本期轮班主播 ：段艳苹

坐标法国，身心灵整合疗愈师、心理咨询师，「向内生长，向外链接」线上小团体陪伴营带领人，陪伴你从身、心、灵不同维度转化内耗，链接真实的自己，活出自由、舒展、平和、喜悦的生命状态。

【陪伴形式】 1V1深度咨询｜4人小团体深度转化陪伴营

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| 本期主题 |

每个人都要花钱，你有注意过花钱的时候你的状态吗？

我注意到有的人花钱很放松，有的人就很容易紧绷，而这和实际拥有的财富、买的东西的贵贱并没有直接的关系...

这期节目我从重新定义财富账户的角度聊一聊“花钱就肉疼” 这个问题，真正的去看到为什么我们的财富升级了，身心系统却没有升级。

在这一期里，我总结了自己多年的探索与体会，和你分享：

如何重新定义自己的财富账户？财富不仅限于金钱、房子、车子、股票保险... 如何看清自己的生存底线 ？ 如何走出匮乏恐惧的底层体感？(这里有个小练习，大家可以提前准备好在安静的空间体会) 如何建立起花钱的正循环？

让花钱的感受从“钱在减少”到“钱在流动”。钱不是被花掉的，而是换了一种形式，再回来。

祝愿每一个朋友，有丰盛富足的财富账户，在金钱的流动游戏中玩得开心 !

| 这一期，你将听到 |

00:00:10: 你是不是困在了钱在账户=安全，花钱=风险的模式里 ？

00:03:30: 1.重新定义财富账户：除了金钱、房车，还有什么也是财富？

你的财富饼状图是什么样的？

00:09:00:你的财富账户反映了你的价值观：什么对你是重要的？

“真正的安全，它并不是来自于钱这个数字本身，而是来自于整个财富账户的充盈。”

00:11:05 1万块和1万块真的可以不一样！

00:15:43: 2. 建立生存底线：你真正的最低生存的成本是多少？如果明天银行卡清零，你多久能再次充盈银行卡，养活自己？

00:19:35: 3.如何从匮乏节约的惯性模式和底层焦虑中走出来？

练习(建议在安静的环境中仔细体会)：与父母的对话：把属于他们的焦虑、恐惧还给他们。

00:25:50:练习：配合手臂的伸展来体会 花钱→ 充盈财富账户 →  创造价值→ 得到金钱的回报→花钱 的循环，你会卡在哪里？

00:29:16: 4. 相信和体会每个人存在的宝贵，无条件的价值，走出不配得感，建立起财富的正循环

| 和本期相关的播客|

15 - 疗愈知识框 | 疗愈成了新的内耗源？当身心灵知识变成自我批判

|本期主播/制作 段艳苹|

心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，个人播客 框外的世界

长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」线上小团体陪伴营学员，期待和你的链接~

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小红书：段艳苹

合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

本期轮班主播：Linmin郑林敏

我是一名专注支持高敏感、ADHD神经多元人，30+妈妈群体、海外华人，以及表达者和创作者，一起探索自我成长与深度关系，并收获幸福的生命教练。

链接我：微信Jaymina （备注：播客），相似的灵魂终会相遇。

｜本期主题｜

ADHD儿在生活工作和关系中，到底会遇到多少挑战？这些挑战是由什么引起的？我们的大脑真的受损了吗？

高阶- 不是绝对没有内在矛盾，而是有矛盾也没关系，我在的地方，正好是想要在的、喜欢的位置，就算我想去那里，我也接受我现在在这里，这是一种深刻自我了解和自我接纳后的精神掌控力。

高阶ADHD，不是更自律，而是更自知。不是在能量高的时候表现好，而是在能量低的时候，也不抛弃自己。愿我们都能找到自己的使用说明书，拥抱自己——在每时每刻。

🎁 本期福利

这期播客我特别调成思维活跃的高敏感者和ADHD 友好的 1.5x 倍速。

📚 感谢北京科学技术出版社对本节目的支持，留言区抽三位听友，送出德国记者安杰利娜·伯格尔 的书籍《我脑海中的游乐场》。

欢迎在评论区留言：

拥有ADHD大脑的你目前在生活中遇到的最大挑战是什么？有什么邪修方式让自己过得更舒适呢？

⏱ 本期时间线

1:00 进入主题前的引言

4:10 什么是高阶ADHD？

4:40 为什么ADHD的行为方式和其他人不一样？- 神经因素

7:15 ADHD为什么容易有睡眠障碍？

12:00 为什么ADHD更容易上瘾？- 用悲伤和眼泪代替成瘾。

14:00 如何培养成为高阶ADHD需要具备的能力？1）合理使用药物

16:30 self-parenting自我养育的三点实操

28:40 找到适合你自己的物理环境和灵性环境

32:30 什么叫enjoy it享受它？

35:00 ADHD享受脑中的过山车，下车就没事儿了

｜本期剪辑/制作｜

Linmin郑林敏 Life Coach 共创式生命教练准CPCC

ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈

欢迎订阅我的个人播客频道：Dalinmin郑林敏

提到书籍和电影：

《我脑海中的游乐场》【德】安杰利娜·伯格尔

购买链接：【淘宝】假一赔四 https://e.tb.cn/h.7A9t3dZGuuUvHxP?tk=neaoUqYhbzK HU287 「我脑海中的游乐场 赠送纸质书签和写给ADHD人士的生活手册电子版 多动 正确看待ADHD 消除精神内耗 北京科学技术」

点击链接直接打开 或者 淘宝搜索直接打开

《内在觉醒》 【美】Lisa miller

《纷乱的心灵》【加】加博尔 马泰

电影《海蒂和爷爷》

本期轮班主播：Linmin郑林敏

我是一名专注支持高敏感、ADHD神经多元人，30+妈妈群体、海外华人，以及表达者和创作者，一起探索自我成长与深度关系，并收获幸福的生命教练。

链接： Jaymina （微信备注：播客听友）

｜本期主题｜

之前听过一句话：有人说生命始于40岁，也有人说是50岁，其实都不对，生命应该始于，你不再取悦围观者的那一天。

三十多岁，很多人会经历一段难以言说的迷茫期。你开始重新看见自己的创伤，怀疑过去的人生选择，也第一次认真地问自己：我是谁？我想怎样活这一生？

这一期播客，我结合荣格派心理治疗师詹姆斯霍利斯的《中年之路：人格的第二次成型》，聊聊我在三十多岁时，如何让第二次人格成型、如何诞生我的真实人格——这一胎真难啊！

从用“临时人格”横冲直撞又讨好世界，到清晰地知道“我是谁”、我的边界、我的价值观、什么是对我来说最有意义和价值感的生命状态（being）；从“我知道”，到“我真正做到了”（doing）；这是一段关于创伤阴影整合、深深扎根大地、一步步活回真实自己的旅程。

⏱ 本期时间线

01:00｜你在 2025 年，对自己说得最多的一句话是什么？

邀请你在评论区留下你的答案。只是有意识地觉察，自己是如何对自己说话的。

08:00｜为什么我会深刻地觉得——三十六岁就好了。

10:00｜《中年之路》：为什么三十多岁，是第二次人格诞生的契机？

迷茫、痛苦、觉醒、对创伤的看见、整合自身阴影，是生命在召唤你：去成为真正的自己。

14:34｜为什么说：“关注当下”既是通往幸福的方法，也是结果？

所有深刻的改变，都只能从此时此刻发生。

16:00｜我们能为这个世界做的最大贡献是收回我们对世界的投射 / 管好自己的阴影

18:30｜第二人格诞生后的变化（一）从“我知道”，到“我做到了”。

坚定地站在自己这边，尊重、荣耀我的感受，不再是一句口号，而是实实在在能做到的能力。

21:30｜第二人格诞生后的变化（二）边界变得清晰，No 说得自然，需求可以被坦诚表达，求助不再羞愧。

28:35｜一个重要的提醒：当你每一次选择尊重自己，哪怕很小——都值得被大肆庆祝。

31:40｜第二人格如何诞生？

一个关键路径是：独处。和真实的自己四目相对，不逃、不演、不急着修复。

37:15｜第二人格成型，你需要探索什么？

1）创伤阴影的看见与整合，情绪与能量的释放，身体容量的扩展，以及新的神经回路的建立。

2）探索你是谁，你选择你是谁，你在体验着怎样的自己？

这一切，都需要尊重身体节奏，不激进。

40:00｜教练对话的本质：诞生属于你自己的真实人格，看见/驱逐阻碍实现你做真实自己、过最有共鸣和意义感的一生的信念和模式

42:00｜发出声音，是为了寻找相似灵魂

当我们不再用“临时人格”活着，当真实的自己被允许出现——相似的灵魂就会彼此认出。

羞耻、自我怀疑、孤独、恐惧与沮丧，也会在连接中慢慢消融。

｜本期剪辑/制作｜

Linmin郑林敏 Life Coach 共创式生命教练准CPCC

ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈

我最近正在开放特别 offer，帮助你实现人格的第二次成型和诞生，活回本就充盈完整的真实自我。报名请加微信：jaymina （备注：coaching）

BGM: Desire for freedom

提到的播客单集：

EP79 2026年会怎么样？不知道，我们这两年很曼妙

爱过、努力过，最终她离开了这段关系。这期嘉宾甜甜和我们分享了她从恋爱到结婚，再到离婚的历程。

恋爱时：他可以开几个小时的车，只为了让她开心。 结婚后：他们却一天连一句话都说不上，几个月不见，见面反而是指责……

她曾经不断纠结：

“这是正常磨合吗？”“还是自己不够成熟？”“又或者，彼此真的不合适？”

她经历了什么？离婚后，她又是如何从低谷中走出来的？现在，她又如何看待择偶这件事呢？如果你也在一段纠结内耗的关系中，或许会从中得到一些启发。

马上就是情人节了，也祝大家情人节快乐，和你的伴侣甜甜蜜蜜相濡以沫。如果你单身，也祝愿你就是自己最好的情人！

全新的4人小团体陪伴营「从向外证明到自我创造」三月开启，从自己=结果的模式到自己=创造，创造自己想要的样子、关系和生活！欢迎你的加入~

| 本期主播|

段艳苹：身心灵整合疗愈师、心理咨询师，「向内生长，向外链接」以及「从向外证明到自我创造」陪伴营带领人

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| 本期嘉宾 |

甜甜Candice：小镇女孩，30岁留学澳洲，酒店资产管理从业者。自我重建实践者，理性而温柔地成长。

| 这一期，你将听到 |

00:00:50: 走入婚姻前的恋爱- 可以开若干小时车去沟通的他

00:06:50: 婚后的巨大反差– 鸡同鸭讲，不在一个语境中对话

00:12:55: 低谷状态中，留学去了澳大利亚

00:18:40: 一次次的失望后，导致离婚的直接导火索

00:23:10 :如何判断观众中正常的磨合还是两个人真的不合适，分开更好？

00:28:15: 父母有着“完美”的亲密关系，自己也得到了很多的爱，但亲密关系就像“开盲盒”...

