双屿拾光
「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。 主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。
Vol.30 睡眠：没有什么事，比今晚睡个好觉更重要
世界上最好的东西，往往是免费的，比如睡眠。它是我们与生俱来对抗疲惫、修复身心的礼物，也是情绪与创造力的源泉，但却总在深夜的屏幕蓝光和清晨的闹铃声中，被我们最先牺牲。
这期节目，我们想像朋友睡前卧谈一样，和你聊聊睡眠这件事。聊聊我们共同的困惑、学到的知识，还有那些亲测有用的助眠小方法。
愿这期节目，能陪你找回那份本就属于你的、安然入睡的能力。祝你夜夜好眠！
💤 收听指南 | 你将会听到：
占据我们生命1/3时间的睡眠
02:07 羡慕天生觉少的人，也在失眠的夜里焦虑
05:15 如何判断你的睡眠是否真的充足了？
夜里，我们的身体在忙些什么？
13:39 快速眼动睡眠 vs. 非快速眼动睡眠，一个像精雕细琢，一个像打地基
23:45 晚睡和早起毁掉的是睡眠的不同部分，但伤害一样大。规律，比时长更重要
长期睡不好，身体真的会抗议
27:42 对大脑：记性变差，抑郁焦虑，甚至埋下长远的健康风险
29:30 对身体：心脏、代谢、免疫力都会悄悄亮起红灯
31:01 亲身经历：因为长期缺觉，我曾经在医院突然晕倒
奇奇怪怪的睡眠现象，你也有过吗？
35:11 快睡着时，身体突然一抖，像踩空了
38:14 鬼压床、说梦话、磨牙、打呼…到底怎么回事？
来点实际的，如何睡个好觉？
43:24 我们试过这些助眠方法，真的有用！
51:51 一个误区：为什么睡前喝酒可能帮倒忙？
💡 这几件事特别想让你记住
1. 两个自测睡眠充足的标准（来自《我们为什么要睡觉》）：
上午10-11点，能否再次入睡？
中午前，能否在不摄入咖啡因的情况下保持最佳状态？
2. 别为睡足8小时焦虑：
有人需要9小时，有人6小时就够。关键是白天是否精力充沛，以及睡眠是否规律。
3. 一个关于睡眠时段的真相：
牺牲睡眠的前段（晚睡）会损失大量深度睡眠；牺牲后段（早起）会损失大部分快速眼动睡眠。两者皆不可取，规律最重要。
4. 补觉很难弥补所有伤害：
偶尔熬夜或早起，身体能调整。但长期睡眠剥夺造成的某些损伤，可能是不可逆的。
5. 亲测有用的睡眠小方法：
运动后补碳法：晚间运动后，吃根香蕉或小馒头，降低皮质醇助眠。
478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒。
意念放松法：从脚趾到头皮，逐个部位想象它们沉下去。
建立与床的关系：在床上只睡觉，不躺床上玩手机、工作，让身体形成条件反射。
6. 关于睡前饮酒/酒精性饮料：
酒精或许能帮你快速入睡，但会严重破坏后半夜的睡眠质量，让你早醒、多梦。它不是可靠的助眠剂。
🎨 插画来源：艺术家sayu.go
【💌节目介绍】
「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。
主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。
桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生；
冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。
我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。
双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。
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Vol.29 新西兰纯净之旅：把心清空，装满简单的幸福
人人都说新西兰美得很纯净。去之前，这对桃乐茜来说只是个美好的形容词。现在觉得，纯净也可以是一种力量——抚平毛躁，清空杂念。心变得空旷了，那些最简单、最本真的感受，才有空间重新长出来：比如平静，幸福，和身心的舒展......
这趟新西兰南岛之旅，从基督城出发：在但尼丁，穿过为爱凿就的百年隧道，走进被海崖环绕的私密沙滩；在飞沙湾，看海狮在沙滩上打滚、甩沙子，呼呼大睡。
最特别的记忆，是蒂阿瑙的那个晚上，住进了一个有点古怪却充满灵魂的农场民宿，看见了璀璨的银河和淡淡的极光。那一刻，天地寂静，星辰私语，人类只是渺小又幸福的观众。
当然，还有更多：米尔福德峡湾的震撼，瓦纳卡湖里那棵孤独的树，普卡基湖那一抹梦幻奶蓝色，以及在库克山下，发现自己拍的照片，竟和民宿里一幅1982年的画，有着一模一样视角的神奇瞬间……
🦭 收听指南 | 你将会听到：
开启新西兰冒险之旅
01:59 纯净之旅？南岛到底怎么玩？
03:27 基督城：冒险，从紧握方向盘开始
但尼丁的两片海
07:56 隧道海滩：聆听一个百年的思念
12:32 飞沙湾海滩：被野生海狮追着跑！
皇后镇，美丽又好玩
22:49 登顶，俯瞰如画的瓦卡蒂普湖
23:34 滑板车冲下山，当一回快乐小孩
蒂阿瑙，星空与奇居
25:38 住进有趣的灵魂：兵马俑看门，窗景长羊
31:37 今夜，星空银河和淡淡的极光是主角
35:42 路过鹿场，接受几百双眼睛的注目礼
米尔福德峡湾，百闻不如一见
37:01 紧赶慢赶，结果还是误了船
41:28 初识峡湾：冰川与大海的史诗
44:28 全船人都看到了企鹅，怎么就我找不到？
山川湖泊，晴天雨天都是好天
48:22 瓦纳卡的树：孤独，还是被全世界深爱？
51:41 普卡基湖：冰川情书的蓝色密码
54:12 徒步库克山，走向南阿尔卑斯之巅
59:02 误入房车营地，对着雪山湖泊吃晚餐
📋 旅程备忘录：
核心路线：基督城 → 但尼丁 → 皇后镇 → 蒂阿瑙 → 米尔福德峡湾 → 瓦纳卡 → 库克山→ 蒂卡波
独特体验：隧道海滩徒步、飞沙湾寻找海狮、皇后镇滑板车、观星、峡湾游船、库克山胡克谷徒步
出行提示：右舵驾驶 / 防晒到头皮 / 户外活动必备冲锋衣 / 观看野生动物保持20米距离
📸 新西兰影集：
⬆️但尼丁隧道海滩（Tunnel Beach）
⬆️但尼丁飞沙湾（Sandfly Bay）
⬆️皇后镇滑板车&天空缆车视角
⬆️皇后镇瓦卡蒂普湖 （Lake Wakatipu）
⬆️有趣的蒂阿瑙农场民宿
⬆️蒂阿瑙的极光和星空
Vol.28 再聊滑雪：雪场大点兵，与在滑雪乌托邦的纯粹时光
也是没有想到，这么快又聊了一期滑雪，“白色鸦片”真的太上头啦！
这一次，冰棍走出了摔到脑震荡的阴霾，进阶成全山畅滑选手，打卡了国内更多的雪场，也解锁了更多样的滑雪体验。
本期将从最真实的体验出发，开启一场雪场大点兵，详细对比交通、雪场、各自优缺点；也想跟大家分享在滑雪乌托邦可可托海的见闻，误闯深粉刨坑刨到绝望的经历，还解锁了超酷的骑马滑雪，还有固定器螺丝被偷、快递员偷偷寄走身份证的离谱插曲……
🏂 收听指南 | 你将会听到：
滑雪目的地大点兵
03:57 江浙沪出发选哪里最方便？首选吉林雪场，日本次之，崇礼第三，新疆最远
08:57 国内滑雪看新疆，关于阿勒泰的禾木、可可托海和将军山雪场
冰棍最爱的可可托海❤️
17:36 全国雪季最长的可可托海好在哪？为何被称为滑雪乌托邦
36:03 好爱漂浮感的浅粉雪，但在深粉区刨坑真绝望啊
