Tira o rabo do sofá
Tira o Rabo do Sofá é um podcast de corrida, motivação e transformação pessoal para quem quer sair do sedentarismo, perder peso e recuperar o controlo da própria vida.Criado por um ex-obeso que se tornou maratonista, este podcast mostra que não precisas de ser atleta para começar a mudar a tua vida — apenas de tomar uma decisão.Com histórias reais, entrevistas inspiradoras e dicas práticas, vais descobrir como dar os primeiros passos no exercício físico, ganhar disciplina e construir uma vida mais saudável, tanto a nível físico como mental.Ideal p...
Parece que a vida parou para me dar uma segunda oportunidade!
E se a vida te desse uma segunda oportunidade para descobrir aquilo de que és realmente capaz?
Neste segundo episódio da conversa com João Pontes, presidente da ADAC (Associação Distrital de Atletismo de Coimbra), mergulhamos num dos períodos mais transformadores da sua vida: o regresso ao atletismo competitivo e a busca pelo seu verdadeiro potencial como atleta.
Depois de anos afastado da modalidade devido às exigências profissionais, académicas e associativas, João voltou a treinar com método, disciplina e acompanhamento técnico. Foi durante esse percurso que encontrou uma oportuni...
Fizeram dele um atleta fraco e ele deu a volta
Disseram-lhe que era um atleta fraco. Ele acreditou durante algum tempo. Mas decidiu voltar, trabalhar, insistir e descobrir até onde podia chegar.
Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer, converso com João Pontes, presidente da ADAC (Associação Distrital de Atletismo de Coimbra), professor do ensino superior, árbitro da Federação Portuguesa de Atletismo e um homem que fez da dedicação uma forma de estar na vida.
Falamos sobre a sua passagem pela Académica de Coimbra, os anos dedicados aos 800 e 1500 metros, o longo afastamento da modalidade por motivos profissionais e o regresso a...
Como criar hábitos de treino que transformam a tua vida!
Neste episódio final da segunda temporada, falo sobre o poder dos hábitos e como eles moldam o progresso, a superação e a tua nova identidade.
Depois de quase dez anos a correr, revelo 4 motivos reais para criares hábitos de treino:
1️⃣ Mudam a tua vida para sempre.
2️⃣ Fazem-te conhecer novas pessoas e histórias.
3️⃣ Ajudam-te a resolver problemas e aliviar o stress.
4️⃣ Substituem vícios antigos por rotinas saudáveis.
Se estás a começar ou a tentar retomar o ritmo, este episódio é o empurrão certo para...
Vou rejeitar tudo o que é diferente de mim
#Psicologia #Obesidade #Sedentarismo
É assim que muitas mudanças morrem… antes de nascer.
Nesta segunda parte da conversa com a psicóloga Vânia Ribeiro, entramos na desconstrução de crenças que nos mantêm presos — à vergonha, à comida como regulação emocional, ao sedentarismo e ao medo de voltar atrás.
Falamos sobre:
🔹 Esquemas de vergonha e a relação emocional com a comida
🔹 O pensamento “eu mereço” como sabotagem silenciosa
🔹 A dificuldade de ser diferente dentro da própria família
🔹 Porque é...
Sem sono não funciono
E talvez tu também não.
Neste primeiro episódio com a psicóloga Vânia Ribeiro, conhecemos o ser humano por detrás da profissional. Falamos de sono, alimentação, rotina, emoções e daqueles elementos inegociáveis que sustentam qualquer processo de mudança.
Porque antes de falar de perda de peso, corrida ou superação… é preciso falar de base.
🔹 Porque é que o sono não é perda de tempo?
🔹 O que é o evitamento emocional?
🔹 Como funciona a autossabotagem?
🔹 Porque é que a vergonha fica tanto tempo na memór...
Como Treinar com Regularidade (Mesmo Sem Vontade)
Aqui falo-te das cinco estratégias essenciais para conseguires treinar com regularidade — o verdadeiro segredo para transformar a corrida num hábito sólido e prazeroso.
