Conversas à espera de acontecer

Estás a preparar-te para a tua primeira corrida?Neste episódio, partilho 5 estratégias mentais e de visualização que te vão ajudar a enfrentar o grande dia com confiança e foco.
Aprende como preparar o corpo e a mente para a tua primeira prova, reduzir a ansiedade e transformar o medo em entusiasmo.
💡 Descobre porque é que “a mente corre primeiro” e começa a treinar o poder da imaginação.
👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá, deixa o teu like e partilha com quem também precisa de acreditar mais em si.
💬 Deixa nos co...

Quando falamos de sedentarismo e obesidade na Europa, os números não mentem. Mas mais importante do que os números é perceber o que estamos a fazer mal — e o que podemos mudar.Nesta segunda parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos na realidade do treino, da disciplina e da criação de comunidade através do movimento.Falamos de: – A dificuldade de gerir macrociclos e atletas inconstantes – A ilusão dos resultados rápidos – O erro de viver em provas constantes sem preparação – A cultura das comparações – O impacto dos influencers – O nascimento do projeto comunitário SoureMov – Como o treino...

#TiraORaboDoSofá #AtletaDeSofá #sedentarismo
“Escondemo-nos atrás de pessoas.”Atrás da rotina. Atrás do medo. Atrás das desculpas.
Nesta primeira parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos numa reflexão profunda sobre sedentarismo, responsabilidade pessoal, competição, disciplina e desenvolvimento humano através do exercício físico.
Falamos de:– O que realmente nos move– O perigo do desculpismo– O medo da competição– Porque passar ao lado da vida é a maior derrota– A importância de agir sobre aquilo que depende de nós
Este episódio é um convite à ação.Não é sobre performance. É sobre compromisso...

Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, convido-te a parar — mesmo enquanto caminhas ou corres.
💭 “O que vejo, o que ouço, o que sinto, o que sonho e onde tocam os meus pés.”
Estas são as 5 reflexões que te vão ajudar a treinar com consciência, a ouvir o teu corpo e a reencontrar-te no caminho.
🎙️ Este episódio é sobre aprender a estar presente em cada passada. Porque correr não é fugir da vida — é ir ao encontro dela.
👉 Partilha este episódio com alguém que esteja a começar a caminhar ou correr.

Neste episódio, conversei com o Marco Custódio, um contabilista e pai de dois filhos que decidiu transformar a sua rotina e a sua vida — começou a correr às 5 da manhã.
Entre o trabalho, a família e as responsabilidades diárias, o Marco aprendeu a reservar o primeiro esforço do dia para si próprio. A sua história é um exemplo de superação pessoal, disciplina e equilíbrio, mostrando que é possível sair do sedentarismo sem seguir modas ou comparações, mas com consistência, paciência e propósito.
Falámos sobre a importância de respeit...

No mundo de quem decide tirar o rabo do sofá, a alimentação é mais do que um detalhe — é o motor da mudança.Neste episódio, partilho a minha visão prática sobre como comer com consciência, sem gastar uma fortuna e sem cair em modas.
Ao longo do episódio, vais descobrir:🥑 Os 5 alimentos fundamentais para quem começa a correr — simples, acessíveis e poderosos: banana, aveia, café, abacate e manteiga de amendoim.🍌 As formas corretas de os incluir no teu dia-a-dia, sem exageros nem restrições impossíveis.🥗 As 5 regras básicas para comer bem: quando comer, o que evitar...

#TiraORaboDoSofá#HistóriasDeSuperação#corridaparainiciantes
Neste episódio do Tira o Rabo do Sofá, damos voz a uma mulher que redefine o significado de resiliência: Sandra Simões. Entre a gestão da tiroide, as exigências de ser mãe e a paixão pela corrida, a Sandra aprendeu a transformar desafios em motivação. Com coragem, disciplina e uma energia inspiradora, mostra-nos que mesmo quando a vida nos coloca à prova, é possível encontrar força para continuar.Uma conversa sobre saúde, rotinas, filhos e corrida — mas acima de tudo, sobre a capacidade humana de superação.
👉 Se procuras m...

Hoje partilhamos a história inspiradora do Filipe Coelho.
Um homem honesto, simples, e que em vários momentos da vida foi tão sedentário como muitos de nós. Mas o que o distingue é isto: o Filipe nunca se deixou vencer pelo excesso de peso nem pelo sofá.Sempre que o corpo ameaça ceder… ele reage.
E a sua arma é clara: a corrida.Sem papas na língua, o Filipe mostra-nos que, mesmo com dificuldades, é possível escolher levantar-se e lutar. É exatamente esse o espírito do nosso lema: Tira o Rabo do Sofá!👉 Agora é a tua vez: conheces a...

