Lichtmomente. Light moments

Was ich manchmal vermisse und worüber viele nicht so gerne sprechen ist die Integrität, die so wichtig ist: sich selbst halten zu können in Zeiten, in denen gefühlt alles auseinander und zusammen bricht.

Wir brauchen Integrität, um uns selbst zu begleiten und durchzugehen. Vor allem dann, wenn große Herausforderungen anstehen.

Es braucht Menschen, die Klarheit und Wahrheit sprechen.

Heute nehme ich dich mit auf eine Reise zu meinem Papa… der vor fast 9 Jahren „vorausgegangen“ ist. Denn für mich war und ist er eine Person, die ihre eigenen Werte...

Heute tauchen wir weiter ein in die Frage zu Integrität und unserem Sein auf der „Lebensbühne“. Wer sind wir, wenn alle Augen auf uns gerichtet sind?

Denn wie und wer wir sind, hat vor allem mit unserem Bewusstsein zu tun. Mit dem, wie wir jeden Tag auf unsere Bühne gehen. Dafür müssen wir keine Schauspieler oder Regisseure sein.

Komm´ mit auf diese Reise, die für mich beim Aufnehmen besonders viele Lichtmomente kreiert hat! In der heutigen Folge nehme ich dich auch mit auf eine kleine Reise… zu dir und deiner Integr...

Was für ein Titel für die heutige Folge von Lichtmomente!

In letzter Zeit habe ich oft über Integrität nachgedacht und auch darüber gesprochen.

Diese Frage trifft es sehr für mich. Denn was denken wir, wenn niemand da ist. Wie handeln wir, wenn uns niemand zusieht? Sind wir (noch) in Integrität mit uns selbst und dem Leben?

Dieser und noch weiteren Fragen und möglichen Antworten widme ich diese Folge.

Schön, dass du da bist!

Danke für dein Weben von Licht für diese Wel...

Kennst du das Gefühl, alles zu geben – und trotzdem zeigt sich im Außen noch nichts? In dieser Folge spreche ich darüber, wie du dranbleibst, auch wenn deine Wünsche, Träume und Ziele sich scheinbar nur langsam entfalten.

Ich teile Gedanken, Impulse und Perspektiven, die dich dabei unterstützen...

Was haben Lichtpflaster, David Bowie, Scham und Zurückhaltung miteinander zu tun?

Auf den ersten Blick scheinbar nichts – und doch geht es um dasselbe Thema.

Es kann tief heilsam sein, alles von uns zu leben und zu zeigen: unsere Wandlungsfähigkeit, unseren Ausdruck und auch jene Seiten, die nicht „schön“ sind und für die wir uns vielleicht schämen. Die Anteile, die wir zurückhalten oder lieber verstecken.

In meinem Leben habe ich mir immer wieder die Frage gestellt, wie ich all meine inneren „Lieben“ vereinen kann. Im Kern ging es dabei immer um e...

In der heutigen Folge geht es um Selbstzweifel, Ängste und limitierende Gedanken, die dich klein halten oder ausbremsen.

Du erfährst, woher Selbstzweifel kommen, wie du ihre Ursachen erkennst und warum alte Muster dabei eine große Rolle spielen.

Außerdem spreche ich darüber, welche Signale dein Körper sendet und wie du sie nutzen kannst.

Ich teile 3 praktische Tipps, mit denen du an den Ursprung deiner Selbstzweifel kommst und neue, gesunde Strategien entwickeln kannst. Lass dich inspirieren und nimm Impulse mit, die wirklich Veränderung schaffen.

Wie geht es dir mit...

In der heutigen Episode vertiefe ich meine Erfahrungen, mein Wissen und meine ganz persönlichen Tipps zur mentalen Gesundheit von Kindern und Jugendlichen. Ich möchte dich einladen, dieses Thema aus unterschiedlichen Blickwinkeln zu betrachten – aus der Praxis, aus der Theorie und aus realen Erfahrungen aus Krisengebieten.

