Psychohacks - Leichter durchs Leben

Wie wir in aggressiven Alltagssituationen souverän reagieren

Ihr wollt auf dem Supermarktparkplatz einparken, seht eine freie Lücke und plötzlich baut sich jemand aggressiv vor euch auf und brüllt: "Du hast mir den Parkplatz geklaut!". Es sind Situationen, die uns in letzter Zeit leider immer häufiger begegnen. Die allgemeine Beißhemmung im öffentlichen Raum scheint deutlich gesunken zu sein – sei es im Freibad, in der Bahn oder auf der Straße.

In dieser Folge von Psychohacks trotzen Claudia und Rolf nicht nur den Handwerkergeräuschen in Claudias Bad, sondern sprechen auch über ein hochaktuelle...

Wann Leistungsdruck toxisch wird und warum Nichtstun so schwer fällt

Kennt ihr das Gefühl? Der Alltag ist komplett durchgetaktet, jeder Handgriff sitzt und selbst kleine Lücken von fünf Minuten werden sofort genutzt, um noch schnell etwas abzuhaken. So geht es Sandra. Als alleinerziehende Mutter und mit zwei Jobs als Haushaltshilfe und Flugbegleiterin gleicht ihr Alltag einem perfekten (aber rasend schnellen) Uhrwerk. Das Problem: Ihr Gehirn findet immer neue Dinge, die erledigt werden müssen. Selbst wenn sie versucht, sich mal fünf Minuten hinzusetzen, bekommt sie sofort "Ameisen im Hintern".

In dieser Folge sprech...

Warum Paare niemals spontane Entscheidungen vor Publikum treffen sollten

Kennt ihr diese Situation? Ihr steht in einer geselligen Runde mit Freunden und plötzlich fragt jemand: "Wollen wir nicht mal zusammen ein Wochenende in Berlin verbringen?". Ihr denkt vielleicht "Auf gar keinen Fall!", euer Partner denkt "Au ja!" – und ihr müsst vor versammeltem Publikum sofort eine Entscheidung treffen, ohne zu wissen, was der andere eigentlich will.

In dieser Folge erklären Claudia und Rolf, wie ihr euch als Paar unter Zeit- und Publikumsdruck elegant abstimmt, ohne euch vor anderen in die Haare zu kriegen. Außerdem geht e...

Wie wir das „Nie genug“-Gefühl loswerden und den Mental Load reduzieren

In dieser Folge beleuchten Claudia und Rolf das ständige "Ich bin nie genug"-Gefühl und warum gut gemeinte, aber schnelle Ratschläge („Steh doch einfach eine Stunde früher auf!“) in Erschöpfungsphasen völlig deplatziert sind.

Erfahrt in dieser Folge, wie wir lernen, das ständige Streben nach Optimierung und Projekten zu stoppen und uns in kleinen, stillen Momenten wieder mit uns selbst (oder schönen Erinnerungen) zu verbinden.

Ihr habt auch ein Thema, das euch umtreibt? Dann schreibt uns an: podcast@p...

Wie man die Aufgaben im Alltag fairer verteilt

Du bist doch die Studierte, das kannst du alles viel besser als ich!" Kennt ihr diesen Satz? Unsere Hörerin Steffi ist in ihrer Ehe die klassische "Macherin". Sie sieht, was erledigt werden muss, und kümmert sich sofort darum. Egal, ob es um Kleinigkeiten im Haushalt, Steuererklärungen oder wichtige Versicherungen geht. Ihr Mann hingegen ist der "Abwarter und Ignorierer", der sich bei unangenehmen Aufgaben gerne geschickt aus der Affäre zieht. Die Konsequenz: Alles landet am Ende wieder bei Steffi, weil sie den Kontrollverlust (oder die drohende Frist vom Fina...

Wie Kritikfähigkeit wirklich wächst und wir Fehler eingestehen

In dieser Folge feuert Claudia ein letztes Mal Fragen von euch in Richtung Rolf. Freut euch auf spontane, ungeschönte und ehrliche Antworten – mit all der tollen Energie, die dieser Abend zu bieten hatte. Kennt ihr das? Da lobt uns der Partner für die ausgeräumte Spülmaschine, schiebt aber im selben Atemzug ein „… aber das Blumengießen hast du schon wieder vergessen“ hinterher. Warum dieses Wörtchen Aber jedes ehrliche Lob und jede ernst gemeinte Entschuldigung sofort in einen versteckten Vorwurf verwandelt, klären Rolf und Claudia.