00:33:30: 真正帮助自己走出这段关系的是什么？

“恐惧......我不知道未来会发生什么，我好害怕未来比现在更差，我的生活会比现在过得更糟糕。”

00:41:30: 如何真正走出了离婚的阴影？

00:45:30: 是否准备好进入新的关系？现在会如何挑选伴侣？

00:49:20: 每一段关系都是在积累经验，都可能会成全以后更好的亲密关系

00:51:10: 长期不好的情绪会造成各种身体的疾病

| 和本期相关的播客|

68. 不再讨好爱情：从恋爱脑到智性脑

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本期主播/制作 段艳苹

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小红书：段艳苹

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AI聊天唾手可得的时代，真人咨询、疗愈的角色和意义何在？

所有的疗愈最终都是自己疗愈自己，为什么还需要外力？

咨询、疗愈是如何起作用的？身心灵疗愈是心灵系统的中医？

找到合适的咨询师、疗愈师，光环头衔不是最重要的，那最影响效果的是什么？如何挑选能够帮助到你的人？

如何避开身心灵领域的各种陷阱？

这期播客，我从自己的理解和实践深入探讨了这些问题，希望让寻找咨询、疗愈的你减少试错成本！

我也即将开启新一期小团体陪伴营。这是一个为正在进行内在成长、但不想独自摸索的人准备的空间——通过稳定的陪伴、安全清晰的边界，以及同频伙伴之间真实的照见与反馈，支持你从向外证明，逐步回到自我创造，活出更自洽、踏实、可持续的生命状态，期待和你一起开启这段探索的旅程~

| 本期主播|

段艳苹：身心灵整合疗愈师、心理咨询师，「向内生长，向外链接」以及「从向外证明到自我创造」陪伴营带领人

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| 这一期，你将听到|

00:00:50: 问题1 身心灵疗愈是什么？

身心灵疗愈调整是心灵系统的中医

00:12:50: 问题2 疗愈最终不都是自己疗愈自己吗？

00:16:20: 问题3 AI 时代，疗愈师的角色是什么？

00:20:40: 问题4 如何判断一个疗愈师是否适合自己？

疗愈师是一味药 疗愈师的基准点 疗愈师的拯救情结 疗愈师的主体性

00:31:30: 问题5 影响疗愈效果的因素有哪些？

00:39:45: 问题6 为什么身心灵领域有很多假大师？如何辨别？

00:44:50: 新一期小团体陪伴营即将开营

| 和本期相关的播客|

我决定冲动一次，请你听我的心理咨询现场

12. 关于心理咨询，你想了解的都在这（上） ：如何选择合适的咨询师 ft.另辟蹊径

13. 关于心理咨询，你想了解的都在这（下）：咨询目标、效果与疗愈资源整合ft.另辟蹊径

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本期主播/制作 段艳苹

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这期聊的是健康，在农历新年来临之前，我们总觉得新的一年还不算真正开始，在这个新旧交替的时间里，我们自然地会给新一年投注一些愿景、期许和愿望，2026年我最重要的事只有一件——运动，当然运动的背后，我想获得的是健康和轻盈。

这期播客会分成两个部分，第一个部分是我就“身体健康、瑜伽、运动”这个主题对容安和段老师这两位长期规律运动的人的好奇，她们如何看待健康，如何保持持续运动的动力，如何拥有好状态？

第二个部分，是请容安和段老师来回答一些关于“搞身体”的一般性问题，关于睡眠、饮食和运动，以及如何专注自己的目标，而不被他人、外界、有毒关系消耗？

新一年呢，我们的播客会围绕”身体健康、心灵自由、关系顺畅“制作相关主题单集，陪伴大家一起好好搞身体，身心轻盈地去体验这个世界。

同时也欢迎大家链接主播和嘉宾，或许我们可以在一些艰难的日子里支持到你，或者在向上生长的时候，一起庆祝和同行，你可以在shownotes里找到我们的联系方式。祝大家收听愉快。

嘉宾介绍：

容安 YUEYOGA主理人 B站知名运动Up主 全网百万瑜伽博主 身心健康内容创作者

专注于将瑜伽理念融入日常生活，通过持续、可实践的练习方式，帮助练习者在快节奏的生活中建立稳定的身心连接，实现更平衡的生活状态。

公众号：YUEYOGA瑜伽

B站/小红书/Keep：Yogini Yue

本期内容：

3:00 容安和段老师如何定义身体健康？

9:00 林敏在运动了半个月之后，把减重这个目标划掉了

11:10 保持规律运动的秘诀是什么？

13:00 瑜伽到底是什么？是一种运动吗？

17:30 培养运动的习惯第一步做什么？

21:00 瑜伽真的适合每一个人，不管年纪、不论身体柔韧度

不是我的身体很僵硬，我不适合做瑜伽，而是我的身体很僵硬，我需要做瑜伽。认知改变情绪，情绪带来行动。

26:00 通过运动/瑜伽让自己和身体成为朋友

31:30 拉伸有不痛的吗？为什么我们认为运动是痛苦的？

当你需要咬牙坚持时，已经到了对身体有损害的时候。

36:50 此时此刻，如果用一个比喻/隐喻来形容你们和身体的关系，会是什么？

42:00 和身体成为朋友后，吃饭的问题也变得简单

45:00 不同的食物会给你不同的能量：瑜伽里的月性 变性 惰性食物

关于身体健康的一般性问题：

早睡早起好好吃饭保持运动就是天然良药，但苦于难以做到

50:40我也知道要早睡，但就是熬夜，怎么办？

55:30 心无挂碍、能吃能睡就是最大的福报

61:00 如何接纳自己此时此刻的体重？从知道到做到，要花多长时间？

每个人都有一个感到超级舒服和健康的体重范围

65:00 身材焦虑这件事，到底是谁在创造焦虑啊？

73:00 不管你是高光还是低谷，不管你处在生命的哪个阶段，你永远可以做的事情是——搞好身体

｜本期主播/剪辑/制作 -  Linmin郑林敏｜

Life Coach 共创式生命教练

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| 本期主播 段艳苹 |

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小红书：段艳苹

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新年快乐！这期开头有给听友们的新年祝福🥰。

这期我邀请到了 Yingke——一位专注于神经系统科普的作者、是疗愈诗与人生教练，同时也是高敏感、ADHD神经多元人。

她坚信-- 神经系统的知识应该被纳入九年义务教育。

为了‘治愈’自己的焦虑/惊恐/幽闭空间恐惧/功能性冻结/burnout，花了几年时间研究神经系统疗愈的原理/方法/技巧。

在这期对谈中，我们围绕「被 trigger （激惹）的时刻」「身体如何储存童年经验」「为什么光靠理解无法改变行为」展开，聊到多重迷走神经理论、颖轲的老师Gabor Maté （著名的医生、创伤研究专家、心理学家）的慈悲探寻、Playfight（玩架）这样的身体取向练习，以及神经系统容量、边界、愤怒等常被误解却极其重要的体验。我们不断回到一个核心视角：改变不是发生在头脑里，而是发生在身体里——

State before stories — 状态先于故事。我们的生理状态（State）先于我们头脑中的故事（Stories），并且往往决定了我们如何看待世界和自己。

我们还说到嫉妒、与他人对比，在优绩主义影响下的各种比较、焦虑，「学霸」们不允许自己平庸的困境，都可以被一个认知和咒语打破。收听愉快！

｜本期嘉宾｜

颖轲，一位集辣妹子与好汉为一身的咨询诗，深深扎根大地的创伤疗愈和生命教练。小红书：Yingke身体为本咨询诗

公众号：Wildering生命力复兴

微信：Rainforest_wayfinder

｜本期内容时间线｜

2:00 欢迎Yingke：「咨询诗」这个头衔怎么来的？

4:15 是什么让Yingke走向神经系统科普和healing疗愈行业的？

6:00 大多数人都曾认为自己有一个“快乐的童年”

8:15 Gabor Maté 如何戳穿“我有一个正常的快乐的童年”这个假象？

13:00 Yingke的c-ptsd的表现是什么？

16:35 已经意识到自己有c-ptsd了，那怎么办？第一步做什么？

23:25 用人话解释：人的神经系统是怎么运作的？

28:30 多重迷走神经理论在针对冻结状态（抑郁、解离、拖延等）与传统精神科/心理学 有完全相反的治疗思路

31:00 神经系统从红色（冻结状态）到黄色（战斗、逃跑）或橙色（讨好）的状态，会是什么样的？

34:45 身体安全感重塑，可以从哪里开始做起？

39:00 高敏感/adhd神经多元人更容易有创伤吗？

42:00 更敏感的人做神经系统、身体扩容疗愈会更有优势吗？

45:15 敏感善良的人总是太容易理解他人？怎么破？

50:08 状态先于故事，如何通过调节身体状态来影响大脑的认知？

55:20 张春： 很多心理问题都是「语言问题」

57:00 “学霸”或者说在优绩主义影响下现代人的困境：不允许自己平庸

61:10 破除嫉妒和对比： 这个世界上大多数人都在担心自己不够好

63:00 重新理解“嫉妒”这个情绪：神经系统的不同状态会影响你如何感受嫉妒

每个你觉得特别厉害的人，都是as fucked up as you are

｜本期主播/剪辑/制作｜

Linmin郑林敏 Life Coach 共创式生命教练

ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈

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提到的书和相关内容：

Your Body is Your Brain: Leverage Your Somatic Intelligence …，作者是 Amanda Blake。）翻译：运用/唤醒/调动你的身体体感智能/智慧

展开讲讲：与张春聊心声特辑——堂堂正正做一个身弱之人

「与神对话」这本书里说到：“关系的目的不是有另一个人使你完整，而是与另一个人分享你的完整。”

爱情永远说不清楚，我们能做的，是把自己打磨成完整的百分之百。当你不再匮乏，所遇见的一切都是锦上添花；即便有人离开，你依然圆满、安稳。

Miracle在这期访谈中，详细分享了自己从年轻时候的频繁恋爱、依赖亲密的恋爱脑，逐渐成长到对恋爱“脱敏”的过程。目前她处在开放婚姻状态：婚姻是她和先生共同抚养孩子的机制，两人是亲人；而男朋友则是她的道友和知己。

在这一期里，我们将聊到：

如何从恋爱脑走向智性脑，对恋爱“脱敏”？ 明明不合适，为什么我们总怀疑自己的判断？ 如何遇见新的人？ABC背景的男女如何配对，缘分如何维系？ 灵魂伴侣真的存在吗？ 为什么相恋却不生活在一起？ 如何看待伴侣出轨的担忧？ 性在亲密关系中扮演什么角色？女性性欲周期性和性冷淡的误解是什么？ 合适的伴侣有普世标准吗？

无论你是正在恋爱、已婚，还是独自探索自我，希望你都能体会和活出自己的完整与自由。

| 本期主播 |

段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人

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| 本期嘉宾 |

Miracle : 大学讲师，旅法硕士， 自然疗法实践者 （擅长女性及孩童身心疗愈 ），自2018年师从一明师学习中医至今。擅长用食疗，精油，药草茶，花精，塔罗，等工具来帮助需要帮助的人和小动物们。

| 这一期，你将听到 |

00:15:00: 对自己上次的录制竟然升起了很多的挑剔？

00:03:18: 以前“需要”恋爱，现在在修炼自己对恋爱脱敏的状态

00:05:40: 开放式婚姻 ：从恋爱到婚姻中的室友

“他是一个好人，可是…… ”

不合适的两个人：一只猫遇到了一只狗……

情绪价值：两个人在同一个语境对话，否则就是鸡同鸭讲

00:14:18: 当亲密关系中出现问题，应该去反复反省自己吗？

失败的恋爱经历，是一笔笔的财富。

00:17:00: 自己是只猫，对方是只狗, 可是为什么我们总是在怀疑自己的判断？

“沉没成本”

“ 还会有人再如此爱我吗？”

“对女人而言，有一个如此爱你，你还想要什么？”

00:22:20: 和前任加拿大朋友相识的过程

00:24:20: 如何能够交到新的男朋友？

ABC女生和ABC男生一般会如何配对？

缘分之丝拉得够浓吗？

00:29:47: 以为遇到了灵魂伴侣，结果被分手，因为“Ilove you, but I love me more.”

“足够爱自己，才能带给别人没有压力的、滋养性的爱。”

00:37:05: 为什么相恋又不生活在一起 ?

“当你自己是完整的，有相爱的人是锦上添花。”

“在我现在的阶段，拥有自己完全独立的空间，和自己独处，非常重要。”

距离产生美？

00:43:30: 和现在的男朋友是猫友，是道友，互相照见

“没有圆满的爱情，只有圆满的爱”

00:49:30: 会害怕男朋友出轨吗？

“ 尽量把自己打造成百分之一百，我不缺，你过来的就是多出来的，你走了我也还是完整的 !”