Ich nehme dich mit zu den Aspekten, die ich bei Kindern besonders fördere:

✨ Struktur & Grenzen – warum sie Sicherheit geben, Orientierung schaffen und Kinder sie aktiv einfordern

✨ Rituale & Routinen – wie sie den Alltag stabilisieren und emotional nähren

✨ Umfeld & Beziehungen – was Kinder stärkt und welche Räume si...

In dieser Folge widmen wir uns einem Thema, über das aktuell viel gesprochen wird – und das dennoch oft zu kurz kommt: der mentalen Gesundheit von Kindern und Jugendlichen.

Ich spreche darüber, warum junge Menschen heute so häufig überlastet sind, welche inneren und äußeren Faktoren dazu beitragen und wie wir als Erwachsene –** auf individueller, familiärer und gesellschaftlicher Ebene** – präventiv unterstützen können.

Als psychosoziale Beraterin, Lehrerin, psychosoziale Delegierte beim Roten Kreuz sowie Telefonberaterin in der Krisenkommunikation teile ich meine Erfahrungen aus der Praxis und beleuchte verschiedene Aspekte:

• Frühe Anzeichen erkenn...

Willkommen im Jahr 2026 – und willkommen zu einer neuen, besonderen Podcastfolge! Schön, dass du heute wieder mit dabei bist. In dieser Episode nehme ich dich mit auf eine Reise nach Peru … zu einem magischen, weltberühmten Ort, der mich schon 2006 tief berührt und geprägt hat. Damals lernte ich, was Vertrauen wirklich bedeutet. Wie Mut entsteht, wenn die Sicht fehlt. Wie wir Durchblick entwickeln – nicht nur mit den Augen, sondern mit dem Herzen. Und wie sich alles zeigt, wenn wir innerlich bereit werden, auch dann weiterzugehen, wenn der Weg vor uns im Nebel liegt.

In dieser Folge erfä...

Was große Visionen bewirken – und wie wir sie nähren

Große Visionen haben eine unglaubliche Kraft. Sie wirken wie ein innerer Magnet, der uns aufrichtet, ausrichtet und in Bewegung bringt. Eine große Vision ist mehr als ein Ziel – sie ist ein energetischer Raum, der uns zeigt, wer wir werden können, wenn wir mutig genug sind, dem Ruf in uns zu folgen.

Große Visionen bewirken, dass wir größer denken, mutiger handeln und uns selbst in Ebenen hinein entwickeln, die wir vorher nicht für möglich gehalten hätten. Sie sprengen unser...

In der heutigen Folge verrate ich dir, wie ich aus meiner Komfortzone herausgehe: durch die Motivation, etwas in Bewegung zu bringen – und mich dadurch selbst zu bewegen. Dabei habe ich mein Nervensystem oft ganz schön herausgefordert und durfte nach und nach lernen, bewusst Ruhephasen einzubauen.

Trotzdem gibt es immer wieder Projekte, Vorhaben und Entscheidungen, die einfach gemacht werden müssen. Dinge, die die Komfortzone sprengen – ob wir bereit sind oder nicht. In dieser Episode erzähle ich dir von solchen Momenten und möchte dich dazu inspirieren, deine eigenen „Quantensprünge“ zu wagen, um deine Komfortzone zu verlassen...

Würdest du etwas tun, auch wenn es unbequem ist? In dieser Folge spreche ich darüber, warum es manchmal Mut braucht, Haltung zu zeigen – für das Richtige, auch wenn es nicht beliebt ist. Ich teile eine berührende Geschichte, die mich tief bewegt hat, und lade dich ein, über deine eigene innere Stimme nachzudenken. ✨

In dieser Folge erfährst du:

• warum es Mut braucht, für das Richtige einzustehen

• wie du erkennst, wann Handeln wichtiger ist als Bequemlichkeit

• was dich stärkt, klar Position zu beziehen

• wie du Verantwortung für...

Was macht einen Menschen wirklich strahlend auf der Bühne des Lebens? Und was können wir von jenen lernen, die im Rampenlicht stehen – den sogenannten Stars?

In dieser Folge geht es darum, wie wir selbst in unsere eigene Strahlkraft finden können.

