CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running

Los días 13-15 de julio en Colindres (Cantabria) tendrá lugar este Curso de Verano organizado por la Universidad de Cantabria. Estaremos ponentes procedentes del ámbito académico: Universidad de Cantabria, Universidad de Granada, Universidad del País Vasco, Universidad de Barcelona. Y también venidos del mundo profesional: de las canteras del Racing de Santander y del Athletic Club. Son un total de 2h y el coste de inscripción son 60€. Más info aquí: https://web.unican.es/cursosdeverano/cursos-monograficos/curso?c=3793 Inscripciones aquí: https://campusvirtual.unican.es/identificacion/externos/nuevoexterno.aspx Dudas o más info aquí: hector.garciar...

Mi humilde opinión sobre este nuevo producto de From Lab to Field, ExoLactate. Como he dicho, es "mi" opinión, puedo estar equivocado. En todo caso, creo que el producto va a ser un éxito y me parece estupendo que así sea. ¿En qué me baso? Website de FLF: https://flf.shop/ Website de ExoLactate: https://www.exolactate.com/ Vídeo promocional: https://www.youtube.com/watch?v=-IHi0KDTQcY&t=2503s Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #running #ciclismo #metabolismo #carbohidratos #nutriciondeportiva Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://up...

El Modelo Fitness-Fatiga promete permitirnos manejar la condición física, prevenir lesiones y lograr picos de rendimiento. Pero puede que no se cumpla en la realidad. Y puede no cumplirse porque no considera cómo realmente tu cuerpo está asimilando la carga. Veremos cuatro sencillos tests que puedes hacer gratis para saber si estás de verdad mejorando (o no) tu condición física. Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #running #ciclismo #trainingload #trainingpeaks #entrenamiento Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIG...

Comento este reciente paper: Fuelled or Fooled? Examining the Evidence and Mechanisms Behind Ultra-High Carbohydrate Intake in Endurance Athletes https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-026-02462-z Comento este otro reciente paper: Revisiting Tradition: Why the Traditional Periodization Still Shapes Modern Sport https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/aop/article-10.1123-ijspp.2025-0598/article-10.1123-ijspp.2025-0598.xml Y también el cartel de nombres inscritos en la Broken Arrow 23K Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #goldentrailseries #nutriciondeportiva #highcarb #entrenamiento Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t...

Ayer se corrió el Trail 52K 2500m+ en los Campeonatos Europeos de Atletismo Off-Road. El recorrido fue literalmente 100% ciclable y nada técnico. Es decir, fue un recorrido idóneo para los corredores más "atléticos" y nada adecuado para los más "montañeros". Pero, ¿a partir de qué nivel de tecnicidad eso se vuelve determinante y marca las diferencias? Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #carrerasdemontaña #europeanathletics #goldentrailseries #skyrunning Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIGDOTTOF568HYX

Kilian JORNET ha publicado que tiene edemas y fisuras en menisco y rótula. Igualmente estará en línea de salida de Western STATES y ésta es su 20ª temporada en el alto rendimiento. El modelo Fitness-Fatiga-Forma de TP o STRAVA tiene un problema: asimila Fitness a Respuesta del organismo a la carga, pero no tiene base para tal asunción. Una cosa es la carga que metes al cuerpo; otra es cómo responde tu cuerpo a ella. Aitor VIRIBAY, junto con un cocinero y un bioquímico, han lanzado el ExoLactate: un nuevo producto de nutrición deportiva. Para más conte...

Aitor VIRIBAY, director del Performance Program de SALOMON y experto en metabolismo, pasó por tercera vez por el podcast 1Percent BETTER (ver link abajo). Plantea dos ideas que me gustaría comentar. Aparte, me surge una reflexión a partir de lo que explica Aitor y lo que explican otros fisiólogos implicados también en la carrera de montaña. Hoy es un episodio denso. Espero que os guste. LINK A 1PERCENT BETTER https://www.youtube.com/watch?v=7m2KPyXjTX8 Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #carbohydrates #salomon...

UTMB ha anunciado nuevo trazado y distancia para la OCC. ¿Qué implica? ¿Por qué lo han hecho? El Campeonato Europeo Off-Road es dentro de una semana en Eslovenia. He podido recopilar algunos de los nombres que veremos allí y pinta interesante. Un seguidor me pregunta por la evidencia detrás de la famosa cinta Omius que Kipchoge o Hassan llevaron en los JJOO de París. Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #carrerasdemontaña #utmb #utmbchamonix #rfea Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License cod...

