Olha para Ti

50 episódios depois… o que começou realmente a mudar em ti?
Neste episódio especial do Olha Para Ti celebramos 50 semanas de reflexões sobre emoções, corpo, relações, crenças e autoconsciência.

Mais do que um resumo, este episódio é um convite a olhar para dentro e perceber o que estes temas despertaram em ti.
💬 Quero ouvir-te:
Que tema mexe mais contigo neste momento?
– o teu corpo
– as tuas emoções
– as tuas relações
– ou as tuas crenças

Deixa a tua pergunta nos comentários. Vou escolher algu...

Gerir emoções não é controlar. É criar espaço para escolher.

Neste episódio, partilho
3 erros comuns: não nomear, suprimir, ruminar e
3 passos práticospara começares hoje — com presença e sem culpa.


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Há emoções que não desaparecem.
Elas ficam guardadas no corpo.Neste episódio, convido-te a refletir sobre aquelas emoções que sentes, mas não expressas — raiva, frustração, injustiça — e sobre o impacto que essa contenção tem no teu corpo e na tua vida.Falo-te de forma simples e prática sobre:Emoções aprisionadasO corpo como arquivo emocionalA importância de libertar, e não apenas compreenderUma técnica acessível para criar espaço emocionalEste é um convite à consciência, não ao julgamento.
Porque libertar emoções não é fraqueza — é responsabilidade emocional.

🎧 Ouve com cal...

Pensamos.
Falamos.
Mas é a emoção que realmente nos move.Neste episódio do Olha para ti, falamos sobre o papel das emoções na nossa vida e como elas influenciam as nossas decisões, ações e resultados.Refletimos sobre:Porque ficamos presos no “como?”Como a emoção é o verdadeiro motor da mudançaE como aquilo que sentimos influencia aquilo que vivemosPorque no fim, não é só o que queremos que importa.
É o que sentimos em relação a isso.

🎧 Ouve com presença.
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As palavras que usamos todos os dias são apenas sons… ou são ferramentas de criação?
Neste episódio do Olha para ti, refletimos sobre o poder da palavra e o impacto que ela tem na nossa vida, nas nossas escolhas e até na forma como nos relacionamos connosco.

Este é um convite à consciência: observar como falamos, o que decretamos diariamente e se as nossas palavras estão alinhadas com a vida que queremos construir.
Porque a questão não é se a palavra tem poder.
A questão é: como estamos a usá-la?

🎧...

Já reparaste como a tua mente está quase sempre em movimento?

Neste episódio do Olha para ti, convido-te a observar os teus pensamentos com mais consciência. Falamos sobre o poder do pensamento, sobre como ele cria a nossa forma de viver e como, muitas vezes, funciona em piloto automático, cheio de crenças e ideias que nunca questionámos.

Este é um convite simples: parar, observar e refletir se os teus pensamentos estão a ajudar-te a viver a vida que desejas.

🎧 Ouve com calma e permite-te olhar para dentro.

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Quando tudo à tua volta parece desmoronar, como cuidas de ti por dentro?
Neste episódio do Olha para ti, partilho contigo uma metáfora poderosa, o centro do furacão, e convido-te a encontrar o teu próprio centro mesmo nos dias mais desafiantes.
Vamos refletir juntas sobre como lidar com o caos exterior sem nos perdermos no interior. 

Trago-te práticas simples e aplicáveis para encontrares espaço, presença e leveza… mesmo quando tudo parece ruído.

🎧 Respira fundo, cuida de ti, e fica comigo nesta conversa que vem do coração.

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Olha para ti Podcast | com Sandra Rosa

Há partes de ti que tentas esconder?
Sentimentos “feios” que evitas? Comportamentos que julgas em silêncio?

Neste episódio, falo contigo sobre a sombra emocional — aquilo que reprimimos, rejeitamos ou não aceitamos em nós… mas que continua a viver dentro de nós, a influenciar as nossas escolhas e relações.

🌑 Neste episódio vais ouvir:O que é a sombra segundo a psicologia de Carl JungComo ela se forma e como afeta a tua vida (mesmo sem tu veres)Exemplos práticos: raiva, inveja, culpa, medo, o...

