je zijn? En niet geheel onbelangrijk: hoe vaak moet je trainen? De mannen geven een inkijkje in hun eigen ervaringen en geven jou de juiste tools voor een solide voorbereiding.

Kriebelt het bij jou ook om voor het eerst je in te schrijven...

Die laatste fase na maanden van voorbereiding, die cruciale fase na de laatste key-sessie, dan gaan mensen soms gekke dingen doen. Terwijl die periode juist bedoeld is om vertrouwen te krijgen in de race die je gaat lopen. De perfecte balans tussen hyper fit en goed uitgerust: de taper. Wat is het nu precies en waarom doen we het? Met de concrete tips van Guido en Michel voor die laatste twee of drie weken gaat het jou ook zeker lukken om die eindfase voorbereid in te gaan.

👉 runwithren.com/loopschool voor een maand GRATIS REN!👈

Brande...

Red flags als ‘mijn veter voelt te strak’ of het niet meer kunnen huppelen op één been. Guido heeft ze helaas in zijn carrière als coach genoeg voorbij zien komen: de stressfractuur. Ook Michel kan er over meepraten. Het gaat over zijn persoonlijke ervaringen met zijn heup en sacrum en de (jaren)lange weg terug naar herstel. Hoe ontstaat zoiets en vooral: hoe kan je ze voorkomen? Guido noemt de 4H’s als belangrijke checklist als basis voor botgezondheid en Jim gaat in op het gevaar van RED-S. Tot slot worden er nog wat tips en testen gedeeld, zodat jij...

Het is makkelijker om Harvard binnen te komen dan een ticket te bemachtigen voor NYM. Wat maakt toch dat deze marathon zo’n aantrekkingskracht heeft? In deze podcast gaan we terug in de tijd, naar november 2017. Michel neemt je mee over het parcours, van de start op Staten Island tot de finish in Central Park. Nu nog spreekt hij over deze strijdmarathon met het kippenvel op de armen. Deze podcast is dus zonder meer een ode aan de overweldigende stad New York en haar sportbeleving. Is Jim overtuigd om zijn kans een keer te wagen met de loting? En ho...

Hoe bied je een tegengeluid aan de beladen term ‘Runfluencer’ terwijl je er wel eentje bent? Running with Mo oftewel Monique van de Velde neemt hardlopen en voeding heel serieus en is wars van hypes. De mannen praten met haar over haar sportieve achtergrond, haar studie en werk als voedingsdeskundige en haar imponerende tijd op de marathon. Maar ook haar persoonlijke ervaring met het battlen van een eetstoornis komt aan bod. Samen met de mannen gaat ze tot slot dieper in op een discussie over koolhydraatopname. Wil je meer weten over de allereerste ambassadeur van REN? Luister dan gauw deze...

De allereerste podcast met live publiek vond plaats na afloop van de All4running TwoZeroNine Experience in Amsterdam. De deelnemers hebben de nieuwste hardloopschoenen kunnen uittesten op de paden rond de Bijlmerbajes, er is geleerd van een tempotraining onder leiding van coaches en de barbecue heeft goed gesmaakt. Aangeschoven aan tafel, hebben de heren het in deze aflevering over ademhaling. De zin en onzin van neuspleisters, adempatronen en apparaten om je ademspieren te trainen, kortom: in hoeverre is ademhaling trainbaar en voor wie is dit nuttig?

👉 runwithren.com/loopschool voor een maand GRATIS REN!👈 Brandende luisteraarsvragen, opmerkingen of iet...

Overdonderd door de hoeveelheid vragen, hebben de mannen een keuze gemaakt voor deze aflevering. Het gaat o.a. over de combinatie van Hyrox met marathontraining, hoogtemeters en heuveltrainingen en wat voor races je nog kan doen in aanloop naar een marathon. Maar ook vragen over de REN app komen aan bod. Een propvolle aflevering met de meest prangende vragen staat nu voor je klaar. Zat jouw vraag er niet bij? Blijf ze insturen, want wellicht komt hij wel aan bod in een volgende aflevering luisteraarsvragen.

👉 runwithren.com/loopschool voor een maand GRATIS REN!👈

Brandende luisteraarsvragen, opmerk...

Strides: als je hier nog nooit van hebt gehoord, dan wordt het hoog tijd voor een beetje bijscholing. Het is misschien wel de beste shortcut in het hardlopen en bijna niemand voert ze uit. Strides, oftewel korte versnellingen aan het einde van je easy duurloop. Hoe voer je ze goed uit, hoe vaak pas je ze toe en wat doen ze eigenlijk? Na deze aflevering ben jij niet meer, zoals Jim, bang om voor gek te lopen, maar ben je op een efficiënte manier aan het werken aan een betere loopeconomie.

