Olha para Ti

Há mulheres que nunca descansam dentro da própria família, porque foram ocupando lugares que não eram delas:
A filha que se tornou mãe dos pais



A mulher que se tornou mãe do marido
A mãe que procura apoio nos filhos
A filha que ficou no meio dos pais

Neste episódio do Olha Para Ti, Sandra Rosa, Mentora da Linguagem Emocional do Corpo, convida-te a perceber que lugar ocupas na tua família e o que esse lugar te está a custar, no cansaço, na culpa e...

Depois de tudo o que esta fase tira, há qualquer coisa que nasce. No episódio final da série "A Menopausa Que Não Se Cala", Sandra Rosa, Mentora da Linguagem Emocional do Corpo, fala sobre a liberdade emocional que a menopausa pode trazer, deixar de viver tanto para a opinião dos outros, e voltar a prestar atenção ao que o corpo tem para dizer. Sem fórmulas, apenas uma conversa de mulher para mulher.

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Há perdas que não têm funeral nem data marcada, mas doem à mesma. Neste episódio da série "A Menopausa Que Não Se Cala", falamos sobre o luto silencioso que muitas mulheres atravessam na meia-idade, a perda da fertilidade, do corpo conhecido, de uma versão mais jovem de si mesmas, e da vergonha cultural que ainda existe à volta disto.
Sandra Rosa, Mentora da Linguagem Emocional do Corpo, convida-te a nomear o que sentes, sem julgamento.
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Há sinais que o corpo dá antes de aceitarmos que uma fase está a mudar. Neste episódio da série "A menopausa que não se cala", falamos sobre os primeiros sinais físicos e emocionais da menopausa, e sobre porque é tão importante deixarmos de os tratar como falhas e começarmos a ouvi-los como mensagens.

Sandra Rosa, Mentora da Linguagem Emocional do Corpo, convida-te a olhar para ti com mais atenção.
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Autoaceitação é a capacidade de olhares a tua realidade sem crítica, sem queixa e sem te punires por ela existir. Aceitar não é resignação, é a diferença entre parares de pintar a parede e parares de bater com a cabeça nela.

No último episódio da série Os 5 A's da Escuta do Corpo, fazemos as pazes com as paredes tortas da tua casa interior. Vais perceber porque é que o obstáculo no caminho é o próprio caminho, como o perfeccionismo é muitas vezes um quadro pendurado em cima de uma fissura, e porque é que só podes cuidar daquilo...

Amor-próprio é a prática diária de cuidares de ti, respeitares-te e não aceitares menos do que mereces. Não é um sentimento que esperas que apareça, é um fogo que acendes por dentro, todos os dias.

Neste episódio da série Os 5 A's da Escuta do Corpo, acendemos a lareira da tua casa interior. Vais perceber a diferença entre tapar o vazio e preenchê-lo, porque é que nenhuma relação, elogio ou companhia consegue aquecer uma casa cuja lareira está apagada, e como o amor-próprio te liberta da dependência emocional.

Neste episódio vais...

Autoconhecimento é a capacidade de veres com clareza quem és, o que sentes e de onde vêm os teus padrões. Sem autoconhecimento não há mudança possível, porque não podes transformar aquilo que não vês.
Neste episódio da série Os 5 A's da Escuta do Corpo, descemos a planta da casa,  da tua casa interior, o lugar onde guardaste tudo o que não quiseste ver.
Vais perceber porque é que as emoções fechadas não desaparecem, como elas sobem até ao corpo em forma de tensão, aperto ou cansaço, e como começar a de...

Autoconsciência é a capacidade de perceberes o que sentes no momento em que o sentes, e não três dias depois. É a diferença entre reagir no automático e escolher a tua resposta.Neste episódio da série "Os 5 Ás da escuta do Corpo", abrimos as janelas da tua casa interior. Vais aprender o que é a autoconsciência, porque lhe chamam a medicina do futuro, qual a diferença entre despertar e autoconsciência, e como encurtar a distância entre aquilo que sentes e o momento em que dás por isso.Neste episódio vais descobrir:
O...

O teu corpo dá sinais. Estás a escutá-los?

