Haltbar - Gesundheit, die bleibt

In diesem Brain Bite von Haltbar sprechen wir über sieben Gesundheitsfehler, die Du in Deinen 20ern (und darüber hinaus) unbedingt vermeiden solltest. 🤦🏼‍♀️

Über einige davon haben wir bereits in vorherigen Folgen gesprochen - andere werden wir in zukünftigen Episoden aufgreifen. 🎙️ 

Du willst deine Mobilität, Stabilität und Koordination spielerisch verbessern? Dann hast Du ab jetzt die Möglichkeit, bei unserem Partner TheFootCollective mit dem Code Haltbar10 10 % Rabatt auf die Kurse und das Equipment zu erhalten! 👣
👉 Annas Empfehlung: Das TFC SoulMate Kit. Du bekommst das volle Equipment inkl. eines 3-monatigen Online-Kurses mit unserem Code für unter 100 € hie...

In dieser Folge von Haltbar sprechen wir über Dopamin-Design. Wir wollen verstehen, welche Rolle Dopamin in unserem Gehirn spielt und wie große Konzerne - allen voran die Social Media Konzerne - jenes wissen bewusst einsetzen, um uns länger auf ihren Plattformen zu halten. 

Konkret sprechen wir dabei über:
🧠 Die wahre Bedeutung von Dopamin für unser Verhalten und das Gleichgewicht zu Serotonin
📱 Welche Erkenntnisse Social Media Algorithmen nutzen, um uns möglichst lange auf ihren Plattformen zu halten
🫨 Was Short Form Content (aka Reels) für Auswirkungen auf uns haben
🧘🏼 Wie wir uns langfristig dav...

In dieser Folge von Haltbar räumen wir mit zwei der teuersten Supplement-Mythen auf: Kollagen und All-in-One-Greens wie AG1. 💊 Dabei wollen wir verstehen,

🧬 Was Kollagen eigentlich ist und warum dein Körper es problemlos selbst herstellen kann
💆‍♀️ Warum Kollagencremes und -pulver wissenschaftlich kaum halten, was sie versprechen – und was wirklich gegen Hautalterung hilft
🥤 Was hinter All-in-One-Supplement-Drinks wie AG1 steckt und warum du mit 80–90 € im Monat vor allem das Marketing mitfinanzierst
⚠️ Warum "alles auf einmal" bei Supplements oft kontraproduktiv ist – und welche Nährstoffe sich gegenseitig bei der Aufnahme blockieren

Bei unserem Kooperationspartner Norsan - unserem Omega-3-Herstell...

In dieser Folge von Haltbar sprechen wir über die Basics Mikronährstoffe. Neben Omega-3, welches wir schon ausführlich in Folge 03 besprochen haben, wollen wir gezielt auf drei Nährstoffe eingehen:
  1. Vitamin D3 (+ K2)
  2. Magnesium
  3. Vitamin B12

Dabei wollen wir verstehen,
🌱 was Mikronährstoffe überhaupt sind,
🧬 wofür die drei genannten jeweils wichtig sind,
💊 wann man supplementieren sollte,
🚰 wieviel und wie man supplementieren sollte.

Bei unserem Kooperationspartner Norsan - unserem Omega-3-Hersteller des Vertrauens - könnt ihr ab sofort als Neukunde mit unserem Code Haltbar15 zum Preisvorteil von 15 % einkaufen und glei...

In dieser Folge von Haltbar zeigen wir euch, wie ihr KI konkret als persönliches Gesundheits-Tool nutzen könnt und warum die meisten von euch das größte Potenzial davon noch komplett liegen lassen. 🤖 Dabei wollen wir verstehen,

🧠 Warum KI viel mehr ist als ein smarter Google-Ersatz und wie das Gespräch der eigentliche Gamechanger ist
🔍 Wie du mit einem einzigen Prompt herausfindest, wo deine größten Gesundheits-Baustellen liegen
🛠️ Welche Tools ihr konkret kennen solltet: von ChatGPT über Perplexity bis hin zu NotebookLM und Open Evidence
⚠️ Wo die klaren Grenzen von KI in der Gesundheit liegen und waru...

In dieser Folge von Haltbar sprechen wir über Blutwerte und Blutbilder – und warum du nicht erst mit 40 anfangen solltest, dich damit zu beschäftigen. 🩸 Dabei wollen wir verstehen,

🔬 Was der Unterschied zwischen einem kleinen und großen Blutbild ist und warum das große Blutbild nicht das ist, was viele denken
🫀 Welche Werte beim Checkup wirklich dabei sind und was Leber, Niere und Schilddrüse über deine Gesundheit verraten
📊 Was Cholesterin, LDL, HDL und Lipoprotein(a) bedeuten
🍬 Welche Blutzuckerwerte du kennen solltest
💊 Welche Nährstoffe du unbedingt einmal bestimmen lassen solltest und warum Vitamin D, Ferrit...