Denn jeder Mensch trägt ein inneres Licht in sich. Wenn wir beginnen, dieses Licht wahrzunehmen und ihm Raum zu geben, treten wir auf ganz natürliche Weise ins Zentrum unseres eigenen Lebens.

In dieser Folge geht es darum, was wir durch unser Strahlen bei anderen zum Leuchten bringen und warum d...

In dieser besonderen Folge spreche ich über ein Thema, das mich in den letzten Jahren tief bewegt und verwandelt hat – die Wechseljahre.

Oft wird über sie gesprochen, als wären sie ein Ende – das Ende der Fruchtbarkeit, der Jugend, der Attraktivität.

Doch für mich – und für viele Frauen, mit denen ich darüber gesprochen habe – sind sie vielmehr ein Anfang.

Ein Übergang. Eine Metamorphose.

Ich erzähle in dieser Folge offen von meinem persönlichen Weg – von körperlichen Veränderungen, emotionalen Herausforderungen und von dem Geschenk, das im Loslassen liegt. Vo...

Warum du dir ein Retreat gönnen darfst – aus purer Freude, nicht erst bei Erschöpfung

In dieser Folge sprechen wir über etwas ganz Besonderes: den bewussten Genuss, sich eine Auszeit in Form eines Retreats zu gönnen – nicht als letzten Ausweg, wenn nichts mehr geht, sondern als kraftvollen Akt der Selbstfürsorge und Lebensfreude.

Was dich erwartet:

• Warum Retreats mehr sind als nur eine Pause vom Alltag

• Wie du durch ein Retreat Energie tankst, Klarheit gewinnst und dich neu ausrichtest

• Wieso es heilsam und stärkend ist, dir Auszeiten zu gön...

Perspektivwechsel, Ortswechsel & die Kraft der Begegnung

Kennst du das Gefühl, wenn alles eng, verworren oder schwer erscheint? Wenn du das Gefühl hast, festzustecken – innerlich oder äußerlich? In dieser Folge spreche ich über den Moment, in dem plötzlich „ein Lichtlein“ auftaucht. Oft kommt es unerwartet – in Form eines neuen Ortes, einer inspirierenden Begegnung oder eines neuen Lernfeldes.

Themen dieser Folge:

• Warum ein Ortswechsel manchmal Wunder wirken kann

• Wie ein Perspektivwechsel neue Kraft und Klarheit schenkt

• Welche Begegnungen Licht in dunkle Phasen bringen können

• Die Bedeutung davon, sich bewusst woa...

Krisen können uns aus der Bahn werfen – und gleichzeitig eine Möglichkeit für Wachstum und Heilung sein. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du Krisen neu betrachten und gestärkt aus ihnen hervorgehen kannst. ✨

Wie gelingt es uns, gestärkt durch Krisen hervor zu gehen?

Wie definieren wir eine Krise und was lässt sie uns erkennen?

In dieser Folge widmen wir uns den gesellschaftlichen und individuellen Faktoren, welche bei unseren Definitionen einwirken können.

Denn ja, es gibt auch eine Wechselwirkung von Chancen und Krisen und braucht unse...

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das zutiefst menschlich ist – den Tod – und die Liebe, die darüber hinaus weiterlebt.

Was bleibt, wenn ein geliebter Mensch geht? Welche Erinnerungen tragen wir im Herzen? Und wie können diese Erinnerungen zu Lichtmomenten werden?

Ich teile mit dir meine Erfahrungen zu Tod, Abschied und der Liebe die bleibt … da

Trauer und Liebe sich nicht ausschließen,

sondern oft Hand in Hand gehen.

Du erfährst, wie wir durch das Erinnern nicht festhalten,

sondern weiterlieben – in anderer Form, mit offenem H...

In dieser Podcastfolge teile ich meinen persönlichen Weg mit Munay-Ki – und wie es mich vor fast 13 Jahren gefunden hat. Munay-Ki stammt aus den Anden Perus und ist eine erdende Praxis voller Weisheit und Herz.

