REKAP - Trail Running, Santé, Coaching & Performance
REKAP est le podcast dédié au trail running, à la course à pied, à la santé du coureur et à la performance en endurance. Animé par des kinésithérapeutes et coachs implantés dans le sport de haut niveau, REKAP décrypte l’entraînement trail, la préparation physique, la prévention des blessures et les stratégies pour performer durablement. 🔎 Débriefs coach – athlète Des échanges ponctuels entre coach et athlète pour analyser une préparation, un cycle d’entraînement ou un objectif majeur. Nous décortiquons la gestion de la charge, l’intensité, la fatigue, la récupération, les ajustements strat...
Traileur : réussir ta transition route → trail (sans te blesser) avec Etienne kiné/coach Kap
La transition entre la route et le trail, c’est une période clé… et souvent sous-estimée. On a le moteur prêt, mais pas toujours le corps pour encaisser les contraintes du terrain.
Dans cet épisode, on te donne les clés pour transformer cette phase en vrai levier de performance… sans passer par la case blessure.
Merci à Etienne, kiné et coach chez Kap pour cet épisode à écouter de toute urgence !
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Optimiser son sommeil pour performer : ce que dit la science avec Mathias Goldberg (Phd)
Le sommeil est souvent sous-estimé. Pourtant, il conditionne directement la récupération, l’adaptation physiologique et la performance.
Dans cet épisode, nous décryptons avec Mathias Golberg, PhD, les mécanismes scientifiques qui font du sommeil un levier central de progression, de régénération et de longévité sportive.
Comment transformer vos nuits en véritable avantage compétitif ?
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Les secrets d'une prépa marathon avec Maxime Lopes (@Runwise)
Dans cet épisode de REKAP, on change de terrain pour s’attaquer à une épreuve mythique : le marathon.
À un mois et demi du Marathon de Paris, je reçois Maxime Lopes, fondateur de l’émission et de la structure d’entraînement Runwise. Il a accepté de passer derrière le micro pour décrypter avec nous les spécificités de l’entraînement marathon.
Un épisode concret, structuré et orienté performance, à écouter si vous préparez un marathon… ou si vous envisagez un marathon un jour.
🎧 Bonne écoute.
...Trail du Ventoux : Les conseils de nos coachs pour performer !
Dans cet épisode de REKAP, on part sur le terrain direction le trail du Ventoux, support des Championnats de France de trail 2026.
J’ai le plaisir d’accueillir Agnès Fabre et François Julien, kinésithérapeutes et coachs chez KAP Prévention.
Trail court, trail long, spécificités du massif, exigences physiques et stratégiques : on décortique l’épreuve de l’intérieur. François apporte son retour d’expérience de coureur, tandis qu’Ag...
Quel avenir pour la kiné du sport ? Avec Pierrre @kineaste
Dans cet épisode hors série, Aujourd’hui dans le podcast REKAP, j’ai le plaisir d’accueillir Pierre Poulain, plus connu sous le nom de Kinéaste sur Instagram. Kiné du sport à Paris et formateur chez Kinesport, Pierre partage au quotidien une vision moderne, exigeante et tournée vers l’avenir de la kinésithérapie du sport.
Ensemble, nous avons eu une discussion passionnante et sans filtre autour de l’avenir de la kinésithérapie du sport. On y parle du suivi hybride, entre accompagnement...
Sylvain Cachard : Retour sur sa saison 2025 !
Aujourd’hui, Gauthier a le plaisir d’accueillir Sylvain Cachard, l’un des grands acteurs de la saison trail 2025 sur la scène mondiale. Une saison marquée par des performances de tout premier plan : une troisième place aux Championnats de France de trail, une neuvième place aux Championnats du monde, et une victoire emblématique sur la SaintéLyon.
Dans cet échange exclusif, Sylvain – que Gauthier a le plaisir d’accompagner sur la préparation physique depuis maintenant trois saisons – revient avec nous sur les grands cy...
Hors série : Physiologie de l’effort appliquée au trail avec Sean Seale (Upside Strength)
Aujourd’hui dans le podcast REKAP, j’ai le plaisir d’accueillir Sean Seale, expert en physiologie de l’effort. Dans cet épisode, nous abordons la physiologie de l’effort appliquée au trail, la détermination des zones d’entraînement sans recours aux tests de laboratoire grâce au RPE, ainsi que les tendances actuelles et les débats qui traversent l’entraînement en endurance. Un échange rigoureux, ancré dans la science et résolument orienté terrain, à destination des coureurs, coachs et professionnels de la performance.
