哇賽讀心書

本集金句
「無視無厘頭惡意，是最高級的超渡方法。」
「此時拼命想的，可能跟現在的你毫無關係。」
「當下自然有力量，不用為未來的麻煩焦慮。」

推薦閱讀：《你缺的不是努力,是面對情緒毫不費力》
https://bit.ly/44NTbs2

本集重點
。大腦容量有限，塞快樂擠走憤怒
。物理轉移注意力，先處理情緒
。最高級超渡：學會無視惡意
。注意力回當下，打破焦慮迴圈
。未來不必提早擔心，專注眼前
。心理成熟的象徵：模糊容忍度
。設定合理機率，擺脫絕對思考
。溫柔提醒我可能錯了，放下我執

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主談人：心理師Nana
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本集金句
「越是極端的痛苦，大腦對解脫就越敏感。」
「真正的成長不是爆炸性高潮，而是能好好活著。」
「成長像健身，雖慢且無聊，但它才是真實的。」

推薦閱讀：製造狂熱：看穿玫瑰色眼鏡下的「躁狂」，識破心靈課程與宗教體驗的心理操控術
https://bit.ly/49GAsS2

本集重點
。多巴胺防衛假說機制
。大腦追求平衡的恆定性
。心靈課程製造痛苦手法
。情緒錯誤歸因心理實驗
。多巴胺噴發的欣快反應
。辨識非倫理課程的警訊
。真實成長與生化幻覺差異
。建立健康的心理成長觀

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主談人：蔡宇哲博士



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本集金句
「這不是世界末日，它只是感覺像世界末日。」
「允許自己徹底心碎，是練習愛自己的第一步。」
「悲傷會不請自來，但喜悅需要你親手去創造。」
「結束其實是開始，而開始本身也是一種結束。」

推薦閱讀：《我分手之後》
https://bit.ly/4cL4XHq

本集重點
練習愛自己前先允許心碎
建立極簡清單找回控制感
情緒劫持時避免重大決定
利用普同感打破孤獨枷鎖
放下對「分手理由」的執著
區分主觀想法與客觀現實
斷捨離紀念品以減輕重量
找回自我價值的四年修復期

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主談人：心理師Nana

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本集金句
「意義不是想出來的，而是透過行動活出來的。」
「接納迷惘並非擺爛，而是給自己空間重新充電。」
「聚焦在下一個微小行動，找回自我掌控感。」

推薦閱讀：逆境翻身：用心理韌性打造贏家心態
https://bit.ly/3Q28N7q

本集重點
意義感蒸發：高壓生活下的心理警訊
分析迷惘的三種成因與心態建設
行動勝於思維：從微小踏實感累積意義
接納的力量：不與情緒對抗的緩衝練習
聚焦當下：將目光從遠方拉回可控範圍
關鍵時刻的安靜期：拒絕訊息干擾
正向自我對話：賦予生理緊張新的定義
內在意象演練：在大腦中預演成功的細節


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主談人：蔡宇哲博士

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本集金句
「縮小自己才能被接受，那這就不是友誼。」
「高品質的友誼，需要一場展現關懷的對話。」
「離開不適合的朋友，是為了找回自在的自己。」

推薦閱讀：《寫給生命困境的解答之書》
https://bit.ly/47UtSH5

本集重點
。直覺是判斷有毒關係的警訊
。歸屬感來自於展現真實的自我
。別被「友誼永存」的賀卡綁架
。分辨建設性批評與毒舌貶低
。高品質友誼需要主動澆水灌溉
。允許遺憾存在，不勉強維持假象
。成人社交：挑戰交新朋友的勇氣
。反思自己是否為高品質的朋友

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主談人：心理師Nana

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本集金句
「不要等到往下掉了才改變，要在巔峰時提前部署。」
「如果你覺得過去的自己很糟，那是你進步的證明。」
「不要讓職稱定義你，要讓你的本質定義生活。」

推薦閱讀：寧夏璐陪你看世界
https://bit.ly/4dKc0Cc

本集重點
。中年不再是躺平，而是再出發
。提升自我效能感，延緩認知退化
。技能半衰期縮短，沒有永遠鐵飯碗
。破解中年U型曲線的幸福感危機
。啟動第二曲線，在巔峰時轉型
。重新敘事過往，將挫敗轉為養分
。保有好奇心，打破固定型思維
。校準人生指針，找回自我價值