43:50 不滑雪的时候在干什么？骑马滑雪、矿坑、伊雷木湖
关于吉林和崇礼雪场
55:45 吉林雪场：北大湖最专业、长白山度假感最强
61:10 崇礼雪场：造雪豪气的万龙、冬奥雪场云顶
66:47 旅途糟心二三事、固定器螺丝被盗、快递员提前揽收身份证
📷 滑雪影集：
⬆️可可托海雪场
⬆️骑马大片
⬆️三号矿坑
Vol.27 沟通：当爱里带着痛，这次让我先开口
春节要到了，当一家人围坐在一起时，你和家里人……能好好说话吗？
我们准备了很多关于沟通的故事，最后还是决定，坦诚聊聊那些比职场对话难上百倍的，和至亲之间的对话。
家本该是最安全的角落，却常变成消耗心力的战场。当对话只剩下嘶吼和眼泪，该怎么面对？这些年来，我们慢慢摸索出一些方法：如何在漩涡中稳住自己，甚至鼓起勇气，去打破那些固化的、伤人的循环。
这期节目或许给不了标准答案，但想轻轻地告诉你：这条并不容易的路上，你不是一个人。我们都还在学习，也都在练习。
❤️🔥 收听指南 | 你将会听到：
我们对沟通的理解
01:49 在工作场合能理性沟通，为何在亲密关系中却容易失控？
03:46 “好说话”不等于会沟通，直面冲突、处理差异，是更重要的另一半
09:24 沟通不是天赋，而是在关系里一遍又一遍的练习
那些痛彻心扉的沟通
19:25 当亲子关系变得有毒：切断联系、拒绝不合理要求，是合理的自我保护
36:48 面对长辈越界的关心：愤怒是边界被侵犯的信号，别急着责备自己
冲突之后，如何重建？
46:09 坦诚恐惧与爱，将控制的焦虑，转化为理解与信任的邀请
49:20 勇敢做那个率先说出感受、设定边界的人，这就是改变的起点
55:09 沟通的两大抓手：守护自己的感受，练习在情绪中清晰表达
🎨 插画来源：英国艺术家Jodie Howard
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Vol.26 冬日特辑｜雪花落下时，想和你交换的记忆
一片雪花落下，让你想起了什么？
这期节目，从上海落下的一场雪开始聊起。我们总说冬天不是自己最爱的季节，可脑海里关于它的片段却依然很清晰：小时候对雪的执念、在异国他乡的温暖瞬间、那些甜滋滋暖呼呼的食物、充满仪式感的节日，还有小时候那场让人心情复杂的杀猪宴……
如果你觉得冬天有点难熬，或者，你正在享受这个季节，都很欢迎你来听听这期节目，或许能陪你度过属于自己的那一段时光。
⛄️ 收听指南 | 你将会听到：
因为一场雪，冬天成立了
00:41 对雪的执念，从小时候就开始了
11:47 考试日大雪，You got this! & 热腾腾的大酱汤
15:29 在法国北部过圣诞，一场醉生梦死的躺平假期
冬日滋味，冰火两重天
19:28 烤栗子、烤红薯、草莓奶茶
24:33 天然冰箱腌制的烤鸡，大成功！
26:50 在东北，解锁冰沙口感的冰糖葫芦
节日民俗，与冬天的B面
28:51 圣诞聚会、集市与巡游的圣诞老人
38:50 百感交集的杀猪宴：心疼是真的，好吃也是真的！
48:11 感冒、臃肿与零下25℃最冷一天
52:54 学会冬藏，理直气壮地多吃一点、多睡一点
📷 冬日影集：
⬆️下雪了，美丽的雪景❄️
⬆️圣诞老人巡游
⬆️窗口挥手的小哥
⬆️满街的圣诞装饰
⬆️一抬头就看见了双彩虹
🎨 插画来源：韩国艺术家YI SEULA
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Vol.25 原来，友情是一场需要练习的相爱
“你是我最好的朋友吗？”——我们好像都曾这样追问过。
后来才明白，友情和所有深刻的感情一样，是一场需要反复练习的相爱。我们练习坦诚，练习争吵，练习在占有与疏远之间找到舒适的边界。
这期节目，我们从青春期那个吵得最凶，却和我们一起探索友情边界的朋友开始，聊到那些我们重新看见的朋友，还有帮我们找回内在小孩的朋友……
原来，我们是在和朋友的碰撞与照见中，一点点学会了如何相爱，如何成为更完整的自己。希望我们的故事，能让你想起生命里，那些陪你一起练习过的人。
💞 收听指南 | 你将会听到：
01:29 如何定义生命中那些亲密的好友？
友谊的碰撞成长
07:29 占有欲、边界感与那些没说出口的不舒服
24:04 绝交吧，我们不再“天下第一好”
39:49 磨合之路美丽又疼痛，像十八岁的耳环
友谊的交织共生
45:16 友谊的更新，在朋友身上看见新的切面
59:08 细水长流，朋友是自己选择的家人
62:07 精神同频，不拘泥于性别与形式
友谊的沉淀与启迪
70:31 当朋友帮我看见了心里那个小孩
74:23 流动，开放，友情就是非常非常重要
🎨 插画来源：艺术家Catherine Repko
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Vol.24 岁末特辑｜边聊边捡的，是时光，也是礼物
2025年快过完了。我们临时起意，决定录一期紧急加更，给今年一个温暖的收尾。这期节目没有提纲，没有预设，只是一次纯粹即兴的岁末对谈。
我们聊起过去一年里，那些看似平常却悄悄改变了我们的瞬间：做播客时从生涩到自在的摸索，旅行中与一棵银杏、一片海、一个陌生人的深刻连接，回到故乡街头时涌上心头的记忆，还有外公那本可以传家的手抄诗集……我们聊的无关成就，只是生活悄悄递来的礼物。
在声音与回忆的交织中，2025年的轮廓逐渐清晰。也祝你新年快乐！愿我们在新的一年里，都能继续珍藏这些具体的感动，走向更辽阔的远方。
💐 收听指南 | 你将会听到：
还记得吗？播客幕后
03:25 第一次录制，喝了点小酒、捣鼓了一下午，结果剪出来不到10分钟
11:45 被评价是啥感觉？从难受到感谢，接纳所有的声音
13:54 两个人慢慢靠近，看见了彼此最真的部分
旅行，在路上
16:36 收集四季：看樱花、在草原发呆、赏银杏，那些身临其境才懂的瞬间
22:34 旅行理由+1：为攀岩/滑雪/潜水出发，或者，就为了吃好吃的
27:10 巴厘岛奇旅：和像家人的朋友一起探索身心灵，聊到半夜不睡觉
奇妙的际遇
31:21 在清迈重逢的禅修女生，和一份来自互联网的手绘礼物
33:01 滑雪、日麻、攀岩，和搭子们在互相发展下线中收获快乐
39:25 回到来处：走在老街，仿佛看到各个年龄段的自己在路口重合
46:22 外公的传家宝：用一本要传两代人的诗集，收藏着整个家族的成长与爱
回归生活
52:46 谁懂爬墙进步、睡觉满分、追落日和爬树的快乐啊！
57:05 和小猫的双向驯养：我承认，我对小猫做了一些缺德但幸福的事…
61:29 探索、整理、心灵扩容、连接、创造…这是我真正的十八岁
62:23 “既然拥有了这双新的眼睛，就去真正地看看这个世界吧”
📷 岁末影集：
⬆️苏州虎丘银杏
⬆️苏州虎丘红枫
⬆️九寨沟流动的油画
⬆️一份来自网络际遇的礼物
🎨 插画来源：灵境造梦师
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Vol.23 滑雪历险记：纵然摔到失忆，依然向往山顶
关于滑雪这个话题，我们原本想等滑得再好一点、酷一些再聊。但几周前，冰棍在松花湖雪场摔出轻微脑震荡，经历了五个小时的短暂失忆。
本期节目就从这段带着一丝后怕的经历说起：如何靠聊天记录和轨迹还原经过，如何在记忆只有几分钟的状态下，被朋友与陌生人接力送回家，又如何醒来后发现，手机被一根鞋带挂在脖子上，相册里还有失忆中拍下的夕阳……