Liens vers la chaîne youtube...
MARATHON DE VALENCE : RETOUR DÉTAILLÉ SUR LE 2H48 DE VIVA
🎙️Dans cet épisode de REKAP, on analyse de façon précise et structurée la préparation marathon de Valence conclue en 2h48. De la planification globale aux détails d’exécution, on revient sur l’ensemble des leviers de performance : construction des blocs, volume d’entraînement, séances clés, travail aux allures spécifiques et calcul des ratios entre les différentes intensités. Un retour complet et factuel pour comprendre les choix réalisés, leur cohérence et les enseignements à en tirer pour l’entraînement marathon.
👉 Nos ac...
HS - Prépa mentale avec Thomas Butez & Clémence Marquis-Delorme
Dans cet épisode hors-série, Théo accueille Clémence Marquis-Delorme, préparatrice mentale, et Thomas Butez, pour revenir sur un accompagnement qui a marqué un tournant dans sa carrière.
Ils racontent leur rencontre, les premières séances, les outils mis en place et la manière dont ce travail a transformé la pratique et les performances de Thomas, jusqu’à sa saison incroyable avec un podium aux France et une sélection aux mondiaux.
On parle aussi des idées reçues autour de la préparation mentale, de ce qu’...
Viva & Théo : Prépa marathon de VALENCE !
Dans cet épisode, on retrouve Viva après un été bien rempli, avec en point d’orgue la CMM dans le Jura avant de se tourner vers son objectif marathon à Valence ; Théo remet le contexte et nous embarque dans le débrief de ces dernières semaines d’entraînement. Allez, bonne écoute !
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SaintéLyon : Les conseils de Pierre-Emmanuel Alexandre (champion d’Allemagne trail 2025)
Plonge dans la nuit de la SaintéLyon avec Pierre-Emmanuel Alexandre, champion d’Allemagne de trail 2025.
Gestion du froid, des rythmes, du mental… il partage tout ce qu’il aurait aimé savoir avant ses premières éditions.
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Coaching premium : préparez votre objectif
Rehab : suivez un programme de réédu...
Hors Série - Templiers 2025 : dans les coulisses de la victoire de Pierre Livache
🎙️ Épisode hors-série exceptionnel de REKAP ! 🏆
On revient en détail sur la victoire surprise de Pierre Livache lors du Grand Trail des Templiers 2025, une performance inattendue qui a marqué la planète trail.
Pour décrypter cette réussite, Théo Robin, animateur du podcast — et responsable de la partie musculation de Pierre — reçoit :
Pierre Livache, grand vainqueur de cette édition,
Pierre-Arnaud Bourgenolle, son coach au sein de la structure 2EP.
Dans cet épisode, on p...
Titouan & Fabien - debriefs GRP & Nice by UTMB 50k
Dans ce nouvel épisode de REKAP, le podcast qui vous plonge dans les échanges entre Fabien (coach) et Titouan (athlète).
Au programme :
• Retour sur le GRP, bilan de la course et des apprentissages.
• Enchaînement rapide avec le Nice 50K : gestion de la transition, séance clé, analyse du pacing et de la nutrition.
• Discussion autour de la cohérence de la saison 2025, de la construction du calendrier et de la planification à long terme.
• Zoom sur la Team 3404, ses nouveautés et les perspectives pour...
Julien & Antoine : retour sur son DNF à la TDS et un UTMJ 105k réussi
Dans ce sixième épisode, Antoine et Julien se retrouvent pour faire le point sur la fin de saison.
On revient d’abord sur la TDS, où Julien a connu un nouveau DNF difficile, avant d’analyser ce qui s’est passé, les apprentissages tirés et la manière de rebondir après une course qui ne se termine pas comme prévu.
Place ensuite à la course du 105 km de l’UTMJ, où cette fois, tout s’est bien passé : une belle performance pour conclure la saison sur une not...
Caroline & Chloé : débrief du GRP & bloc spécifique pour la Boffi Fifty (Templiers)
Dans ce nouvel épisode de REKAP, Caroline et Chloé reviennent sur le Tour du Nouvielle, une course qui s’est super bien passée. Chloé détaille le bloc spécifique "Templiers", partage une séance clé imaginée réalisée Caroline, et insiste sur un point essentiel : l’importance des routines. Un échange sans filtre entre une coureuse et sa coach, pour comprendre ce qui se joue vraiment dans la préparation d’une course.
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Comment préparer la Diagonale des Fous ? L’expérience d’Étienne et Romain.
