心靈書架 Spiritual Bookshelf スピリチュアルな 本棚 Spirituelles Bücherregal
Podcast名字『心靈深處』的由來，是因為在每個人的內心深處，都有一個看不見的書架，上面擺放著各式各樣的書，可能是一本自己過去所讀過而且對自己幫助很大的好書，也可能是某一段人生經歷在心靈深處所刻劃出的一本無形的書。The name “Spiritual Bookshelf” comes from the idea that deep within everyone, there’s an invisible bookshelf. This bookshelf holds all kinds of books—it could be a great book you’ve read in the past that helped you a lot, or an invisible book shaped by your life experiences, etched into your soul.ポッドキャストの名前『スピリチュアルな 本棚』は、人の心の奥深くに「見えない本棚」があるという考えに由来します。その本棚にはいろいろな本が並んでいます。過去に読んで自分を大きく助けてくれた本だったり、人生経験から心に刻まれた「目に見えない本」だったりします。Der Name „Spiritual Bookshelf“ stammt von der Idee, dass jeder tief in sich ein unsichtbares Bücherregal hat. Dieses Regal enthält viele verschiedene Bücher – vielleicht ein Buch, das dein Leben verändert hat, oder ein unsichtbares Buch, das aus deinen Lebenserfahrungen entstanden ist und in deiner Seele verewigt ist.這是一個非營利、沒有廣告、純分享的Podcast，如果您喜歡我們的頻道，歡迎您訂閱並分享給可能也有需要的朋友，我們預計每個星期推出一個新的單集，並且分別用中文、英文、日文及德文四種語言播出，Podcast的主題著重在『如何讓人生過得更美好、更精彩、更充實。』This is a non-profit, ad-free, sharing-focused podcast. If you enjoy our channel, feel free to subscribe and share it with friends who might benefit from it. We release a new episode every week, available in four languages: Chinese, English, Japanese, and German. The podcast’s theme is all about how to live a bette...
Spirituelles Bücherregal Ep 5 : Wie man seine Zeit sinnvoll nutzt ?
Hallo zusammen, ich bin Philip, und heute beenden wir unsere Serie über die Zusammenfassung der 100 besten Zeitmanagement-Bücher. In dieser letzten Folge werden wir uns mit den wichtigsten Erkenntnissen darüber befassen, wie man die Zeit, die man mit Dingen verbringt, optimal nutzt.
Damit du dir diese Prinzipien merken und im Alltag anwenden kannst, habe ich sie in sechs Schlüsselpunkte zusammengefasst, die alle mit dem Buchstaben 'E' beginnen.
1. Establish a schedule.
Plane deinen Tag, idealerweise am Vorabend. Ein Zeitplan kann deine Motivation steigern und verhindern, dass du Zeit damit verschwendest, zu entscheiden, was du als...
Spirituelles Bücherregal Ep 6 : Wie man sich gute Gewohnheiten aneignet ?
"Hey Leute, wie geht's euch heute? Zuerst lasst uns kurz über das vergangene Jahr nachdenken. Ich bin sicher, es gibt viele Leute, bei denen ihr euch bedanken wollt. Ruft sie an oder schreibt ihnen eine Nachricht, um eure Wertschätzung zu zeigen.
Laut Untersuchungen sind unsere Leben wie eine Reise, die sowohl von inneren als auch äußeren Faktoren geprägt wird. Unsere Persönlichkeit und unsere Gewohnheiten sind zwei der wichtigsten inneren Faktoren, die unsere Erfahrungen beeinflussen.
Gute Gewohnheiten sind wie Samen, die zu starken, fruchtbaren Bäumen heranwachsen. Zum Beispiel kann die Gewohnheit, täglich...
Spirituelles Bücherregal Ep 9 : Wie man negative Emotionen überwindet, Teil 2
Hallo zusammen! Willkommen zurück bei Spirituelles Bücherregal! Ich bin Philipp.
In der letzten Folge haben wir über die ersten drei der „6B-Regeln“ gesprochen, um negative Emotionen zu überwinden: Den Kreislauf durchbrechen, Vorurteile blockieren und Gehirn stärken. Heute schauen wir uns die verbleibenden drei Prinzipien aus dem Buch Rewire von Nicole Vignola an: Achte auf negative Strömungen, Glaube bringt Visionen und Komm wieder auf die Beine. Lass uns direkt loslegen!
4. Achte auf negative Strömungen
Negative Gedanken schleichen sich oft so subtil ein, dass wir gar nicht merken, wie sie sich festsetzen...
