BPM by RunMotion Coach - Le podcast running et trail
BPM by RunMotion Coach - Le podcast running, trail et marathon « Là où le chrono s’arrête, les histoires commencent. » Bienvenue sur BPM by RunMotion Coach, le podcast running incontournable pour tous les passionnés de running, trail et marathon. Que vous prépariez un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou un ultra-trail comme l’UTMB, ce podcast running vous accompagne à chaque étape de votre progression. Chaque semaine, ce podcast running et trail vous propose des conseils d’entraînement, des stratégies de préparation physique et mentale, et des retours d’expérience concrets pour progresser en running. Du trail à l...
Backyard Ultra : le format qui pousse les coureurs jusqu'à leurs limites, avec Xuâne Nguyen
La Backyard Ultra est l’un des formats les plus atypiques et les plus exigeants du monde de l’ultra-endurance et de la course à pied. Pas de distance définie, pas de ligne d’arrivée : les coureurs enchaînent une boucle de 6,706 km toutes les heures jusqu’à ce qu’il n’en reste plus qu’un.
Dans cet épisode, Maéva et Romain reçoivent Xuâne Nguyen, récent 2ᵉ de la Backyard Ultra des Barjots avec 66 tours réalisés, soit 66 heures d’effort, 443 km parcourus et plus de 3 500 m de dénivelé positif.
Une performance qui devrait...
Courses longues : comment gagner en vitesse sans sacrifier l’endurance ?
Quand on prépare un trail long ou un ultra, on pense souvent volume, sorties longues et dénivelé. Pourtant, un levier de performance reste largement sous-estimé : la vitesse.
Dans cet épisode, Romain Adam, cofondateur de RunMotion Coach et traileur expérimenté en préparation UTMB®, explique pourquoi continuer à travailler sa vitesse est important, même lorsqu'on prépare un 50 km, un 80 km ou un ultra de plus de 100 km.
📋 Au programme de cet épisode :
Pourquoi la vitesse compte encore sur un 50, 80 ou 100 km
Faut-il faire de la VMA quand on prépare un ul...
UTMB à 3 mois : dénivelé, week-ends chocs et PPG - comment structurer sa prépa ultra trail maintenant
3 mois avant l'UTMB® ou n'importe quel ultra-trail c'est la période la plus dense de la préparation. Celle où on passe du général au spécifique, et où les erreurs coûtent le plus cher.
Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach et lui-même en prépa UTMB, détaille tout : comment gérer le dénivelé quand on habite en ville, comment construire des week-ends chocs efficaces, quoi faire en PPG et quelles erreurs éviter absolument.
Court, dense, actionnable.
Hébergé par Ausha. Visitez aus...
Entraînement croisé : pourquoi et comment l'intégrer dans ta préparation course à pied
L'entraînement croisé, c'est souvent le truc qu'on découvre après une blessure. Alors qu'en réalité, c'est un des leviers de progression les plus efficaces et les plus sous-utilisés.
Dans cet épisode, Romain Adam co-fondateur de RunMotion Coach explique comment intégrer le vélo, la natation ou le ski dans un plan de course à pied, à quelle proportion selon la période de préparation, et quels pièges éviter.
Concret, applicable, et ça donne envie d'aller faire un tour à la piscine, ou faire une sortie vélo.
H...
Nutrition à l'effort : glucides, hydratation, récupération et gut training avec Benoît Nave
Est-ce que tu as déjà eu un coup de mou en course alors que tu avais bien mangé ? Ou l'estomac qui lâche alors que tu suivais ton plan nutrition à la lettre ?
C'est exactement pour ça qu'on a enregistré cet épisode.
Maéva reçoit Benoît Nave — ostéopathe, nutritionniste, diplômé en micronutrition à Paris Descartes et coach d'athlètes — et Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach.
Ensemble, ils décortiquent tout ce qu'on croit savoir sur la nutrition à l'effort… et ce qu'on applique souvent de travers.
Ce qu'on aborde dans cet épisode :
- Est-c...
VMA : définition, tests et vraies méthodes pour progresser en course à pied
La VMA, c'est un des termes les plus utilisés en course à pied… et probablement un des moins bien compris.
Dans cet épisode, Romain co-fondateur de RunMotion Coach, revient sur tout : ce que c'est vraiment, comment la mesurer sans matériel spécifique, et les différentes façons de la travailler, y compris celles qu'on ne t'a probablement jamais montrées.