我们也聊回了滑雪本身。作为两个仍在摸索的新手，我们聊单板双板的选择、聊装备、聊雪场体验，也聊与恐惧与心动。我们发现，雪道上那份近乎本能的快乐与自由，依然鲜活明亮。只不过现在，我们对这份自由多了一份具体的敬畏。
🤖 收听指南 | 你将会听到：
一个真实、离奇又有点好笑的失忆故事
02:30 靠聊天记录和滑行轨迹，还原事件经过
09:20 记忆只有几分钟，我又不记得了
20:18 被朋友和好心陌生人接力送回家
23:04 大梦初醒的时刻，离奇又有点好笑
好了伤疤，聊聊滑雪本身
31:27 出了新手村就敢挑战硬核雪场，是谁给我的勇气？
44:33 单板VS双板：风格特点、入门-进阶友好程度、安全性、灵活性
51:47 新手入坑，第一次怎么试最划算？什么是必买，什么能租？
雪道即心道，在雪道上才知道的事
56:45 “白色鸦片”为什么让人上头？多巴胺、内啡肽与成就感
59:45 为什么滑雪是一项反本能的运动？如何与恐惧做朋友？
62:09 自言自语，为自己加油打气：冷静，压住，好，我真棒！
63:40 运动与伤痛：在疼痛中获得的，是淬火般的韧性
📷 滑雪影集：
⬆️雪场可爱的小鸭子
⬆️远处是长白山
⬆️雪后晴日的缆车
⬆️冰棍失忆中拍摄的夕阳（还知道放大拍呢哼哼）
⬆️桃乐茜的绝望坡
⬆️一觉起来，窗外下雪了❄️
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Vol.22 边界感：当我们画出边界，才拥有了连接的自由
这期节目，从一个临时取消的旅行计划聊起。当我终于说出“我有点怕，这次可能去不了了”，朋友稳稳接住了这个决定。那一刻，我好像摸到了边界感的轮廓，它并不冰冷，反而让人特别安心。
我们聊到了《生活大爆炸》里谢耳朵画的那张隐私地图，也借用了心理学家内德拉的框架，把生活中那些让人隐忍着累、憋着难受的瞬间，分成了六种最常失守的边界。
说到底，建立边界，就像在心里慢慢勾画一幅属于自己的地图。哪里是我，哪里是我们；哪些能分享，哪些要保留。地图清晰了，走在任何关系里才能不迷路、不内耗。
🕊️ 收听指南 | 你将会听到：
00:30 一次取消的旅行：当我与我们不同步
07:05 谢耳朵的隐私地图，让边界感一目了然
12:43 你是一个边界感清晰的人吗？
15:05 生活中最常失守的六类边界
1️⃣ 身体边界 (15:40)：守护身体的掌控与感受，明确谁可以触碰，以何种方式
2️⃣ 物质边界 (19:23)：捍卫你的财物支配权，厘清借与不借的界限
3️⃣ 心理边界 (26:05)：保护你的内心世界，坚持观点，不容他人干涉
4️⃣ 情感边界 (35:08)：明确你的情绪主权，尊重自我感受，不背负他人情绪
5️⃣ 时间边界 (48:41)：拿回你的时间掌控权，拒绝侵占
6️⃣ 性边界 (54:54) ：捍卫与性相关的个人隐私、意愿与安全，练习反抗
59:14 如何建立与维护边界：自我觉察、温和表达、允许渐进
📷 谢耳朵的隐私地图
🎨 插画来源：✨Magicle✨
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Vol.21 被荷尔蒙影响的一生：女性的疼痛与生俱来
你是否也曾感到，每月总有那么几天情绪莫名低落、特别渴望甜食，或是看什么都不顺眼？其实，这并非你不够好，而是你体内的荷尔蒙在悄悄发出信号。
这一次，我们从被激素牵引的成长历程谈起，回溯那些关于身体的记忆碎片——初潮时的慌乱、痛经时的至暗时刻。也想与你分享如何识别荷尔蒙的此消彼长，读懂生理周期四阶段情绪与欲望的信号，并学习借助维生素、饮食与规律生活，与这位相伴一生的朋友和谐相处，慢慢拿回身心的主动权。
了解，是管理的第一步。学会倾听身体的声音，我们才能更温柔、更智慧地对待自己。
🥀 收听指南 | 你将会听到：
00:30 “被控制”or“被影响”：重新定义与荷尔蒙的关系
04:15 荷尔蒙基础课：认识主导周期的“女王”与“宰相”
12:04 初潮记忆：关于那个充满焦虑与恐惧的夜晚
21:34 打破月经羞耻：黑色塑料袋、被嘲笑的炸药包
25:49 月经教育：不知如何讲述，是因为讲述的缺失
30:38 与痛经的漫长战争：剧烈疼痛、呕吐与布洛芬的救命时刻
37:08 恨到极致：为了摆脱疼痛，我曾认真研究停经的可能性
42:53 管理而非对抗：对痛经的恨意如何随着自我管理而减弱？
44:00 PMS经前综合症：莫名的眼泪、对甜食的渴望、易怒的情绪
45:58 认识生理周期的四阶段：解读身体的情绪与欲望信号
51:16 如何稳定你的荷尔蒙？饮食，补剂与生活方式
📚 提到的书籍/剧集：
剧集：《伦敦生活》（Fleabag）、《摩登家庭》 书籍：《不是你，是你的荷尔蒙》、《只有医生知道》📷 《伦敦生活》台词：
🎨 插画来源：我不是基围虾
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Vol.20 聊聊消费心得：我最喜欢的花，是“有钱花”
双十一之际，我们决定不再只讨论买什么，而是回头看看：那些花出去的钱，后来怎么样了？有些花费，长久地滋养着我们；而另一些，沦为了家中的美丽废物。
这期节目，我们分享了自己的消费账单：有花四年整牙解开的心结，有绿植和小狗带来的小确幸，也有为象征意义付出的代价——不戴的婚戒、闲置的包包，还有防不胜防的跑路陷阱。
走过这些弯路，我们学会了更清醒的花钱。对抗消费主义，或许不在于不消费，而在于清醒、自主地消费。让每笔花费，都通往更辽阔踏实的生活。
💎 收听指南 | 你将会听到：
❗花得最值的钱
03:34「长期主义投资」：送给未来自己的礼物
16:24「低成本高回报」：生活中的小确幸
❌ 踩过的消费主义坑
24:45「符号价值陷阱」：为象征意义花了多少冤枉钱？
35:42「跑路型消费」：最令人气愤的坑及避坑指南
39:30「其他形形色色的陷阱」：网红零食、直播“抽乌龟”
❓ 如何更聪明地花钱
43:11 理性消费二三招：消费自问心法、设定消费阈值、计算使用频率、延迟付款
48:43 消费观没有标准答案，正视情绪性消费
🎨 插画来源：巫婆卡卡爱瞌睡（插画版）
【💌节目介绍】
「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。
主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。
桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生；
冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。
我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。
双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。
【📻收听渠道】
欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。
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Vol.19 浪浪山小妖怪：当一个nobody决定做自己的英雄
“我想离开浪浪山……” 2023年，一只动画短片里的小猪妖，用一句喃喃自语戳中了无数人的心。但离开之后，去往何方？如果无处可去，那就自己走出一条取经路。
