聞く健康習慣 Hana博士の体調最高ラジオ
体調最高ラジオは、100億総健康社会を目指す公衆衛生学者であり、行動科学者でもあるHanaさんが、毎日の暮らしに取り入れられるエビデンスベースの健康情報をお届けするポッドキャスト番組です。Xで #体調最高ラジオ をつけて感想をポストしてください！番組への感想・お便りはこちらのフォームまでお寄せください。https://forms.gle/CmPf8r8fXNHXqEc28【林英恵】パブリックヘルスストラテジスト・公衆衛生学者 / Down to Earth 株式会社 代表取締役 / 慶應義塾大学グローバルリサーチインスティテュート特任准教授2004年早稲田大学社会科学部卒業、2006年ボストン大学教育大学院修士課程、2012年ハーバード大学公衆衛生大学院修士を経て、2016年同大学院社会行動科学部にて博士号取得 （Doctor of Science：科学博士・学部で同学部の博士号取得は日本人女性初）。2007年から2020年まで、外資系広告会社であるマッキャンヘルスで戦略プランナーとして本社ニューヨーク・ロンドン・東京にて勤務。マッキャンパブリックヘルス アジアパシフィックディレクターとして勤務後、独立。現在は、Down to Earth株式会社を設立し、国際機関や政府、自治体、企業などの健康プログラムの戦略開発やブランディング、健康経営のコンサルティング・リサーチなどを行なっている。2018年、アメリカのジョン・ロックフェラー３世が設立したアジアソサエティ（本部・ニューヨーク）が選ぶ、アジア太平洋地域のヤングリーダー「Asia 21 Young Leaders」に選出。2020年、アメリカの元アイゼンハワー大統領設立のアイゼンハワー財団（本部・フィラデルフィア）が選ぶ「Global Women’s Leadership Fellow」に唯一の日本人として選ばれる。また、2023年、米日財団による「U.S.-Japan Leadership Delegate」に選出され、これらの組織において国際的な活動を続ける。著書に、『健康になる技術 大全』（ダイヤモンド社）など。X：https://x.com/HanaHayashi_DTE【西山直也】ポッドキャストプロデューサー / 株式会社FUBI代表取締役2018年九州大学卒業後、株式会社FUBIを創業。「歴史を面白く学ぶコテンラジオ」をはじめとする国内の人気ポッドキャスト番組の制作を務める。X：https://x.com/nastynaoya
全国の7割が赤字？身近な病院が消える日本のリアル【ゲスト：吉村健佑先生】
▼今週のトピック
日本の病院の7割が赤字！？知られざる病院経営の真実 / 医学が進歩するほど病院が赤字になるパラドックス / 病院の再編と私たちへの影響 / 病院経営を地味に圧迫する消費税の仕組み / 病院再編を阻む現状維持バイアス / 医師のリスキリング / 総合診療医の育成 / ロールモデルの価値 / 救急車を呼ぶ前に知っておくべき「#7119」と「#8000」/ 茨城県の画期的な試み / ほんの少しの意思表示で家族の未来が変わる、人生会議（ACP）の意義
▼ゲスト：吉村健佑先生
2007年、千葉大学医学部医学科卒業後、2012年、東京大学大学院医学系研究科修了（公衆衛生学修士）、2018年には千葉大学大学院医学研究院修了（医学博士）。精神科医として臨床・研究に従事した後、厚生労働省の医系技官として医療政策の立案・制度設計に携わる。現在、千葉大学特任教授、慶應義塾大学特任教授、千葉県庁非常勤職員。厚生労働省参与として医系技官の人材育成にも携わる。
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日本のコロナ対策は成功だったのか、失敗だったのか？【ゲスト：吉村健佑先生】
▼今週のトピック
日本のコロナ対策は国際的にどう評価されたのか / 先進的モデル。ニュージーランドの水際対策 / そもそも空港の検疫所って何する場所？/ 成田空港検疫所での壮絶な診察 / 現場を苦しめた「無限の場合分け」 / 「患者の犬の散歩まで検疫官が…」何でもやった最前線 / コロナ禍の精神科医の役割 / 新型コロナが5類になるまで / 「統括庁」の新設と有事に向けた民間医療連携の教訓 / 個人レベルでできる次のパンデミック対策 / お薬手帳と健康状況の共有 / 米国医師の4割が活用？医療現場で急速に普及するAI「OpenEvidence」
▼ゲスト：吉村健佑先生
2007年、千葉大学医学部医学科卒業後、2012年、東京大学大学院医学系研究科修了（公衆衛生学修士）、2018年には千葉大学大学院医学研究院修了（医学博士）。精神科医として臨床・研究に従事した後、厚生労働省の医系技官として医療政策の立案・制度設計に携わる。現在、千葉大学特任教授、慶應義塾大学特任教授、千葉県庁非常勤職員。厚生労働省参与として医系技官の人材育成にも携わる。
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【お便り回】恋人との関係とメンタルヘルス【ゲスト：渡辺和広先生】
▼今週のトピック
休むことへの罪悪感 / 日本の休暇制度 /「迷惑をかけてしまうかも...」不安の正体 / 認知行動療法と休養 / 「優しい彼氏を無理に好きになろうとして苦しい」/ 社会不安症とは / 調子が悪い時に「大決断」を避ける理由 / あまり好きではない仕事を継続するには / 仕事を自らデザインする「ジョブクラフティング」という手法 / 期限を区切ることの心理的メリット / 渡辺先生のアメリカ生活と現地の物価事情
▼ゲスト：渡辺和広先生
2015年広島大学大学院教育学研究科心理学専攻臨床心理学コース修了、2018年東京大学大学院医学系研究科健康科学・看護学専攻博士課程修了 (保健学博士)。日本学術振興会特別研究員、東京大学大学院医学系研究科精神保健学分野助教を経て、2021年より北里大学医学部公衆衛生学講師に就任。主な研究分野は職場のメンタルヘルスで、特に労働者を対象とした身体活動の促進を通じたメンタルヘルスの改善に関する研究を行っている。共著に「Q&A で学ぶワーク・エンゲイジメントできる職場のつくりかた」などがある。さらには臨床心理士と公認心理士の資格も持つ。
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【お便り回】不登校を焦らない。「理想と現実」のギャップを埋める親の関わり方【ゲスト：渡辺和広先生】