Neste primeiro episódio da série "Os 5 A’s da Escuta do Corpo", falamos sobre ACORDAR: parar, sair do piloto automático e começares a olhar para ti com mais atenção.

Esta é uma série em cinco episódios sobre Acordar, Autoconsciência, Autoconhecimento, Amor-próprio e Autoaceitação.

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Quantas vezes por semana dizes sim quando o que querias mesmo era dizer não?
E sentes aquele aperto na boca do estômago logo a seguir?

No episódio final desta série falamos sobre o plexo solar, o teu centro de poder pessoal. O lugar entre o umbigo e o esterno onde a tua identidade, a tua vontade e o teu não genuíno nascem. E onde o corpo protesta quando o traímos.

Porque a azia, a tensão no estômago e o cansaço sem explicação podem estar a dize...

Sentes aquele aperto no peito que não tem explicação médica?

Ou o coração que dispara em momentos de emoção intensa, sem razão aparente?

Neste segundo episódio da série 'O Corpo que Guarda Segredos' falamos sobre o coração. O órgão  que proteges com tanto cuidado. A armadura que construíste para não sofrer. E o custo de a manter.

Porque há uma diferença enorme entre um coração seguro e um coração sozinho.

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Quantas vezes ficaste com um nó na garganta e não conseguiste dizer o que precisavas?

Ou então disseste que estava tudo bem... quando dentro de ti não estava nada bem?

Neste episódio começa uma série especial: o Corpo que Guarda Segredos. Três episódios. Três partes do corpo. Três coisas que guardas em silêncio.

Hoje falamos sobre a garganta.
Sobre a voz que some quando há conflito.
Sobre as palavras que ficam por dizer. E sobre o que o corpo faz com tudo aquilo q...

Dormes... mas descansas realmente?

Neste episódio do Olha Para Ti, refletimos sobre a qualidade do sono e sobre aquilo que o corpo pode estar a comunicar quando acordamos cansados, mesmo depois de uma noite completa de descanso.
Será que o problema está apenas nas horas de sono? Ou poderá existir também uma componente emocional que merece ser escutada?

Uma conversa simples e profunda sobre o corpo, o sistema nervoso, as emoções e a importância do verdadeiro descanso.

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Neste episódio do podcast Olha Para Ti, refletimos sobre a relação entre o corpo, as emoções e o peso que carregamos na vida.

Será que o excesso de peso pode ser um convite para olharmos para aquilo que estamos a suportar, a proteger ou a acumular emocionalmente?

Uma reflexão profunda, sem julgamentos, sobre a linguagem emocional do corpo.

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Neste episódio do podcast Olha Para Ti, Sandra Rosa convida-te a observar algo simples, mas profundamente revelador: a expressão que carregas ao longo do dia.

Será que o teu rosto está a contar uma história de preocupação, mesmo quando o momento presente está tranquilo?

Uma reflexão leve sobre consciência corporal, presença e a relação entre o corpo e as emoções.

✨ Já sorriste hoje?

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A azia, o refluxo, o estômago que fecha sem razão aparente e os exames médicos que voltam todos normais.
O teu corpo não está a inventar. Está a falar.
Neste episódio exploramos o que os problemas de estômago podem realmente estar a dizer sobre o que sentes e não consegues expressar. Porque há coisas que engolimos em silêncio que o corpo simplesmente não consegue digerir.

Se identificas isto na tua vida, talvez seja hora de escutares de verdade o que está por dentro.
Faz o teu Diagnóstico E...

A ansiedade não é o teu inimigo. É o teu mapa. 
Neste episódio falo sobre algo que quase toda a gente sente mas poucas pessoas conseguem nomear. Aquela cabeça que não para. O futuro que ainda não aconteceu mas que já te esgota. O passado que insiste em aparecer quando menos precisas.

Desconstruímos juntas o que é a ansiedade, de onde vem, e porque é que ela aparece exatamente quando mais queres estar presente. 
E no final fica um exercício muito simples que podes fazer hoje, mesmo que estejas no meio de uma crise.

Podcast Olha Para Ti com Sandra RosaSerá que perdoar é apenas desculpar alguém?
Ou será que perdoar significa deixar de carregar dentro de si aquilo que pertence ao outro?

