沙發上說芯事

在資訊爆炸的時代，我們好像越來越難把注意力放在一件事情上，明明想專心卻總是被打斷。這一集邀請到蔡雅立心理師，一起聊聊注意力不集中的原因，以及我們可以怎麼調整與面對。

● 是什麼讓我們越來越難專注？從環境到大腦運作的影響
● ADHD 和一般注意力不集中，有什麼相同與不同？
● 有哪些方法可以幫助提升專注？從環境設計到動機建立
● 當自己容易分心時，如何用更溫和的方式面對自己

主持人：呂翊彰心理師
來賓：蔡雅立心理師

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「社恐」這個概念經常出現在對話中，但大家說的社恐，和心理學上所說的「社交焦慮症」是一樣的嗎？這一集邀請到吳季軒實習心理師，一起聊聊我們在社交中的不自在。

● 「社恐」和「內向」一樣嗎？它們之間的差別是什麼？
● 什麼樣的程度，可能會發展成社交焦慮症？
● 當社交讓人感到壓力，諮商可以如何提供幫助？
● 面對社交焦慮，我們可以怎麼看待？

主持人：呂翊彰心理師
來賓：吳季軒實習心理師

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在關係裡起衝突，有時候怎麼溝通都卡住，讓人開始思考：我們是不是需要一些不一樣的幫助？ 這一集邀請到許傑銘心理師，一起聊聊伴侶諮商在做什麼，以及它如何協助關係中的兩個人重新理解彼此。

● 心理師學習伴侶諮商的歷程，如何影響他看待關係
● 追逃模式是怎麼運作的？彼此心裡其實在想什麼
● 伴侶諮商如何幫助兩個人重新建立連結與理解
● 什麼情況適合伴侶諮商？什麼時候可以先從個別諮商開始

主持人：呂翊彰心理師
來賓：許傑銘心理師

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常常聽到「強迫症」，但你知道它不只是愛乾淨或有點龜毛嗎？ 強迫症其實是一種會讓人反覆陷入焦慮與行為循環的狀態。這一集邀請到謝孟霖心理師，帶我們一起認識強迫症是怎麼一回事。

● 強迫症是怎麼運作的？從古典制約與操作制約理解惡性循環
● 常見的強迫意念有哪些？如何分辨「想很多」與強迫症
● 強迫症可以怎麼治療？藥物治療與暴露療法
● 如何陪伴強迫症的親友？

主持人：呂翊彰心理師
來賓：謝孟霖心理師

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很多人在考慮走進諮商室之前，心裡可能會出現各種猶豫：我真的需要諮商嗎？去諮商是不是代表我哪裡有問題？這一集邀請到閻禾璇心理師，一起聊聊當我們對諮商感到猶豫時，可以怎麼理解這些想法，慢慢為自己做出適合的決定。

● 尋求諮商可能會有怎麼樣的猶豫？
● 身心科與心理諮商有什麼不同？尋求幫助是不是代表自己不夠好？
● 諮商需要投入時間與費用，如何看待這份對自己的長期投資
● 如果還在猶豫，可以怎麼和自己對話

主持人：呂翊彰心理師
來賓：閻禾璇心理師

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很多人會好奇：「找心理師談，不就是聊天嗎？」但其實，諮商和我們平常與親友談心，有著一些不太一樣的地方。這一集邀請到邱垣皓心理師，一起聊聊聊天與諮商之間，那些看似相似、其實不同的地方。

● 跟親友聊心事時，容易收到問題解決式的回應或安撫情緒
● 對於關係的考量會影響我們能談多少
● 諮商關係提供一個相對安全、專屬於自己的空間
● 心理師的傾聽與回應，是有專業訓練與目標的陪伴歷程

主持人：呂翊彰心理師
來賓：邱垣皓心理師

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《小魔女DoReMi》是一部25年前的作品，即使長大後再回頭看，依然能感受到它對關係與情感的細膩描寫，特別是關於「離別」的篇章，溫柔卻深刻。
這一集邀請到鄭心茹心理師，和我們一起聊聊，從《小魔女DoReMi》中，看見關於告別、失去與成長的心理反思。

● 心理師最有共鳴的角色：小愛、音符，那些早熟又懂事的孩子
● 面對離別的練習：學習說再見，也是成長的一部分
● 當親友離世，如何在悲傷中慢慢賦予新的意義
● 魔法不只是魔法：每個人心中，都有陪伴自己走過挑戰的力量

主持人：呂翊彰心理師
來賓：鄭心茹心理師

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失眠是很多人都曾經歷過的困擾，越想睡、反而越清醒。這一集邀請到謝孟霖心理師，和我們一起聊聊失眠是如何發生的，以及我們可以怎麼看待與改善睡眠。

● 睡眠如何運作？從生理時鐘與睡眠驅力，理解我們為什麼會想睡、又為什麼睡不著
● 影響失眠的前、中、後因子，如何更有方向地對症調整
● 如果已經失眠了，可以怎麼辦？心理師分享實際可行的調適方式
● 越害怕失眠，反而越睡不著？重新看待失眠，有時接受反而更容易入睡

註：節目中為了方便理解，使用「前中後因子」的說法，正式名稱分別為前置因子、誘發因子與持續因子。

主持人：呂翊彰心理師
來賓：謝孟霖心理師

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《動物方城市2》延續第一集對「差異」與「共存」的討論， 尼克、茱蒂、寶柏、蓋瑞在故事中各自呈現不同的關係樣貌。 這一集邀請到 蔡雅立心理師，從電影角色出發，看見我們在關係裡的依附、原生家庭，以及如何在不一樣中靠近彼此。

● 心理師視角看《動物方城市2》，哪些情節特別有感？
● 尼克與茱蒂：逃避型依附與焦慮型依附的互動拉扯
● 錄音筆的象徵意義：信任、距離與關係中的界線
● 從寶柏與蓋瑞，看見原生家庭如何影響我們的關係模式

主持人：呂翊彰心理師
來賓：蔡雅立心理師

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我們在不同關係裡，不知不覺會「重複上演」相似的人際劇本。這一集邀請到 許傑銘心理師，一起來聊聊「矯正性經驗」如何幫助我們突破卡住的關係模式。

● 為什麼我們會反覆掉進同樣的人際循環？
● 關係經營就像拿著舊地圖，總是走回熟悉的路
● 覺察自己的關係模式，是改變的第一步
● 矯正性經驗如何帶來修復，讓我們展開全新的關係樣貌

主持人：呂翊彰心理師
來賓：許傑銘心理師

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生活中我們或多或少都遇過「講話很 mean」的人，或是我們自己也是別人口中很mean的人——直接、真實、但有時候顯得尖酸刻薄。這一集邀請到 吳季軒實習心理師，一起聊聊那些看起來很 mean 的人，內心其實正在經歷什麼？

● mean 的內在運作：是防衛？投射？還是價值感的保護？
● 面對 mean 的人，我們可以怎麼回應與界線設定
● 他們為什麼要 mean？背後其實是渴望被理解
● mean 的另一面：高敏感、細膩、重感情，如何讓這些特質成為力量

主持人：呂翊彰心理師
來賓：吳季軒實習心理師

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關係的經營從來都不容易，尤其不同背景的伴侶，更需要多一點理解與包容。 這一集邀請到邱意婷心理師，和我們分享對於經營關係的想法。

● 面對文化背景不同的伴侶，如何建立共同語言
● 「知道」與「理解」之間的差別
● 衝突時練習暫停——讓關係有呼吸的空間
● 帶著善意與誠意，練習說出真實的想法

主持人：呂翊彰心理師
來賓：邱意婷心理師

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焦慮是每個人都會經驗到的情緒， 這一集邀請到 謝孟霖心理師，帶我們一起了解焦慮背後的原理， 從生理、認知到關係，認識它、調整它，和焦慮和平共處。

● 大腦如何讓我們產生焦慮——當危險警報響起時
● 認知的焦慮：災難化思考讓我們越想越慌
● 關係的焦慮：沒安全感與依附類型的連動
● 面對焦慮，我們可以怎麼溫柔地調整自己

主持人：呂翊彰心理師
來賓：謝孟霖心理師

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和迴避型依附的人談戀愛，常常像在跳一支「靠近又拉遠」的舞。這一集邀請到蔡雅立心理師，一起聊聊在這樣的拉扯中，如何保持連結、也保有自己。

● 迴避型依附的人內心可能在上演哪些小劇場？
● 社會期待如何影響他們與伴侶的互動？
● 與迴避型依附的人相處，怎麼能更自在？
● 在關係裡，先認識自己的需求與渴望

主持人：呂翊彰心理師
來賓：蔡雅立心理師

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寫論文是每個碩博士生必經的挑戰，不僅要長時間投入，還常常伴隨著焦慮、壓力和拖延。 這一集邀請到吳季軒實習心理師，和我們聊聊他親身在寫論文時的心路歷程。

● 實習心理師的真實告白：寫論文的甘苦談
● 為什麼寫論文，就像一次深度的自我探索？
● 在壓力之外，找到屬於自己寫論文的意義與動力
● 小技巧分享：如何讓自己真的動起來寫下去！

主持人：呂翊彰心理師
來賓：吳季軒實習心理師

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總覺得自己不夠好？想要更有自信卻不知道該怎麼開始？ 這一集邀請到陳芊羽心理師，和我們聊聊「自信」與「自我價值」，一起看看如何在生活中慢慢培養內在力量。

● 沒自信的人，常常陷入「我不夠好」的負面循環
● 從外在姿態開始，觀察自信與沒自信
● 練習如何把語言從負面批評轉換成更中性的對話
● 尋求外在資源支持，讓成長更有力量

主持人：呂翊彰心理師
來賓：陳芊羽心理師

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有些關係裡，看起來無話不談、形影不離，但心裡卻依然感受到孤單與距離——這就是所謂的「假性親密」。這次邀請到謝昀融心理師，和我們一起聊聊在關係中的親密感。

● 什麼是假性親密？
● 為什麼我們會陷入「假性親密」的關係模式？
● 心理師觀察：伴侶、朋友、家人關係中的常見例子
● 從假性親密走向真實連結，練習建立健康關係

主持人：呂翊彰心理師
來賓：謝昀融心理師

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成為媽媽是女性生命中重要的轉折，背後常常伴隨著焦慮、壓力，還有不為人知的酸甜與掙扎。這次邀請到彭雪莉心理師，透過她自己的經驗，來談談「成為媽媽」的那些事。

● 從懷孕到生產，心理師親身經歷的酸甜與挑戰
● 對「好媽媽」的期待與壓力
● 身分的轉變：從「自己」到「某某的媽媽」
● 照顧好自己才能照顧好孩子

主持人：呂翊彰心理師
來賓：彭雪莉心理師

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最近韓國一檔戀愛實境節目《母胎單身戀愛大作戰》引起不少話題，邀請12位從未談過戀愛的母胎單身男女參與。這集邀請到許傑銘心理師，和我們一起聊聊這部戀綜帶來的觀察與感觸。

● 《母胎單身戀愛大作戰》與其他戀綜哪裡不一樣？
● 母單為何會母單？
● 面對關係相處之道：退縮、逃避、討好、成熟應對
● 戀愛雖然不容易，但也可能成為認識自己的重要旅程

主持人：呂翊彰心理師
來賓：許傑銘心理師

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社群軟體幾乎成了我們生活的一部分，甚至，有時候「離不開」它。這一集邀請到吳季軒實習心理師，一起聊聊「社群成癮」這件事，到底是現代人的日常，還是我們真的成癮了？
● 社群成癮是什麼？有什麼常見的跡象？
● 社群軟體的功能不斷進化！
● 為什麼我們離不開它？從心理層面怎麼理解這件事？
● 面對社群成癮，我們可以怎麼自我調整與照顧？

主持人：呂翊彰心理師
來賓：吳季軒實習心理師

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有時候我們明明感受到情緒，卻說不出口。 可能是不想麻煩別人、不想破壞氣氛，或是太習慣當一個「看起來沒事的人」。 今天邀請到蔡雅立心理師，一起來聊聊那些說不出口的情緒。

● 心理師也會有說不出口的情緒嗎？
● 壓抑情緒的背後：人設、期待、害怕失去關係
● 情緒是一種提醒，告訴我們「有些需要正在被忽略」
● 怎麼陪自己面對卡住的情緒？又該如何練習說出口？

主持人：呂翊彰心理師
來賓：蔡雅立心理師

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在多元文化的社會中，文化適應是每個人都有可能經歷的課題。 這一集邀請到謝孟霖心理師，從他北漂到出國留學的親身經驗出發， 一起來聊聊那些關於「跨文化」的撞牆、轉換與調適。

● 文化是什麼？我們是如何被文化影響的？
● 從屏東、台南、台北到美國，生活裡的文化差異經驗
● 用文化衝擊理論來理解適應新環境的歷程
● 四種跨文化適應方式，你是哪一種？

主持人：呂翊彰心理師
來賓：謝孟霖心理師

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工作佔據我們生活的大部分時間，當長期陷入無助與壓力中，可能會逐漸走向職業倦怠。今天我們邀請到心理師謝昀融，一起來聊聊什麼是職業倦怠。

●職業倦怠可能出現的樣貌與反應
● 倦怠感如何與「習得無助」有關
●從馬斯洛需求理論、系統觀理解職業倦怠
● 面對工作壓力與職業倦怠的調適方式

主持人：呂翊彰心理師
來賓：謝昀融心理師

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結婚是人生的重要選擇，隨著時代變遷，越來越多人對婚姻有不同的看法與期待。我們邀請到許傑銘心理師和我們一起聊聊對於婚姻的看法。

●結婚？不結婚？對於婚姻的不同觀點
●伴侶諮商 vs. 個別諮商，有什麼差別？
●「災難四騎士」如何悄悄破壞親密關係？
●持續溝通是關係中不可或缺的一課

主持人：呂翊彰心理師
來賓：許傑銘心理師

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戲劇除了陶冶性情外，也可以是作為探索自己的途徑，今天邀請到吳季軒實習心理師，與我們談談戲劇治療在做什麼，探索戲劇如何帶來療癒。
●戲劇治療都在做什麼呢？
●「重複」的作用與意義
●距離與安全在戲劇治療中的意義
●從導演的視角看戲劇治療

主持人：呂翊彰心理師
來賓：吳季軒實習心理師

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近期英劇《混沌少年時》引發很多討論，劇情透過探討青少年犯罪，帶出原生家庭、性別文化、霸凌等議題，今天邀請到謝孟霖心理師跟我們一起聊聊這部作品。
●《混沌少年時》在演什麼呢？
●讓心理師印象深刻的片段是什麼？
●如何看待第三集的心理評估？
●面對青少年我們可以做什麼？

主持人：呂翊彰心理師
來賓：謝孟霖心理師

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負責任是大家口中的美德，但過度負責總會讓我們吃力不討好，今天邀請到蔡雅立心理師聊聊過度負責，如何避免因為過度負責而內耗。
●負責任跟過度負責的一線之隔
●過度負責可能是因為什麼原因而養成？
●過度負責如何讓自己陷入困境？
●如何應對自己過度負責的情況？

主持人：呂翊彰心理師
來賓：蔡雅立心理師

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明明已經很努力表現優秀，但始終覺得自己還不夠好，冒牌者症候群的人困在這樣的泥沼中，今天邀請到謝昀融心理師一起談談冒牌者症候群。
●什麼是冒牌者症候群？
●永遠都難以覺得自己足夠好的循環
●為什麼會有冒牌者症候群呢？
●冒牌者症候群可以怎麼做？

主持人：呂翊彰心理師
來賓：謝昀融心理師

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路跑成為越來越多人的休閒活動，今天邀請到許傑銘心理師，跟我們分享他從抗拒跑步到愛上路跑的心路歷程，以及他在跑步的過程獲得什麼學習。
●接觸跑步：從抗拒到喜歡
●跑步是傾聽自己的時刻
●痛苦痛苦，從跑步看見如何面對痛苦
●跑步的好處？多巴胺、獨處、增加自我價值

主持人：呂翊彰心理師
來賓：許傑銘心理師

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許多場域都能見到心理師的蹤跡，今天邀請到潘文欣心理師，跟我們分享他從學校到社區的心路歷程，以及如何面對他的職涯轉換。
●與學校心理師的結緣，決定從學校開始
●與想像中的不同，面對自己能力不足的挫折
●投入社區後，找回自己的理想中的諮商模樣
●讓痛苦成為有意義的痛苦

主持人：呂翊彰心理師
來賓：潘文欣心理師

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很多人會在關係中沒有安全感，發現自己是焦慮依附，焦慮依附到底是什麼？今天邀請到邵于軒心理師，來跟我們一起聊聊焦慮型依附。
●焦慮型依附是什麼？
●先天？後天？焦慮型依附是如何發展出來的？
●確認心意、過度付出…焦慮型依附的人會做什麼？
●焦慮型依附的我們可以怎麼做？