Dans cet épisode, Étienne et Romain reviennent sur leur préparation pour la Diagonale des Fous : les choix d’entraînement, les ajustements de dernière minute, les doutes, mais aussi les moments forts qui les ont menés jusqu’à la ligne de départ.
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<...Hors-Série : Préparer son premier ultra : erreurs à éviter & conseils d’experts avec François Jullian
Aujourd’hui, j’échange avec François, kiné, entraîneur et spécialiste de l’ultra chez KAP.
👉 Définition de l’ultra trail, planification, alimentation, pacing, gestion des irritabilités… autant de paramètres à maîtriser pour transformer ton rêve d’ultra en réalité.
Que tu prépares ton tout premier ultra ou que tu vises un nouveau défi, cet épisode t’apporte des clés concrètes pour tenir la distance et franchir la ligne d’arrivée.
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Loic & Gauthier - De Chamonix au Cervin : l’été de prépa avant le Grand Raid des Cathares
Un été bien rempli pour Loïc ! Après le 23 km du Marathon du Mont Blanc sous la chaleur, direction un gros bloc d’entraînement axé “montées”, ponctué par une ascension mythique du Cervin 🏔️. Puis place au Trail du Bélier (42 km) pour tester le travail réalisé et valider la progression.
👉 On débriefe les courses, les séances marquantes et on pose les bases de la prépa pour le grand objectif de fin de saison : le Grand Raid des Cathares (62 km / 2750D+).
⚡ Un épisode entre récit de course, entraînement p...
Fabien & Titouan : DNF sur l'Andorre 100k, spécificité & préparation du maratrail GRP
Dans ce second épisode, Titouan et Fabien reviennent en détail sur le 100 km d’Andorre, une course exigeante qui s’est malheureusement soldée par un DNF. Ensemble, ils analysent les raisons de cet abandon, les difficultés rencontrées en course, et surtout les enseignements à en tirer pour progresser.
On parle également de la phase de reprise : comment rebondir physiquement et mentalement après une telle expérience, et remettre en place un entraînement efficace.
La discussion se poursuit autour de la préparation des prochains o...
Viva & Théo : Retour sur le 90km du MONT BLANC
Dans cet épisode, on plonge dans les coulisses du 90 km du Mont-Blanc à travers le regard de Viva, qui revient sur sa course, ses choix, ses sensations et ses apprentissages. Accompagnée de Théo, son coach, ils analysent ensemble les moments forts, les imprévus, les réussites et les pistes d'amélioration.
Une conversation honnête et riche, entre athlète et entraîneur, pour comprendre ce que représente une telle performance, bien au-delà du chrono.
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Viva & Theo : Retour sur le 90 du Mt Blanc !
Dans cet épisode, on plonge dans les coulisses du 90 km du Mont-Blanc à travers le regard de Viva, qui revient sur sa course, ses choix, ses sensations et ses apprentissages. Accompagnée de Théo, son coach, ils analysent ensemble les moments forts, les imprévus, les réussites et les pistes d'amélioration.
Une conversation honnête et riche, entre athlète et entraîneur, pour comprendre ce que représente une telle performance, bien au-delà du chrono.
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Caroline & Chloé : cap sur le Néouvielle et la Boffi Fifty
Dans ce troisième épisode de REKAP, on fait le point sur les deux derniers mois de préparation. Au programme : objectifs intermédiaires en montagne, séances excentriques, week-ends chocs et prévention des blessures, notamment des IUE (incontinence urinaire à l'effort).
Chloé partage également un éclairage précieux sur l’utilisation des questionnaires pour le bilan et le suivi des athlètes : un outil simple mais redoutablement efficace.
Enfin, cap sur les objectifs majeurs de la saison : le trail du Néouvielle et la Boffi Fifty. On vous raconte comment la préparation s’adapt...
Julien & Antoine - 1 mois après le DNF de la Maxi-Race : bilan, récupération et focus TDS
Un mois après son abandon sur la Maxi-Race, l’un de ses objectifs majeurs de la saison, Julien revient avec Antoine sur les raisons de ce DNF. Ensemble, ils analysent les enseignements tirés de cette expérience, évoquent la phase de récupération, et partagent les premières étapes de la préparation pour la TDS.
Au programme :
🧠 Retour d’expérience post-course
🔄 Gestion de la récupération
🎯 Objectifs et plan pour la TDS
🥾 Une séance clé en marche avec bâtons
📉 Focus sur l’intérêt de la Zone 2 en trail
U...