Olha para ti Podcast | com Sandra Rosa

Já ouviste falar do efeito espelho?
Neste episódio, partilho contigo o que é este conceito tão transformador e como ele pode mudar a forma como vês as tuas reações, relações e emoções.

🌿 Vamos juntas refletir:Porque é que certas atitudes dos outros nos irritam tanto?O que é o efeito espelho, segundo a psicologia de Carl JungComo identificar quando estás a projetar algo teu no outroExemplos práticos de espelhos do dia a diaComo usar estas situações como ferramenta de autoconhecimento (sem culpa!)Este episódio é um c...

Neste episódio do Olha para ti, partilho contigo a minha história com o autoconhecimento — como tudo começou, o que me levou a olhar para dentro, e de que forma este caminho tem transformado a minha vida.
Falo-te de forma simples e sem filtros sobre os primeiros passos, os livros, as terapias, os ciclos repetitivos… e as perguntas que me trouxeram mais clareza.
Porque o autoconhecimento não é um destino nem um processo igual para todas — e não tem de ser doloroso.Este episódio é um convite à escuta.
A não teres medo de começares. A enc...

Neste episódio, do podcast Olha para Ti, com Sandra Rosa, convido-te a descobrir uma forma mais leve e consciente de comunicar os teus sentimentos — mesmo em situações delicadas.

Aprende como usar a Comunicação Não Violenta (CNV) para expressares o que sentes, sem acusações, sem gerar conflito… e sem deixares de ser verdadeira contigo.

🌿 Vamos juntas explorar:Por que é tão difícil dizer o que sentimos?Os 4 passos simples da Comunicação Não ViolentaComo libertar o que guardamos, sem criar discussãoComo pedir algo com clareza, sem exigir🕊️ Porque o outro não tem de adivinhar...

No último episódio do ano do podcast Olha para ti, com Sandra Rosa, fazemos uma pausa consciente para olhar para 2025 com verdade e abrir espaço para 2026 com intenção.

Neste episódio, convido-te a refletir sobre o que queres deixar para trás — padrões, pressões, medos — e o que escolhes levar contigo: aprendizagens, leveza, presença.

Com um exercício simples e profundo, este é um momento para encerrar ciclos, criar espaço interior e cultivar uma nova energia para o teu novo ano.

🎧 Ouve agora e termina o ano mais alinhada contigo.

No podcast Olha para ti, com Sandra Rosa, mergulhamos numa reflexão profunda sobre o verdadeiro sentido do Natal.

Neste episódio, questionamos: estás a dar com presença ou apenas por obrigação?
Estás a receber com o coração aberto… ou a fingir que gostaste só para agradar?
Com uma partilha íntima e exercícios de consciência, este episódio convida-te a repensar a forma como dás e recebes nesta época — e a trocar o consumo automático por momentos de verdade, escuta e conexão.

🎧 Ouve agora e vive um Natal com mais a...

Neste episódio do podcast Olha para ti, com Sandra Rosa, mergulhamos numa reflexão essencial: o tempo é o bem mais precioso que temos — e é igual para todos. Mas será que o estás a usar de forma consciente?
Convido-te a parar por uns minutos e fazeres um exercício simples, mas transformador:
Se 8 horas são para dormir, e outras 8 para trabalhar… como estás a viver as 8 horas que te restam? Estás a usá-las para te nutrir — ou apenas a sobreviver no automático?

Esta é uma conversa profunda e prática sobre escolhas, pr...

No Olha para ti, conversamos de alma aberta. E hoje, trago-te uma reflexão poderosa: se somos a média das cinco pessoas com quem mais convivemos... com quem estás tu a vibrar?

Neste episódio, partilho contigo a importância de te rodeares de mulheres que te elevam, te inspiram e te desafiam a crescer. Porque enquanto não mudares essa média, vai ser difícil ver — e viver — diferente.
Sou a Sandra Rosa, e acredito que pertencermos a comunidades conscientes pode ser transformador. Este é um convite para te rodeares de energia que te nutre.
Po...

E se o peso que carregas não for apenas físico… mas emocional?
Neste episódio, exploro a ferida da humilhação — uma dor profunda que se reflete no corpo, nas emoções e nas tuas escolhas.
Descobre como esta ferida se forma, como se manifesta e o que podes fazer para te libertares do peso que não é teu.
Um convite à leveza, autenticidade e reconexão contigo.


