千金要方

立冬之后，天气开始从秋燥慢慢走向冬寒，但今年的变化没有那么简单。燥、火、寒交在一起，有些人会一边手脚冰凉，一边口干、长痘、睡不好，身体像是还没完全适应季节的转换。

这一期从五运六气聊到今年立冬的身体变化，也说说冬天到底该怎么“藏”。饮食别急着大补，运动别追求大汗淋漓，睡眠和情绪也要慢慢往回收。顺着天地的节奏过冬，先把脾胃和身体里的秩序照顾好。

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本期您会听到：

00:41今年立冬，为什么和往年有点不一样？
05:03手脚冰凉又容易上火，小心“寒包火”
09:13上热下寒，问题可能还卡在脾胃
12:20银耳、百合、山药，立冬怎么吃更清润
14:58今年的燥偏凉，润燥也别忘了顾寒
20:04立冬别急着进补，先看看脾胃能不能消化
24:32冬三月要“藏”，到底该藏什么？
28:02城市生活里，怎么把“冬藏”过出来
32:13秋冬又烦又累，先把睡眠照顾好
35:50南北方过冬不同，吃法也要跟着变

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小红书 : 千金与要方

网上查养生，常常越查越心慌：舌苔厚就是湿气重，怕冷就是阳虚，水果寒凉不能吃，晚上吃姜如吃砒霜……当这些结论一条条套到自己身上，养生很容易从照顾身体，变成新的焦虑。

这一期继续拆解常见的养生误区。很多事没有“一刀切”的答案，真正要看的，是自己的体质、当下的状态，还有身体给出的反馈。了解中医知识不是为了给自己贴更多标签，而应该是多一点理解，少一点内耗。

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本期您会听到：

00:41一刷养生视频，怎么感觉自己浑身都是毛病？
04:15养生不是“这也不能吃，那也不能碰”
07:16口味突然变重，也是身体发出的信号
11:45现代人的生活，怎么顺应自然？
16:20别学了一点中医养生知识，就想改造全家
19:19越“专业”的养生内容，越要学会辨别
22:07方子是死的，人是活的
24:50别凭一个症状，就给自己贴上体质标签
27:42调养有没有用，身体反馈最直接
30:46寒凉、发物、辛辣，到底该怎么忌口？
36:30孩子吃得越多越补吗？先顾好脾胃
39:15蒸苹果能安神？晚上吃姜如砒霜？
42:48牛奶生湿、小米粥养胃，这些说法都得看人
47:09看中医，信任不等于盲从
51:50别让养生变成另一种焦虑

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为什么天一冷就想喝热可可，上班前总觉得得先来杯咖啡，下班累了又很想点一杯奶茶？我们对一杯饮料的偏爱，很多时候不只是因为好不好喝，也和气味带来的记忆、情绪和身体感受有关。

这一期和风隼老师一起，从大家最熟悉的咖啡、奶茶、桂花、橙子和红茶聊起，看看气味为什么能这么快影响情绪，也聊聊那些我们平时很少注意到的嗅觉反应：为什么有些地方一进去就觉得不舒服，为什么熟悉的味道会让人安心，以及不同饮品的气味背后，到底在满足我们什么样的感受。

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本期您会听到：

02:06 为什么一到天冷，我们就特别想喝一杯热可可
03:51 上班前为什么总想来杯咖啡？气味也会帮大脑切换到“工作状态”
06:45 赌场竟然也会设计自己的气味，让人更兴奋、更愿意停留
08:48 为什么一个味道能瞬间唤起情绪，甚至勾出很多年前的记忆
11:20 有些地方明明看起来很舒服，为什么身体却会本能地想离开
13:27 换了酒店就睡不好，熟悉的气味为什么会带来安全感
20:42 同样都是香材，为什么偏偏选这一味？植物本身也有自己的“性”
23:20 嗅觉也可以训练，我们的鼻子其实比想象中更敏锐
25:19 为什么累的时候特别想喝奶茶？奶香和安全感之间的关系
27:10 桂花为什么总让人觉得甜、柔软，还有一点“被宠爱”的感觉
34:10 为什么橙C美式让人觉得特别有干劲？咖啡和橙子的气味组合
38:38 秋冬想喝点带果香的热饮，可以试试橘皮红茶
40:52 葡萄、红茶、茉莉奶绿，你偏爱的饮品气味里藏着什么
48:55 怎么重新练习自己的嗅觉？从闭上眼睛认真呼吸开始

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每天都在吃饭，但“吃什么”这件事，好像反而越来越复杂了。生酮、素食、地中海饮食、抗氧化食物、超级食物……新的饮食方法不断出现，可同一套食谱，有人吃得舒服，有人却越吃越累。问题也许不只是食物好不好，而是它到底适不适合此刻的你。

这一期正式开启《千金要方》的食疗系列。我们从中国人的饮食历史讲起，聊谷物、蔬菜和烹饪方式是怎样一点点进入今天的餐桌，也会从中医食养的角度，重新理解寒热温凉、地域饮食、五谷五果五畜五菜，以及药王孙思邈所说的“食不欲杂”。吃饭不仅是补充营养，也是在每天最普通的三餐里，学习怎样让食物、体质和生活彼此相合。

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本期您会听到：

03:36 从“吃”这个字说起，中国人的饮食文化究竟有多早
07:55 古人的菜篮子里最早都有什么？
11:40 张骞、丝绸之路与《齐民要术》，今天的餐桌是怎么一点点丰富起来的
14:52 苦瓜配肉、螃蟹配姜醋，古人是怎么吃出“性味平衡”的
17:35 蒸、炒、炖、烤，不同做法也在改变食物的寒热与偏性
22:12 四川吃辣、西北喜酸、岭南煲汤，一方水土为什么养出一方吃法
27:36 身体其实会告诉你什么适合自己，为什么讲“食不欲杂”
31:32 五谷为养、五果为助，《黄帝内经》里的饮食顺序到底在讲什么
37:42 中医食疗和现代营养学，看待同一种食物有什么不同
40:20 吃得更贵还是吃得更对？我们究竟该怎样理解食物的品质
43:31 同样一颗梨，有人吃了舒服有人会腹泻，食物为什么一定要和体质相合

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皮质醇高、激素失衡、胰岛素抵抗……这些词正在越来越频繁地出现在我们的生活里。睡不好、情绪差、减不下去、皮肤状态不好，好像都能找到一个指标来解释。但当身体被拆成一个个数字和标签，我们真的因此更了解自己了吗？

这一期邀请梵滌老师一起，从最近很火的“激素”和“皮质醇”聊起。我们会谈到为什么身体指标只能提供一部分信息，长期高压和情绪状态又是怎样影响一个人的睡眠、体感与生活，也会从中医的整体观和情志学出发，聊聊健康焦虑、心神内守，以及为什么比起不断寻找新的身体标签，我们或许更需要重新学会感受自己。

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本期您会听到：

00:00 激素、皮质醇越来越火，身体真的能用一个指标解释吗
05:14 信息越多越容易焦虑，AI时代我们该怎么判断健康信息
09:03 女性真的被激素“支配”吗？先理解身体本来就在不断变化
13:08 长期高压和紧绷，为什么会同时影响情绪、睡眠和身体状态
18:26 免疫力并非越高越好，中医养身体为什么一直强调“平衡”
21:24 从“恐”到焦虑，我们为什么越来越需要一个标签解释自己
25:27 情绪也有自己的调节机制，喜怒忧思如何彼此影响
30:48 越关注健康越焦虑，当身体开始被数据和标签牵着走
34:59 睡眠手环越戴越焦虑？从“精神内守”聊聊真正的松弛
39:56 身体已经很累，脑子却停不下来：现代人的消耗到底去了哪里
44:11 激素只是信息，不是答案：重新把一个完整的人看回来

