跑步播客「大概纸示」

马拉松赛场上，我们看到的是成绩、名次和冲过终点线的瞬间。但当比赛结束，张德顺和李美珍的生活又是什么样的？

这一期，我们和两位女子马拉松运动员聊了聊赛场之外的真实生活：每天训练几次、怎么安排睡眠和恢复、出门比赛要带些什么，以及跑步之外，她们还有哪些爱好。

从一天两练、训练后的休息与康复，到出差时一定要带上的生活用品；从折纸、钩织、种地，到撸猫、追剧和唱歌——职业运动员的生活，并不只有跑步。

00:00–02:20 | 张德顺&李美珍 简介

02:20–16:50 | 运动员的一天，到底怎么过？能不能复制她们的生活？

16:50–21:00 | 跑完步，拉伸就够了吗？

21:00–22:20 | 运动员关于赛场之外的小习惯

22:20–27:40 | 两位运动员不同的出行小秘密

27:40–35:20 | 出门比赛，什么东西非带不可？

35:20–43:00 | 张德顺&李美珍 还有什么隐藏技能？

43:00–48:20 | 怎样才算没有遗憾？& 柏林一行是否遗憾

48:20–56:00 | 如何面对失败

2026西安马拉松，2小时10分16秒！

00后陕西本土选手武明瑶，以破赛会纪录的成绩登顶冠军，终结了无数专业老将的垄断，成为本届西马最耀眼的黑马。

所有人都看到了他冲线时的荣光、刷新纪录的传奇，却很少有人知道，这位一战封神的马拉松新星，18岁之前从未系统跑步，没有体育童子功，没有专业体制兜底，只是万千普通少年中的一员。

从咸阳平凡家庭的零基础少年，到零下寒冬独自晨跑的追梦人；

从赛场屡屡遗憾、被贴“千年老二”标签，到蛰伏沉淀、一年逆风翻盘；

从半马赛场崭露头角，到稳稳突破全马瓶颈、斩获国际健将头衔、刷新西安马拉松尘封多年的赛会纪录。

武明瑶的故事，从来不是天赋的奇迹，而是普通人极致坚持的最好范本。

本期《大概纸示》，我们完整复盘武明瑶的成长全史。抛开冠军滤镜、赛场热搜，追溯他从零基础入门、遭遇赛场争议、经历低谷迷茫、深耕冬训打磨技术，到直面遗憾、绝地翻盘的完整人生轨迹。

0:00 - 12:00｜西马冠军武明瑶夺冠回顾

12:00 - 22:00｜关于赛道的战术博弈

22:00 - 32:00｜冠军的成长起点：二级证和奖学金？

32:00 - 42:00｜首半马是哥哥买二手跑鞋拿到的奖金？

42:00 - 50:00｜“赏金猎人”的膨胀与哥哥的刹车

50:00 - 58:00｜黑龙江哭着跑完30公里，贾俄训练营“偷师”

58:00 - 63:00｜未来规划：冬训跟会长，东京冲210

63:00 - 66:00｜给普通跑者的建议......