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本集金句
「活力不是一種宿命，而是可以投資的資本。」
「運動是在升級電池，讓活力越用越多。」
「不需要等到狀態完美，動起來狀態就會變好。」
「穩定的人生要能衝刺，也要懂得適時剎車。」

推薦閱讀：《你的活力，他們六個全都罩》
https://bit.ly/4rEepSe

本集重點
。活力是資本，正確投資能抗跌保值
。BBB模型：基礎、強化、能量剎車
。ATP 是能量貨幣，粒線體是發電廠
。冷熱刺激與運動，能強化粒線體
。順應生理時鐘，在黃金時段深度工作
。正腎上腺素：讓你瞬間清醒的超能力
。呼吸與正念，是啟動 GABA 的關鍵
。好房東思維：給身體優質食物與睡眠

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本集金句
「慢不見得是偷懶，有時是為了細心作業。」
「所謂專業，其實是無數個慢的累積。」
「暫停是種冷卻機制，能幫我們管理慾望。」
「慢下來，是為了拿回你生活的主導權。」

推薦閱讀：《別太把別人當回事》
https://bit.ly/4cRsoQT

本集重點
擺脫快節奏的紅舞鞋焦慮
慢郎中的價值：守護專業厚度
購物三分類：必要、需要與想要
慢食練習：給大腦飽足感緩衝
拒絕懶人包，深度學習需反芻
建立數位結界，練習非秒回權利
人際留白是給彼此合適的回應
微觀的慢：忙碌中的正念時刻

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本集金句
「自由不等於沒限制，而是框架裡的從容。」
「財富自由的關鍵，在於能力與慾望的平衡。」
「錢是交換工具，目的是換到你想要的生活。」
「真正的自由，是面對不確定時內在依然穩定。」

推薦閱讀：《財富自由心理學》
博客來：https://bookstw.link/8m6hnt

本集重點
財富自由公式：能力減掉慾望
追求有框架的自由，而非無限選擇
釐清「需要」與「想要」的自我覺察
享樂適應與社會比較如何偷走快樂
慢富哲學：時間是累積財富的最佳夥伴
克服頻繁交易的心理偏誤與控制錯覺
迴避動機：別讓金錢成為逃避焦慮的出口
建立穩定內在，才是真正的自由

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本集金句
「當真相被去脈絡化，大腦就沒了判斷的基礎，只剩下情緒而已。」
「網路罵人，是數位時代最廉價的道德積分。」
「不丟石頭，才是我們內在優雅的表現。」

推薦閱讀：《失控的憤怒機器》
https://bit.ly/4pJccEk

本集重點
。毒性KOL的操作手法
。大腦的四種道德雷達
。罵人是為了「道德清洗」
。網路讓人去人性化
。演算法偏愛負面情緒
。去脈絡化的資訊陷阱
。暫停30秒找回理智
。回歸現實的人際連結

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本集金句：
「關係經營不是在爭對錯，而是在找諒解與平衡。」
「不要忍讓但可以退讓；忍讓是消耗，退讓是維持。」
「對話的目的不是要說服對方，而是要維繫關係。」

推薦閱讀：《把天聊死不如把愛聊活》
https://bit.ly/4aoMl0r

本集重點
看懂對話死局的求救訊號
遠離三種「爭」的心態陷阱
活局核心：先處理情緒再談事情
忍讓與退讓的本質差異
別在關係中默默記帳等待還債
四種動物溝通風格大解析
建立彈性，在關鍵時刻說對話

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本集金句
「內向不是弱點，而是看待世界的一種風格，一種能量運作的方法。」
「內向者需要安靜空間，才能整理思緒、補充能量，這非常美好。」
「內向者更適合深度的對話，而非在多人的場景下爭相發言。」

推薦閱讀：《世界上最溫暖的內向人說明書》
https://bit.ly/4iHm3Zd

本集重點
。內外向是思維模式的差別
。心理能量從何處補回來？
。榮格與大五人格談內外向
。外向文化讓內向者辛苦
。接納自己，找到內向強項
。設定安靜界線管理好能量
。微量社交模式會更自在
。內向者四種獨特強項解析

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本集金句：
「唯有先整理自己的庭園，才有餘裕邀請他人進來，而不是在雜草裡互相傷害。」
「連自己的傷都不了解，很難建立健康的界線。」
「當你的內在足夠穩固，就有底氣對傷害你的關係說不。」