Ich erzähle dir von meinem inneren Ruf, der mich zu den Weisheits- und Erdenhütern Perus geführt hat, von meiner tiefen Verbindung zu diesem Land und davon, was Munay-Ki uns heute lehren kann.

Ich bin überzeugt: Dieses alte Wissen hat das Potenzial, uns innerlich ganz werden zu lassen – es stärkt die Verbindung zu den Bergen, zum Unsichtbaren, und zu dem...

Was, wenn Reisen nicht nur unseren äußeren, sondern auch unseren inneren Horizont erweitert? Das Reisen im Außen unterstützt dabei, zu erkennen und uns selbst mehr zu erforschen. Die Reisen können im Innen viel in Bewegung bringen. In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine Reisen und teile, was ich dabei über andere Kulturen – und vor allem über mich selbst – gelernt habe. 🌍✨

In dieser Folge erkunden wir:

• Was können wir durch und auf Reisen lernen?

• Wie bringen wir die Erfahrungen in unser Leben?

• Was lässt und wachsen beim Reisen...

Gesunde Routinen sind die Basis für unser Wohlbefinden. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag integrieren kannst – und warum ein ganzheitlicher Blick auf deine Gesundheit so wichtig ist. ✨

Highlights der Folge

• wie du gesunde Routinen für dich etablieren kannst

• warum es wichtig ist, deine Gesundheit ganzheitlich zu betrachten

• was dich auf deinem Weg zu einem gesunden Leben unterstützen kann

Möchtest du mehr über dieses Thema erfahren und tiefer in ganzheitliche Gesundheit eintauchen? In einer der nächsten Folgen spreche ich ausfü...

„Man muss zufrieden sein“ – ein Satz, den wir oft hören. Doch was bedeutet echte Zufriedenheit wirklich? In dieser Folge spreche ich darüber, wie du Zufriedenheit nicht als Kompromiss, sondern als inneren Zustand leben kannst. ✨

Highlights der Folge

• was Zufriedenheit im Hier und Jetzt wirklich bedeutet

• wie Dankbarkeit und Zufriedenheit zusammenhängen

• warum Schreiben und Selbstgespräche dich in Balance bringen können

• drei einfache Wege, um Zufriedenheit im Alltag zu kultivieren

Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn du meinen Podcast abonnierst, teilst od...

Wann ist es besser, den Mund aufzumachen – und wann bringt uns Schweigen weiter? In dieser Folge spreche ich über die Kraft der Worte, die Stille und wie du erkennst, wann welcher Weg der richtige ist.

Highlights der Folge

• warum Reden und Schweigen gleichermaßen wichtig sind

• wie du innere Klarheit in der Stille findest

• wann es wichtig ist, deine Stimme zu erheben

• wie du Balance zwischen Zuhören und Aussprechen findest

Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn du meinen Podcast abonnierst, teilst oder mir eine...

Konkurrenz kann uns verunsichern – egal, ob im Business, im Freundeskreis oder im Alltag. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du mit Konkurrenzgefühlen umgehen kannst und wieder in deine eigene Kraft kommst.

Highlights der Folge

• warum Konkurrenzgefühle ganz normal sind

• wie du deine eigene Einzigartigkeit erkennst

• warum Vergleich dich schwächen kann – und wie du dich davon löst

• drei konkrete Tipps, um gelassener mit Konkurrenz umzugehen

Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn du meinen Podcast abonnierst, teilst oder mir einen Komment...

Sichtbar zu werden kann herausfordernd sein – egal ob im Beruf, in Beziehungen oder im privaten Umfeld. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Sichtbarkeit manchmal Angst macht und wie du dich trotzdem mutig zeigen kannst. ✨

Highlights der Folge

• warum Sichtbarkeit oft alte Ängste und Prägungen weckt

• wie du erkennst, was dich gerade wirklich zurückhält

• warum Verletzlichkeit der Schlüssel zu echter Verbindung ist

• wie du Schritt für Schritt ins Handeln kommst

Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn du meinen Podcast abon...