00:51:48: 性在亲密关系中的角色

“ 女人的性欲望有周期性”

性冷淡是个伪命题？

00:58:51: 合适的伴侣是否有一些普世的标准？

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| 本期主播/制作 段艳苹 |

个人播客 框外的世界

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小红书：段艳苹

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和本期嘉宾Miracle (胡洁)相识于中医李辛老师的法国里昂座谈会。她是随行的现场翻译，当时让我震惊的是：面对翻译任务力不从心的情况，她并不自责，而是开开心心地把这件事情交给了我。

基于自己和来访的经历，我觉得这份从容非常不简单，也就此种下了这期播客的种子：我想找到答案，了解她经历了什么，能够保持这样的状态。

在和她的对谈以及剪辑过程中，我深受触动：

如何真正让“快乐”成为自己生活的常态？

被闺蜜骗走几百万，婚礼前夕男友出轨，兢兢业业工作10多年被老板出卖，财富、爱情、事业的大灯泡纷纷破碎——虽然从修行角度看这都是幻相——但当这些事情真的落到自己身上，我们该如何面对？

现在，她是如何活出滋养自己的自洽生活的？

她是怎样在40多岁的年纪，却感觉越来越健康？

我把这场对话分享给你。

愿你也在她的故事里，找到自己的力量来源，把宇宙当朋友，让身体的每个细胞都快乐自洽，收获健康。

| 本期主播 |

段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人

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| 本期嘉宾 |

Miracle : 大学讲师，旅法硕士， 自然疗法实践者 （擅长女性及孩童身心疗愈 ），自2018年师从一明师学习中医至今。擅长用食疗，精油，药草茶，花精，塔罗，等工具来帮助需要帮助的人和小动物们。

| 这一期，你将听到 |

00:02:00: 相识背景 : 李辛老师信任的翻译，却没把任务完成好？

“我对自己没有要求，也对别人没有要求”，喜欢做、想做的事情不需要去要求自己。

00:09:38: 我无法满足所有人的期望，所以不再害怕让别人失望

“过程中的快乐比达成结果更重要”

00:14:32: 财富灯泡破碎： 因为懒和贪，被闺蜜骗了几百万…

00:25:00: 爱情灯泡破碎：结婚前夕，男友出轨…

00:28:50: 事业灯泡破碎：功高震主，被老板卖…

00:32:38: 淋漓尽致的享受生活，淋漓尽致的去工作

00:37:08: 内外合一的状态和生活

00:43:01: 因为自洽，所以健康

00:46:01: 快乐无罪

00:48:23: 把宇宙当朋友，而不是做交易

00:56:05: 地球是一个巨大的游戏场，生命是一场体验

01:01:17 : 信仰来自于自己真实的体验

01:06:00: 推荐书《通往心灵自由之路：驱散人生迷雾的四个约定》

约定一：讲话的时候请说真实的，善意的语言(善用美好的语言)

约定二：不要把别人的给你的反应太当真(不受他人言行影响)

约定三：不要妄加揣测,要去沟通

约定四：做事的时候 ,做到你当下最好的状态，用最好的状态去做这件事(凡事尽力而为)

01:13:01:身体知道答案：去和身体链接

| 本期提到的相关人物与书籍 |

李辛：中医师，心身医学硕士，师承国家级名老中医宋祚民先生。著有《儿童健康讲记》、《经典中医启蒙》、《精神健康讲记》、《经典中医启蒙对话录：回到本源》。

杨定一：美籍华人，医学博士，出版了 “全部生命系列”作品，每年会举办全球共修营活动。

QHHT量子催眠疗法：这是一项催眠技术，帮助个案进入催眠状态链接其“潜意识”，与更高维度的自己、和源头链接上的意识状态。

南怀瑾（1918—2012），中国著名国学大师、哲学家、文化学者。

《通往心灵自由之路：驱散人生迷雾的四个约定》，堂·米格尔·路易兹

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| 本期主播/制作 段艳苹 |

个人播客 框外的世界

长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~

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小红书：段艳苹

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《纳瓦尔宝典》关于财富自由的核心观点是：

财富带来自由和时间，金钱是工具，看你如何使用它，如果金钱让你没有自由，那就不是财富自由的状态。

所以，很多富人并没有“财富自由”。因为他们用金钱、外在成就填补内在匮乏和不安。

当你持续打造你在这个世界上独一无二的角色，并让世界真正看见你之后，所谓的“好运气”会开始自己找上你。

你会发现——运气不再是运气，而是一种可以被创造、被召唤、被稳定拥有的现实。

这集节目里，我想和你分享金钱、自由、内在匮乏、自我接纳、共时性，以及“允许自己过得更好”这件事背后更深的心理与灵性议题。我聊到：

普通人如果从底层走出来，要达到内外一致的丰盛，需要跨越更多心里的“隐形墙”。把生活过好，是高度的精神能力。当你拥有内在的自留地，你就是“高净值人群”。灵性大脑是一种更高维度的观察视角，让我们能看见共时性、迹象、信号。很多成功，其实来自“让运气找到你”。当你活得越接近本真，你越容易和“好运”对频。

⸻

🕰️ 时间轴与主題摘要

2:30｜什么是财富自由？

不只是银行里的数字。

而是当你的内在有足够空间，你能自由选择你想要的生活方式。

财富自由是一种身心状态，而不是一种成就。

6:28｜我现在和金钱的关系是怎样的？

我们从家庭、阶层、文化里继承了很多关于金钱的情绪：羞耻、罪恶感、匮乏、担忧、执着……

认识自己的金钱关系，是自由的第一步。

9:38｜如何改写不安全的金钱信念？

当你发现“被钱掌控”的其实是过去的自己、小时候的自己、社会灌输给你的自己——

你就能重新选择：不再用金钱证明价值，不再用匮乏定义自己的人生。

14:00｜自我赋能 vs 自我接纳：如何做到两者同时存在？

真正成熟的人不是“变得更强”。

而是能一边努力扩张生命，一边温柔接纳当下不完美的自己。

赋能和接纳，不是对立，是并行。

16:00｜如何允许自己拥有财富自由的状态？

特别是从贫穷或底层家庭走出来的人，会面临更隐形、更难被看见的心理阻碍：

• 担心“过得好”会背叛原生阶层

• 对享受感到不安

• 觉得自己不配

• 害怕被批评、被攻击

要真正富起来，你必须拥有一种全新的内在身份。

21:00｜享受生活和为社会不公做行动：两种完全不同的能力

• 享受美好的能力：休息、放松、接收丰盛。

• 为世界公平正义行动的能力：思考、贡献、创造改变。

这是两种分开的能力，需要分别学习、精进。

29:00｜对钱有复杂情绪？

金钱承载了太多历史、家庭、文化与个人故事。对钱有复杂的感受是正常的。

30:30｜一则 offer

本集的结尾，我分享了一个我最近正在开放的特别 offer，帮助你在金钱、自我实现、深度关系以及内在自由之间找到新的可能性。请加微信：jaymina （备注：coaching）

｜本期主播/制作｜

Linmin郑林敏 Life Coach 共创式生命教练

ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈

收听更多主播Linmin的财富自由生活状态的故事，请关注：https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/67a891b0868524e4181ed29a

提到的书和延伸信息：

《纳瓦尔宝典》，作者: [美] 埃里克·乔根森

All the Way to the River 作者: Elizabeth Gilbert

播客《无人知晓》单集：《够与多》

吃饭，吃的从来不只是食物，还有情绪、记忆与连接。

它是我们一生中最频繁的行为之一，几乎每天都在发生。

但吃饭仅仅是填饱肚子吗？ 还是承载着安慰、陪伴、亲密、爱，甚至是身份与归属？

这期节目，我们一起聊聊：

食物在生命中扮演的角色：除了果腹，它还给予了我们什么？

夫妻相也是食物有关？

食物如何让我们和爱的人相连？

情绪性进食是如何发生的？为什么我们会把情绪交给食物来消化？

味道的情绪密码：甜、辣、酸，是如何悄悄安抚我们的？

走出情绪化进食的路径是什么样的？

如何看待“做饭”这件事？创作、联结、能量的流动，是在描述做饭吗？

食物，作为生命力的载体，仅仅是营养物质的的简单结合吗？

看剧也会影响我们做饭与吃饭的方式与状态吗？

你或许也有许多关于吃饭和味道的记忆，也许你曾被食物温柔安慰过，也曾因情绪化进食而焦虑、愧疚或困惑。希望这一期的对谈，能陪你一起重新理解食物、情绪与自己，带来更多的觉察与思考。

如果你想加入Lina的正念食光实验室，也欢迎联系她。

| 本期主播 |

段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人

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| 本期嘉宾 |

Lina: 小宇宙「InnerHug 催眠&冥想」播客主理人，法国认证催眠师，手工皂爱好者，现居巴黎。

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| 这一期，你将听到 |

Part 1：食物在我们生活中扮演着什么角色？

00:02:01 吃饭是件很重要的事，是安全感的根基

00:06:00 全家人一起吃晚饭，是礼物，是节日

00:10:07: 吃什么我自己说了算：胜利感、掌控感的来源

00:14:00 寻找微妙的平衡：让孩子吃得健康或是自由？

00:19:30 选择什么样的食物是在站队？站爸爸，还是站妈妈？

00:23:15 良好的亲密关系秘诀之一：吃得到一起

00:28:15 夫妻相，原来是因为吃的同一锅饭！伴侣之间吃饭的习惯会互相影响

00:33:00 用做好吃的东西来表达爱

00:35:15 原来食物不是自己来到餐桌上来的！我们永远在寻找小时候父母做饭的味道

00:39:00 吃饭的社交功能 ：拉近距离、使人放松

Part 2：情绪化进食的问题

00:40:00 当压力来临的时候，我用辣味来释放

00:45:10 当我感觉不好的时候，我用甜味来求安慰

00:46:50 当我太过放纵的时候，我用酸味来叫停

00:48:50 身体有自己的智慧，知道我们需要什么

00:52:50 改变把食物当作情绪出口的习惯：接触更有助于改变习惯的环境和人，重塑神经系统

00:57:30 情绪性进食的导火索：疲劳+情绪

00:59:50 建立对身体的觉察: 一个漫长训练的过程

01:02:59 自我批评和厌恶让情绪化进食越来越严重

01:05:50 循序渐进的练习冥想

01:07:40 只要活着就行

01:10:15 生活中有很多不开心的事，也没有什么其他的渠道去表达，除了求助于食物，还可以怎么做？

01:13:30 要推掉一堵墙，要多打一些洞，也要找到自己的爆破点：顺毛捋，冥想，运动，专业陪伴等等都是其中的一个洞

01:16:30 临时招募：正念食光实验室，你不是孤单一人面对情绪化进食

Part 3：吃饭和看剧

01:18:30 你看的美食剧，会潜移默化影响你的吃饭态度和方式：看日剧和韩剧的区别

01:21:30 通过看剧把积压的情绪带出来

01:22:30 身体精神状态好，用心做，就会做饭好吃

01:25:20 做饭是创作的过程，是真实具体踏实的幸福

01:28:20 食物是有能量的，我们吃的是生命

｜🌱正念食光实验室号召 ｜

和我们一起，从“吃掉情绪”到“觉察自己”

很多时候，我们不是饿了才吃，而是因为焦虑、孤独、无聊、疲惫。

这就是“情绪性进食”——当食物成了情绪的出口，我们反而更难听见身体的声音。

🍽️ 我们也成立了一个温柔陪伴的正念饮食微信群：「正念食光实验室」

在这里，我们一起：

🧘‍♀️ 每天一次线上【身体觉察】练习

🥜 每周一次线上【10分钟正念慢食】练习

🍵 每月两场【线上小组深度交流】

💬 日常【情绪与饮食觉察打卡】日记，分享自己的“情绪吃”和“小胜利”

🎁 100 天内1 次免费一小时【催眠体验】

🌿 心理咨询师不定时观察分享

💞 温暖的社群支持

如果你也想和我们一起练习“吃的觉察力”，欢迎微信InnerHug，开始你的【正念食光】。

| 本期提到的相关书籍与影视剧 |

电影：

玫瑰战争 TheWar of the Roses (2025)

小森林 春夏篇 秋冬篇 （2014）

电视剧：

吃饱睡足等幸福(2025)

纪录片：

Chef's Table (主厨的餐桌)(2015)

书籍：

《情绪饮食》，王亚南，华龄出版社

--

疗愈和成长不是遗忘，而是重新叙述。

这期节目，我们聊了一个沉重但必要的话题——C-PTSD复杂性创伤与成长。

从“拿到梦寐以求的offer却开心不起来”的那一刻开始，我们追溯了身体的警讯、家庭的献祭规则，以及一个人在多重三角关系里如何被迫长大。

我们谈到了：

•那些被长期忽视的 微小创伤（micro-trauma） 如何在身体里累积；

•“翻译器”“挡箭牌”“小妈妈”式的角色，是怎样让人习惯牺牲自我；

•以及如何一步步从“我怎么这么脾气差”走向“原来我在情绪闪回”。

在自我修复的部分，我们也分享了很多可操作的小工具：

5-4-3-2-1身体锚定法、情绪命名、两级日记练习……

这些都是让我们重新回到当下、重新拥有身体感与边界感的入口。

最打动我的，是当我们聊到“见证者疗法”与“叙事疗法”时——

我们开始讲述自己的故事，不再隐藏羞耻的部分，那一刻，我们就已经从“被动的受害者”，变成了“自己生命的见证者”。

我们也谈到了00后这一代人——他们更敢说“不”，更能主导与父母的关系；

他们不再一味“孝”，而是开始实践“我与原生家庭之间，也需要边界”。

这是新一代的清醒与温柔，也是一种新的创伤后成长。

这一期，是一次勇气的练习，也是一场集体见证——因为当羞耻被说出口，它就开始失去力量。

｜本期嘉宾｜

困在迷雾里找自己的ESFJ紫茹 

｜本期主播/制作｜

Linmin郑林敏 Life Coach 共创式生命教练

ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈

链接/加听友群：微信 Jaymina （备注：小宇宙）

｜时间轴｜

3:35 紫茹怎么发现自己有C-PTSD?