Ihr habt au...

Wie du das "Imposter-Syndrom" überwindest

Habt ihr auch manchmal das Gefühl, dass ihr euren Job oder eure Erfolge gar nicht verdient habt? Dass ihr nur durch Glück dorthin gekommen seid und jeden Moment jemand um die Ecke kommt und euch als "Flachpfeife" enttarnt? Dann seid ihr nicht allein. Dieses Phänomen betrifft paradoxerweise genau die Menschen, die nachweislich hochkompetent sind und Großartiges leisten. Hört in dieser Folge, wie das "Imposter-Phänomen" entsteht, warum es oft Frauen betrifft, die Karrieresprünge machen, und wie wir aufhören, uns unsere Erfolge selbst kleinzureden.

Ihr habt auch ein...

Das Erstgeborene räumt mit der Machete den Dschungel frei, und die anderen Kinder wandern fröhlich durch den ausgeputzten Weg hinterher. So ungefähr fühlt es sich in vielen Familien an. Es ist ein bekanntes Klischee: Die ältesten Geschwister sind organisiert und verantwortungsbewusst, die mittleren, die "Sandwich-Kinder", oft rebellisch, und das Nesthäkchen ist der Prinz oder die Prinzessin, denen alles verziehen wird. Aber was sagt eigentlich die Psychologie zu diesen Rollenbildern? In dieser Folge nehmen Claudia (stolze Einzelkind-Mutter von vier Kindern) und Rolf (dankbarer jüngerer Bruder) den sogenannten "Prinz-Harry-Effekt" genauer unter die Lupe. Gibt es den perfekt...

Woran man erkennt, dass Menschen ihre wahren Probleme verdrängen

Es gibt diese Menschen in unserem Umfeld, bei denen scheinbar immer alles perfekt läuft. Ex-Partner, Kollegen oder Vorgesetzte, die nie die Schuld bei sich suchen, nie eigene Probleme wälzen und angeblich völlig ohne psychologische Altlasten durchs Leben gleiten. Unsere Hörerin fragt sich nach einer schmerzhaften Trennung zu Recht: Bin ich eigentlich die Einzige, die Themen, Ängste und Muster hat? In dieser ausgabe gehen Claudia und Rolf der Frage nach, ob es wirklich Menschen ohne "Themen" gibt. Die klare Antwort lautet: Nein! Jeder Mensch hat prägende E...

Wie wir an andere herankommen und was wir gegen Choleriker im Job tun können

In dieser Folge widmen sich Claudia und Rolf gleich zwei echten Kommunikations-Herausforderungen aus eurem Alltag. Was macht man, wenn sich eine nahestehende Person massiv verändert, sich zurückzieht und auf Nachfragen immer nur mauernd mit „Alles okay“ antwortet? Und wie überlebt man im Job einen extrem cholerischen Chef (oder Kollegen), wenn eine Kündigung absolut keine Option ist?

In dieser Episode dreht sich alles um die Kunst des Spiegelns und des echten Zuhörens. Hört, warum die einfache Frage „Was ist denn eige...

Das Nachglühen vom großen Live-Podcast im Münchner Schlachthof hält weiter an! Claudia und Rolf haben einen ganzen Berg an Fragekärtchen aus dem Publikum mitgebracht. In dieser Folge widmen sich die beiden euren ganz persönlichen Herausforderungen aus dem Alltag. Was tun, wenn man tief in einer sehr konventionellen und engstirnigen Gegend verwurzelt ist, aber eigentlich einen "bunt" und unkonventionellen Lebensstil pflegt? Und wie geht man mit dem tiefsitzenden Gefühl um, zwar nirgendwo so richtig dazuzugehören und sich in Gesellschaft oft fehl am Platz zu fühlen, aber das Alleinsein trotzdem nicht ertragen zu können...

