FrauVollWert DerPodcast

Viele Frauen kommen zu mir, weil sie abnehmen möchten.

Weil sie sich in ihrem Körper nicht mehr wohlfühlen. Weil sie wieder mehr Energie haben möchten. Oder weil sie das Gefühl haben, beim Thema Ernährung endlich „Ordnung reinbringen“ zu müssen.

Und ja – Ernährung ist wichtig.

Vollwertiges Essen kann unglaublich viel verändern:

👉 Energie 👉 Blutzucker 👉 Sättigung 👉 Darmgesundheit 👉 Muskelaufbau 👉 hormonelle Balance

Aber irgendwann merken viele Frauen:

Gesund essen allein löst nicht alles.

Denn du kannst dich perfekt ernähren und dich trotzdem ständig ersch...

In den letzten Folgen haben wir über viele Dinge gesprochen, die man normalerweise nicht mit Abnehmen verbindet.

Nicht über Kalorien. Nicht über Verbote. Nicht darüber, wie du „endlich disziplinierter“ wirst.

Sondern über deinen Alltag. Deine Energie. Deinen Umgang mit dir. Und darüber, warum dein Körper auf all das reagiert.

In dieser Folge geht es jetzt um zwei weitere Bausteine des CEO-Schlank-Codes:

👉 E wie Energie 👉 O wie Ownership

Denn viele Frauen versuchen, ihr Essverhalten zu verändern, ohne sich ehrlich anzuschauen, wie erschöpft sie eigentlich durch ihren Alltag gehen...

Du hast dich schon oft entschieden.

👉 „Jetzt ziehe ich es wirklich durch.“ 👉 „Jetzt mache ich es richtig.“ 👉 „Jetzt bleibe ich dran.“

Und eine Zeit lang funktioniert das auch.

Bis dein Alltag dazwischenkommt.

Bis es voller wird. Anstrengender. Unübersichtlicher.

Und plötzlich hält das, was du dir vorgenommen hast, nicht mehr.

💛 Worum es in dieser Folge wirklich geht

Es geht nicht darum, dass dir Commitment fehlt.

👉 Es geht darum, wie du Commitment bisher verstanden hast.

Denn das, was du aus dem Business kennst – durchzie...

**Warum Abnehmen für dich nichts mit Ernährung zu tun hat ** Du weißt, was du essen solltest.

Du hast dich informiert. Du hast Dinge ausprobiert. Du hast verstanden, was deinem Körper guttut.

Und trotzdem verändert sich oft weniger als du erwartest.

Nicht, weil du es nicht kannst. Sondern weil dein Essverhalten nicht dort entsteht, wo du hinschaust.

💛 Worum es wirklich geht

Dein Essverhalten beginnt nicht auf deinem Teller.

👉 Es beginnt in deinem Alltag. 👉 In deinem Tempo. 👉 In deinem Umgang mit dir.

Und genau deshalb...

Dein Körper wirkt.

Noch bevor du sprichst. Noch bevor du erklärst, was du kannst. Noch bevor du dich zeigst.

Und dabei geht es nicht um Schönheit. Nicht um Perfektion. Nicht um ein Ideal.

Es geht um Präsenz.

💛 Worum es in dieser Folge wirklich geht

Viele Frauen versuchen, ihre Wirkung über Leistung zu steuern.

Doch ein entscheidender Teil entsteht woanders:

👉 in deinem Körpergefühl 👉 in deiner inneren Haltung 👉 in dem, wie du dich selbst wahrnimmst

🧠 In dieser Folge erfährst du:

✨ warum...

Du weißt, was du tun solltest.

Du hast dich informiert, Dinge ausprobiert und du hast verstanden, was deinem Körper guttut.

Und trotzdem - verändert sich nichts so, wie du es erwartest. Dein Körper entspricht nicht deinem Wissensstand.

💛 Die Wahrheit, die viele übersehen: Es liegt nicht daran, dass du zu wenig weißt.

👉 Es liegt daran, dass dein Alltag stärker wirkt als dein Plan.

🧠 In dieser Folge erfährst du: ✨ warum Wissen allein keine Veränderung bringt ✨ weshalb dein Verhalten nicht im Kopf entsteht, sondern im Moment ✨ wie Stress...