スピリチュアルな 本棚 # 9『ネガティブな感情を手放す方法（パート2）』
こんにちは！「スピリチュアルの本棚」へようこそ！フィリップです。
前回のエピソードでは、ネガティブな感情を乗り越えるための「6Bルール」の最初の3つ、Break the Cycle「悪循環を断ち切る」, Block Bias「偏見を防ぐ」, Build Brainpower（脳力を高める）についてお話ししましたね。
今回は、ニコール・ヴィニョーラさんの著書『Rewire（神経の可塑性）』から、残りの3つのルール、Be Aware of Negative Drifts（ネガティブな流れに気づく）,Belief Brings Vision（信念が未来を創る）,Bounce Back（立ち直る）について詳しくお話しします！
4. Be Aware of Negative Drifts（ネガティブな流れに気づく）
ネガティブな考えは、気づかないうちにゆっくりと心に根を下ろしてしまいます。この現象は「確証バイアス」と呼ばれ、自分のネガティブな信念を裏付ける証拠を無意識に探してしまうことです。
たとえば、「自分は内気だ」「怠け者だ」「十分じゃない」といった考えが、過去の経験や他人の意見、自分の思い込みから生まれることがあります。このような嘘を打ち破り、本来の自分を見つけることが大切です。
長年背負ってきた「私は恥ずかしがり屋だから」「これは無理だ」「愛される価値がない」といったネガティブなレッテルを手放すことで、よりポジティブで自信に満ちた自分に変わることができます。この変化は、自分だけでなく、子どもたちにも大きな影響を与えます。楽観性やレジリエンス（回復力）、思いやりといったポジティブな特性は、学業の成果よりもはるかに価値があるのです。
5. Belief Brings Vision（信念が未来を創る）
1980年代の興味深い研究があります。参加者は顔に傷の特殊メイクを施され、面接を受けるよう指示されました。しかし、面接の直前に傷を秘密裏に取り除かれたにもかかわらず、参加者たちは「傷のせいで不公平に扱われた」と感じたのです。
この研究は、内面の信念がどれだけ自信や自己評価に影響を与えるかを示しています。「今日は最悪な1日になる」と思っ
Spiritual Bookshelf Episode 9 : How to Overcome Negative Emotions ? Part 2
Hey there! Welcome back to Spiritual Bookshelf! I’m Philip.
In the last episode, we shared the first three of the “6B Rules” for overcoming negative emotions: Break the Cycle, Block Bias, and Build Brainpower. Today, we’ll dive into the remaining three principles from the book Rewire by Nicole Vignola: Be Aware of Negative Drifts, Belief Brings Vision, and Bounce Back. Let’s explore each one in detail!
4. Be Aware of Negative Drifts
Negative thoughts often creep in so subtly that we don’t notice them taking root. This phenomenon, called confirmation bias, happens when...
心靈書架 # 9 『 如何擺脫負面情緒（下）？ 』
你好，過去這個禮拜，你過得好嗎？
春節假期馬上就快要到了，今年的春節假期前後有九天，您已經安排好要如何過這個春節長假了嗎？因春節關係1/26 將暫停播出一次。
不曉得你是否還記得小時候過年的場景嗎？一年當中，我小時候最期盼的就是農曆過年，除了過新年穿新衣，除舊布新，舊事已過，一切都變成新的，有新的盼望和新的開始以外，還有圍爐吃年夜飯、領紅包、擲骰子，全家人在歡樂聲、驚呼聲及鞭炮聲中一起守歲。但是隨著春節假期一天一天的流逝，我的心情也會跟著一天一天的沉重起來，心想：哇！怎麼那麼快春節假期就要過完了，而且越是倒數，心情就越沉重，原來人從小小的年紀就可能開始會有負面情緒了。
大家好，我是飛利浦，讓我們繼續來討論，有什麼好方法可以幫助我們擺脫負面情緒，從容地應付生活上或工作上的各式各種壓力，活出喜樂滿足的人生。
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在上一集當中，我們分享了，『如何擺脫負面情緒』的6B口訣當中的前三項口訣，打破循環：Break the Cycle、移除偏見：Block Bias、正向思考：Build brainpower、今天讓我們繼續來分享我們從閱讀神經的可塑性這本好書當中，所整理出來的另外三個口訣，分別是：防微杜漸Be Aware of Negative Drifts、看見所信：Belief brings vision、走出失去：Bounce back
4.防微杜漸 Be Aware of Negative Drifts
「悄悄展開的積非成是」與「確認偏誤」是我們陷入負面思維的另一個原因。當我們相信某件事情是負面的，我們的大腦會不自覺地尋找證據來支持這個想法，這就是確認偏誤（Confirmation Bias）。
一個負面的想法之所以能夠深植在我們的腦海中，是因為這個負面的想法出現得非常緩慢，以致於就如同溫水煮青蛙一樣，等我們察覺的時候已經根深蒂固在我們的腦海中了。
而這些不著痕跡的改變讓我們逐漸地相信自己是害羞的、懶惰的或者是不夠好的，我們需要重新弄清楚自己真正的樣子，不要被這些謊言所
心靈書架 # 8 『 如何擺脫負面情緒（上）？ 』
這幾天美國加州洛杉磯遭遇史無前例的野火浩劫，火勢在20分鐘內就從20英畝擴大到超過200英畝，到隔天晚間並已接近1萬6,000英畝。燒毁房屋1.2萬棟，造成超過500億美元（約台幣1.6兆元）造成無數的人一輩子的努力，毁於一旦，無家可歸，聽到這樣子的消息，我們都感到非常的難過，也衷心祈禱，將來救難重建的工作都能夠很順利平安。
我們每個人每天都在面臨來自於工作、人際關係以及生活上的種種不同的壓力來源，而這些壓力都會在我們的生理跟心理生產生反應，例如頭痛、失眠、焦慮、憂鬱等負面的情緒。我們要怎麼樣做？才能開始從現在的每一天，而不是等到退休那一天，才開始過著幸福滿足的生活呢？