Ledro ha sido la segunda parada de las GOLDEN TRAIL World Series. Es verdad que aún quedan 6 carreras más, pero creo que, con lo poco que hemos visto hasta el momento, ya se pueden aventurar algunas predicciones respecto del ranking final. Kilian JORNET tuvo molestias en el TFL durante la Zegama. ¿Afectará esto a su preparación para Western? ¿Habrá sido un golpe psicológico? Comparto mi reflexión al respecto. Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #skyrunning #goldentrailseries #kilianjornet #westernstates Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppb...

La carrera de montaña o de asfalto es, de momento, un deporte-participación: las marcas obtienen dinero de los dorsales y de vender zapatillas. Pero, ¿podría convertirse en un deporte que la gente pague por ver igual que pasa con fútbol, F1 o tenis? Mañana es la segunda prueba de las Golden Trail World Series y corren grandes nombres como Elhousine ELAZZAOUI, Patrick KIPNGENO, Philemon KIRIAGO, Madalina FLOREA o... Nina ENGELHARD! Hace unos días se publicó una revisión de estudios sobre los efectos de dietas Low-Carb en la habilidad de sprint repetido. Para más contenid...

¿Se ha corrido mucho? ¿Qué nombres han brillado? ¿Qué nombres han pinchado? Mi humilde análisis. Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #carreraspormontaña #skyrunning #kilianjornet #saraalonso #zegamaaizkorri Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIGDOTTOF568HYX

¿Cómo fueron posibles los recortes de 20 y 19 minutos a los récords de la TRANSVULCANIA Ultra? ¿Cómo funciona el nuevo sistema de puntuación por equipos de las GOLDEN TRAIL World SERIES? ¿Cómo medir la DURABILIDAD en mis entrenamientos? Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #carreraspormontaña #goldentrailseries #transvulcania #durability Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIGDOTTOF568HYX

¿Con qué tiempos se está ganando Zegama en sus últimas ediciones? ¿Qué tiempos podrían hacerse este año? Según sus tiempos aquí o rendimientos en recorridos similares, ¿quiénes podrían componer el Top10 en lado masculino y femenino? Y, por último, la pregunta del millón de dólares: ¿bajará Tove ALEXANDERSSON de las 4h00? Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #carreraspormontaña #skyrunning #kilianjornet #saraalonso #zegamaaizkorri Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIGDOTTOF568HYX

Rachel ENTREKIN hizo historia en Cocodona250. Francesco PUPPI hizo una publicación al respecto que ha generado polémica. Los y las élites que correrán Transvulcania han dado entrevistas para el medio iRUNfar. Hay dos que han mostrado más ambición/ confianza que el resto. Al menos ésa es mi impresión: Ben DHIMAN y Blandine LHIRONDEL. Los años de esplendor de Transvulcania fueron quizás 2012, 2013, 2014 y en ese entorno. El caso es que entonces se ganaba con 6h55 y 8h10 en hombres/ mujeres. Hoy no es muy distinto. Entonces, ¿se corre más rápido, o no, en 2026 r...

Mañana comienza la Cocodona250 y en el lado femenino hay "pesos pesados" como Courtney DAUWALTER o Rachel ENTREKIN. El finde que viene es Transvulcania y hay un nutrido cartel tanto en el lado masculino como el femenino en la distancia "reina" de 73K y 4300m+. Jim WALMSLEY finalmente estará corriendo en Western STATES y no en UTMB. Aitor VIRIBAY pasó hace poco por 1% Better Podcast para hacer balance de su papel como Director de Rendimiento en SALOMON. Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #westernstates #jimwalmsley #courtneydauwalter #transvulcania Music from...

Sebastian SAWE corrió Maratón Londres en 1:59:30. ¿Cómo fue posible? UTMB ha presentado su nuevo sistema para calcular Score de carrera y, por consiguiente, el Index. Un estudio reciente ha analizado el daño en la masa de glóbulos rojos que se produce como resultado de correr ultras de montaña. Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #utmb #ultratrail #chasingsub2 #adidas #supershoes #maraton Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIGDOTTOF568HYX

Según parece, Jim WALMSLEY no estará en Canyons y, por tanto, tampoco en Western. ¿Querrá enfrentarse a Kilian en UTMB? Tove ALEXANDERSSON y Remi BONNET aparecen inscritos en la Grand Ventoux by UTMB que se corre mañana. ¿Están buscando el paso a la OCC 2026? En su momento hablamos del RED-s, pero no es sólo cuestión de calorías que entran y salen. Lo matizamos. Esta semana se ha publicado un estudio examinando la experiencia de "Flow" en los/las participantes en una maratón de asfalto. Para más contenidos en esta línea, sígueme en: http...