Du bist diszipliniert, ziehst durch, und kriegst deinen Krempel gebacken.

Und genau deshalb glaubst du vielleicht:

👉 „Ich müsste einfach noch konsequenter sein.“

Aber was, wenn genau das dein Problem ist?

💛 Die unbequeme Wahrheit:

Du hast nicht zu wenig Disziplin.

👉 Du nutzt sie nur gegen dich.

Du übergehst:

Und das funktioniert – bis dein Körper irgendwann nicht mehr mitmacht.

🧠 In dieser Folge erfährst du:

✨ warum gerade erfolgreiche Frauen beim Thema Körper straucheln ✨ weshalb Diszi...

Du bist diszipliniert, erfolgreich, du bekommst Dinge gebacken.

Und trotzdem gibt es diesen einen Bereich, der sich anders anfühlt: 👉 dein Körper 👉 dein Essverhalten 👉 dein Gewicht

Und vielleicht hast du dich schon gefragt:

„Warum kriege ich das nicht genauso in den Griff wie mein Business?“

In dieser Folge geht es genau darum.

💛 Die Wahrheit, die viele Frauen überrascht: Du scheiterst nicht an fehlender Disziplin.

👉 Du nutzt eine Strategie, die für deinen Körper nicht funktioniert.

Was im Business funktioniert – Kontrolle, Struktur, Durchziehen – führt beim Körper oft genau zum...

Hunger zu spüren ist das eine. Zu merken, wann genug ist – das andere.

Und genau hier wird es für viele Frauen schwierig.

Du isst , und eigentlich war es gut.

Aber dann… 👉 noch ein paar Bissen 👉 noch schnell aufessen 👉 „das kann ja nicht übrig bleiben“

Und plötzlich fühlst du dich:

Und fragst dich: „Warum habe ich nicht früher aufgehört?“

💛 Worum es wirklich geht: Sättigung ist kein Punkt - Sättigung ist ein Gefühl.

Und dieses Gefühl ist leise.

Es...

Hast du schon einmal versucht, deinen Hunger zu ignorieren?

Einfach „noch ein bisschen durchhalten“. Warten, bis es „passt“. Oder bis die Uhr sagt, dass du essen darfst.

Viele Frauen haben genau das gelernt.

Und irgendwann passiert etwas Entscheidendes:

👉 Du vertraust nicht mehr deinem Körper. 👉 Du vertraust Regeln.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum genau das dein Essverhalten aus dem Gleichgewicht bringt.

💛 Worum es wirklich geht Hunger ist kein Störfaktor, sondern eine Rückmeldung deines Körpers. Er zeigt dir:

Warum du vielleicht nicht abnimmst, obwohl du wenig isst

Viele Frauen glauben: Wenn ich weniger esse, muss ich automatisch abnehmen.

Doch gerade ab 40 passiert oft etwas anderes. Der Körper bekommt über den Tag zu wenig Energie – und versucht am Abend auszugleichen.

Das fühlt sich dann an wie mangelnde Disziplin. Dabei ist es oft einfach der Körper, der versucht, dich zu versorgen.

In dieser Folge sprechen wir darüber,

Du ernährst dich eigentlich gesund. Du bewegst dich. Du achtest auf dich.

Und trotzdem hast du das Gefühl, dass dein Bauch immer mehr Raum einnimmt.

Viele Frauen ab 40 kennen genau das:

Der Bauch reagiert oft sensibler als andere Körperbereiche. Auf Stress. Auf Essrhythmus. Auf einen Alltag, der selten echte Pausen zulässt.

In dieser Folge spreche ich darüber,

Kennst du diesen Moment?

Du stehst in der Küche. Du nimmst dir etwas zu essen. Und noch bevor du den ersten Bissen im Mund hast, weißt du:

„Eigentlich habe ich gar keinen Hunger.“

Und trotzdem isst du.

Nicht hektisch. Nicht außer Kontrolle. Sondern fast ruhig.

Und gleichzeitig beobachtest du dich selbst.

Diese Folge ist für genau diesen Moment.

💛 Worum es wirklich geht

Du hast kein Essproblem. Du hast einen Körper, der versucht, dich zu regulieren.