▼今週のトピック
鬱のトリガーとなるイベント / 不登校を脱するきっかけ / 学校復帰だけをゴールにしない不登校支援の考え方 / 渡辺先生はどのように不登校を乗り越えたのか / 運動とメンタルのメカニズム / 仕事の疲労は逆効果？知っておきたい「運動のパラドックス」/ 自分が精神疾患かもと思ったら？
▼ゲスト：渡辺和広先生
2015年広島大学大学院教育学研究科心理学専攻臨床心理学コース修了、2018年東京大学大学院医学系研究科健康科学・看護学専攻博士課程修了 (保健学博士)。日本学術振興会特別研究員、東京大学大学院医学系研究科精神保健学分野助教を経て、2021年より北里大学医学部公衆衛生学講師に就任。主な研究分野は職場のメンタルヘルスで、特に労働者を対象とした身体活動の促進を通じたメンタルヘルスの改善に関する研究を行っている。共著に「Q&A で学ぶワーク・エンゲイジメントできる職場のつくりかた」などがある。さらには臨床心理士と公認心理士の資格も持つ。
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ミルクと母乳。赤ちゃんに本当に良いのはどっち？
▼今週のトピック
赤ちゃんのミルクは体に良いのか / 2歳未満の乳児と大人の健康基準の違い / WHOとユニセフが「2歳までの母乳育児」を推奨する3つの理由 / 科学の正解と家庭の正解は別 / 乳腺炎や社会復帰の現実 / Hana先生の授乳体験と幸せホルモン・オキシトシン / 人生の「下限」を知ると挑戦が怖くなくなる / 「つらさ」を因数分解する効能 / 心の回復力を高める「セルフコンパッション（自分への思いやり）」
▼WHOのガイドライン（Complementary Feeding Guidline 2023）
https://www.who.int/publications/i/item/9789240081864
【お詫びと訂正】
本編内にて、山本ライン先生のご専門を「食品安全」とご紹介しておりますが、正しくは「栄養」でした。山本先生ならびにリスナーの皆さまにお詫びして訂正いたします。
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▼Hana博士が共著者を務めた絵本：心と体のふしぎえほん『生きるなーぜなーぜ』
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在宅勤務で脚が10歳老化！？知られざるテレワークの健康リスクとその対処法【運動編03】ゲスト：甲斐裕子先生
▼今週のトピック
テレワークは実は体に悪い？1日4000歩減の実態 / 在宅勤務が引き起こす孤立 / 「アクティブ・テレワーク」のすゝめ / 8〜9割の人が見落とす「室内照明」の健康的重要性 / 即効性バツグン！腰痛対策「これだけ体操」/ オンラインコミュニケーションの工夫 / 時間外連絡のルール化 / モニタリングが運動習慣を作る！/ 甲斐先生の原点：母の狭心症から運動疫学の道へ / 甲斐先生が実践する習慣は？
▼今回出てきた参考資料「アクティブ・テレワークのすすめ」https://www.my-zaidan.or.jp/tai-ken/information/telework/
▼ゲスト：甲斐裕子先生
筑波大学体育専門学群卒業後、九州大学大学院で博士号（人間環境学）取得。専門は運動疫学・産業保健学。働く人の座りすぎや運動不足をテーマに研究を続ける。2004年より公益財団法人 明治安田厚生事業団「体力医学研究所」に勤務、2023年より副所長。スポーツ庁「Sport in Lifeアワード」審査員、厚生労働省の高年齢労働者労災対策検討会委員も務める。国内学会での受賞歴多数。日本体力医学会・日本運動疫学会など複数学会の理事を兼任
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健康経営と生産性の新常識【運動編02】ゲスト：甲斐裕子先生
▼今週のトピック
運動プログラムの投資対効果 / 離職防止としての運動 / 健康経営が成功する企業の共通点 / 社内人材の活用術 / まずはここから！立ち会議や昇降デスクのすすめ / 中小企業と大企業。健康経営の現在地 / 中小企業が健康経営に向いている理由 / アワードを受賞した中小企業の好事例 / アウトリーチで広がる健康経営 / 高齢者の労働災害防止が努力義務化 / 隙間時間で効果を出す「エクササイズスナック」のすゝめ
▼ゲスト：甲斐裕子先生
筑波大学体育専門学群卒業後、九州大学大学院で博士号（人間環境学）取得。専門は運動疫学・産業保健学。働く人の座りすぎや運動不足をテーマに研究を続ける。2004年より公益財団法人 明治安田厚生事業団「体力医学研究所」に勤務、2023年より副所長。スポーツ庁「Sport in Lifeアワード」審査員、厚生労働省の高年齢労働者労災対策検討会委員も務める。国内学会での受賞歴多数。日本体力医学会・日本運動疫学会など複数学会の理事を兼任
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▼Hana博士が共著者を務めた絵本：心と体のふしぎえほん『生きるなーぜなーぜ』
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デスクワークは寿命を縮める？「座りすぎ」が体に与える本当の影響【運動編 01】ゲスト：甲斐裕子先生
▼今週のトピック
デスクワーク中心の生活、本当に大丈夫？ / 「座りすぎ」が糖尿病・心疾患・脳梗塞・がんのリスクを高める？ / 1日〇時間以上座っている人は要注意 / 毎日運動していれば、長時間座っていても問題ない？ / 4万人のデータから見えてきた「運動していても座りすぎ」の健康リスク / 座りすぎとメンタルヘルスの意外な関係 / 座る時間を〇〇に置き換えるとメンタルが改善？ / 仕事で座らざるを得ない人はどうすればいい？ / まずは「30分減らす」だけでも意味がある / 今日から仕事中にできる、座りすぎを防ぐ具体策
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「諦める技術」こそ幸せの鍵？？叶わない目標の手放し方【しあわせ編 04】
▼今週のトピック
しあわせ編総おさらい！/ ボストン美術館で思い出した創作の幸福感 / 幸せにとって大切な外出が面倒になる問題 /未来に予定を入れちゃう作戦 / つながりの力がやっぱり大事すぎた / ゴール調整の価値 / 20代の人生計画と「諦める技術」 / 仏教の視点から語る『諦める』の本当の意味 / 叶わない夢と折り合いをつけるには / 地域・町内会、再評価の声 / お便り「イライラへの対処法」/ 体調最高ラジオ、Instagram始めました！！
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年収500万で幸せな人と1000万で不幸な人。「比較」が健康を壊すメカニズム【しあわせ編 03】
▼今週のトピック
幸せを下げる主犯格「比較」/ 比較は死亡率を上げる / ハーバードの名物質問「500万の国と1000万の国、どっちに住む？」 / 平均からの「距離」が一区分増えるごとに死亡率57%上昇 / 比較は人間の本能？？フェスティンガーの社会的比較理論 / 「ブータンの幸福度低下とSNSの影響」仮説 / 社会的地位を下げられた猿の実験 / 比較と血圧の恐ろしい関係 / 健全な比較と不健全な比較があるってほんと？ / カナダのおもしろ実験 / カーネルサンダースに伊能忠敬。高齢で花開いた偉人たちに学ぶこと
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住むだけで健康になれる街が〇〇に存在する！？【まちづくり編】ゲスト：近藤克則先生
▼今週のトピック 〇〇県に健康オアシスが存在した！？実際どんな街なのか/ 健康になれる街の三要素 / 公営団地に住むと寿命が延びるかも？その意外な理由 / 社会参加できる街がやっぱり最強だった…！「社会参加」格差の実態 / なぜ「経済格差の大きい街」が健康に悪いのか / 健康分野の新常識「0次予防」について/医療機関の衝撃の環境負荷！
▼ゲスト：近藤克則先生
千葉大学 予防医学センター特任教授。1983年千葉大学医学部卒業。東京大学医学部付属病院リハビリテーション部医員、University of Kent at Canterbury（イギリス）客員研究員（2000-2001）、日本福祉大学教授などを経て、2014年4月から千葉大学教授、2016年4月から国立長寿医療研究センター老年学評価研究部長。2024年4月からは千葉大学特任教授を務める。「健康格差縮小を目指した社会疫学研究」で2020年「日本医師会医学賞」受賞
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日本は先進国で1番不幸？「外」に幸せを求める限界と幸せの作り方【しあわせ編 02】
▼今週のトピック
日本は先進国のなかで最も不幸を感じている？/ 衝撃的な日本の子どもの幸福度 / 日本人の「控えめバイアス」とは / ハーバードで気づいた「外に幸せを求める」限界 / チベット僧に学ぶ幸福の定義（マチュー・リカールの本）/ 日本語の「幸せ」と英語の「Happy」の違い /幸せを感じることの健康的メリット / 免疫機能の向上 / 幸せの感情を過大評価するリスク / 幸せを自分の中で完結させる術
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お金・結婚はほぼ無関係？幸せになるために本当に必要な「投資」【しあわせ編 01】
▼今週のトピック
幸せを科学する「ポジティブ心理学」とは何か / セリグマンの「幸せの方程式」を大解剖 / お金・結婚・仕事・健康が幸せに占める割合はたったの10%？ / 人間はどんな状況にも「適応」してしまう生き物 / 自分でコントロールできる「40%」とは / なぜ人は不幸な道を選んでしまうのか /「幸せのパラドクス」 / 幸せを生む「ハイフロー活動」、奪う「ローフロー活動」 / ダラダラSNSが趣味の価値を下げる / Hana博士が読書で取り戻した幸せ / 「目的を持ってNetflix視聴」はハイフローか？
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今からできる！歯学博士が教えるベストな虫歯予防【歯科衛生編03】ゲスト：相田潤先生
▼今週のトピック
最強の歯磨き粉はフッ素濃度を見ればわかる / 電動歯ブラシVS普通の歯ブラシ / フロスは結局やるべきか？/ 口臭を抑える秘技 / 歯の保護としてのストレスマネジメント / エラボトックスと歯の健康 / 「歯医者がコンビニより多い」の真実 / 良い歯医者さんの見分け方 / 「歯科」ではなく「公衆衛生」で歯に向き合う理由 / 「健康の自己責任論」に思うこと
▼ゲスト：東京科学大学相田潤先生
北海道大学歯学部を卒業後、歯科疫学・公衆衛生の道へ。東北大学を経て、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン客員研究員としての留学経験も持ち、現在は東京科学大学大学院教授。口腔（こうくう）の健康格差や歯と全身疾患の関係を長年研究し、日本最大規模の高齢者追跡調査「JAGESプロジェクト」のコアメンバーであり、日本口腔衛生学会フッ化物応用委員会の委員長も務めています。
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歯が物語る経済格差。誰もがアクセスできる歯科予防の最前線【歯科衛生編02】ゲスト：相田潤先生
▼今週のトピック
よく聞くけど「フッ素」って何？/ フッ素の誤解と安全性 / アメリカの水道水フッ化物添加。70年の歴史と成果 / 日本で水道水へのフッ素添加が進まない理由 / 経済状況が「歯」にもたらすもの / 保育園の方が幼稚園より先進的な虫歯予防をしているワケ/ 虫歯の多さとネグレクト/ 決定版。最強の歯磨き粉の選び方
▼ゲスト：東京科学大学相田潤先生
北海道大学歯学部を卒業後、歯科疫学・公衆衛生の道へ。東北大学を経て、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン客員研究員としての留学経験も持ち、現在は東京科学大学大学院教授。口腔（こうくう）の健康格差や歯と全身疾患の関係を長年研究し、日本最大規模の高齢者追跡調査「JAGESプロジェクト」のコアメンバーであり、日本口腔衛生学会フッ化物応用委員会の委員長も務めています。
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認知症・孤立・肺炎に影響？ 若くても侮れない歯の健康と寿命の関係【歯科衛生編01】ゲスト：相田潤先生
▼今週のトピック
実はがんよりも医療費を圧迫？日本人が最も治療する部位「歯」 / 歯の喪失と社会的孤立 / 他人が指摘しづらい「口臭」の恐怖 / タバコ並みに寿命を縮める習慣 / 歯周病のピークは30代！？ / 日本と欧米、コミュニケーションの違いと歯の治療の相関 / 「8020運動」の成功と知られざる落とし穴 / 寝る前の飲食が虫歯を招くメカニズム
▼ゲスト：東京科学大学相田潤先生
北海道大学歯学部を卒業後、歯科疫学・公衆衛生の道へ。東北大学を経て、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン客員研究員としての留学経験も持ち、現在は東京科学大学大学院教授。口腔（こうくう）の健康格差や歯と全身疾患の関係を長年研究し、日本最大規模の高齢者追跡調査「JAGESプロジェクト」のコアメンバーであり、日本口腔衛生学会フッ化物応用委員会の委員長も務めています。
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オセアニアの民族潜入からキックボクシング修行まで。グローバルファンド部長の半生が刺激的すぎた...【国際編03】ゲスト：馬渕俊介先生
▼今週のトピック
パプアニューギニアの民族に伝わる謎の儀式『ギサロ』 / 新潟の敏腕スイカ農家に突撃した理由/ 馬渕先生は実はキックボクシングのプロ。え！？/ ハーバード大学のケネディスクールの実態 / 鉱山の生産性大幅アップ！マッキンゼーでの壮絶な経験 / なぜマッキンゼーを辞めたのか / 世界のエリートが高給企業をやめてグローバルヘルスにいく理由 / マラリア・結核・エイズがなくなる未来はいつに？ / 「好き」を仕事にするために本当に必要なこと
▼馬渕俊介先生の著書『道をつくる ルールなき時代に自分の人生をどう切り拓くか』
https://www.amazon.co.jp/dp/4408651567
▼ゲスト：馬渕俊介先生1977年生まれ。東京大学卒業後、JICA入構。2007年にハーバード大学ケネディスクール公共政策修士号取得。マッキンゼー・アンド・カンパニーを経て、ジョンズ・ホプキンス大学で公衆衛生修士号、世界銀行在職中に同博士号を取得。2014から2016年にかけて、世界銀行で西アフリカで大流行したエボラ出血熱の緊急対策チームリーダーを務める。2018年9月からビル＆メリンダ・ゲイツ財団で戦略担当副ディレクター、シニアアドバイザーを務める。2022年3月からグローバルファンドの保健システム・パンデミック対策部長。
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6秒に1人の子どもが亡くなる世界を変えろ。グローバルヘルスの意義とスケール、そして課題。【国際編02】ゲスト：馬渕俊介先生
▼今週のトピック
5歳までに亡くなる子どもの数 / グローバルヘルスが向き合う「理不尽な死」 / 日本の「母子手帳」が世界を変える？/ 自国優先主義とグローバルファンドの岐路 / 1ヶ月で資金調達。国際的な舞台で不可能なミッションを遂行するには / 汚職が蔓延する国で支援金を現地に届ける裏技 / アフリカの医療にAIを導入するのは大変！/ キャリアの転機、卒業式に登場したビル・ゲイツの言葉。
▼ゲスト：馬渕俊介先生
1977年生まれ。東京大学卒業後、JICA入構。2007年にハーバード大学ケネディスクール公共政策修士号取得。マッキンゼー・アンド・カンパニーを経て、ジョンズ・ホプキンス大学で公衆衛生修士号、世界銀行在職中に同博士号を取得。2014から2016年にかけて、世界銀行で西アフリカで大流行したエボラ出血熱の緊急対策チームリーダーを務める。2018年9月からビル＆メリンダ・ゲイツ財団で戦略担当副ディレクター、シニアアドバイザーを務める。2022年3月からグローバルファンドの保健システム・パンデミック対策部長。
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▼Hana博士が共著者を務めた絵本：心と体のふしぎえほん『生きるなーぜなーぜ』
▼林英恵X
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▼西山直也X
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致死率50%？危険すぎる新型ウイルスとパンデミック対策の最前線【国際編01】ゲスト：馬渕俊介先生
▼今週のトピック
ハンタウイルスって結局何？/ なぜエボラは発生し続けるのか / エボラ被害者を埋葬できない現状 / 致死率50％！？H5N1型鳥インフルエンザの脅威 / 国益の対立と国際協力の難しさ / 対策費用は経済損失の1000分の1？パンデミック対策は経済的な安全保障
▼ゲスト：馬渕俊介先生1977年生まれ。東京大学卒業後、JICA入構。2007年にハーバード大学ケネディスクール公共政策修士号取得。マッキンゼー・アンド・カンパニーを経て、ジョンズ・ホプキンス大学で公衆衛生修士号、世界銀行在職中に同博士号を取得。2014から2016年にかけて、世界銀行で西アフリカで大流行したエボラ出血熱の緊急対策チームリーダーを務める。2018年9月からビル＆メリンダ・ゲイツ財団で戦略担当副ディレクター、シニアアドバイザーを務める。2022年3月からグローバルファンドの保健システム・パンデミック対策部長。
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介護費が1兆円減少！日本社会で進む『静かな革命』とは【ゲスト：近藤克則先生】
▼今週のトピック
要介護認定件数が激減した理由 / 日本の公衆衛生の圧倒的強み / 金融危機にリーマンショック。経済の荒波と戦った30年 / 予算集めの苦悩 / 国家の健康格差をなくす無謀な取り組みはどのように存続したのか / 町の人に命を捧げた医師の父に思うこと / 世界的トップランナーが次に見据える課題
▼ゲスト：近藤克則先生
千葉大学 予防医学センター特任教授。1983年千葉大学医学部卒業。東京大学医学部付属病院リハビリテーション部医員、University of Kent at Canterbury（イギリス）客員研究員（2000-2001）、日本福祉大学教授などを経て、2014年4月から千葉大学教授、2016年4月から国立長寿医療研究センター老年学評価研究部長。2024年4月からは千葉大学特任教授を務める。「健康格差縮小を目指した社会疫学研究」で2020年「日本医師会医学賞」受賞
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お金がないと健康になれないのか。公衆衛生の大家と「格差」を考える【ゲスト：近藤克則先生】
▼今週のトピック
所得で将来の要介護リスクが大きく変わる？「健康格差」の驚くべき実態 / 「お金持ちは道で転倒しにくい」、日常に現れる健康格差 / 「水道水にフッ素」が格差を縮める理由 / 健康の個人の責任なのか / 年間1兆円の介護費抑制！？公衆衛生の社会的インパクト / 〇〇が高齢者の老化を最も抑止する
▼ゲスト：近藤克則先生
千葉大学 予防医学センター特任教授。1983年千葉大学医学部卒業。東京大学医学部付属病院リハビリテーション部医員、University of Kent at Canterbury（イギリス）客員研究員（2000-2001）、日本福祉大学教授などを経て、2014年4月から千葉大学教授、2016年4月から国立長寿医療研究センター老年学評価研究部長。2024年4月からは千葉大学特任教授を務める。「健康格差縮小を目指した社会疫学研究」で2020年「日本医師会医学賞」受賞
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なぜ日本からパワハラがなくならないのか【パワハラ編03】ゲスト：津野香奈美先生
▼今週のトピック
なぜ日本からハラスメントがなくならない？文化的な背景を徹底解説！ / 日本文化の特徴「男性性」の正体 / 企業のパワハラ対策が抱える課題 / 「人口減少」を軽視しない経営の答え / 個人単位で解剖する、パワハラが起きてしまう理由 / 職場のストレスモデルとパワハラの関係 /「叱責が快楽」になる心理的メカニズム / 「孤独」が攻撃性を生むメカニズム
▼津野先生の最新著作『「不機嫌な職場」を科学する』はこちらのリンクより予約可能です！
https://www.amazon.co.jp/dp/4815637784
▼ゲスト：津野香奈美先生
神奈川県立保健福祉大学大学院 ヘルスイノベーション研究科 教授。
東京大学大学院医学系研究科博士課程修了。ハーバード大学公衆衛生大学院客員研究員などを経て現職。専門は社会疫学・精神保健学・行動医学で、職場のハラスメント、人間関係のストレス、リーダーシップ、レジリエンスを主な研究テーマとする。厚生労働省「職場のパワーハラスメントに関する実態調査」検討会委員も務める。著書に『パワハラ上司を科学する』（ちくま新書、2023）〔HRアワード2023・書籍部門 優秀賞〕などがある。
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パワハラしてしまう人の特徴とは。〇〇な人は要注意！？【パワハラ編02】ゲスト：津野香奈美先生
▼今週のトピック
パワハラ経験者が陥る「知の呪縛」とは / 昇進するとパワハラしやすくなる / 「懲戒処分」を延期する？衝撃のパワハラ改善策 / 見落とされがち？加害者と被害者が入れ替わる危険なケース / 加害者のセカンドチャンスを考える / パワハラを目撃したら会話の「スイッチャー」になれ
▼ゲスト：津野香奈美先生
神奈川県立保健福祉大学大学院 ヘルスイノベーション研究科 教授。
東京大学大学院医学系研究科博士課程修了。ハーバード大学公衆衛生大学院客員研究員などを経て現職。専門は社会疫学・精神保健学・行動医学で、職場のハラスメント、人間関係のストレス、リーダーシップ、レジリエンスを主な研究テーマとする。厚生労働省「職場のパワーハラスメントに関する実態調査」検討会委員も務める。著書に『パワハラ上司を科学する』（ちくま新書、2023）〔HRアワード2023・書籍部門 優秀賞〕などがある。
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無自覚な加害を防ぐために。「パワハラ」の正しい知識大全【パワハラ編01】ゲスト：津野香奈美先生
▼今週のトピック
パワハラ最大の誤解、「受け手の感情」は関係ない / パワハラが心身に与える深刻な影響 /実は1番厄介？パワハラ未満の加害「インシビリティ」とは / 日本におけるパワハラの特徴と衝撃の相談率
▼ゲスト：津野香奈美先生
神奈川県立保健福祉大学大学院 ヘルスイノベーション研究科 教授。
東京大学大学院医学系研究科博士課程修了。ハーバード大学公衆衛生大学院客員研究員などを経て現職。専門は社会疫学・精神保健学・行動医学で、職場のハラスメント、人間関係のストレス、リーダーシップ、レジリエンスを主な研究テーマとする。厚生労働省「職場のパワーハラスメントに関する実態調査」検討会委員も務める。著書に『パワハラ上司を科学する』（ちくま新書、2023）〔HRアワード2023・書籍部門 優秀賞〕などがある。
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瞑想って本当に体に良いんですか？/ やる気が出ない時にスイッチを入れるには【お便り回】
▼今週のトピック
ハーバードも大注目！？マインドフルネスの効能/ 続けづらい習慣の継続法 / 自分の進路を決めるコツは「感情」？？/ 予定のない休日を有意義に過ごす技術 / あなたの毎日を彩る「自己効力感」とはなにか
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【お便り回】Hana博士が皆さんの様々な悩みに回答していきます！！
▼今週のトピック
1人が好きな人にも「仲間作り」は必要か / 改めて知りたい「孤立」と「孤独」の違い / ハーバードに行きたい中学生からの激アツ相談/進路決定は「感情」を優先せよ/ 感情の専門家に聞く、若者が感じる「焦燥感」の正体
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企業からの圧力は日常茶飯事？独立を死守する国際組織WHOの舞台裏【番外編】ゲスト：山本ライン先生
▼今週のトピック
コロナ禍によく聞いた「WHO」の役割 / 信頼を揺るがす「利益相反」とはなにか / どのように企業からの圧力を防ぐのか / ガイドラインが作られるまでに何年かかる？/ 衝撃データ。企業が介入すると結論が歪む可能性は〇倍！？
▼ゲスト：山本ライン先生
現在WHOで、非感染性疾患（Non-Communicable Diseases）予防のための健康的な食事に関する、科学的ガイダンスや国際的な枠組みの策定などに携わっている。
2004年東京大学理学部生物学科卒業、2006年同大学理学系研究科生物科学専攻にて科学修士号取得、2006年に農林水産省に入省。食品安全のリスクコミュニケーション・食育推進、食品に含まれる汚染物質のリスク評価担当官などを経験。2011年に米国ハーバード大学公衆衛生大学院にて科学修士号、2016年に同大学院栄養学部で科学博士号（栄養疫学）を取得。2017年にFAO（国際連合食糧農業機関）とWHOの合同組織であるコーデックス委員会事務局でFood Standards Officer（食品基準を設定する人）として勤務。2019年より現職。
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全人類必聴！？地球環境と自分をいたわる、食生活の最適解【食事編05】ゲスト：山本ライン先生
スイスのジュネーブにいる山本ライン先生とオンラインで繋いでの収録です！一部音声が乱れる箇所がございますがあらかじめご了承くださいませ。
▼今週のトピック
地球環境と私たちの食生活の驚くほど密接な関係 / なぜ肉の消費が環境問題につながるのか / 忍び寄るサイレントパンデミック。「薬剤耐性」問題の衝撃 / オーガニック食品は本当に体に良いのか / 環境にもお財布にも優しい、近未来の食生活
▼ゲスト：山本ライン先生
現在WHOで、非感染性疾患（Non-Communicable Diseases）予防のための健康的な食事に関する、科学的ガイダンスや国際的な枠組みの策定などに携わっている。
2004年東京大学理学部生物学科卒業、2006年同大学理学系研究科生物科学専攻にて科学修士号取得、2006年に農林水産省に入省。食品安全のリスクコミュニケーション・食育推進、食品に含まれる汚染物質のリスク評価担当官などを経験。2011年に米国ハーバード大学公衆衛生大学院にて科学修士号、2016年に同大学院栄養学部で科学博士号（栄養疫学）を取得。2017年にFAO（国際連合食糧農業機関）とWHOの合同組織であるコーデックス委員会事務局でFood Standards Officer（食品基準を設定する人）として勤務。2019年より現職。
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食分野の新常識！健康を蝕む「超加工食品」の真実【食事編04】ゲスト：山本ライン先生
▼今週のトピック
意外と知らない、食塩の健康リスク / WHO最注目！？日常に潜む「超加工食品」の健康被害 / 超加工食品、「やみつき」特性の恐ろしさ / 安価で手に入りやすい食品との適切な距離 / 日本は未だ規制なし？各国の「超加工食品」事情と日本の現在地
▼ゲスト：山本ライン先生
現在WHOで、非感染性疾患（Non-Communicable Diseases）予防のための健康的な食事に関する、科学的ガイダンスや国際的な枠組みの策定などに携わっている。
2004年東京大学理学部生物学科卒業、2006年同大学理学系研究科生物科学専攻にて科学修士号取得、2006年に農林水産省に入省。食品安全のリスクコミュニケーション・食育推進、食品に含まれる汚染物質のリスク評価担当官などを経験。2011年に米国ハーバード大学公衆衛生大学院にて科学修士号、2016年に同大学院栄養学部で科学博士号（栄養疫学）を取得。2017年にFAO（国際連合食糧農業機関）とWHOの合同組織であるコーデックス委員会事務局でFood Standards Officer（食品基準を設定する人）として勤務。2019年より現職。
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人生を変えた、美しすぎる研究【情報リテラシー編02】ゲスト：坂巻顕太郎先生
▼今週のトピック
なぜ「ランダム化比較試験」は信用に値するのか / 公衆衛生の父・ジョン=スノウの奇跡のコレラ研究 / 「ランダム化ができないから研究は面白い」/ Hana博士に「失敗」の意味を伝えたハーバード大学、伝説の講義 / 坂巻先生がでデータ研究に人生を捧げる理由
▼ゲスト：坂巻顕太郎先生
順天堂大学健康データサイエンス学部准教授。専門分野は生物統計学、統計学、データサイエンス。公衆衛生学の修士号と、保健学の博士号を持っている。東京大学大学院医学系研究科公共健康医学専攻専門職学位課程修了、公衆衛生学修士（専門職）を取得。東京大学大学院医学系研究科健康科学・看護学専攻博士課程修了、保健学の博士号を取得。横浜市立大学医学部臨床統計学助教、東京大学大学院医学系研究科生物統計情報学講座特任講師、横浜市立大学データサイエンス推進センター 特任准教授を経て、2023年より現職。
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健康データの正しい読み取り方【情報リテラシー編】ゲスト：坂巻顕太郎先生
▼今週のトピック
長生きの喫煙者を見ると人は騙される / 「ありえたかもしれないもう一つの世界線」を考える意義 / 国際的な統計を見るときの要注意ポイント / 限定された知識で「文脈」を作る恐ろしさ / 不整脈に関する有名な研究から見える健康データの罠
▼ゲスト：坂巻顕太郎先生
順天堂大学健康データサイエンス学部准教授。専門分野は生物統計学、統計学、データサイエンス。公衆衛生学の修士号と、保健学の博士号を持っている。東京大学大学院医学系研究科公共健康医学専攻専門職学位課程修了、公衆衛生学修士（専門職）を取得。東京大学大学院医学系研究科健康科学・看護学専攻博士課程修了、保健学の博士号を取得。横浜市立大学医学部臨床統計学助教、東京大学大学院医学系研究科生物統計情報学講座特任講師、横浜市立大学データサイエンス推進センター 特任准教授を経て、2023年より現職。
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プロ直伝！女性が伸び伸びと働いて活躍できる職場の作り方【性教育編02】ゲスト：稲葉可奈子先生
▼今週のトピック
生理休暇が機能しない理由 / 休める空気の作り方 / 女性活躍の推進とサポートのミスマッチ / 性教育の新概念「SRHR」って何？/ 産婦人科医が「働き方」に取り組む理由
▼ゲスト：産婦人科医 稲葉可奈子先生
Inaba clinic 院長。京都大学医学部卒業、東京大学大学院博士課程修了。東京大学医学部附属病院、三井記念病院、関東中央病院などを経て2024年より現職。子宮頸がん予防や性教育など生きていく上で必要な知識や正確な医療情報とリテラシー、育児情報などを、SNS、メディア、企業研修などを通して効果的に発信することに努めている。著書に、「シン・働き方 ～女性活躍の処方箋～」などがある。双子を含む、4人の子供がいる母親でもある。
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いまさら聞けない、生理の話【性教育編01】ゲスト：稲葉可奈子先生
▼今週のトピック
そもそも生理とは何か / 侮ってはいけない、PMS（月経前症候群）の真実 / 生理の生活への支障 / 避妊薬が普及しない社会的理由 / 女性がしんどそうな時、男性はどのように声をかけると良いのか / 女性が陥る "セルフケアの呪縛"
▼ゲスト：産婦人科医 稲葉可奈子先生
Inaba clinic 院長。京都大学医学部卒業、東京大学大学院博士課程修了。東京大学医学部附属病院、三井記念病院、関東中央病院などを経て2024年より現職。子宮頸がん予防や性教育など生きていく上で必要な知識や正確な医療情報とリテラシー、育児情報などを、SNS、メディア、企業研修などを通して効果的に発信することに努めている。著書に、「シン・働き方 ～女性活躍の処方箋～」などがある。双子を含む、4人の子供がいる母親でもある。
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「医療ドラマあるある」と救命救急の現場を徹底比較！【救命救急編03】ゲスト：坂本壮先生
▼今週のトピック
よくあるシーンだけど医者が絶対にやらない処置No.1 /ドラマが患者の家族にもたらす影響 / 蘇生の場面は間違いだらけ！？/ 日本一有名な探偵、生死の判断が早すぎる件 / 救命医が語る、医療ドラマの多大な貢献 / 常に緊迫。救命医のストレスマネジメント
▼ゲスト：救急救命医 坂本壮先生
2008年順天堂大学医学部卒業。順天堂大学医学部附属練馬病院救急・集中治療科、西伊豆健育会病院内科を経て、2019年4月より現職。 所属病院内に留まらず、全国各地で年間40回を超える勉強会を開催。診療科を横断した後進教育に情熱を傾けている。座右の銘は、「No passion, No Education」趣味はミュージカル鑑賞、最も影響を受けたのは「レ・ミゼラブル」。好きな漫画は宇宙兄弟。著書は『救急外来診療の原則集』（シーニュ）、『救急外来ただいま診断中！』（中外医学社）ほか
▼Hana博士が共著者を務めた絵本：心と体のふしぎえほん『生きるなーぜなーぜ』
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その知識が運命を分ける！救急医が全国民に伝えたいこと【救命救急編02】ゲスト：坂本壮先生
▼今週のトピック
救急医が必要になる原因トップ5 / 急な健康トラブルを防ぐためには〇〇が大切 / もしもの時に命を守る、自分の大切な人の健康データ / 取り返しのつかないことになる前に。脳梗塞の予兆と治療の最前線 / 私たちはいつ救急車を利用するべき？救急車の供給不足がもたらす影響 / 致命的な骨折を防ぐ生活の工夫
▼ゲスト：救急救命医 坂本壮先生
2008年順天堂大学医学部卒業。順天堂大学医学部附属練馬病院救急・集中治療科、西伊豆健育会病院内科を経て、2019年4月より現職。 所属病院内に留まらず、全国各地で年間40回を超える勉強会を開催。診療科を横断した後進教育に情熱を傾けている。座右の銘は、「No passion, No Education」趣味はミュージカル鑑賞、最も影響を受けたのは「レ・ミゼラブル」。好きな漫画は宇宙兄弟。著書は『救急外来診療の原則集』（シーニュ）、『救急外来ただいま診断中！』（中外医学社）ほか
▼Hana博士が共著者を務めた絵本：心と体のふしぎえほん『生きるなーぜなーぜ』
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目の前の人が倒れたらどうする？救命救急医が教える、命の救い方【救命救急編01］ゲスト：坂本壮先生
▼今週のトピック
救急車が来る前にするべきこと / 1分の遅れで10％救命率が下がる！？/ 呼吸でわかる命の危機サイン / 胸骨圧迫を1分に"100回以上"やるべき意外な理由 / 誰でもできる胸骨圧迫の練習法 / 倒れた人が社会復帰できる確率は？周囲の初動がとにかく大切な理由 / AEDと胸骨圧迫はどちらを優先すべきか
▼ゲスト：救急救命医 坂本壮先生
2008年順天堂大学医学部卒業。順天堂大学医学部附属練馬病院救急・集中治療科、西伊豆健育会病院内科を経て、2019年4月より現職。 所属病院内に留まらず、全国各地で年間40回を超える勉強会を開催。診療科を横断した後進教育に情熱を傾けている。座右の銘は、「No passion, No Education」趣味はミュージカル鑑賞、最も影響を受けたのは「レ・ミゼラブル」。好きな漫画は宇宙兄弟。著書は『救急外来診療の原則集』（シーニュ）、『救急外来ただいま診断中！』（中外医学社）ほか
▼今回出てきた情報
ペットボトルで胸骨圧迫を練習する方法（https://cpr-training-bottle.com/） AED設置箇所（https://aedm.jp/）▼Hana博士が共著者を務めた絵本：心と体のふしぎえほん『生きるなーぜなーぜ』
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元ゴールドマン・サックス田中渓が習慣で人生を変えた全貌【番外編】
▼今週のトピック