Ésos son los tres temas que discutimos hoy. Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #entrenamiento #carrerasdemontaña #courtneydauwalter #goldentrailseries Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIGDOTTOF568HYX

Comentamos la carrera Calamorro Skyrace 2026, que estuvo muy excitante, aunque también tuvo un par de cosas para discutir. Estudio sobre acelerar vs demorar el recovery post-entreno. Aclaraciones básicas sobre el RED-s: es más visible en mujeres, porque provoca amenorrea, pero afecta también a hombres; y no sólo resulta de comer poco, sino de gastar mucho, cosa que puede ocurrir "dentro", pero también "fuera" del entto. Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #entrenamiento #carrerasdemontaña #skyrunning #skyrunnerworldseries Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io...

Nuestro amigo, Mr Kilian JORNET, planteaba ya hace unos meses en su blog que se están dando dos tendencias muy diferentes en el trailrunning popular: gente que apuesta por las carreras de los grandes circuitos, y entonces invierte mucho dinero y tiempo en ello, y gente fiel a las carreras "de pueblo" de toda la vida, con menos glamour, pero con más personalidad y, desde luego, más baratas en coste de dinero y tiempo. Comparto mi humilde reflexión al respecto. Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailru...

Éstos son los temas de la semana en trailrunning desde mi humilde criterio. Los comentamos. Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #entrenamiento #carrerasdemontaña #kilianjornet Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIGDOTTOF568HYX

Éstos son los temas de la semana en trailrunning en mi humilde criterio. Los comentamos. Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #kilianjornet #kilometrovertical #verticalkilometer #carrerasdemontaña

Éstos son los temas de la semana en trailrunning en mi humilde criterio. Los comentamos. Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #courtneydauwalter #saraalonso #utmb #skyrunning #trailrunning

Comento los que para mí han sido temas de la semana en el mundillo trail-running Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/

La FCDME me ha invitado a dar una charla sobre Deporte y Montaña. La he enfocado así: (1) qué 8 procesos psicológicos se ponen en marcha cuando preparamos/ realizamos un objetivo de logro, que puede ser una competición o puede ser un proyecto alpinístico, y (2) cómo podemos optimizarlos a través de herramientas bien conocidas en Psicología del Deporte. Lo que vas a escuchar es el "ensayo general" de lo que expondré "en vivo y en directo" en la Casa de Cultura de Ampuero (Cantabria), el 11/03/2026 a las 19:30. Si quieres ver más contenidos en esta línea (y ap...

Comento lo que para mí han sido las noticias de la semana en trailrunning y deportes de resistencia en general. Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #kilianjornet #courtneydauwalter #transgrancanaria

El periodista deportivo David EPSTEIN tiene una teoría al respecto: Talento Tecnología Mentalidad Esto es lo que comento hoy. Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/

Pues eso, Calendario 2026 Kilian JORNET/ cartel TGC Classic 2026/ Greg VOLLET y los JJOO son las tres cuestiones que comento hoy Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/

Escribe “estoicismo” en la caja de búsqueda de Google. En 0’31 segundos obtendrás 4.480.000 resultados. Entre ellos, una entrada en Wikipedia, un artículo de 2022 en el periódico La Vanguardia, otro de 2023, en la revista Men’s Health, otro más de 2023, en el website de tecnología Xataka y hasta otro de 2022 en el periódico Mundo Deportivo. Escribe “stoicism” y obtendrás 9.330.000 resultados, incluyendo entradas en los blogs DailyStoic, StoicismToday o StoicSimple, un artículo de 2022 en el periódico The Guardian o un artículo de 2023 en la revista de divulgación científica The Conversation. Por fin, escribe eso mism...

Ruth Croft rechazó Golden Ticket para WSER. Jim Walmsley, pese a los rumores de que correría Black Canyon, no estuvo y por tanto sigue sin Ticket de momento. La Revista Trail Run ha anunciado un par de nuevos nombres que estarán en Zegama-Aizkorri 2026. Joxean Fernández Matxín estuvo en el podcast de Jack Burke hablando sobre detección de talento. Guillaume Millet ha arrancado su ambicioso proyecto "0 a 100", en el que 40 personas sedentarias pasarán de no correr a completar la CCC de 100K.

Hace tiempo nos preguntamos por qué alguien puede estar delgado y, a la vez, tener barriga. Apelamos a la ratio cortisol:testosterona. Pero, indagando un poco más sobre el asunto, creo haber comprendido mejor la relación entre los ejes hormonales y también como dicha relación puede explicar estar delgado y tener barriguilla. Me ayudó mucho en esa comprensión un episodio reciente del Podcast Claudio NIETO, cuyo link dejo abajo. Aprovechando que vamos a hablar de presión psicológica, vamos a comentar también cinco tips para manejarla que nos regala Kilian JORNET. Pongo el link corre...