Essen beruhigt. Es...

Stress.Frei.Essen: Wenn du noch zögerst – und warum das kein Zufall ist

Stress.Frei.Essen ist geöffnet. Vielleicht hast du das Webinar gesehen. Vielleicht meine Mails gelesen. Vielleicht warst du sogar schon auf der Stress.Frei.Essen-Seite.

Und vielleicht bist du noch unsicher.

Diese Podcastfolge ist keine klassische Ernährungsfolge. Und auch keine Überzeugungsrede.

Es ist eine ehrliche Einladung zur Selbstreflexion.

Denn wenn wir bei wichtigen Dingen zögern, liegt es selten am fehlenden Wissen. Und noch seltener an äußeren Umständen.

Sondern oft an inn...

Du hast so viel ausprobiert. Low Carb. Weniger essen. Mehr Disziplin. Mehr Sport.

Und trotzdem bleibt dein Bauch?

Dann ist diese Folge für dich.

In den letzten Episoden der Bauch-Serie haben wir darüber gesprochen:

In dieser Abschlussfolge bekommst du keinen neuen Trend – sondern einen konkreten, alltagstauglichen Fahrplan.

Nicht extrem. Nicht überfordernd. Sondern machbar.

🌿 In dieser Folge erfährst du:

✨ Warum Bauchfett ab 40 kein W...

Du isst bewusst. Du gibst dir Mühe. Und trotzdem bleibt der Bauch – oder wird abends sogar schlimmer?

In dieser Folge der Bauch-Reihe schauen wir auf zwei Faktoren, die beim Thema Bauchfett ab 40 oft übersehen werden: Stress und Schlaf. Nicht als Randthema – sondern als zentrale Stellschrauben.

Denn viele Frauen versuchen, ihren Bauch mit noch mehr Disziplin zu verändern. Dabei ist es oft genau diese Anspannung, die den Körper am Loslassen hindert.

In dieser Episode erfährst du, warum dein Körper nicht gegen dich arbeitet – sondern versucht, dich zu regulieren.

✨ In diese...

Du isst gesund. Du gibst dir Mühe. Du bist diszipliniert. Und trotzdem bleibt der Bauch?

Dann ist diese Folge für dich.

In Teil 2 meiner Bauch-Serie „Der Schlüssel zum flachen Bauch ab 40“ spreche ich darüber, warum „gesund essen“ nicht automatisch heißt, dass dein Körper auch loslassen kann – und welche Ernährungsbausteine wirklich dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren: ohne Diätstress, ohne Kalorienzählen und ohne neue Verbotslisten.

Denn gerade ab 40 ist Bauchfett oft kein Disziplin-Thema – sondern ein Stabilitäts-Thema: Blutzucker, Insulin und Sättigung sind die entscheidenden Stellschrauben.

✨ Das lernst du i...

In dieser Folge erfährst du, warum dein Bauch ab 40 nicht „plötzlich schwierig“ wird

Du machst alles richtig – und trotzdem fühlt sich dein Bauch aufgebläht, weich oder hartnäckig an?

Viele Frauen ab 40 erleben genau das: Sie essen „vernünftig“, bewegen sich, lassen Süßigkeiten weg – und trotzdem sitzt der Bauch fester als früher.

In dieser ersten Folge meiner Bauch-Serie „Der Schlüssel zum flachen Bauch ab 40“ erkläre ich dir, warum das kein Disziplinproblem ist – sondern ein Zusammenspiel aus Hormonen, Stress und Stoffwechsel-Regulation.

Du bekommst Wissen, das entlastet – und kleine Im...

Was, wenn dein Körper kein Projekt ist, das repariert werden muss – sondern eine Beziehung, die nach Vertrauen ruft?

In dieser Folge spreche ich über einen der größten Wendepunkte auf dem Weg zu nachhaltigem Wohlbefinden ab 40:

Viele Frauen kennen diesen inneren Kreislauf: ➡️ Diät starten ➡️ Disziplin aufbringen ➡️ Durchhalten ➡️ scheitern ➡️ Schuldgefühle ➡️ nächster Reset

Doch genau dieser Ansatz zerstört langfristig das, was du eigentlich brauchst: Vertrauen, Sicherheit und innere Stabilität.

