人生が整う健康ラジオ

「 日本だけ？世界の常識からズレた裏面の呪文」 https://stand.fm/episodes/696a3a33fef49dcc057972d1 。 その他、添加物などに関する過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#ビデオポッドキャスト #GW #日本国憲法　#憲法第25条　#三大原則 #基本的人権の尊重　#人権問題　#健康被害 #陰謀論　#健康問題　#企業利益　#健康と経済 #知る権利　#選ぶ権利　#人権侵害 #買い物は投票　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

「魚を食べると頭が良くなる！という歌詞は本当？」 https://stand.fm/episodes/692fa00f863637996d77b528 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 5月が旬の食材 （地域・気候・漁獲などにより差はあり）
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 
野菜 【 走り 】 ・ニンニク（新ニンニク出てます） ・加賀太胡瓜・白瓜・水茄子・シロナ ・ルッコラ（地域による）・実山椒 他… 【 盛り 】

・アシタバ・キャベツ・高原レタス ・クレソン・ルッコラ・パクチー・ニンニクの芽 ・アスパラ・トマト・ヤングコーン
・新じゃがいも・新ごぼう ・空豆・スナップエンドウ・サヤエンドウ ・グリーンピース・絹さや ・キクラゲ・ノビル・ゼンマイ ・山椒（花山椒4〜5月） ※お茶（新茶 5月上旬） 他… 【 名残り 】 ・青梗菜・かぶ・ごぼう
・長芋・にら・赤茄子 ・パセリ・クレソン・ヨモギ ・イタリアンパセリ ・イタドリ・こごみ・うるい
・タラの芽・ふき・うど・蕨
・コシアブラ ・筍・椎茸・行者ニンニク
 他…

━━━━━━━━ 
果物 【 走り 】 ・メロン・びわ
・パッションフルーツ 他… 【 盛り 】

・キウイ（NZランド他外国産） ・夏みかん・青梅
・パイナップル・マンゴー 他… 【 名残り 】 ・甘夏・いちご ・グレープフルーツ 他… ━━━━━━━━ 
魚介類 【 走り 】 ・マイワシ・マアジ・キス ・ほっけ・穴子 ・アオリイカ・マダコ ・毛蟹・花咲蟹 ・うに・サザエ
・もずく・ほや・亀の手 他… 【 盛り 】

・鰹・イサキ・メバル
・キビナゴ・アイナメ・稚鮎 ・コウイカ・耳イカ・ヒイカ
・白エビ・セミエビ系・栗かに ・バイ貝・ナガレコ（とこぶし） ・しじみ・とり貝・イタヤ貝 ・すだれ貝 他… 【 名残り 】