Recientemente, la marca china FUGA Kailas ha anunciado que será title sponsor de Penyagolosa y de Gran Trail Peñalara. Aparte, GTWS ha anunciado calendario de carreras 2026 y hemos descubierto que habrá 3 de 8 carreras en Asia. Éstos y otros movimientos apuntan en una misma dirección: Asia es un gran mercado, pero también un actor en trail running. Comento mi visión al respecto en este breve episodio especial. Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en: https://www.instagr...

Un análisis de 34 000 carreras profesionales en ciencias/ artes/ deportes concluye que la multidisciplinariedad (y no la especialización temprana) es el camino para el más alto nivel de performance humano. Revisamos el estudio, examinamos las tres hipótesis que explican la ventaja de la multidisciplinariedad frente a la especialización y extraemos implicaciones prácticas. Esto te interesa si eres papá/ mamá de niños-niñas-adolescentes que practican deporte, si eres profesional que trabaja con niños-niñas-adolescentes que practican deporte y/o si eres friki de la fisiología y la psicología humanas. Link al estudio en cuestión: R...

Supuestamente, entrenar en ayunas sirve para optimizar el uso de la grasa como sustrato energético. Para empezar, no es igual "ayunas" que "glucógeno bajo". En todo caso, una revisión de 2024 de 19 estudios encuentra que, incluso con glucógeno depletado, entrenar así no tiene grandes beneficios respecto a hacerlo "full". Responses to Exercise with Low Carbohydrate Availability on Muscle Glycogen and Cell Signaling: A Systematic Review and Meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39352665/ Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un cénti...

Se acaba de publicar el paper científico que pongo abajo. Tim NOAKES et al proponen (a) llevar una dieta cetogénica, (b) rebajar a 10 los gramos/hora de carbs a tomar durante el ejercicio y ambas cosas para (c) mejorar la salud de deportistas tanto élite como recreacionales y sin perjuicio para el rendimiento. Ha causado un revuelo en la pequeña "comunidad fítness/ entrenamiento". Hay algunas ideas rescatables de la publicación, pero antes de eso hay 5 problemas graves. Lo explico en el episodio. Carbohydrate Ingestion on Exercise Metabolism and Physical Performance https://academic.oup.com/edrv/advanc...

Quizás has escuchado sobre el lector óptico de pulso del reloj que "no te puedes fiar de él" y que "no vale para nada". Bueno, pues justamente esas dos propiedades son las que someto a prueba aquí: ¿Son fiables las lecturas de pulso del reloj? ¿Son válidas? He utilizado dos relojes (SUUNTO Race 01, SUUNTO Vertical 02) y una banda pectoral y he obtenido unos resultados muy positivos: fiabilidad y validez más que razonables. En su momento hice mismos tests con un COROS Pace 02 y con resultado, no tan bueno, pero bastante similar. Es lo que explico hoy aquí. Revisión...

Si eres profesional que trabaja con menores (niños-niñas-adolescentes) y en el ámbito del deporte, esta Microcredencial de 30h que oferta la Universidad de Cantabria te puede interesar. Habrá TRES Módulos: Desarrollo de la autoestima y del carácter Desarrollo del talento deportivo Modelo educativo del Real Racing Club de Santander Se celebrará viernes tarde/ sábados mañana en la Facultad de Educación de la UC (Santander) durante los meses de febrero-marzo de 2026. Yo impartiré 6h sobre los riesgos de la especialización temprana con base en la evidencia científica más actual y en la fisiología...

Un estudio de noviembre de 2025 entrevista a 78 world-class endurance coaches para identificar las 6 tendencias actuales en entrenamiento en deportes de resistencia. Tienen que ver con tres áreas: métodos, recuperación, tecnología. Perspectives of World-Class Endurance Coaches on the Evolution of Athlete Training and Performance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41248624/ Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #entrenamiento #endurancesports #deportesderesistencia #running #trailrunning

¿A qué corredores/as seguir? ¿En qué carreras los/las veremos? Aún es pronto para saber dónde estarán nuestros/as trailrunners favoritos, pero algo de información ya se va publicando por distintos canales. Recopilo aquí lo que sabemos de momento sobre Zegama-AIZKORRI, Western STATES o las finales UTMB en Chamonix. Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #utmb #goldentrailseries #jimwalmsley #katieschide #zegamaaizkorri

SI no dispones de analizador de lactato o analizador de gases, hay al menos dos métodos para monitorizar la carga: A, Seguir las métricas que te da tu plataforma (Fitness, Fatiga, Forma o CTL, ATL, TSB) B, Emplear un método "artesano" más sencillo aún: registrar kms semanales, registrar cómo te sientes por las mañanas, hacer tests de campo en recorridos conocidos Lo interesante es que las sensaciones por la mañana han demostrado ser más sensibles a nuestra estado de forma que HRV o pulso en reposo. Aquí el estudio de 2025 que lo demuest...