西马第十年，第九届。

一个拿着终身号90288，一个2022年才开始跑步。

首届西马终点为什么铺红地毯？终点拱门为什么正对丹凤门？后来这条“白月光”赛道，为什么被换掉了？

2020年赛道为什么改到曲江池？2021年配速员为什么要盲测10公里？2024年贾俄仁加在奥体中心最后300米绝杀，现场到底有多炸？

00:00 – 05:30 | 我有西马终身号，你猜我从第几届开始跑的？

05:30 – 10:00 | 2017年之前，陕西唯一一场马拉松竟然在杨凌？

10:00 – 17:00 | 首届西马路线有多绝？大明宫还能铺红地毯？

17:00 – 28:00 | 曲江“搓板路”有多难跑？我却在这跑出人生首个4小时

28:00 – 38:00 | 首届西马就有候补机制？跑西马还能免费逛海洋馆？

38:00 – 57:00 | 2022年西马唯一一次缺席，那年我才开始跑步

57:00 – 1:02:00 | 新赛道被吐槽“没西安味”，为什么大家却都在这跑PB？

1:02:00 – 1:04:00 | 大头在终点亲眼见证，贾俄仁加在奥体最后300米绝杀

1:04:00 – 1:06:00 | 来西安跑马别只知道羊肉泡馍，陕历博这个特展别错过

本期内容我们聊了不跑步就不会懂的一些事。如果身边有刚开始跑步的朋友，欢迎你分享给ta听听。

内容涉及跑表数据、跑步对于情绪的调节、饮食取舍、运动身体损耗、审美变化，也探讨长跑健康与力量训练的平衡，大头还带来玉溪马拉松的特殊参赛感受，欢迎收听。

11月，来小宇宙一起跑步

小宇宙运动电台将于 10月30日上线。
这个秋天，小宇宙跑团以「开跑听得见」为主题，在上海带来4场限定城市跑局。

第一季联动 3个城市运动据点 + Keep超跑节，邀请运动主播、潮流跑团与运动KOL，与听友一起组成小宇宙跑团，在城市中开启线下跑步相聚。

活动时间：
11月14日-11月15日
11月21日-11月22日

报名开启时间及活动详情，请关注活动H5页面，期待和你一起开跑听得见。

⏱ 00:00‑06:00｜到底哪些事，只有真正开始跑步之后才会懂？

⏱ 06:00‑21:00｜手表上的部分数据，我近些年才搞懂

⏱ 21:00‑38:30｜跑步真的能够帮我们化解情绪与精神内耗吗？

⏱ 38:30‑52:30｜跑步消耗高，就意味着可以大吃大喝吗？

⏱ 52:30‑62:30｜黑指甲、晒伤水泡，是跑者逃不开的宿命吗？

⏱ 62:30‑69:00｜长期跑步，会在不知不觉间重塑你的审美

⏱ 69:00‑73:20｜长跑到底是否有损健康？跑者该如何平衡跑步与力量训练

⏱ 73:20‑75:00｜为何在玉溪马拉松，国歌响起会让人热泪盈眶

00:00 — 05:00 | 龙脊梯田越野赛大头退赛了？赛前肠炎发烧，为啥还上了赛道？

05:00 — 11:00 | 拉肚子为啥会虚？聊聊电解质流失

11:00 — 23:00 | 龙脊梯田值不值得去？交通、住宿、吃饭全是槽点

23:00 — 34:00 | 比赛难不难？50公里3200爬升，开头像高速赛道？

34:00 — 45:00 | CP1到CP2有多虐？连续1000+爬升，大头道心破碎

45:00 — 54:00 | 梯田、草甸、密林，爬到最后为啥绝望？

54:00 — 67:00 | 下坡摔跤、竹刺受伤、危险路段堵车，顺便聊聊越野礼仪

67:00 — 72:00 | 夜跑可怕吗？满月、头灯，还有纸巾老师冲线啥心情

72:00 — 80:00 | 所以推荐吗？风景值，但交通和接待得先想清楚

keep超跑节报名方式：小程序搜索：「Keep报名」 即可

00:00 - 03:00 | 赵家驹330公里、24000米爬升，这比赛到底多变态？

03:00 - 08:00 | 65小时55分22秒，破纪录夺冠

08:00 - 12:00 | 规则怪谈：禁私补、禁陪跑、禁抄近路

12:00 - 20:00 | 30小时只睡20分钟，他后程还能反超

20:00 - 30:00 | 真正的难点：困到恍惚，还要守住底线

30:00 - 40:00 | 什么叫巨人：绝境里不偷懒、不侥幸

40:00 - 48:00 | “人类没有极限”和“外卖小哥”叙事

48:00 - 52:00 | 巨人身后还有巨人：妻子亚薇

52:00 - 56:00 | 普通人要不要跑330？做自己的巨人

56:00 - 64:00 | 关于纸巾的比赛小预告

本期节目是纸巾和他的爱人@阿布在户外 于年初录制的一期有关她某次徒步经历的内容。

这样的的分享在社交媒体上不多见，因为大多数人只分享了路上出的片又或者是冷酷的数据，也因为很少有这么长的视频让人如此细致地展开。

如果你对爬山和徒步感兴趣，欢迎收听，也欢迎你分享你独特的徒步经历。

00:00 - 03:30｜原计划封山了：他说“没事，我有Plan B”可怕的是——他的备用计划，我完全不知道。

03:30 - 07:00｜“我们到底去哪？”——一路只有一句话：到时候看。

07:00 - 11:00｜最折磨人的不是累，而是根本不知道终点在哪。

11:00 - 15:30｜快到营地时，他突然说：水源没了

15:30 - 19:00｜他说：去那边找水 在完全不确定的情况下，我们又走了两公里。

19:00 - 22:30｜看到牦牛喝水的那一刻，我终于放心了

22:30 - 25:00｜4200米出发：我以为自己还能行

25:00 - 29:00｜“这个能不能算山顶？”他说：爬山这件事，你爬就对了，别老想着顶在哪。

29:00 - 32:00｜体力耗尽以后，人真的会开始说胡话

32:00 - 35:30｜情绪价值没用了，他直接把两个包都背上了

35:30 - 39:00｜一个不到30岁的人，为什么可以这么松弛？他为什么好像永远都不慌？

39:00 - 42:00｜面对未知，我们真的能做到从容吗？

本期节目，第三次冲击100公里失败的纸巾老师回归节目，同时我们邀请到了《越野越有趣》的两位主播Allie&大心串台，加上陕西的越野精英，TNF签约运动员王继骞（一郎）一起聊了聊刚刚结束的UTMB。

Allie很享受的完成了她的CCC 一郎则是以中国选手第二名的成绩完成了UTMB 最让人感动的还是大心 她在这场比赛中为丈夫一郎完成了私补工作

00:00 - 04:30｜退了！东北100到底有多难？

04:30 - 10:00｜普通人，凭什么挑战100公里？

10:00 - 16:00｜第一次跑UTMB，真的能跑完吗？

16:00 - 21:00｜AI算成绩，居然算准了？

21:00 - 26:00｜为什么这次跑完，竟然“不痛苦”？

26:00 - 32:00｜跑168公里，为什么还要带个“私补”？

32:00 - 38:00｜私补，为什么比运动员还紧张？

38:00 - 44:00｜30斤东西，只为见面10分钟？

44:00 - 49:00｜运动员失联了，私补有多崩溃？

49:00 - 54:00｜去年退赛的地方，今年敢再来一次吗？

54:00 - 59:00｜23小时15分，到底是什么水平？

59:00 - 1:05:00｜中国越野，真的被海外选手拉开了？

1:05:00 - 1:09:00｜为什么欧洲人跑越野这么快？

1:09:00 - 1:12:00｜国内精英，为什么被迫疯狂参赛？

1:12:00 - 1:14:00｜跑到最后，我们到底在追什么？

本期节目 大头请到了安踏跑步的总经理程旸做客 跟大家一起讲讲在一个行业老炮眼里的跑鞋、跑步的市场观察

程旸曾经是《SIZE》创刊人 跑鞋年鉴策划人 悦跑圈创意总监 也是国内最早的国际大满贯跑者 对中国的跑步市场有着深刻的洞见

本期节目 大头屡屡被程旸的观点所启发和打动 相信听友们也能多一个有效视角看待中国跑步市场发展

当然 既然是品牌大佬来 我们也没有放弃薅羊毛的机会 本期程旸老师也为大家送出三双安踏C系列跑鞋 具体获取方法放在节目开头了 我们将在下期节目录制（下周二2026 09 08）时抽取中奖听友并在第二天节目更新时公布
00:00 - 08:00 | 上来就送鞋 + 这嘉宾到底什么来头？

