losleben.stories
Im losleben.stories-Podcast bezieht ein:e Expert:in Stellung zu Alltagsfragen aus den Bereichen Körper, Psyche und (finanzielle) Zukunft. losleben.stories ist das neue Online-Magazin der Wiener Städtischen Versicherung, entwickelt und gestaltet von Egger & Lerch, der Corporate-Media-Agentur der Tageszeitung DER STANDARD. Hier dreht sich alles um ein gesundes, selbstbestimmtes und gut abgesichertes Leben.
4.10 Eure Fragen rund um Ernährung
losleben.stories-Podcast: Ernährung im Experten-Check - Wie ernähre ich mich gesund? Blue Zone Ernährung erklärt - sinnvolle Mikronährstoffe
Fabian Prinz | Ernährungsberatung Wien
4.9 Self-Awareness: Wie merke ich, dass ich mich gut ernähre?
losleben.stories-Podcast: Ernährung im Experten-Check - Wie ernähre ich mich gesund? Blue Zone Ernährung erklärt - sinnvolle Mikronährstoffe
Fabian Prinz | Ernährungsberatung Wien
4.8 Essgewohnheiten hinterfragen: Warum esse ich ohne Hunger?
losleben.stories-Podcast: Ernährung im Experten-Check - Wie ernähre ich mich gesund? Blue Zone Ernährung erklärt - sinnvolle Mikronährstoffe
Fabian Prinz | Ernährungsberatung Wien
4.7 Alkohol und Kaffee – wie viel ist gesund?
losleben.stories-Podcast: Ernährung im Experten-Check - Wie ernähre ich mich gesund? Blue Zone Ernährung erklärt - sinnvolle Mikronährstoffe
Fabian Prinz | Ernährungsberatung Wien
4.6 Darmgesundheit: Wie pflege ich mein Mikrobiom?
Weitere Informationen zu den besprochenen Themen aus der Episode:
Bristol-Stuhl-Skala: Stuhlformenlosleben.stories-Podcast: Ernährung im Experten-Check - Wie ernähre ich mich gesund? Blue Zone Ernährung erklärt - sinnvolle Mikronährstoffe
Fabian Prinz | Ernährungsberatung Wien
4.5 Proteine – was ist dran an dem Hype?
losleben.stories-Podcast: Ernährung im Experten-Check - Wie ernähre ich mich gesund? Blue Zone Ernährung erklärt - sinnvolle Mikronährstoffe
Fabian Prinz | Ernährungsberatung Wien
4.4 Mikronährstoffe & Nahrungsergänzungsmittel im Check
losleben.stories-Podcast: Ernährung im Experten-Check - Wie ernähre ich mich gesund? Blue Zone Ernährung erklärt - sinnvolle Mikronährstoffe
Fabian Prinz | Ernährungsberatung Wien
4.3 Wie sieht ein perfekter Ernährungstag aus?
losleben.stories-Podcast: Ernährung im Experten-Check - Wie ernähre ich mich gesund? Blue Zone Ernährung erklärt - sinnvolle Mikronährstoffe
Fabian Prinz | Ernährungsberatung Wien
4.2 Gesund essen – was heißt das konkret?
Rezepte von Fabian Prinz als Pdf zum Download:
Ofengemüse mit Pommes und Kräutertopfen Vollkorn-WrapsWeitere Informationen zu den besprochenen Themen aus der Episode:
Fleischkonsum in Österreich: Fleischkonsum 2024 geringfügig gestiegen Selbstversorgungsgrad bei österreichischen Lebensmittelnlosleben.stories-Podcast: Ernährung im Experten-Check - Wie ernähre ich mich gesund? Blue Zone Ernährung erklärt - sinnvolle Mikronährstoffe
Fabian Prinz | Ernährungsberatung Wien
4.1 Kann eine ausgewogene Ernährung das Leben verlängern?
Umfassende Studie der Harvard University über gesunden Lebenstil: 5 healthy habits may increase life expectancy by decade or more
losleben.stories-Podcast: Ernährung im Experten-Check - Wie ernähre ich mich gesund? Blue Zone Ernährung erklärt - sinnvolle Mikronährstoffe
Fabian Prinz | Ernährungsberatung Wien
Trailer "Gesunde Ernährung: Länger leben und dabei genießen"
Soll man frühstücken – oder besser nicht? Sind Proteine wirklich so wichtig? Darf ich täglich ein Frühstücksei essen? Wie viel Kaffee am Tag ist gesund? Wie viel Alkohol ist noch okay? Und: Brauchen wir wirklich Nahrungsergänzungsmittel? Über diese und andere Fragen spricht Journalistin Maya McKechneay in der neuen Staffel des losleben.stories-Podcasts mit Ernährungsberater und Health-Coach Fabian Prinz. In zehn Folgen des losleben.stories Ernährungspodcasts liefert der Experte wissenschaftlich fundierte Antworten auf die häufigsten Ernährungsfragen – und erklärt, wie dauerhaft gesunde Ernährung ganz ohne Verbote und Dogmen geli