这期节目，我们深入聊了电影《浪浪山小妖怪》。看四个籍籍无名的小妖——小猪妖、蛤蟆精、话痨的黄鼠狼和社恐的猩猩怪，如何组成草台班子，山寨唐僧师徒，踏上一场荒谬又热血的西行。
他们的旅程，从笨拙的“扮演”到真正的“成为”，最终在散尽修为、回归本真的结局里，寻得了那部关于成长、勇气与意义的无字真经。
✍️ 收听前你需要知道：
本期涉及大量剧透，建议观影后收听，体验更佳。 电影世界观承接自2023年爆火的中国奇谭短片《小妖怪的夏天》，主角是同一只小猪妖。🐷 收听指南 | 你将会听到：
00:39 我们为何被一只小猪妖打动？
02:54 困在浪浪山：前传《小妖怪的夏天》回顾
14:49 走出浪浪山！一场山寨取经的冒险
19:07 从扮演到成为：形象模仿(Fake it)、精神领悟、坚定道路 (Make it)
41:43 终极考验：小雷音寺的挑战与英雄的诞生
55:21 平凡人的英雄主义：散尽修为的一搏
📜 精华摘录｜本期金句：
“意义不在于结果，而在于过程。他们克服社恐、磨炼意志，从模仿者成为真正的勇者与善行者。” “道路的本身，就是他们取到的无字真经。” “在关于强者与成功的叙事之外，它选择了讲述局限、边缘与自我坚持。” “也许我们终其一生都是Nobody，但都可以成为自己生命里，那个决定出发的齐天大圣。”🎨 插画来源：音岳
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「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。
主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。
桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生；
冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。
我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。
双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。
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Vol.18 马来西亚漫游：日落、萤火虫与南洋旧梦
这趟马来西亚之行，是一次说走就走的旅行。没有做足功课，反而让我们更真切地闯进了大马的温柔与鲜活：
在东马亚庇，追逐世界TOP3的日落，也在红树林的萤火虫星河下许愿； 在西马槟城，漫步姓氏桥、走进靛蓝老宅，一口榴莲一口喇沙，尝遍南洋旧梦的甜与鲜。这期节目没有复杂的攻略，只有一路的见闻与感受。如果你也偶尔犹豫、总想准备周全再出发——也许这趟旅行，能给你一点“先出发再说”的勇气。我们不必等到什么都懂再出发，因为出发本身，就是遇见懂得的开始。
🍜 收听指南｜你将会听到：
02:29 旅行，真的需要先成为专家吗？
07:35 初识大马：像三色奶茶，多元、交融、有层次
10:53 亚庇日落豪赌：世界TOP3日落的浪漫
26:17 红树林奇遇：寻找长鼻猴和萤火虫
41:51 槟城，为吃而来：炒粿条叻沙娘惹菜
46:21 姓氏桥：向大海借来的家园
49:35 蓝屋：一座靛蓝色的南洋旧梦
51:45 猫山王、黑刺、牛奶榴莲…出道即巅峰
56:02 上菜慢？店休多？这才是槟城的节奏
58:53 升旗山：搭乘缆车去山顶呼吸
64:07 回归本心：真正的打动，来自亲身体验
📝 实用信息：
核心地点： 亚庇 / 丹绒亚路海滩 / 红树林 / 槟城 / 乔治市 / 姓氏桥 / 蓝屋 / 升旗山 特色美食： 猫山王榴莲 / 娘惹菜 / 炒粿条 / 福建虾面 / 叻沙 / 蛋黄炒蟹 贴心提示： 红树林防蚊必不可少 / 观看萤火虫请勿开启闪光灯 / 上菜节奏较慢 / 参观蓝屋建议提前预约🌟 本期金句：
“我们来这个世界上，并不只是做那些所谓该做的事情，也可以看看太阳怎么升起，怎么落下。” “中国人吃太多苦了，吃点甜的。” “旅行不是知识的检验，而是心灵的体验。” “好心态决定女人的一生。”📷 大马影集：
⬆️亚庇丹绒亚路海滩日落
⬆️亚庇丹绒亚路海滩
⬆️长鼻猴
⬆️可爱的文创：大王花，长鼻猴，红毛猩猩
⬆️槟城街景
⬆️槟城蓝屋
⬆️猫山王榴莲
⬆️蛋黄炒蟹
⬆️槟城升旗山
⬆️槟城升旗山蕨类植物
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Vol.17 我亲爱的邻居，是敌还是友？
你有多久没和邻居说过话了？是点头之交，还是素未谋面？
这期节目，我们从一次和邻居在家上瑜伽课的新奇体验聊起。我们发现，邻里关系像一面镜子，映照出我们从乡土到都市的生活变迁。它可能是童年阴影里一张冷峻的侧脸、疫情期间一袋救急的蔬菜、对门传来的一声犬吠，或者是业主群里一场莫名的争吵。
我们分享了各自记忆里好邻居与坏邻居的故事，也聊了在钢筋水泥中，如何笨拙地重建连接。或许，理想的邻里关系，就是在享受独处自由的同时，也不吝啬对一墙之隔的世界，投去一丝好奇与善意。
如果说家是心里最温暖的地方，而邻居，就是和我们共享那一片小时空的缘分。愿我们都能在一墙之隔的地方，找到属于自己的舒适与温暖。
🔑 收听指南｜你将会听到：
02:05 童年记忆里家的两侧：冰冷的长廊与温暖的烟火
17:06 一场与邻居爷叔和阿姨建立的忘年交
25:12 口罩时期，我在公寓里组织团购、下载电影、在天台跳广场舞
36:29 因为噪音约架？悬挂八卦镜？有人的地方就有江湖
44:03 从狗友到好友，拥有了一份邻近的友谊
49:07 我们理想中的邻里关系：有边界感，又有人情味
53:03 邻里，不止于人。用好奇心去感知附近的一切
🌟 本期金句：
“小姑娘，那个晚上的夜明珠挺好看的，你的窗帘好像挡到我了。” “在那种很枯燥的生活中，我们借了一只激光笔，开始逗隔壁小区睡觉的小猫。” “疫情像是一个黑天鹅事件，让沉在水下的邻里关系浮出水面，风平浪静后，又慢慢沉了下去。” “我们可以享受独处的自由，同时也保留了与邻里建立连接的主动权。在保有边界的同时，也不吝啬善意。” “邻里关系是我们人生众多关系中的一种，我们可以按照自己的心意去建立它。”🎨 插画来源：婉婉小念
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Vol.16 我们都是马大哈：放心，一切尽在闯祸中
你有没有过这样的时刻？看错时间、下错订单、丢三落四……明明很认真在生活，却总在一些小事上漏洞百出。
这期节目，我们就聊了聊各自那些离谱又合理的马大哈时刻——在济州岛丢了手机，结果手机比我先回国；追着公交车找书包，最后发现它根本没带出门；买错国际车票，还和快递员谈判要回被拿走的包裹……
我们也分享了那些灵光乍现的补救瞬间，和一点点搭建起来的防马大哈小系统。或许，犯错本来就是生活的一部分。而比犯错更重要的，是我们如何在手忙脚乱之后，依然能笑着往前走。
与其总在事后懊恼“我怎么又这样”，不如试着对自己说：没错，我是又犯傻了，但也正因为这些小插曲，我成了一个有故事的人。
🤹 收听指南｜你将会听到：
我们的马大哈事迹
02:37 手机在济州岛丢了，结果比我先回国？
14:28 祸不单行，手机在街头又丢了
18:51 包裹消失之后，我当了一次侦探
27:21 书包根本没丢？电驴大爷带我追公交