6:00 为什么拿到新加坡研究生offer的瞬间却开心不起来？

10:05 C-PTSD的症状有哪些？引起这些症状的原因是什么？

14:45 在知道自己是C-PTSD之前的身心科“就诊经历”

17:00 freeze僵/解离反应是怎么样的？一种时间冻住的感觉

25:00 如何从僵住的抑郁状态走出来？

36:00 严重C-PTSD应激发作时，如何让自己慢慢平静回到当下？

39:10 一个声音是自我批判（我还不够好），另一个自我鼓励的声音也冒出来（我己经做的很好了），这种拉扯在说什么？

41:00 隐喻、想象和给情绪起有趣的名字，可以为创伤修复带来什么？

45:30 C-PTSD疗愈后的母女关系是怎么样的？

从当闹钟，到给她递一个梯子。

49:30 00后对待老一辈父母的态度：硬气起来了！

55:00 坚定地与父母建立一种新的健康的关系

58:00 来自紫茹的话：不要觉得向外求助很羞耻

提到的书单和歌单：

《不原谅也没关系》

《自渡》

《走出自我认知的黑箱》

《好心情手册》

try、Titanium、Shivers

疗愈自助工具箱：

1）54321着陆法：5个你看到的物品、4个触摸物品的感受、3个听到的周围的声音、2种闻到的味道、1个品尝的味道

2） 给情绪命名（好玩的和自己有连接的名字）、跟它对话

3）两级日记：左页事件/右页身体感觉，说出来、写下来就会过去

4）写感恩日记（aka 屁大点儿事开心日记）、done list，正反馈

5） 听激烈开心的音乐

6） 用冷水冲击身体部位、冷水澡

提到的信息：

48. 不用向外求了，你的「自我」最懂你｜IFS内在家庭系统

PEP 是一种将心理学与能量疗法（Energy Psychology）结合的整合性方法，由 Dr. Michael Bohne（德国精神科医生） 所发展。它的全称在他本人体系中是：Process- and Embodiment-focused Psychology（PEP）也就是 “以过程与身体为焦点的心理学”。

整合了以下概念和疗法：

• 传统心理治疗的概念（如认知行为疗法 CBT、EMDR、系统治疗）

• 身体导向的觉察与表达（如聚焦 Focusing、身体体验 Somatic Experiencing）

• 以及“能量心理学”技巧（尤其是轻敲疗法 tapping）

你想吃什么？
你想要什么生日礼物？
你想去哪里玩？

再抽象一点——
你想做什么样的工作？
想和什么样的伴侣一起生活？

你了解自己的需求吗？
你能理直气壮地表达需求吗？
你能坦然地接受帮助吗？

这些问题听起来很简单，
但当我们真的去回答时，
常常会发现自己并不清楚。

所以在这一期节目里，我和鸣鸣就深入探讨了这些问题：

为什么很多人都不知道自己的真实需求？ 如何通过积累体验、倾听身体信号，分辨“内在需要”和“外界期待”？ 为什么表达需求总是那么难？ 当我们害怕被拒绝时，能否看到“拒绝的背后”其实不是否定自己？ 以及，为什么“被帮助”也可能让人感到羞耻？

希望能够帮助你更好的了解和表达自己的需求，我也特意为这个主题准备了一场公益分享交流练习会，近期举行(10月底)，欢迎大家私信我duanyanping-zixun报名参加。

| 本期主播 |

段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人

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| 本期嘉宾 |

鸣鸣：戏剧治疗师/心理咨询师，目前在加拿大执业。大家可以在公众号【即刻登场】找到她的中文内容，IG：minghealingspace 找到她的英文分享，也欢迎关注鸣鸣关于戏剧治疗的播客：初路-How We Begin？

| 这一期，你将听到 |

Part 1 你了解你的需求是什么吗？

00:02:02:  为什么很多人都不知道自己的需求是什么？

00:08:30: 积累自己的个人体验资料库，负面体验也是“有效数据”，不要对这些“数据”进行评判

00:15:30: 怎么可以区分是发自内心真正的需求还是为了获得外界认可和羡慕的需求？

· 我可以等吗？

· 我的身体信号是什么？

· 如果别人都不认可我的选择，我会怎么做？

Part2 你可以理直气壮、自自然然的表达你的需求吗？

00:21:30:我的需求提了也没用，总是要退而求其次。

00:25:25:表达需求在给家人添麻烦，是不懂事的表现

00:30:30: 提要求过于频繁和自然？我要更多的学习感谢，也要避免“积怨”

00:36:30: 我已经说过很多次我的需求，为什么你又没做？！

00:43:30: 不是我们修炼得够好，关系就会完美

00:46:36:害怕表达需求之后被拒绝…

“拒绝的是这件事，不是这个人”

00:51:59: 走出自恋，看到拒绝背后的原因，看到对面发生了什么

Part 3 接受被帮助也可能是一件困难的事情？

00:56:46: 帮助你的人，和你帮助的人，你会更喜欢哪一个人？

00:59:35: 接受别人的帮助也会感到羞耻？

01:05:00: 主播们的“作业”：再次向家人重申自己的需求VS问问家人是否有什么需求

本期提到的相关播客

27. 金钱关系（上）：我要钱，背后是什么心理？

28. 金钱关系（下）：每个人都有金钱超能力

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本期主播/制作 段艳苹

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大学就“经济独立”了？贫穷的创伤：为什么我一次次选择和自己的过去做割裂？Linmin是怎么出国的？带3000块人民币到新西兰都经历了什么？上不了班的人是吃不了苦吗？没钱怎么到欧洲留学的？

亲爱的朋友，邀请你来听我的前1/3生故事。

一路跌跌撞撞，“走了好久终于走到今天”，我如今过着满足而充实的生活，大概拥有着“高于人类平均水平的快乐”，心里常觉踏实、感恩和幸福。

标题“穷门崛起”这个词，是我在看《脱口秀和ta的朋友们》时第一次听到的。节目里好几个脱口秀演员——小四爷、高寒、步惊云，还有冠军何广智——都是「穷门」代表，那些以前带着创伤和羞耻的记忆，被他们用轻松调侃的方式讲出来，我看的过程中，经常笑出泪，也太多共鸣了吧！

当然，我想录这期播客，还有一个很直接的原因。

前段时间在社交媒体上，我看到有人说了句：“贫穷是自找的。”

我当场被这句话点燃，激怒。后来我process 了很多情绪，觉得是时候把自己前1/3生的故事分享出来了。

录完播客后几天，杨帆又一次跟我表达：我觉得你太厉害了！

我回：全靠我30岁前坚信“我命由我不由天”（哪吒表情.jpg），但后来意识到：一切都是命运安排。

杨帆说：应该是你后来感到安全了，就不用那么“拼命”了。

这一期里，你会听到一个“不精英”的叙事：

从山里走出来，带着伤、也带着倔强和韧性，慢慢把羞耻卸下，把故事说出来。

因为，「这个世界就是由一个又一个人的不起眼、没有被说出来的故事组成的，而每个故事，又有这个世界的倒影」。

｜时间轴｜

2:30 从哪里来？一切的起点，如何塑造我们看世界的角度

3:15 Linmin的出生：回到一切的开始

9:00 贫穷、住在「陋室」、到处搬家，会给一个孩子带来什么创伤？

11:20 我的父辈为何要离开大山？

13:20 什么是创业？——社会底层的人的创业动机

16:30 穷人孩子早当家：早熟的高敏感女孩

20:00 Linmin的童年，是在体验各种“不公平”中度过的

29:00 初中：第一次来月经的故事，敏感孩子的病耻感是怎么产生的？

36:00 杨帆的青春期是怎样的？情绪稳定？长期压抑罢了

40:00 ADHD女生会遇到哪些额外挑战？

43:15 大学就“经济独立”了？：打工坐公车被门夹

51:00 贫穷的创伤：为什么我一次次选择和自己的过去做割裂？

53:20 Linmin是怎么出国的？

58:25 带3000块人民币到新西兰都经历了什么？

1:00:10 上不了班的人是吃不了苦吗？

1:03:00 如果没有au pair（互惠生）项目，我也无法来到欧洲

1:08:00 「好像是最穷、最困难的人，反而不会说自己很穷、很困难」

自我疗愈，其实就是一个「unshame」去羞耻的过程。

1:12:00 和Linmin类似出生背景的人，在现在这个时代，有什么优势和劣势？

1:18:20 Linmin的一段「获奖感言」

1:20:30 我和父母现在的关系：他们依旧过得辛苦，但我有了新的选择

不要在自己还在流血的时候，还把血输送给他人。

｜本期主播｜

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｜本期嘉宾｜

陈杨帆， 一个喜欢创造、通过文字大声思考的人，相信表达可以唤醒生命力，一滴水也可以激起涟漪。

公众号/小红书：陈杨帆 Willow

｜提到的相关内容｜

让羞耻见光，生而为人，不必抱歉

非标东亚人不上班的十年

ADHD怎么考上大学的？

Working Holiday Visa（打工度假签证）是一种允许年轻人在海外边旅行边短期工作的签证项目。

Au pair 互惠生是一种跨国家庭文化交流项目，年轻人住进寄宿家庭，帮忙照顾孩子和做一些家务，同时获得食宿和零花钱。

EMDR 的全名是 眼动脱敏与再处理疗法（Eye Movement Desensitization and Reprocessing）。它是一种心理治疗方法，常用于创伤/PTSD 的处理。

学了很多疗愈知识，为什么反而更紧绷？疗愈知识却成了新的内耗来源？

“爱自己”“接纳自己”等这样“正确的道理”本来是提醒，却常常变成了新的枷锁。

这期单口，我想和你聊聊：

理想化的自己 vs. 此时此刻的自己 批评是如何伪装成“正确的道理”，来否定、批判、苛责我们的？ 真的有“更好”的自己吗？ 如何走出自我批评的怪圈？ 什么是真正的放过自己？

愿你能在听完之后，能够明白，你没有问题，只是生活中有需要去解决的情境，你 ≠ 你的问题，也欢迎来参加我们新一期即将开营的「向内生长，向外链接」陪伴营，一起来活出这样本自具足的自己。

| 本期主播|

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| 这一期，你将听到|

00:00:05 为什么我们越来越听不下去“正确”的身心灵道理？

00:02:00 鼓励与隐形批评的区别

看到或者听到这段话你有什么感受？

如果这样说呢？

“ 我知道你最近一直很紧绷，因为你特别希望能够把这些事情做好，没关系，如果你想做好，可以继续这样去认真地做。但是如果你很累的时候，也可以让自己休息一下，然后再继续做。你可能那么多年都养成了批评自己的习惯，因为从小你都是被批评长大的现在你正在学习理解和包容自己。有的时候还是做不到，我们慢慢来。"

00:04:40 从育儿到日常小事，看见自己爱的发心，而不是只盯着问题

“逆习性练习”：反着习惯去做，打破旧有模式

00:07:50 匆忙赶地铁的觉察：停下念头，回到身体

00:10:00如何判断自己是在批评自己还是正常的新的探索学习？

“ 理想化的自己 vs.当下的自己 —— 差距带来的痛苦，渴望某种状态反而更紧绷”