08:00 - 20:00 | 历史系学霸的跑圈野路子

20:00 - 32:00 | PG7的“软”学 & 到底谁在买跑鞋？

32:00 - 46:00 | 国产是怎么逆袭的？

46:00 - 58:00 | PG7改硬了反而卖不动？

58:00 - 68:00 | 10后为什么只爱国产？

68:00 - 75:00 | 碳板封顶论 + 穿碳板通勤 = 穿比基尼逛商场

黑土地、北大仓、万亩林场，欢乐海洋

我们印象中的东北，总离不开二人转、小烧烤，也离不开辽篮、足球辽小虎，东北雪乡也会让很多人魂牵梦绕。

但是提到跑步、提到马拉松，好像东北的存在感就低了一点

东北马拉松，怎么就缺一场“天花板”级别的比赛？

东北人请客怕你说“量小”，跑马拉松也怕你说“不行”

跑步、洗浴、二人转——东北的马拉松“一条龙”

这一次，“几乎是个东北人”的大头和跑步圈的“东北话传播大使”闪电blk一起，聊一聊东北跑步故事

00:00 - 06:00｜东北跑步圈初探？

06:01 - 14:00｜哈马为什么从“夏季必跑”变成了“九月见”？

14:01 - 22:00｜东北冬天有多冷？在东北跑步，到底需要多大的勇气？

22:01 - 30:00｜一个体育大省，为什么留不住年轻人？

30:01 - 38:00｜东北赛事不少，但为什么总感觉大家不太了解？

38:01 - 46:00｜小而美的东北比赛烤榴莲当补给，你见过吗？

46:01 - 54:00｜沈阳的澡堂子有多卷？跑完马拉松去体验一下？

54:01 - 60:00｜一年只有4个月能办比赛，东北赛事怎么“抢档期”？

60:01 - 64:00｜收尾：希望有一天，跑一场东北马，洗一次东北澡

大概纸示的起点，在一个快捷酒店的钟点房里，我们仨（大头 纸巾 阿源）颇有些猥琐的“蜷缩”在一起，对着手机录制了第一期节目，后续的历程，有过纠结、反复、无从表达，但还好都“挺”了过来。

现在的大纸，虽然仍不成熟，但也是纸跑难得的可以定期更新，一期一会的“节目”了，这件事的意义在于，大头终于实现了J人舒适，纸巾终于习惯了按照计划表达，我们和所有的受众之间也终于有了可以期待的定期链接。

这一切都离不开大纸自己的坚持与认真、嘉宾的支持与输出，但最重要的是听众的帮助、后援和关爱，是你们的每一次订阅、每一次收听，才让我们有了足够的动力去完成这许多。

在此感怀于一百期目标达成、感恩一定会到来的一万个订阅者，以及互联网电波中，双向奔赴的声音。

欢迎收听，大概纸示。

00:00 – 08:00｜故事的开头没想到是从“那个地方”开始的。

08:00 – 25:00｜播放量TOP前5都是哪些

25:00 – 45:00｜嘉宾寄语：他们眼里的大概纸示

南子、赵可、大宝、卡哥、大景、慢姐

45:00 – 01:05:00｜“你做视频，但我卸载了短视频app”

01:05:00 – 01:25:00｜为什么说“喜欢长的和喜欢短的，不可能并存”？

01:25:00 – 1:50:00｜听友语音合集：他们才是这期的主角

中年人投身竞技体育从来不是无谓吃苦，是人到中年面对内卷焦虑、身份迷失、衰老恐慌找寻到的精神出口。青年时期拼搏大多为外界赋予的目标：学业、工作、前途；步入中年走上赛场，所有汗水与克制本质都是服务自我。

时代早已更改过往陈旧观念，拼搏从来不属于年轻专属词汇，中年褪去青涩莽撞之后，拥有成熟心智、情绪定力、长远眼光，结合系统的运动自律，反而更容易读懂竞技体育真正的内核。赛场之上比拼的早已不只是奔跑速度，还有成年人管理欲望、对抗惰性、接纳衰老、与生活和解的人生智慧。

不必人人都奔赴赛道成为运动员，但运动员身上长久规划、克制自律、直面困境及时复盘的思维方式，适配每一个深陷中年内耗的普通人。在琐碎疲惫的中年生活里守住一小块属于自己的精神领地，照顾好身体与情绪，便是这场漫长人生里最好的竞技。

00:00 – 10:00｜为什么压力越大、身体越垮的人，反而越往里扎？

10:00 – 22:00｜如果运动不是逃避，那它到底是什么？

22:00 – 35:00｜明明很累了，为什么运动反而让人不累？

35:00 – 48:00｜当运动变成另一种内卷，它还“高级”吗？

48:00 – 60:00｜家庭、金钱、生理期—你花在谁的“快乐”上？

60:00 – 72:00｜最好的人生竞技，是照顾好自己

如果你也在中年感到迷失，这一期，值得听完。

00:00 - 05:00｜张继科去HYROX，被官方解说怼了？

05:01 - 14:00｜解说的话到底是玩笑还是冒犯？

14:01 - 23:00｜开玩笑的底线到底是什么

23:01 - 32:00｜王一博赛车、鹿晗踢球，为什么没人嘲讽他们？

32:01 - 41:00｜跨界参赛——张继科的沉默是聪明还是无奈？

41:01 - 50:00｜赛事方的道歉晚了两三天，是算不算晚？

50:01 - 57:00｜大众体育到底应该鼓励什么？

57:01 - 63:00｜don't judge，所以不能做任何评价？

00:00 - 04:00｜你熔断还是我退赛

04:01 - 10:00｜沙赛15年进化史：从“徒步”到“卷王”

10:01 - 16:00｜有人不仅来了5次还上瘾了？

16:01 - 24:00｜三大沙漠三站赛：乌海、中卫、巴丹吉林，难度差了几个级别？

24:01 - 32:00｜沙赛ITRA积分是“虚高”还是实至名归？

32:01 - 38:00｜沙丘顶还是谷底又或者山脊，选择比努力更重要

38:01 - 44:00｜在沙漠里怎么认路？

44:01 - 50:00｜硬核保障：70多辆救援车、无人机监控、15年零事故

50:01 - 56:00｜“卷翻越野圈”的参赛包到底是为什么

56:01 - 62:00｜越野跑者的征途，可以是星辰大海，也可以是黄沙百战

愿意参与第100期声音出演的朋友，请各位找一个周围环境较为安静、没有回音的地方录制一段音频，手机录制完全ok，录制时话筒别离嘴太远但也别太近...20-30cm即可。