3.10 Warum fällt Abschalten nach der Arbeit so schwer?
Vor allem im Homeoffice fehlen klare Übergänge. Arbeit und Freizeit finden am selben Ort statt, oft sogar am selben Tisch. Das Gehirn bekommt kein eindeutiges Signal mehr, wann Schluss ist. Die Folge ist ein dauerhafter „On-Modus“. Rituale können hier helfen, diese Grenze wieder herzustellen. Ein bewusstes Ende des Arbeitstags, ein kurzer Spaziergang oder das Aufschreiben offener Aufgaben schaffen Abstand. Ebenso wichtig sind Pausen – nicht als Luxus, sondern als Voraussetzung dafür, langfristig leistungsfähig zu bleiben. → Mehr dazu in Folge 3.10 unserer Psychologie-Podcast-Reihe
3.9 Prokrastination: Warum hilft es, einfach anzufangen?
Psyche stärken: 10 Tipps, die helfen
losleben.stories-Artikel
Denise Rama | Klinische Psychologin in 1010 Wien
Aufschieberitis überwinden: Raus aus der Aufschiebefalle
Fünf-Minuten-Regel: Einfach mit dem Lernen anfangen
3.8 Smartphone-Falle: Warum fällt es so schwer, das Handy wegzulegen?
Wer den ganzen Tag am Bildschirm klebt, tut das kaum absichtlich: Social-Media-Plattformen arbeiten mit Mechanismen, die abhängig machen. Vor allem die Mischung aus unvorhersehbaren Inhalten und emotionalen Reizen sorgt dafür, dass wir länger dranbleiben, als wir eigentlich wollen. Hinzu kommt, dass viele nicht aus Interesse scrollen, sondern aus einem Gefühl heraus – Langeweile, Unsicherheit oder Stress. Das macht es schwer, einfach aufzuhören. Veränderung beginnt hier nicht mit Verzicht, sondern mit Bewusstsein. Wer versteht, warum er zum Handy greift, kann gezielt gegensteuern – etwa durch kleine Hürden oder klare Zeitgren...
3.7 Warum sind wir abends oft entscheidungsunfähig?
Im Laufe eines Tages treffen wir unzählige Entscheidungen – oft unbewusst. Jede einzelne kostet ein wenig Energie. Am Abend ist diese Ressource schlicht erschöpft. Das zeigt sich dann bei scheinbar banalen Fragen. Was esse ich? Was ziehe ich morgen an? Selbst einfache Entscheidungen können plötzlich anstrengend werden. Eine Möglichkeit, damit umzugehen, ist Vereinfachung. Unwichtige Entscheidungen bewusst schnell treffen – und dann nicht mehr hinterfragen. So bleibt mehr mentale Energie für die Dinge, die wirklich relevant sind. → Mehr dazu in Folge 3.7 unserer Psychologie-Podcast-Reihe
3.6 Warum ist Neinsagen so schwierig?
Ein Nein fühlt sich selten neutral an. Es bedeutet, jemandem nicht zu entsprechen – und genau das kann Stress auslösen. Viele entscheiden sich deshalb für ein Ja, obwohl es eigentlich nicht passt. Langfristig führt das allerdings dazu, die eigenen Grenzen zu überschreiten. Klarer wird es, wenn man Neinsagen nicht als Charakterfrage sieht, sondern als Fähigkeit. Entscheidend ist dabei weniger die perfekte Formulierung als die Klarheit. Wer sich nicht rechtfertigt, sondern ruhig und freundlich bleibt, kann seine Psyche stärken und signalisiert eine Grenze, ohne den Konflikt unnötig zu...