🔹 A pertença e o poder de fazer parte de uma comunidade.
🔹 O convívio social que te liga a pessoas com o mesmo propósito.
🔹 O alívio mental e emocional que só a corrida proporciona.
🔹 A qualidade de sono que o treino regular traz.
🔹 E, por fim, o propósito de vida que nasce quando a corrida passa a fazer part...
Parar fez-me engordar 14 kg e foi terrível perdê-los!
O “rapaz do boné” está de volta.
Nesta segunda conversa com o André Monteiro, mergulhamos ainda mais fundo na sua história — sem filtros, sem atalhos e sem romantizar a dor.
Falamos das desistências nas ultramaratonas, do impacto emocional de falhar repetidamente e do momento em que tudo colapsou. Um episódio sobre o lado que poucos mostram: o descalabro, a mentira que o atleta conta a si próprio e a dificuldade em aceitar que somos humanos.
Mas também falamos de recomeço.
Da importância de ter algu...
As vozes da minha cabeça vão sempre comigo
Quem és tu… quando ninguém te está a ver?
Nesta primeira conversa com o André Monteiro — atleta de trail, corrida e triatlo, conhecido como o rapaz do boné — mergulhamos naquilo que raramente se mostra: a identidade, o silêncio, o desconforto e a verdade interior.
Falamos da necessidade de estar sozinho, da importância do recolhimento, do impacto físico e emocional de desafios como o Ironman e da forma como o desporto pode ser tanto fuga… como salvação.
Este episódio é sobre:
viver em constante zona de de...
5 estratégias até à primeira prova
Estás a preparar-te para a tua primeira corrida?
Neste episódio, partilho 5 estratégias mentais e de visualização que te vão ajudar a enfrentar o grande dia com confiança e foco.
Aprende como preparar o corpo e a mente para a tua primeira prova, reduzir a ansiedade e transformar o medo em entusiasmo.
💡 Descobre porque é que “a mente corre primeiro” e começa a treinar o poder da imaginação.
👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá, deixa o teu like e partilha com quem também precis...
Somos dos piores do mundo
Quando falamos de sedentarismo e obesidade na Europa, os números não mentem. Mas mais importante do que os números é perceber o que estamos a fazer mal — e o que podemos mudar.
Nesta segunda parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos na realidade do treino, da disciplina e da criação de comunidade através do movimento.
Falamos de:
– A dificuldade de gerir macrociclos e atletas inconstantes
– A ilusão dos resultados rápidos
– O erro de viver em provas constantes sem preparação
– A cultura das comparaçõ...
Escondemo-nos atrás de desculpas
#TiraORaboDoSofá #AtletaDeSofá #sedentarismo
“Escondemo-nos atrás de pessoas.”
Atrás da rotina. Atrás do medo. Atrás das desculpas.
Nesta primeira parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos numa reflexão profunda sobre sedentarismo, responsabilidade pessoal, competição, disciplina e desenvolvimento humano através do exercício físico.
Falamos de:
– O que realmente nos move
– O perigo do desculpismo
– O medo da competição
– Porque passar ao lado da vida é a maior derrota
– A importância de agir sobre aquilo que depen...
Aprende a Ouvir o Teu Corpo e a Correr com a Alma
Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, convido-te a parar — mesmo enquanto caminhas ou corres.
💭 “O que vejo, o que ouço, o que sinto, o que sonho e onde tocam os meus pés.”
Estas são as 5 reflexões que te vão ajudar a treinar com consciência, a ouvir o teu corpo e a reencontrar-te no caminho.
🎙️ Este episódio é sobre aprender a estar presente em cada passada. Porque correr não é fugir da vida — é ir ao encontro dela.
👉 Partilha este episódio com alguém que es...