请大致按照：

“我是xxx，xxx地听友，我x时开始跑步，因为x听到大概纸示，大概纸示100期，我想说……”

录制你的声音（也可自由发挥，表达你的大纸的关心 关爱 不满 批评或任何寄语）将声音文件发送至：

[email protected]

咱们一起小小的纪念一下，感谢大家！

本次邀请的嘉宾呢是：奔跑的TT 郑州西郊非知名不严肃跑者

“2026年，浙江办了41场马拉松，山东26场，就连人口只有河南三分之一的贵州都有15场——而河南，只有5场。一个户籍人口过亿的中原大省，马拉松数量全国倒数第五。这到底是跑不动，还是不让跑？

00:00 - 10:00｜人口大省，赛事却全国倒数第五 ？

10:01 - 25:00｜郑马的姓氏IP与洛阳的“2020之殇”

25:01 - 40:00｜审批“闯关”20个部门，与安阳的“替跑风波”

40:01 - 55:00｜是城市路网不行，还是企业不愿掏钱？

55:01 - 66:00｜否极泰来，还是继续躺平？

由于纸巾老师因崇礼被关门“没脸回西安”，本期由大头代班，嘉宾是刚完成首百的杨云飞（纸巾快跑KOL，江湖称号“最不爱穿上衣的男人”）。

00:00 - 03:00首百就遇到极端天气，是什么体验？

03:00 - 12:00 杨云飞的首百复盘：“只要不被关门就行”

12:00 - 18:00 那为什么这场比赛没有熔断？

18:00 - 23:00 临时改线：抢出来的赛道

23:00 - 30:00 赛道体验：下雨的崇礼vs晴天的崇礼，是两场比赛

30:00 - 38:00 补给测评：崇礼的刻板印象该改了

38:00 - 45:00 终点：崇礼县城是最燃的加油站

45:00 - 52:00 冲线那一刻的“平淡”，和三天后的“越想越牛逼”，哪个才是真实的感受？

52:00 - 58:00 推荐or不推荐？

58:00 - 62:00 结尾

感谢杨云飞分享，下周节目预告——邻省人口大省的一位知名博主将做客聊当地赛事。

这是一次加更内容。崇礼168开赛前纸巾和崇礼168五冠王-陈蓉蓉 2025崇礼168亚军-刘照迎 户外运动博主-莎哥以及 主持人 跑山帮运动员肉丁在跑山帮崇礼快闪店录制了一场直播，借着崇礼聊了有关越野赛的很多事，特在这里放送，有精英选手的干货分享，也有大众选手的闲聊，喜欢越野跑的各位值得一听。

00:00 - 03:30纸巾崇礼的简单总结汇报

03:30 - 08:00 五冠王和“又菜又爱玩”的同台，能擦出什么火花？

08:00 - 16:30 高温/中暑应对

16:30 - 24:00 赛道上睡觉——睡多久？怎么睡？

24:00 - 34:00 崇礼的坡——雪道、星芒、绝望坡

34:00 - 44:00 上坡下坡用杖技巧

44:00 - 52:00 退赛经验——何时该退？

52:00 - 01:02:00补给策略——按时间补，不等饿了再吃

01:02:00 - 01:12:00 补给站的艺术——精英VS大众

01:12:00 - 01:20:00 夜间补给与咖啡因

01:20:00 - 01:26:00 雨战经验——纸巾老师的“嘴替”提问

01:26:00 - 01:42:00 互动答疑环节

01:42:00 - 02:28:00 四位嘉宾依次送出祝福& 结尾

00:00 - 04:30 崇礼168的江湖地位

04:30 - 22:00 崇礼168的完赛物资争议

22:00 - 23:30 参赛包的“负担”

23:30 - 42:00 大头的伤病 & 退赛

42:00 - 48:00 伤病原因为何？姚院长的四点分析

48:00 - 53:00 退赛心态：从“硬汉”到“及时止损”

53:00 - 55:00 康复计划 & 未来展望

55:00 - 62:00 力挺纸巾老师的百公里

本期节目要聊的，就是吐槽那些马拉松赛道上的奇葩和不文明。

马拉松是一项积极健康的运动，但总有人用行为告诉全世界：我不配。

00:00- 12:30 话题一：乱丢垃圾（马拉松篇）

12:30 - 16:30 话题一延伸：极端环保案例

16:30 - 24:30 话题二：赛道“奇葩”行为——外放音乐 & 唱歌

24:30 - 34:00 话题三：严重不文明——急停 & 突然变道

34:00 - 38:30 话题四：不文明小动作——吐痰

38:30 - 48:00 话题五：违规红线——蹭跑 & 买卖名额

48:00 - 55:00 话题六：边界争议——赛道搭讪

55:00 - 63:00 话题七：最恶劣不文明——随地大小便 & 案例

所有不文明与奇葩行为，归根结底是“眼里只有自己”。马拉松是积极健康的生活方式，呼吁大家不做“粗俗邋遢的利己主义者”。

昆明半马奖牌不够发、跑完没奖牌众人喊退钱？本期播客将顺着一场比赛的完整流程来说说——报名、订酒店、领物、分区、配速员、补给、极端天气、熔断处理、错版奖牌

跑一场马拉松远远不止练好腿与稳定配速这么简单

听完这期，你会知道：

一场比赛最不该省的钱是啥

订酒店什么时候下手最划算

兔子到底该不该跟

天气太热/太冷/雷暴，组委会该怎么处理才不被骂

那些年见过的“离谱错版奖牌”

【00:00–10:00】昆明半马奖牌不够发：跑完没奖牌，众人高喊退钱

【10:00–20:00】奖牌不够发的真相猜测：真金白银的“常物料”到底该备多少？

【20:00–30:00】报名就踩坑：杭马服务器年年崩、订酒店像在赌博

【30:00–40:00】领物、分区、兔子：赛前赛中那些“说不清”的事

【40:00–50:00】补给短缺史：从15年北马没水喝，到现在的“过度补给”