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《七情人格》主播梵滌老师

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明明已经很累了，躺下以后脑子却停不下来；睡够了八九个小时，早上起来还是像没睡；或者总在半夜固定的时间醒来，再也很难睡沉。看起来都是“睡不好”，但从中医的角度看，背后的原因可能完全不同。

这一期从五脏之间的升降运行讲起，把常见的睡眠问题重新归纳成三种类型：心肾不交与脾胃不和、心脾失调与情志内耗，以及肝脾肾失衡。我们会聊到入睡困难、多梦、早醒、睡不解乏分别该怎么看，以及为什么改善睡眠不能只盯着“今晚能不能睡着”，而要慢慢找回身体整体的节律与平衡。

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本期您会听到：

04:23 失眠不只是“心”的问题，五脏六腑都可能影响睡眠
09:48 中医为什么不能只盯着一个症状看
12:57 81位睡眠训练营同学里，七成人同时有两种以上脏腑问题
18:00 入睡难、半夜醒、夜尿多，心肾不交和脾胃不和有什么特点
22:07 睡前少看手机、泡脚、养肾阳，怎么让心神慢慢安下来
25:06 脑子停不下来、越想越焦虑，可能是心脾和情志一起失衡
29:05 思虑、内耗和脾胃为什么会彼此影响
32:38 脾胃不好怎么养：情绪、饮食和运动都不能只改一个
35:56 多梦、起床气、容易发火，肝气不舒也会悄悄影响睡眠
39:46 凌晨三到五点醒不一定就是肺不好，中医辨证为什么不能只看一个线索

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国庆假期快到了。有人准备出门旅行，有人只想在家好好休息，但不管是哪一种，假期一放松，身体的节奏也很容易跟着乱掉：突然换了气候和饮食，一天暴走两万步，坐很久的飞机高铁，或者在家熬夜、追剧、吃宵夜……明明是在休假，回来以后却可能比上班还累。

这一期就从国庆最常见的几个场景出发，聊聊旅行中如何应对晕车、水土不服、久坐、积食和突然“上火”，也会分享出发前、旅途中和回家之后怎样让身体更快适应变化。假期不必把每一天都塞得满满当当，尤其进入秋天之后，身体也需要顺着“收”与“藏”的节律，在热闹之外给自己留一点安稳和空白。

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本期您会听到：
02:32 换城市不只是换风景，身体也要重新适应气候、饮食和节奏
06:01 出发前别先把自己累垮，旅行最该提前准备的是“正气”
08:58 一坐车就恶心头晕，中医怎么看晕车和“胃气上逆”
13:48 胃里发冷、恶心想吐，什么时候可以用生姜帮一把
17:02 飞机高铁坐几个小时，腰酸腿肿怎么让气血重新动起来
22:04 到了外地胃不舒服、脸肿、排便乱，可能是水土还没适应
27:11 陈皮、藿香正气，旅行中脾胃突然不舒服怎么处理
30:24 一路走一路吃，健胃消食片、大山楂丸到底有什么区别
35:28 旅行回来别急着继续放纵，让身体慢慢回到秋天的“收”与“藏”

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不知不觉，《千金要方》已经陪伴大家来到第100期了。这一期是特别加更，我们暂时不聊具体的养生知识，而是借这个值得纪念的节点，和大家聊聊节目最初是怎样开始的，如何从一次偶然的播客邀请，一路走到今天。

这一期会聊到最初接触播客、传播药王香学和中医文化的经历，也会分享这一百期节目带来的变化：从最初想把养生知识讲清楚，到后来越来越关注身体、情绪、生活方式以及人与自然之间的关系。节目最后，也会聊聊《千金要方》接下来还想继续做些什么。感谢每一位一路听到这里的朋友，也谢谢大家陪我们一起走过这100期！

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本期您会听到：

00:09 百期特别加更：从第一期走到今天，想和大家聊几句心里话
01:40 一次关于减肥的对谈，意外开启了《千金要方》
04:42 短视频讲不清楚的东西，终于可以在播客里慢慢讲完
06:23 四十岁之后，为什么决定重新选择生活和事业的方向
07:55 第一次见青柏老师：从一管香开始认识药王香学
13:46 从做香、装香到开线下沙龙，最早的团队是怎么聚到一起的
15:36 从亲身调理开始，第一次真正理解“传承”意味着什么
17:44 一代代誊抄下来的古方，民间传承到底有多不容易
21:07 做播客以后，为什么慢慢不再追热点和流量
22:44 面对质疑和差评，如何重新确认自己真正想表达的东西
26:52 听友不断提出的问题，也在改变我们做内容的方式
29:54 从药香讲到五脏、情绪和生活方式，节目为什么越讲越深
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天气凉下来以后，按理说应该更好睡了，可不少人反而开始翻来覆去、浅睡多梦，甚至固定在凌晨三四点醒来。秋天从外放转向内收，阳气、心神和气血也在跟着季节换挡。如果身体“收”得不顺，睡眠往往会最先出现变化。

这一期从秋季睡眠讲起，聊聊为什么白天的光照、晚上的心神状态、秋燥以及五脏之间的运行，都会影响一个人能不能睡得深、睡得稳。入睡困难、多梦、早醒、睡够了还是累，背后可能分别对应心、肝、脾、肺、肾不同的失衡。真正改善睡眠，不只是追求“快速睡着”，而是让身体重新回到有节律、能开能合、形神相安的状态。

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本期您会听到：

04:52 “形与神俱”：身体躺下了，为什么脑子还没有真正休息
09:51 白天要见光，晚上要变暗，睡眠也需要顺着自然节律
12:34 口干、咽干、皮肤痒，秋燥为什么也会把人从睡梦里叫醒
13:57 总在凌晨三点到五点醒，真的和肺经有关吗
16:27 同样都是睡不好，背后可能是五脏不同的失衡
20:46 躺下后脑子停不下来，可能是心神还没有收回来
23:38 多梦、急躁、半夜一点到三点醒，肝气不舒如何影响睡眠
27:25 睡够了还是累，问题可能不只在睡眠，而在脾胃
32:18 深睡少、容易惊醒、夜尿多，肾气不足会怎样影响夜晚
36:37 早醒、鼻炎、呼吸不畅，秋天也要留意肺气是否能降
39:11 睡前少刺激、白天多运动，几个真正能帮睡眠的小调整
41:20 睡不好往往不是一个脏腑的问题，找到最明显的失衡先调

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秋分，是一年里很特别的一个节点。昼夜趋于均分，阴阳也走到相对平衡的位置，自然界开始从夏天的生长发散，真正转向秋天的收敛收藏。对身体来说，这也是一次换挡：旧的暑热还未完全退场，新的秋燥已经出现，睡眠、呼吸、皮肤、脾胃和情绪，都可能在这个时候变得更加敏感。

这一期从秋分的由来讲起，聊聊二十四节气如何从天文观测、农耕经验一步步进入中医养生，也会结合2026年“余热未退、燥气已起”的特点，讲清秋分十五天最重要的三个字——收、润、平。湿热未清的人该怎么“清补”，津液不足的人又该如何“润补”？从饮食、睡眠到情绪调节，我们也想借秋分重新理解中医里的“和”：养生不是做得越多越好，而是在变化之中，找到属于自己的平衡。

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本期您会听到：

01:37 古人怎么靠一根杆子发现春分和秋分
04:14 从观天象到养身体，二十四节气为什么不只是日历上的日期
06:56 阴阳最平衡的时候，身体为什么反而更容易出现波动
08:48 一到换季老毛病就回来，春秋分为何是身体的“高敏时刻”
14:05 2026年的秋分有点特别：余热未退，秋燥已经来了
17:47 秋分十五天，只记住“收、润、平”三个字
21:08 从《黄帝内经》到日常生活，秋天怎么把心神慢慢收回来
23:10 秋分之后怎么吃、怎么动、怎么睡，身体才更容易适应换季
25:15 秋天进补之前，先分清自己适合“清补”还是“润补”
28:56 舌苔厚、身体沉、大便黏，湿热没清完先别急着补
32:28 口干、皮肤干、睡眠浅，津液不足的人该怎么润
34:54 银耳、百合、梨、山药，秋天怎么吃得润而不腻
38:17 干咳、皮肤干、大便干、秋乏，几个常见问题怎么调
42:39 秋分也是生活的“暂停键”：不较劲，才是这个节气的平衡之道

