Die Ärztin & der Nerd – Health, Tech & Longevity

Auf Plattformen wie TikTok erreicht das Thema ADHS mittlerweile Milliarden von Aufrufen. Doch handelt es sich dabei wirklich nur um eine „Mode-Diagnose“ oder steckt das Verstehen einer bisher unterdiagnostizierten Erkrankung dahinter? Um all diese Fragen und weitere Mythen aufzuklären, ist die Psychotherapeutin Johanna Hofer von Lobenstein zu Gast. Sie betreibt in Düsseldorf eine Praxis, die sich auf ADHS spezialisiert hat und kennt die alltäglichen Herausforderungen der Betroffenen.

In dieser Episode erfährst du:

Willkommen zu einer neuen Highlight-Folge ganz unter dem Motto "Genes load the gun, but lifestyle pulls the trigger." Weil Wiederholung bekanntlich der Schlüssel zum Erfolg ist, haben wir für euch die wertvollsten Insights und praktischsten Hands-on-Tipps unserer bisherigen Gäste zusammengefasst.

Egal ob es um das richtige Krafttraining, den Einfluss des Mikrobioms auf unsere Gesundheit oder die oft unterschätzte Rolle unserer Psyche auf das Immunsystem geht - wir liefern euch die geballte Ladung "Lifestyle as medicine". Hört rein und lernt, welche Blutwerte ihr messen müsst, welche Proteine und Ballaststoffe wirklich zählen und wie...

In dieser Folge berichtet Toan von seinem Selbsttest: 3 Monate lang, 3 Wearables! Aber auch Anne hat ein neues Device. Wir erfahren, ob die Werte sich unterscheiden, welches Wearable welchen Charakter hat und was ganz persönlich zu einem passt und was nicht.

Denn alles zu jeder Zeit zu tracken kann auch Schattenseiten haben. Anne erklärt Toan das Phänomen des "Betterment Burnout" und beide diskutieren schonungslos entlang eigener Erfahrungen, ab wann Gesundheits-Tracking ins Toxische kippt.

In dieser Folge erfährst du:

In dieser Cheat-Code-Folge öffnen Anne und Toan ihre privaten Trickkisten als Eltern. Sie zeigen, warum man das Familienleben nicht als Longevity-Hindernis sehen sollte, sondern als perfektes Trainingslager für Achtsamkeit, Stressresistenz und Teamwork.

In dieser Folge erfährst du:

Die Koffer sind gepackt, der Sommerurlaub steht vor der Tür - doch was passiert jetzt mit den mühsam etablierten Longevity-Routinen? Mischen wir uns im All-Inclusive-Urlaub unter die Hedonisten oder ziehen wir unser Biohacking-Programm knallhart durch? Welches Habit-Stacking klappt überall?

In dieser Cheat-Code-Folge öffnen Anne und Toan ihre Reisekoffer ("Packing Kits") und verraten, wie der Spagat zwischen maximalem Genuss und proaktiver Gesundheit gelingt.

In dieser Folge erfährst du:

In dieser Folge sprechen Anne und Toan mit der Psychologin & Health Coach mit Schwerpunkt auf Nährstofftherapie Vanessa Salzberg. Nach einem jahrelangen eigenen Leidensweg durch Arztpraxen und medizinische Schule schlägt Vanessa heute die dringend benötigte Brücke zwischen konventioneller Psychologie, Traditioneller Chinesischer Medizin (TCM) und moderner Nährstoffdiagnostik.

In dieser Folge erfährst du:

Link zu unserer Umfrage: https://tally.so/r/RGlGkd

In dieser ersten "The Protocol"-Pionier Folge begrüßen Anne und Toan einen Gast, der echten Corporate-Hustle mit smartem Biohacking verbindet: Jonas Rashedi. Als Chief Digital Officer (CDO) beim Traditionsunternehmen Falke, Podcaster (My Data is better than Yours), Angel Investor und Familienvater hat Jonas einen extrem durchgetakteten Alltag. Ein heftiger Schwindelanfall Anfang 20 war sein Weckruf - seitdem überlässt der Daten-Nerd auch bei seinem eigenen Körper nichts mehr dem Zufall.