Was wir tun können, wenn unser Lebens- oder Redestil auf Kritik stößt

Die Nachlese vom Live-Podcast im Münchner Schlachthof geht weiter! Claudia und Rolf haben einen ganzen Berg an Fragekärtchen aus dem Publikum mitgebracht. In dieser Folge ziehen die beiden wieder ein paar spannende Themen aus dem Psycho-Werkzeugkasten und widmen sich euren ganz persönlichen Herausforderungen aus dem Alltag. Was tun, wenn man tief und gerne in einer eher engstirnigen und konservativen Gegend verwurzelt ist, aber eigentlich einen unkonventionellen Lebensstil pflegt? Und wie reagiert man, wenn der eigene Ehemann den sorgfältig gewählten und ausführl...

Woran du echtes Selbstbewusstsein in 30 Sekunden erkennst

In dieser besonderen Folge nehmen euch Claudia und Rolf mit in den Schlachthof nach München, wo sie unlängst gemeinsam mit der Community ihren Live-Podcast aufgezeichnet haben. Auf dem Programm steht dieses Mal der berühmt-berüchtigte "Fragenhagel". Bei diesem Spiel feuert Claudia ein Potpourri an Fragen ab, auf die unser Lieblingspsychologe ungewohnt schnelle und konkrete Antworten liefern muss.

Unter anderem geht's darum, wie ihr echtes Selbstbewusstsein sofort von reinen Blendern unterscheidet. Rolf erklärt die drei Faktoren Präsenz, Macht und soziale Wärme. Warum die Art, wie wir mit...

Deeskalation im Alltag und das Geheimnis der kompostierten Zudels

Claudia und Rolf haben ihren psychologischen Werkzeugkasten live auf der Bühne im Münchner Schlachthof ausgepackt. Die Stimmung im Saal kocht und passenderweise geht es heute genau darum: das berühmt-berüchtigte "Vulkangefühl". Claudia riskiert alles, denn während sie hemmungslos aus dem familiären Nähkästchen plaudert, sitzt ihre Familie inklusive Ehemann im Publikum und muss tapfer zuhören!

Kennt ihr das? Eine schimmelnde Teenager-Brotdose mit eigenem Ökosystem trifft auf die scheinbar harmlose Frage des Partners, ob seine Jeans noch mitgewaschen wird und bäm, wir explo...

Warum unsere Eltern oft über das Ziel hinausschießen

Wenn Eltern plötzlich in jedem Detail unseres Lebens die Rolle der perfekten Retter einnehmen, kann das für uns Erwachsene schnell anstrengend werden. Besonders dann, wenn sie in unserer eigenen Kindheit vielleicht ganz anders – nämlich distanzierter – waren. Unsere Hörerin Stefanie kennt das nur zu gut: Ihre Mutter drängt sich ständig in die Retterrolle, und Stefanie hat das Gefühl, ihre Mutter wolle sich damit im Nachhinein beweisen.

In dieser Folge beleuchten Rolf und Claudia die psychologischen Motive hinter diesem „Retter-Verhalten“. Warum versuchen Eltern oft, verpasste Ch...

Wie ihr mit unterschiedlichen Interessen in der Partnerschaft umgeht

Stellt euch vor, ihr seid seit über 20 Jahren verpartnert. Plötzlich hat einer von euch neue Flausen im Kopf: Portugiesisch lernen, Nordlichter in Island schauen oder im eigenen Hot Tub sitzen. Der andere möchte aber lieber entspannt "Bergdoktor" gucken, Schweinsbraten essen und nach einem anstrengenden Tag einfach nur seine Ruhe haben. Sehr schnell fühlt sich der Aktivere in seiner Lebendigkeit ausgebremst und nimmt die fehlende Begeisterung extrem persönlich.

In dieser Folge von „Psychohacks“ klären Claudia und Rolf, warum komplett unterschiedliche Energielevel und Interessen nicht sofort das...

Glücksmomente sammeln und dein Nervensystem beruhigen

„Das triggert mich total!“ Dieser Satz fällt im Alltag ziemlich schnell, zum Beispiel wenn der Paketbote das Paket wieder mitnimmt, ohne zu klingeln , oder die Schwiegermutter fragt, ob man am Wochenende schon etwas vorhat. Doch in der Psychologie stammt der Begriff „Trigger“ eigentlich aus der Traumaforschung und beschreibt einen Reiz, der an schwerwiegende Verletzungen erinnert und diese spürbar lebendig macht. Zeit also, den Fokus auf den wunderbaren Gegenspieler zu lenken: den „Glimmer“!