Neste episódio do podcast Olha Para Ti, Sandra Rosa traz uma reflexão profunda sobre o perdão, a dor emocional, os ressentimentos acumulados e o impacto que tudo isso pode ter no corpo, na mente e na vida emocional.A partir da palavra PER-DOAR, este episódio convida-a a olhar para o perdão de uma forma diferente:
não como submissão, nem como aceitação d...

Quantas emoções ficaram por dizer ao longo da sua vida?

Quantas vezes escolheu o silêncio para evitar conflitos, não incomodar ou continuar a ser aceite?
Neste episódio final da série O Código do Silêncio Interior, Sandra Rosa convida-a a refletir sobre aquilo que acontece quando passamos demasiado tempo afastadas da nossa verdade.

Dar voz ao silêncio não significa falar mais.
Significa reconhecer aquilo que sente, deixar de se ignorar e começar a viver com mais consciência emocional.
Depois de explorar os silêncios qu...

No podcast Olha Para Ti, com Sandra Rosa, continuamos a explorar aquilo que muitas vezes carregamos… sem perceber.Neste episódio, falamos sobre os silêncios emocionais que passam de geração em geração.
Muitas mulheres aprenderam a calar, a adaptar-se, a aguentar tudo sozinhas… e cresceram a acreditar que isso era normal.Mas e se parte daquilo que hoje sente… não tiver começado em si?

👉 Talvez o medo de incomodar, a dificuldade em expressar emoções ou a tendência para se anular tenham sido comportamentos aprendidos ao longo da vida.Neste segund...

Série: O Código do Silêncio Interior – Ep.1/3

No podcast Olha Para Ti, com Sandra Rosa, falamos sobre aquilo que muitas vezes não é dito… mas que está a moldar a tua vida.

Quantas vezes escolhes calar o que sentes para evitar conflitos, não incomodar ou manter a paz?
Neste episódio, vais perceber que o silêncio não é vazio... ele constrói.

Ao longo deste episódio, a Sandra Rosa explora o impacto do silêncio emocional nas relações, como o que não dizes se acumula e começa a transforma...

Neste episódio, a Sandra aborda um tema muito presente na vida de muitas mulheres: a dificuldade em escolherem-se a si próprias, mesmo quando já sabem o que precisam.

Explora como o medo de mudar, a culpa de se colocar em primeiro lugar e a falta de espaço para parar e escutar dificultam a tomada de decisões conscientes.
Ao longo do episódio, é reforçada a ideia de que não é falta de consciência é falta de conexão consigo própria.

Este é um convite à reflexão sobre o que está a impedir a mudança...

Nem todo peso vem do que comes.
Há um tipo de peso mais profundo, emocional e silencioso, que vem do que continuas a carregar, mesmo já não fazendo sentido.

Neste episódio do Olha Para Ti, falamos sobre o peso invisível que muitas mulheres sentem no dia a dia: sobrecarga emocional, rotinas que já não acrescentam, decisões adiadas e uma desconexão crescente consigo próprias.

Exploro contigo como este peso se instala de forma silenciosa, como se torna “normal” e porque é tão difícil olhar para aquilo que já sabes… mas ainda n...

Estás a ignorar-te? 3 sinais de alertaNeste episódio do Olha Para Ti, falo sobre algo que muitas mulheres vivem… mas nem sempre conseguem identificar: a desconexão consigo próprias.
Quando estás sempre a fazer, a resolver e a cuidar de tudo, pode parecer normal sentires-te cansada, vazia ou em piloto automático.
Mas a verdade é que isso não é “o normal”  é algo que foste aprendendo a aceitar.

Exploro contigo 3 sinais importantes de que podes estar a ignorar o que sentes:
– quando deixas de te perguntar como estás
– quando sentes um vazio difícil de expli...

E se não for só cansaço? Porque é que dizes “estou cansada” todos os dias?
Neste episódio do Olha Para Ti, exploramos o que pode estar por trás do cansaço constante, não apenas físico, mas emocional e mental.

Uma reflexão sobre autoconsciência, emoções e sinais internos que muitas vezes ignoramos.