推薦閱讀：《你以為是愛，原來是傷》
https://bit.ly/48mz2ek

本集重點
內在庭園：雜草與灌溉
哈佛85年幸福研究
心理健康三大主軸
自我覺察是關係起點
四種關係破壞模式
拿回關係主導權
遠離有毒關係三招

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本集金句：
「很多時候我們以為是在追求完美，其實是在逃避被否定。」
「適度的反省是成長基礎，但反覆求諸己就是自我虐待。」
「當你不再把內在批評都當成事實，就多了不少空間來休息。」

推薦閱讀：《這本書比治療還便宜》
https://bit.ly/47XFisz

節目重點：
腦中的碎念，你罵自己最多
內在批評者不全是壞人
過度反省變成自我虐待
內在批評者失控了嗎？
內在批評者四大形成來源
上心理法庭審理指責
嘗試刻意練習不完美
為批評者取一個名字

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本集金句
「放不下的不是物品，而是回憶、期待，甚至是一點補償。」
「丟掉的不是物品，而是把多餘的焦慮丟掉，迎接輕盈的自己。」
「整理要允許自己犯錯，放下完美，在不完美中找平衡點。」

推薦閱讀：《慢捨離》
https://bit.ly/3LAqKYe

本集重點
。整理不只是分類與丟棄
。慢捨離的行動與心理
。雜亂是種心理的噪音
。物品是自我的延伸
。難放手的3個心理要素
。完美主義的決策疲勞
。設立界線的也許箱
。四種無腦丟的整理法

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本集金句
「你不是在幫別人舒服，你是在幫自己止痛。」
「界線的作用，是關掉那種自動接球的系統。」
「自我照顧不是享受，它在訓練你值得好好過生活。」
「屈服，是要放掉那一些不屬於你的責任與控制感。」

推薦閱讀：《過度付出》
https://bit.ly/478CVmh

關於界線，推薦收聽《好的愛，有邊界》
https://youtu.be/VsMVhUJkb7Q?si=I3L91KeVL7m-rubt

本集重點
三種過度付出的人
高功能共依存的定義
四大形成原因解析
練習覺察與設立界線
學會自我照顧與放手


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【2025 EDit 臺灣國際教育創新博覽會】
Live Podcast｜又快又慢的人生哲學：Z 世代的因應是矛盾還是解答？
時間｜10/25（五）14:00–14:50
對談｜蔡宇哲博士、心理師Nana
地點｜桃園會展中心｜免費入場

詳情參閱臉書貼文:
https://bit.ly/42WJebm

本集金句
「直覺不是魔法，而是大腦在背景運算出的快速答案。」
「當你越熟悉一個領域，直覺就越可靠；陌生時，它最容易出錯。」
「第六感不是靈光乍現，而是被反覆練習後留下的穩定智慧。」

盲視的案例
https://www.youtube.com/watch?v=GwGmWqX0MnM

推薦閱讀：直覺鍛鍊：腦科學家教你強化直覺判斷，打造高效率、低失誤的理想人生
https://bit.ly/47bPTAV

本集重點
直覺是大腦的快速判斷系統
無意識訊息證明直覺真實存在
直覺可靠需有經驗與環境支撐
五大原則幫你辨識真假直覺
用直覺日記鍛鍊大腦的第六感

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本集金句
「真正的成長，並不是盲目跨出去，而是有策略地擴大舒適圈。」
「長期來看，最強烈的後悔，是你沒有去做什麼。」
「夢想值得一試，但必須在可承受的範圍內。」

推薦閱讀：大人學獨自升級：真正的升級是擴大舒適圈
https://bit.ly/4nTjxk9

之前介紹心流這本書
https://youtu.be/253HHwJFuj0

➤紓壓好眠看這裡
https://www.youtube.com/playlist?list=PLONLw8YNBt1dzzBCDUAeFVdpDXPRj1THr

本集重點
盲目跳槽，小心從成長變流浪
擴大舒適圈比跳出更重要
成長要從優勢核心出發
釐清初心，判斷每個選擇
追夢不是賭博，是低成本投資
心流體驗是最佳成長狀態
建立弱連結，尋找高手切磋