3.5 Angst: Warum vermeiden wir Dinge, die uns eigentlich helfen würden?
Psyche stärken: 10 Tipps, die helfen
losleben.stories-Artikel
Denise Rama | Klinische Psychologin in 1010 Wien
Finanzen im Griff haben » Smart shoppen & sparen im Podcast
Finanzielle Gesundheit: Wie Geld deine Psyche beeinflusst
Schuldenberatung - Schuldenberatung
3.4 Warum eskalieren Konflikte so schnell?
Viele Konflikte beginnen harmlos – und kippen dann überraschend schnell. Aus einem konkreten Anlass wird eine persönliche Bewertung. Hinter einem Satz wie „Du hast den Müll nicht rausgebracht“ steckt plötzlich die Botschaft: „Du nimmst mich nicht ernst.“ Sobald das passiert, geht es nicht mehr um das ursprüngliche Thema, sondern um die Beziehung. Und genau dort entsteht Eskalation. Ein Ausweg liegt weniger in der perfekten Argumentation als in der Reihenfolge: Zuerst sich selbst beruhigen, dann die Emotion des Gegenübers wahrnehmen – und erst danach wieder zur Sache zurückkehren. Wenn das nicht gelingt, ist Abstand oft s...
3.3 Grübeln: Warum erscheinen Probleme nachts plötzlich so groß?
Psyche stärken: 10 Tipps, die helfen
losleben.stories-Artikel
Denise Rama | Klinische Psychologin in 1010 Wien
Besser schlafen » 10 Tipps für eine gute Schlafhygiene
"Wie viel Schlaf brauche ich?" » Test
Die 4-7-8 Atmung
Fünf Strategien gegen Grübeleien - Psychologie Heute
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson | Gesundheitsportal
3.2 Imposter-Syndrom: Warum zweifeln wir an uns selbst, obwohl wir kompetent sind?
Das sogenannte Imposter-Syndrom zeigt sich oft genau dort, wo Menschen eigentlich leistungsfähig sind. Erfolge werden als Zufall erklärt, während Fehler als Beweis für eigenes Unvermögen gelten. So entsteht eine dauerhafte Diskrepanz zwischen Selbstbild und Realität. Im Alltag wird das besonders in Drucksituationen sichtbar – etwa in Meetings. Ein Blackout fühlt sich dann schnell wie ein Beweis an, „nicht gut genug“ zu sein. Dabei passiert genau das auch sehr erfahrenen Menschen. Was hilft, ist überraschend unspektakulär: sich Zeit nehmen. Ein Satz wie „Das ist eine gute Frage, ich denke kurz nac...
3.1 Was passiert bei einer Panikattacke – und was hilft wirklich?
Wenn plötzlich das Herz rast, einem schwindelig wird und sich alles bedrohlich anfühlt, wirkt eine Panikattacke wie ein medizinischer Notfall. Tatsächlich handelt es sich aber um einen Fehlalarm des Körpers. Das Gehirn meldet Gefahr, obwohl objektiv keine besteht – und setzt eine Stressreaktion in Gang, die eigentlich für echte Bedrohungen gedacht ist. Genau das macht die Situation so intensiv. Der Körper reagiert real, auch wenn der Auslöser es nicht ist. Entscheidend ist deshalb die Erkenntnis: Eine Panikattacke ist nicht gefährlich – und sie geht vorbei. Hilfreich...
Trailer "Psyche stärken: 10 Tipps, die helfen"
Die Psychologin Denise Rama zeigt im losleben.stories-Podcast, wie man problematische Denk- und Verhaltensmuster erkennt – und Schritt für Schritt verändert. Ab 13.5.2026 auf allen gängigen Plattformen verfügbar.
2.10 Bonding mit dem Baby – was passiert in den ersten Momenten?
Die erste Stunde nach der Geburt nennt man „Golden Hour“. Haut-zu-Haut-Kontakt stabilisiert Atmung und Temperatur des Babys und fördert bei der Mutter die Oxytocin-Ausschüttung. Die Erstuntersuchung (U1) und der APGAR-Test erfolgen direkt nach der Geburt – ohne das Baby von der Mutter zu trennen. Stillen beginnt mit dem Kolostrum, der nährstoffreichen Vormilch. Geduld ist gefragt: Stillen ist ein gemeinsamer Lernprozess. Wichtigster Rat der Hebamme: Vergiss deine eigenen Bedürfnisse nicht! Ich wünsche mir für jede Frau, dass sie liebevoll umsorgt wird. Dass sie in dieser Zeit Ruhe hat, anzukommen, zu heilen und sich in ihrer...