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入秋之后，有些情绪好像也跟着季节一起慢了下来。明明没有发生什么特别难过的事，却更容易感伤、想哭、胸口发闷，或者对周围的人和事变得格外敏感。中医所说的“秋悲”，并不只是简单的情绪低落，而是秋气、肺气与悲忧情志共同作用下，一种身心同时发生的变化。

这一期从中医情志学讲起，聊聊喜怒忧思悲恐惊如何影响我们的身体、性格和行为，也会重点讨论为什么秋天更容易触发悲与忧，以及肺气虚、肺阴虚、肝气郁结、脾虚分别会让情绪呈现出怎样不同的状态。情绪不是需要被消灭的负担，它也是身体发出的语言。学会读懂它，也许能让我们更理解自己，在秋天重新找到身心之间的平衡。

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本期您会听到：

02:15 身体不舒服的背后，也可能藏着没有被看见的情绪
06:04 为什么我们这一代，开始越来越重视自己的情绪
11:06 喜怒忧思悲恐惊，中医情志学到底在研究什么
15:34 了解情志以后，人为什么会少一点自责和内耗
19:39 调身体还是调情绪？中医讲的是身心双向影响
23:56 明明很难过却哭不出来，情绪为什么会被藏起来
28:01 情绪像波浪，越压抑越需要找到一个出口
34:12 秋天为什么容易悲伤？从“天人相应”看季节与情绪
37:40 没精神、容易感伤，可能是肺气也跟着弱了
42:15 口干、皮肤干、想哭却没眼泪，秋燥如何影响肺阴
45:47 胸口堵、想哭哭不出，悲伤也可能和肝郁、脾虚有关
50:39 情绪不是负担：每一种情志里，都藏着一种生命力量

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孩子吃得少、长不胖、挑食、积食、总想吃零食……很多家长一看到这些问题，就会担心是不是营养不够、脾胃太虚。但在中医儿科里，孩子本来就有“脾常不足”的生理特点，吃得少一点、消化慢一点，并不一定意味着身体出了问题。

这一期从儿童脾胃的特点讲起，聊聊为什么孩子不能按照成年人的标准来吃，积食、挑食、零食和冷饮到底该怎么处理，以及偏积食、脾胃虚弱、脾虚夹积的孩子分别适合怎样的饮食方式。我们也会聊到家长在“孩子吃饭”这件事上的焦虑从哪里来，以及为什么一张轻松温暖的餐桌，本身也是对孩子脾胃和心神的一种滋养。

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本期您会听到：

03:00 从药王孙思邈到《脾胃论》，为什么中医儿科如此重视脾胃
05:24 “脾常不足”是什么意思？孩子的脾胃本来就和成人不一样
09:33 一边飞快长身体，一边消化能力还没跟上，儿童脾胃的供需矛盾
11:52 孩子吃得少不等于不健康，别再用饭量和胖瘦判断喂养结果
15:21 孩子不好好吃饭，为什么最先焦虑的往往是家长
17:50 工作、经济和生活压力，如何悄悄进入我们的养育方式
20:45 家长越焦虑，越容易把催促和紧张带到孩子身上
23:36 积食不是某一顿吃撑了，而是脾胃已经累了一段时间
25:07 孩子挑食，真的只是坏习惯吗
28:19 零食、甜食和冷饮，应该完全禁止还是适当留一点空间
30:05 偏积食、脾胃虚弱、脾虚夹积，三种情况分别怎么吃
34:11 孩子总揉眼睛、容易流泪，也可能要回头看看脾胃和气血
37:33 山楂粥、萝卜饼、栗子泥，三种适合孩子的食疗参考
42:54 吃饭也是养心：一张轻松的餐桌，比逼孩子多吃几口更重要

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处暑到了，暑热开始退场，秋意却还没有完全站稳。早晚变凉、昼夜温差拉大，身体也从夏天的向外发散，慢慢转向秋天的收敛。这个时候，夏天残留的湿气还没有完全散去，秋燥却已经悄悄出现，很多人会同时感觉身体沉、容易困，又开始口干、鼻干、皮肤干。

这一期从处暑的节气变化讲起，聊聊为什么秋天养生最重要的是一个“收”字，以及湿气未退、燥气初起时，饮食、作息和运动该怎么调整。我们也会聊到现代人还需不需要“贴秋膘”、秋天如何养肺润燥，以及《黄帝内经》里的“容平”和药王孙思邈的“养性为上”，如何提醒我们在季节转换时，也慢慢把散在外面的心神收回来。

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本期您会听到：

03:29 处暑到底“处”什么？暑气退场，天地开始向内收
07:02 湿气还没走，秋燥已经来了：夏秋交界最容易失衡
09:20 天气还像夏天，身体却已经该换成秋天的节奏
10:32 《黄帝内经》里的“容平”，秋天为什么更需要平和与包容
14:22 从外散到内收，处暑之后先把汗、作息和心神收回来
16:29 舌苔、大便、晨起状态、小腿浮肿，四步自查夏天湿气清干净了吗
18:40 秋天开始养肺养阴，大汗淋漓反而更容易耗气伤津
23:02 现代人还需要“贴秋膘”吗？先分清自己是虚还是实
26:21 湿未尽、燥已起，处暑之后到底该怎么吃
32:41 蜜饯雪梨：一份适合秋燥时节的润燥生津食疗方
35:03 早睡、收心、少悲秋，秋天也要给情绪慢慢降速
42:11 养性为上：处暑真正提醒我们的，是学会“知止”

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小红书 : 千金与要方

明明休息很久了，却还是感觉很疲惫；夏天手脚依然冰凉，稍微动一动就觉得累，白天靠咖啡撑着，晚上又睡不踏实。很多看似零散的身体信号，都可能指向同一个关键词：阳气不足。

这一期从“阳气到底是什么”讲起，聊聊阳气如何影响体温、消化、代谢、精神状态和身体的恢复能力，也会拆解阳气为什么不是越补越好，而是要懂得省、升、通、藏。除此之外，我们还会聊到熬夜、情绪消耗、久坐、贪凉和过度运动如何一点点透支阳气，以及真正养阳时，生活里哪些事情比盲目进补更重要。

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本期您会听到：
03:29 阳气到底是什么？
07:53 现代人如何理解身体的能量系统
11:37 一天也有春夏秋冬，养阳要顺着时间的节律
15:53 年纪越大越难“充满电”，阳气更要学会省着用
19:03 怕冷、浮肿、胃胀、容易累，阳气不足会怎样拖慢身体
25:36 阳虚不等于猛补，生活方式才是养阳的第一步
27:34 养阳四个字：省、升、通、藏
33:12 从气堵到阳虚，身体是怎样一步步走向“低电量”的
38:07 情绪低落、反复纠结、缺乏安全感，也可能和阳气有关
42:04 熬夜和情绪消耗，为什么最容易悄悄透支阳气
46:39 运动不是越多越好，暴汗反而可能越练越虚
48:24 冰饮、久坐和贪凉，那些最容易被忽略的阳气消耗
52:33 早睡、护脾胃、适度运动，把阳气慢慢养回来
54:04 阳虚就猛补、晒背人人适合？养阳最常见的几个误区

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立秋之后，暑热并不会立刻消失。很多人依然会觉得身体沉重、头脑昏沉、胃口不好、容易犯困，甚至湿疹、出油和大便黏腻反复出现。湿气带来的影响，也不只停留在身体层面，它还可能让人反应变慢、难以做决定、拖延、逃避社交，甚至陷入持续的思虑和自我怀疑。