On parle de la différence entre VMA et VO2max, de l'approche française vs américaine, et surtout du levier que beaucoup de coureurs oublient complètement : l'économie de course.
Pas de bla...
Week-end Choc en Trail : comment le construire pour progresser (sans se blesser)
Le week-end choc : c'est quoi, pour qui, et comment le construire ?
Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva reçoit Romain, traileur confirmé en prépa de son 2ème UTMB, pour décortiquer un des outils les plus puissants de l'entraînement en trail running.
Le principe ? Concentrer volontairement une forte charge d'entrainement sur 2 à 3 jours pour forcer le corps à s'adapter… exactement comme lors d'une course.
Au programme :
→ Ce qu'est vraiment un week-end choc (et pourquoi ça marche)
→ À qui ça s'adresse, même si tu habites loin...
Les secrets de la préparation d’Ultra avec Julien Chorier, champion d’Ultra-Trail et Directeur des sports de l’UTMB
Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach (format long 120BPM), Maéva et Romain reçoivent un très grand champion du trail running : Julien Chorier.
Double vainqueur de la Diagonale des Fous, vainqueur du Mont Fuji, de la Hardrock 100, et tout récemment auteur d'exploits hors normes sur la Race Across Switzerland 1000K et le Hong Kong Four Trails Ultra Challenge (2026), Julien partage avec nous plus de 20 ans d'expérience au plus haut niveau.
Comment passe-t-on du génie civi...
10 KM : Ne fais JAMAIS ces erreurs si tu veux battre ton record personnel !
Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach (format 180BPM), on s'attaque à la distance running la plus populaire, mais aussi l'une des plus rapides de la course à pied : le 10 km.
Tu t’apprêtes à courir ton premier 10 km ou tu vises un nouveau record personnel (RP) ? Comment gérer la dernière semaine d'entraînement ? Faut-il boire et manger pendant la course ? Et surtout… comment ne pas subir son allure à partir du 5ème kilomètre ?
Pour te guider, Maéva et Romain (co-fondateur de RunMotion Coach et expert running...
Que faire APRÈS la ligne d'arrivée en course à pied ? 🏁
Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, on aborde une phase cruciale mais très souvent négligée par les coureurs : la gestion de l'après-course !
Que dois-tu faire dans les minutes qui suivent la ligne d'arrivée ? Faut-il vraiment s'étirer à chaud ? Et surtout… combien de temps couper l'entraînement running avant de rechausser les baskets ?
Pour en parler, Maéva accueille Romain, co-fondateur de RunMotion Coach et coureur depuis plus de 20 ans, pour décrypter les meilleures stratégies de récupération, de l'arrivée du 10 km jusqu'à l'Ultra...
Courir un marathon avec du dénivelé : comment gérer les montées sans exploser ?
Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, on parle d’un sujet souvent redouté par les coureurs sur route : les parcours vallonnés.
Faut-il craindre les montées sur un marathon ?
Comment adapter son allure sans faire exploser le cardio ?
Et surtout… comment transformer le dénivelé en atout ?
Pour en parler, Maéva accueille Romain, co-fondateur de RunMotion Coach et coureur expérimenté, pour décrypter les spécificités des grandes courses mythiques comme le Marathon de New York, le Marathon de Paris ou encore Paris-Versailles.
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Nutrition marathon : glucides, gels et hydratation expliqués
🏃♂️ Nutrition marathon : combien de glucides faut-il vraiment pour éviter le mur ?
Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, on démystifie la nutrition sur marathon et les recommandations souvent exagérées autour des glucides.
Faut-il vraiment consommer 60, 80 voire 100 g de glucides par heure d'effort ?
Ou peut-on performer avec une stratégie plus simple et mieux maîtrisée ?
📋 Dans cet épisode, on t’explique :
combien de glycogène tu as réellement au départ après...
Bien débuter la course à pied : s’entraîner intelligemment quand on commence le running
🏃♂️ Comment bien débuter la course à pied et progresser sans se blesser ?
Dans cet épisode du podcast running BPM by RunMotion Coach, on te donne toutes les clés pour bien débuter la course à pied, éviter les erreurs qui freinent ta progression en running et construire des bases solides dès le départ.
📋 Dans cet épisode, tu vas apprendre :
comment débuter le running (même sans être sportif à la base)
comment progresser sans te blesser (avec l’alternance marche / cour...