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Já te sentiste perdida, como se algo dentro de ti dissesse “isto não é o caminho”?
Este episódio é para ti. Neste novo episódio, mergulhamos no poder dos valores pessoais – esses princípios invisíveis que orientam cada escolha, moldam o teu bem-estar e definem a tua autenticidade. Vais descobrir:
🔹 O que são valores pessoais 
🔹 Como identificar os teus verdadeiros valores
🔹 O impacto de viver alinhada (ou desalinhada) com eles
🔹 Exercícios simples para começares hoje a escutar a tua bússola interior

Este não é só mais um episódio. É um convite à clareza, à aute...

Quando está tudo no lugar... menos tu!
Este episódio do podcast Olha para Ti, é um convite a olhar para o teu espaço e perceber o que ele esconde sobre ti.
Uma conversa serena sobre a relação entre 'decoração zen' e a desordem emocional que tantas mulheres vivem em silêncio. 🌱

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Já te aconteceu saíres de um lugar difícil achando que o problema tinha ficado para trás…
mas percebes, mais tarde, que o verdadeiro peso ainda vivia dentro de ti?
Foi exatamente isso que me aconteceu. Durante dois anos, carreguei uma dor que pensava ter resolvido.
Mas foi no silêncio, no autoconhecimento, que percebi:
O que não se acolhe, continua a viver em nós.Neste episódio, partilho contigo — sem filtros — a minha história, e convido-te a olhar para a tua.Desapegar com consciência não é fugir, é ter coragem de integrar.
É...

No novo episódio do podcast Olha para Ti, a mentora Sandra Rosa conduz-te numa reflexão poderosa sobre o acne, mais do que uma questão de pele — uma expressão emocional profunda.

Descobre como esta condição comum na adolescência e idade adulta pode afetar a auto-estima, asrelações interpessoais e até o desempenho na escola.

Exploramos também a metafísica da saúde para compreender o que a tua pele está a tentar dizer-te: vergonha, medo, exigência ou falta de auto-aceitaç...

O intestino é muito mais do que um órgão físico: é um espelho das tuas emoções e da forma como vives a vida.
Aquilo que absorves, o que rejeitas e o que te custa libertar, tudo se reflete nele.Quando há desconforto, obstipação ou diarreia, o corpo está a dar-te um sinal:“Há algo em ti que não está a fluir.”

Neste episódio do Olha para Ti, convido-te a compreender a ligação entre o intestino e as emoções,
a escutar o teu corpo com mais respeito e a perceber o que ele te quer dizer q...

Há emoções que o corpo não esquece.
Frustração, raiva, tristeza, indignação — quando não as expressamos, o corpo guarda, acumula e transforma em peso, tensão e desequilíbrio.

Libertar o que sentes não é fraqueza, é autoconsciência. É a tua forma de cura.
Neste episódio do Olha para Ti, partilho contigo como reconhecer o que sentes, permitir a expressão emocional e encontrar o teu espaço de libertação — seja a correr, a escrever, a dançar ou simplesmente a conversar contigo.Descobre o poder de transformar emoções reprimidas em energia criativa e equilí...

Neste episódio do podcast Olha Para Ti, vou falar sobre o torcicolo e as dores no pescoço — e sobre o que estas mensagens do corpo realmente querem dizer.
O pescoço é a ponte entre o que pensamos e o que sentimos. Quando ele dói ou fica rígido, o corpo está a mostrar que há algo que não queremos ver, aceitar ou dizer — um “sim” ou um “não” que ficou preso dentro de nós.
Vou explicar o significado emocional destas dores, o que representam no plano energético e como podes começar a devolver...

No podcast Olha Para Ti, com Sandra Rosa, exploramos como o foco pode ser o maior bloqueio… ou o maior superpoder da tua vida.
Sabias que aquilo em que escolhes colocar a tua atenção expande? Muitas vezes ficamos presos no problema, mas existe sempre uma escolha: mudar o foco para a solução.