这一期从《黄帝内经》里的“诸湿肿满，皆属于脾”讲起，聊聊湿气究竟是什么，寒湿、湿热和脾虚生湿该如何区分，以及祛湿为什么不能只靠出汗和喝祛湿茶。真正有效的祛湿，需要从健脾、行气和化湿入手，也需要一点点改变饮食、作息和运动习惯，让身体重新恢复清爽与流动。

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本期您会听到：

02:22 身体沉、头发油、大便黏，可能都是湿气的信号
04:28 湿气不是身体里水太多，而是脾胃运化出了问题
07:27 头重、黏腻、腹胀、反复，湿气最典型的四种体感
10:13 反应慢、难做决定、总拖延，可能不只是性格问题
14:11 下班只想躺着、不想社交，湿气如何拖慢生活节奏
16:04 越思虑越伤脾，脾越虚又越容易想太多
21:03 脾胃不和，为什么会让人睡不好、情绪低落
22:24 身体长期沉重，人也会慢慢失去自信和行动力
24:42 祛湿不是排水，而是让身体里的气和阳重新动起来
32:07 寒湿、湿热、脾虚生湿，调养方向完全不同
35:59 祛湿三步法：先健脾，再行气，最后化湿
45:17 暴汗、猛喝祛湿水、只靠食疗，可能都在越养越湿

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胃痛、腹胀、反酸、没胃口，可能不只是吃错了东西。很多人在紧张、受委屈或长期焦虑时，情绪还没有被自己察觉，脾胃却已经先一步做出了反应。与此同时，脾胃虚弱带来的疲惫、注意力下降和自我怀疑，也可能让人误以为自己缺乏自制力和意志力。

这一期从中医情志学里的“思伤脾”讲起，聊聊思考与过度思虑有什么不同，焦虑为何会通过脑肠轴影响消化，以及脾胃状态如何牵动幸福感、自我价值感与对外界评价的敏感。养脾胃不只是调整饮食，也需要减少无意义的内耗，让情绪重新流动，让身体慢慢恢复承载生活的力量。

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本期您会听到：

04:23 一紧张就胃疼，脾胃为什么总比你先察觉情绪
08:11 越焦虑越吃不下，身体为什么需要先恢复气血
10:24 喜欢思考和过度思虑，到底有什么区别
12:56 脑子停不下来，却始终想不出答案，这才是真正的内耗
15:40 明明坐着没动，反复思虑为什么也会消耗气血
19:19 焦虑让胃不舒服，胃不舒服又让人更焦虑
23:32 身体舒服以后，人为什么更容易感到满足
27:16 没胃口、总走神、睡醒还累，可能是脾胃在替情绪扛着
31:34 越在意别人的评价，越要找回内在的承载力
35:16 很多脾胃问题，真正需要调的是情绪与信任感
40:06 感觉“受不了了”时，先别靠甜食和奶茶硬撑

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今年三伏长达四十天，火热、湿气、空调和冷饮叠加在一起，很多人容易出现心烦睡不好、身体沉重、胃口变差、腹胀腹泻，甚至外面越热，身体里面反而越寒。面对晒背、逼汗、三伏贴、猛清火等养生方法，做得越多，并不一定越适合自己的身体。

这一期从五运六气和今年的气候特点讲起，梳理火热上扰、湿热困脾和外热内寒三种常见状态，也会聊到清热祛湿、冬病夏治、儿童脾胃养护和三伏天常见误区。三伏养生的重点不是一味清火或补阳，而是辨清体质，在清火、祛湿与护阳之间找到适合自己的平衡。

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本期您会听到：

02:17 五运六气不是玄学，它和天气、身体有什么关系
10:05 上面火旺、下面寒湿，今年为什么更容易寒热错杂
14:58 心烦、失眠、口干、冒痘，可能是火热上扰
18:37 夏天清火，为什么越寒凉反而越容易伤身体
21:08 头重、困倦、没胃口，可能是湿热困住了脾胃
29:05 外面越热、身体越寒，空调和冷饮如何锁住寒湿
33:18 怕冷、没精神、遇事容易畏难，可能与阳气不足有关
37:55 晒背、出汗、吃清淡，三伏养生最常见的几个误区
39:55 孩子不是缩小版的大人，三伏天更要先养好脾胃
43:09 清火不寒凉、祛湿不伤阳，三伏天真正要守住的平衡

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胸闷、偏头痛、睡不好、月经不调、脾胃不舒服……很多看似分散的身体问题，都可能与肝气是否舒展有关。当情绪长期压抑、生活节奏持续紧绷，身体也会一点点留下气机不畅的痕迹。

这一期从中医“肝主疏泄”讲起，聊聊肝气郁结、肝郁化火、肝血不足和肝郁脾虚分别有哪些表现，以及情绪、睡眠、饮食和久坐为什么都会影响肝的状态。养肝并不只是喝茶、按穴位，更重要的是让情绪有出口，让身体重新恢复舒展与流动。

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本期您会听到：
03:19 “肝主疏泄”到底是什么意思
08:39 胸闷、偏头痛、眼睛发红，可能是肝气没有走顺
10:37 肝气一旦堵住，为什么气血和脾胃都会受影响
13:40 肝胆不和，如何影响消化、月经与备孕
16:57 把肝比作一位将军，它每天都在忙些什么
19:05 指甲没光泽、眼睛不明亮，可能是肝血不足
23:51 长期压抑、久坐不动，如何一步步形成肝气郁结
27:57 容易发火、头痛、失眠，可能已经从肝郁走向化火
34:54 熬夜伤肝血，重口味和甜食又会带来湿热
39:54 一焦虑就胃胀、乱吃，可能是肝郁影响了脾胃
43:26 真正的养肝，是让情绪与身体重新舒展开来

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结节、月经不调、睡不好、气虚乏力、情绪敏感……这些看似分散的困扰，背后往往牵连着气血、脏腑、体质与情志。只处理眼前的症状，可能很难真正改变身体反复出现问题的状态。

这一期从大家常见问题出发，聊聊结节、月经、睡眠、气虚和情绪内耗该如何理解，也会分享日常调养方法与大致周期。身体的改变很少一蹴而就，真正有效的养生，是在身心同调中慢慢改善体质，重新建立稳定的生活节律。

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本期您会听到：
07:46 调理结节要多久？从肝经、饮食到情绪疏解
11:10 月经不调和痛经，为什么常与肝郁、脾肾有关
16:58 睡不着、多梦、早醒，中医分别怎么看
21:59 好睡眠不是逼出来的，而是慢慢养出来的
27:20 气虚、脾虚的人，为什么越累越不想动
32:12 情绪敏感和内耗，不能只靠“想开一点”
36:25 身体、情绪与能力：找到真正适合自己的位置
40:34 气虚和情绪内耗，需要多久才能慢慢改善

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夏天一到，减肥和身材焦虑就变得格外明显。很多人开始控制饮食、盯着体重秤、反复计算热量，却发现越不敢吃，越容易暴食；越想变瘦，身体反而越不听话。

这一期从中医情志学和体质调养的角度，聊聊身材焦虑、情绪性进食、肥与胖的区别，以及身体为什么会在压力和控制中进入对抗状态。减肥不只是少吃多动，也关乎脾胃、气机、情绪、安全感，以及我们如何重新理解自己的身体。