O Trail da Escarpiada é mais do que uma corrida — é uma experiência de comunidade, família e superação.
Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, integrado no projeto Tira o Rabo do Sofá, exploramos os bastidores de uma das provas mais marcantes da Zona Centro:✔️ Segurança garantida com equipas de bombeiros em todo o percurso.
✔️ Inscrições limitadas a 600 atletas, sempre esgotadas antes do prazo.
✔️ Mensagem final de motivação, para todos os que ainda estão à espera de dar o primeiro passo.👉 E tu?Já pensaste em participar numa prova como esta, mesmo que aches que “não tens temp...

A saúde é essencial para quem está a tirar o rabo do sofá — e, na verdade, para qualquer pessoa. 💪
A Raquel, atleta e fisioterapeuta, fundou a clínica Fisioquerido em Condeixa: um espaço que ela chama de “me time”, onde cada paciente é cuidado de forma única.Nesta entrevista falamos sobre:
🩺 O papel da fisioterapia na saúde e na prevenção de lesões
🏃 A importância da preparação física para corredores
🧘 Alongamentos: dinâmicos ou estáticos?
💡 Porque é que 1 hora de fisioterapia não chega👉 Já foste acompanhado por um fisioterapeuta?
👉 O que achas de ter alguém a cuidar, li...

Ui! Até ficas vermelhão que nem um tomate!E só precisas de 2 minutos e meio...Vá, de 5 minutos!Descobre estes alongamentos que te vão dar a volta à cabeça...

És parte importante nesta missão de fazer as pessoas tirar o rabo do sofá! Partilha com aquela pessoa que está perdida e não sabe como fazer.
Podes começar a tirar o rabo do sofá por aqui. Estamos cá para te ajudar
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A serra secou as lágrimas do Rui numa fase difícil da sua vida. E sempre foi a força do Rui para correr. Mesmo sozinho. Sobretudo sozinho. Há pouco tempo, tentou chegar aos 750 km em bicicleta.
Também te vês a fazer algo de tão monstruoso? Quero saber o quê nos comentários!
E qual é o teu maior sonho desportivo? Fiquei curioso.
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ALERTA:Não te esqueças da tua missão de levar saúde, mudança e desporto aos teus amigos sedentários, obesos e "com falta de tempo". Se te ajudar, mostr...

Há quem queira correr uma maratona em 6 meses.
E há quem prefira fazer o caminho certo — com calma, propósito e consistência.
Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, falo das 4 distâncias mais importantes para quem começa a correr em estrada: 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.
Explico-te o porquê de não queimar etapas, como cada fase te transforma fisicamente e mentalmente, e o que deves esperar de cada uma delas.
Entre risos, histórias pessoais e conselhos reais, este episódio é um farol para quem quer sair do sedentarismo e...

O João, que afinal não é Fantástico de apelido, entrou de rompante e trouxe uma garrafa de vinho para dizer tudo, até que não passa sem comer a cada 45 minutos de corrida.
Imaginas-te a comer tanto numa prova?
Vou gostar de saber nos comentários.
Podes acompanhar o projeto aqui:

Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078

Youtube:https://youtu.be/pSmy_GmdtLI?si=N_GYdtWvFRSg3CLe

O que dizem as tuas sapatilhas?

Spotify:https://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU...

Precisas mesmo de umas sapatilhas para começar a correr? E será que têm de ser caras?
Neste episódio de O Que Dizem as Minhas Sapatilhas, falamos de um tema que preocupa muita gente que quer sair do sedentarismo: será que as sapatilhas baratas servem para começar?
Partilho contigo 5 aspetos fundamentais que deves considerar antes de comprares as tuas primeiras sapatilhas — seja no supermercado ou numa loja especializada.
Vais perceber que o essencial não é o preço, mas sim o teu compromisso com a mudança.
👉 Subscreve o canal “Tira o Rabo do Sofá” para seg...

A 20 km da meta o rapaz ia em segundo e disse ao amigo "Epá, ó Diogo, não me chateies com essas coisas!"
E venceu os 111 km do Trail Terras de Sicó. Como assim?
O Samuel explica nesta entrevista!
Podes acompanhar o projeto aqui:
Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078
Youtube:https://youtu.be/pSmy_GmdtLI?si=N_GYdtWvFRSg3CLe
O que dizem as tuas sapatilhas?
Spotify:https://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=6660b2bcf6644c08
Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-qu...

Aqui partilho as 3 formas mais simples (e seguras) de começar a correr sem falecer.
Com humor, autenticidade e muita verdade, explico como qualquer pessoa pode sair do sofá, caminhar, trotear e começar a transformar a mente e o corpo.
Este não é um podcast sobre performance.
É sobre vida real, superação e persistência.👉 “Se fizeres mal, fazes mal, mas faz.”
🎯 Aprende neste episódio:
1️⃣ Como caminhar é o primeiro treino de corrida.
2️⃣ O método dos 4 minutos + 1 minuto (sem dores e sem desculpas).3️⃣ O método CTMC – Caminhar, Trotear, Marchar e Correr com leveza.4️⃣ Como criar hábito, con...

Carlos Canais abençoa a estreia de nova temporada de Conversas à espera de acontecerEste homem já leva 7 edições dos 111 km em Condeixa, no Trail de Sicó.
E tudo começou numa noite fria em que homens sem companhia decidiram começar a correr... para ocupar o tempo!Aos 28' este episódio vira um exclusivo do podcast! Não percam!