👉 Fala comigo no WhatsApp para saber mais sobre o desafio online de 5 dias: 
https://api.whatsapp.com/send?1=pt_BR&phone=351914777225&text=Olá%20Sandra!%20Quero%20participar%20no%20desafio%20online



👉 Acompanha o meu trabalho nas redes so...

Hoje celebramos 1 ano de Olha Para Ti.
E neste episódio, partilho contigo o que esteve por trás deste caminho:
as dúvidas, os medos, os desafios… e também aquilo que me fez continuar.
Porque nem sempre é claro o que chega ao outro.
Nem sempre é fácil falar de consciência, emoções e transformação.
Mas há algo que aprendi neste processo: não precisamos de ter todas as certezas para continuar.

Este episódio é uma partilha real, simples e verdadeira.
Um convite a olhares para o teu próprio caminho.

O que a tua voz está a tentar dizer-te… e tu não estás a ouvir?
Neste episódio do Olha Para Ti, trago algo muito real.
Durante esta semana fiquei com a voz presa, rouca, com tosse e o nariz entupido… e isso levou-me a parar e a questionar:Será apenas o frio… ou poderá o corpo estar a tentar dizer alguma coisa?

A partir desta experiência, exploramos o simbolismo psicossomático de sintomas como dor de garganta, rouquidão, tosse e constipações — não como certezas, mas como possíveis mensagens do corpo.Porque talve...

50 episódios depois… o que começou realmente a mudar em ti?
Neste episódio especial do Olha Para Ti celebramos 50 semanas de reflexões sobre emoções, corpo, relações, crenças e autoconsciência.

Mais do que um resumo, este episódio é um convite a olhar para dentro e perceber o que estes temas despertaram em ti.
💬 Quero ouvir-te:
Que tema mexe mais contigo neste momento?
– o teu corpo
– as tuas emoções
– as tuas relações
– ou as tuas crenças

Deixa a tua pergunta nos comentários. Vou escolher algu...

Gerir emoções não é controlar. É criar espaço para escolher.

Neste episódio, partilho
3 erros comuns: não nomear, suprimir, ruminar e
3 passos práticospara começares hoje — com presença e sem culpa.


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Há emoções que não desaparecem.
Elas ficam guardadas no corpo.Neste episódio, convido-te a refletir sobre aquelas emoções que sentes, mas não expressas — raiva, frustração, injustiça — e sobre o impacto que essa contenção tem no teu corpo e na tua vida.Falo-te de forma simples e prática sobre:Emoções aprisionadasO corpo como arquivo emocionalA importância de libertar, e não apenas compreenderUma técnica acessível para criar espaço emocionalEste é um convite à consciência, não ao julgamento.
Porque libertar emoções não é fraqueza — é responsabilidade emocional.

🎧 Ouve com cal...

Pensamos.
Falamos.
Mas é a emoção que realmente nos move.Neste episódio do Olha para ti, falamos sobre o papel das emoções na nossa vida e como elas influenciam as nossas decisões, ações e resultados.Refletimos sobre:Porque ficamos presos no “como?”Como a emoção é o verdadeiro motor da mudançaE como aquilo que sentimos influencia aquilo que vivemosPorque no fim, não é só o que queremos que importa.
É o que sentimos em relação a isso.

🎧 Ouve com presença.
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As palavras que usamos todos os dias são apenas sons… ou são ferramentas de criação?
Neste episódio do Olha para ti, refletimos sobre o poder da palavra e o impacto que ela tem na nossa vida, nas nossas escolhas e até na forma como nos relacionamos connosco.

Este é um convite à consciência: observar como falamos, o que decretamos diariamente e se as nossas palavras estão alinhadas com a vida que queremos construir.
Porque a questão não é se a palavra tem poder.
A questão é: como estamos a usá-la?

🎧...

Já reparaste como a tua mente está quase sempre em movimento?

Neste episódio do Olha para ti, convido-te a observar os teus pensamentos com mais consciência. Falamos sobre o poder do pensamento, sobre como ele cria a nossa forma de viver e como, muitas vezes, funciona em piloto automático, cheio de crenças e ideias que nunca questionámos.

Este é um convite simples: parar, observar e refletir se os teus pensamentos estão a ajudar-te a viver a vida que desejas.