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本期您会听到：

02:11 我们是从什么时候开始觉得自己“不够瘦”的

07:10 一条穿不上的裙子，为什么会变成自我审判

10:29 夏天适合调整身体，但不是盲目减肥

14:53 越控制越想吃，情绪性进食背后是什么

17:39 中医里的“肥”和“胖”，其实不是一回事

22:31 减肥要先看体质，不能只盯着体重数字

25:01 和身体对抗，只会让减肥变得更难

28:44 压力越大越想吃，可能是肝气郁结在影响脾胃

31:29 每次想暴食前，可以先问自己三个问题

34:38 想吃辣、想吃甜、想吃冰，分别对应什么身体状态

38:39 健脾化湿，可以从这些日常食材开始

41:37 真正想瘦，先让身体重新感到安全

45:15 瘦不是穿进小码，而是身体恢复自己的秩序

48:49 身体从不撒谎，它只是用自己的方式提醒你

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立夏之后，很多人会发现自己进入了一种“低电量模式”：早上起不来，中午犯困，下午脑子发沉，晚上又未必睡得好。夏天明明阳气最旺，人却更容易疲惫、烦躁、没精神，这背后不只是睡眠问题，也和阳气外浮、湿热困脾、空调寒气和脾胃状态有关。

这一期从中医视角聊聊夏季犯困、脾虚湿重和情绪低落之间的关系，也会讲到空调怎么用、午睡怎么睡、四神汤怎么吃，以及如何通过日常作息、饮食、运动和芳香化湿，把身体慢慢从沉重、困倦和内耗里调回来。

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本期您会听到：

02:50 夏天的热和湿，如何影响情绪与身体状态

06:15 空调带来的寒，为什么会悄悄伤到脾胃

09:45 湿气重的人，身体为什么总是沉沉的

14:27 脾虚生湿和湿困脾土，到底有什么区别

18:44 调脾胃不能只看脾，还要看心火与肾阳

21:54 长期脾虚湿重，会怎样拖住身体和情绪

29:11 你不是不努力，可能只是身体太虚太湿了

33:25 午睡、子午觉和顺应天时的夏季作息

38:32 四神汤、微微出汗和健脾化湿的小方法

40:44 芳香化湿与夏季养生：让身体慢慢清爽起来

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端午不只是吃粽子、挂艾草、戴香囊，它也是古人顺应时令变化的一种生活智慧。五月湿热渐重，蚊虫滋生、食物易坏，身体也更容易出现困重、烦躁、胃口差、皮肤不适等状态，所以古人会用艾草、菖蒲、香囊这些带有芳香之气的植物，来清理空间、调和身体。

这一期从端午习俗讲到中医里的芳香化湿、驱疫避秽和服气养生，也聊到艾草、菖蒲、香囊和药香背后的原理。借着端午这个节点，我们一起看看，现代人如何在湿热季节里让空间更清爽，让身体更通畅，也让心神慢慢安定下来。

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本期您会听到：

00:00 古人为什么这么重视气味
06:01 梅雨季湿气重，艾草和香囊到底在帮身体做什么
12:43 菖蒲为什么是端午里的“清气之剑”
17:46 芳香化湿：中医如何用气味调身体的气
23:29 从五味入五脏，聊到香在传统文化里的来处
27:56 什么样的香才算药香，为什么不要随便用化学香
31:31 端午养生的核心，是让身体、空间和心神都清爽起来

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我们常说“气虚”“气短”“气不顺”，也常把内耗、情绪崩溃、疲惫烦躁挂在嘴边。但在中医里，“气”并不是一个玄而又玄的词，它关系到一个人的精神状态、脏腑运行、情绪流动，也关系到身体能不能保持顺畅、有序和稳定。

这一期从中医哲学里的“气”讲起，聊聊气与阴阳五行、儒道文化、精气神之间的关系，也会具体拆解气顺、气堵、气逆三种常见状态。我们一起看看，为什么气不顺会带来胸闷、烦躁、反酸、失眠、疲惫和内耗，以及如何从日常生活里慢慢把自己调回更顺的状态。

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本期您会听到：
03:32 中医里的气，为什么不只是玄学概念
08:03 从呼吸到生命本源，古人如何理解气
12:28 儒道文化如何影响中医里的精气神
16:19 气的五大作用：身体运行背后的底层动力
23:30 养气不只是补气，更要看气的状态
26:00 气顺的人，身体和情绪会是什么样
31:16 气堵为什么常常从肝郁开始
34:58 气郁久了，为什么会化火、烦躁和失眠
37:36 气滞气郁的人，可以怎么把气疏开
41:54 什么是气逆：该往下的气为什么往上冲
44:31 胃气、肺气、肝气上逆分别怎么调
48:50 每天30分钟无信息时间，把散掉的神收回来
50:36 顺天道、顺德性，找回更省力的生命状态

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我们常说想要爱、想被理解、想拥有一段稳定的关系，但每个人真正渴望的爱其实并不一样。有人想被看见，有人想被坚定选择，有人想要安全感，也有人只是想在关系里成为更自由的自己。

这一期从中医情志学、儒家文化与现代亲密关系出发，聊聊爱与婚姻中的情绪需求、人格模式、边界感和自我成长。也一起看看，什么样的关系真正滋养人，什么样的婚姻值得认真选择。

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本期您会听到
01:27 为什么现代人越来越需要边界感
04:47 年轻时想要的爱，后来会慢慢变吗
08:48 依恋模式如何影响我们爱人的方式
11:45 高质量单身与深度连接并不矛盾
15:43 曾经吸引你的特质，为什么后来会变成矛盾
19:39 女性在爱情里真正渴望的是什么
27:27 为什么我们总会被相似的人吸引
33:36 儒家文化怎么看爱与边界
37:37 中医情志学如何理解亲密关系
42:32 不会表达情绪的人，关系会卡在哪里
44:54 想太多的人，为什么更容易在关系里内耗
56:46 好的婚姻，是彼此成全而不是彼此消耗

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夏天一到，很多人会觉得心浮气躁、睡不好、嗓子不舒服，甚至专注力和情绪都被影响。其实这些反应不只是天气热，也和每个人原本的体质底子有关。

本期从体质的形成、体质与亚健康的关系讲起，聊聊为什么调体质是预防疾病的上游策略，以及普通人可以如何从睡眠、脾胃、运动和减压开始，把身体的基础慢慢养回来。

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本期您会听到：
03:25 体质到底是什么：每个人都有自己的身体底色
08:02 九种体质之外，更重要的是看见自己的混合状态
14:51 体质偏差为什么总是在某些时候突然出现
17:34 体质、健康和亚健康，到底有什么区别
21:24 为什么调体质，是在疾病发生前做准备
25:31 基础体质好的人，为什么更有恢复力
33:37 养体质第一步：先把睡眠扶起来
36:10 脾胃稳了，身体才有真正的后劲
38:25 运动和减压，不是额外任务，而是身体的日常需求
43:38 七天基础盘：从四件小事开始扶正气
46:48 体质不是附加项，而是生命的底盘

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六月将近，很多人会明显感觉到：口腔溃疡、喉咙痛、爆痘、失眠、烦躁、情绪一点就炸……身体像突然进入了“火气很大”的状态。但在中医里，“上火”其实并不只是简单的热，也不只是吃辣、熬夜这么单一的原因。

这一期，我们想从中医的角度，重新聊聊“上火”这件事。什么是真正的上火？为什么有的人是实火，有的人是虚火？肝火、胃火、心火、肺火、肾火分别都有什么表现？以及在今年火运偏旺、天气越来越燥的阶段，我们到底该怎么让自己的身体和情绪慢慢降下来。

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本期您会听到：
03:24 上火不是小问题，而是身体失衡的提醒
04:35 中医里的“火”，到底是什么
08:37 阴阳、气血、津液失衡后，人为什么会开始上火
11:48 虚火和实火，到底该怎么分辨
15:19 为什么有些人的火气，总是反反复复
17:52 中医为什么不主张“硬灭火”
19:16 火气上头时，人为什么会控制不住情绪
22:13 肝郁化火：很多暴躁和失眠，其实跟“憋着”有关
26:34 久坐、空调、冷饮，为什么会让夏天越来越难熬
29:12 五脏之火怎么辨别：肝火、心火、胃火的不同表现
38:47 肺火、肾火与“上热下寒”的复杂状态
43:01 火运时代里，真正重要的是“静下来”的能力