为何我们总是马大哈？
32:27 粗心是天生的吗？
35:42 不熟悉的语言就是错误的高发区
39:41 是分心、天赋不同，还是机制缺失？
打造你的防马大哈系统
40:21 万物归位：给每样东西一个家
42:54 人为打造SOP：提醒自己带钥匙
44:25 数字防错：复制粘贴、交叉核对、AI帮忙
48:24 放过自己吧，世界本来就是个草台班子
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Vol.15 告别讨好型人格：用健康的攻击性活出真实的自己
故事要从一个憋屈的画室下午聊起，本想体验一把流行的肌理画，却被一旁急躁的指导阿姨不断数落“不对、不是这样”。我沉默地画完了，回家才感到一阵巨大的委屈。原来那种沉默，是讨好的缩影：为了维持表面的和谐，压抑了自己的真实感受。
于是我们想聊聊，从小被要求听话的我们，是怎么学会讨好的？又该怎么把说“不”的勇气，一点点找回来？我们分享了从习惯讨好到练习反抗的真实经历，也试图整理了一些找回力量感的方法。
我们发现，健康的攻击性不是伤害别人的武器，而是保护自己的能量。它让我们能建立平等的关系，活得舒展、真实。人生苦短，愿我们把注意力放回自己身上。察觉自己的不适，勇敢地捍卫自己的边界，为自己筑一座坚固而柔软的内在堡垒。
🤺 收听指南｜你将会听到：
看见讨好型人格
00:35 花钱又受气，这幅画到底是为了谁而画？
07:18 我们是如何意识到自己是讨好型人格的？
09:47 社会文化与家庭期待如何塑造我们的讨好？
17:17 沉重的代价：情绪内耗、身体报警、陷入剥削性关系、活在他人剧本中
健康的攻击性
21:43 健康的攻击性不是伤害他人的武器
23:16 我的禁烟大使之路：有理有据维护自身权益
33:13 面对职场负面评价，如何坚定地站在自己这边？
40:28 从婚纱店套路到健身房退卡，不再吃哑巴亏
45:32 识别身体的信号，从小事开始练起
🎨 插画来源：Wenzhangart
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Vol.14 追星这件小事：他人是镜，照见心底的星光
提起追星，你会想到什么？是疯狂的刻板印象，还是盛大的快乐？追星远不止是简单的迷恋，它还可能是一场精心准备的奔赴，一次孤独时刻的拯救，一种奇妙的身份认同，一面映照自我的镜子。
这期节目，我们分享了两种截然不同的追星体验。一种是曾深度参与、为爱发电的体验派；另一种是长情陪伴、默默见证的圈地自萌派。
我们聊了其中的快乐，也聊了混乱与迷失。追星是一场大型的情感投射，我们在借来的星光里，辨认并点亮自己。在享受星光的同时，别忘了，自己才是生活的主角。
🪞 收听指南 | 你将会听到：
我们的追星经历
00:39 追星是件很个人的事
03:05 社会对追星女孩的污名化
那些闪闪发光的快乐时刻
07:01 演唱会现场的魔力
09:41 有种快乐叫“去见喜欢人的心情”
15:54 追星同好成了真正的朋友
20:24 被恰如其分地安慰到的时刻
关于我们经历的，看到的粉圈
28:28 粉圈数据打投揭秘：买号、轮博、控评
33:24 粉黑大战，与“野牛”斗智斗勇
追星，追的是什么？
39:43 追星是在追自己的倒影
45:14 偶像的起伏人生与强大的生命力
49:40 我们之间最好的关系，是有距离的欣赏
🎨 插画来源：日本插画师totsukamisako
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Vol.13 囤积与断舍离：修剪生活冗余的根系，让“松鼠症”的我自由
本期是一场由搬家引发的灵魂拷问：为何我们总在搬家时发现自己囤了10把伞、N多过期调味品、数不清的小样？
这一期，我们不仅会探讨囤积的成因、囤积和收藏的区别，以及断舍离的故事和方法；
也会讨论我们和物品之间的关系：物品是根，没有物品，我们会像无根的浮萍。但随着物品越来越多，冗余的根系会阻碍生长。
希望本期节目能陪伴你一起整理物品和内心，愿我们都拥有恰到好处的物品，轻盈的人生。🧘
🐿️ 囤积：那些让我们又爱又恨的“破烂”
00:17 搬家是照妖镜，让囤积现形：调味料、护肤品小样、杯子、雨伞......
03:48 囤积竟是动物天性？花栗鼠塞榛子名场面，刻进人类DNA里的囤积安全感
08:03 从收藏到病态：“松鼠症”囤积障碍的5大标准
13:51 一代人有一代人的破烂，那些年我们收藏过的物品
22:11 流动的收藏爱好：“出坑”让物品流转起来
26:27 收藏和囤积的区别：情感连接是关键
🔄 断舍离：让物理空间和心理空间变得清爽
29:51 断舍离实操指南：断舍离是什么？怎么做？
33:33 过渡空间的物品观：够用就行，但仍需要情感连接的小物件
35:16 一场极致的断舍离：留学回国清空房间，化身“流浪小蜗牛”看海追日落
39:43 一些温暖的后续：卖掉的家具在新主人家延续生命
41:29 清理手机内存，删照片大法：上传云空间、朋友协助删、在飞机上删！
45:18 精神断舍离：腾出空间来给真正适合当下的关系/工作
🎨 插画来源：画画的小每
📷 流浪小蜗牛影集：
⬆️桃乐茜的桌椅：在新的家庭继续生活
⬆️流浪小蜗牛：一路漂到LA
⬆️流浪小蜗牛：一路漂到天文台
【💌节目介绍】
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Vol.12 伊犁版人在囧途：车坏了？不影响我爱上新疆的每一天
这趟北疆伊犁环线旅行，有意外、有惊喜，也有无数个哇塞的瞬间。我们遭遇车祸，还跟交警来回battle…简直一路抓马。
可新疆就是有这样的魔力，再糟心的开局，都能被下一秒的风景治愈：山坡上专心干饭的软萌小羊，一串滋滋冒油的烤肉，一场不期而遇、染红天际的日落…它们轻巧地捡起那些糟心的碎片，拼回了夏日最轻盈的梦。
希望这期声音游记，也能为你送来一阵来自北疆的风。🍃
📍路线选择与行程安排
00:27 伊犁环线：乌鲁木齐 → S101国防公路 → 奎屯 → 赛里木湖 → 伊宁（伊昭公路）→ 特克斯八卦城 → 喀拉峻草原 → 库尔德宁 → 伊宁
01:49 新疆特色：超长白天，地貌丰富立体
🌅 惊艳的景点与体验
【S101国防公路：塞尔达传说现实版】
10:54 山是抹茶巧克力，地形是开放世界游戏
13:08 安集海大峡谷：误入土路，Buff叠满
28:47 租车避坑指南，事故处理流程
【赛里木湖：大西洋的最后一滴眼泪】
32:53 赛里木湖你都没去过？白活了！
34:04 没人告诉我赛湖这么吃天气啊
【夏塔草原：羊肉串更让我惊艳】
37:09 天气不好，偶遇温馨一幕
39:05 景区现烤羊肉串，唇齿留香，终身难忘
【喀拉峻草原：行走在Windows桌面】
39:58《国家地理》认证的“草原之王”
41:22 鲜花长满山坡，人在画中行
46:03 墨镜丢在了草原，它替我看风景去了！
【库尔德宁：海蒂爷爷童话世界】
46:56 早知库尔德宁，何必阿尔卑斯
50:18 桀骜不驯的营地小哥，搬行李不搭话
51:57 新疆vs瑞士，你更向往哪种自然景观？
🎨 插画来源：硅基土豆
📷 新疆影集：
⬆️S101国防道：现实版塞尔达传说
⬆️安集海大峡谷：日落时分
⬆️安集海大峡谷：沙漠般的山体
⬆️日落景观：超长白天体验
⬆️赛里木湖：大海蓝
⬆️伊昭公路：windows桌面
⬆️阴雨夏塔
⬆️夏塔：山体作画布，植被作颜料
⬆️喀拉峻草原：鲜花台