Hört in dieser Folge, wie ein Glimmer zu Momenten von Freude, Verbundenheit und Ruhe führt und als echte...

Wie wir unseren „Peinigern“ die Macht nehmen

Wie löst man sich von einer Wut auf jemanden, der gar nicht mehr da ist? In dieser Folge erklären Rolf und Claudia, warum Vergebungsarbeit echte Schwerstarbeit ist – und sich für die eigene Seelenhygiene trotzdem immer lohnt.

Die beiden sprechen außerdem darüber, wieso Menschen aus der Vergangenheit weiterhin unser Leben vergiften und Macht über uns haben, solange wir sie fest in der Rolle der "Zerstörer" belassen und warum wir anderen nicht für deren Seelenheil vergeben, sondern einzig und allein, um unser eigenes Leben wieder leichter und f...

Warum echte Freundschaften so schwer zu finden sind und wie es trotzdem klappt

Rund zwei Drittel der Deutschen haben eine beste Freundin oder einen besten Freund. Im Umkehrschluss bedeutet das aber auch: Jeder Dritte hat diese enge Bezugsperson eben nicht. Besonders im Erwachsenenalter, wenn komplexe Sozialstrukturen wie Job, Familie und Kinder unsere Zeit fressen, wird es zunehmend schwerer, neue und tiefgehende Kontakte zu knüpfen. In dieser Folge klären Claudia und Rolf, warum ein guter Freund zu sein eine erlernbare Fähigkeit ist – vorausgesetzt, man ist bereit, an sich zu arbeiten. Sie lüften das psychologische Geheimnis, warum wir un...

Wie ständiges Organisieren die Beziehung erstickt

Eigentlich ist es doch wunderbar praktisch, wenn der Partner oder die Partnerin einfach alles in die Hand nimmt, oder? Der Urlaub wird gebucht, das Konto geführt und der Alltag von A bis Z durchgetaktet. Doch genau diese ständigen "Macher"-Qualitäten bergen eine massive Gefahr: Wer immer nur macht und tut, erstickt die Liebe oft in purer Aktivität und macht sein Gegenüber auf Dauer völlig machtlos. Die eine Seite fühlt sich schleichend entmündigt, während die Macherg-Seite irgendwann genervt davon ist, niemanden auf Augenhöhe an ihrer Se...

Was gegen ständiges Multitasking wirklich hilft

Wörter fallen uns plötzlich nicht mehr ein und unser Hirn fühlt sich an wie ein Haus, in dem wir verzweifelt einen Raum suchen, den es gar nicht gibt. Wenn der "Brain Fog" zuschlägt, sind wir kognitiv und emotional schlichtweg überlastet. Wir spielen Handygames, während wir eigentlich entspannt einen Film schauen wollen oder denken beim Vorlesen der Staumeldungen auf der A8 an den fehlenden Fliesenleger fürs Badezimmer. Claudia und Rolf klären, warum unser Gehirn bei ständiger Überforderung nicht einfach explodiert, sondern uns stattdessen mit Nackenschmerzen oder Migrän...

Wie du mit Perfektionisten im Job überlebst

Kennt ihr diese Kolleginnen oder Kollegen, die nicht nur 100, sondern 200 Prozent geben? Die jeden Handgriff kontrollieren, organisieren und doppelt absichern? Unsere Hörerin Marion ist genau an diesem Punkt: Ihre Kollegin treibt sie in den Wahnsinn und räumt sogar heimlich die Spülmaschine im Büro um, damit auch ja jede Tasse an ihrem "richtigen" Platz steht. In dieser Folge klären Claudia und Rolf, wie man souverän und schlagfertig auf peinliche Namensdreher reagiert und warum uns die Überkorrektheit anderer oft so extrem auf die Palme bringt.

Erlebt Claudia...