Mais sobre mim e o projeto aqui:Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas/id1807834657Spotifyhttps://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=d0419ca9315244ddhttps://exgordoatualmaratonista.blogs.sapo.pt/

O que dizem as minhas sapatilhas?
Uma nova rubrica para quem quer sair do sofá, mudar de vida e voltar a acreditar em si.
🏃‍♂️Neste episódio piloto, eu, um ex-obeso e atual maratonista, apresento o propósito do projeto Tira o Rabo do Sofá e o novo formato que vai inspirar quem está preso ao sedentarismo, ao desânimo ou ao medo de recomeçar.
Entre humor, autenticidade e verdade, vou partilhar o que me faz mexer: criar pontes, motivar e provar que qualquer um pode correr atrás de uma nova versão de si mesmo.
💬 Nest...

Neste último episódio da temporada, falo-vos de três tipos de treinos muito comuns e úteis para gerir a evolução no treino. E falo do que aí vem em termos de projeto para 2025.
Um feliz Natal a todos!

O que é correr e ser diabético? Eu não sei seguramente. Tive de perguntar a quem saber para perceber as dificuldades e as contrariedades. O Fábio Marques foi um verdadeiro super meio fundista e falou sobre a Diabetes Team Portugal.
Podem saber mais sobre o assunto aqui: https://www.facebook.com/diabetesteamPT/?locale=pt_PT
E aqui: https://apdp.pt/

Estava mais do que na hora de democratizar tudo! Pratico três desportos e cada um deles tem o seu espaço no meu treino. Tive a enorme sorte de conhecer o Pedro numa das minhas incursões à piscina de Condeixa.
Neste episódio, dou a voz a um cientista do desporto. Já não era sem tempo!

Este é um episódio dedicado a quem faz pausas na corrida durante o verão ou o mês de agosto e a quem arranca logo de seguida. Certo ou errado? Ou cinzento como sempre? Descubram neste episódio.

O que dizer? Só que isto parecia uma anedota. Três almas saíram de Condeixa às 06h da manhã e correram até Fátima com um calor absurdo. No final, já ninguém se aguentava em pé.

No regresso para a temporada 2, trago-vos o Ricardo Pereira. Um jovem em contagem decrescente para ser pai e que ainda teve tempo para aceitar o meu desafio em dezembro: juntos fizemos 55 km a correr, de Condeixa-a-Nova até Quiaios. Valeu-nos o espírito de combate e depois o almoço em casa dos meus pais. O que faz bater um coração na hora de partir à aventura? E partir sozinho rumo ao desconhecido ou não ir sem companhia? Respondemos a tudo neste episódio. Obrigado, Ricardo!

Peso? Choro? Imagem? Drama? Desespero até nos encontrarmos com alguém que nos compreende? Senti tudo isso. Vivi tudo isso. Encontrei finalmente alguém capaz de partilhar essas vivências comigo num podcast de levar às lágrimas e de me mostrar por que motivo faço isto sem um cêntimo extra no bolso. Obrigado, Diogo, por esta prenda de Natal a todos os ouvintes!

O tempo na distância oficial de 42,195 km foi de 3h12. O tempo no chip foi de 3h14. O tempo oficial de prova foi de 3h15. Qual vale? Valem todos! Recorde absoluto na maratona do Porto e um podcast com um convidado muito especial, o meu filho!
Fica o mistério: bebi ou não bebi cerveja no final?

Já passaram 07 anos desde que comecei a correr de forma permanente. Neste período foram muitas as pessoas que me marcaram de uma maneira ou de outra. Neste episódio, dou o nome daqueles que fizeram do meu trajeto um sucesso.

Sem palavras. Uma mudança de vida.

Já é chavão: um bom corredor tem de saber correr em todos os ritmos. E um excelente corredor integra treinos muito lentos no seu programa de treinos. Fala-se muito em Z2. Explico tudo aqui

Devido a problemas com a imagem, optei por dar vida à 3.ª parte da entrevista do Carlos formato podcast, que pode ser ouvido em qualquer lado.
Aqui podem encontrar a primeira parte da entrevista ao "Patrão" Carlos: https://www.youtube.com/channel/UChrIjGJPA_Wayhe5qypQnmQ
E aqui podem acompanhar, ler e seguir o meu blogue sobre corrida: https://exgordoatualmaratonista.blogs.sapo.pt/

Devido a problemas com a imagem na gravação da entrevista, decidi dividir tudo e converter a 2.ª e a 3.ª parte em formato podcast, que pode ser ouvido em qualquer lado.
Aqui podem encontrar a primeira parte da entrevista ao "Patrão" Carlos: https://www.youtube.com/channel/UChrIjGJPA_Wayhe5qypQnmQ
E aqui podem acompanhar, ler e seguir o meu blogue sobre corrida: https://exgordoatualmaratonista.blogs.sapo.pt/