【50:00–60:00】极端天气：高温36度还在跑，雷暴天紧急熔断

【60:00–69:00】错版奖牌大赏：从finisher到international，全球都是草台班子

相信经常跑步、热爱户外运动，或是常年关注体育赛事、体育文旅行业的朋友们，最近几年都会发现一个特别有意思的现象：每一年从春末开始，一直到深秋，国内大大小小的越野跑、路跑、马拉松、人车接力、骑行挑战赛、户外嘉年华等等活动，接二连三地扎堆出现在同一个地方——河北张家口，尤其是崇礼。

打开你的跑友群、户外社群，刷一刷社交平台的动态，你会看到有人奔赴百公里越野赛场，有人组队参加人车接力赛，有人带着家人体验休闲路跑和亲子赛事。圈子里甚至流传着一句玩笑话：国内一半的户外赛事在崇礼举办，另外一半的参赛选手，都在去往崇礼的路上。这个说法虽然略带夸张，但也足以直观体现，如今的崇礼，在国内户外赛事领域，已经占据了举足轻重的位置。

随之而来的，也是很多人心里共同的疑问。我们国家幅员辽阔，有山地、有草原、有湖畔、有郊野，能举办跑步、户外赛事的城市和景区数不胜数。论自然风光，西南、江南有诸多秀美山川；论人口基数和消费能力，一线城市周边也有大量户外爱好者；论办赛经验，很多老牌体育城市也深耕赛事多年。可为什么偏偏是崇礼，能脱颖而出，成为越野跑、路跑、马拉松、人车接力等全品类赛事的首选落地地？为什么这里能做到周周有活动、月月有大赛，赛事密度、赛事品类、参赛人数连续多年稳居全国前列？为什么不管是国际顶级专业赛事，还是全民参与的大众休闲赛事，运营方、品牌方、参赛选手，都不约而同地把目光投向这座塞外山城？

今天我们就带着问题，一起重新认识崇礼·张家口·河北。

ps：本期我们也会简单总结本次越山向海人车接力中国赛十字路口队的情况，比赛的详情请关注即将上新的另一档播客节目，这档节目是什么呢，暂时保密

本期节目聚焦越野跑圈热议的集体抄近路乱象，以九寨沟越野赛181名选手集体违规事件为切入点，结合国内外典型赛事案例展开深度评析。

国内多地马拉松、越野赛均出现选手扎堆抄近路现象，不仅破坏竞技公平，还多次引发摔伤、坠崖等安全事故；反观欧美顶级赛事、大学联赛，对作弊行为坚持零容忍，违规选手会面临取消成绩、高额罚款乃至禁赛、追责等严厉处罚。

抄近路本质是诚信缺失与规则意识淡薄，也暴露出部分赛事赛道设计、处罚机制存在明显漏洞。想要扭转行业风气，既需要选手坚守体育初心、敬畏赛道与山野，也要求赛事方完善防控手段、加大惩戒力度，同时推动全行业建立统一规则与黑名单制度，让越野跑回归公平竞技、挑战自我的本源。

【00:00–08:00】181人违规，创国内越野赛历史新高

【08:00–18:00】如果我在现场，会怎么选？

【18:00–28:00】是切线还是抄近路？越野跑和马拉松的“规则认知差”

【28:00–38:00】深圳半马 vs 九寨沟越野：237人终身禁赛 vs 181人罚时30分钟

【38:00–48:00】组委会的“天人交战”：为什么选择了折中方案？

【48:00–58:00】规则是不是给老实人定的？

【58:00–63:00】别怕舆情，该罚就罚

为了响应六月第一个周三的全球跑步日活动

纸巾、大头 与西安交大白泽社的朋友们一起跑了交大校园 又在交大管院的教室里录了新一期的播客

经由五公里破冰跑

再录播客大家显然放松了许多 聊的好开心

我们一起聊了为什么跑 跑步收获的伙伴与友谊 以及继续一起跑下去的理由等等话题

特别鸣谢：感谢布鲁克斯特约播出本期节目

🕰️ 00:00 - 06:00 一个肥宅，是怎么被“骗”进跑步圈的？

🕰️ 06:00 - 12:00 第一次跑5公里，有人29分钟，有人差点没完成——后来呢？

🕰️ 12:00 - 18:00 当你想放弃的时候，身边那个人做了什么？

🕰️ 18:00 - 24:00 “我跟他跑了好几年，不知道他叫什么”

🕰️ 24:00 - 32:00 沙漠里跑三天，到底图什么？

🕰️ 32:00 - 40:00 “你给我500块，我给你修条铁路”——跑圈的PUA是认真的吗？

🕰️ 40:00 - 48:00 跑圈潜规则：千万别问对方是做什么的

🕰️ 48:00 - 56:00 冲A还是考研？有人选了第三条路

🕰️ 56:00 - 65:00 为什么跑完哭、冲线飙泪的人，第二天又去跑了？

🕰️ 65:00 - 73:00 跑步，真的需要朋友吗？

第一篇章：兴奋剂完整千年演化史

🕰️00:00 - 11:00｜为什么聊兴奋剂？

🕰️ 11:00 - 18:00｜远古萌芽：公元前3世纪的“神药”

🕰️ 18:00 - 27:00｜近代野蛮生长：合法、公开、没人管

🕰️ 27:00 - 34:00｜现代奥运被污染：1904年的“药物马拉松冠军”

🕰️ 34:00 - 37:00｜血泪警钟：1960年罗马奥运会猝死惨案

🕰️ 37:00 - 1:02:00｜最黑暗30年：冷战时期的“举国嗑药体制”