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为什么有些人总是容易累、容易怕、容易退缩？为什么同样面对压力，有的人越扛越稳，有的人却越来越敏感、疲惫、没有动力？这期节目，我们从中医里的“肾阳”聊起，重新理解所谓的抗压能力、意志力和行动力。

很多人以为肾阳只是男性问题，但其实它也关乎女生的手脚冰凉、痛经、情绪敏感，年轻人的目标感、记忆力和决断力，以及一个人面对生活时的底气。我们会聊聊肾阳到底是什么，它如何影响身心状态，以及在熬夜、冷饮、久坐和长期高压的生活里，怎样一点点把自己的“生命火苗”养回来。

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本期您会听到：
01:42 中医里说的肾阳，到底是什么
03:55 肾阳为什么像身体里的“生命火源”
05:18 肾阳不仅影响衰老，还影响情绪和意志力
06:29 中医里的“肾”，为什么不只是肾脏本身
08:21 肾阳真正负责的，是身体的“推动力”
09:15 肾阳足的人，为什么会给人一种很稳的感觉
13:15 手脚冰凉、容易累，可能是肾阳已经在变弱
16:57 身体状态，真的会改变一个人的性格和选择
19:58 为什么现在越来越多人“社恐”、没目标感
24:43 冷饮、熬夜、久坐，正在一点点消耗你的阳气
30:59 真正养肾阳的方法，不是猛补，而是少消耗
37:19 适合补温阳的食疗方

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【本期食疗推荐】

韭菜炒羊肝 出自：《饮食疗法》

食材：韭菜100克、羊肝120克

做法：将韭菜洗净切段，羊肝洗净切片。锅中放少量油，先下羊肝翻炒至变色，再加入韭菜一同炒熟。可以根据个人口味少量调味，趁热食用。

适合人群：

比较适合平时手脚冰凉、腰腹怕冷、容易疲惫、冬天状态明显下滑、气血偏虚又有一点下焦寒的人。

尤其适合那种一到冬天就觉得身体“启动不了”的人，可以偶尔用这类温养食材，帮助身体慢慢把底层温度养回来。

不太适合人群：

如果本身口干口苦、长痘明显、便秘严重、舌苔黄腻、体内湿热比较重，或者最近正在上火，就不建议频繁吃这类偏温的食物。

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很多人都想“重塑自己”。
想变得更稳定、更有边界感、更敢表达，也想摆脱那些反复消耗自己的旧情绪和旧模式。但真正困住我们的，很多时候并不是“不努力”，而是长期形成的人格惯性、情绪反应，以及身体里早已固化的气机运行。

这一期，我们邀请到《七情人格》主播梵滌老师，一起从中医情志学与传统文化的角度，聊聊“重塑自我”这件事。为什么有人总是讨好、紧绷、内耗？人格真的可以改变吗？以及，一个人到底该怎样，才能慢慢长成自己真正想成为的样子。

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本期您会听到：
04:12 《了凡四训》里的“改命逻辑”：行为真的会改变气运
07:50 你以为的“真实自己”，可能只是旧创伤留下的反应
11:04 人格不是固定的，人真的会随着经历改变
13:49 成年以后，我们为什么依然可以重新长大一次
18:43 从“贤妻良母”到重新寻找自己：很多女性的中年觉醒
21:59 为什么很多人越来越不敢表达自己
24:32 重塑自我，不一定是拼命变强，而是学会“放下”
29:08 为什么越优秀的人，越容易活得紧绷
43:07 中医情志学里的“重塑自我”：从身体到行为一起改变
45:04 真正的成长，不是变得讨喜，而是变成自己喜欢的人

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本期嘉宾：

《七情人格》主播梵滌老师

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【播客笔记】

小红书 : 千金与要方

这几年，“为情绪买单”几乎变成了一种默认的生活方式。从一杯好看的饮料，到盲盒、香薰、精致餐具，我们越来越习惯在疲惫、焦虑、空虚的时候，通过消费来安慰自己。但很少有人去问：这些情绪，究竟是从哪里来的？

这一期，我们从中医的视角重新拆解“情绪消费”这件事。为什么有的人更容易冲动消费，有的人却始终清醒？情绪和肝、气机、气血到底有什么关系？以及，在一个被情绪驱动的时代，我们如何既不压抑自己，也不被消费裹挟，慢慢建立起属于自己的“情绪价值系统”。

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本期您会听到：
04:24 想做自己 vs 必须守规则，人为什么一直在拉扯
08:39 情绪价值能不能自己给，而不是一直花钱买
12:51 “世界那么大我想去看看”，普通人的情绪出口在哪里
17:02 为什么大家都在找“搭子”，孤独感正在被放大
20:49 情绪消费可以有，但为什么总容易失控
24:32 从中医看情绪：关键在于“肝”
29:12 指甲、眼睛、身体状态，其实都在反映你的情绪
32:48 不靠买东西，怎么真正养出好的情绪状态
35:44 情绪堵住之后，容易变成什么身体问题？
40:19 情绪上头的时候，身体其实在求救

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这一期我们会从“国家喊你量腰围”这个公共健康话题讲起，一路聊到腹型肥胖背后的体质逻辑，以及为什么春天更容易触发身材焦虑。从中医的角度来看，腰围的变化，其实不是单纯脂肪的问题，而是身体气机、脾胃运化和体质状态的外在表现。很多时候，你减不掉的不是脂肪，而是体内的痰湿、气虚和长期失衡的生活方式。

同时也会给出更长期、更可持续的调养思路：如何通过调整体质、饮食、作息和情绪，让身体慢慢回到一个更健康、更轻盈的状态。

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本期您会听到：

00:00 中医怎么看腰围：你减不掉的，其实不是脂肪
03:39 为什么“看起来不胖”也可能有风险
07:43 脾虚与痰湿：腹部脂肪的真正来源
11:41 春天为什么更容易开始身材焦虑
15:13 两种最难瘦的体质：痰湿型与气虚型
19:41 痰湿体质怎么吃：饮食调理与日常建议
24:08 痰湿人群如何运动：减肥不等于拼强度
25:42 气虚体质的表现：为什么总是“没力气瘦”
30:50 气虚带来的健康问题与调养方向
35:13 气虚人群的运动方式：少量多次，慢慢养回来
37:33 莴笋这样吃，帮你化湿减负担
39:56 减肥的关键不是减重，而是先看懂自己的体质
41:18 四个核心习惯：让身体回到“能瘦”的状态

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【本期食疗推荐】

拌莴苣 

食材：莴苣250克，食盐少许，料酒、味精各适量

做法：将莴苣去皮洗净，切成细丝，加少许食盐拌匀，再根据口味少量调味即可。

如果想做得更符合现在的日常饮食，也可以简化成：莴苣切丝后加一点点盐拌匀，再滴几滴香油，口味会更清爽。

莴苣有健脾、利尿、通畅气机的作用。

适合的人：

脾胃运化偏弱、身体容易发沉、湿气偏重、腰腹容易堆积、吃得油腻后不舒服的人。尤其适合久坐、活动少、容易水肿、饭后发困、舌苔厚腻的人。

不太适合的人：

如果本身就偏虚寒，比如容易腹泻、手脚很冷、胃寒明显，那莴苣这类偏清利的食物就不宜吃太多。这种情况更适合少量食用，或搭配更温和的做法，不建议长期生拌。

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这一期，我们想聊一个很多人都在关心、但很少有人从这个角度去看的问题：为什么有的人总能抓住机会，有的人却一直在原地打转？

从中医的视角来看，赚钱能力并不只是认知、资源或者运气的问题，它和一个人的身体能量状态密切相关。气血是否充足、五脏是否协调，会直接影响你的判断力、行动力、情绪稳定性，甚至你面对机会时的反应方式。你会发现，很多“赚不到钱”“抓不住机会”的困境，本质上并不是能力问题，而是身体和能量还没有准备好。