Das erwartet dich:

Welche Art von Menschen dir gut tun

In dieser Folge widmen wir uns der Psychologie hinter dem Konzept des "Charismatic Adult". Gemeinsam ergründen wir, wie prägende Bezugspersonen außerhalb der Kernfamilie unsere mentale Stärke und Resilienz beeinflussen und warum stabile Beziehungen ein essenzieller Baustein für unsere psychische und soziale Langlebigkeit sowie die Gesundheit der Seele sind.

Das erwartet dich:

In dieser Folge werfen wir gemeinsam mit den Pionierinnen Linda und Kaya, Gründerinnen von BodyMethod, einen Blick hinter die Kulissen der modernen Lagree-Methode - eines von Annes liebsten Workouts - und des harten Fitness-Business, um zu verstehen, was echte Community und Langlebigkeit auf tiefster Ebene bedeuten. Die Folge zeigt auf, wie mentale Stressregulation im "Survival-Modus" funktionieren kann.

Das erwartet dich:

In dieser Folge tauchen Anne und Toan mit zwei außergewöhnlichen Expertinnen, Janneke Lupp und Prof. Dr. Angela Relógio, in die Welt der personalisierten Gesundheit ein! Wie tickt deine innere Uhr? Welche Werte sind wirklich wichtig? Entdecke mit uns, warum nicht nur das "Was", sondern vor allem das "Wann" über deine langfristige Gesundheit entscheidet. Ein Deep-Dive für alle, die ihren Körper in Echtzeit verstehen und optimieren wollen.

Das erwartet dich:

In dieser Folge werfen wir gemeinsam mit Dr. Jonathan Apasu einen ungeschönten Blick auf das wohl am meisten missverstandene Hormon überhaupt: Testosteron. Wir klären auf, wo sinnvolles medizinisches Biohacking aufhört, wo gefährlicher Missbrauch beginnt und wie der männliche Hormonhaushalt wirklich funktioniert.

Das erwartet dich:

In dieser Folge teilen Anne und Toan ihre Lieblingsprodukte! Was kaufen sie? Was essen sie? Was trinken sie? Entdecke mit uns, welche Produkte und Marken einen echten Unterschied im Leben unserer Hosts machen. Eine Dauerwerbesendung aus echter Leidenschaft.

Das erwartet dich:

In dieser Folge werfen wir gemeinsam mit Dr. med. Manuel Burzler einen Blick hinter die Kulissen der modernen Epigenetik, der Zellbiologie und des Mikrobioms, um zu verstehen, wie wir Alterung und Stressregulation auf tiefster Ebene beeinflussen können.

Das erwartet dich:

Beauty-Hype oder echte Zell-Wissenschaft? In dieser Folge drehen wir den Spieß um und betrachten unser größtes Organ durch die kompromisslose Brille der modernen Longevity-Forschung. Warum wahre Regeneration absolut nichts mit teuren Tiegeln zu tun hat, sondern tief in unserer Biologie entschieden wird.

Das erwartet dich in dieser Folge:

Essen ist längst Ausdruck unserer Identität. Doch was steckt wirklich hinter dem weltweiten Hype um „Functional Food“? Gemeinsam mit Food-Innovation-Experte Fabio Ziemssen blicken wir ungeschönt hinter die Kulissen eines globalen Milliardenmarktes und zeigen dir, wie du echten gesundheitlichen Nutzen von cleveren Marketing-Illusionen trennst.

Das erwartet dich in dieser Folge:

Warum brennen manche Menschen gnadenlos aus, während andere selbst an der Spitze scheinbar mühelos ihre Mitte behalten? Gemeinsam mit Dr. Dr. Daniel Wagner werfen wir einen ungeschönten Blick auf die Psychologie des Erfolgs, unsere verborgenen Antreiber und die Frage, warum der Weg nach oben oft einen extremen Preis hat.

Das erwartet dich in dieser Folge:

Hacks & Strategien für mehr Fokus im Alltag

Fühlst du dich oft zerrissen, weil du dich nicht auf ein einziges Berufsfeld oder eine einzige Leidenschaft festlegen kannst? Was von außen oft als mangelnder Fokus abgetan wird, ist in Wirklichkeit eine enorme Stärke! In dieser Folge feiern wir die Multi-Fokus-Menschen und zeigen dir konkrete Wege, wie du deine Vielseitigkeit strategisch für dich nutzt, anstatt dich im Alltag zu verzetteln.