00:17:40  当我们陷入了自我批评的状态，怎么办？

“让念头停下”：不跟着逻辑跑，回到此刻 少输入，多做具体的事：做饭、陪伴、创造，找回踏实

00:21:10  不是我们有问题，需要“修”行 - 儒家文化与有条件的爱

00:25:00 外在条件永远不够：即便实现所有的目标，还是可能不满意

00:29:49 接纳 ≠ 躺平：真正的放松会让你更愿意去行动

00:32:12 “放过自己” = 停止逼迫自己成为什么样子

本自具足的生命，存在就是价值，一朵花、一棵树、一只猫的启发

00:34:29 四人小团体疗愈的力量：互相看见与赋能

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🔴 关于播客- 身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室）

专为感受深、思绪多的你，准备的身心之境，在身与心之间，与你共感同行。

一个让身体和心灵都能稍作停留的声音空间。

我们在这里聊身体的感受、内在的风景，

有时候是科学和方法，有时候是直觉和共鸣。

希望你在这里找到一点疗愈，一点陪伴，

也许，还有属于你自己的“之境”。

作为高敏感人，你或许熟悉这些状态：压抑和委屈自己，成了“老好人”；在吵架时，总是不能好好发挥；又或者像刺猬一样，时刻警惕别人会不会踩到你的边界，随时准备爆发。

而其实，还有另一种可能的姿态——不卑不亢：既不委屈自己，也不攻击别人。
从“你好，我不好”，到“你不好，我好”，再到“我好，你也好”，这是两个有主体性的人之间，能够心平气和沟通的阶段。

在这一期节目里，我们两位主播合体，想和你分享：

高敏感的人，如何在各种关系里自在地表达自己？ 支撑这种“不卑不亢”的底层力量是什么？ 在日常沟通里，具体可以怎么去操作？ 当你已经尽力沟通，却依然得不到好的结果时，又该如何面对？

希望这一期能陪你一起，看见敏感背后的力量，慢慢活出“我好，你也好”的自在状态，也欢迎你需要的话，联系我参加「向内生长，向外链接」陪伴营，和小伙伴们一起接纳自己，一起学习、练习更自如地、不卑不亢地与外界交流。

| 本期主播 |

🔆 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人

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🔆 Linmin： 生命教练 Life coach

大学背包穷游中国，全世界Gap 4 年，荷兰跨文化研究专业硕士，突破了原生家庭的阶层和财富天花板，经历了深度创伤疗愈，现在拥有我梦寐以求的亲密关系和亲子关系。

专注支持高敏感/ADHD/海外华人探索深度关系、收获幸福。链接1v1教练对话或参与线上交流会：jaymina（微信备注：小宇宙）

| 这一期，你将听到|

00:02:01: 缘起：不卑不亢的状态是什么样子的？

00:09:30: 主体性是什么？ 怎么确定自己和对方都是有主体性的人？

“ 沟通的过程也可以是一个确认主体性的过程。”

00:15:00:这是防御性反应，还是真的在保护自己的边界？

“边界是一条灵活的虚线，不是一堵墙。”

“ 防御很多时候是对人的攻击，边界更多的是对事。”

00:19:28: 为何无法和妈妈心平气和、不卑不亢的沟通？

“ 积压的情绪还在吗？”

“ 你有接纳自己吗？“

00:26:50 : 我们是怎么接纳了自己的“敏感“特质？

00:29:55: 如何具体去实践不卑不亢的沟通方式？

“ 描述事实的困难之处：我们太容易划入评判了…“

“ 你知道你的具体需求是什么吗？“

00:34:30: 如何处理家庭矛盾 ? 以手机使用为例实践不卑不亢的沟通方法

00:37:48: 不卑不亢的沟通方式也是检验双方是否都愿意向前走一步以及这段关系是否可以滋养到你

00:45:44: 面对难以沟通的权威型领导不卑不亢不可能？

| 本期提到的相关播客 |

全职妈妈当然是大女主

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本期制作 段艳苹

心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，个人播客 框外的世界

长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~

预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun

微信公众号：框外的世界

小红书：段艳苹

合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

🔴 关于播客- 身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室）

专为感受深、思绪多的你，准备的身心之境，在身与心之间，与你共感同行。

一个让身体和心灵都能稍作停留的声音空间。

我们在这里聊身体的感受、内在的风景，

有时候是科学和方法，有时候是直觉和共鸣。

希望你在这里找到一点疗愈，一点陪伴，

也许，还有属于你自己的“之境”。

“我们是更犹豫成为父母的一代，但也是，更懂得养育孩子的一代。” 这是Babycare和郭碧婷合作广告的开头。

在上期节目里，幼婷聊到一个有趣的观点：正向教养并不只属于亲子关系。当我们内心足够强大、拥有爱与归属感，真正心智独立成熟，不需要依附任何人，就能够把“正向教养”的方式带到所有关系中。甚至，我们也可以温柔而坚定地去面对父母，做“父母的父母”。

“做父母的父母”，首先是我们不再从父母身上期待或预设什么，但我们有期望，这就像是英文里assumption/expectation 和 looking forward 的区别，我们不预设他人应该要怎样，而是尊重和理解他们此刻的样子，通过持续正向的沟通，我们会looking forward 一种关系的变化，我想这就是一个真正心智成熟的人可以有的“期待”。

而这一切的前提一定都是，我们先照顾好自己，我们有足够的能量和爱，流出去一些也无妨。

在这一期里，我们会落到更具体的例子。幼婷分享了，当他的两个孩子「手足纷争」打起来时，我们可以如何用“温柔而坚定”的方式去引导的。其实，这正是正向教养的核心——有边界，但不防御；既温柔，又坚定。

欢迎大家继续收听，也在评论区给我们留言反馈。

｜本期嘉宾｜

竹幼婷，前凤凰卫视主持人，《锵锵三人行》和《圆桌派》的嘉宾，两个男孩的妈妈。个人播客：芬分钟恍然大悟

｜本期节目，你将听到｜

2:15 正文开始

6:10 如何用正向教育处理「手足纷争」？

10:00 如何管理好自己的愤怒情绪？

14:00 幼婷：无条件去爱的幸福感，是我人生想达到的目标

19:00 都说芬兰重视情绪教育，那到底什么是情绪教育？

23:00 修复关系也需要来来回回，承认对方不会改变，也是一种修复。

你的预设就是“ta不会改变了”，那你还会想和ta相处吗？

28:00 如果你和血缘亲人「没缘分」，那不就多了很多时间可以给到「非血缘亲人」吗？

把注意力放在你拥有的资源上。

我们还有「互联网家人」啊！

33:40 听友提问：情感上和父母不亲，但有道德上的“孝顺义务”，该怎么办？

37:50 把爸妈当作同事，你不能与之交恶的关系，处着处着有可能处成「深度关系」吗？

没有什么是理所当然的，词汇引入，也在慢慢改变我们的关系。

41:30 特殊儿童：他们选择你，是相信这个父母可以照顾好他们。

「老天给你的考验，都是和你的能力对等的。」

词汇解释：

受害者霸凌

在 正向教养 的语境里，“受害者霸凌”（victim bullying）指的是：孩子或大人用“自己是受害者”的姿态，来操控或压迫别人。

他们并不是用强势或暴力去霸凌，而是通过“我很可怜、都是你的错”来让别人产生愧疚，从而达到掌控关系或获取好处的目的。

｜本期主播和制作｜

🔆 Linmin 生命教练 Life coach / Base荷兰，一人公司

大学背包穷游中国，全世界Gap 4 年，荷兰跨文化研究专业硕士，突破了原生家庭的阶层和财富天花板，经历了深度创伤疗愈，现在拥有我梦寐以求的亲密关系和亲子关系。

专注支持高敏感/ADHD/海外华人探索深度关系、收获幸福。链接1v1教练对话或参与线上交流会：jaymina（微信备注：小宇宙）

小红书/公众号：Dalinmin郑林敏

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🔴 关于播客- 身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室）

专为感受深、思绪多的你，准备的身心之境，在身与心之间，与你共感同行。

一个让身体和心灵都能稍作停留的声音空间。

我们在这里聊身体的感受、内在的风景，

有时候是科学和方法，有时候是直觉和共鸣。

希望你在这里找到一点疗愈，一点陪伴，

也许，还有属于你自己的“之境”。

主动或被动，现代社会，好像越来越多人在经历「断亲」，既然「家会伤人」，那暂时远离或许是一种必要的自我保护。当我们或多或少修复好自己，终于真正「长大成人」了，和亲人的关系又该何去何从？似乎越来越独立、略显冷漠的世界，我们渴望亲情，是在渴望什么？

和我一起聊亲情主题的嘉宾，是我非常开心和荣幸邀请到的前凤凰卫视主持人、《锵锵三人行》和《圆桌派》嘉宾——竹幼婷。

我和幼婷因为她的播客芬分钟恍然大悟 结缘，在我面对“我需要亲情，我也似乎准备好了，该不该修复关系”这个问题时，幼婷给了我“恍然大悟”般的启发，也帮我疏通了一直以来的亲情卡点，我心想，好希望更多人听见她对亲情的感悟和洞察呀，于是很勇敢地给她发了播客录制邀请，也非常开心她接受了我的邀请！

很多人纠结“父母伤我伤得体无完肤”，一靠近他们我就退行成小朋友，我到底要不要断亲？回答这个问题，幼婷在节目里说到：请开放自己的感知，当你想象在面对这个人时，你是怎样的感觉？

这期节目，我完成了一次深度而用心的聆听，因为每个关系最重要的第一步是——尊重，然后才是爱自己。而尊重的前提，就是聆听。关于倾听，可以收听这期：专注的倾听，几乎等同于爱

不管出于何种原因，如果你和父母已经断亲或关系不亲密，但你想迈出主动修复关系的第一步，请感受自己是否拥有了相对稳定的内核，包括稳定的价值感、自尊和安全感。

我们在播客中，也邀请大家思考这些问题：

每个人在这个世界上的使命不同，如果你是那个开启爱的正向循环的人（一般高敏感人有这个能力和天赋）累是累了点，你愿意这么做吗？ 哪些是你的重要价值观？哪些是你的渴望？ 修复关系这个行动，你获得的，或许不是你原先想修复的那段关系，而是其他关系的深入、其他关系的修复……你觉得值吗？ 在打怪升级的路上，你打赢了大boss的那个瞬间才是“成功”，还是在路上的过程也是成功？ 如果你真的觉得你的人生糟透了，你去想象：好的，那我们来换人生，你想换谁的人生？要换就换对方全部的人生，你愿意吗？ 拿你现在的资源，你拥有的东西，去做最大的发挥，你认为你的人生已经足够精彩了吗？

希望你在节目里，找到一些共鸣、启发和aha moments！欢迎大家给我们留言和反馈，你的每个正向评论，都是你向这个世界定投的正向能量。

｜本期主播和制作｜

🔆 Linmin 生命教练 Life coach / Base荷兰，一人公司

大学背包穷游中国，全世界Gap 4 年，荷兰跨文化研究专业硕士，突破了原生家庭的阶层和财富天花板，经历了深度创伤疗愈，现在拥有我梦寐以求的亲密关系和亲子关系。

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｜本期节目，你将听到｜

4:15 幼婷如何看到「断亲」？

10:00 怎么知道我准备好了去修复关系？

15:30 确定你真的要断亲吗？

28:00 断亲或远离「伤害源」后，最重要的修复是：先原谅我自己

36:00 逃、藏、躲避，可以解脱一时，但要成长，终究要面对自己「最痛苦的部分」

42:00 「内核稳」指尊重自己的感受、原谅自己、聆听自己，拥抱自己的每个感受，除此之外，还有什么特征？

46:00 内核比较稳定的人，在亲密关系里是怎样处理冲突的？

51:00 父母对我这么差，为什么我还是想修复关系？

57:50 哪些是你的重要价值观？哪些是你的渴望？

59:00 人生永远比你想象得更精彩：练好心理肌肉，用真诚走出修复关系第一步，结果亲人：不接受，继续断亲……那怎么办？

放一张录制花絮：

｜提到的相关电影/概念｜

正面教养：是一种以尊重、理解和合作为核心的教育方式，强调既有温柔的关爱，也有坚定的界限，帮助孩子建立自律、责任感和良好的人际关系。适用于所有关系。

冰山理论认为：一个人的外在行为和言语只是冰山露出水面的一小部分，而更深层的情绪、感受、期待、信念和需求则隐藏在水面之下。

《头脑特工队2》：讲述少女莱莉在青春期迎来新的情绪伙伴，内心世界因此变得更加复杂与精彩。

鼓励咨询：是一种心理咨询方法，强调通过关注来访者的优点与潜能，给予积极肯定和鼓励，来帮助他们增强自信、勇气和面对生活挑战的力量。

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🔴 关于播客- 身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室）