Neste episódio, vais descobrir:
✨ O que é realmente o foco e como ele molda a tua realidade.
✨ O papel do cérebro (Sistema Reticular Ativador) no filtro daquilo que vês e vives.
✨ Como identificar quando estás preso no problema e aprend...

Neste episódio do podcast Olha Para Ti com Sandra Rosa, falamos sobre um tema que pesa silenciosamente na vida de todos: as expectativas.

Como lidar com as expectativas dos outros? Como libertar-te das tuas próprias? E, acima de tudo, como perceber se estás a viver para ti ou apenas a corresponder ao que esperam de ti?

Vais descobrir:

✨ Como identificar as expectativas invisíveis que condicionam as tuas escolhas.
✨ Estratégias simples e práticas para lidar com as expectativas externas e internas.
✨ Exercícios provocadores para começares já a viver mai...

Alguma vez sentiste uma dor ou um desconforto que parecia não fazer sentido? 🤔
Neste episódio do Podcast Olha Para Ti com Sandra Rosa, partilho uma experiência muito pessoal: uma noite acordei com o nariz bloqueado e percebi que aquela dor não era minha. Era o reflexo do sofrimento de alguém querido, que eu tinha absorvido sem me dar conta.
O que aconteceu a seguir foi transformador: ao tomar consciência e devolver simbolicamente essa dor a quem pertencia, consegui aliviar os sintomas quase de imediato.

Neste episódio vais descobrir:
- Como o c...

Já sentiste ciúme ou inveja… e logo a seguir veio a culpa? ✨
Estas duas emoções são universais, mas quase ninguém gosta de as admitir.
No entanto, em vez de as escondermos, podemos usá-las como sinais poderosos de autoconhecimento.Neste episódio vais descobrir:
- A diferença clara entre ciúme e inveja — e como se manifestam no dia a dia.
O que estas emoções escondem sobre inseguranças, desejos e necessidades não atendidas.
- Como transformar ciúme e inveja em bússolas de crescimento, em vez de monstros que contro...

Sabias que cada emoção tem uma frequência e que a tua energia influencia tudo à tua volta? 🌟
Neste episódio vais descobrir como as tuas emoções moldam a tua vibração, o impacto que isso tem nas tuas relações e oportunidades, e o que podes fazer para elevar a tua energia no dia a dia.

🎧 Ouve agora e aprende a transformar o teu mundo de dentro para fora.

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Estás a viver presa a acontecimentos do passado ou sempre à espera de algo no futuro para finalmente seres feliz?

Neste episódio vais refletir sobre como usas o passado, o presente e o futuro na tua vida — e perceber porque o único momento real é o agora.

Com exemplos práticos, descobres como:Honrar o passado como fonte de aprendizagem, sem ficar preso nele.Usar o futuro como inspiração, sem adiar a felicidade.Aproveitar o presente como o único lugar onde podes agir e transformar a tua vida.🎧 Uma reflexão poderosa para te reconectar ao que importa...

As feridas emocionais que trazemos da infância não desaparecem — muitas vezes transmitem-se inconscientemente aos nossos filhos, através de palavras, silêncios e gestos do dia a dia.

Neste episódio descubres como estas feridas se formam, de que forma podem ser passadas de geração em geração, e sobretudo, como podes começar a quebrar esse ciclo para criares um legado de amor, consciência e liberdade emocional.

🎧 Ouve agora e descobre como curar em ti é também libertar os teus filhos.


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Estás de férias, mas será que a tua mente também está?
Neste episódio descobres como desligar de redes sociais, notícias e estímulos constantes pode trazer mais calma, foco e energia à tua vida. Aprende estratégias simples para fazer pausas digitais, reconectar contigo e aproveitar momentos de presença real — sozinho ou com quem mais amas.

Inclui dicas práticas, exercícios para começar hoje e um convite para criares espaço mental para o que realmente importa.

✨ Queres ir mais fundo no teu equilíbrio pessoal e profissional?

Depois de um dia ao sol, a tua pele merece cuidado, conforto e regeneração natural.
Neste episódio partilho contigo uma receita fácil, segura e eficaz: um bálsamo caseiro com gel de aloe vera e óleo essencial de lavanda. Vais aprender como preparar esta mistura calmante, como aplicá-la da forma correta e porque funciona tão bem para aliviar o desconforto da exposição solar.