In dieser Folge erfährst du:

Frauengesundheit während der Perimenopause

Ab Mitte 30 beginnt ein kritisches Fenster für unsere langfristige Gesundheit: Der Stoffwechsel fährt runter, die Hormone fahren Achterbahn – und nicht selten geraten Karriere und Beziehungen völlig aus der Bahn. Die Perimenopause ist eines der wichtigsten, aber am meisten tabuisierten Themen der Frauengesundheit. Gemeinsam mit Dr. Maya Fehling brechen wir das Schweigen über dieses unsichtbare Chaos!

In dieser Folge erfährst du:

Warum die klassische Karriereleiter ausgedient hat

Was antwortest du eigentlich, wenn dich jemand fragt: „Und, was machst du beruflich?“ Für die meisten ist die Antwort ein simpler Jobtitel. Doch für Anne Latz und Toan Nguyen greift das zu kurz. In dieser Folge räumen die beiden mit dem verstaubten Bild der linearen Karriereleiter in einer non-linearen Welt auf und stellen ein Konzept vor, das für viele perfekt in unsere unvorhersehbare Zeit passt: die Portfolio-Karriere.

In dieser Folge erfährst du:

Familie, Vereinbarkeit & Selbstfürsorge

Die Arbeitswelt steht Kopf: Künstliche Intelligenz verändert alles, die Unsicherheit wächst und alte Führungsmodelle greifen nicht mehr. Aber wie führt man ein Team durch eine Zeit, die man selbst noch gar nicht richtig versteht? In dieser Folge haben Anne und Toan die New Leadership Expertin Laura Bornmann zu Gast! Gemeinsam

Ihr erfahrt unter anderem:

Die besten Routinen & Hacks für gesundes Reisen

Egal ob auf Geschäftsreise oder im Urlaub – wer viel unterwegs ist, kennt das Problem: Der gewohnte Alltag fällt weg und gesunde Routinen bleiben oft auf der Strecke. In dieser "Cheat Code"-Folge öffnen Anne und Toan ihre Travel-Bags und teilen ihre absoluten Gamechanger-Hacks für ein gesundes Leben aus dem Handgepäck!

In dieser Folge erfahrt ihr:

Dein Fahrplan für Blutwerte, Schlaf & HRV und wie du deine Gesundheit richtig misst!

"Messen, machen, messen" – das ist unser Lieblingsmantra für einen smarten Blick auf Biomarker! Aber welche Daten und Biomarker sind wirklich wichtig, um Eure jetztige Gesundheit zu tracken und eure Lebensspanne aktiv zu verlängern? In dieser "Best of Most Replayed"-Folge bringen wir euch einige der wichtigsten Biomarker zurück! Wir klären, warum ihr beim Tracken immer den Fokus auf Verhaltensänderungen und Körpergefühl statt auf reine Zahlen legen solltet. Erfahrt, welche 7 Körpersysteme inklusive Biomarker nach dem Prinzip der funktionellen Medizin ent...

Die Stunde der Wahrheit nach vielen Monaten Selbsttest

Das Alter auf dem Papier? Das lässt sich nicht ändern. Aber was ist mit dem biologischen Alter – dem wahren Zustand unserer Zellen und Organe? In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema "Bio-Age" ein!

Toan hat Anfang des Jahres 40 geknackt und nimmt uns mit in sein persönliches Monitoring: Hat er sein ambitioniertes Ziel, biologisch wieder 30 zu sein, erreicht? Er teilt seine Ergebnisse, verrät, welche drei Tools er nutzt und wie er seine Lebens- und Gesundheitsspanne durch simple Methoden optimiert hat. Anne ordnet als Ärztin das Ganze m...