🕰️ 50:00 - 58:00｜高科技猫鼠游戏：基因编辑、血回输、黑色产业链

第二篇章：体坛兴奋剂典型涉案名人全复盘

🕰️ 58:00 - 1:28:00｜重量级案例一：卡尔·刘易斯

🕰️ 1:06:00 - 1:15:00｜重量级案例二：阿姆斯特朗

🕰️ 1:15:00 - 1:24:00｜重量级案例三：贾斯汀·加特林

🕰️ 1:24:00 - 1:31:00｜重量级案例四：孙杨

第三篇章：兴奋剂的四重毁灭性伤害与反兴奋剂百年进化路

🕰️ 1:31:00 - 1:44:00兴奋剂的全面危害：身体、心理、行业、青少年

第四篇章：反兴奋剂单独百年进化路

🕰️ 1:44:00 - 1:58:00｜结语：干净的金牌，才值得尊敬

冈仁波齐，是无数户外人梦中的神域。纸巾老师之前的流浪，就是为了去试试自己和冈仁波齐的缘分。当然，冈仁波齐会接纳很多人，也会拒绝很多人。今天我们就来从纸巾老师的视角，看一看这个神奇地方

【00:00–08:00】纸巾回归！从高原下来反而跑崩了？

【08:00–18:00】长春马拉松初体验：坡连着坡，东北人真热情

【18:00–28:00】冈仁波齐是什么？宇宙中心、四棱锥、属马的神山

【28:00–38:00】出发！20小时车程，海拔从3700飙到5000+

【38:00–48:00】塔尔钦小镇：4700米的第一夜，头更疼了

【48:00–58:00】转山第一天：风像小刀割脸，但还算轻松

【58:00–68:00】第二天：后脑勺被“闷了一棍”，垭口5600米的崩溃

【68:00–78:00】下撤还是坚持？布老师一个人走完了最后20公里

【78:00–80:00】尾声：转山的真正意义——你什么都控制不了，只能迈腿

本期节目纸巾流浪，于是我们请来了全能运动家卓雅雅

之前很抗拒hyrox的大头，和卓雅一起深入探讨了hyrox的方方面面

一项运动的起源、发展和兴起，必然有它的道理

所以大头别嘴硬，卓雅也别上头

我们一起理性讨论，欢迎拍砖，也希望大家可以从运动中多汲取养分，而不是透支自己
【00:00–10:00】什么是HYROX？8公里跑步+8项体能训练

【10:00–20:00】HYROX为什么让人上头？——三类人的“降阶出口”

【20:00–30:00】洋气但烧钱：一场HYROX花多少钱？

【30:00–40:00】穿bra、光膀子、身材焦虑——HYROX的“视觉冲击”

【40:00–50:00】双人赛的“情感检验”：搭子选错，第二天就翻脸

【50:00–60:00】运动焦虑：从鸡血到内耗，卓雅的“反面案例”

【60:00–72:00】HYROX的槽点与未来：裁判争议、动作单一、会进化吗？

五一假期，第十五届商学院沙漠挑战赛火热开赛。

纸巾、大头代表西安交通大学出征，分别征战C组、超A组赛事。

亲身走进苍天般的阿拉善，漫步一望无际的腾格里沙漠，感受全球规模顶级沙漠徒步赛事，讲述独一无二的沙漠越野热血故事。

本期嘉宾：超A卫冕冠军 顾冰、重庆大学队长 何巧、四川大学队长 杨杰、赛事组委会代表 和璇

一同畅谈沙漠征途感悟、团队并肩初心、极限徒步成长，聊聊沙赛里关于坚持、热爱与同行的所有感动。

顾冰

【00:00–10:00】我们在沙赛现场：天鹅湖、帐篷、和“跑两步退一步”的沙漠

【10:00–22:00】超A、A队、B队、C队：沙赛的“团队人格测试”

【22:00–32:00】选对搭子，活着回来：超A的“婚姻考验”

【32:00–42:00】翻不完的沙丘：20座之后还有20座

何巧

【42:00–52:00】B队队长的自白：我当过A队、跑过超A，为什么又来当“驴”？42:00–52:00

杨杰

【52:00–1:02:00】从150斤到全马破3：沙赛改变的人生

和璇

【1:02:00–1:12:00】组委会视角：8年沙赛，从没信号没澡洗，到咖啡、冰美式、环保袋

众所周知，4月26日的伦敦马拉松必然在马拉松历史上留下浓墨重彩的一笔。到底是怎样的一笔？

今天的节目鸡汤含量较高，如果你只是偶尔喝一次，那就是这次吧。

从肯尼亚高原的红土路，到乡村小学的讲台；从27岁弃教追梦，到伦敦泰晤士河畔的柏油赛道；从30岁首马封神，到31岁人类马拉松破二传奇；从迷茫挣扎的少年，到坚定前行的强者。

萨维，用31年的人生历程，用一场1小时59分30秒的奔跑，向我们诠释了：什么是梦想，什么是坚持，什么是信念，什么是超越，什么是人类精神的力量。

2026伦敦马拉松的极致激烈，破二之于人类的终极意义，萨维身上的宝贵品质——平凡却不甘平庸、大器晚成却永不言晚、困境中坚韧不拔、专注中极致热爱、科学自律、清白感恩——都在告诉我们：人类，没有极限；极限，只存在于脑海之中；平凡，不代表平庸；坚持，终将创造奇迹。

人生，就像一场马拉松，我们每个人，都是自己人生赛道上的跑者。

我们会遇到平坦的大道，也会遇到崎岖的小路；会遇到顺风的助力，也会遇到逆风的阻碍；会遇到高光的时刻，也会遇到低谷的迷茫。

但请你记住：真正的对手，从来不是别人，而是昨天的自己；真正的极限，从来不是身体，而是内心的放弃；真正的奇迹，从来不是天生的，而是日复一日、永不放弃的坚持。

愿我们，都能像萨维一样：

出身平凡，却不甘平庸，始终心怀梦想；

身处困境，却坚韧不拔，始终坚守信念；

面对年龄，却永不言晚，始终厚积薄发；

追逐目标，却纯粹专注，始终极致热爱；

做人做事，却心怀感恩，始终清白正直。

愿我们，在自己的人生马拉松赛道上，永不放弃，奔跑不息，超越不止，活成自己的传奇！

致敬萨维——从讲台到巅峰的大器晚成传奇，人类极限的伟大突破者；

致敬每一个心怀梦想、永不放弃、勇敢追梦的你！

本期嘉宾：卡哥----兔子嗨跑营创始人、嗨跑圈发起人

沙赛OPEN之黄沙百战代言人

完成过30+次全马，100+次半马的业余跑者完成过戈15B戈16A+和沙11A/12A队

【00:00–15:00】从奥斯卡到卡哥：一个胖子的跑步觉醒

【15:00–30:00】为什么我敢“怼天怼地”？——真相比人设重要

【30:00–45:00】戈赛、沙赛、越野赛：中欧与长江之争的真相

【45:00–60:00】网上99%的跑步科普，都是错的？

【60:00–结尾】兔子嗨跑营：不是MCN，是“跑圈携程”