Também conto a história surpreendente da descoberta dos efeitos curativos da lavanda — acidentalmente iniciada numa explosão num laboratório francês, onde um químico apli...

Queres mudar a tua vida sem pressão nem metas inalcançáveis?
Descobre neste episódio como celebrar cada pequeno passo pode aumentar a tua motivação, confiança e bem-estar. Aprende estratégias simples para criar hábitos positivos, transformar objetivos grandes em pequenas conquistas diárias e manter a energia ao longo da jornada.

Ouve dicas práticas, exemplos reais e começa já hoje a festejar o teu progresso — é assim que crias grandes mudanças!
Queres apoio para ires mais longe?
Marca o teu check-up gratuito comigo e descobre como dar o próximo passo com...

Neste episódio vais descobrir a minha combinação preferida de óleos essenciais, especialmente criada para ajudar-te a relaxar profundamente e ter um sono verdadeiramente reparador.
Vais conhecer os benefícios incríveis da lavanda, cedro e laranja, e aprender como esta sinergia pode transformar as tuas noites e revitalizar os teus dias.
Não percas este momento único de autocuidado e conexão contigo mesma!

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Já te aconteceu dar tudo por alguém — e mesmo assim nada muda?
Neste episódio do podcast Olha Para Ti, exploramos essa tênue linha entre apoiar verdadeiramente quem amamos e, sem intenção, acabar por controlar a vida do outro.O que vais descobrir:    
  - Por que muita da nossa ajuda é motivada por medo — de ver o outro sofrer ou enfrentar as próprias emoções·
 -  Sinais claros de que a tua ajuda está a ultrapassar limites — e começar a desgastar-te emocionalmente·   
 -  Como aprender a perguntar, confiar e cuidar de ti mesma — sem te anular· 
 -  ...

O ciclo que se repete... até tu decidires olhar para eleQuantas vezes já te encontraste na mesma situação, com pessoas diferentes?
Relações que acabam do mesmo modo, padrões de comportamento que se repetem, ou dores que voltam… como se a vida insistisse em ensinar algo que ainda não foste capaz de ver.
Neste episódio, vamos falar sobre os ciclos repetitivos da vida — o que são, como se formam e, acima de tudo, como os podes reconhecer e transformar.

Deixo-te o link para agendares a tua sessão gratuita de diagnóstico – Check-up...

Neste episódio, convido-te a escutar os teus ritmos internos e a redescobrir a tua ligação à natureza.
Falamos da sabedoria dos ciclos femininos e do que a Terra Mãe nos ensina sobre bem-estar, equilíbrio e leveza.
E no final, ofereço-te um presente especial: uma sessão gratuita comigo, para te ajudar a ter mais clareza sobre o teu caminho e o teu grau de realização.

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Há frases que dizes a ti mesma sem pensar — mas o teu corpo escuta. O teu coração sente.
E, com o tempo, tornam-se verdades que te limitam.
Neste episódio, falamos sobre o impacto das palavras que repetes internamente,
como elas moldam a tua autoestima, o teu bem-estar e até a forma como reages à vida.
Descobre como funciona o teu cérebro, o que é a neuroplasticidade e porque aquilo que pensas pode ser treinado e transformado.
Com exemplos reais, um desafio prático e uma analogia que te vai fazer refletir, este episódio é um convite para...

Há silêncios que que bloqueiam
Outros, que geram clareza.
E há ainda os que nos reconectam com quem somos.
Neste episódio, exploramos três formas de estar em silêncio — e como cada uma delas influencia o teu bem-estar emocional.
Com metáforas poderosas, convidamos-te a refletir:
estás a calar por medo, a escutar para integrar… ou a silenciar para te reencontrares?Descobre o que o teu silêncio está a tentar dizer-te.
E aprende a transformá-lo em presença.


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Tens dores nas costas? E se o teu corpo estivesse a falar contigo?
Neste episódio, partilho a minha experiência com uma dor na lombar — e como ela me levou a perceber o que estava a evitar sentir.
Exploramos o que cada parte das costas pode estar a dizer emocionalmente, e porque é importante escutar o corpo antes de o tentar calar.
Uma reflexão para quem sente, mas ainda não sabe o que sente.

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