Healthy Routinen in Schwangerschaft, Postpartum und das Leben danach

Was du während der Schwangerschaft isst, fühlst und tust, prägt die Gesundheit deines Kindes für sein gesamtes Leben. In dieser Folge werfen wir einen wissenschaftlichen Blick auf das Wunder Schwangerschaft und erklären, warum dieses sensible Zeitfenster die größte Chance für echte Gesundheitsförderung deines Babys ist. Wir klären, warum das erste Trimester für werdende Mütter oft reiner „Survival-Modus“ ist und wieso wir uns von veralteten Ratschlägen wie dem „Essen für Zwei“ dringend verabschieden müssen.

Zudem diskutieren wir in dies...

Von Biomarker bis Habits

Ihr habt zurückgespult, “repeat” gedrückt, eifrig mitgeschrieben und Aha-Momente geteilt! In dieser Special-Folge von „Die Ärztin und der Nerd“ präsentieren Anne und Toan eine erste Auswahl an "Most Replayed Moments" der bisherigen Episoden. Wir haben in die Daten geschaut und die wertvollsten Erkenntnisse aus unseren Gesprächen mit Expert:innen in einem nerdigen Best-of für euch zusammengefasst.

Diese Top-Themen habt ihr am häufigsten zurückgespult:

Gewohnheiten auf Autopilot: Blutzucker, Fettverbrennung und smarte Routinen

Keine Zeit für stundenlange Workouts oder aufwändige Health-Routinen im vollgepackten Terminkalender? Busyness ist einer der Haupt-Roadblocks, gesunde Verhaltensweisen aufzunehmen in ein viel zu volles Leben. Um dieses Problem zu lösen, sprechen Anne und Toan in dieser Folge über die effektivsten „Cheat-Codes“ für vielbeschäftigte Menschen: Diese machen Habit Stacking: das clevere Koppeln von (bestehenden) Gewohnheiten mit minimalem Zeitaufwand an neue Routinen - so werden maximale Gesundheits-Upgrades erzielt und bleiben nachhaltig erhalten. Ihr erfahrt, wie genau man neue Routinen praktisch auf Autopilot stellt, ohne den ohnehin schon stressigen Alltag zus...

Wie Bio-Tech die Medizin revolutioniert

Was passiert, wenn Wissenschaft auf Kapital trifft? Wo liegen die grossen Wetten der Zukunft? Wer wird nicht nur alt, sondern auch reich? Was kann die Abnehmspritze und was sind eigentlich Zombie-Zellen?

Freut euch auf eine spannende Folge mit Bio-Tech Investorin Dr. Alexandra Bause von Apollo Health Venture! Wir lernen, was passiert, wenn wir das Altern selbst als die eigentliche Wurzel aller Krankheiten verstehen und warum wir jetzt handeln müssen bevor uns ein Kollaps in Gesundheits- und Pflegesystem droht.

Zudem diskutieren Toan, Anne und Alexandra in dieser Folge:

Was Entscheider:innen jetzt über den Female Life Cycle wissen müssen

Unser Gesundheitssystem und unsere moderne Arbeitswelt basieren historisch gesehen auf rein männlichen Standards. Doch wie navigieren Frauen durch Systeme, die sie in entscheidenden Lebensphasen oft systematisch benachteiligen oder "raushebeln"? Um dieser Frage auf den Grund zu gehen, sprechen Anne und Toan mit ihrer Gästin, Expertin und Aktivistin Julia über die massive und zunehmend anerkannte Relevanz von Frauengesundheit im demografischen Wandel. Die knackige Realität: Der Gender Research Gap sorgt dafür, dass nur 1 % der biomedizinischen Forschung in Felder fließt, die ausschließlich Frauen betreffen.

Ihr...

Von Wind-Down-Routinen und den 7 Arten der Erholung

„Schlafen kannst du, wenn du tot bist“ – dieser toxische Leitsatz hat unsere Arbeitswelt lange erfolgreich geprägt. Doch muss man wirklich pausenlos auf 120 % laufen, um erfolgreich zu sein? Um dieser Frage nachzugehen, sprechen Anne und Toan über den dringend nötigen Mindset-Shift vom zu lange glorifizierten “Dauer-Hustle” zum „Corporate Athlete“.