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本集金句
「幸福不見得要額外多出一段時間，它可以藏在日常最細小的片刻裡。」
「留白不是浪費，是讓大腦有機會去感受與存檔。」
「忙碌的人生是空白的，而留白的人生反而會有內容。」
「時間的價值不是用多忙來衡量，而是用你怎麼對待它。」

推薦閱讀：《這個布丁要現在吃還是先忍耐》
https://bit.ly/4nHmUdS

本集重點
。為什麼越忙越沒記憶？
。時間的四種不同維度
。別讓角色時間吞噬人生
。如何將責任轉化為幸福
。創造幸福時間的兩個步驟
。刻意留白，讓人生有重量
。時間是感受，不是用來塞滿

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本集金句
「當你懶散慣了，要收回心很難，但養成習慣就不易被外在干擾。」
「整理房間不只是收乾淨，而是透過動作練習專注，把心收回來。」
「有條理的人會吸引更多善緣，因為他身上帶著清爽與踏實感。」

推薦閱讀：《每天把心掃乾淨》
https://bit.ly/3V9Q218

本集重點
打掃是修心，而非保持整潔
為何乾淨是無常的？
日日掃除，累積心靈力量
生活雜亂，反映內心狀態
少慾知足，才能心靈富足
不捨得丟，是在養無用之物
透過整理，重新定義人事物
從動態打掃，達到心流境界


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本集金句
「聰明像瞬間的煙火，持久力才是讓我們持續燃燒的火種。」
「給大腦驚喜，不一定要去遠方，而是日常生活中創造一點不一樣。」
「每件事情都帶著細緻覺察，可以提高身體的解析度，讓自己更敏銳。」

推薦閱讀：《大腦持久力》
https://bit.ly/3HGMnVx

本集重點
大腦持久力，不只是高智商
恆星膠質細胞，幕後大功臣
為什麼大腦會自動駕駛
如何從省電模式切換
睡眠，大腦的強力洗碗機
嘗試新事物，給大腦驚喜
讓身體動起來，創造新連結
善待大腦，走更遠更穩的路

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精選金句
「輸贏會結束對話，唯有連結才能延續對話。」
「理解不等於同意，但理解能讓對方感受到被看見。」
「界線不是拒絕，而是保護自己，也保護彼此的關係。」

推薦閱讀：《不吵架也能贏的溝通術》
https://bit.ly/45BJ0br

節目大綱
對話若執著輸贏，只會走向爭吵
真正的重點在理解冰山下的需求
連結不是同意，而是彼此真誠交流
建立界線，學會有禮貌地拒絕
道歉要真誠，才能修復關係

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精選金句
「真正可以依靠的不是外在評價，而是內在的自我認同。」
「硬體是能力的底線，軟體才是表現的上限。」
「休息不是浪費時間，而是為下一次挑戰預先儲存燃料。」

推薦閱讀：《刻意進化》
https://bit.ly/3Ji54iE

節目大綱
卓越表現需要軟體心智訓練
自我認同是穩定發揮的基礎
外在評價不可靠，內在價值才穩固
六大支柱支撐卓越與復原力
主動休息，讓挑戰走得更遠

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精選金句
「別人家裡醃製泡菜和醬瓜，我們家醃製仇恨。」
「不恨，不是原諒；而是選擇不再被恨主宰。」
「有時候，我們恨的不是人，而是來不及參與的過去。」

推薦閱讀：《記恨家族》
https://bit.ly/4fAaOQV

節目大綱
家族裂痕難斷情仇
少年發起不恨挑戰
幽默化解校園衝突
覺察細分情緒力量
不恨是自我解放

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精選金句
「我們常以為在做自己但其實是在做一個不會被討厭的自己。」
「真正的勇敢，不是不害怕，而是知道害怕，卻仍然前進。」
「善良不是妥協，而是一種成熟的選擇，是你不願意讓自己變得麻木。」

推薦閱讀：《男孩與冒險家》
https://bit.ly/4lZC3a3

節目大綱
懷疑人生選擇的時刻
成長過程的內在拉扯
「做自己」的真實困難
善良與理解的力量
重新喚醒初衷信念

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精選金句
「你不是壞掉了，是你的細胞沒電了。」
「當你願意少做一點，身體才有機會重新充電。」
「延遲反應，不是壓抑情緒，而是為自己爭取選擇的空間。」