🌿 In dieser Podcastfolge erfährst du:<...

Kennst du das Gefühl, zu essen, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast – und dich danach innerlich zu verurteilen?

In dieser sehr persönlichen Folge spricht Sabine darüber, warum Essen oft viel mehr ist als reine Energiezufuhr – besonders für Frauen ab 40.

Du erfährst:

Viele Frauen ab 40 fühlen sich müde, gereizt oder erleben plötzliche Energieeinbrüche – obwohl sie „eigentlich gesund essen“. In dieser Podcastfolge erkläre ich dir, warum das kein persönliches Versagen, sondern ein hormonelles Zusammenspiel ist.

Du erfährst, wie Blutzucker, Insulin, Cortisol und Hunger miteinander vernetzt sind – und warum dein Körper ab 40 sensibler auf Stress, Snacks und unregelmäßiges Essen reagiert.

Diese Folge ist eine Einladung, deinen Körper neu zu lesen – nicht mit Regeln, sondern mit Verständnis.

🎙️ In dieser Folge erfährst du:

Viele Frauen verbinden Muskelaufbau mit Fitnessstudio, schweren Gewichten oder „zu maskulin werden“. Doch ab 40 sind Muskeln kein Schönheitsprojekt mehr – sie sind ein Schutzfaktor.

In dieser Folge erfährst du, warum Muskelaufbau ab 40 dein heimlicher Verbündeter ist: für deinen Stoffwechsel, deine Hormone, deine Energie und dein Körpergefühl.

Du lernst:

Viele Frauen glauben ab 40, ihr Stoffwechsel sei „kaputt“ oder „eingeschlafen“. Diese Podcastfolge räumt mit genau diesem Mythos auf – und ersetzt Schuld durch Verständnis.

In dieser Episode erfährst du, warum dein Körper ab 40 nicht langsamer, sondern sensibler reagiert. Warum Hormone, Stress und Muskelmasse eine größere Rolle spielen als Kalorien. Und weshalb Diäten deinen Stoffwechsel nicht ankurbeln, sondern oft zusätzlich belasten.

Ich erkläre verständlich und alltagsnah:

Was dich in dieser Folge erwartet:

Die 3 Reflexionsfragen für deinen Neustart 2026

Weiterführende Epis...

Puh, heute wird's emotional… bist du dafür bereit?

Dann lass dich von mir mitnehmen zu meinen

Ich wünsche dir wunderbare Weihnachtstage, mit ganz viel Lachen, und (nicht zu vielen) Stillen Momenten. Feiere schön und mach viele Fotos mit deinen Liebsten!

Deine Sabine

Willst du auch klar ins Neue Jahr starten? Soll 2026 dein bestes Jahr ever werden?

Dann leg den Grundstein noch im Dezember und komm in meinen Jahresend-Workshop. Danach weißt du, was pass...

🧠 In dieser Folge erfährst du:

💛 Für wen ist diese Folge besonders wertvoll?

**Vegan, vegetarisch oder flexitarisch – welche Ernährung ist ab 40 wirklich sinnvoll? ** Pflanzliche Ernährung wird immer präsenter. Doch viele Frauen ab 40 berichten trotz gesunder Absichten von Müdigkeit, Heißhunger, Muskelabbau oder innerer Anspannung rund ums Essen.

In dieser Podcastfolge schauen wir differenziert und wissenschaftlich fundiert auf die drei häufigsten Ernährungsformen:

Du erfährst:

Viele Frauen ab 40 machen alles „richtig“ – und fühlen sich trotzdem nicht wohl in ihrem Körper.

In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum Darmgesundheit ein oft übersehener Schlüssel beim Abnehmen ist und weshalb klassische Diäten ohne einen gesunden Darm langfristig scheitern. Du erfährst:

Diese Folge lädt dich ein, deinen...