Jean-Philippe & François : Quand ça ne se passe pas comme prévu
Dans cet épisode, JP et François reviennent ensemble sur la dernière course de JP… qui ne s’est pas vraiment passée comme prévu. Ils débriefent les sensations, les choix d’avant-course, les erreurs, et ce que l’on peut en tirer pour la suite. Un échange honnête et sans filtre, comme toujours dans REKAP.
Pour vous inscrire à notre formation : ICI
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Hors-série : Entorse de CHEVILLE : Ce que tout TRAILEUR doit savoir ! Par Antoine Lallier.
Aujourd’hui, on met les baskets de côté pour plonger dans ce hors série avec une blessure aussi fréquente que souvent négligée : l’entorse de cheville. Avec Antoine Lallier, on fait le point sur ce que ça implique vraiment, comment bien la gérer, et surtout, comment éviter qu’elle ne devienne chronique. Que vous soyez athlète, soignant, ou simplement curieux : cet épisode est pour vous.
CAIT questionnaires : ICI
FAAM AVQ + SPORT : ICI
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Titouan & Fabien - Présentations, travail de durabilité et affutage pour l'Andorra 100K
🤝 Dans ce premier épisode avec Titouan et Fabien de la team altitude 3404, ils reviennent sur le début de leur collaboration et présentent les enjeux de la saison 2025.
📉 Fabien revient notamment sur la notion de durabilité ainsi qu'un bloc de développement autour du SV1 / LT1.
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Coaching premium : préparez votre objectif
...Loic & Gauthier : de la BLESSURE lors du trail Napoléon au RELAIS de la Maxi
Dans ce second épisode avec Loic et Gauthier, nous revenons sur sa blessure lors du trail de Napoléon, la rééducation et le relais de la Maxi Race.
Vous découvriez pourquoi le relais de la Maxi Race était un excellent moyen de préparer le cross du Mont-Blanc, ainsi qu'un point clé sur l'importance du renforcement des bras pour utiliser les bâtons.
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Viva & Théo : Dernière ligne droite vers le 90km du MONT BLANC
Dans cet épisode, on revient ensemble sur les dernières semaines de préparation, avec un focus tout particulier sur deux courses clés qui ont jalonné ce bloc final. Deux formats bien différents, deux approches, deux expériences… mais un seul objectif en ligne de mire : être prêt.e pour affronter les 6300 mètres de dénivelé positif du 90 du Mont-Blanc. Débrief, sensations, enseignements : on fait le point !
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Hors série : Ne RATER plus votre prochain OBJECTIF : affûtage, pacing, gestion de la logistique... Par Etienne Leroy.
🎙️ Épisode hors-série – Aujourd’hui, j’ai le plaisir de recevoir Étienne Leroy, kiné du sport et coach en trail running au sein de KAP.
Dans cet échange, on vous livre les clés pour bien aborder votre prochain objectif : comment le choisir intelligemment, gérer votre pacing et votre phase d’affûtage, sans oublier un aspect souvent négligé mais crucial… la logistique d’avant-course.
Un épisode concret, riche en conseils pratiques, pour optimiser votre préparation jusqu’au jour J !
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Caroline & Chloé : suite de la rehab abdomino-pelvienne & reprise de la compétition
Dans ce deuxième épisode, on revient sur les deux derniers mois de préparation de Caroline, marqués par sa reprise de la compétition après une rééducation abdomino-pelvienne réalisée à distance avec Chloé.
Elle nous explique l'intérêt des séances de descente, utiles à la fois pour la rééducation et pour la performance en course. On aborde aussi l’adaptation de son entraînement en fonction de son emploi du temps, des contraintes techniques, et des possibilités offertes par l’environnement autour de chez elle.
💡 Un échange concr...
Julien & Antoine : les gros blocs spécifiques & les préparatifs de la Maxi-Race
Dans ce quatrième épisode, Antoine et Julien font le bilan des deux derniers mois d’entraînement, marqués par des blocs bien spécifiques en vue de la Maxi Race.
Julien revient sur ses deux reconnaissances du parcours, pendant qu’Antoine détaille l’intérêt stratégique des recos et du renforcement des bras pour mieux gérer les bâtons en course. On partage aussi quelques conseils pratiques pour bien aborder cette dernière ligne droite avant le jour J.
🎧 Dernier épisode avant le verdict… dans un mois !
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Jean-Philippe & François : Dernier Bloc, Objectif Compétition !