常聽人說：『人生不如意事十之八九』，真的是這樣子嗎？還是因為人們經常用負面的態度負面的情緒來看待自己周圍的事情？
大家好，我是飛利浦，如果你也跟我一樣，想要了解有什麼好方法可以幫助我們擺脫負面情緒，從容地應付生活上或工作上的各式各種壓力，活出喜樂滿足的人生，那這一集可能可以提供給你一些不錯的方法喔
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今天要繼續跟大家分享的閱讀心得是由妮可．維諾拉Nicole Vignola所寫的『神經的可塑性』這本書在幫助讀者理解大腦如何運作，以及如何利用神經科學的原理來打破負面模式，改變思維方式，並建立持久的積極生活習慣。
讓我們先複習一下，什麼是神經可塑性？
「神經可塑性」聽起來很專業，其實它的意思很簡單。這個概念指的是我們的大腦具有改變和適應的能力。換句話說，我們的思維、情緒和行為都可以透過有意識的練習來改變。
作者在書中提到，大腦的神經網絡會根據我們的行為和想法不斷調整。當我們重複某種思維模式或行為時，相關的神經連結就會越來越強化，形成一種慣性。反之，當我們停止某些負面思維或行為時，這些神經路徑會逐漸減弱甚至消失。
為了幫助大家能夠了解跟應用操練『如何擺脫負面情緒』我們把這部分的閱讀心得，整理成六個四字口訣或者是一個由6個 英文字母B開頭的口訣，在這裡我們簡稱為6B口訣。分別是：打破循環：Break the Cycle、移除偏見：Block Bias、正向思考：Build brainpowe
Spirituelles Bücherregal Ep 8 : Wie man negative Emotionen überwindet, Teil 1
Hey! Schön, dass du wieder beim Spirituelles Bücherregal dabei bist! Ich bin Philip, und heute sprechen wir über etwas, das wir alle kennen: negative Emotionen.
Egal ob im Job, in Beziehungen oder im Alltag – Stress begegnet uns überall. Und dieser Stress zeigt sich oft in Form von Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angst oder sogar Depressionen. Aber wie können wir jetzt ein glückliches und erfülltes Leben führen, statt darauf zu warten, bis wir in Rente gehen?
Du hast bestimmt schon mal den Spruch gehört: „Das Leben ist voller Enttäuschungen.“ Aber stimmt das wirkl...
スピリチュアルな 本棚 # 8『ネガティブな感情を手放す方法（パート1）』
みなさん、こんにちは！
今日は、誰もが直面するテーマ――ネガティブな感情についてお話しします。
仕事、人間関係、日々の生活…どこからともなくストレスはやってきますよね。そのストレスは、頭痛、不眠、不安、うつなど、心や体にさまざまな影響を与えます。
では、引退してからではなく、今この瞬間から幸せで充実した人生を歩み始めるにはどうしたらいいのでしょうか？
「人生は思い通りにいかないことが多い」とよく言われますが、本当にそうでしょうか？
それとも、私たちが物事をネガティブな視点で見てしまっているだけなのでしょうか？
もし、私と同じようにネガティブな感情から解放され、ストレスをもっと楽に、そして前向きに乗り越えたいと思っているなら、このエピソードはきっと役に立つはずです！
今日ご紹介する本：ニコル・ヴィニョラ著
『Rewire: Break the Cycle, Alter Your Thoughts, and Create Lasting Change』
この本は、脳の仕組みを理解し、神経科学を活用してネガティブな思考パターンを断ち切り、思考を変え、持続可能なポジティブな習慣を築く方法を教えてくれます。
6Bメソッド ～6つのシンプルなステップ～
より実践しやすいように、著者が提案する戦略を6Bメソッドとしてまとめました。
どれも「B」から始まる6つのステップです。
1. Break the Cycle（悪循環を断ち切る）
2. Block Bias（偏見をなくす）
3. Build Brainpower（脳力を高める）
4. Be Aware of Negative Drifts（ネガティブな流れに気づく）
5. Belief Brings
Spiritual Bookshelf Episode 8 : How to Overcome Negative Emotions ? Part 1
Hey there! Welcome back to Spiritual Bookshelf! I’m Philip, and today we’re diving into something we all deal with—negative emotions. Whether it’s work, relationships, or just everyday life, stress comes at us from all directions. And that stress can show up as headaches, insomnia, anxiety, or even depression. So, how can we start living a happy, fulfilling life now instead of waiting until retirement?
You’ve probably heard the saying, “Life is full of disappointments.” But is that really true? Or are we just stuck seeing things through a negative lens?
If you’re like...