【00:00 - 12:00】大坡赛初体验：13公里，1000米爬升，到底有多虐？

【12:00 - 22:00】精英对决：3分配下坡还被追？冠军只领先1秒！

【22:00 - 35:00】为什么办大坡赛？凯乐石娜姐的回答让人意外

【35:00 - 50:00】湖州：一个不拥有太湖的“湖州”，如何成为越野赛之都？

【50:00 - 1:02:00】羡慕不来：各方支持、专业志愿者、甲鱼粥补给……

这个事件据我们所知公开讨论的自媒体很少，因为聊它难免得罪人。但这么一个看似离我们较远，实际上很近的事情，我们感觉有必要聊一聊。欢迎大家和我们一起友好探讨。【00:00 - 10:00】事件回顾：精英选手换组夺冠，组委会回应引爆争议

【10:00 - 25:00】为什么很多人“不在意”？五类人群的心态剖析

【25:00 - 40:00】特权与责任的关系：从历史到路跑赛事的对比

【40:00 - 55:00】“法无禁止即可为”是诡辩？法律专业视角拆解组委会逻辑

【55:00 - 1:06:00】建议与反思：谁该道歉？赛事、选手、行业都该做什么？

虽然基普乔格已经早已被人熟知，但本期节目里也许聊到了你所不知道的乔爷，本期节目我们就来好好聊聊基普乔格

🕐 00:00 - 10:00｜“我见到了基普乔格”

🕑 10:00 - 20:00｜PB之后的“随便跑跑”

🕒 20:00 - 35:00｜基普乔格的“苦行僧式”人生

🕓 35:00 - 50:00｜从“千年老二”到人类极限的破局者

🕔 50:00 - 1:05:00｜退赛也是一种风度

🕕 1:05:00 - 1:15:00｜回到起点，守住初心

这一期请到了越野越有趣的主播之一：Allie，一位在越野跑领域非常出色的跑者兼内容创作者

00:00 - 06:00｜开场：纸巾老师的无锡PB，和“早餐跑”的澄清

06:00 - 18:00｜“甜蜜的烦恼”：比赛撞期，到底该怎么选？

18:00 - 28:00｜报名机制之辩：如果一个人同时中签两场，岂不是就有人吃亏了？

28:00 - 38:00｜高黎贡初印象：一场“有机融合”的赛事

38:00 - 48:00｜赛道体验：松软土路、蕨类植物、长下坡的“温柔陷阱”

48:00 - 58:00｜雨夜的惊魂：一场差点熔断的比赛，凭什么没熔断？

58:00 - 结束｜补给、人情味与“未完赛奖牌”的暖意

收听大概纸示 加入听友群共同交流 欢迎添加微信“dagaizhishi2025”

00:00 - 05:00｜百天万公里“不知道该不该信”的新闻

05:00 - 12:00｜为什么我们一开始没关注？

12:00 - 18:00｜吉尼斯纪录的“画蛇添足”

18:00 - 25:00｜荒谬感背后：跑步圈的“神人”太多了

——“总有神人在做常人做不到的事，我有点麻了。

25:00 - 32:00｜最难的不是跑，是“恢复”

32:00 - 40:00｜“坚硬”的精神世界

——能把一件极其枯燥且艰苦的事连续坚持100天不间断，这种意志力已经“坚不可摧”。

40:00 - 48:00｜争议核心：这是科学运动，还是“反健康”？

48:00 - 55:00｜传播效应：激励了谁？误导了谁？

55:00 - 60:00｜能人所不能，值得尊敬；但尊敬不代表要学习

收听大概纸示 加入听友群共同交流 欢迎添加微信“dagaizhishi2025”同时呢为了保证听感 我们更新了设备 大家帮忙评测一下

本期邀请到的嘉宾：姚霖——陕西体育医院院长，全运会陕西代表团康复专家，同时也是索康尼训练营的跑者。“医生+跑者”的双重身份，让他的建议既有专业支撑，又接地气。注意！本期非常干货！！非常接地气！！！非常非常非常重要！！！
00:00 - 08:00｜开场：一个会跑步的康复医生

08:00 - 15:00｜最常见的跑步损伤，不是你想的那样-----“你的影像学检查和临床症状可能不对等。”

15:00 - 22:00｜为什么骨科医生和康复医生说的不一样？-----目标不同，建议自然不同。

22:00 - 30:00｜“屁股疼”成了新晋跑者高频问题-----“跑步不是腿的事，是髋的事。”

30:00 - 38:00｜跑步的正确发力：大腿后侧比前侧重要-----“圆形跑姿 vs 椭圆形跑姿”

38:00 - 45:00｜足底筋膜炎：问题在脚，根源在小腿-----“放松要从上到下，不能只治标。”

45:00 - 52:00｜跑后拉伸的误区与正确打开方式-----跑完立刻拉伸？错！

52:00 - 58:00｜受伤了怎么办？医患沟通比你想象的重要----“不要把医生当许愿池，但可以当合伙人。”

58:00 - 1:02:00｜姚医生的两次受伤经历：医生也会犯的错------“着急是受伤的第一推手。” 

1:02:00 - 结束｜八字真言：从慢到快，从少到多

ps：我们又更新设备了 快来夸我们

本次播客节目《大概纸示》在春节后的一期闲聊中，围绕“春节期间影响跑步的诸多因素”展开对谈。两位主播“大头”和“纸巾”结合自身经历，总结了五大核心挑战：难以抗拒的丰盛饮食与饮酒、多变天气与空气质量、假期导致的作息彻底紊乱、离开跑友圈后环境改变引发的惰性，以及成为“异类”的社交压力。节目中不仅分享了个人应对策略（如设立“7天百公里”小目标），也反思了“坚持”与“放松”的平衡，最终呼吁跑者以更松弛的心态看待春节训练