👉 runwithren.com/loopschool voor een maan...

Lactaat als intensiteitscontrole: mits goed uitgevoerd, kan het een ontzettend goed hulpmiddel zijn voor een coach om een atleet verder te helpen in training. Tijd om dieper in te gaan op dit stofje. Wat is lactaat en is het hetzelfde als verzuring? Hoe meet je lactaat en welk soort trainingen passen hierbij? Hoe kan de lactaat-waarde fluctueren tijdens de inspanning en wat zegt dat precies?

Tijdrovend, prijzig en enkel als onderdeel van maatwerk met een coach: lactaat-metingen zijn er niet voor iedereen. Wil je weten waarom? Luister dan gauw deze aflevering om te horen of jij je...

De Marathon van Amsterdam wordt elk jaar populairder en kent een enorm internationaal publiek. Wat is de magie van dit evenement voor de pakweg 32.000 jaarlijkse deelnemers? Van de historie tot de snelste tijden, van de veranderingen in het parcours tot de prestaties van Michel die hem het meest zijn bijgebleven. Er wordt virtueel het parcours afgelopen voor de broodnodige terreinkennis en ook de finish in het Olympisch Stadion mag niet ontbreken. Na deze aflevering ken jij alle ins and outs en weet jij hoe je je het beste kan voorbereiden op deze klassieker in onze hoofdstad.

👉 runwithren.com...

Michel de Hyrox’er weet het wel: zodra hij die klamme hal inloopt, gaat het shirt meteen uit. Maar of dit nu alleen vanwege de temperatuur is? In deze aflevering gaat het over de essentiële zaken voor een hardloper om te dragen, hoe je je kan kleden in verschillende temperaturen en welke ontwikkelingen er zijn geweest op dit gebied. Tips voor vaseline, het afplakken van huid en het enorme belang van de juiste sokken. Na de tips uit deze aflevering en hopelijk een goede testrun in je gekozen outfit, kan jouw wedstrijddag niet meer stuk.

👉 runwithren.com/lo...

Of je nu een app gebruikt of werkt met een schema of coach, soms komt een training echt niet uit. Overslaan is dan een optie, maar verplaatsen naar een dag later ook. Doe je dit echter te vaak, dan is dat ook een signaal. De mannen hebben het over prioriteren van je trainingen en een realistisch agendabeheer. En hoe merk je bijvoorbeeld het verschil tussen geen zin of echt rust nodig? In deze aflevering aandacht voor veelvoorkomende scenario’s met in het achterhoofd altijd de opmerking: het gaat niet alleen om de training alleen, maar ook om de positieve re...

Een mooie marathon lopen of meedoen aan een internationaal event: de ene organisatie vraagt een medische verklaring, de andere niet. Maar een grondig sportmedisch onderzoek laten doen eens in de paar jaar, is geen overbodige zaak. Zeker als je boven de 30 jaar bent en van plan bent om intensiever te gaan sporten. Michel, Jim en Guido gaan in op de onderdelen van deze keuring en of een extra inspanningstest wel of niet nodig is. Na deze aflevering weet jij ook of je een APK kan gebruiken om veilig te (blijven) sporten.

👉 runwithren.com/loopschool voo...

Tijdens je training continu moeten kijken op je horloge hoe hard je gaat, is precies datgene waar je jezelf in moet willen verbeteren op den duur. Je lijf en tempo leren kennen in combinatie met je gevoel is het ultieme voordeel van de getrainde loper. Welke factoren spelen mee bij het wel of niet halen van de voorgestelde waarden? Hoe gebruik je de range van tempo optimaal? De mannen behandelen veelvoorkomende problemen en hoe je het beste omgaat met de waan van de dag.

👉 runwithren.com/loopschool voor een maand GRATIS REN!👈

Jim en Guido krijgen eigenlijk een beetje jeuk bij de term ‘zones’. In hun lange loopbaan als coaches, hebben ze al zoveel verschillende zone verdelingen voorbij zien komen, dat ze liever spreken van intensiteits-domeinen. In deze aflevering krijgen we les in de drie grootste domeinen, waarin alle trainingen plaatsvinden. Wat gebeurt er met je duurvermogen in het eerste domein? Hoe train je de hoogste steady state in het gebied tussen de aerobe drempel en de critical speed? En wanneer is het alle hens aan dek? Leer mee om binnen de lijntjes te kleuren van je opgegeven training, om zo tot...