推薦閱讀：《Good Energy代謝力打造最強好能量》
https://bit.ly/4lNhUnj

節目大綱
身心出狀況，其實是細胞沒電
能量系統失衡，五大關鍵因素
壓力與飲食讓細胞崩潰
啟動好能量的三個實踐法
延遲反應，重啟身體節奏

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精選金句
「越努力的人，越容易讓大腦過勞。」
「你不是想太多，而是大腦真的生病了。」
「幫大腦下班，才有餘裕過好生活。」

推薦閱讀：《大腦不疲勞》
https://bit.ly/4nI7WoC

節目大綱
大腦疲勞症狀普遍
注意力切換太頻繁
壓力造成神經發炎
睡眠是關鍵修復
安排大腦空白時段


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本集金句：
「眼淚不是錯誤，是情緒在說話。」
「哭不是軟弱，是我們需要被理解的訊號。」
「悲傷裡的那道光，常來自一點點溫柔的陪伴。」

推薦閱讀：《眼淚章魚》
https://bit.ly/408QhMV

重點大綱：
哭是一種正常反應
眼淚章魚溫柔陪伴
情緒需要被理解
小孩自有調節方式
情緒會流動變化

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「有時候讓人後悔的不是分開，而是來不及好好說話。」
「真正的理解，不是要修好一個人，而是讓他知道就算沒修好，也值得被看見。」

推薦閱讀：我碎裂的父親
https://bit.ly/3GdPqDS

重點大綱：
父親從學者變街友
信件連結親情變質
疾病斷裂了關係
雙重束縛造就困境
社會如何看待精神病

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本集金句：
「熟練不等於進步，自動駕駛的大腦，只會讓你原地打轉。」
「讚美讓人安心，但修正的回饋才讓人成長。」
「如果你一直逃避尷尬的回饋，就會一直卡在原地的舒適圈裡。」
「讓你不舒服的聲音，有時是打開下一個成長階段的鑰匙。」

推薦閱讀：超速進步：從新手到專家，12條精通各領域的學習法則
https://bit.ly/3G5mKwx

重點大綱：
世界變化太快，需持續學習
經驗不等於進步
大腦會因熟練而懶惰
正向回饋易聽，修正回饋才有效
有效練習需痛、亂、真回饋

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本集金句:
「有些關係，不是先喜歡才靠近，而是靠近了，才發現可以喜歡。」
「我們討厭的，往往不是那個人，而是心裡對『不一樣』的想像。」
「信任不是說出來的，是一起做過些什麼後慢慢長出來的。」

推薦閱讀：河岸風景：百年經典《柳林風聲》續篇，重返肯尼斯·葛拉罕創造的世界
https://bit.ly/4mzPH4i

本集大綱：
討厭陌生，其實怕改變
鼴鼠心防，對話露端倪
共建小橋，關係悄悄變
一起營救，信任逐漸生
認識自己，才能靠近人

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主談人：蔡宇哲博士


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本集金句:
「我發誓要記住每一個細節，如果我能活著出去，我一定要讓這個人付出代價。」
「你很有信心，不代表你記得的就是對的。」
「就算我這輩子每天都在對不起，也無法彌補我對你所做的事。」

本集大綱：
自信指認卻大錯
記憶其實是重建
辨認程序藏陷阱
種族偏誤易出錯
真誠原諒最動人

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主談人：蔡宇哲博士

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本集金句:
「你不是在反應外在，而是在服從一個老舊的內心劇本。」
「不是別人決定怎麼對你，而是你允許對方做到哪個程度。」
「沉默與忍耐曾經保護你，但不代表它還適合現在的你。」
「當你開始改寫劇本，世界也重新學會對待你。」

推薦閱讀：《別人怎麼對你，都是你教的》
https://bit.ly/3EZyXT5

被忽略的付出令人心碎
默默承擔容易讓體貼變本分
內建信念左右我們的情緒
學會說出自己，重寫互動劇本
三個日常練習找回自我

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主談人：蔡宇哲博士
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本集金句：
「每個秘密，都讓你成為更特別的自己。」
「真正喜歡你的人，不會因為你的外表而改變。」
「接受自己，是建立穩定關係的開始。」