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我们播客改名了! 现在以身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室）继续陪伴大家探索属于自己的身心栖息地~

这期我请来了一位好友，她是一位在德国行医的中国中医，也是一位高敏感人士。她从自己的个人经历以及在中国、巴西、德国行医的经历出发，聊到不同文化下的高敏感体质和性格， 为什么有些人更容易Burn out， 又该怎么照顾自己， 才能不被“敏感”拖垮，当然都带着中医的视角： 针灸、顺应自然、养正气， 以及怎么挑选合适的中医师。

我们也提到了晒太阳、运动、好好吃饭和睡觉—— 这些看起来很简单的小事， 其实真的能帮我们变得更好。

连续几期我们都聊到和身体有关的话题，我想在下个星期用一场公益分享交流会来深入让大家体验和身体的链接，找到身体的放松，欢迎朋友们参加！

祝大家收听愉快 !

| 本期主播 |

段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人

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| 本期嘉宾 |

胡昱 ：天津中医药大学针灸学硕士，中国执业中医师，德国自然疗法师。目前在德国自营中医诊所，网页预约(仅限德国线下看诊)：www.tcmanderenz.de

| 这一期，你将听到|

00:02:00: 在巴西、德国当中医的经历

00:06:42: 饮食与文化对人的身体和性格的影响

00:10:02: 你是高敏感体质吗？

“苦都是给能吃苦的人，爱都是给有爱的人。”

00:17:14: 如何和高敏感体质共处？

“要让自己某些地方钝感一点。”

“敏感是一种保护，是身体发出的信号被接收到了。”

00:21:30: 中医的应对方式

“天人合一，顺应自然。”

“针灸可以刺激身体分泌更多的内啡肽和多巴胺。”

“ 如何挑选合适的针灸大夫？”

00:28:20: 都是高敏感，巴西人、德国人、中国人会有不同的药方

“巴西人是快乐的民族，对压力、不快乐敏感。”

“德国人是战斗的民族，和中国人一样，要求高，对“批评“敏感。”

“北欧的装修风格是性冷淡型的… 。”

00:35:52: 肝淤怎么办？释放是重点。

“养成运动的习惯：动的运动是释放压力的，静的运动是给你蓄能的。”

“ 存钱不如存肌肉。”

00:46:18: Burn out 是你身体和精神能量枯竭耗光的状态

“人类的社会属性被过度开发，生物属性沦为工具，完全不被重视。”

“西医中医，可以在同一个轨道上并存，不是你死我活。”

00:52:30 : 高敏感的人很容易Burn out, 怎么办？

“很多事情无所谓。”

“运动， 运动，运动！让正气足起来，开启人的自愈力。”

00:57:03: 给高敏感人的几点建议：

“晒太阳非常重要

不要给自己贴标签。”

“相信相信的力量。”

“好好吃饭，好好睡觉，好好运动。”

“ 如何能够防止睡觉的时候，神经过度兴奋而睡不着？ ”

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本期主播/制作 段艳苹

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好像什么都没发生，我却累得像打了一场仗？不是心力不足，只是“过敏源”太多了——对高敏感人来说，这些暗戳戳影响你状态的「过敏源」都与身体强相关。

当我允许自己「低耗运行」，才停止了“扮演”高能量的人。

有多少劲就冲多大的浪，才是高敏感人的生存智慧。

我们也各自分享应对之道：

扫描身体找到不舒服的细节，用冲浪式工作法匹配能量与任务，累了就冲小浪； 用放手疗愈法找个舒服姿势充电，接纳 “低能量老鼠人” 的躺平时刻。 低能量带娃法，‘妈妈脸臭与你无关’——不再代际传递讨好型人格。

看似容易被小事击垮的我们，实则拥有丰盈的精神世界，足够扛住大风浪。

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🔴本期你会听到：

01:00 为什么感觉到累？高敏人切换精准关怀模式支持他人

04:28 高敏人的过敏源可能仅仅是“我肚子饿了”，都和身体是强相关的。

11:13 跟身体失联很多年时，我们还能这样做...

15:12 有多少力气就冲多大的浪，停止自责，省出做事的能量

18:56 接受我是“低能量的初始设定”，把体力和精力放在那些不得不做的事情上

22:18 "妈妈今天脸臭是因为累，和你无关"——这是高敏感孩子想听的话

25:44 放手疗愈法——当你不舒服的时候，去找你身体舒服的感受是怎么样的？

31:07 高敏人的睡眠小tips：不给自己设定马上睡着的KPI

35:45 为什么非要给自己贴低能量标签，才敢允许休息？

40:10 被喜欢的东西围绕，在中医里也是一种滋补

46:50 高敏感人容易被小事情打倒，但都能再站起来，可以多去荣耀自己细腻的情感和丰盈的精神世界！

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本期主播

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本期串台主播

🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

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我们播客改名了! 现在以身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室）继续陪伴大家探索属于自己的身心栖息地~

很多时候，我们把身体当作一个工具——用来完成任务、达成目标、维持运转。但其实，身体不仅仅是用来“用”的。它储存着我们的记忆，也悄悄承载着我们的情绪。但是，我们并不等于我们的情绪。

我们可以利用身体发出的信号更好的做出选择、调节情绪、理解自己、更有效的学习等等，尤其对体感丰富的高敏感人群而言。我们也在节目中做了两次小小的角色互换，彼此扮演来访者，现场演示了体感在情绪调节中的实际运用。

欢迎你一起跟着感受、练习，也许会有新的发现。

| 本期主播 |

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| 本期嘉宾 |

鸣鸣：戏剧治疗师/心理咨询师，目前在加拿大执业。大家可以在公众号【即刻登场】找到她的中文内容，IG：minghealingspace 找到她的英文分享，也欢迎关注鸣鸣关于戏剧治疗的播客：初路-How We Begin？

| 这一期，你将听到 |

00:04:00｜体感是什么？外感、内感、直觉
直觉一定准确吗？

00:11:42｜现场体验：从身体感受出发，去体会一份情绪或一件事

00:17:00｜我≠ 我的情绪
身体要足够好，才更容易做到；也需要为丰富的体感信息找到出口

00:23:25｜利用不同类型运动带来的身体感受，反向调节情绪

00:29:57｜不要再存储了，要学会释放：运动、流泪、化解心结

00:35:08｜体感疗法现场演示：“我不想学法语！”
从事件回到身体感受，找到情绪卡点，联结到自己的资源

00:44:50｜从身体感受中找到学习动力，探索适合自己的学习方式

00:54:42｜通过运动建立默契与信任，微妙的内在运动同样重要

00:57:05｜日常可做练习：觉察身体感受、了解身体敏感点、自由书写、按摩

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🎧本期你将听到：

02:13 西子的高考回忆：《实习医生格蕾》起了个巨大作用 6:30 四种不同类型的父母：权威型、专制型、溺爱型、忽视型，你的父母是怎样的？ 13:36 在应试教育体系中，对ADHD和高敏感大脑来说，高考是怎样的一种存在？ 27:43 出了高中的学校，在大学的自由空气里，我们怎么学会「抬起头来生活」？ 33:37 看到更大的世界，看到更多不同活法的样本，才能找到真正的自己。 36:33 学习到底是怎么学的？

所有的信息通通是通过我们的身体的感官进入大脑的。学习是通过身体来学习的，然后才能到达高级中枢，被处理成知识和信息储存起来。

如果只是大脑学会就可以了，那你完全是在跨越一个很大的一个信息处理站，也就是所谓的「死记硬背」。

38:47 林敏对曾经的三本学历去羞耻：“考不好”后的人生，不是结束，是勇敢探索的开始

43:04 大学分一二三本，有必要吗？资源不均与地域歧视：我们为何曾想逃离“来处”

48:33 从逃离到认领来处：寻找我的身份认同

52:19 身份的认同之路：无力、冲撞、翻滚，直到找到自己是谁

55:44 海外华人如何认领自己的身份认同课题？

1:02:00 社会价值靠什么体现？

《狗屁工作》（英语：Bullshit Jobs: A Theory）是人类学家大卫·格雷伯于2018年出版的一本书籍，该书提到社会上存在无意义的工作并分析它们的社会危害。

1:08:55 我是谁？ -- 一个探索小练习

又到了一年夏天，又是一年高考，我看过一段话说，很多人在多年后回忆高考，甚至去分析、反复咀嚼，恰恰说明已经不再处于当时的“生存模式”中了，有了某种程度的“安全感”和“心理距离”，也拥有了一些心理资源来处理和整合这段经历。

不仅仅是高考，所有的创伤都是，能回忆和叙述，反而说明已经走了很远一段路了。（出处：微博@诨名唤作巴布尔）

和我回望高考这场集体创伤的是base在英国的西子jo，她是复旦医学院的医学生，本科毕业后又花了三年在英国读了两个硕士，考了一堆证儿，自嘲过去二十几年光在做「有用的事」了，这几年开始从事幸福和健康教练工作（好奇的朋友看这里 这工作是干啥的？），是优秀的高材生，也是一枚自由而有趣的灵魂。

在我们聊高考的时候，她蹦出了一个想法：如果我可以回到2013年的自己身边，给当时的自己支持和陪伴，我可以省掉多少痛苦和困惑？

于是，她想要在接下来的几个月里捐出自己的10个小时，和10位即将开始或刚开始大学生活的朋友进行1v1深度对话，如果你对高考-大学这个gap的过渡和衔接有困惑，欢迎在评论区留言，我们会选出十位朋友，邀请你来对话（公益免费）。

西子的公众号：Jo.X 教练对话，微信：jox_coaching

｜本期主播和制作｜

🔆 Linmin 生命教练 Life coach / Base荷兰，一人公司

大学背包穷游中国，毕业后Gap 4 年，26岁荷兰自费留学，30岁前「我命由我不由天」，30岁后「活着，无悔」。擅长帮高敏感/ADHD/海外华人活出真我，「向下扎根，自由绽放」。链接1v1教练对话：jaymina（微信）

提到的内容

不焦虑的养育，少创伤的童年

《实习医生格蕾》 ——高强度的医疗剧讲述了梅瑞狄斯格蕾和格蕾斯隆纪念医院的医生团队每天都面临着生死攸关的决定。

《黑白大厨：料理阶级大战》——韩国美食料理综艺节目。

蜜獾——鼬科动物，特点：生死看淡，不服就干

浪漫、激情、责任、沟通……当中法文化相遇，我们如何理解爱情的模样？

在这期节目中，我邀请了法国好友米莲娜，从她的视角出发，聊聊中法两国对于爱情与婚姻的看法。

为什么我们总说法国人浪漫？浪漫到底体现在哪？

法国人怎么看待婚姻的物质基础？

法国人会因为什么分手、离婚？

出轨在中国是不是比法国还普遍？法国人真的更忠诚吗？

他们怎么看待“爱情变亲情”？

中国男人更会照顾伴侣？法国男人更善于提供情绪价值？

远程夫妻在法国存在吗？

“真正美好的关系，是从‘肚子里的小蝴蝶’发展到‘像养植物一样用心呵护’。

这些问题我们都进行了探讨，如果你正在思考爱情的意义，希望这期节目能带给你新的视角。

| 本期主播|

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| 本期嘉宾|

米莲娜 :法国文化博主，定居上海，老公是北京人。常年活跃于小红书、抖音、微信视频号（账号名：小蹦蹦吃法餐），分享法式甜品、法国香颂与中法文化差异，常与传统和官方媒体拍摄。

| 这一期，你将听到|

00:01:45 — 法式浪漫到底是什么？中国人真的比法国人更浪漫吗？
“激情不等于爱情。”
“爱情是肚子里的小蝴蝶。”