Geboren uit de behoefte om de online community bij elkaar te krijgen, maar ondertussen een uniek hardloopevenement: de All4running TwoZeroNine Running Experience. De enige plek waar je als deelnemer, naast alle tips and tricks van coaches, de nieuwste modellen van alle grote merken hardloopschoenen op de openbare weg kan uitproberen. Geen hardloopmerk wil dit evenement inmiddels meer missen, dus waar wacht jij zelf nog op? In deze podcast krijg je alle details van de experience, maar vol = vol, dus slinger deze aflevering aan en schrijf je daarna snel in via twozeronine.nl/runningexperience.

👉 run...

Van de creatine lovers in de sportschool van Castricum, tot het bietensap incident van Jim: elke shortcut in supplementen-land die veelbelovend lijkt, wordt aangegrepen om zo snel mogelijk tot de gewenste resultaten te komen. In deze aflevering gaan we het uiteraard alleen hebben over legale middelen, zoals sportvoeding, medische supplementen en ergogene supplementen voor prestatieverbetering. Van jonge broccoli tot augurken-sap en van bi-carb tot beta-analine, alles komt aan bod. Zo kan jij straks bepalen óf en welke supplementen voor jou interessant zouden kunnen zijn.

👉 runwithren.com/loopschool voor een maand GRATIS REN!👈

In deze aflevering leren we alles over intensiteit en aan welke onderdelen een goede training kan worden afgemeten. Want: elke gestructureerde training heeft zijn doel. En moet je dus niet elke keer te hard willen, toch, Michel? Van lastige meetmethodes zoals lactaat en vermogen naar de zeer nuttige waarden tempo, RPE en hartslag. Elke vorm op de juiste momenten toegediend, vormen ze samen de ideale trainingsopbouw. Dus wil jij ook weten waarom je nu bepaalde trainingen moet doen en hoe je deze moet interpreteren, luister dan gauw deze aflevering. Met een knipoog, geeft Michel namelijk zelf toe: als hij...

De mannen hebben weer een paar mooie vragen van de luisteraars verzameld. Ze gaan het onder andere hebben over de hartslag als graadmeter, trainen op carbon schoenen en het voorkomen van een complete ineenstorting in de laatste kilometers van een marathon. En de favoriet van Jim: "Ik heb het gevoel dat ik mezelf een paar keer moet leegtrekken om beter te worden, kan dat kloppen?" Okay, Jim, luister dan maar eens goed.👉 runwithren.com/loopschool voor een maand GRATIS REN!👈Brandende luisteraarsvragen, opmerkingen of iets anders dat je kwijt wil? Mail naar [email protected] en/of check onze Instag...

Jim haat de warming up. Het liefst wil hij per rolstoel naar de start, voetsteuntjes weg en gaan. Een week voor de Marathon van Amsterdam raakte hij geblesseerd. Iets met te gek gedaan, of was het toch het resultaat van al die gemiste warming-ups? Michel en Guido leggen aan de hand van R.A.M.P. uit waarvoor een warming-up dient en welke onderdelen hierbij langskomen. Of Jim voortaan een volledige performance primer gaat uitvoeren of het toch maar houdt bij die paar kniebuigingen om de vaatwasser uit te ruimen, hoor je in deze aflevering van De Loopschool.

Waar ga je heen als je beter wil worden in hardlopen? Michel hoefde niet lang te twijfelen toen hij als jonkie van 21 jaar moest kiezen voor een trainingsstage. Naar het hardloop-mekka van de wereld natuurlijk: Kenia. Dat de omstandigheden zeer primitief waren, vond hij alleen maar een mooiere uitdaging. Een persoonlijke podcast over de vele weken die hij elk jaar doorbracht in Kamp Kapdagat, de lokale beleving van de sport en hoe de eenvoud van trainen, eten, slapen hem bracht waar hij heen wilde.

👉 runwithren.com/loopschool voor een maand GRATIS REN!👈

Niemand heeft weinig slaap nodig. De mannen vallen even met de deur in huis. De Gouden Standaard van 8-9 uur per nacht halen we misschien niet allemaal en al zeker niet elke nacht, maar de gezondheidsvoordelen van een goede nachtrust zijn ongekend. Guido, Michel en Jim helpen je met de basisvoorwaarden voor een goede slaap, zowel bij het naar bed gaan als het opstaan. Iets wat zo essentieel is en toch gratis, daar moet je bewust mee omgaan.

👉 runwithren.com/loopschool voor een maand GRATIS REN!👈

Brandende luisteraarsvragen, opmerkingen of iets anders dat je...