Regard croisé des trois championnes : Manon Bohard, Marion Delespierre et Sabine Ehrström
Dans cette capsule finale, Manon Bohard, Marion Delespierre et Sabine Ehrström partagent leur regard croisé sur leur expérience d’ultra-traileuses : écouter son corps, déconstruire certaines croyances, concilier performance et santé, et durer dans l’endurance.
Un échange inspirant entre trois championnes et expertes qui vivent l’ultra-trail à la fois comme sportives et scientifiques.
Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en...
RED-S : le syndrome qui touche beaucoup de sportives sans qu’elles le sachent
Le RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) est encore méconnu mais peut impacter fortement la santé et la performance des sportives. Dans cette capsule, Marion Delespierre explique ce syndrome, ses signes précoces et comment le prévenir en running et sports d'endurance.
Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.
Hébergé par Aus...
Faut-il s’entraîner différemment quand on est une femme en trail running ?
L’entraînement en endurance doit-il être adapté aux spécificités féminines ? Dans cette capsule, Sabine Ehrströmexplique comment intégrer le cycle menstruel dans la planification, optimiser la récupération et éviter les erreurs fréquentes dans la préparation des ultra-traileuses.
Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.
Hébergé par Ausha. Visi...
Nutrition trail : ce que les femmes doivent absolument savoir avant de courir
Comment bien nourrir son corps quand on s’entraîne en trail plusieurs fois par semaine ? Dans cette capsule, Manon Bohard, diététicienne-nutritionniste et championne d’ultra-trail, explique les bases de la nutrition quotidienne chez les femmes sportives : déficit énergétique, fer, magnésium, petit-déjeuner, collations et erreurs fréquentes.
Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance...
Running et Trail : pourquoi certaines coureuses perdent de la masse osseuse ?
Même chez les sportives très actives, une perte de masse osseuse ou musculaire peut apparaître. Dans cette capsule, Sabine Ehrström, docteure en sciences du mouvement humain, explique les mécanismes en jeu et le rôle clé du renforcement musculaire pour protéger le corps sur le long terme.
Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endu...
Que manger pendant un ultra trail ? Les conseils d’une gagnante de la TDS
S’alimenter correctement est l’un des facteurs clés de réussite en ultra-trail. Dans cette capsule, Manon Bohard partage ses conseils pour préparer sa nutrition avant la course, gérer les glucides pendant l’effort, éviter les erreurs digestives et optimiser son énergie sur des courses très longues.
Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.<...
L’ultra trail abîme-t-il les articulations ? La réponse d’une médecin du sport
L’ultra-trail ou le running sont souvent accusés d’user les articulations. Mais que dit réellement la science ? Dans cette capsule, Marion Delespierre, médecin du sport et championne du monde de trail long, décrypte l’impact des chocs répétés sur le cartilage et les spécificités chez les femmes.
Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en...
Fatigue en trail running : et si c’était une carence en fer ?
L’anémie et les carences en fer sont fréquentes chez les femmes pratiquant le running. Dans cette capsule, Marion Delespierre explique comment reconnaître les signes d’une fatigue anormale, quels bilans biologiques réaliser et comment prévenir ces carences.
Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/po...
Ultra Trail : sommeil, caféine, boissons énergétiques… les erreurs à éviter
Le sommeil et l’hydratation jouent un rôle majeur dans la réussite d’un ultra-trail. Dans cette capsule, Manon Bohard explique comment préparer son sommeil avant une course, gérer la fatigue sur les ultras avec nuit(s) dehors et choisir les bonnes boissons selon la durée et les conditions.
Cette épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra...
Les blessures les plus fréquentes chez les traileuses
Les femmes sont-elles exposées à des blessures spécifiques en trail et en ultra ? Dans cette capsule, Sabine Ehrströmexplique le rôle de l’anatomie, des hormones, de la charge d’entraînement et de la récupération dans le risque de blessure.
Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.
Hébergé par Ausha. Visi...
Sport, corps féminin & ultra trail : s’entraîner toute une vie
Pendant longtemps, le sport d’endurance a été pensé selon un modèle masculin. Pourtant, le corps des femmes évolue tout au long de la vie, et ces changements influencent l’entraînement, la récupération, la nutrition et la performance.
Dans cet épisode spécial autour du trail féminin et de l’ultra-endurance, nous explorons les grandes étapes de la vie d’une sportive : adolescence, cycle menstruel, grossesse, post-partum, péri-ménopause et ménopause.