Dans cet épisode, on revient ensemble sur les derniers blocs d'entraînement autour du seuil et de la VMA longue, avant de plonger dans la suite de la préparation pour l’objectif trail de 24 km. Entre sensations, ajustements et projection vers la suite, on fait le point sur les fondations posées et la stratégie à venir.
Lien pour vous pré-inscrire à la formation : linkr.bio/kap.prevention
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HORS-SERIE - Le syndrome RED-S avec Dr STAVAUX
🎙️ Épisode Hors-série – Invité : Dr Édouard Stavaux
Dans cet épisode hors-série, nous avons le plaisir d'accueillir le Dr Édouard Stavaux, médecin du sport passionné, spécialiste et pratiquant de trail.
Il nous éclaire sur un sujet encore trop méconnu : le syndrome RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), qu’il a approfondi dans le cadre de son mémoire.
📄 Vous pouvez consulter son mémoire en libre accès ici :
👉 Mémoire RED-S – Dr Stavaux
📸 Retrouvez-le aussi sur Instagram : @edouardstavaux
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Loic & Gauthier : le RETOUR sur les FORMATS COURTS
Dans ce premier épisode, Loic se présente et explique pourquoi il avait envie de revenir sur des formats plus courts, plus nerveux. Vous découvrirez les compétitions choisies pour cette saison, ainsi qu'un retour sur les entrainements hivernaux. Gauthier vous présentera également un point clé sur l'affûtage !
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Viva & Théo : Début de PREPA pour le 90k du MONT-BLANC
Dans ce 3ème épisode, Viva et Theo reviennent sur les dernières semaines de la prépa de Viva, avec un changement de stratégie et la non participation au semi marathon. L'occasion de reprendre plus tôt le trail, et de sonner le début de la prépa 90 du Mt Blanc !
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Caroline & Chloé - INCONTINANCE à l'effort, début de l'accompagnement A DISTANCE ?
Dans cet épisode, nous recevons Caroline, une coureuse qui a dû affronter un défi souvent passé sous silence : l’incontinence urinaire chez les sportives. Elle partage son parcours sans filtre, entre frustrations, doutes et réussites.
À ses côtés, Chloé Cherprenet, kinésithérapeute et coach spécialisée dans la prise en charge des femmes, nous explique les causes de ce trouble et nous explique sa prise en charge.
Un échange authentique, rempli de conseils pratiques et de bienveillance, pour libérer la parol...
Julien & Antoine : TRANSITION entre la prépa hivernale & le début du spécifique MAXI-RACE
Dans ce troisième épisode avec Julien et Antoine, nous revenons sur les bénéfices de la préparation hivernale de Julien. Antoine avait programmé des cycles de développement à hautes vitesses et de la musculation.
Antoine vous présente une séance-clé en musculation avec le concept de super set. Ensuite il vous présentera un point clé sur les RER (= répétitions en réserve).
Enfin on aborde la suite du plan pour les prochains mois !
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Jean-Phillipe & Francois : Développement du SV1 et Travail Aérobie en côte !
Dans cet épisode, François nous fait un retour sur les deux derniers blocs d'entraînement : un premier axé sur le développement du SV1, suivi d'un second consacré à la puissance aérobie en côte. Des blocs marquants, car pour la première fois, JP a réussi à les enchaîner sans douleurs ! On plonge dans son ressenti, les ajustements effectués et les prochaines étapes de sa préparation.
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Marie & Gauthier : de la fin de la REATHLE au début du COACHING
Dans ce second épisode avec Marie et Gauthier, découvrez comment s'est passée la fin de la la réhabilitation de Marie et pourquoi elle est passée au coaching.
Marie se confie également sur cette période de transition entre la reprise des compétitions et de la pratique des sports croisés autour d'Annecy.
Gauthier vous présente une séance clé de musculation avec une kettelbell et vous présente un point clé sur un protocole ostéogénique.
Référence du protocole ostéogénique : Yoshihisa Umemura, Optimal exercise prot...
HORS-SERIE #3 - La préparation mentale avec Clémence Marquis-Delorme
Dans ce troisième épisode hors-série, nous avons le plaisir d'accueillir Clémence Marquis-Delorme. Elle travaille en tant que kiné en libéral et pour la fédération de ski nordique. 🇫🇷 Elle vient d'intégrer la structure en tant que préparatrice mentale. 🧠
Clémence répond à plusieurs questions :
Qu'est-ce que la préparation mentale ?
Quelles sont les spécificités à la course à pied ?
Quels sont les outils et les techniques les plus utilisées ?
Explications de quelques cas concrets
Si la préparation mentale vous int...