Warum wir in Beziehungen (fast) immer 50 Prozent Mitverantwortung tragen

Unsere Folge „Die nackte Wahrheit“ über radikale Ehrlichkeit in der Beziehung hat in der Community hohe Wellen geschlagen. Während Hörerin Sandra schreibt, dass unsere Erkenntnisse ihr rückwirkend die Augen über das Scheitern ihrer Ehe geöffnet haben, geht Hörerin Steffi auf die Barrikaden. Hört in dieser Feedback-Folge, wie Rolf auf ihre Kritik reagiert und warum es brandgefährlich ist, in der Beziehung die Rolle des „Gesetzgebers“ einzunehmen. Claudia packt extrem ehrlich aus dem eigenen Nähkästchen aus und verrät, wie ihr ständiges „Manager-Verhalten“ im A...

Warum Helfen zerstörerisch sein kann und wie du dich rettest

Es beginnt oft schleichend, wie bei dem sprichwörtlichen Frosch im immer heißer werdenden Wasser. Wir wollen helfen, übernehmen Verantwortung, decken Fehler ab – und plötzlich stecken wir tief in der Co-Abhängigkeit.

Unsere Hörerin Jenny hat genau das erlebt: Sie ist mit einer alkoholkranken Mutter aufgewachsen und kämpft als Erwachsene bis heute mit seelischen Folgen wie Kontrollzwang und tiefen Schuldgefühlen. In dieser sehr ernsthaften und ehrlichen Folge beleuchten Claudia und Rolf die toxische Dynamik hinter der Co-Abhängigkeit. Erfahrt, warum sich diese Abhäng...

Wie wir Dankbarkeit lernen und die Nörgel-Falle umgehen

Ein wunderschönes Wochenende am Gardasee, man hat sich viel Mühe gegeben, alle sitzen zusammen – und trotzdem wird nur gemeckert, weil es im Restaurant zieht oder man eine Treppe steigen muss. Besonders bei älteren Menschen scheint die Dankbarkeit oft zu verschwinden und Platz für chronisches Nörgeln zu machen. Aber woran liegt das? Und wie verhindern wir, dass wir selbst irgendwann zu solchen "Muffkoppen" werden?

Claudia und Rolf klären, warum Dankbarkeit eine erlernbare Kompetenz ist, die sogar unser Gehirn zur. Hört, warum ein klassisches Dankbarkei...

Wie viel Ehrlichkeit eine Beziehung wirklich braucht und verträgt

"Ich will, dass wir uns immer alles sagen!", Das klingt in der Theorie romantisch, doch in der Realität kann radikale Ehrlichkeit ganz schön verletzend sein. Egal, ob es um die extra Kilos auf den Rippen, die smarte Kollegin oder den unverhofften Karnevalsflirt geht: die Wahrheit auf den Tisch zu legen, birgt immer auch Konfliktpotenzial.

Hört in dieser Folge, warum Rolf davor warnt, dem Partner die Wahrheit "wie einen nassen Lappen ins Gesicht zu schlagen", anstatt ihm hinein zu helfen wie in einen wärmenden Mante...

Warum kleine Gewohnheiten große Wirkung haben können

Valentinstag ist das ein romantischer Reminder oder ein überbewerteter Blumenindustrie-Feiertag?

In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf darüber, warum Rituale in Beziehungen weit mehr sind als Herz-Pizza und Tulpensträuße. Es geht um bewusste, wiederkehrende Handlungen und darum, was sie für Nähe, Verlässlichkeit und Lebendigkeit bedeuten.

Rolf erklärt, warum Rituale Glücksinseln im Alltag sein können – und wann sie zur Belastung werden. Claudia erzählt von kleinen Gesten, die den Tag leichter machen, vom programmierten Morgenkaffee bis zu liebevollen Alltagsfragen...

Warum du im Streit deine Rollen wechselst

Konflikte in Beziehungen oder im Job laufen oft nach demselben, ermüdenden Muster ab: "Immer muss ich alles alleine machen!" oder "Nie kann ich es dir recht machen!". Wir fühlen uns hilflos, greifen an oder versuchen krampfhaft, alle zu retten, nur um am Ende doch wieder der Buhmann zu sein.

Hört in dieser Folge, wie das „Dramadreieck“ funktioniert und warum wir ständig zwischen den Rollen Opfer, Täter und Retter wechseln. Rolf und Claudia decken auf, warum Täter eigentlich mehr Empathie brauchen und warum Retter oft nur deshal...