推薦閱讀：《我有一個祕密》
https://bit.ly/3Gsn5JE

節目大綱
害怕不被喜歡的心情
分享繪本《我有一個秘密》
芒果酪梨隱藏秘密
跳下水拯救櫻桃
容貌焦慮與青少年現象
家長陪伴孩子的方法

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主談人：心理師Nana
聲音演出：星宇、軟軟
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本集金句：
「拖延不是懶惰，而是情緒和行動之間的拉鋸戰。」
「我們不是不知道該做什麼，而是不想面對那件事引發的情緒。」
「持續行動的關鍵，不是靠意志力逼出來，而是靠理解與設計創造出來的。」

推薦閱讀：《卡住你的不是懶惰，是情緒》
https://bit.ly/3RuYDcP

內容大綱：
拖延是情緒反應
拖延藏在四階段
拖延與環境有關
五種拖延類型
熱情難持續的解方

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主談人：蔡宇哲博士
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本集金句：
「與其活到一百歲躺在床上，不如活到八十歲還能自由行動。」
「你不是為了現在的身體選擇，而是在投資未來的行動自由。」
「健康不是靠奇蹟或保健食品，而是從每天微小選擇累積起來的。」

推薦閱讀：《超預期壽命》
https://bit.ly/4ixnAzD

本集大綱：
長命不如健康長命
四大疾病潛藏危機
預防從年輕開始
飲食品質勝熱量
健康要個人化策略

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本集金句：
「當你願意溫柔對待自己，你也會更懂別人的辛苦。」
「真正的堅強，不是裝沒事，而是敢承認自己也會痛。」
「不批判自己，不是因為你已經很好，而是因為你願意慢慢變好。」
「真正能讓我們持續走下去的，不是完美，而是與自己建立誠實、穩定、溫暖的關係。」

推薦閱讀：從低谷突破：40年精神科權威史塔茲的療癒之道
https://bit.ly/43wxLQY

本集大綱：
看見內在陰影
擁抱羞恥情緒
辨識內在批判
練習溫柔對話
建立自我連結

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本集金句：
「真正的快樂，不是短暫的享樂，也不是無止境的犧牲，而是找到當下與未來的平衡，讓自己活得自在而充實。」
「決定我們快樂的，不是工作的內容，而是我們選擇用什麼眼光去看待它。」
「快樂其實不是某個終點，而是一種過程；不是等待，而是每天可以主動創造的選擇。」

推薦閱讀：更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課
https://bit.ly/4l9ggg6

本集大綱：
快樂漢堡四種類型
工作態度影響幸福感
三種工作心態差在哪
如何從工作中找到意義
MPS 模型自我探索
練習創造工作快樂法

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精選金句
「誰痛苦，誰改變；誰改變，誰受益。」
「愛不是要求對方填補你的空缺，而是與完整的自己同行。」
「關係中的痛苦，不是來自衝突，而是來自未被覺察的期待。」
「真正的安全感，從來不是對方給的，而是自己創造的。」

推薦閱讀：親密關係Ⅰ+Ⅱ
https://bit.ly/4kQO29w

內容大綱
親密關係的痛苦：理想與現實的落差讓人受傷。
期待與壓力：我們常無意識地期待伴侶填補內心的缺口。
痛苦的意義：每一次衝突都是內在傷痛的提醒。
表達需求的方式：明說 vs. 暗示，你是哪一種？
期望與失望：我們期待的，其實是內在需求的投射。
特別感的陷阱：追求「唯一」，反而讓關係緊張。
學會釋放對伴侶的期待，負責自己的幸福。
親密關係的三個角色：伴侶是鏡子、老師、玩伴。

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本集金句：
「你不是討厭你的生活，你只是習慣了對它無感。」
「如果你的善良讓你感到疲憊，那麼它就不再是善良，而是一種負擔。」
「真正的朋友，不會因為一次拒絕就離開；會因為一次拒絕而離開的，就不該當他是朋友。」
「如果你不主動把快樂排進你的日程表，取而代之的，就會是壓力。」

推薦閱讀：《我得了不想上班的病》
https://bit.ly/4i268DS

內容大綱：
倦怠的三種類型：過勞型、社交型、無聊型
過勞型倦怠：責任感過重，永遠在忙卻永遠不夠
社交型倦怠：害怕拒絕，總想讓每個人滿意
無聊型倦怠：生活無波瀾，提不起勁也不想改變
三大導致倦怠的心態：求好心切、討好他人、受害者心態
如何從小行動開始，逐步找回生活的掌控感

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