Warum Zucker nicht „böse“ ist, aber bewusster Umgang entscheidend bleibt

In dieser Podcastfolge „Zuckerfrei leben – Zwischen Klarheit und Kontrolle“ räumen wir mit Mythen rund um Zucker auf. Du erfährst:

wie Zucker wirklich im Körper wirkt

warum Frauen ab 40 hormonell sensibler auf Süßes reagieren

warum „zuckerfrei“ häufig zur versteckten Diät wird

wie Süßhunger mit Schlaf, Stress & emotionalen Mustern zusammenhängt

und warum bewusster Genuss mehr verändert als jeder Verzicht

Wir tauchen tief ein in Blutzuckerregulation, Belohnungsmechanismen, Dopamin, emotionales Essen und neue Studien zu Süßsto...

Teil 6 von 10: Diät-Trends unter der FruaVollWert-Lupe **Protein-Hype – Wie viel Eiweiß brauchen wir Frauen ab 40 wirklich? ** Protein-Joghurt, Protein-Pudding, Protein-Brot – gerade gibt es ein High-Protein-Label auf fast allem. Aber: Was davon ist wirklich sinnvoll? Und was nur Marketing? In dieser Folge erfährst du: - warum Protein gerade so gehypt wird - wie sich dein Körper ab 40 hormonell & muskulär verändert - wie viel Eiweiß du tatsächlich brauchst (Studiencheck) - ob pflanzliches oder tierisches Eiweiß besser ist - wie du 80–100 g Protein pro Tag entspannt erreichst - welche Produkte du NICHT brauchst - und wie du dein Essen wieder als ruhi...

Was Frauen ab 40 wirklich wissen müssen

In dieser Podcast-Folge spreche ich über einen Trend, der seit Jahren in Social Media, Paleo-Communities und der Bio-Szene gefeiert wird: MCT-Öl, Bulletproof Coffee & Fett als „Wundermittel“ zum Abnehmen.

Du erfährst:

Was MCT-Öl wirklich ist und wie es im Körper verarbeitet wird

Warum Bulletproof Coffee oft weniger Sättigung liefert, als viele hoffen

Welche Studien die Versprechen tatsächlich unterstützen – und welche nicht

Warum Frauen ab 40 hormonell anders reagieren und besonders sensibel auf fettbeladene Frühstücks-Alternativen sind

Welche Roll...

Warum dogmatische Ernährung Frauen ab 40 mehr stresst als stärkt

Viele Frauen ab 40 wünschen sich eine klare Linie in ihrer Ernährung – etwas, das Orientierung gibt. Kein Wunder, dass Trends wie Paleo, Clean Eating, „Whole 30“, „No Sugar Challenge“, „Eat Real Food“ oder „Natural Foods“ so beliebt sind. Sie versprechen Reinheit, Leichtigkeit und die „Rückkehr zur Natur“.

Doch was bedeutet „clean“ überhaupt? Warum ist Paleo nur scheinbar steinzeitlich? Und wie wirkt sich moralische Ernährung auf Selbstwert, Hormone und Essverhalten aus?

In dieser Folge erfährst du:

✨ Wie Paleo entstand (und warum wir heute ganz anders leben al...

💚 Detox & Saftkuren – Neustart oder Nährstofffalle?

Kurzbeschreibung (für Spotify & Apple Podcasts): Detox, Saftkuren & Cleanses – sie versprechen Leichtigkeit, Energie und eine „innere Reinigung“. Aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge erfährst du, warum dein Körper gar keine Detox-Kur braucht, wie dein natürliches Entgiftungssystem funktioniert – und was du tun kannst, um dich wirklich leichter und energiegeladener zu fühlen.

Suchoptimierte Keywords: Detox, Saftkur, Entgiften, Abnehmen ab 40, Stoffwechsel anregen, Leber unterstützen, Achtsames Essen, Wohlfühlgewicht

Kaum ein Ernährungstrend hat in den letzten Jahren so polarisiert wie Low Carb oder Keto. Die Verheißung klingt großartig: weniger Zucker, mehr Fettverbrennung, konstanter Blutzucker. Aber viele Frauen ab 40 berichten: „Ich habe mich an alle Regeln gehalten – und trotzdem kein Gramm verloren.“ Oder: „Ich war ständig müde, frustriert und antriebslos.“

Warum? Weil Low Carb & Keto tief in deinen Hormonhaushalt eingreifen.