Wie du richtig lobst und Komplimente endlich annimmst

“Nicht gemeckert, ist genug gelobt”, diesen Spruch kennen viele. Aber ohne echte Wertschätzung verkümmert etwas in uns. Nur warum fällt es uns oft so schwer, ein Kompliment einfach mal anzunehmen, ohne es sofort kleinzureden? Hört in dieser Folge, warum pauschales Lob meist verpufft und wie ihr mit konkreten Ich-Botschaften wirklich beim Gegenüber ankommt. Claudia und Rolf sprechen über die magische 7-zu-1-Formel. Erfahrt, wie ihr mit dem Satz "Ich mag deinen guten Geschmack" jede peinliche Lob-Situation souverän auflöst und warum es manchmal klüger ist, die Situ...

Warum Vorhersagen so gut funktionieren

Wer hat sich nicht schon einmal gewünscht, in die Zukunft schauen zu können? Gerade in stressigen Phasen wirkt die Idee verlockend, heute schon zu wissen, dass man in einem Jahr darüber lachen wird. In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf darüber, warum so viele Menschen Wahrsager, Kartenleger oder Hellseher aufsuchen und was wirklich hinter deren scheinbar verblüffenden Fähigkeiten steckt.

Rolf erklärt, mit welchen psychologischen Prinzipien Wahrsager arbeiten, warum sie oft erstaunlich treffsichere Aussagen über Vergangenheit und Gegenwart machen können und weshalb Zukunftsvorhersagen der leichteste Teil ihre...

Wie du aufhörst, in der Freizeit an die Arbeit zu denken

Der Urlaub ist vorbei, das Wochenende neigt sich dem Ende und der Kopf ist schon wieder im Büro. Statt die freie Zeit auf der Couch zu genießen, grübeln wir über anstehende Meetings und schwierige Aufgaben. Die Erholung verpufft, bevor die Arbeit überhaupt angefangen hat.

Hört in dieser Folge, was gegen die „Sunday Scaries“ hilft und wie ihr verhindert, dass der Sonntag zur bloßen Wartehalle für die Arbeitswoche wird. Rolf und Claudia erklären, warum feste Rituale am Freitagabend den Schalter im Ko...

Wie du die „Rush-Hour des Lebens“ anhältst und wieder zu dir findest

Kaum hat das neue Jahr begonnen, fühlen wir uns schon wieder wie im Hamsterrad. Der Tag ist vollgestopft mit Terminen, wir hetzen von A nach B und abends auf der Bettkante fragen wir uns: Wo bin ich eigentlich geblieben? Wenn das Leben nur noch an dir vorbeirauscht und du nur noch To-Do-Listen abarbeitest, ist es Zeit für die Notbremse.

Hört in dieser Folge, warum der Satz „Ich will nicht mehr nur funktionieren“ allein nicht reicht und warum ihr eine ganz konkrete Alternative...

Warum echte Veränderung oft leiser beginnt, als wir denken

Ein neues Jahr, neue Vorsätze und doch scheitern so viele genau daran. In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf darüber, warum radikale Ziele uns oft blockieren und weshalb Veränderung dann gelingt, wenn sie zu unserem inneren Bild von uns selbst passt. Es geht um große Vorhaben wie Abnehmen, gesünder leben oder Ordnung schaffen und um die Frage, welche Schrittgröße wirklich trägt.

Wie immer geht es nicht um schnelle Lösungen, sondern um ehrliche Selbstbeobachtung, um kleine, stimmige Schritte und um mehr Mitge...

Warum Selbstfürsorge nicht gleich Egoismus ist

Weihnachten ist das Fest der Familie. Zumindest in der Theorie. In dieser Folge geht es um die Frage, wie viel Rücksicht wir nehmen müssen und wo Selbstfürsorge beginnen darf. Ist es erlaubt, Erwartungen zu enttäuschen, um selbst zur Ruhe zu kommen?

Claudia und Rolf sprechen darüber, warum tradierte Rituale oft mehr Stress als Nähe erzeugen, wie Schuldgefühle entstehen und wie man neue, entlastende Lösungen findet. Es geht um Abgrenzung ohne Kontaktabbruch, um alternative Traditionen, ehrliche Gespräche und die Frage, was Weihnachten eigentlich...