In dieser Folge von Haltbar räumen wir mit einem der hartnäckigsten Ernährungsmythen auf: Ist Fruchtzucker wirklich gesünder als normaler Zucker?  Dabei wollen wir verstehen, 

🍬 Was der Unterschied zwischen Fructose, Glucose und Haushaltszucker eigentlich ist und warum Zucker nicht gleich Zucker ist
 🫀 Warum Fructose fast ausschließlich in der Leber verarbeitet wird und was das langfristig bedeutet
 🧃 Warum Fruchtsäfte, Smoothies und Softdrinks trotz ihres gesunden Images ein echtes Problem für deinen Stoffwechsel sein können
 🍯 Was es mit Agavendicksaft, Honig und Kokosblütenzucker wirklich auf sich hat  und warum du dich vom Marketing nicht...

Hinterlasst uns gerne Feedback hier.

In dieser Folge von Haltbar sprechen wir über Blutzucker und metabolische Gesundheit und warum das Thema nicht nur für Menschen mit Diabetes relevant ist. 🩸 Dabei wollen wir verstehen, 

🍬 Was Glukose eigentlich ist und warum sie nicht dein Feind, sondern dein wichtigster Energielieferant ist
 ⚖️ Wie dein Körper den Blutzucker reguliert und welche Rolle Insulin, Glukagon und deine Leber dabei spielen
 💪 Warum deine Muskeln das mächtigste Werkzeug gegen Blutzuckerspitzen sind
 📈 Was Glukose-Spikes langfristig mit deinem Körper machen, auch wenn du kerngesund bist
 🩺 Was CGMs (Continuous Glucose Monitors...

In diesem Brain Bite von Haltbar sprechen wir über die Bedeutung von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel für die Muskulatur und Gehirngesundheit. 💪🏽🧠

Dabei wollen wir verstehen
🥩 Welche Funktionen Kreatin im Körper hat und wie der Körper an Kreatin gelangen kann
🧬 Wie Kreatin im Körper abgebaut wird
📑 Was die Studienlage bezogen auf Kreatin im Kraftsport und darüber hinaus hergibt
🧠 Warum Kreatin auch vielversprechend für die Gehirngesundheit sein könnte

Außerdem: Alles Gute an alle Frauen zum internationalen Frauentag am 08. März! 👩🏼👩🏻‍🦱👩🏻‍🦰👱🏾‍♀️👩🏻‍🦳👩🏿🧕🏾

👉 Danke fürs Zuhören!
Wenn Dir die Folge gefallen hat, teile sie gerne mit einer Person, die davon profitier...

In dieser  Folge von Haltbar sprechen wir über chronischen Stress und wie er sich langfristig auf Deine Gesundheit auswirkt.😰

Dabei wollen wir verstehen,
🌱 Warum chronischer Stress wahrscheinlich der am meisten unterschätzte Faktor für eine nachhaltige Gesundheit ist
⚖️ Wie das autonome Nervensystem funktioniert (Sympathikus vs. Parasympathikus)
🧬 Welche Stresshormone es gibt und wie sie sich jeweils auf den Körper auswirken
🧠 Wie selbst Euer Gehirn von Stress beeinflusst wird
💪 Was wir tun können, um Stress langfristig vorzubeugen und wie wir ihn in Akutsituationen wieder abbauen können

Bei unserem Kooperationspartner Norsan...

In diesem Brain Bite von Haltbar sprechen wir über den Unterschied von statischem Dehnen und Mobility sowie über die Bedeutung von Kraftsport für Frauen. 🤸🏽‍♀️🏋🏽‍♀️

Dabei sprechen wir über
🤸🏽‍♀️ die Unterschiede zwischen passivem und aktivem Dehnen aka Mobility und der Bedeutung für die Verletzungsprävention
🏋🏽‍♀️ die Bedeutung von Kraftsport für die nachhaltige Gesundheit von Frauen
🩻 die Relevanz der Erkrankung der Osteoporose in Europa und Deutschland

👉 Danke fürs Zuhören!
Wenn Dir die Folge gefallen hat, teile sie gerne mit einer Person, die davon profitieren könnte, und folge uns auf unseren Kanälen für mehr Inhalte rund um Gesundheit und...

In dieser  Folge von Haltbar sprechen wir über kardiorespiratorische Fitness und Kraft und was sie über Deine Gesamtgesundheit aussagen. 💪

Dabei wollen wir verstehen,
🫀 Wie man kardiorespiratorische Fitness messen kann und wie man die Werte zu interpretieren hat
📈 Was die VO2max eigentlich ist und was sie aussagt
🍇 Wie der Energiestoffwechsel funktioniert und warum das wichtig ist
💪 Warum Muskelkraft wichtiger ist als reine Muskelmasse
🏋🏽‍♀️ Welche Kraftübungen auf keinen Fall in Deinem Trainingsplan fehlen sollten

Bei unserem Kooperationspartner Norsan - unserem Omega-3-Hersteller des Vertrauens - könnt ihr ab sofort als Neukunde mit unserem Code Haltbar...