・鰆・しらす・蛍イカ ・サクラマス・アマゴ ・甘エビ・シャコ ・アサリ・わかめ 他… ━━━━━━━━ 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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「雨の日に幸せになってメンタルヘルスも整う方法」
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#起立性低血圧　#だるさ　#雨の日　 #自律神経　#パニック　#雨対策　
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「 手早く簡単！飲んで食べれる美味しいプロテインオーツ 」 https://amzn.to/4tBJGHh　 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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「　添加物より危険な「安全ぶった罠」　」 https://stand.fm/episodes/69ef64b80dd3647893cffa06 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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「食品の影に隠れた悪魔のような存在」 https://stand.fm/episodes/69100e9ac966b106d6cb818e 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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「健康を壊す悪習慣のパターン」 https://stand.fm/episodes/68ba38562d1e5d80b28959d4 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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「これからの人は要注意！運動習慣の落とし穴」 https://stand.fm/episodes/69be3f98a9f344c8a122038f 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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「　歩くが正義⁉︎病気になりにくい歩き方　」
https://stand.fm/episodes/686f7ffbc49a1d6ff94fecbb 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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「　疲労は脳からもやってくる　」 https://stand.fm/episodes/68f2e9e6efae552a3b5d87a1 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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「疲労の元は過剰なドーパミン」 https://stand.fm/episodes/6976ccd0d8867c7a781ccc0a 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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「うつ製造機の超加工食品とは」 https://stand.fm/episodes/689fd84d774defc72a2aea59 。 「日本だけ？世界の基準からズレた『裏面の呪文』の落とし穴」 https://stand.fm/episodes/696a3a33fef49dcc057972d1 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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「　春バテ予防に旬の食材を　」 https://stand.fm/episodes/69cf9f008eded405a59bd8d7　 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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ハマったきっかけの「丹波黒豆茶」
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「ながら食べ、実は健康コスパ悪め」
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「掃除するだけで習慣化できる！？」 https://stand.fm/episodes/68cd1edbef9d1ebda723d9fe 。
簡略版　厚生労働省メッツ表 https://kennet.mhlw.go.jp/tools/wp/wp-content/themes/targis_mhlw/pdf/mets.pdf
。
厚生労働省身体活動量見直し案
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001140560.pdf 。
国立栄養研究所 改訂版身体活動のMets表　成人版19〜59歳 https://www.nibn.go.jp/activities/documents/2024Compendium_table_adult_ver1_1_5.pdf 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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「 湯船に浸からないと寿命が短くなる？ 」
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「 歩くが正義？病気になりにくい歩き方 」
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#ストレスホルモン　#消化酵素　#五月病
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過去放送「冷えは万病と肥満のトリガー」
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「 書籍 最新科学が覆す 体にいいのはどっち? 」
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。 「 睡眠ルーティン10項目！大解説 」 https://stand.fm/episodes/68c8f28f5caedb7a178b700d 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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「　93歳の老人が体年齢40代、始めるのに遅いはない　」
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「華金の甘いご褒美は逆効果」
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「腸を労わる生活習慣」
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知らずにハマる砂糖の罠
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「健康を壊す悪習慣のパターン」
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「身の回りの環境を整えることは人生の近道」
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「健康習慣は環境が9割」
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「最近いつ泣いた？感情のデトックスは涙」
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4月の旬の野菜一覧 ━━━━━━━━ 走り アスパラガス・アシタバ・のびる ルッコラ・レタス グリンピース・サヤエンドウ(絹さや) 空豆 ゼンマイ・キクラゲ・山椒・ヨモギ ハチク・アーティチョーク 他… ーーーーーーーー 盛り 
新玉ねぎ・春キャベツ・ニラ・フキ
青梗菜・パクチー・アシタバ 筍・新ゴボウ・新じゃが芋・長芋 スナップエンドウ 椎茸・根三つ葉 クレソン・こごみ・独活・タラの芽 行者ニンニク・コシアブラ のびる・いたどり ほか… ーーーーーーーー 名残り せり・セロリ・三つ葉・パセリ ワケギ・島らっきょう・葉玉葱 アスパラ菜・せり 蕨・つくし ほか…
 ━━━━━━━━━━━━━━━━
 4月旬の果物 走り 
マンゴー・夏みかん・グレープフルーツ ルビーレッドキウイ
 ほか… --- 盛り 苺・甘夏・キウイ・柑橘類全般 ※苺は品種による 気温上昇とともに酸味が適度に乗ってきます ほか… --- 名残 デコポン ほか… ※柑橘類は種類が多いので品種によって
　走り・盛り・名残が変わります ━━━━━━━━━━━━━━━━
 4月旬の魚介　 走り メバル・イサキ・稚鮎・アジ コウイカ・毛蟹・クリガニ・真蛸 白エビ・とり貝・ながれこ（とこぶし）
いたや貝・もずく
 
その他…
 ---
 盛り 初鰹・鰆・しらす・アマゴ・サクラマス
シロハタ・キビナゴ・カレイ系 
セミエビの仲間・甘エビ（ホッコク赤海老）・シャコ
紋甲イカ・アオリイカ・ジンドウイカ・蛍烏賊

バイ貝・サザエ・ニシ貝・ミル貝・アサリ
 わかめ

※貝類・エビの仲間は他にも旬のものが多い その他…
 ---
 名残 サヨリ・白魚・鯛・メバル・飛魚
赤カマス・ノレソレ 
芝海老
 あおやぎ・アサリ・牡蠣・蛤
マテ貝の仲間・タイラギ貝
 かずのこ・ひじき 
その他… ※地域・気候・参照元によって違いあり※ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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#セロトニン　#幸せホルモン　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