Objectif : mieux comprendre le corps féminin pour s’entraîner durablement, per...
Ugo Ferrari : UTMB, ultra trail, Duc Army… immersion dans la vie d’un traileur passionné
🏔️ Dans cet épisode du podcast trail BPM by RunMotion Coach, nous recevons Ugo Ferrari, figure incontournable du trail français : 🏃♂️ 6 fois dans le Top 30 de l’UTMB, speaker sur de nombreux événements et créateur de la Duc Army, une communauté trail très active.
Avec Maéva Bonfils, et Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach et finisher UTMB, nous revenons sur son parcours dans l’ultra trail, ses expériences sur les grandes courses, sa vision du trail running aujourd’hui, et les coulisses de l’organisation d’événements comme le...
L’art de la progression en Trail running : Ne brûlez pas les étapes !
🏔️ Trail : Faut-il vraiment viser l’Ultra Trail tout de suite ? 🏃♂️
Le trail fait rêver : les sommets de l’UTMB, l’ambiance de la Diagonale des Fous... Mais entre le rêve et la ligne d'arrivée, il y a une marche (parfois trop haute) : la progression. Pourquoi vouloir brûler les étapes est souvent le meilleur moyen de se brûler les ailes ?
Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva reçoit Romain Adam (co-fondateur de l'app et finisher UTMB) pour parler de l’augmentation progress...
Les bobos du coureur : quand continuer à courir… et quand lever le pied ?
🤒 Courir ou s'arrêter ? Apprendre à écouter ses "petits bobos".
Tu as un plan d’entraînement running bien ficelé, mais un grain de sable vient tout gripper ? Un rhume qui traîne, un genou qui grince ou une fatigue inhabituelle... Et là, c'est le dilemme : faut-il forcer ou lever le pied ?
Dans ce nouvel épisode (format court) de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain t'aident à faire le tri entre les douleurs que l'on peut gérer et les signaux d'alerte qui imposent le repos.
L'objectif n'est pas de "se...
La rando-course : la séance clé pour progresser en trail running
Tu prépares un trail ce printemps ou cet été ? Tu as lancé ta préparation trail running et tu veux mieux gérer les montées, économiser ton énergie et tenir la distance le jour J ? Alors cet épisode est fait pour toi.
Dans ce nouvel épisode (format court) de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) te parlent d’une séance indispensable en trail, tous formats confondus : la rando-course (ou rando-trail).
Souvent sous-estimée, parfois mal comprise, la rando-course est pourt...
L’endurance fondamentale : la séance la plus importante pour progresser en running
Tu cours régulièrement, tu veux progresser en running, améliorer ton cardio, être plus à l’aise sur tes footings… mais tu as l’impression de stagner ? Et si la clé était de courir plus lentement pour courir mieux ?
Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) décortiquent une séance de course à pied souvent sous-estimée, parfois mal comprise, mais pourtant fondamentale pour progresser en course à pied : l’endurance fondamentale.
Au programme :
Qu’est-ce...
Blessures, renforcement et étirements : Julien Coudert, kiné du sport, répond à toutes vos questions !
Le podcast running BPM by RunMotion Coach a été lancé en décembre avec une ambition claire : aider les coureurs à progresser durablement, grâce à des conseils concrets et des échanges de fond.
Dans ce nouvel épisode 120 BPM (format long), nous avons le plaisir de recevoir Julien Coudert, kinésithérapeute du sport, coureur de haut niveau (2h29 au marathon, top 20 de la CCC, un des trails de l'UTMB) et contributeur aux modules de PPG et d’étirements de l’application RunMotion Coach.
🎙️ Ensemble, nous explorons en profondeur des s...
Running : comment s’entraîner pour un semi-marathon (21,1 km)
Tu es inscrit sur un semi-marathon comme le Hoka Semi de Paris (dont RunMotion Coach est partenaire) ? Que ton objectif soit de finir, de passer sous une barre symbolique, ou de préparer un futur marathon, cet épisode va t’aider à construire une préparation running solide 💪
Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) te donnent les clés pour réussir ta préparation semi-marathon : les séances essentielles, les bonnes allures, et l’équilibre à t...
Échauffement & éducatifs : pourquoi ne plus jamais les zapper avant de courir
Souvent bâclé, parfois oublié… et pourtant absolument essentiel : l’échauffement 🏃♂️🔥
Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain t’expliquent pourquoi l’échauffement et les gammes (éducatifs) sont une étape clé pour préparer ton corps, améliorer ta foulée et réduire le risque de blessure en course à pied.