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本期您会听到：
01:49 五脏气血与性格命运：身体状态如何影响人生走向
04:37 能量与成功：抓住本源，才是破局的关键
07:51 能量高低与机遇：为什么有人总能抓住机会
09:36 气场与关系：你的状态，正在筛选你的人和环境
12:30 从身体入手：身心调整与人生方向的改变
16:06 低能量阶段的第一步：停止内耗，学会觉察与接纳
18:52 状态低的时候，为什么不要做重大决定
20:10 四个方法，把混乱的状态慢慢拉回稳定
24:26 回到真实生活：人间烟火与能量修复的关系
27:02 脾胃与财富承载力：你能赚多少，取决于能承多少
32:56 脾虚与决策能力：为什么你总是摇摆、不敢做决定
35:42 赚钱能力的本质：气血决定行动力
39:39 如何判断自己处在哪个能量阶段
42:10 动养身，静养心：真正有效的养生节奏
45:09 修身养性与财富机遇：顺势而为，才走得长远

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【播客笔记】

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这一期，我们邀请到了《七情人格》的主播梵滌老师，一起来聊聊很多职场人都很熟悉、却很难准确说清的状态：为什么上班会这么累，为什么明明没干什么重体力活，却总像被掏空了一样。职场里的消耗，很多时候不只是工作量本身，更是情绪劳动、边界被侵蚀、长期紧绷、自我价值感收缩之后，一点点累出来的。

这一期我们会从“累”和“耗”的区别讲起，也会聊到怕出错、不敢拒绝、在职场里越来越像隐形人这些很常见的状态，背后到底对应着怎样的身心失衡。希望这一期能帮你更清楚地看见自己的消耗，也慢慢找到把自己养回来、把边界立起来、把方向感找回来的方式。

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本期您会听到：
01:58累和耗，到底有什么不一样
04:28为什么职场最累的，常常不是工作本身
07:57总怕出错的人，为什么会一直紧绷着上班
10:46同事关系里的警惕感，为什么也会让人越来越累
12:39被挑剔、被苛责之后，人为什么更容易自责
14:13高压职场里，真正能化解无形压力的是什么？
18:19职场隐形人，为什么越来越不敢表达自己
25:19一个真正稳定的价值感，到底从哪里来
31:52不敢拒绝，为什么会成为职场内耗的重灾区
35:45拒绝别人，不是自私，而是边界开始清晰了
40:55身心状态变了，人的性格和命运也会慢慢变
49:59工作不只是谋生，也可以是修炼心性的道场

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这一期，我们想聊一个最近被反复提起的热门话题：随着 AI 越来越普及，它也正在加速进入医疗领域。那它到底已经发展到哪一步了？能帮我们做什么？在信息越来越多、工具越来越强的当下，我们又该怎么用 AI 获取健康信息，才不会被误导，也不会把它当成“万能医生”？

所以本期，我们邀请了李李医生一起。李李医生此前一直在杭州三甲医院从事中医临床工作，最近也正式进入了 AI 医疗相关行业。她既熟悉一线医院真实的诊疗场景，也正在接触这个新领域正在发生的变化。借着她同时了解“临床”和“AI医疗”的双重视角，我们想和大家一起更具体地看看，AI 医疗到底能做到什么、做不到什么，以及在技术快速变化的今天，我们该怎么更清醒地照顾自己的身体。

但聊到最后会发现，这一期其实不只是关于 AI。
真正重要的是，在所有工具越来越强大的时代，我们有没有保留对身体的感知力、对健康的判断力，以及对自己负责的能力。科技可以放大效率，但身体和人生，始终还是要自己来走。

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本期您会听到：
02:27 医疗AI进入问诊流程：预问诊如何提升效率？
06:50 自动生成病历，让医生把时间真正还给病人
09:34 AI辅助诊断：跨科判断与医疗安全的价值
13:51 AI进入中医领域：经验传承与“思维链复制”的可能
16:19 普通人能如何用好AI医疗工具？
17:32 为什么“查百度越查越焦虑”，AI能解决什么问题？
19:58 医疗AI的专业性从哪里来：通用模型与垂类模型的区别
21:35 AI的边界：不能替代医生，也无法承担责任
23:26 身体不适该不该去医院？
27:28 AI再强，也替代不了人的思考与实践能力
32:52 如何正确描述症状，让AI或医生更有效判断
35:20 为什么中医无法被AI取代：感知、经验与人与人的连接
38:43 AI的正确打开方式：工具、翻译器，而不是“医生”

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🎙本期节目由中欧基金赞助播出，感谢「站在时间的纵深处」企划的特别邀请。

这一期，我们想从“养气血”这件事聊起，为什么真正有效的养生，要把视角拉得更长久一些，而不能只盯着眼前。很多人一提到气血，第一反应都是“补”，但真正重要的，往往不是补了多少，而是有没有先停下那些一直在消耗自己的习惯。

节目里会从中医角度聊到气和血到底是什么，它们为什么会影响一个人的状态、情绪和判断力，也会聊到，哪些生活方式最伤气血，为什么脾胃是养气血的关键，以及普通人平时可以怎么一点点把身体养回来。

这一期想聊的，其实不只是养生，更是一个关于长期积累、长期修复的过程。因为很多重要的改变，往往都不是立刻发生的。

就像中欧基金一直践行的长期主义，坚持把节奏放稳，把目光放远。

如果您对深度投资感兴趣，也欢迎大家关注中欧基金的同名播客收听更多内容，一同收获认知的成长，在投资世界里寻找到稳定的长期内核。

🔗 完整收听企划内容

站在时间的纵深处

📻 欢迎关注中欧基金品牌播客

中欧基金

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本期您会听到：

01:19 养气血这件事，为什么一定要用长期主义去看？

03:13 气血关系与养生误区有哪些？

06:51 中医养生与气血系统：从治未病到养性

11:48 为什么气血状态影响智慧与决策力？

18:51 中医视角下的气血消耗与补充之道

25:52 中医养生之道：养气血与脾胃的重要性

31:37 日常养气血的五大养生方法

38:30 中医养生：脾胃调养与气血关系

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【本期食疗推荐】

醪糟红枣汤
做法是：醪糟三勺，红枣五到八个，红糖一块，水三百毫升。
先把红枣放入锅中加水煮开，关火后加入醪糟和红糖，焖两分钟即可。

这个方子比较适合作为日常温和调养。
红枣本身适合养血补气，醪糟偏温，能够帮助脾胃运化，红糖则有一定温中作用。
整体更适合平时容易疲惫、脸色差、总觉得提不起劲、偏虚偏寒的人。

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春分到了，很多人会发现自己明明已经感受到天气变暖了，但身体状态却不一定跟得上：容易犯困、胃口不稳、情绪起伏，甚至有种“人还是懒懒的”的感觉。

这一期节目，我们就从春分这个节气出发，聊聊春天为什么总让人又想动、又容易乱，以及这个阶段在作息、饮食、运动和情绪上，怎么顺着节气把自己慢慢调顺。节目里也会讲到春困、食欲变化、春季减肥、疏肝解郁，还有一些适合春天的日常调养方法。

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本期您会听到：

00:00春分到了，人却没醒：聊聊春分的身心切换
04:07春分的关键词是“中”：怎么把自己调回平衡
11:03春天要动，但别躁：动中求静，行中建德
14:57为什么春分不是“进补季”：是调整期，不是冲刺期
17:32春困不是没睡够：身体在换挡，怎么把气血带起来
19:43胃胀消化慢还容易上火：饮食怎么换、情绪怎么稳？
20:56春季减肥别上头：养肝为先，慢一点更不伤身
24:16疏肝解郁怎么做：走路拉伸晒太阳，吃点清润的
29:24顺势而为的情绪管理：跳出纠缠，把视角拉远一点
35:10为什么要分享养生：从自己走出来，到把方法给更多人
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【本期食疗推荐】