Ao final do dia torna-se difícil tirar o rabo do sofá
Neste episódio, conversei com o Marco Custódio, um contabilista e pai de dois filhos que decidiu transformar a sua rotina e a sua vida — começou a correr às 5 da manhã.
Entre o trabalho, a família e as responsabilidades diárias, o Marco aprendeu a reservar o primeiro esforço do dia para si próprio. A sua história é um exemplo de superação pessoal, disciplina e equilíbrio, mostrando que é possível sair do sedentarismo sem seguir modas ou comparações, mas com consistência, paciência e propósito.
Falámos sobre a i...
Comer para Correr
No mundo de quem decide tirar o rabo do sofá, a alimentação é mais do que um detalhe — é o motor da mudança.
Neste episódio, partilho a minha visão prática sobre como comer com consciência, sem gastar uma fortuna e sem cair em modas.
Ao longo do episódio, vais descobrir:
🥑 Os 5 alimentos fundamentais para quem começa a correr — simples, acessíveis e poderosos: banana, aveia, café, abacate e manteiga de amendoim.
🍌 As formas corretas de os incluir no teu dia-a-dia, sem exageros nem restrições impossíveis.
🥗 As...
Se fosse uma pessoa normal já podia ter morrido
#TiraORaboDoSofá
#HistóriasDeSuperação
#corridaparainiciantes
Neste episódio do Tira o Rabo do Sofá, damos voz a uma mulher que redefine o significado de resiliência: Sandra Simões. Entre a gestão da tiroide, as exigências de ser mãe e a paixão pela corrida, a Sandra aprendeu a transformar desafios em motivação. Com coragem, disciplina e uma energia inspiradora, mostra-nos que mesmo quando a vida nos coloca à prova, é possível encontrar força para continuar.
Uma conversa sobre saúde, rotinas, filhos e corrida — mas acima de tudo, sobre...
Se não tivermos vontade, não vale a pena
Hoje partilhamos a história inspiradora do Filipe Coelho.
Um homem honesto, simples, e que em vários momentos da vida foi tão sedentário como muitos de nós. Mas o que o distingue é isto: o Filipe nunca se deixou vencer pelo excesso de peso nem pelo sofá.
Sempre que o corpo ameaça ceder… ele reage.
E a sua arma é clara: a corrida.
Sem papas na língua, o Filipe mostra-nos que, mesmo com dificuldades, é possível escolher levantar-se e lutar. É exatamente esse o espírito do nosso lema: Tira o Rabo do Sofá!<...
Não fazemos provas para malabaristas
O Trail da Escarpiada é mais do que uma corrida — é uma experiência de comunidade, família e superação.
Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, integrado no projeto Tira o Rabo do Sofá, exploramos os bastidores de uma das provas mais marcantes da Zona Centro:
✔️ Segurança garantida com equipas de bombeiros em todo o percurso.
✔️ Inscrições limitadas a 600 atletas, sempre esgotadas antes do prazo.
✔️ Mensagem final de motivação, para todos os que ainda estão à espera de dar o primeiro passo.
👉 E tu?
Já pensaste em participar numa prova...
O teu corpo está habituado a um sofá não a excercício físico
A saúde é essencial para quem está a tirar o rabo do sofá — e, na verdade, para qualquer pessoa. 💪
A Raquel, atleta e fisioterapeuta, fundou a clínica Fisioquerido em Condeixa: um espaço que ela chama de “me time”, onde cada paciente é cuidado de forma única.
Nesta entrevista falamos sobre:
🩺 O papel da fisioterapia na saúde e na prevenção de lesões
🏃 A importância da preparação física para corredores
🧘 Alongamentos: dinâmicos ou estáticos?
💡 Porque é que 1 hora de fisioterapia não chega
👉 Já foste acompanhado por um fisiotera...
Alongamentos que te vão fazer corar
Ui! Até ficas vermelhão que nem um tomate!
E só precisas de 2 minutos e meio...
Vá, de 5 minutos!
Descobre estes alongamentos que te vão dar a volta à cabeça...