00:00 - 10:00 | 开场：当春节遇上跑步，仪式感与“年审”目标

10:01 - 25:00 |直面春节的终极诱惑—— 美食与佳肴的甜蜜负担

25:01 - 40:00 | 与天气和空气的“捉迷藏”：探讨环境如何成为出门的最大阻力。

40:01 - 50:00 | 被假期“重置”的生物钟：晚睡晚起是“基因”还是借口？讨论规律作息对运动表现和恢复的决定性作用。

50:01 - 1:00:00 | 第四关：当熟悉的环境与习惯被“封印”:回到没有跑友的家乡，成为亲友中的“异类”。

1:00:00 - 1:01:00 | 尾声：平衡之道与新年展望

由于这次仍旧在过年期间。所以环境音比较嘈杂，向听友们致歉啦 qwq

🎙️ 00:00 - 05:00 · 开场：我们真的没有长跑传统吗？

🏛️ 05:00 - 12:00 · 西周·令鼎铭文：比马拉松早500年的那场比赛

🏃 12:00 - 18:00 · 秦汉·国家刚需：长跑是一门职业

🎉 18:00 - 23:00 · 隋唐·从职业到娱乐：长跑也能玩

🏹 23:00 - 27:00 · 元代·贵由赤：13世纪的超级马拉松

📜 27:00 - 30:00 · 明清·神行太保与民间跑会

🔥 30:00 - 40:00 · 近代（1910-1937）：乱世中的第一枪

🏙️ 40:00 - 47:00 · 1920-1930年代：第一批真正的跑者

💔 47:00 - 50:00 · 1937-1945：战火中的奔跑

🇨🇳 50:00 - 55:00 · 新中国·张亮友与那封信

📈 55:00 - 58:00 · 1958-1980：沉默的扎根

🏁 58:00 - 63:00 · 1981-2024：从北马到206时代

🎯 63:00 · 结语：3000年，从一个人到千万人

趁着除夕准备了这份“马拉松简史”。

和往期我们的风格确实略微不同，有一点点科普作用。

不如咱就趁着过年没事干，听听过去有关马拉松的这些趣事吧。

古希腊溯源（3:01 - 20:00）——没有“马拉松跑”，但有比马拉松更悲壮的信使传奇

现代诞生（20:01 - 35:00）——从传说到赛事，一场“偶然”与“必然”的结合

全球蜕变（35:01 - 55:00）——从精英竞技到全民狂欢，跨越百年的蜕变

中国故事（55:01 - 70:00）——从百年前的“首次亮相”到如今的“遍地开花”

千年回响（70:01 - 82:00）——马拉松的精神内核，从未改变

回望马拉松的千年征程，从公元前490年希波战争中，菲迪波德斯246公里的求援狂奔，到1896年雅典奥运会，斯皮里东·路易斯的夺冠壮举；从40公里的传说赛道，到42.195公里的全球标准距离；从古希腊的军事信使传统，到现代的全民健身运动；从欧洲的小众赛事，到全球的狂欢盛宴，马拉松，经历了千年的演变，改变的是赛道的距离、参赛的人群、赛事的形式，不变的是它的精神内核——坚韧、坚持、挑战自我、联结彼此。

我们曾经误解了马拉松的起源，将欧克勒斯的报捷壮举，安在了菲迪波德斯的身上；我们曾经以为，42.195公里的距离，有着深刻的历史寓意，却不知它只是为了方便英国王室观看比赛的临时调整。但这些“误解”和“偶然”，并没有影响马拉松的发展，反而让它变得更加鲜活、更加有温度——它不再是一个冰冷的历史符号，而是一个充满故事、充满力量的精神图腾。

如今，无论是在雅典的帕纳辛奈科体育场，还是在波士顿的科普利广场；无论是在北京的长安街，还是在上海的外滩，每年，都有无数人，踏上马拉松的赛道。他们之中，有专业的运动员，为了突破极限、追求荣誉而奔跑；有普通的健身爱好者，为了挑战自我、收获健康而奔跑；有年迈的老人，为了证明自己、热爱生活而奔跑；有年轻的学子，为了锻炼意志、增长见识而奔跑。

马拉松的意义，从来都不在于“跑得快”，而在于“跑得远”；不在于“战胜别人”，而在于“战胜自己”。42.195公里的赛道，就像一段人生的旅程，有平坦的大道，也有崎岖的陡坡；有体力充沛的从容，也有精疲力尽的挣扎；有观众的呐喊助威，也有独自坚持的孤独。但只要我们不放弃、不退缩，一步一步，坚定地向前奔跑，终会冲过终点线，收获属于自己的胜利。

从战争信使的悲壮壮举，到现代全民的健身狂欢；从千年之前的古希腊，到千年之后的全世界，马拉松，跨越了时空、联结了彼此，承载着人类对勇气、对坚韧、对和平、对美好的向往。未来，马拉松的故事，还将继续书写；马拉松的精神，还将继续传承。而我们，也将在马拉松的赛道上，继续奔跑，继续成长，继续书写属于自己的人生史诗——因为，奔跑，是刻在人类骨子里的本能；坚持，是人类最珍贵的品质。

有关跑步的“科学”和伪科学，相信各位跑步爱好者听过不少，本期我们就针对以下几个话题分别进行了探讨性的闲聊。如果大家对这些话题有自己的观点或发现了我们说的有失偏颇，欢迎留言。

00:00 - 10:00 | 开场与争议一：快跑伤心脏？

10:01 - 20:00 | 争议二：跑步腿会变粗？

20:01 - 30:00 | 争议三：跑步掉肌肉？

30:01 - 45:00 | 争议四：跑鞋是智商税？

45:01 - 55:00 | 争议五：必须鼻呼吸？

55:01 - 1:05:00 | 争议六：慢跑能治病？

1:05:01 - 1:09:00 | 争议七：步频必须180？

1:09:00+ | 结尾