00:05:30 — 爱情与爱情关系是两回事。
“选择爱情还是选择安全？选择爱情需要勇气，因为那是敞开全部的自己。”
“‘我’、‘你’、‘我们’是三个不同的存在。”
“像呵护植物一样经营爱情关系。”

00:11:00 — 法国没有爱情就可以分手？中国婚姻真的更现实更有责任感？
“中国的婚外恋现象普遍吗？”
“法国男性更意识到自己的情绪，更善于沟通。”

00:18:00 — 既要物质安全，又要精神安全，中国的婚恋市场是不是选择更少？
“法国也没有实现真正的男女平等。”
“中国男人陪老婆逛街、背东西，法国男人真的不会照顾女人？”

00:29:50 — 爱的五种语言：语言、时间、礼物金钱、服务行为、肢体接触。中法情侣各自的偏好是什么？
“中国男人的优点：更绅士？女性可以示弱？”
“法国男人也有大男子主义？”
“法国人不只是更自由，而是更多样化；中国人的问题相对更统一。”

00:43:00 — 沟通需要适度，需求要清晰表达。
“当两个人都状态不佳时，该怎么办？”

00:51:00 — 远程婚恋：“见不到面的爱情才更美好？”

00:54:10 — 如何看待出轨与婚外情？

01:01:50 — 给“恋爱脑”朋友的真心话

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怀疑我有ADHD，然后呢？

相信很多人和我一样，经常在社交媒体刷到一些关于ADHD的症状描述，以及疑似由ADHD带来的生活困扰。这期节目，我邀请了「SPARKS心火」团队，从精神心理和神经科学专业角度聊了成人ADHD的诊断难度、主流医学上的成因和病理、ADHD常见共病和生活困难，在确诊很难的情况下，如何对ADHD症状进行干预？

ADHD的症状管理需要从生物社会心理三个层面进行整合干预以实现最优效果 (NICE, 2018)。目前，心理社会干预仍是成人ADHD支持中较为缺乏的部分。由于成人ADHD常常伴随着各种复杂的生活和社会挑战，药物之外的心理社会支持则显得尤为重要，这能帮助个体建立适合自己的生活技能和应对策略，以更系统的管理日常生活。

声明：本期节目仅嘉宾和主播的科普和个人经历经验分享，不作为医疗诊断依据。

｜嘉宾｜

主播：🔆 Linmin - 生命教练/Life Coach 高敏感/ENFP/一个睡眠质量低于人类平均水平的母亲。为ADHDer和有ADHD特质的小伙伴提供coaching服务，预约教练对话/加听友群：微信 Jaymina （备注：教练对话/听友群）

｜本期节目，你将听到｜

3:04 欢迎SPARKS主创 5:15 从科学临床角度聊ADHD

Part 1：ADHD临床表现与诊断

7:03 正式内容：从临床上来说，ADHD的常见症状和表现有哪些？ 10:05 ADHDer的平均寿命比没有ADHD的人短6-9年，有科学依据吗？ 15:00 填了ADHD症状问卷，发现得分超高，这只是符合确诊ADHD的五分之一条件，剩下的五分之四条件是哪些？

根据美国《精神障碍诊断与统计手册五-修订版》(DSM-V-TR; American Psychiatric Association, 2022)，个体需要同时满足以下五大项标准以获得ADHD诊断。

持续的症状表现，且到达一定程度（如，多动、不专心或混合症状的表现满足一定数量） 相当一部分症状早于12周岁出现并造成临床困扰 症状在起码两个领域（工作、学习、个人生活、社交等）呈现 症状在上述领域中造成表现下降或功能损害 症状不能由其它生理疾病或精神心理障碍解释 22:05 不得不说：确诊ADHD非常靠医生的主观判断 24:00 ADHD里也有像ASD（Autism Spectrum Disorder独孤谱系障碍）的谱系之说吗？

热乎新知识：临床上，ASD已经改名为ASC（Autism Spectrum Condition）

Part 2. ADHD成因和病理

28:15 主流临床上来说，ADHD到底是怎么形成的？

ADHD需要从生物社会心理模型(Biopsychosocial Model; Engel, 1981) 的三个角度来了解它的成因、影响其临床轨迹和症状表现的因素以及后续支持与干预的重点（如下图）。其中，ADHD的表现主要由基因（如，神经认知结构/功能的脆弱性等）和基因相关因素(如，基因-环境相关因素）影响，其它社会心理因素也对ADHD有一定程度的影响 (Faraone & Larsson, 2019; Larsson et al., 2014)。

30:30 三个圈圈：生物、社会、心理三者因素相互影响

35:30 对ADHD的干预和支持，需要走在诊断之前：拿到属于自己的整体情况「评估」

Part 3. 共病与生活困难

43:55 ADHD与焦虑症抑郁症等共病，呈现出一团症状，如何破局？ 50:20 ADHD睡眠障碍怎么破？ 01:02:00 35年老睡渣的睡眠调整经验分享：做个好冲浪手 01:06:00 一些ADHDer是天生觉少选手？ 01:08:05 ADHD生活困扰之一：到底能不能正常上班呀？ 01:15:30 给受ADHD困扰的朋友们的话

【项目与团队介绍】

「SPARKS心火」是由云拾心火工作室推出的针对成人ADHD的专业心理支持项目。「SPARKS I：认知行为工作坊」是近期工作室推出的以ADHD认知行为模型为主要理论框架，并以研讨课、个人练习、心理团体和延伸支持等形式相结合的六周线上工作坊。

工作坊以一年两次的频率开展，每次按12-20人的小班制规模招募。更多相关讯息欢迎大家关注xhs或公众号（下图）。

云拾心火团队由中英美三国的精神心理和神经科学专业人士组成，其中包括临床心理和精神卫生工作者、心理咨询与治疗师和相关领域研究者等。

本期制作：Linmin

Shownotes资料：吉吉

Notes and Reference

1. DSM-V-TR中未对“持续”作明确时间定义。《国际疾病分类第十一修订版》(ICD-11; WHO, 2022)中明确规定症状的表现需要持续超过六个月 。一些学者则认为“持续”意味着症状从开始呈现至确诊之间需有广泛且不间断的生活影响（Kooji, 2012）。

2.该年龄划分略有争议：研究发现迟发型ADHD（超过

首先祝所有小朋友和保有童心的大朋友们儿童节快乐！

最近看到“9岁棋手跳楼身亡，生前长期被父亲打骂”的新闻，我不禁感慨2025年了，竟然还发生着严苛暴力对待未成年孩子的情况。

结合近期也爆发讨论的另一则信息“父母的工作之一是被孩子怨恨”，里头说到，“全部由你做主”的表面看上去很民主自由、“小心翼翼”的养育方式，也带来了许多问题，包容13岁陷入抑郁症，大学休学，无法完成学业。

这期播客从这两个对立例子出发，我和「育见养育」的资深家长教练丹枫一起拆解了“这届父母的难”：养育孩子，太过严苛不行，那变成了控制和身体/情绪虐待，太过放任也不行，那是一种“不负责任”或情感忽视，这么多养育困难，学了家长教练的父母，会更好地面对吗？

丹枫老师也大致解答了哪些人适合做家长教练，最后我们尝试着探讨了一个很宏大的问题：当有了足够多专业的家长教练后，这个社会会有什么不一样？

本期节目由「Parent Lab 育见养育」赞助播出。

「育见养育」是一家以“为中国家长有效解决、改善养育问题，成为更好父母”为使命的家庭养育公司。2017 年成立于硅谷，致力于为中国培养具备责任心和胜任力的家长教练，支持中国家庭有效解决养育问题。

｜本期嘉宾｜

｜本期主播｜

🔆 Linmin 生命教练/Co-active Coach

外向高敏感人士，拥有一颗研究脑科学/育儿艺术/身体智慧/ 灵性成长的ADHD神经麻辣脑，也是一个睡眠质量低于人类平均水平的母亲，却有高于人类平均水平的快乐。

预约教练对话：微信 Jaymina （备注：教练对话）

｜时间轴｜

02:16  欢迎丹枫老师 05:30  这届父母的难：上一辈经验是别借鉴了，自己摸索后迷茫了：育儿既不能这样，也不能那样？那我们怎么办？ 08:40 父母给的“假自由”会有什么后果？ 11:30 关于建立权威和规则，家长经常搞混一件事 18:20 二胎经典难题：两个孩子抢玩具怎么办？ 23:15 父母如何建立健康权威和边界？ 32:00 什么是真正的「看见孩子」？ 36:00 从小到大都有「被看见」的孩子，还有青春期「问题」吗？ 40:35 父母如何成为孩子成长路上的稳定剂，而不是「干扰因素」？ 50:00 什么情况下需要学习家长教练，如何判断我是适合做家长教练的？ 01:03:30 当有了足够多专业的家长教练后，我们的孩子会和上一代有什么不一样？ 01:07:25 都说养育一个健康的孩子比治愈一个「不健康」的成人容易得多，亲自做父母后表示养孩子真的很难，在养育过程中，谁来支持家长？

听友福利：

扫码添加海报中的小助手，发送暗号“家长教练”，即可免费领取由Parent  Lab创始人李晶亲授家长教练核心工作方法论课程，也可免费参与家长教练职业体验沙龙。

家长教练职业体验沙龙将通过真实案例观摩、教练对话演示、互动提问与讨论，带你亲身体验一次家长教练的咨询过程，了解这个职业是如何工作的，以及它能带来怎样的改变。

本期制作：Linmin

资料提供：丹蕾

对我妈妈，我始终怀着一种复杂而难以言说的情感。它既不是单纯的爱，也不是简单的怨。因为录制另一期播客的契机，我开始重新审视自己对母亲的情绪，也读了波伏娃的《她弥留之际》。这本书让我意识到，那些说不清道不明的母女关系，其实是普遍且正常的。我不需要等到自己能“平静从容”地谈起母亲时，才有资格去聊这个话题。

一开始我尝试录一段单口，但面对内心千头万绪的思绪和汹涌而来的情绪，我发现很难独自说清。于是我邀请了同样对母亲怀有爱恨交织情感的朋友Sandi 一起对谈。虽然我们的妈妈截然不同，但我们在疗愈关系的过程中却经历了许多相似的转折。

这期播客没有标准答案，也不试图呈现一段理想化的母女关系。我们只是想真诚地分享各自的心路历程。希望这段对话，能让你感到被理解，也愿每个人都能找到面对母亲、面对自己的方式。

| 本期主播 |

段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人

预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun

| 本期嘉宾 |

Sandi : 坐标美国，花花世界海海人生 主播，隔壁班 主播

| 这一期，你将听到 |

00:01:00: 总是在生病、不快乐、自我厌弃、也爱读书思考的妈妈

00:13:40: 到处说女儿丑，使用打压式、比较式教育，也很有事业心、能干、精力充沛的妈妈

00:19:50: 用远离的方式自救，重新审视自己的家庭

生能量vs死能量

重新学习接纳自己，接纳了自己，才真正接纳了这个家庭的样子

00:28:46: 我们都遇到了自己的“止痛药”，让我们有时间和能量慢慢疗伤

00:35:18:  承认妈妈是普通人，她有她的优点，但是也确实带给了我一些伤害

00:39:18:  妈妈像审讯犯人一样对待我，但是我理解了她，也愿意去靠近她，因为我重新定义和理解了母爱

“如何确定妈妈其实是爱我的？”

“妈妈把自己放在第一位很正常”

00:46:30:  不预设和强求我们和被分配给我们的父母一定要有什么样的关系，我们就更自由了。

“他们可能永远看不到我，但是已经不再重要”

00:51:00:  和妈妈的课题分离

“允许我们的观点、感受可以是不同的”

“允许妈妈不快乐, 不为妈妈的感受负责，不去拯救任何人”

“你是妈妈，我是孩子”

00:58:50:  我们依然可以付出，但是不期望结果，不去为妈妈的命运负责

“把属于她的背包还给她，我们无法承担别人的命运”

“允许她在自己的不开心中，允许自己选择去过快乐的生活”

01:08:20:  让愤怒、悲伤这些情绪有机会释放出来，然后对自己现在的人生课题负责

“放下父母应该是完美的期待”

“处理过去是为了更准确的修改我们的出厂设置，并且装上自己需要的运行程序”

“我们对父母既不仰视，也不俯视，而是平视”

“每一代都是在当一代的基础上进化迭代，尽力做得更好些”