In dieser Episode erfährst du: 🍞 Warum dein Körper Kohlenhydrate braucht, um Schilddrüse, Serotonin und Energiehaushalt im Gleichgewicht zu halten ⚖️ Warum Low Carb bei Frauen oft zu erhöhtem Cortisol und mehr Was...

Staffel Teil 1 von 10: Diät- und Ernährungstrends unter der FrauVollWert-Lupe

Intervallfasten gilt als Wundermethode fürs Abnehmen – weniger Essen, mehr Fettverbrennung, bessere Zellerneuerung. Klingt gut, oder? Aber was passiert, wenn dein Körper ab 40 plötzlich anders reagiert?

In dieser Folge erfährst du: 💡 Warum Intervallfasten bei Frauen ab 40 oft mehr Stress als Balance bringt ⚖️ Welche hormonellen Hintergründe du kennen solltest 🥣 Und wie du stattdessen achtsam und natürlich essen kannst – ohne Uhr, ohne Regeln

Am Ende bekommst du alltagstaugliche Alternativen, um deinen Stoffwechsel sanft zu unterstützen – ganz ohne Diätstress.

👉 Jetzt re...

In dieser Folge spreche ich über den vielleicht wichtigsten Wendepunkt beim Abnehmen ab 40: den Moment, in dem du aufhörst, deinen Körper zu „optimieren“ – und beginnst, ihn wieder zu spüren.

Du erfährst:

Warum der Kampf gegen dich selbst dich nur erschöpft

Wie du wieder Vertrauen in deinen Körper aufbauen kannst

Und warum Abnehmen mit Verbindung statt Kontrolle beginnt

🎧 Hör rein, wenn du endlich Frieden mit deinem Körper schließen möchtest.

👉 Wenn dir die Folge gefallen hat, abonniere FrauVollWert – der Podcast und teile die Epi...

Hast du schon alles ausprobiert – Kalorienzählen, Low Carb, Intervallfasten – und trotzdem bleibt die Waage stehen? In dieser Folge erzähle ich dir, warum Standard-Programme ab 40 oft nicht greifen und was wirklich hilft. Außerdem hörst du zwei persönliche Geschichten von Frauen, die ihren Weg mit FrauVollWert gegangen sind: Von Frust und Selbstzweifeln hin zu Leichtigkeit, Genuss und echten Veränderungen.

Highlights der Folge:

Warum klassische Diäten ab 40 oft nicht funktionieren

Was Achtsamkeit beim Essen wirklich bedeutet

Wie Andrea gelernt hat, Hunger von Stress zu unterscheiden

Wie Martina...

Viele Frauen unterschätzen die Wirkung von Alkohol – vor allem, wenn es ums Abnehmen geht. Schon ein Glas Wein kann die Fettverbrennung blockieren, den Schlaf stören und Heißhunger begünstigen. In dieser Episode erfährst du:

✨ Was Alkohol im Körper wirklich bewirkt ✨ Warum er das Abnehmen sabotieren kann ✨ Wie er auf Hormone, Schlaf & Heißhunger wirkt ✨ Warum „ein Glas am Tag“ kein gesunder Tipp ist ✨ Welche Alternativen & Strategien dir helfen können

🎧 Hör rein und finde heraus, ob Alkohol vielleicht ein versteckter Stolperstein auf deinem Weg zu mehr Leichtigkeit ist.

👉 Wenn du tiefer einsteige...

Viele Frauen kennen das: Die Zahl auf der Waage entscheidet über Laune, Motivation und Selbstwertgefühl. Aber die Wahrheit ist: Dein Gewicht allein sagt fast nichts über deinen wirklichen Fortschritt aus.

In dieser Episode erfährst du: ✨ Warum die Waage oft mehr schadet als nutzt ✨ Welche Marker wirklich zählen – von Energie über Schlaf bis hin zu deinem Körpergefühl ✨ Geschichten von Frauen, die ohne große Waagen-Erfolge riesige Fortschritte gemacht haben ✨ Wie du dein eigenes „Erfolgs-Tagebuch“ erstellst, um deine Erfolge sichtbar zu machen

👉 Hol dir neue Motivation – und lerne, deine Fortschritte unabhängig von einer einzigen Zahl zu fe...