Michel weet niet wat zijn VO2max is. Nooit geweten ook. Wat hij wel kende? Zijn vVO2max. Guido legt uit waarom deze waarde wel bruikbaar is voor trainers als indicatie voor het atletisch vermogen van een atleet. Samen met de andere drie pijlers vormen ze samen de puzzel van prestatie. In deze aflevering leer je hoe je dit stukje vermogen op een gezonde manier kunt ontwikkelen en in welke valkuilen je vooral niet moet trappen.

👉 runwithren.com/loopschool voor een maand GRATIS REN!👈

Brandende luisteraarsvragen, opmerkingen of iets anders dat je kwijt wil? Mail naar l...

Het moest er eens van komen, het onderwerp waar geen loper omheen kan: blessures. Een pijnlijk thema - letterlijk én figuurlijk - met herkenbare anekdotes van de heren zelf, van eigenwijs doorlopen tot noodgedwongen rust. Waarom raken hardlopers zo vaak geblesseerd? De mannen duiken in de oorzaken en bespreken de meest voorkomende klachten, van bekende klassiekers tot minder voor de hand liggende pijntjes.

Natuurlijk gaat het ook over voorkomen: hoe bouw je training slim op, wat is de rol van herstel en wanneer moet je wél luisteren naar je lichaam? Tot slot komen de algemene wetmatigheden va...

Michel zit op het moment van deze aflevering met een schuin oog naar het parcours de marathon van Rotterdam te kijken en Jim is daar nu net juist voor uitgeloot. Zoals vaker hebben de mannen eerst nog een rondje gerend, maar Jim’s ribben hebben de skivakantie niet overleefd en ook het rennen lijdt daaronder. Dat brengt hun op het onderwerp van deze aflevering: de REN app. De mannen vertellen hoe het idee is ontstaan, voor wie de app bedoeld is en delen enkele inzichten in eerste cijfers. Van de allereerste beta versie tot alle nieuwe features die er no...

Sporters zijn geen machines. De uitkomst van een training kan wekenlang A zijn en opeens verandert hij naar B. Wat is er aan de hand? Het besef dat er meerdere factoren meespelen en dat deze constant kunnen veranderen, brengt ons op het onderwerp van deze week: complexe systemen.

Jim en Guido kunnen dagenlang spreken over dit onderwerp. De mannen leggen de verschillende kenmerken van deze visie uit en op welke manier zij elkaar beïnvloeden. Het gaat van microben naar Japanners, van vrije radicalen naar Bell curves. Wat hebben die allemaal te maken met dit complexe, maar f...

Roglic, Dumoulin, van Aert: er zijn best wat grote wielrenners die graag en ook nog behoorlijk snel kunnen hardlopen. Maar zien we dit fenomeen andersom ook? Waarom zou je eigenlijk als fanatiek loper af en toe de fiets pakken?

Michel, Guido en Jim praten over wat een fietstraining kan toevoegen aan je looptraining, voor wie dit vooral geschikt is en welke andere voordelen er om de hoek komen kijken bij cross-training in het algemeen. Of je nu een pittig rondje NH100 doet op zondag of La Marmotte als hoofddoel hebt deze zomer: in deze aflevering hoor jij...

Een hongernok krijgen op de terugweg is het laatste wat je wilt na een stevige training. Hoe creëer je de juiste voedingsbalans, voor, tijdens en na de training? Wat verbrandt een gemiddeld lichaam bij verschillende trainingen? En hoe ziet jouw maaltijd eruit de dag voor een training?

De mannen hebben het in deze aflevering over verbranding, de benodigde koolhydraten en vooral: hoe houd je die tank goed vol zonder er last van te hebben? Met de besproken duidelijke richtlijnen kom jij nooit meer die man met de hamer tegen.

👉 runwithren.com/loopschool voor een maan...

Zou ik met mijn vingertoppen de grond moeten kunnen raken om een goede loper te zijn? Moet ik het merendeel van mijn trainingen in zone 2 lopen? Krachttraining doen of juist meer sprints toevoegen? En wat als mijn horloge op wedstrijddag zegt dat mijn HRV afwijkend is? Wel of niet starten? In deze speciale aflevering komen verschillende luisteraarsvragen aan bod. Michel, Guido en Jim proberen ze allemaal zo goed mogelijk te beantwoorden, zodat jij weer een stukje wijzer wordt in de wereld van de loopsport. Heb je zelf ook een vraag? Stuur die dan door naar [email protected].

Als Jim de eerste vijf kilometer heeft gehad, komt hij onder de A10 en begint voor hem pas het echte avontuur. GPS horloge om en hopelijk niet verdwalen. De zin om nieuwe paden te ontdekken komt steeds vaker om de hoek kijken. Maar wat is verder het voordeel van offroad hardlopen, behalve een change of scenery?