🎧 Ouve com calma e permite-te olhar para dentro.

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Quando tudo à tua volta parece desmoronar, como cuidas de ti por dentro?
Neste episódio do Olha para ti, partilho contigo uma metáfora poderosa, o centro do furacão, e convido-te a encontrar o teu próprio centro mesmo nos dias mais desafiantes.
Vamos refletir juntas sobre como lidar com o caos exterior sem nos perdermos no interior. 

Trago-te práticas simples e aplicáveis para encontrares espaço, presença e leveza… mesmo quando tudo parece ruído.

🎧 Respira fundo, cuida de ti, e fica comigo nesta conversa que vem do coração.

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Olha para ti Podcast | com Sandra Rosa

Há partes de ti que tentas esconder?
Sentimentos “feios” que evitas? Comportamentos que julgas em silêncio?

Neste episódio, falo contigo sobre a sombra emocional — aquilo que reprimimos, rejeitamos ou não aceitamos em nós… mas que continua a viver dentro de nós, a influenciar as nossas escolhas e relações.

🌑 Neste episódio vais ouvir:O que é a sombra segundo a psicologia de Carl JungComo ela se forma e como afeta a tua vida (mesmo sem tu veres)Exemplos práticos: raiva, inveja, culpa, medo, o...

Olha para ti Podcast | com Sandra Rosa

Já ouviste falar do efeito espelho?
Neste episódio, partilho contigo o que é este conceito tão transformador e como ele pode mudar a forma como vês as tuas reações, relações e emoções.

🌿 Vamos juntas refletir:Porque é que certas atitudes dos outros nos irritam tanto?O que é o efeito espelho, segundo a psicologia de Carl JungComo identificar quando estás a projetar algo teu no outroExemplos práticos de espelhos do dia a diaComo usar estas situações como ferramenta de autoconhecimento (sem culpa!)Este episódio é um c...

Neste episódio do Olha para ti, partilho contigo a minha história com o autoconhecimento — como tudo começou, o que me levou a olhar para dentro, e de que forma este caminho tem transformado a minha vida.
Falo-te de forma simples e sem filtros sobre os primeiros passos, os livros, as terapias, os ciclos repetitivos… e as perguntas que me trouxeram mais clareza.
Porque o autoconhecimento não é um destino nem um processo igual para todas — e não tem de ser doloroso.Este episódio é um convite à escuta.
A não teres medo de começares. A enc...

Neste episódio, do podcast Olha para Ti, com Sandra Rosa, convido-te a descobrir uma forma mais leve e consciente de comunicar os teus sentimentos — mesmo em situações delicadas.

Aprende como usar a Comunicação Não Violenta (CNV) para expressares o que sentes, sem acusações, sem gerar conflito… e sem deixares de ser verdadeira contigo.

🌿 Vamos juntas explorar:Por que é tão difícil dizer o que sentimos?Os 4 passos simples da Comunicação Não ViolentaComo libertar o que guardamos, sem criar discussãoComo pedir algo com clareza, sem exigir🕊️ Porque o outro não tem de adivinhar...

No último episódio do ano do podcast Olha para ti, com Sandra Rosa, fazemos uma pausa consciente para olhar para 2025 com verdade e abrir espaço para 2026 com intenção.

Neste episódio, convido-te a refletir sobre o que queres deixar para trás — padrões, pressões, medos — e o que escolhes levar contigo: aprendizagens, leveza, presença.

Com um exercício simples e profundo, este é um momento para encerrar ciclos, criar espaço interior e cultivar uma nova energia para o teu novo ano.

🎧 Ouve agora e termina o ano mais alinhada contigo.

No podcast Olha para ti, com Sandra Rosa, mergulhamos numa reflexão profunda sobre o verdadeiro sentido do Natal.

Neste episódio, questionamos: estás a dar com presença ou apenas por obrigação?
Estás a receber com o coração aberto… ou a fingir que gostaste só para agradar?
Com uma partilha íntima e exercícios de consciência, este episódio convida-te a repensar a forma como dás e recebes nesta época — e a trocar o consumo automático por momentos de verdade, escuta e conexão.

🎧 Ouve agora e vive um Natal com mais a...