「心身ともに春モードにするメンタルヘルスの心得」
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「朝コーヒーの落とし穴3選」
https://stand.fm/episodes/69be39d7300906e96df168eb
。
「UCC TOTONOUコーヒー」
https://amzn.to/4uSRBBa　
。
━━━━━━━━━━━━━━━━
☕️ 焙煎度別の「トリゴネリン残存率」の真実
━━━━━━━━━━━━━━━━

生豆（焙煎前）に含まれるトリゴネリンの量を「100%」とした場合の
一般的な残存率の目安は以下の通りです。 ① 浅煎り（ライト〜シナモンロースト） 残存率：約 50% 〜 70%
 焙煎温度が比較的低い（180℃〜190℃台）ため
トリゴネリンやクロロゲン酸などの「熱に弱い有効成分」が最も多く残ります。

酸味が強くフルーティーな味わいが特徴です。
「成分を摂る」という目的だけで言えば、浅煎りが最強です。

 ② 中煎り（ミディアム〜シティロースト） 残存率：約 30% 〜 50% 
 一般的なカフェや市販のコーヒーで最も多い焙煎度（200℃〜210℃台）です。
この段階で、生豆の時点からすでに半分以下の量にまで激減してしまいます。

 ③ 深煎り（フレンチ〜イタリアンロースト） 残存率：約 10% 〜 20% 以下（※極深煎りはほぼ0%） 
エスプレッソやアイスコーヒーに使われる深煎り（220℃以上）になると
トリゴネリンは熱分解されてほぼ壊滅状態になります。

イタリアンローストレベルまで焦がすと
検出されない（0%）という研究データも多数あります。
 ━━━━━━━━━━━━━━━━ なぜ消える？ 
消えたトリゴネリンはどこへ行くのか？
 「熱で壊れて無くなるなんて、もったいない！」と思うかもしれませんが
実はただ消えてなくなるわけではありません。
 200℃以上の熱が加わることで、トリゴネリンは熱分解を起こし
主に以下の2つの素晴らしい物質に「変身」します。
 ナイアシン（ビタミンB3）
トリゴネリンが分解されると、血流を良くしたり
脳神経を保護したりするビタミンB3に生まれ変わります。
深煎りコーヒーを飲むと血行が良くなるのはこのためです。
 ピリジン類（香りの成分）
コーヒー特有のあの「香ばしくていい匂い」は
トリゴネリンが熱で弾けてできた揮発性の香り成分なんです。
 つまり、「トリゴネリンの量（代謝アップ）」と
「コーヒーの豊かな香り・ナイアシン」は

トレードオフ（あちらを立てればこちらが立たず）の関係にあるんです。 
━━━━━━━━
NEATを増やす方法
━━━━━━━━

座る時間を減らす
・電車・バスでは座らない。
・テレビを見ながら足踏み、または立つ。 ・仕事や休憩中は30分ごとに立ち上がる。 ・デスクワークをスタンディングデスクで行う。 
歩行・移動を増やす
・エレベーター・エスカレーターではなく階段を使う。 ・車やバスを使わず、一駅歩く、少し遠くの駐車場に停める。 ・電話は歩きながら話す。 
家事・動作をアクティブに
・料理中に爪先立ち、または片足上げをする。
・こまめな拭き掃除、庭仕事（ガーデニング）を行う。
・荷物は一度に運ばず、何度か往復する。 
姿勢・意識の改善
・背筋を伸ばして立つ・座る（体幹を使う）。 ・歩く速さを少し上げる
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#代謝向上　#脂肪燃焼　#機能性食品 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

「デジタルデトックス入門3選すぐできる簡単習慣」
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愛用のマグネシウムビーズ
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マグネシウムビーズを入れるネット
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※これに入れて更にもう一回り大きなセリアの立体ネットに入れ
　二重にすることで不慮の飛び出し防げます

　1日2〜4回で4ヶ月以上使ってますが一度も飛び出てません 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Instagram
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