Große Visionen brauchen einen stabilen Rahmen, um wachsen zu können. In dieser Folge erfährst du, warum Struktur dir dabei hilft, deine Träume in die Welt zu bringen, ohne deine Kreativität einzuschränken – und wie du den Rahmen findest, der wirklich zu dir passt. Lass dich inspirieren, deine Visionen nicht nur zu träumen, sondern ihnen Wurzeln zu geben, damit sie wachsen und strahlen können. 🌱✨

Highlights der Folge

• Warum große Träume einen stabilen Rahmen brauchen

• Warum Struktur deine Projekte stärkt und trägt

• Wie du erkennst, welche S...

Wie oft erzählen wir uns selbst Geschichten, die längst vergangen sind – und merken gar nicht, wie sehr sie unser heutiges Leben noch beeinflussen.

In dieser Folge lade ich dich ein, vom „Es war einmal“ in das „Es ist jetzt“ zu wechseln. Ich spreche darüber, wie wichtig es ist, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und die Vergangenheit liebevoll loszulassen, ohne ihr weiter Macht über unser Jetzt zu geben.

Wir tauchen gemeinsam ein in die Symbolik der vier Himmelsrichtungen aus der peruanischen Tradition und entdecken, wie uns diese innere Ausrichtung helfen kann, klarer zu...

Manchmal liegt vor uns ein wunderschön gedeckter Tisch – voller Möglichkeiten, voller Geschenke, voller Fülle. Und doch sehen wir nur das, was fehlt.

In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine Reise zu deinem inneren „Tischlein deck dich“. Ich spreche darüber, wie oft wir glauben, noch nicht bereit zu sein: für eine neue Aufgabe, eine Beziehung, einen mutigen Schritt in unserem Leben. Dabei ist alles, was wir brauchen, längst da.

Was wäre, wenn du heute beginnst, das wahrzunehmen, was bereits vorhanden ist – und dich selbst für diese Fülle öffnest? W...

„Eile mit Weile“ – ein Sprichwort, das wir alle kennen, und doch ist es so leicht, im Alltag den Ausgleich zwischen beiden Polen zu verlieren.

In dieser Folge teile ich mit dir meine ganz persönliche Reise in die Selbstständigkeit und was ich dabei über Geduld, Vertrauen und den eigenen Rhythmus gelernt habe. Es geht um den feinen Unterschied zwischen kraftvollem Handeln und getriebenem Hetzen, zwischen schnellem Umsetzen und bewusstem Reifenlassen. Denn manchmal dürfen wir innehalten, atmen, loslassen – und erkennen, dass nicht alles sofort geschehen muss. Wie in der Natur hat auch unser Leben Zyklen. Manche Ideen brauch...

Willkommen zur ersten Folge der Neuauflage von Lichtmomente – Light Moments. ✨

Ich lade dich ein, mit mir auf eine Reise zu gehen – hin zu den leuchtenden Zwischenräumen des Lebens. In dieser Auftaktfolge erfährst du, warum ich meinen Podcast neu ins Leben gerufen habe und was dich hier erwartet. Gemeinsam schauen wir auf die Lichtmomente, die uns im Alltag begegnen – manchmal ganz offensichtlich, manchmal verborgen in den Herausforderungen, die das Leben uns schenkt.

Denn die Welt ist so, wie wir sie betrachten. Sie kann voller Schatten erscheinen – oder voller Magie und Licht. Ich möchte dich ermutige...

Willkommen bei Lichtmomente – einer hörbaren Reise zu den leuchtenden Zwischenräumen des Lebens.

Ich bin Martha – Mentorin, psychosoziale Beraterin, Retreatbegleiterin, Autorin und Seelenreisende. Ich schreibe, spreche und begleite aus der Tiefe – dorthin, wo Wahrheit, Freude und Bewusstsein wohnen.

In diesem Podcast lade ich dich ein, still zu werden. Zu lauschen. Dich zu erinnern. An das Licht in dir. An das, was schon immer da war.

Hier findest du Impulse, Seelentexte, Gespräche und Klangräume – wie Lichtstrahlen, die dein Inneres berühren. Momente zum Auftanken. Zum Aufatmen. Zum Erwachen.

Für ein Leben, d...