És parte importante nesta missão de fazer as pessoas tirar o rabo do sofá! Partilha com aquela pessoa que está perdida e não sabe como fazer.
Podes começar a tirar o rabo do sofá por aqui. Estamos cá para te ajudar
#conversasàesperadeacontecer
#mudaravida...
É correr como quem rouba
A serra secou as lágrimas do Rui numa fase difícil da sua vida. E sempre foi a força do Rui para correr. Mesmo sozinho. Sobretudo sozinho. Há pouco tempo, tentou chegar aos 750 km em bicicleta.
Também te vês a fazer algo de tão monstruoso? Quero saber o quê nos comentários!
E qual é o teu maior sonho desportivo? Fiquei curioso.
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ALERTA:
Não te esqueças da tua missão de levar saúde, mudança e desporto aos teus amigos sed...
Distâncias Que Mudam a Tua Vida na Corrida de Estrada: Do Sofá à Maratona (com Calma e Consistência)
Há quem queira correr uma maratona em 6 meses.
E há quem prefira fazer o caminho certo — com calma, propósito e consistência.
Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, falo das 4 distâncias mais importantes para quem começa a correr em estrada: 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.
Explico-te o porquê de não queimar etapas, como cada fase te transforma fisicamente e mentalmente, e o que deves esperar de cada uma delas.
Entre risos, histórias pessoais e conselhos reais, este episódio é u...
"Ingeri 8 litros de sopa no MIUT"
O João, que afinal não é Fantástico de apelido, entrou de rompante e trouxe uma garrafa de vinho para dizer tudo, até que não passa sem comer a cada 45 minutos de corrida.
Imaginas-te a comer tanto numa prova?
Vou gostar de saber nos comentários.
Podes acompanhar o projeto aqui:
Apple Podcasts:
https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078
Youtube...
Correr com Sapatilhas Baratas: Dá para Começar Assim?
Precisas mesmo de umas sapatilhas para começar a correr? E será que têm de ser caras?
Neste episódio de O Que Dizem as Minhas Sapatilhas, falamos de um tema que preocupa muita gente que quer sair do sedentarismo: será que as sapatilhas baratas servem para começar?
Partilho contigo 5 aspetos fundamentais que deves considerar antes de comprares as tuas primeiras sapatilhas — seja no supermercado ou numa loja especializada.
Vais perceber que o essencial não é o preço, mas sim o teu compromisso com a mudança.
👉 S...
De Sofá a 111 KM: A História de Samuel Custódio — Do Ex-Sedentário ao Campeão do Trail Serras de Sicó
O episódio de hoje de Conversas à Espera de Acontecer, do projeto Tira o Rabo do Sofá, é uma verdadeira lição de vida.
O nosso convidado é Samuel Custódio, vencedor dos 111 km do Trail Serras de Sicó 2025, apenas um ano depois de ter sofrido uma lesão grave na mesma prova.
Mas esta é muito mais do que uma história de corrida — é uma história de superação, foco e resiliência familiar.
O Samuel já teve excesso de peso, passou por perdas familiares duras e encontrou na corrida uma forma de curar corpo e mente.
Hoje, form...
Começar a Correr do Zero: Guia do Ex-Obeso que Sobreviveu à Primeira Corrida
Aqui partilho as 3 formas mais simples (e seguras) de começar a correr sem falecer.
Com humor, autenticidade e muita verdade, explico como qualquer pessoa pode sair do sofá, caminhar, trotear e começar a transformar a mente e o corpo.
Este não é um podcast sobre performance.
É sobre vida real, superação e persistência.
👉 “Se fizeres mal, fazes mal, mas faz.”
🎯 Aprende neste episódio:
1️⃣ Como caminhar é o primeiro treino de corrida.
2️⃣ O método dos 4 minutos + 1 minuto (sem dores e sem descul...