In dieser ersten Brain Bite Folge von Haltbar sprechen wir über zwei häufige Fragen rund um gesunden Schlaf. 😴 Dabei tauchen wir ein in folgende Themen:

🛏️ Welche Schlafposition wirklich sinnvoll ist und welche Vor- (und Nachteile) Rücken‑, Seiten‑ und Bauchlage haben
💤 Ob man Schlafmangel am Wochenende wirklich nachholen kann – und wie gut das in der Praxis funktioniert
⏳ Sleep Banking: Kann man Schlaf auf Vorrat ansparen?

👉 Danke fürs Zuhören!
Wenn dir die Folge gefallen hat, teile sie gerne mit einer Person, die davon profitieren könnte, und folge uns auf unseren Kanälen für mehr Inh...

In dieser  Folge von Haltbar sprechen wir über Regeneration und die Bedeutung des Schlafs. 💤

Dabei tauchen wir ein in folgende Themen:
🛏️ Wie lange man schlafen sollte und welche Schlafphasen es gibt
💪 Welche Bedeutung Schlaf für das Immunsystem hat
🧠 Wie Schlaf das Gehirn von Schadstoffen bereinigt
🫀 Welche Erkrankungen durch Schlafmangel begünstigt werden
⌚️ Wie man seine Regeneration tracken kann
💚 Welche Tipps ihr für einen qualitativ hochwertigen Schlaf beachten könnt

Bei unserem Kooperationspartner Norsan - unserem Omega-3-Hersteller des Vertrauens - könnt ihr ab sofort als Neukunde mit unserem Code Haltbar15 zum...

In dieser  Folge von Haltbar sprechen wir über Infektionskrankheiten und wie wir unseren Körper dabei unterstützen können.🦠

Dabei tauchen wir ein in folgende Themen:
🎓Als die Musik der Medizin noch in Deutschland spielte (19. Jahrhundert)
🦠Welche Arten Von Erregern es gibt und was für Krankheiten sie auslösen können
💪Wie unser Immunsystem diese Erreger bekämpft und wie wir es dabei unterstützen können
🫀Was es mit dem “Open Window”-Effekt nach dem Sport auf sich hat und warum alle immer von einer Herzmuskelentzündung (Myokarditis) sprechen
🌱Welche Verhaltensweisen und Supple...

In dieser  Folge von Haltbar sprechen wir über die Rolle der Ernährung für die Gehirngesundheit und warum Omega-3-Fettsäuren ein Gamechanger für die allgemeine Gesundheit sind. 🐠🌱

Wir starten mit den Grundprinzipien für eine gehirngerechte Ernährung:
✅ Ein diverses Mikrobiom, das durch eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen Ballaststoffen aufgebaut wird 🥦🧅🍎 und
❌ Die tödliche Trias, bestehend aus Nikotin, Alkohol und Zucker. 🚬

Anschließend tauchen wir ein in das Thema der Omega-Fettsäuren, welche Funktionen sie im Körper ausüben und warum das Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäu...

In dieser Folge von Haltbar sprechen wir über die Bedeutung von Sport für die Gehirngesundheit. 🧠 

Wusstest Du, dass körperliche Bewegung das beste ist, was Du tun kannst, damit Dein Gehirn lange leistungsfähig bleibt und sogar an Volumen zunimmt? Das ist unter anderem auf bestimmte Moleküle zurückzuführen, welche bei Bewegung von der Muskulatur ausgeschüttet werden und dann über das Blut direkt ins Gehirn gelangen können. Diese sog. Myokine wurden erst Anfang der 2000er Jahre entdeckt und haben das Verständnis von der Bedeutung körperlicher Aktivität stark verändert. 🏃🏽‍♀️ 

Wir tauchen ein in die Fak...

In dieser ersten Folge von Haltbar geben wir einen Einblick in unsere Themen und Perspektiven. Wir beginnen mit einer persönlichen Rückschau auf das vergangene Jahr und einem Blick nach vorn: Was hat uns gutgetan, was weniger - und welche Schwerpunkte setzen wir für das kommende Jahr? 🎯 

Anschließend ordnen wir die Entwicklung der modernen Medizin historisch ein und zeigen, warum Therapiestrategien wie Medikamente und Operationen entstanden sind - und warum sie bei chronischen, lebensstilbedingten Erkrankungen an ihre Grenzen stoßen. 📊 

Wir werfen einen Blick auf die häufigsten Todesursachen und zentralen Risikofaktoren und erklären...

Gesundheit ist kein Zufall. Sie ist das Ergebnis deiner täglichen Entscheidungen. 
Haltbar ist der Podcast für alle, die früh und fundiert in ihre Gesundheit investieren wollen. Höre rein in den Trailer und erfahre, was du 2026 von uns erwarten kannst!

In der Folge genutzten Quellen: