Swim Smart

Tu te souviens du jour où tu as acheté ton premier pull-buoy. Tu l'as glissé dans ton sac, tu l'as utilisé dix fois, et ta nage est restée la même. Le problème n'est pas l'accessoire que tu as choisi. C'est que personne ne t'a expliqué ce qu'il fait, ce qu'il ne fait pas, et comment t'en servir pour vraiment progresser.

Dans ce solo, je pose trois règles qui changent ce que ton matériel de natation fait à ta nage. Un accessoire libère une contrainte précise : le tuba pour la respiratio...

Ce matin, la balance affiche 100 kilos. Pour la première fois. Et dans quatre mois, je cours un marathon.

Cet épisode n'était pas prévu. Je l'ai enregistré à chaud, parce que ce chiffre a tout bousculé. Je te raconte la méthode que je me donne pour ces quatre mois, et tu vas reconnaître mot pour mot ce que je te répète quand tu nages.

D'abord le vrai pourquoi, celui qui se cache sous la première réponse. Perdre du poids ne suffit pas à tenir quatre m...

Audrey sort de la cabine, me regarde et lâche : « j'ai l'impression de ne rien avoir. » Ce matin-là, on testait les maillots de bain Aqua Rapid distribués par La Maison de la Piscine. Et sa réaction résume tout ce que cet épisode défend : ton maillot agit sur ta natation bien avant que tu sois dans l'eau.

Dans ce solo, je te montre pourquoi le maillot de bain est le levier de progression le plus sous-estimé du nageur adulte. Bien choisi, il te donne envie d'aller nager et libère ta tête pour t...

Collaboration commerciale avec La Maison de la Piscine.

Tu entres dans le magasin, tu attrapes les plus grosses plaquettes du rayon, et tu te dis que tu vas mieux nager. C'est exactement là que beaucoup de nageurs adultes se trompent.

Mon invité, Geoffroy Callewaert, est le directeur de La Maison de la Piscine. Ancien nageur, ancien maître-nageur, il conçoit aujourd'hui du matériel pédagogique. On a pris le temps de se connaître avant de travailler ensemble, parce que je ne mets pas ma voix au service...

Tu décides d'accélérer. Tu tires plus fort sur les bras, tu y mets les épaules, le dos, tout ce que tu as. Et le bassin défile à la même vitesse qu'avant. Tu finis la longueur épuisé, les épaules en feu, et tu te dis que tu manques de force.

Tu rates ce qui se passe vraiment. Ta force, tu l'as. Elle part dans l'eau, et l'eau ne te la rend pas. Tu pousses sur du vide. Ce n'est pas un problème de force, c'est un problème d'appui.

Tu pousses du mur, deux mètres de coulée propre, et là quelque chose ne va pas. Tes hanches descendent. Tes jambes pèsent. Ça brasse, ça éclabousse, ça ne pousse pas. Tu mets ça sur le compte du gainage, du manque d'entraînement, du vieux dos qui revient. Tu rates ce que ton corps te dit vraiment.

Il te dit que ta glisse s'est cassée. Pas tes jambes. Pas ton souffle. Ta glisse.

Dans cet épisode solo, je te parle de la sensation qui décroche en premier qu...

Hier matin, vingt minutes dans l'eau. Pas une heure. Vingt minutes. À côté de moi, une nageuse m'arrête, propose qu'on s'arrête de tourner, et regarde l'horloge avec de gros yeux. "Vous avez déjà fini ?"

Cinq minutes de conversation. Trois pièges. Trois raisons pour lesquelles beaucoup d'adultes ne progressent pas en natation et finissent par s'ennuyer, puis par ne plus revenir.

Dans cet épisode solo, je décortique la scène pas à pas. Le premier piège, c'est de raisonner en tout ou rien sur la durée d'une s...

Captation au bord du bassin. Pas un studio, pas un casque, pas un calme propre. 1h47 d'entraînement avec Ambrine, entraîneuse au plus gros club de natation du Luxembourg, pendant qu'elle pilote son groupe Avenir en quatre nages.

Tu l'entends donner les départs, annoncer les chronos, recadrer un nageur qui a oublié de compter, gérer une oreille qui tire, reposer trois fois la même consigne. Et entre les répétitions, elle me raconte comment elle pense ses séances, ce qu'elle accepte de couper, ce qu'elle refuse de sacrifier.

...

Tu aimes nager mais tu n'aimes pas t'entraîner. Cette ligne de fracture dit quelque chose de précis sur ton accompagnement actuel. Et cet épisode part de là.

Le coach, dans cet épisode, c'est plus large que la personne au bord du bassin. Ça peut être toi tout seul, sans plan ni repère. Toi qui te coaches toi-même, avec un carnet et un programme construit. Quelqu'un qui t'accompagne, en direct ou à distance. Ou un entraîneur de club. Dans les quatre cas, tu as un accompagnement. Dans les quatre cas, on peut se pos...

Ermanno fait du podcast depuis 2014. Six ans à la tête de Devenir Triathlète, des centaines d'épisodes, un micro posé devant des athlètes de tous niveaux. Recruteur la semaine, podcasteur le reste du temps, père de quatre enfants étalés sur vingt ans.

Son rapport à l'eau commence en Sicile. Son père, né sur l'île, plongeait gamin pour aller chercher des oursins et des poulpes après l'école. Ermanno a grandi avec la mer comme terrain de jeu, sans technique, sans peur, sans méthode. À seize ans, il rejoint un club de triath...

72 fois 50 mètres, 10 secondes de repos. La série de Léon Marchand donne le tournis. Mais derrière les chiffres, il y a quatre principes que tu peux appliquer dès ta prochaine séance.

Dans cet épisode, je décortique la pyramide montante de Marchand (alternance crawl/papillon, montée de 1 à 8) et j'extrais ce qu'elle te dit de faire et de ne pas faire en tant que nageur adulte. Le fil rouge, la variété, la progressivité, la régularité : ces quatre principes sont déjà dans le plan de mai « Construire son endurance sans...

Tu sautes dans l'eau. Pour le chlore, tu es une impureté.

Dès que ton corps entre dans le bassin, le chlore actif se met au travail. Il s'attaque à tout ce qui n'est pas de l'eau : ta sueur, ton maquillage, tes peaux mortes, les résidus de ta journée. Mais ce chlore actif ne disparaît pas après avoir fait le ménage. Il se transforme. Au bout de la chaîne, il produit des chloramines, un gaz irritant. C'est ce gaz qui te pique les yeux. C'est ce gaz que tu sens quand tu pousses l...

Pourquoi l'eau de ta piscine sent le chlore ? Ce n'est pas le chlore. C'est la trichloramine, un gaz irritant produit par la réaction entre le désinfectant et ce que les baigneurs laissent dans le bassin : sueur, urine, cosmétiques, peaux mortes.                                               

Olivier Convert, consultant en gestion de centres aquatiques depuis 30 ans et cofondateur des Agitateurs Aquatiques, décortique ce qui se passe réellement dans l'eau de ta piscine publique.                                       

Au programme : la fin de la vidange obligatoire des bassins actée en décembre 2025, la nouvelle réglementation sanitaire de février 2026 applicable...

Il y a quelques semaines, j'ai ouvert mon agenda un lundi matin et je l'ai refermé immédiatement. La semaine était impossible. Et un matin, je me suis dit une phrase que je ne m'étais jamais dite : « Et si j'arrêtais tout. »

Pas par manque de motivation. Par manque de place. J'avais empilé sans rien ajuster.

Dans cet épisode, je te raconte ce qui s'est passé et pourquoi ce que j'ai vécu, tu le vis peut-être avec ton entraînement. Tu ajoutes une séance, tu allonges les di...

Tu arrives à la piscine, tu nages une heure, tu sors épuisé. Mais tu ne sais pas si tu as vraiment progressé. Ce moment, presque tous les nageurs adultes le connaissent. Et ce n'est pas un problème de niveau, de temps ou de motivation.

Dans cet épisode solo, on met le doigt sur ce qui bloque vraiment : l'absence de direction. Et on regarde concrètement ce que change un vrai plan de progression, pas une liste d'exercices trouvée sur internet.

Ce qu'on aborde dans l'épisode :

On t'a dit "vas chercher loin." Mais pourquoi ? Et comment ?

Dans cet épisode solo, on décortique l'amplitude en crawl sous tous ses angles :

pourquoi ça améliore ton alignement, comment ça construit ta proprioception, et surtout - ce défaut que font 90 % des nageurs sur l'amplitude arrière.

Et j'annonce le lancement de l'application Swim Smart Coach : plans mensuels, suivi de séance, ressenti, gamification. Le plan d'avril est dedans.

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Tu connais cette sensation. Il se passe quelque chose. Tu ne sais pas encore quoi, mais tu sens que ça va compter. Swim Smart est en plein dedans.

Je pars ce matin au Luxembourg pour trois jours. Départ à 6h, valises à moitié faites, et un tournant que je n'ai pas encore nommé ici. Ce que je construis, ce que ça va changer pour ta pratique, pour tes séances, pour ta façon de voir la natation : les abonnés de la newsletter Brief Smart vont tout savoir en premier. Avant tout le monde. Avant les autres épisodes. Av...

Tu t'entraînes sérieusement depuis des mois. La technique progresse. Mais passé 15 ou 20 minutes de nage, ta tête décroche avant ton corps. Ce n'est pas une question de caractère. C'est une question de méthode.

Dans cet épisode, j'explique ce qui se passe réellement dans ton cerveau quand l'effort monte : pourquoi il interprète la fatigue comme une menace, comment ton discours intérieur non préparé te coupe les jambes à mi-séance, et surtout comment retourner ça à ton avantage. Tu vas repartir avec trois outils concrets à utiliser dès ta prochaine séance, avant même...

Tu fais des longueurs depuis des années. Tu sais nager. Et pourtant, quelque chose coince dès qu'on te demande de changer ta technique.

Cameron a vécu exactement ça. Sprinter de formation, il a dû tout reconstruire pour préparer la traversée de la Manche à la nage, en maillot de bain, dans des eaux à moins de 15 degrés. Dans cet épisode, il raconte comment il a modifié sa respiration, ses appuis et son battement de jambes, pourquoi ça lui a pris des mois avant d'accepter de voir ses chronos baisser, et comment il a pris 20 kg po...

Ce matin je tombe sur une vidéo. Un exercice de respiration bilatérale en crawl, présenté comme accessible à tous. Sauf que cet exercice crée une situation physiologiquement impossible. Et si tu essaies quand même de le faire, tu vas relever la tête, ton bassin va couler, tu vas te cambrer et potentiellement te blesser.

Dans cet épisode je te décris l'exercice, je t'explique précisément pourquoi ça ne peut pas marcher, et surtout je te donne 3 exercices qui respectent le fonctionnement de ton corps dans l'eau.

📄 Le guide PDF des 3 exerci...

Lucas Commenges, 27 ans, ancien nageur de haut niveau, éducateur spécialisé et psychopédagogue, a créé ses propres plaquettes en impression 3D. Sans élastique. Conçues pour tomber si ton geste est mauvais.

Dans cet épisode, on parle de quand mettre des plaquettes, de ce qui blesse et pourquoi, du timing de respiration, et d'un exercice simple pour enfin ressentir ce qui se passe sous l'eau.

Un épisode qui va à l'encontre de beaucoup de choses qu'on voit sur les réseaux.

Retrouve Lucas :Suivi individuel : lucasco.frSes plaquettes : lucascoxnatation.bigcartel.com/products

Tu stagnes en natation malgré tes efforts ? Le problème vient rarement de ta motivation. Il vient de la répétition. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi mélanger les nages va transformer ta compréhension de l'eau, relancer ta progression et redonner du plaisir à tes entraînements.

Au programme :

Séance découverte à télécharger gratuitement : swimsmart.fr/208

Swim Smart — le podcast natation pour adul...

Alain Alibert a 57 ans, une maladie génétique rare, et il nage... à reculons. Pas par choix esthétique. Par nécessité. Sa pathologie, la Dyskinésie Ciliaire Primitive, empêche ses poumons d'évacuer le mucus normalement. La brasse ne suffisait plus. Alors il a inventé autre chose.

Dans cet épisode, il raconte comment il a créé sa propre nage depuis zéro, les erreurs, les ajustements, et les résultats concrets sur sa santé. Une preuve vivante que la technique doit s'adapter à toi, pas l'inverse.

Retrouve tous les liens et ressources de l'épisode sur swimsma

u nages régulièrement, tu fais des efforts, et pourtant tu as l'impression de ne plus progresser. Tu commences à douter de toi. Et si le problème n'était pas toi, mais simplement que ta méthode d'apprentissage n'est plus adaptée à là où tu en es ?

Dans cet épisode, on passe en revue honnêtement toutes les structures d'entraînement disponibles pour un nageur adulte : le club, l'entraînement solo, les ressources en ligne, le coaching ponctuel, l'accompagnement à distance. Pour chaque structure : ses forces, ses limites, et surtout à qui elle correspond vraiment.

L'objectif : que tu puisses i...

Comment apprend-on vraiment ?

Syndrome de l'imposteur, paliers de progression, rôle du formateur… Je reçois Agathe Hutin Dartiguelongue, formatrice et podcasteuse, pour décrypter les mécanismes universels de l'apprentissage.

Dans cet épisode, je trace avec Agathe le parcours d'un adulte qui se lance dans un nouvel apprentissage — que ce soit la natation, la guitare ou n'importe quelle discipline — et on identifie ensemble les étapes clés : oser démarrer malgré le syndrome de l'imposteur, comprendre pourquoi on fait les choses, traverser les paliers difficiles, accepter l'erreur et retrouver le plaisir d'apprendre.

Tu suis la théorie, tu appliques les conseils, tu enchaînes les éducatifs... et pourtant, la glisse n'est pas là. La séance devient une lutte contre l'eau plutôt qu'un moment de plaisir.

Pour ce 201ème épisode, je voulais aborder un point de bascule essentiel : le lien entre tes émotions, tes sensations et ta technique. Pourquoi acceptons-nous les signaux négatifs (douleurs, fatigue) comme des vérités, alors que nous doutons systématiquement de nos sensations de facilité ?

On déconstruit ensemble ce syndrome de l'imposteur du nageur adulte pour revenir à l'essentiel : la lucidité sens...

Tu arrives à la piscine. Tu mets ton maillot. Tu te forces un peu. Et au bout de 10 minutes, tu sais déjà que tu n'as pas envie de revenir.

Le problème, ce n'est pas ton niveau. Ce n'est pas ta technique. C'est que personne ne t'a jamais appris à être propriétaire de ton apprentissage. On t'a juste dit quoi faire, comment nager, quels mouvements reproduire. Mais jamais comment ressentir, écouter ton corps, trouver du plaisir dans l'eau.

Melinda Guery est maître nageuse depuis 17 ans. Elle n'a jamais fait de club. Elle a eu 0 en perfor...

Tu fais 400m d'échauffement, 4x50 éducatifs, et tu attaques ta série. Sauf que ta tête est encore au boulot, aux mails, à la réunion de ce matin. Résultat : tu passes à côté de ta séance.

Dans cet épisode, je te parle d'un repère que personne ne mentionne jamais : l'échauffement en natation n'est pas une distance obligatoire, c'est un état mental à atteindre. Et si tu ne prends pas le temps d'y arriver vraiment, ton entraînement ne sera jamais efficace.

Tu vas découvrir :

→...

🏊‍♂️ 1500 nageurs. 80 kilomètres. 24 heures sans s'arrêter.

Benjamin Stasiulis, directeur du Lausanne Aquatique et ancien nageur olympique, dévoile les coulisses du plus gros événement de natation populaire en Suisse : les 24h de Lausanne.

Dans cet épisode, tu découvres :

✅ Comment 1500 personnes nagent 24h non-stop (même la nuit entre 1h et 5h du matin)

✅ Le record absolu : 83 km nagés en 24h par Julien Bayol

✅ Pourquoi la natation est le SEUL sport où tous les niveaux se côtoient (du débutant à l'olympien)

...

Tu t’entraînes régulièrement.

Tu respectes ton plan.

Et pourtant… tu ne sais plus si tu progresses vraiment en natation.

Dans cet épisode de Swim Smart, on démonte une confusion très fréquente chez les nageurs adultes :

👉 croire que discipline = progression.

Tu vas comprendre :

pourquoi nager plus ne suffit pas à progresser

la différence entre fondamentaux et outils (respiration, éducatifs, matériel…)

pourquoi copier des conseils sans cadre mène souvent à la stagnation

comme...

Tu t’entraînes régulièrement, tu fais des efforts… mais tu stagnes sans comprendre pourquoi ?

Et si le problème ne venait pas de toi, mais de ce qu’on t’a transmis ?

Dans cet épisode de Swim Smart, je reçois Olivier Sangaria, coach de l’Équipe de France, 25 ans de haut niveau, ancien membre du staff de Florent Manaudou, pour parler de ce qui fait vraiment progresser un nageur.

On aborde :

Tu arrives au bord du bassin fatigué.

Tu nages quand même.

Et tu ressors avec cette phrase étrange en tête :

« J’ai nagé… mais je ne suis pas sûr que ça m’ait aidé. »

Dans cet épisode de Swim Smart, je t’explique pourquoi s’entraîner quand on est déjà épuisé n’est pas neutre — même si tu as l’impression de “faire ce qu’il faut”.

Ce n’est pas un problème de motivation.

...

Tu nages régulièrement.

Tu t’entraînes.

Mais tu te demandes encore : “Est-ce que je progresse vraiment ?”

Dans cet épisode, je discute avec Mattis, entraîneur à Villeurbanne Natation et créateur du podcast Immersion.

Un coach de terrain, au contact quotidien des nageurs adultes, des maîtres et des éducateurs.

On parle d’un sujet central et souvent mal compris : la progression en natation quand on n’est pas un nageur professionnel.

🎯 Dans cet épi...

Tu réfléchis à l’angle du coude, au poignet, à la respiration…

Et pourtant tu stagnes, tu ne ressens rien, tu t’épuises.

Dans cet épisode de Swim Smart, je t’explique pourquoi ce ne sont pas les bonnes questions à te poser quand tu nages — et surtout la seule question qui change vraiment ta nage.

🎯 Dans cet épisode, tu vas comprendre :

pourquoi trop de technique peut te faire régresser

comment assurer une efficacité minimale à chaque mouvement

ce q...

Tu passes devant la piscine.

Tu te dis que tu iras demain.

Et finalement, tu n’y vas pas.

Dans cet épisode long (un peu plus d’1h30), j’échange avec David Sueur, directeur du développement pédagogique chez Récréa, pour comprendre pourquoi tant d’adultes désertent les piscines — et surtout pourquoi ce n’est pas un problème de motivation.

Un échange profond et sans bullshit sur le rapport émotionnel à l’eau, la peur, la performance...

Tu n’abandonnes pas la natation par manque de motivation.

Tu abandonnes parce que tu improvises.

Dans cet épisode de Swim Smart, je t’explique pourquoi nager sans plan, sans intention claire, sans vision globale te fatigue mentalement… jusqu’à te faire décrocher, souvent sans même t’en rendre compte.

Improviser une séance, ce n’est pas être libre.

C’est consommer de l’énergie mentale inutilement, longueur après longueur.

Dans cet épisode, on parle de :

pourq...

Tu as trouvé la séance parfaite.

Tu l’as comprise.

Tu l’as écrite.

Et pourtant… tu n’y vas pas.

Dans cet épisode de Swim Smart, Théo Cupcic démonte une croyance tenace chez les nageurs adultes :

👉 penser que préparer une séance suffit pour passer à l’action.

Beaucoup de nageurs pensent manquer de bonnes séances.

En réalité, le blocage est ailleurs.

Dans cet épisode, tu vas...

Tu arrives au bassin.

Tu nages.

Mais au fond, tu ne sais pas vraiment pourquoi.

Ce n’est pas un problème de motivation.

Ce n’est pas un problème de niveau.

👉 C’est un problème de structure et de sens.

Dans cet épisode très personnel, je t’explique pourquoi j’ai créé le programme Cercle Vertueux :

un cadre simple, adaptable, pensé pour les adultes avec une vraie vie, qui veulent progresser en...

Tu veux reprendre la natation.

Tu te dis que tu iras quand tu seras motivé.

👉 C’est exactement pour ça que tu finis par arrêter.

Dans cet épisode Swim Smart, je t’explique pourquoi la motivation est un piège en natation adulte, pourquoi elle arrive toujours trop tard, et ce qu’il faut mettre à la place pour nager régulièrement, progresser techniquement et retrouver du plaisir dans l’eau.

Tu vas comprendre :

pourquoi la motivation n’est jamais le poi...

2026 commence par une décision simple : simplifier pour mieux accompagner.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi Swim Smart change d’organisation, ce que j’ai compris en faisant “trop”, et comment cette évolution va apporter plus de clarté, plus de structure et plus d’impact à ta pratique de la natation.

Ce n’est pas un épisode de motivation.

C’est un épisode de lucidité.

Dans cet épisode, tu vas comprendre :

pourquoi acc...