A Lenda dos 111 km: A Superação de Carlos Canais
#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CarlosCanais
O podcast Conversas à Espera de Acontecer regressa em força, com um episódio que marca o início de uma nova fase: mais autêntica, inspiradora e dedicada a quem quer tirar o rabo do sofá.
O convidado é Carlos Canais, conhecido na região de Condeixa e no distrito de Coimbra como “o homem dos 111 km” — por completar todos os anos o mítico Trail das Serras de Sicó.
Nesta conversa profunda e cheia de humor, Carlos partilha o percurso de uma vida:
o início no fute...
De Ex-Obeso a Maratonista: O Que Dizem as Minhas Sapatilhas Sobre Recomeçar a Vida
O que dizem as minhas sapatilhas?
Uma nova rubrica para quem quer sair do sofá, mudar de vida e voltar a acreditar em si.
🏃♂️Neste episódio piloto, eu, um ex-obeso e atual maratonista, apresento o propósito do projeto Tira o Rabo do Sofá e o novo formato que vai inspirar quem está preso ao sedentarismo, ao desânimo ou ao medo de recomeçar.
Entre humor, autenticidade e verdade, vou partilhar o que me faz mexer: criar pontes, motivar e provar que qualquer um pode correr atrás de uma nova versã...
Aeróbico vs Anaeróbico: o equilíbrio que transforma o teu treino
Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer, João explica de forma simples o que são os treinos aeróbicos, limiares e anaeróbicos, e como cada um contribui para evoluíres na corrida.
Se estás a começar ou queres perceber o que o teu relógio anda a dizer sobre “ritmos” e “zonas”, este episódio é para ti.
Aprende a equilibrar intensidade e descanso, entende o papel do lactato e descobre porque é que treinar devagar pode ser a melhor forma de ficares mais rápido.
🎧 Ouve agora no YouTube, Spotify...
Correr com diabetes
O que é correr e ser diabético?
Eu não sei seguramente.
Tive de perguntar a quem saber para perceber as dificuldades e as contrariedades.
O Fábio Marques foi um verdadeiro super meio fundista e falou sobre a Diabetes Team Portugal.
Podem saber mais sobre o assunto aqui:
https://www.facebook.com/diabetesteamPT/?locale=pt_PT
E aqui:
https://apdp.pt/
Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estra...
A biomecânica na corrida e na natação
Estava mais do que na hora de democratizar tudo!
Pratico três desportos e cada um deles tem o seu espaço no meu treino.
Tive a enorme sorte de conhecer o Pedro numa das minhas incursões à piscina de Condeixa.
Neste episódio, dou a voz a um cientista do desporto. Já não era sem tempo!
Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina...
Fazer Pausa nos Treinos: Quando Parar, Como Voltar e como Isso Pode Melhorar o Teu Desempenho
Neste episódio do Conversas à Espera de Acontecer, falamos de algo que raramente é discutido, mas que muda completamente a forma como encaras o treino: deves ou não fazer pausa nos treinos durante o verão?
Partilho a minha experiência pessoal e desportiva com pausas de treino, explica quando e por quanto tempo parar, como planear o regresso de forma saudável e porquê essa pausa pode ser essencial para evitar lesões e melhorar o desempenho.
Entre reflexões sobre o descanso, o equilíbrio entre corpo e mente, e a importância...
Um Peregrino e Dois Ateus Vão a Fátima — 70 km de Loucura, Fé e Amizade
Três corredores, uma ideia louca e 70 km de pura superação! De Condeixa a Fátima, entre fé, calor e dores musculares, nasce uma história de amizade e resistência.
Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer (projeto Tira o Rabo do Sofá), João, Ricardo e André contam como correr até Fátima se tornou uma lição de vida — e uma grande risada.
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👉 Corre por ti.
#TiraORaboDoSofá...
Partir à Aventura: de Condeixa a Quiaios a correr (55 km de superação e amizade)
Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer, partilhamos uma aventura única: correr de Condeixa a Quiaios, cerca de 55 km, apenas pela vontade de testar limites e viver a corrida como um caminho de amizade, descoberta e superação.