Vol.11 巴厘岛：不止阳光海滩的灵魂疗愈之旅
这一期，不仅仅是一次巴厘岛旅行体验的分享，更是一次指向内心的深层探索。桃乐茜的探索，从放弃经典打卡路线开始， 体验了：
穿透心灵的音疗课程，探索潜意识 面朝大海的落日瑜伽，连接自然 禁语的自由舞蹈，放下评判，释放自我“行走在天地间，与内心保持紧紧联结”。
这份在自然之力、古老信仰与独特能量场中获得的心灵扩容，是巴厘岛慷慨的馈赠。
🌌 神灵注视下岛屿
02:45 点香供花：每日清晨的虔诚仪式，维持“人-神-自然”三界的能量平衡
05:25 街头的艺术感：精美的宗教石刻、神像雕塑与茂盛的热带植物
08:31 夜骑摩托：在凉爽晚风中穿行，仰望漫天繁星，感受与宇宙的连接
📍 苍古篇 · 海风中的疗愈
11:19 Udara 太阳神音疗 (Sacred Sound of Surya) ：一场2小时的听觉冥想
15:03 《You Are My Sunshine》，脑子跟不上心，眼泪比思维更快
16:26 音疗的力量：音乐如何绕过思维，直通潜意识与情感深处？
18:22 身体共鸣：模拟大自然（森林、宇宙、雷鸣）的音乐引发强烈的画面感
28:57 落日瑜伽：面朝大海，在潮汐声中体验空中瑜伽
📍 乌布篇 · 宇宙能量中心的律动
30:26 Yoga Barn 狂喜舞蹈 (Friday Ecstatic Dance) ：禁语、无镜、暗光
33:03 放下评判，跟随音乐律动，体验被打开的感觉
35:56 为什么乌布被称为宇宙能量中心？
37:15 在乌布街头编发，变身东南亚小妹
📷 巴厘岛影集：
⬆️苍古街景：粉色鸡蛋花
⬆️苍古街景：三角梅
⬆️热带绿植
⬆️竹篮供品 (Canang Sari)
⬆️Udara："洞穴楼梯"和水晶石
⬆️Udara：音疗光束
⬆️Udara：音疗dome
⬆️Udara：音疗器具
⬆️Udara：落日瑜伽
⬆️Yoga Barn：狂喜舞蹈 (Friday Ecstatic Dance)
🎨 插画来源：Nora
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Vol.10 烟雨江南不浪漫：梅雨季的潮湿记忆与精神祛湿
又到了湿漉漉的梅雨季，我嫌梅雨真烦，你说烟雨江南。空气黏腻，万物长霉，衣服晾不干——这是我们熟悉的、物理层面的潮湿与不适...但梅雨季远不止于此，它像一个巨大的、带着水汽的容器，盛放着我们独特的记忆与情感。
这一期，我们想聊聊属于这个季节的潮湿记忆。在雨声里，听见生命的脆弱与韧性；在阴郁中，寻找属于自己那束穿过云层的光。
梅雨总会过去，但雨中的心事与风景，值得被好好收藏。欢迎你来，和我们一起在雨季里停一停，说说话。
🌧️ 爱恨交加的梅雨季体验
01:56 梅雨成因：冷暖空气拉锯战，副热带高压成就江淮流域的绵长雨季
05:36 衣物生化危机，“乳臭未干”原来是细菌的狂欢
07:48 万物发霉：咖啡渣长毛/面包绿斑/浴室瓷砖黑点/小猫趾间炎
16:28 穿雨衣的狗子、飞溅车灯水花、淋湿的无尽夏
17:34 梅雨季年复一年，推着我告别校园时代
🖼️ 梅雨季的精神烘干机
21:00 雨季的音乐：六月的雨、阴天、阴天快乐
22:32 工作迷茫期遇上「苦难诗社」，把痛苦炼成露珠
28:43 黎紫书《流俗地》：人生重要的事总在雨中发生
34:10 华瓷与洋彩珐琅展：多巴胺配色救赎潮湿心情
34:57 黄永玉百年展：百岁老人的治愈力（活出真我/无视恶意/大声夸自己）
🌱 身心防霉小妙招
40:42 小贴士：祛湿茶+维生素D补给
43:27 精神防霉：允许情绪低落，别急着用“必须开心”驱赶它
🎵 本期精神食粮
音乐：Taylor Swift《The Tortured Poets Department》/《六月的雨》/《阴天》/《阴天快乐》 影视：《仙剑奇侠传1》/《梦华录》 文学：黎紫书《流俗地》 展览：黄永玉「如此漫长，如此浓郁」展 /「华瓷与洋彩」珐琅展🎨 插画来源：视视顺意
📷 梅雨影集：
⬆️上海梅雨“第五季”
⬆️「华瓷与洋彩」珐琅展
⬆️黄永玉「如此漫长，如此浓郁」展：纸老虎发怒
⬆️黄永玉「如此漫长，如此浓郁」展：今夜
⬆️黄永玉「如此漫长，如此浓郁」展：观众DIY诗
⬆️黄永玉「如此漫长，如此浓郁」展文字
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Vol.9 生日特辑 | 探寻爱、成长和自我定义的人生
又到一年生日时。这期节目，我们想聊聊关于这个日子的一切：被爱意包围的温暖记忆，与年龄焦虑共处的复杂心绪，以及那份破茧而生的勇气。
生日不只是时间的标尺，更是一年一度忠于自我的仪式。它让我们回望来路，确认自我。无论是低谷时为自己买的那束向日葵，还是二十岁那年辗转四趟车换来的“蓝天初体验”，都是我们为自己加冕的证明。
愿我们都能挣脱“人生应该如何过”的剧本，把每一年，都活成绝无仅有的独家版本。
♊️ 双子座生日
01:39 你的生日我的生日，傻傻分不清楚？
05:47 三十而立？三十而已？
💌 一些被爱点亮的时刻
08:54 十周岁肯德基生日宴：人生的高光时刻！
11:51 等了一天没等到爸妈的祝福，委屈到哭
12:58 外公外婆永不退休的红包：我永远是小孩
15:05 生日惊喜：朋友策划的零点短信轰炸
16:38 互送奇葩礼物：生日锦旗、辣条手机壳、天线宝宝发箍、穿不下的裤衩……
19:50 体验动力滑翔伞：第一次触摸蓝天，20岁那天的好奇永远珍贵
24:23 给自己买一束花：要像五月的向日葵一样勇敢，向阳而生
27:28 生日愿望从“妖艳贱货”到“雌鹰般的女人”，今年只求“勇往直前”
🎭 关于年龄焦虑，我们可以这样想
31:21 多活一年，是我的骄傲
38:22 从稚嫩到逐渐成熟，生命是一段奇妙的旅程
41:28 人生不必被定义，勇敢做自己
🎨 插画来源：日本插画师Aoyama Kazuyo
⬆️月季，婚礼之路
⬆️生日当天的向日葵
⬆️绣球，无尽夏
⬆️珠海长隆“百岁福”之1—10岁
【💌节目介绍】
「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。
主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。
桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生；
冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。
我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。
双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。
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Vol.8 沿着天赋点的脉络探索兴趣爱好，热爱才是成年人的超能力
不知道你有没有这种感受：上学、上班，好像总被一条看不见的轨道推着走，被恐惧、压力、一个个“应该”驱赶前进。那生活里，有没有什么事是单纯被热爱驱动的呢？
这期我们聊了聊和兴趣爱好的爱恨纠缠。它有时是童年阴影，有时是长大后的救赎，但最终，都成了我们找回生活主动权的那把钥匙。这把钥匙，为我们打开了一个珍贵的空间，让我们得以纯粹地享受快乐，沉浸在心流之中。