Sie klären, warum wir uns von dem Gedanken verabschieden müssen, wie Maschinen ununterbrochen auf Hochtouren zu laufen, immer weiter zu funktionieren bis die Batterie leer läuft. Wir sollten uns unsere Energie stattdessen wie Profisportler einteilen.

Zudem diskutieren si...

Alle wollen performen – doch beginnt Leistungsfähigkeit wirklich erst im Büro, oder schon in der Nacht davor? Um dieser Frage nachzugehen, sprechen Anne und Toan mit Performance & Recovery-Coach Chris Surel. Die Frage ist, warum viele Menschen denken, die viel beworbenen acht Stunden schlafen, aber dennoch völlig erschöpft aufwachen – ein Phänomen, das Chris als „Junk Sleep“ bezeichnet.

Ihr erfahrt, warum man Tiefschlaf nicht einfach „vorbestellen“ kann und welche Roadblocks in unserem Alltag echte Erholung verhindern. Good news: Man kann diese mit einfachen Hacks beseitigen.

Zudem diskutieren Toan und Anne mit ihrem Gast Chris:

Welche Rolle Führung, Kultur und HR spielen - mit Johannes Füß

Alle schreien nach Longevity - doch muss diese wirklich immer nach der Arbeitszeit stattfinden, wenn noch Zeit “über ist”? Um dieser Frage nachzugehen, sind Anne und Toan bei EGYM zu Gast. Die Frage ist, wie man den Longevity-Gedanken in Unternehmen übersetzen kann – also Gesundheit nicht nur individuell, sondern auch organisatorisch denken.

Sie erfahren, wie es Egym Wellpass schafft, 80% der Mitarbeitenden, die bisher keinen Sport gemacht haben, in die Aktivität zu bringen.

Zudem diskutieren sie mit SVP und Gast Johannes Füß:

Das Erfolgsrezept von EGYM Technologies - mit Daniel Kraus

Hardware, Bioage, Gamification und Muskelaufbau - wie gehört das zusammen?

In dieser Folge sind Toan und Anne im Maschinenraum von EGYM Technology zu Gast, einem der größten Erfolgsgeschichten aus dem Fitness, aber vor allem auch dem Tech- und Investmentbereich! Denn was viele nicht wissen: EGYM kommt aus Deutschland und erobert gerade die Welt!

Wir lernen von Product Lead Daniel Kraus wie hyperpersonalisiertes Training mit Technologie aussieht, warum Gamification ein Game-Changer war und warum es in der Gesundheit nicht nur um Aufmerksamkeit geht, sondern “Stickiness”.

D...

Mantras, Manifestieren und das Lunar New Year

Neubeginn, Weiterentwicklung oder doch mehr vom Alten? Spiritualität kann helfen, die eigene (Gesundheits-) Identität zu schärfen und sich für Veränderung zu motivieren.

Toan erklärt, wieso ihm das Lunar New Year dieses Jahr so viel bedeutet und was es für Menschen bedeutet, wenn wir vom Jahr der Holz-Schlange mit Krisen in das Jahr des Feuerpferdes wechseln. Anne reflektiert, dass es nicht darum geht, sich jedes Jahr komplett neu zu erfinden, sondern mehr “man selbst zu sein”.

Beide teilen ihre liebsten Cheat Codes rund um das...

Es gibt nur wenige Geschäftsmodelle, bei denen gerade so viel Geld gedruckt wird wie im Supplement-Markt. Wenig Regulierung und hohe Margen ziehen Goldgräber an.

Aber wer braucht eigentlich wirklich Supplements und wer nicht? Welche Supplements braucht man und wie viel ist zu viel? So viel sei versprochen: in dieser Folge wird kontrovers diskutiert!

Wir lernen, was Referenzwerte bei Blutbildern sind, wo sie historisch herkommen und warum sich “Normalbereiche” von “Optimalbereichen” unterscheiden! Außerdem streiten wir darüber, was heute einen guten Arzt oder eine gute Ärztin wirklich ausmacht, wieso man keinen BMW in einem Mercede...