Au programme :
Peut-on partir courir sans s’échauffer quand on manque de temps ?
Comment structurer un échauffement efficace avant une séance running
La différ...
Comment bien planifier sa saison de course à pied : Objectif principal, courses intermédiaires
Quand on commence à s’inscrire à des courses, les questions arrivent très vite 🤯
👉 Est-ce que toutes mes courses sont des objectifs principaux ?
👉 Est-ce que je peux performer à chaque fois ?
👉 Comment organiser ma saison running quand les courses sont proches… ou sold out ?
Dans cet épisode du podcast running BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) t’aident à y voir clair pour construire ta saison de course à pied intelligemment, progresser… sans te griller.
Au programme :
La différence entre objectif...
Renforcement musculaire (PPG) pour le running : le vrai game changer des coureurs
Souvent redoutée, parfois négligée… la PPG (préparation physique générale) est pourtant l’un des leviers les plus puissants pour progresser en course à pied 🏃♂️💪
Que tu prépares un 5 km, un 10 km, un semi-marathon, un marathon, ou un trail / ultra-trail, le renforcement musculaire peut littéralement changer ta progression… et ton plaisir de courir.
Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur et coach chez RunMotion Coac...
Running & fêtes de fin d’année : comment s’entraîner sans se prendre la tête ?
Les fêtes de fin d’année approchent 🎄
Moins de temps pour la course à pied, plus de repas, parfois des vacances à la montagne… et toujours la même question pour les coureurs :
👉 Comment continuer à s’entraîner pendant les fêtes sans culpabiliser ni se cramer ?
Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) t’aident à adopter le bon état d’esprit et à adapter intelligemment ton entraînement pendant cette période particulière.
Au programme :
Que faire si...
Sortie longue marathon : comment préparer ton corps au fameux mur ?
Le marathon est une épreuve d’endurance… et le mur du marathon guette souvent après le 30e km 🧱
Chaque semaine, retrouvez un nouvel épisode du podcast BPM by RunMotion. Aujourd’hui c’est un épisode 180 BPM, un format court, où l’on parle d’un sujet entrainement running.
Dans cet épisode, on t’explique comment grâce à la sortie longue en course à pied, tu peux :
👉 Améliorer ta gestion de l’énergie
👉 Renforcer tes muscles et tes tendons
👉 Travailler ton mental pour tenir l’allure jusqu’au bout
On répond aussi aux questions fréquen...
Récupération active ou passive ? Le secret pour réussir tes séances de fractionné en running
Tu es en plein dans ta séance running, par exemple une séance VMA 10x400m, le cardio explose, les cuisses brûlent… et là vient LA question 🥵
Sur la récupération d'une séance running, est-ce que tu marches, tu trottines… ou tu t’écroules au sol ?
Dans ce format court 180 BPM, on t’explique pourquoi le type de récupération change tout dans tes séances de VMA / fractionné.
Avec Maéva et Romain (co-fondateur de RunMotion Coach), tu vas découvrir :
• Pourquoi la récupération est essentielle pour progress...
Trail, Marathon, Triathlon : les secrets de l’organisation d’événements running
Tu t’es déjà demandé comment se crée une course ? Pourquoi un dossard coûte un certain prix ? Comment sont mesurés les parcours ? Ou encore comment garantir la sécurité de milliers de coureurs dans des environnements parfois extrêmes ? 🏃♂️🌄
Dans cet épisode 120 BPM, enregistré en direct du Salon du Trail Running à la ASICS SaintéLyon, nous recevons Emilien Hugon, organisateur passionné chez Idée Alpe, la team derrière certains des plus beaux événements de France :
Trail des Passerelles de Monteynard
Lancement du podcast running & trail : BPM by RunMotion Coach
BPM by RunMotion Coach – le podcast dédié au running et au trail.
Retrouvez chaque semaine des conseils d’entraînement, de la motivation, et les coulisses de la course à pied : préparation 10 km, semi-marathon, marathon et ultra-trail, nutrition, prévention des blessures, planification, récupération…
Animé par les coachs de RunMotion Coach, l’application utilisée par +1 million de coureurs pour progresser, performer et se faire plaisir en courant.
🎧 Pour tous les passionnés de course à pied : du débutant au confirmé !
Pour cet épisode 1, on vous présente ce que vous trouverez...