In deze aflevering hebben de mannen het over de fysiologische voordelen van off-road training. Wat heb je eraan en hoe helpt het jou een betere hardloper te worden? Guido, Michel en Jim gaan dieper in op zaken als preflexen, motor control...

In deze aflevering brengen de mannen een lofzang op de Boston Marathon. De marathon die een eigen aflevering verdient. Waarom? Door de historie sinds 1897, de tradities rond Patriots’ Day en het feit dat het lang ‘de eerste’ en enige echte was.

Want wanneer je in Hopkinton over de startlijn stapt en de eerste kilometers bergaf voelt, weet je: dit is geen gewone marathon. Dit is er een die je moet verdienen. Geen loting, maar kwalificeren. Geen vlak PR-parcours, maar een race die je benen én karakter test.

Guido, Michel en Jim pellen ’m af. Hoe ziet het...

Je bent erin of je bent eruit. Dat moment waarin je beste versie van jezelf bent, waarop de wereld lijkt te stoppen en alles alleen nog maar draait om die ene taak. Of je nu een penalty neemt of die eindstreep van de marathon wilt halen. Wat je wilt, is in concentratie zijn.

De mannen spreken over de vier stappen die nodig zijn om tot die staat te komen en hoe jij jezelf in die staat kunt houden. Na deze podcast, bouw jij die podium-spot die nodig is voor jouw doel en ga jij deze informatie direct...

Als je 12 keer per week traint, zitten er heus wel eens trainingen bij die uit je tenen moeten komen. Ook bij de toppers. Maar houd je geen plezier in trainen, dan houd je het niet vol. Zeker geen weken, maanden of jaren. Een combinatie van plezier en variatie is de sleutel, maar hoe vind je de modus… In deze aflevering gaan Jim, Michel en Guido op zoek naar de bronnen van plezier, die je helpen bij het vinden van de motivatie voor training, als het even niet vanzelf gaat. Afwisseling in trainingsvorm, de omgeving en het gezelschap, maar ook ee...

Het was het allerdiepste punt waarop Michel ooit zat. Nee, niet die gemiste Spelen op 8 seconden, maar zijn eerste halve marathon op het mulle strand van Egmond, als 19-jarig broekie. Daar leerde hij de kunst van het afzien: wanneer het mentale het overneemt van het fysieke.

In De Loopschool van deze week hebben we het over vermoeidheid tijdens een race. Welke factoren belemmeren jou in het neerzetten van een fantastische tijd? Hoe keer je een lastig moment in de race om? De mannen hebben het over realistische doelen, motivatie, de floor-and-ceiling strategie en het placebo-effect, zodat jij...

Is het een trend of een gevoel? Steeds meer hardloopevenementen worden vanwege voorspelde hitte afgelast of behoorlijk ingekort. Ook nemen de voorzorgsmaatregelen zienderogen toe, met o.a. ijsbaden en meer waterpunten. Hoe ver moet je gaan als organisatie om mensen tegen zichzelf in bescherming te nemen?

In De Loopschool van deze week, hebben Jim, Michel en Guido het over hardlopen in de warmte. Wat gebeurt er nu precies in je lijf en welke processen worden hierdoor verstoord? Hoe herken je de signalen van uitdroging of oververhitting? En dan nog iets: kun je je lijf hier eigenlijk wel...

De techniek staat voor niks en zoals er een tijd is van voor en na de klapschaats, zo is er een tijd van voor en na de carbon-schoen. Opa Michel weet nog goed hoe deze ruimteschepen stiekem de wereld van de marathon binnenslopen en al snel voor een revolutie zorgden.

In deze aflevering van De Loopschool gaan de mannen het hebben over de innovatieve carbon-schoen. Wat maakt deze schoen zo snel? En is deze schoen alleen voor de toppers of ook wat voor de recreant? Verrassende nieuwe inzichten helpen jou misschien na deze aflevering...

In de aanloop naar de marathon van Boston, verbleef Michel meerdere weken achtereen in een primitief, Spartaans trainingskamp in Kenia, met als enige vriend een emmer water als douche en een gat in de grond als wc. Het Grote Doel, kwalificatie voor de Olympische Spelen, was voor hem een reden om op deze manier zijn mentale en fysieke weerbaarheid te trainen.

In De Loopschool van deze week gaan Jim, Michel en Guido dieper in op het thema doelen stellen. Welkom in de wondere wereld van resultaat-doelen en prestatie-doelen, leer- en procesdoelen. Best verwarrend, maar na deze podcast...