1日18時間労働！？若手時代のありえない食習慣 / まさかのあのゲームで習慣化に開眼！/ 実は田中渓は習慣づくりに○年失敗している！？/ 社交と"3時45分”生活の両立は可能か / 仕事の飲み会は断ってもいい？ってホント？/ 今、ハードワークの価値が爆上がりしている/ 習慣化と自己肯定感を比例する
▼田中渓さんがホストを務めるBeyond K-point はこちらから！
https://open.spotify.com/episode/09yRa8fkE5Lt5E1ND15P4Q?si=04a411c232ac491f
▼ゲスト：投資家 田中渓さん
1982年 横浜出身。 上智大学 理工学部物理学科卒業。大学院中退後53回の面接を経て、ゴールドマン・サックス証券株式会社に2007年に新卒入社。 500件を超える投資案件に携わり、60件以上の投資案件を実行。同社でマネージング・ディレクターに就任、投資部門の日本共同統括を務め、2024年に同社を退社。現在は、数千億を運用するより少数精鋭の投資会社にて不動産投資責任者を務める。 私生活では365日朝3時45分に起床する生活を続け、毎日25kmランニング、60kmの自転車、7000mのスイムのいずれかをこなし、一生の財産にもなる「習慣化」の力を手に入れる。 ナミブ砂漠250kmマラソンでチーム戦世界一になる。 トレイルランニングレースの世界選手権UTMB完走、アイアンマンレースと呼ばれるトライアスロンにおいても世界大会にノミネート。著書には『億までの人 億からの人』（徳間書店）がある。
▼Hana博士が共著者を務めた絵本：心と体のふしぎえほん『生きるなーぜなーぜ』
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心を癒す運動、癒さない運動【メンタルヘルス編03】ゲスト:渡辺和広先生
▼今週のトピック
なぜ運動は心を癒すのか / 実際どれくらい運動したらいい？/ 勤務日の運動は効果なし？余暇の運動をススめる理由 / 運動不足と精神疾患リスクの関係考察 / 働く人の光。AIを駆使した最先端のメンタルヘルス研究 / 心の不調を経験した渡辺先生が研究の道を歩むワケ
▼ゲスト：渡辺和広先生
2015年広島大学大学院教育学研究科心理学専攻臨床心理学コース修了、2018年東京大学大学院医学系研究科健康科学・看護学専攻博士課程修了 (保健学博士)。日本学術振興会特別研究員、東京大学大学院医学系研究科精神保健学分野助教を経て、2021年より北里大学医学部公衆衛生学講師に就任。主な研究分野は職場のメンタルヘルスで、特に労働者を対象とした身体活動の促進を通じたメンタルヘルスの改善に関する研究を行っている。共著に「Q&A で学ぶワーク・エンゲイジメントできる職場のつくりかた」などがある。さらには臨床心理士と公認心理士の資格も持つ。
▼番組内で言及されたアプリ
働く人の身体活動とメンタルヘルスのためのアプリ 『ASHARE （アスハレ）』https://www.ashare-hp.jp/▼番組への感想・お便りはこちらのフォームまでお寄せください。
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大切な人に「死にたい」と言われたらどうする？/ 長期的に心の健康を守る「認知行動療法」を徹底解説。【メンタルヘルス編02】ゲスト：渡辺和広先生
▼今週のトピック
うつ病の対処法は重症度で変わる！？/ 薬に頼らない選択肢「認知行動療法」と「運動」について / 認知行動療法の効果はエビデンスに基づいているか / 認知行動療法が抱える「人不足」の現状 / 認知行動療法は予防としても機能する？/ 心の不調が分かった時、どこに行ったら良い？/ 「死にたい」人を救う問いの立て方
▼ゲスト：渡辺和広先生
2015年広島大学大学院教育学研究科心理学専攻臨床心理学コース修了、2018年東京大学大学院医学系研究科健康科学・看護学専攻博士課程修了 (保健学博士)。日本学術振興会特別研究員、東京大学大学院医学系研究科精神保健学分野助教を経て、2021年より北里大学医学部公衆衛生学講師に就任。主な研究分野は職場のメンタルヘルスで、特に労働者を対象とした身体活動の促進を通じたメンタルヘルスの改善に関する研究を行っている。共著に「Q&A で学ぶワーク・エンゲイジメントできる職場のつくりかた」などがある。さらには臨床心理士と公認心理士の資格も持つ。
▼番組内で言及された資料一覧
厚生労働省（認知療法/認知行動療法の届出医療機関一覧）：https://www.mhlw.go.jp/content/001410609.pdf ICD-11（WHOが発表している死亡及び疾病統計のための国際疾病分類）：https://www.mhlw.go.jp/content/10701000/001488300.pdf DMS-5（アメリカ精神医学会による「精神疾患の診断・統計マニュアル」）がわかりやすく解説されたクリニックのwebサイト：https://bc-cl.jp/column/6971▼番組への感想・お便りはこちらのフォームまでお寄せください。
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【メンタルヘルス編01】現代人必聴。身近で知らない「心の病」の基礎大全。ゲスト：渡辺和広先生
▼今週のトピック
そもそも精神疾患とは何か / 統計では見えない「隠れ精神疾患」の正体 / 実は日本は精神疾患が少ない！？国際比較でわかる日本の現在地 / 自殺率に見る、急激な社会変化の歪み / コロナ禍の意外すぎる余波/ 働く人の精神衛生は〇〇が要
▼厚生労働省の資料
https://www.mhlw.go.jp/content/11121000/001374464.pdf
▼ゲスト：渡辺和広先生
2015年広島大学大学院教育学研究科心理学専攻臨床心理学コース修了、2018年東京大学大学院医学系研究科健康科学・看護学専攻博士課程修了 (保健学博士)。日本学術振興会特別研究員、東京大学大学院医学系研究科精神保健学分野助教を経て、2021年より北里大学医学部公衆衛生学講師に就任。主な研究分野は職場のメンタルヘルスで、特に労働者を対象とした身体活動の促進を通じたメンタルヘルスの改善に関する研究を行っている。共著に「Q&A で学ぶワーク・エンゲイジメントできる職場のつくりかた」などがある。さらには臨床心理士と公認心理士の資格も持つ。
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