NAD+, Peptide, Plasmaaustausch, Eis- und Sauerstoffkammer. Fakt ist: Im Longevity-Markt jagt gerade ein Hype den anderen! Aber woher weiß man, was wirklich wirkt? In dieser Solo-Quest Folge taucht Toan nicht nur in die Welt der YEARS Clinic ein, sondern auch in die Welt der Wissenschaft! Toan will verstehen: Was genau ist eine medizinische Studie? Wo liegt der Unterschied zwischen evidenzbasierter und evidenz informierter Medizin? Und welche Hypes sind nicht nur überhitzt, sondern auch wirklich, wirklich gefährlich?

Wir lernen außerdem über die Entstehungsgeschichte der YEARS Clinic, eines der allerersten Health-Span- und Longevity Institute Europas. Wer steckt dahin...

Man kann nicht nur Menschen verjüngen, sondern auch Marken! Und in dieser Folge sprechen wir mit jemandem, die zu den Besten ihres Fachs gehört: Tina Müller, CEO von Weleda! Nach Stationen wie Schwarzkopf, Opel und Douglas, widmet sie sich nun einer der spannendsten Transformationen in der Beauty- und Gesundheitsbranche:

Wir lernen, wie sie Weleda als moderne Naturkosmetikmarke zwischen Tradition, Wissenschaft und Lifestyle neu denkt.

Tina ist nicht nur selbst jahrelange Longevity-Enthusiastin und Buchautorin, sie ist zudem Marketing Guru und Innovatorin mit klarer Haltung, die ihre Stimme auf LinkedIn nutzt, wo sie zur mei...

Es ist die Zeit der guten Vorsätze. Und klar: für viele geht’s ums Abnehmen und für andere für mehr Mucki! In dieser Folge geht das Battle um die besten Cheat Codes in die nächste Runde. Toan kommt über Technik und Anne über Psychologie!

Anne betont die Rolle, die Psychologie, Zielsetzung und Self-Talk beim Umgang mit dem eigenen Körper spielen, während Toan für Methoden plädiert, die er aus der Markenstrategie und Marktforschung kennt.

Wie immer gilt: There Is No One Size Fits All. Ob es dennoch Hacks gibt, d...

Premiere für eine neues Sonderformat! Wir probieren kurze und knackige Episoden aus, die praxisnah und leicht zu merken sind. Andere Podcast nennen es “Hacks”, aber Toan bestand als Gamer auf den Titel “Cheatcodes”. Und ganz nebenbei hat er auch die Spielregel entworfen:

Abwechselnd teilen Toan und Anne ihre persönlichen Tipps und Erfahrungen zu bestimmten Gesundheitsthemen. Und da bald der Winter einbricht, widmen wir dieser Folge dem Thema Immunsystem!

Toan schwört auf “mehr ist mehr” und scheut sich nicht, alte Hausmittel in seinen Health Stack aufzunehmen. Anne kommt über Pflanzenpunkte ins Schwärmen und Toan lernt...

Hand aufs Herz: Wer über Longevity spricht, spricht auch über Aussehen. Über Jugend. Über Attraktivität. Über Status. Ob wir wollen oder nicht – für viele Menschen ist Longevity immer noch verknüpft mit Anti-Aging und der Beauty-Industrie. Die Frage ist: Ist Longevity nur alter Wein in neuen Schläuchen? Oder sehen wir gerade wirklich einen kulturellen Wandel in dem andere Werte zählen und neue Business-Modelle entstehen?

Anne und Toan gehen dieser Frage mit einer außergewöhnlichen Gästin nach: Kerstin Weng, Head of Editorial Content Vogue Germany. Kaum jemand sitzt näher an den Schnittstellen v...

Ihr habt es Euch gewünscht - wir haben Euch erhört: Ein Deep Dive zum Thema Ernährung und Blutzucker! Anne und Toan diskutieren die verschiedenen Arten von Diäten, die Rolle von Proteinen und warum die Angst vor Fetten nicht nur falsch, sondern auch gefährlich ist.

Die Power von Ballaststoffen, das Zählen der Pflanzenpunkte und die Blutzuckerachterbahn werden nicht nur erklärt, sondern in einfache Daily Hacks und Cheat Codes heruntergebrochen.

Wir verraten Euch den Frühstückstest, unsere liebsten Travel Snacks - und wann Tracking nicht nur sinnvoll, sondern wichtig und entla...