『豌豆苗拌鸡丝』

食材准备：豌豆苗200g，鸡胸肉150g，生姜2片，芝麻酱适量，盐适量。

制作步骤：

1.鸡胸肉加生姜焯水煮熟后撕成细丝，豌豆苗洗净焯水10秒，过凉水沥干。

2.将鸡丝和豌豆苗混合，淋上芝麻酱，撒少许盐拌匀即可。

功效：清热润燥、补充蛋白质，适合春分时节调养肝气、缓解春困。

禁忌人群：脾胃虚寒者少食生冷拌菜。

『蜂蜜柠檬薄荷茶』

食材准备：柠檬1片，薄荷叶5g，蜂蜜适量，温水适量。

制作步骤：

1.柠檬切片，薄荷叶洗净备用。

2.杯中放入柠檬片和薄荷叶，冲入温水（不超过50℃），静置5分钟。

3.加入适量蜂蜜搅拌均匀即可饮用。

功效：提神醒脑、缓解春困，适合春分时节气温回升但仍乍暖还寒的气候。

禁忌人群：胃酸过多者慎饮。

『春笋菌菇炖蛋』

食材准备：春笋100g，香菇3朵，鸡蛋2个，牛奶50ml，盐适量。
制作步骤：

1.春笋去皮切薄片，焯水2分钟去涩味；香菇泡发切片。

2.鸡蛋打散，加入牛奶、盐搅拌均匀，过筛后倒入碗中。

3.放入春笋和香菇片，盖上保鲜膜扎孔，上锅蒸15分钟至凝固。
功效：滋润生津、助消化，适合春季养胃护肝。
禁忌人群：肾功能不佳者慎食春笋。

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在信息爆炸的时代，养生知识越来越多，判断却越来越难。咖啡到底是对身体好不好？某种食物到底是不是“排毒神器”？这些看似具体的问题，背后其实都指向一个更根本的能力：我们到底该怎么辨别养生信息的真假？

这一期节目从中医的核心理念出发，不是单纯逐条拆解谣言，而是带大家回到更底层的判断逻辑。为什么养生谣言总能抓住人心，为什么“越学越焦虑”反而成了很多人的真实状态，以及真正有效的养生，到底该建立在什么样的生活观、身体观和情绪观之上。与其被各种说法牵着走，不如慢慢建立自己的判断力，学会用更稳定的内核看待身体、生活与健康。

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本期您会听到：

00:00 养生信息越来越多，年轻人也开始遇到自己的“养生谣言”
01:19 为什么越学养生越焦虑：判断力不足时，最容易被信息裹挟
04:41 面对海量信息，人最容易滑向两个极端：全不信或什么都怕
10:04 为什么养生谣言这么容易传播：它背后是流量、焦虑和注意力生意
15:09 恐惧营销、快速见效、危机叙事，是养生谣言最常见的三种套路
19:02 《黄帝内经》给出的养生答案，不是秘方，而是顺应规律地生活
22:30 真正养生的几个核心原则：顺四时、守规律、劳逸结合、情绪稳定
26:46 中医最重要的判断方式之一：因人而异，辨证施养
29:15 锻炼多久、补什么、喝什么，不存在适合所有人的统一答案
34:34 中医不是玄学，它是一套长期观察生命、理解规律的经验智慧
40:17 从辨别谣言到认识自己：中医真正想教我们的，是更清醒地生活

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明明已经开始重视饮食、睡眠、运动，为什么还是总觉得累，情绪也越来越不稳定？这一期节目从“身心同调”出发，聊清楚一个很多人容易忽略的问题：身体和情绪，从来不是两套系统。

本期是和《七情人格》的联动节目~我们又邀请到了梵滌老师🎉从中医视角切入，结合情志学、七情与五脏的关系，讨论为什么长期疲惫、过度思考、失眠、皮肤问题、情绪压抑，往往不只是身体层面的消耗，更是身心失衡后的共同结果。养生不只是修补身体，更是学会疏通情绪、松绑自我，与自己重新建立和谐关系。

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本期您会听到：
01:26 养生不只养身体，更要看到情绪这一层
03:33 现代人把身体和心理分开管理，反而更容易失衡
05:03 中医里的“形与神俱”：身心合一才是健康根基
06:01 百病皆生于气：情绪波动如何影响身体状态
07:18 恋爱脑与情绪偏执：为什么人会陷入失衡的执念
10:33 七情与五脏如何共同塑造性格、认知与健康
13:01 超过3万份测试数据里，为什么“思型人”最多
17:46 过度思考、囤课成瘾、买买买，背后是脾胃失衡
21:23 气是连接身体与情绪的桥梁，堵住就会暗耗
25:49 不要和情绪对抗，真正有效的是慢慢化开
28:47 长期压抑情绪，为什么会变成失眠、长痘和肝郁
43:55 给自己松绑，也给情绪留出口：身心同调的具体做法

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“低能量”“内耗”“焦虑”这些流行词，确实让很多人第一次意识到：原来我的状态有名字。但如果把标签当成“身份”，反而会把自己锁死在低频里。

本期是听友群答疑合集，九衢老师从“先找因、再调整”的逻辑出发，先把低能量从“人格标签”改写成“阶段状态”。

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本期您会听到：

00:00正确看待低能量：从标签到改善的转变
05:45调整心态，重塑自我：从过去伤痛中走出来
13:23面对自我要求与现实能力的平衡
18:53调整身心状态与工作态度的重要性
22:27中医视角下的睡眠改善与养生之道
26:04补脾养气血：改善疲惫状态
28:54情绪管理与中医调理
31:58调整作息与心神管理：改善夜间刷手机习惯
34:01克服拖延与提升肾气
36:48经期不适与肝气郁结的调理
40:18建立内在安全感与发挥个人优势

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春节，是团圆的时刻，也是最容易触发情绪与冲突的节点。我们期待回家，却又害怕高密度的亲属聚会、代际差异与价值观碰撞。本期节目从中医与性格、脏腑之间的关系谈起，理解那些“难相处的人”，也理解自己为何容易被触动。

当我们看见时代差异与家庭文化的背景，学会在团圆与自我之间找到平衡，春节就不再是消耗，而是一种成熟的连接。愿你在热闹之中守住自己，在差异之中保持尊重，让团圆更真实。

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本期您会听到：

00:00 春节过年应对不愉快人物的中医视角
02:15 时代差异下的家庭文化冲突与理解
08:33 春节如何与父母建立更紧密的关系
11:43 母女关系的演变与相互依赖
13:50 春节聚会压力与应对策略
19:53 春节背后的焦虑与和谐之道
24:32 假期回家与父母生物钟差异的平衡之道
28:24 春节文化变迁与个人价值观冲突
31:07 春节团圆与自我平衡的艺术

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春节，是团圆的节日，也是最容易透支的时节。作息打乱、饮食过量、社交密集、情绪起伏，都可能让身体在冬春交替的节点上提前耗空，节后迟迟缓不过来。

本期节目从中医气机与节气转换的角度出发，梳理春节期间最常见的身心问题，并给出饮食、作息与情绪调适的具体原则。真正的假期养生，不是事后补救，而是在热闹中守住节制与觉知。

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本期您会听到：

00:00 春节养生计划：假期与返工之间的过渡期
02:23 返乡的身心落差：熟悉又陌生的环境消耗
07:16 假期不是休息期：作息打乱与阳气外泄
11:33 饮食原则一：食不过饱，保护脾胃根本
14:49 流感高发期：冷热交替与“卫气”防御
20:21 不乱补、不急调：静养才是真正恢复
24:21 面对亲戚质疑：先想清楚自己的答案
27:07 生气的代价：怒则气上，脾胃受伤
30:31 少掺和、少内耗：保护心神与气血
32:28 零食与茶饮：顺气消食与适量原则
35:34 节日的节制：守住欲望，守住气血

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