2.9 Welche Rolle spielen Partner:innen?
Begleitpersonen sind bei einer Geburt Haltgeber:innen, Schutzschild und Kommunikator:innen. In manchen Ländern und Kulturen ist es üblich, dass nicht die:der Partner:in, sondern die Mutter oder Schwiegermutter der Gebärenden die Geburt begleiten. In Österreich sind oft die Väter dabei. Mögliche Unterstützungsmaßnahmen: - Vorab besprochene Wünsche an das Geburtsteam weitergeben - ungefragt Wasser reichen - Ruhe bewahren - Notizen machen – um sich später an den Ablauf zu erinnern Direkt nach der Geburt, während des Wochenbetts übernehmen Väter, Partner:innen oder andere Angehörige eine zentrale Rolle...
2.8 Austreibungsphase: Pressen oder schieben?
Ist der Muttermund vollständig geöffnet, beginnt die aktive Phase. Hebamme Erika spricht lieber von „mitschieben“ als von „pressen“. Das Druckgefühl wird intensiver – vergleichbar mit starkem Stuhldrang. Geschoben wird nur während einer Wehe. Viele Frauen erleben diese Phase trotz Intensität als kraftvoll – weil sie aktiv mitarbeiten können und den Fortschritt spüren. → Mehr dazu in Folge 2.8
2.7 Was passiert in der Eröffnungsphase?
Geburt – 10 Fragen, 10 Antworten
Podcast-Empfehlungen von Erika In Folge 7 empfiehlt Erika zwei Podcasts zur mentalen Vorbereitung auf die Geburt:
Die friedliche Geburt – Fokus auf mentale Vorbereitung und Atemübungen Pop That Mumma – englischsprachiger Podcast über Schwangerschaft, Geburt und Empowerment: für alle, die es unkonventioneller liebenlosleben.stories-Artikel Website von Erika Heimhilcher Erika Heimhilcher auf Instagram
2.6 Wie halte ich die Geburtsschmerzen aus?
Geburt – 10 Fragen, 10 Antworten
losleben.stories-Artikel Website von Erika Heimhilcher Erika Heimhilcher auf Instagram
2.5 Wie merke ich, dass es losgeht?
Sichere Zeichen sind: - regelmäßige Wehen (alle 5 Minuten, eine Minute lang, über mindestens eine Stunde) - oder ein Blasensprung Unsichere Zeichen, wie der Abgang des Schleimpfropfs, sind kein Startsignal. Und: Blasensprung ist kein Notfall wie im Film. Entspann dich, du hast Zeit. Gerade erste Geburten dauern meist länger, als die Mütter glauben. → Mehr dazu in Folge 2.5
2.4 Was passiert in den letzten Wochen der Schwangerschaft?
Körper und Psyche bereiten sich vor: Senkwehen, steigender Druck auf den Beckenboden, Nestbautrieb. Jetzt ist Zeit für: - Kliniktasche packen - Dokumente vorbereiten - Geburtsablauf mit Begleitperson (zum Beispiel dem Vater) besprechen - Unterstützung fürs Wochenbett organisieren Wichtigster Tipp der Hebamme: Plane das Wochenbett genauso bewusst wie die Geburt. Gönn dir die Erholung. Dein späteres Ich wird es dir danken. → Mehr dazu in Folge 2.4
2.3 Vaginale Geburt und Kaiserschnitt: Welche Möglichkeiten gibt es?
Vaginale Geburt und Kaiserschnitt: Beides sind Geburten. Der Begriff „natürliche Geburt“ wertet unnötig. Ein Kaiserschnitt (oder wertfrei ausgedrückt: „Bauchgeburt“) kann geplant, gewünscht oder medizinisch notwendig sein. Echte Notkaiserschnitte sind selten. Die vaginale Geburt bringt meist eine schnellere körperliche Erholung. Aber: Es gibt kein „besser“ oder „schlechter“. Entscheidend ist, womit du dich gut fühlst. → Mehr dazu in Folge 2.3
2.2 Wo und wie kommt mein Kind zur Welt?
Geburtsumgebung, Hebamme und Co.: Die Wahl hängt von deiner Schwangerschaft ab – und davon, wo du dich sicher fühlst. Hausgeburten kommen bei komplikationslosen Schwangerschaften infrage. Im Krankenhaus gibt es unterschiedliche Settings, inklusive hebammengeleiteter Geburt. Eine Wahlhebamme bietet kontinuierliche 1:1-Betreuung – man kennt sich und vertraut sich – das schafft Sicherheit. Wichtig: Geburt ist Teamarbeit. Als werdende Mutter bist du die aktive Person im Prozess. → Mehr dazu in Folge 2.2