O atleta Ricardo Pereira fala connosco sobre o que significa partir ao desconhecido, enfrentar a distância sem provas oficiais, confiar no corpo e, acima de tudo, na mente. Do “és maluco” que ouve muitas vezes ao prazer de se alinhar consigo próprio, Ricardo mostra-nos que correr é mais do que desporto: é uma forma de vida.
Se acred...
Os Homens Estão Cada Vez Mais Bonitos: Peso, Estigma e Saúde Masculina
Neste episódio, João conversa com Diogo Teixeira sobre um tema sensível mas urgente: o peso nos homens, os estigmas masculinos e a pressão estética. Uma partilha intensa sobre obsessão com a balança, autoestima, alimentação como escape emocional e o papel da corrida na transformação pessoal.
👉 Ouve agora no Spotify, Apple Podcasts e assiste no YouTube.
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👉 Partilha este episódio com alguém que precise de ouvir.
💬 E tu, já sentiste a pressão estética ou o peso...
Planos, Aprendizagens e Corridas com o Meu Filho
Um episódio especial que fecha o ano e abre portas para 2024. Entre objetivos para Aveiro, Coimbra e Porto, aprendizagens sobre descanso, fisioterapia e amizade, e momentos únicos com o meu filho Mateus, partilho convosco a paixão que continua a mover cada quilómetro.“Se pudesses escolher alguém para cruzar uma meta contigo, quem seria e porquê?”
#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #ExObeso #DeObesoAMaratonista #MotivaçãoDiária #TransformaçãoReal #VidaSaudável #ObesidadeNuncaMais #HistóriasDeSuperação #CorrePorTi #ComeçaHoje #RunningMotivation #WeightLossJourney #FromFatToFit
Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — m...
Nunca é Tarde para Correr: As Lições que a Corrida me Deu Sobre Recomeçar
A corrida não começou para mim como um desporto — começou como uma fuga. Uma fuga ao sedentarismo, à rotina, às desculpas que fui acumulando ao longo dos anos. Mas o que começou como necessidade transformou-se numa forma de viver, de respirar e de me redescobrir.
Neste episódio falo sobre o que a corrida me ensinou nos primeiros 7 anos.
Sobre o corpo que muda, a cabeça que resiste e o coração que insiste.
Falo de tempo, de vontade, de dor e de recomeços.
E falo também das pessoas que me...
O gordo não corria
Sem palavras.
Uma mudança de vida.
Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados durad...
Começar a correr devagar para acabar rápido
Já é chavão: um bom corredor tem de saber correr em todos os ritmos. E um excelente corredor integra treinos muito lentos no seu programa de treinos.
Fala-se muito em Z2.
Explico tudo aqui
Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simp...
Como correr e nunca desistir
Devido a problemas com a imagem, optei por dar vida à 3.ª parte da entrevista do Carlos formato podcast, que pode ser ouvido em qualquer lado.
Aqui podem encontrar a primeira parte da entrevista ao "Patrão" Carlos:
https://www.youtube.com/channel/UChrIjGJPA_Wayhe5qypQnmQ
E aqui podem acompanhar, ler e seguir o meu blogue sobre corrida:
https://exgordoatualmaratonista.blogs.sapo.pt/
Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje...
Um método fora do comum para prevenir lesões
Devido a problemas com a imagem na gravação da entrevista, decidi dividir tudo e converter a 2.ª e a 3.ª parte em formato podcast, que pode ser ouvido em qualquer lado.
Aqui podem encontrar a primeira parte da entrevista ao "Patrão" Carlos:
https://www.youtube.com/channel/UChrIjGJPA_Wayhe5qypQnmQ
E aqui podem acompanhar, ler e seguir o meu blogue sobre corrida:
https://exgordoatualmaratonista.blogs.sapo.pt/
Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero —...