希望这期的故事，能让你想起自己热爱的事，或者，有冲动，去试试新鲜的东西。
🎵【音乐篇】
冰棍与音乐的爱恨情仇
02:13 我的童年，从不再练古筝那天开始
10:16 五音不全，歌唱生涯出道即巅峰
桃乐茜的音乐故事
14:31 学琴，是为了拥有让自己开心的能力
16:54 小学生也可以为自己换老师
22:12 渴望是一颗种子，时间会带它发芽
🏃【运动篇】
27:18 我的运动天赋之跳远
29:23 为了Hello Kitty奖牌狂跑两次11.1公里！
31:20 一次就爱上的攀岩，是我的精神老虎机
37:18 自学成才之狗刨式游泳、滑冰
42:03 从单杠上摔到“毁容”，这该死的好胜心！
45:15 瑜伽让我找到掌控感
💖 在人生的“简历”里，保持热爱
47:48 成年人为什么需要兴趣爱好？
49:54 不被定义的爱好，每个人都值得拥有
🎨 插画来源：佳音音er
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冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。
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Vol.7 清迈旅居：在冥想禅修、泼水狂欢与兴趣体验间，感受快与慢
如果说旅游像快餐，旅居像慢炖，那么在清迈旅居是种什么体验？
冰棍说在这里度过的时间像肆意生长的藤蔓——快时二十天塞满皮划艇、泰拳、网球、粘粘瀑布等十多个项目，慢时三天只在禅修中心冥想禅修。
初遇这座城时，被炙热的“死太阳”晒到中暑，却又被夜不闭户的松弛感所打动；正好遇上四月的泼水节，在冰水与骄阳交织的狂欢里感受清迈的冰与火之歌。
最难忘的还是禅修木屋里的日夜，饿着肚子数蚂蚁行军，围着篝火闭眼听僧人拆解“贪嗔痴”，看天灯摇摇晃晃升入星空。到最后一场雨落下时，与偶遇禅修同伴的拥抱告别，成了整段旅程最温柔的句点。
🧘【冥想】三天禅修：饿肚子、看蚂蚁
18:16 篝火冥想：闭眼见晚霞，睁眼已黑夜，萤火虫与闪电同框
21:07 深山禅修：三天冥想课如何让人从猴急到心静？
32:17 没瘦一斤，但下山时呼吸变沉、说话变慢——三天足够让身体感受平静
💦【泼水节】湿身大战与文化碰撞
34:06 泼水节奇遇：亲临选美比赛、浴佛游行
40:46 一场被冰水浇透、抹白泥、龙王爷也加入的全民狂欢
🏡【清迈生活】低成本体验狂魔的快乐
48:03 旅居初印象：充满文化和生活气息，植物自由生长
50:53 堪称一绝的布景：吴哥窟风咖啡馆拍照绝美，但难喝警告
53:02 体验党的乐园：10元皮划艇、20元高尔夫、36元泰拳课、1元火车游
57:22 清迈的“死太阳”与chill迈夜不闭户的松弛感
61:40 一定是特别的缘份：在酒吧偶遇禅修同伴，山上止语三天，山下畅聊
🌳【旅居的意义】给自己一个探索的机会
64:18 清迈旅居体验：国际化大农村，没有惊艳的景点，却藏着一百种生活可能
67:16 如果可以，你想去哪里旅居？
🎨 插画来源：韩国插画师Sowon
📷 清迈影集：
⬆️冥想中心
⬆️篝火冥想
⬆️蜡烛冥想
⬆️浴佛游行
⬆️清迈古城
⬆️装扮雕塑，随处可见的小巧思
⬆️吴哥窟咖啡馆
⬆️天使瀑布咖啡馆
⬆️划皮划艇，赏日落
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Vol.6 东非草原的Safari之旅，感受自由与纯粹的生命力
这趟旅程，始于《狮子王》的童年梦想。多年之后，冰棍终于抵达了那片心跳动着的非洲大草原。
在这里，她亲眼见到了乞力马扎罗山下漫步的象群，也在塞伦盖蒂的暮色里，遇见母狮和身后亦步亦趋的幼崽......每一帧都让人想珍藏。但Safari 的馈赠，不止于眼睛看到的。
当手机信号消失，世界的噪音也跟着安静下来。那是一种久违的简单与专注。只是把自己交给旷野，交给下一秒的未知，在纯粹的当下，去感受风，感受自由，感受万物蓬勃的生命力。这，就是Safari。
🎤 隐藏彩蛋 🎶
本杰明老师的即兴说唱 ："Hakuna Matata~"
🦁 走进《狮子王》的世界
02:13 非洲前传：跋山涉水，只看到了大象粑粑？
05:20 摇到两个神仙搭子，开启纯Safari之旅
07:52 动物大迁徙：角马、斑马和羚羊的生存之旅
14:26 Safari公园怎么选：安博塞利、塞伦盖地、恩戈罗恩戈罗火山口和塔兰吉雷
🐘 肯尼亚篇
23:32 乞力马扎罗雪山下，象群漫步
25:52 Safari初体验：猎豹喝水、斑马贴贴、“黑眼圈”小象萌萌哒
28:21 早起看日出，远处两个阿拉伯人向我招手
29:38 走进真实的动物世界：猴子奔跑，水牛猪叫，河马挂水草
🌅 坦桑尼亚篇
35:09 在恩戈罗恩戈罗火山口门口，拍了圣诞宣传片
37:23 狮子树上睡觉、河马泥地劈叉、母狮带崽、猴子偷咖啡、战损鬣狗、斑马打滚、鬓角插花牛魔王...
47:51 垃圾鸟你走吧，本杰明不让我们给你吃午饭
🌌 在草原上，心灵变得敏锐
50:37 坦桑尼亚 vs 肯尼亚，旅行体验有什么不同？
53:49 充满未知与惊喜，永远记得吉普车里自由鲜活的自己
💡 一些你可能想知道的事
Safari 是什么源自阿拉伯语“旅行”，原指欧洲人在非洲的探险与狩猎，现在主要指在东非、南非等地乘坐越野车观赏野生动物的旅行方式。
动物大迁徙时间全年都在进行，但最著名的“天河之渡”（角马过河）多发生在 7-10 月。
非洲五霸（Big Five）狮子、花豹、大象、水牛、黑犀牛。
非洲五丑（Ugly Five）角马、鬣狗、秃鹳、秃鹫、疣猪。
Safari 行程安排冰棍的路线：肯尼亚（安博塞利 2.5 天）→ 坦桑尼亚（塞伦盖蒂 4 天、恩戈罗恩戈罗 1 天、塔兰吉雷 1 天）。
🎨 插画来源：小王会发光
📷 东非影集:
⬆️冰棍的safari集邮、非洲五霸：大象🐘水牛🐃豹🐆狮子🦁犀牛🦏
⬆️非洲五丑：角马、鬣狗、疣猪、秃鹳、兀鹫
⬆️乞力马扎罗山下的象群漫步
⬆️玩泥巴的“黑眼圈”小象
⬆️挂着水草的河马
⬆️母狮带崽，小狮子虎头虎脑萌萌哒
⬆️鬓角插花的“牛魔王”
⬆️花豹妈妈和帅气崽崽
⬆️大象
Vol.5 枯山水不答对错，在京都找到生活的另一种答案
这一期，我们聊一场没有攻略的日本旅行——因为最美的风景，往往藏在计划外的拐角。
在大阪的心斋桥，看到了“古典生活”的样貌；在京都的百年垂樱下，唤醒了感官；在通往岚山的电车上，感受到了跨越语言沟通的温度。
被按捺的焦虑，在龙安寺的石庭前得到释放：「生活的解法，不在对错的彼岸，而在每一次流动的视角里」。
如果你也厌倦了工作的麻木、人际的冰冷，或只是渴望一场微小而确定的重启——请对自己说：走吧，答案在脚步落下处。
🏮 大阪的烟火气
06:06 好好约会，认真恋爱，是日本年轻人的古典浪漫
07:46 地铁里穿风衣奔跑的小女孩，超有生命力
🪨 京都的樱花与禅意
12:46 本满寺的百年垂樱和樱花雨
17:49 龙安寺：人生如石庭——流动视角才能接近真相
29:25 永观堂：一个想要让人出家的地方
🍵 陌生人的温度
32:40 比手画脚的跨语言沟通
40:46 居酒屋的拼桌观察
43:51 细节里的尊重：公交车为轮椅乘客倾斜车身，快递单反向
🚄 看世界，也是找自己
45:05 阳光灿烂，樱花点缀铁道边。生命的主题是体验
45:44 想象自己站在石庭前，挪动一步，便是新的风景
🎨 插画来源：魔丸啾啾