主持人：呂翊彰心理師
來賓：邵于軒心理師

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正念在心理治療中時常被提及，許多人運用正念覺察自己，到底正念是什麼？邀請到謝孟霖心理師，為我們揭開正念的面紗。
●正念是什麼？正念有什麼精神？
●正念如何培育正向的情緒？
●體驗非正式練習－STOP，讓我們緩一下！
●體驗正念正式練習－紮根練習，讓我們開啟覺察！

主持人：呂翊彰心理師
來賓：謝孟霖心理師

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農曆新年即將來臨，有人開心迎接連假，有人對於回老家感到壓力，邀請到許傑銘心理師、謝昀融心理師，跟我們一起聊聊農曆新年的大小事。
●新年都在做什麼？吃吃吃、玩仙女棒、發紅包？
●面對親戚的身家調查，我們能做些什麼？
●如何成為不討人厭的長輩？
●過年可以有怎麼樣的新選擇？

主持人：呂翊彰心理師
來賓：許傑銘心理師、謝昀融心理師

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我們常常聽到斷捨離，不只是東西需要對捨離，人際也可能會需要，邀請到潘文欣心理師、蔡雅立心理師，跟我們一起聊聊人際斷捨離。
●心理師居家整理也會斷捨離嗎？
●人情壓力真的好讓人內耗！
●如何劃清人際界線呢？
●人際斷捨離可能不只是留與不留二選一

主持人：呂翊彰心理師
來賓：蔡雅立心理師、潘文欣心理師

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2024年即將結束，有些人會回顧今年並訂定新目標迎接新的一年到來，邀請到邵于軒心理師、吳季軒實習心理師一起來回顧一下2024年。
●2024印象最深－台日棒球大賽、地震颱風天災不斷
●三十歲、實習、玩樂，2024進入新階段
●訂定目標-身材管理、寫文章、寫完論文、存錢
●回顧跟訂目標每個人意義大不同

主持人：呂翊彰心理師
來賓：邵于軒心理師、吳季軒實習心理師

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明明明天要早起，但就是捨不得睡覺，陷入報復性熬夜的循環，要如何應對這樣的情況，邀請到蔡雅立心理師、謝昀融心理師一起來討論報復性行為。
●報復性行為是什麼呢？為什麼會報復性行為？
●報復性行為好爽但好多副作用
●要如何辨識自己有沒有報復性行為？
●面對報復性行為我們可以怎麼做？

主持人：呂翊彰心理師
來賓：蔡雅立心理師、謝昀融心理師

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星座是很多朋友聚會會聊到的話題，究竟諮商的時候能不能聊星座，邀請到潘文欣心理師、謝孟霖心理師一起來聊聊。
●心理師也會信星座嗎？
●星座與諮商的異與同
●諮商時提到星座，心理師會怎麼回應？
●我們可以如何運用星座？

主持人：呂翊彰心理師
來賓：謝孟霖心理師、潘文欣心理師

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人們總說：「三十而立」、「三十結婚生子」，三十歲對於很多人來說是一個讓人焦慮的年紀，來聽聽即將邁入三十的邵于軒心理師、許傑銘心理師分享自己面對三十歲的心情。
●心理師的三十歲焦慮從哪裡來？
●面對跟身邊的人比較與社會期待感到壓力
●二十歲到三十歲的不一樣
●尋找到自己的道路，擺脫社會期待

主持人：呂翊彰心理師
來賓：邵于軒心理師、許傑銘心理師

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失戀是很多人都會經歷的痛，要怎麼放下是一個很困難的議題，邀請到謝昀融心理師，跟我們聊聊當失戀時可能經驗到的歷程，可以如何走過。
●失戀是痛徹心扉的失落，破碎後重生
●從悲傷五階段看失戀後的歷程
●怎麼樣算是放下？放下一個人需要多久的時間？
●分手後的不甘心與重新開始

主持人：呂翊彰心理師
來賓：謝昀融心理師


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要成為心理師可能是許多人曾經的憧憬，實習是其中一段很重要的歷程，邀請到在綻芯兼職實習的吳季軒實習心理師，與我們分享正熱騰騰走在成為心理師這條路上的心得。

●從影視產業大轉彎來到諮商的世界
●我們都是喜歡故事的人
●對於諮商如何幫助人的是怎麼想的？
●來綻芯實習的體悟跟收穫，來用實習生方案吧！

主持人：呂翊彰心理師
來賓：吳季軒實習心理師

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