2.1 Was ist planbar – und was nicht?
Geburt – 10 Fragen, 10 Antworten
losleben.stories-Artikel Website von Erika Heimhilcher Erika Heimhilcher auf Instagram
Buchempfehlungen aus dem Podcast
„Die Hebammensprechstunde“ (Ingeborg Stadelmann, u.a.) – Klassiker für Fragen rund um Schwangerschaft und Geburt „Guter Hoffnung – Hebammenwissen für Mama und Baby“ (Kareen Dannhauer) – moderner Ratgeber zur selbstbestimmten Schwangerschaft „Das Buch, von dem du dir wünschst, dass deine Eltern es gelesen hätten“ (Philippa Perry) – die britische Psychotherapeutin Philippa Perry schreibt klug und pointiert über Beziehung, Elternschaft und Bindung. What to Expect When You're Expecting (Heidi Murkoff) – Evergreen aus den USA, der Monat für Monat erklärt, was im Körper passiert. Mit...Trailer "Geburt – 10 Fragen, 10 Antworten"
losleben.stories-Artikel Website von Erika Heimhilcher Erika Heimhilcher auf Instagram
1.9 Wie erreiche ich meine Sparziele?
Damit gute Vorsätze nicht verpuffen, unterteile große Ziele mit der SMART-Methode in konkrete, kleine Schritte. Definiere, was „Reichtum“ für dich bedeutet. Der wichtigste erste Schritt für alle: Bau dir einen Notgroschen auf und richte einen Dauerauftrag ein, der gleich zu Monatsbeginn einen Fixbetrag auf dein Sparkonto überweist. So wächst dein Polster automatisch – bevor du das Geld ausgeben kannst.
1.8 Money Talk in der Beziehung – muss das sein?
Klingt nicht romantisch. Aber: Offene Gespräche über Geld schaffen Vertrauen und machen gemeinsame Zukunftspläne erst möglich. Gut bewährt hat sich das „Drei-Konten-Modell“: zwei eigene Konten für persönliche Freiheit plus ein gemeinsames für den Haushalt. Fairness heißt dabei nicht automatisch 50/50, schließlich trägt z.B. auch unbezahlte Care-Arbeit zum gemeinsamen Haushalt bei.
1.7 Warum sind Finanzen Frauensache?
Finanzielle Unabhängigkeit hilft Frauen, die Lohn- und Gehaltslücke („Gender Pay Gap“) und spätere Pensionslücke auszugleichen. Wer sich nicht auf den Partner verlässt, sondern Vorsorge und Karriere aktiv gestaltet, kennt den eigenen Marktwert – und hat auch bei Gehaltsverhandlungen deutlich bessere Karten.
1.6 Wie kaufe ich online sicher ein?
Phishing und Fake-Shops werden immer professioneller. Schütze dich, indem du Absenderadressen von E-Mails, Gütesiegel und das Impressum von Online-Shops genau prüfst. Tools wie die „Watchlist Internet “ helfen dir, aktuelle Betrugsmaschen zu erkennen und deine Daten bzw. dein Geld zu schützen.
1.5 Impulskäufe: Soll ich oder soll ich nicht?
Das Belohnungszentrum unseres Gehirns lockt uns oft in teure Fallen. Um dem spontanen Kaufdrang zu entgehen, unterscheide zwischen „Brauchen“ und „Wollen“. Bei gefüllten Online-Warenkörben hilft eine bewusste Wartezeit von 24 Stunden („Screenshot-Taktik“). Am besten, du stellst dir große Sparziele konkret vor, und wägst dann ab: Sind diese attraktiver oder die kurzfristigen Kicks?
1.4 Wie plane ich mein Budget?
Mit der 50-30-20-Regel (50 Prozent Fixkosten, 30 Prozent Wünsche, 20 Prozent Sparen) strukturierst du deine Finanzen. Eine Analyse per Haushaltsbuch oder App hilft dir, unnötige Kostenfresser zu entlarven und die Kontrolle zu behalten. So schaffst du dir Handlungsspielräume – oder anders ausgedrückt: Freiheit!
1.3 Versicherungen: Was brauche ich wirklich?
Risiken solltest du realistisch einschätzen, statt sie zu verdrängen. Sichere dich frühzeitig gegen existenzielle Gefahren ab, und profitiere von günstigeren Prämien. Tipp vom Profi: Prüfe bestehende Verträge alle zwei bis drei Jahre, um sicherzugehen, dass sie noch zu deiner aktuellen Lebenssituation passen. So bist du nie über- oder unterversichert.