📷 日本关西影集：
⬆️本满寺垂樱
⬆️龙安寺石庭
⬆️龙安寺展品
⬆️永观堂园林
⬆️永观堂卧龙廊
⬆️电车和窗外的樱花
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Vol.4 春日特辑｜在遗憾与生长中，重新爱上这个世界
春天从未迟到，它带着温润的风，绽放的花，和悄然生长的勇气，一次次叩响我们的心门。
这一期，我们聊春天那些关于告别、相遇、错过的故事，以及如何在四季轮回中沉淀为力量。
无论你正经历焦虑、遗憾，还是期待新生，愿这期播客陪你一起，在春风里找到答案。
🌸 时光切片，那些与花有关的记忆
02:34 外公去世那年，漫山遍野的油菜花成了思念的载体
05:45 玉兰花与师恩： 一树白玉兰，半生教书人
13:05 追星考古：在菏泽牡丹丛中，洋溢着我炙热的喜欢
🚪 被困住的春天，但困不住的生命力
18:53 封控日记：用鲜花填满角落，用颜色对抗灰暗，让房间成为春天
25:20 解封后，我不愿再错过任何一个春天
🌿 人生之春，允许自己慢生长
26:52 梦想生根发芽，引领我去往世界任何角落
30:34 原来梦想的种子，不一定非要长成参天大树
33:43 20岁独自旅行，夜火车摇晃着驶向凤凰
🎨 插画来源：刘溪溪
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Vol.3 养猫手记：和独立小猫的亲密关系探索
养一只小猫好幸福哦！
一场朋友圈引发的冲动，让冰棍拥有了小猫冰块。一只话痨、手欠、自带法国皇室围脖的布偶猫，AKA桌面收纳大师、瑜伽大师、下水道师傅、安检员。
在当新手妈妈的过程中，冰棍开始了对小猫的行为观察：不爱吃罐头、集胆小与好奇于一身、埋空气屎、半夜跑酷、爱梳毛毛等等，并恶补养猫知识，例如响片训练、军训和社会化训练。
人和咪在交流碰撞中获得了很多治愈时刻，也让我们思考这种亲密关系。我们彼此感受对方的存在，但不过分黏腻，偶尔互相试探。我们逐渐形成了这样舒服而默契的状态。
🐱 养猫奇缘
01:58 话痨小猫冰块的自我介绍
03:15 曾经的狗党：永远活在记忆中的走失小狗
04:59 一场朋友圈引发的冲动：从「帮朋友问猫」到「自我沦陷」的24小时闪电养猫计划
08:08 初次见面：四个月的大猫猫，曾用名「当当」与哥哥「叮叮」的喵星传承
13:53 后院猫争议：领养vs购买，铲屎官的反思
🐾 冰块何许喵也
16:18 斜杠小猫：桌面收纳大师/瑜伽大师/下水道师傅/安检员
20:23 挑食小猫：一开罐罐就轻断食
21:08 💡养猫小知识：不能只喂干粮，军训纠正饮食
25:26 矛盾小猫：胆小i猫，却又好奇心爆棚
26:42 💡养猫小知识：非常有必要的社会化训练
28:28 布偶出厂设置：布偶狗与埋空气屎
34:34 傲娇小猫：薛定谔的智商，拒绝内耗
35:15 💡养猫小知识：响片训练
💞 人猫共处
38:10 猫的快乐来自于随地取材的快乐玩具
39:40 梳毛SPA双倍快乐，小心上头！
43:27 💡养猫小知识：深夜跑酷应对方式
45:07 幸福时刻：每天睁眼闭眼都有小猫咪
47:56 人猫共创周边：自产自销的猫毛毡、乳牙项链、剑麻绳、玻璃门防撞贴和表情包
51:27 暖心时刻：蔫巴小猫安慰自责铲屎官
54:23 亲密关系探索：从紧密、坚固、照顾与被照顾，到柔软地、流动、具有液体感
🎧 脑洞话题
1:00:36 如果能一键开启宠物的特异功能，你会选择什么？
🎨 插画来源：日本插画艺术家Mula
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Vol.2 重启童年，让我们一起说谢谢小狗
本期节目，桃乐茜和我们聊了聊她和小狗糯米的故事。
从念叨“好想有一只自己的小狗”，到真的把糯米接回家，那些捡屎遛狗的日常、手忙脚乱的挑战，还有和这只“社恐”小狗的相处点滴……都成了她生活中真实又温暖的一部分。
她原本以为，是自己给了糯米一个家。但慢慢发现，是这只小狗用它全部的信赖和陪伴，轻轻接住了她心里那个曾经渴望被爱的小孩。
这段故事关于选择，关于责任，也关于我们如何在一段关系里，重新学会爱与成长。
🐶 收听指南 | 你将会听到：
02:07 糯米长啥样？
03:30 童年与狗狗相处的回忆
09:09 心心念念的我遇到“送上门的小狗”
11:32 关于领养代替购买的决定
15:17 人狗初遇，鸡飞狗跳
15:56 幼犬驯养情之情绪稳定的密码？
18:25 幼犬驯养之我的小狗竟然要吃屎？
19:37 幼犬驯养之分离焦虑怎么破？
27:04 养狗之后改变了什么：成了“屎学家”，生活更规律了
32:46 糯米是i狗？接纳社恐，爱需要智慧
✨ 本期金句：
“每天活着的意义，就在于捡一坨新鲜、热乎、健康的狗屎。” “真正的爱，有时是放下那只想拥抱的手，先看见那个想要逃离的灵魂。” “起初以为是我给了糯米一个家，后来才发现，是糯米为我重建了童年。” “出门在外，身份是糯米给的。”🎨 插画来源：日本插画艺术家Mula
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Vol.1 在云南与甲米户外冒险中，解锁新自我
欢迎收听第一期！本期我们畅聊了各自的冬季旅行。
桃乐茜第三次前往快乐老家云南，解锁了淡季的治愈美景与日照金山的震撼；
冰棍则奔赴“海上桂林”泰国甲米，体验了野攀、浮潜与彻底的松弛。
无论你是偏爱人文风光的治愈派，还是热爱户外运动的冒险家，相信这期节目都能给你带来一些灵感和实用的旅行贴士。
⛰️ 云南篇
02:12 路线规划（大理 -> 沙溪 -> 丽江 -> 香格里拉）
04:24 环洱海防坑！一场“坑妈”的旅行
07:00 大理景点：海舌岛、喜洲“有风大树”、杨丽萍太阳宫
11:41 沙溪古镇：玉津桥晨雾，先锋书店
13:17 香格里拉自驾：窗外绵延的群山使我臣服
17:45 梅里日照金山：原来这就是神性的力量，洗涤灵魂
🌴 泰国甲米篇
20:41 启程！热带海岛奇遇：为什么是泰国，为什么选择甲米？
22:45 甲米初印象：逃离寒冬，泰兰德的夏天永不谢幕
25:14 奥南海滩：惊！猴子栈道遭遇“猴匪”打劫实录
27:24 奥南海滩：Pai Plong Beach的落日魔法及奥南沙滩的浪漫打铁花
29:05 野攀介绍：甲米野攀资源（奥南/通塞/莱利）与攀岩入门小科普（抱石/难度）
32:23 莱利野攀日：攀岩心流时刻——从感受专注、相信的力量与战胜自己的成就感
34:57 新手攀岩注意事项（攀岩+探洞+绳降介绍/报团建议/Phra Nang岩场与123岩场）
43:36 洛克岛浮潜：跳岛游介绍与浮潜准备
47:42 浮潜感受：闯入海底总动员，打开新世界大门
50:11 在甲米，在自然中寻找真实的自我
📷 云南影集
⬆️大理海西-海舌岛
⬆️大理海西-喜洲古镇，有风大树
⬆️大理海东-双廊古镇，杨丽萍太阳宫
⬆️沙溪古镇-玉津桥、先锋书店
⬆️香格里拉-梅里雪山
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Vol.0 登陆仪式｜双屿自白：两个双子座的声波漂流瓶
⏳ 时间戳导航
00:18 双子星初亮相：自我介绍
02:30 双屿拾光诞生记：用一次闲聊迸发出播客灵感
05:53 我们要做的内容：人类生活学家
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