Warum du aufhören solltest, ständig die Stimmung für andere zu retten

Weihnachten steht an, die Familie kommt zusammen – und schon liegt Spannung in der Luft. Ein schräger Spruch von Onkel Heinz zur Single-Tochter, ein trauriger Blick der Oma, und sofort springt bei dir der interne "Happiness-Manager" an. Du fühlst dich verantwortlich, die Situation zu retten, das Thema zu wechseln und den Clown zu spielen, damit der Abend nicht kippt.

Hört in dieser Folge, warum viele von uns schon als Kinder gelernt haben, für die Gefühle der Eltern verantwortlich zu sein – und...

Wie du wieder entdeckst, was dich wirklich erfüllt

Zwei Ausbildungen – und trotzdem das Gefühl, die Berufung noch nicht gefunden zu haben. Um dieses Beispiel geht’s in dieser Folge und damit um etwas, das viele kennen: Die Suche nach dem Sinn, nach dem „Warum“, nach dem Platz im Leben. In dieser Folge geht es um Mut, um Intuition, um das Aufspüren vergessener Leidenschaften und darum, dass die eigene Berufung nicht immer etwas mit Geld zu tun haben muss. Manchmal steckt sie in dem, was uns schon als Kind Freude gemacht hat – oder in dem, was wir uns lange nic...

Weihnachten ohne Termin-Stress überstehen

Kaum beginnt die Vorweihnachtszeit, bricht oft Panik aus: Plötzlich melden sich alte Bekannte, Kollegen und Freunde, und alle wollen sich "unbedingt noch dieses Jahr" sehen. Der Kalender platzt aus allen Nähten, und statt Besinnlichkeit herrscht purer Freizeitstress. Muss man wirklich zu jedem Treffen Ja sagen, auch wenn man eigentlich nur auf die Couch will?

Hört in dieser Folge, wie ihr mit der genialen „Eine-Glühwein-Strategie“ soziale Verpflichtungen charmant managt, ohne jemanden vor den Kopf zu stoßen. Rolf und Claudia erklären, warum wir Prioritäten setzen müssen, um nicht zu frus...

Wie du mit der Green-Flag-Methode endlich ins Tun kommst

Du nimmst dir fest vor, endlich mehr Sport zu machen oder gelassener zu sein – und scheiterst doch immer wieder? Oder gehörst du zu den Menschen, die selbst dann, wenn ein Problem gelöst ist, sofort das nächste Haar in der Suppe suchen, anstatt den Moment zu genießen? Hört in dieser Folge, warum wir oft zu „Problem-Magneten" werden und wie dieses Mindset unsere seelische Widerstandskraft zerstört.

Rolf und Claudia erklären, warum wir bei Veränderungen meist an unseren eigenen, riesigen Erwartungen scheitern und warum wir au...

Wie du Frieden mit deiner Vergangenheit schließt

Manchmal holen uns Dinge ein, die wir längst vergessen glaubten: alte Fehler, verletzte Menschen, offene Rechnungen. In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf über die Frage, ob man nach Jahrzehnten noch einmal an alte Türen klopfen sollte – und was das mit einem selbst und mit anderen macht.

Rolf erzählt, warum er den Begriff „emotionale Verjährung“ mag – und weshalb es gefährlich sein kann, andere Menschen für die eigene Vergangenheitsbewältigung zu benutzen. Claudia berichtet von einem Freund, der sich nach 30 Jahren entschuldigen wollte – und von der Diskussion...

Wie du den Herbst überstehst, ohne dich runterziehen zu lassen

Regen, Dunkelheit, Müdigkeit. Wir sind mittendrin in der gefühlt längsten Jahreszeit. In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf über kleine, psychologische Tricks gegen den Herbstblues – von der Lieblingsdecke bis zur „Happy Place“-Methode. Claudia erzählt, warum es hilft, mit vertrauten Düften oder Farben kleine Lichtinseln zu schaffen. Rolf erklärt, wieso unser innerer Dialog entscheidend ist. Außerdem verrät er, wie ihr euch mit einer einfachen Gedankenreise in nur drei Minuten entspannen könnt.

Ihr habt ein Thema, das euch bewegt? Dann schreibt uns...