“密切的关系难免会有各种渗透和影响”

“我们是经历了交通事故的车子，成为了独特的样子”

01:20:20:  当我梦见妈妈离开了这个世界

“ 孩子在等妈妈一句对不起，妈妈在等孩子一句谢谢，谁来迈出第一步？”

01:27:30 :  你会让妈妈听这一期播客吗？

| 相关书籍、播客 |

镜头里的妈妈：一部家庭纪录片背后的凝视与靠近

走出原生家庭的框框| 父母不会变，但你可以得自由

公共场合无法表达，多半是因为活在了“沟”里

《她弥留之际》—— 西蒙娜·德·波伏娃（Simone de Beauvoir）

《始于极限：女性主义往复书简》——上野千鹤子/铃木凉美（Suzuki Suzumi）

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主播/制作 段艳苹

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小红书：段艳苹

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在许多期节目中，我都反复提到，无论是希望内心稳定、人际关系和谐、身心舒展，还是实现自己热爱的事，“能量充足”始终是一切的基础。

因此这一次，我再次请来了甘甘老师，专门聊聊关于“能量”的话题。

我们谈到了从高压工作到更年期的能量变化，从追逐掌声的高光时刻，到内心空虚的疲惫低谷；也分享了那些在恐惧中奋力前行、不断起伏的经历。

我们讨论了如何用可持续的方式做事，让能量的“蓄水池”不至于枯竭；如何真正放松身心，为高品质的能量腾出空间。

我们还探讨了如何处理最容易损耗能量的关系，建立滋养而非消耗的连接，以及如何避免自己耗干自己，不要永远处在不满和自责中。

我们并不是追求永远高能，而是学会利用低能量状态的契机，调整自己，让自己的生命活得更加舒展喜悦。

希望这期节目能为你带来片刻的共鸣与启发，祝你收听愉快！

| 本期主播 |

段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人

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| 本期嘉宾 |

| 这一期，你将听到 |

00:00:49 为什么聊能量这个话题？能量高是什么样的一个体验？

Part 1 我们能量高高低低的经历体验

00:05:17 疯狂的高压工作状态

00:09:56更年期= 能量低下吗？

00:16:05 高光不等于高能，所有的掌声中有没有自己的掌声？

00:25:27 为什么能量低下？磨损来自于哪里？高压工作、自我证明、人际关系、迷茫空虚？

00:34:37 一路跌跌撞撞：从用力做加法，到做减法，从因为不热爱内耗，到因为恐惧内耗

Part 2 如何让能量蓄水池不枯竭

00:39:18 如何让能量蓄水池源源不断的蓄水？控制和管理有什么不一样？

00:45:19 和客户、和项目、和同行建立合作的关系，而不是控制、对抗

00:54:10 松弛下来，让身体成为天地之间的管道，内在有空间

Part 3 如何从耗损能量的关系与自我损耗中走出来

01:04:07 从关系中松脱：尊重自己也尊重对方的内在感受和需求，和对方合作，而不是控制对方和关系

“允许生命中有酸甜苦辣各种味道，不强求只是甜的味道”

01:14:35 自己耗自己是最高级的耗！面对真实的自己和理想的自己，自我批评是问题吗？

“如果你真的期待那个理想的自己，就去行动吧！”

01:25:50 控制和自律 - 不被恐惧驱使着养生，而是发自内心的自律

01:30:19 不断的俯瞰和觉察自己

01:34:22 不是能量高就一定好，也不是能量低就很糟糕 - 能量低是生命带给我们的调整信号

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IFS（Internal Family Systems，内在家庭系统）也称为“部分心理学”，它的核心理念是：人的心理由多个“部分”（parts）组成，每个部分都有自己的观点、情绪和动机，而“自我”（Self）是内在的领导者，一个稳定、智慧的中心，通过理解和疗愈这些部分，可以实现更高的内在平衡与自由。

本期节目我邀请了正在学习IFS的璐璐，一起向大家推荐IFS这个非常赋能、实操性很强的心理学流派，我们都在尝试着用IFS疗愈内在的「流放者」和「保护者」。在面临人生选择和挑战时，我们发现，在“自我”（Self）的领导下，我们有能力更好地让内在的部分紧密合作，成为全力支持自己的内在团队！

愿大家都能实现「自我当家」的状态：智慧 慈悲 接纳，爱自己的每个部分。当你链接到「自我」时，你会发现，无需向外求，所有的答案都在自己心里。

｜本期嘉宾｜

璐璐，现居香港，当过七年的小学老师，目前gap中，一名心灵探险家

｜本期主播｜

林敏，生命教练，荷兰Linmin Life Coach 一人公司owner，雨果和伊娜的妈妈

听友群/链接/预约教练对话：微信 Jaymina

本期节目，你将听到：

2:50 IFS是什么？

7:50 生活情境：如何用IFS疗愈情绪化进食

13:40 你的所有内在部分都是为了保护你，需要和「部分」更新信息：有些保护方式已经不适用了

17:01  IFS：“流放者”是“保护者 ”保护的部分

18:35 多巴胺如何影响我们的行为和情绪

22:00 了解多巴胺跷跷板原理，健康多巴胺的来源有哪些

29:00 其他的内在部分：讨好者、照顾者、完美主义者、批评者、回避者、工作狂等

32:00 如何识别「智者」 ：用身体感受「自我当家」的状态

35:10 IFS真我的8个c和5个p

Compassion:慈悲 Creativity: 创造 Curiosity:好奇心  Connected:联结 Courage: 勇气Confidence: 自信 Clarity: 清晰  Calm: 冷静

Presence: 临在 Persistance: 坚持 Perspective: 视角 Playfulness: 玩耍 Patience: 耐心

43:00 掌握运用IFS后，你最终会呈现什么状态？你的内在形成了一个全力支持你的团队

45:00 要不要辞职？

46:50 IFS里接近真我的「假真我self」长什么样？如何区分真正的智者和假性自我？警惕「灵性正确」

53:00 有了IFS知识后，在面对人生选择时会更加笃定和听从内心

56:00 璐璐，你要不要生孩子？

59:30 IFS系统里的爱自己：就是爱自己的每个部分

1:02:00 链接「智者」后，很多选择和决定都是自然发生的

1:05:20 教练对话其实就是教练的智者和被教练着的智者的连接和对话

1:08：00 问他人的人生建议之前：确定这个人是「自我当家」的状态

｜本期相关推荐｜

Self-Therapy: A Step-by-Step Guide to Creating Wholeness Using IFS, A Cutting-Edge Psychotherapy,  （美）Jay Earley en Karen Donnely

《部分心理学》作者: [美]理查德·C.施瓦茨（Richard C. Schwartz） / 玛莎·斯威齐（Martha Sweezy）

《头脑特工队》

Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence，Book by Anna Lembke

44  就连“想自杀”也是我们的保护者——IFS（部分心理学）介绍【咨询手记】

前几周，我做了两场公益交流会，主题分别为：“如何真正的接纳自己”与“如果不被外界评价左右”。根据为分享会准备的笔记以及大家的提问，我在这期播客中，借着和嘉宾Sandi的聊天，从“注意力向内”和“注意力向外”的视角进一步探讨了这些话题，并对当下的高频疗愈词汇进行了这个角度的诠释：

自恋型注意力向内:本期播客中聊的是这种注意力向内，起点是外(外界在怎么看我)，终点也是外(我是否得到了外界的认可) 也叫“脆弱型自恋“ - 表现得内向、敏感、回避社交，内心非常在意他人评价，渴望被认可。

成长型注意力向内：起点是内(我的特质、感受和需求是什么，是什么塑造了我，我想把生命活成什么样子)，终点也是内(我是否活成了自己想要的样子，是否实现了自己看重的价值)。

好奇型注意力向外 - 高情商 ：本期播客中聊的是这种注意力向外，注意力可以自然在别人身上，真正的对别人好奇。

讨好型注意力向外 -讨好型人格：是注意力在外的表现形式，但是注意力最终回到自己身上。

内核稳定：稳在自己的中心，注意力向外打开。

接纳自己：接纳的本质不只是接受某个行为，更是接纳一个可以改变的情况。

成长型思维：外界反馈助内成长。

社恐：注意力不能从自己身上移开。

友谊：注意力可以在两人之间自由流动，互相得到滋养。

情绪价值：一个人的全部注意力始终在另外一个人身上。

此外，我们还临时做了一个超简单的小练习，用身体来感受“注意力向内”和“注意力向外”的状态，大家也可以尝试下啊！

本期主播：

段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人

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本期嘉宾：

Sandi : 坐标美国，花花世界海海人生 主播，隔壁班 主播

这一期，你将听到：

00:00:13 关于注意力向内与注意力向外

Part 1怎么不再硬生生的表面的接纳自己？

00:05:28:真正的接纳1：看到每个特质都有不同的面向，没有绝对的优缺点

00:11:18: 内向与外向

00:14:15: 真正的接纳2：重新定义一个特质，看到每个特质的多元性：比如聪明或者敏感

00:19:50: 成长型思维：我们是在不断变化的。

00:23:10:真正的接纳3：接受的不是一个行为，而是一个可改变的现状

Part 2如何去和外界互动，面对外界的评价？

00:30:25: 把反馈视为“信息”而非“评判” ，带着好奇，微调自己

00:36:20: 我≠我的行为，不要把评价泛化 (也适用于亲密关系中的交流)

00:38:26 隐匿型自恋（或脆弱型自恋）：表现得内向、敏感、回避社交，内心非常在意他人评价，渴望被认可。

00:41:20: “社恐”也可能是脆弱型自恋的一种表现？高情商的养成最重要的不是技巧？

00:45:02:如何区分注意力向外与讨好型人格？

真正的友谊是注意力在双方身上自由的有来有往的流动。

00:50:00: 注意力的流动：注意力在人际互动中是要流动平衡

情绪价值就是一个人的全部注意力始终在另外一个人身上，所以要“收钱”来平衡…

00:54:50: 你给自己出考卷，你是自己的考官 !对你来说，生命中的考题是什么？

“满足不在于和别人比较的高分”。

“ 社会考题一直在变…”

Part 3  恐惧让我们的注意力无法向外

01:01:23:建立起自己的支持系统，真正的内核稳定带来的对外界好奇，和外界深度链接

01:04:40:小练习提示！(建议在安静的环境中体验) ：快乐与恐惧分别是什么样的状态？

01:06:00:注意力向内的底色是恐惧

01:12:40: 我可以回听自己的播客了！直面恐惧的功课

相关书籍、播客

« Unbound: A Woman's Guide to Power » ,  Kasia Urbaniak

从“内耗王者”到“让万物穿过自己“

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了解/确诊ADHD的最大意义，不是去吃药，不是“治疗”，而是你可以原谅自己了。

终于和绿色的姐姐Jing约上了时间，录了这期关于成人ADHD的节目。在节目录制过程中，我们表达了曾经因为不了解ADHD，而产生的自我怀疑，也总因为经常做不到其他人轻轻松松就能做到的事而感到的羞耻。

2024年10月，《经济学人》特刊发表了一篇评论——ADHD should not be treated as a disorder(《ADHD不应被视为一种疾病》)，而是神经多样性的自然表现。主编说道：

神经多样性不是缺陷，是未被开发的资源，大部分ADHD症状在适配的环境中能缓解甚至消失。所以与其吃药‘矫正’，不如打造包容差异的社会系统。

目前整个精神科医学界对ADHD的研究还是处于早期阶段，而更包容差异的社会系统也还没建立起，这期节目是我们现有所知信息的分享，由于ADHD的信息真是太多太杂了，我们虽然聊到了：

如何确诊ADHD？ ADHD有三型，及其不同的表现 ADHDer和神经典型伴侣如何相处？ ADHDer如何与混乱battle？ ADHDer花式启动法，用好玩的组织计划形式代替自律 ADHDer如何破解完美主义和拖延症？

但还没聊完............

下次我们会继续聊：ADHD上班困难、ADHD的睡眠障碍和hyperfocus等，欢迎大家继续关注！

声明：本期节目仅分享者的个人经历经验分享，不作为医疗诊断依据，如果觉得自己的症状构成ADHD，建议寻求专门医疗机构进行确诊。

｜本期嘉宾｜

绿色的姐姐Jing，心理咨询师，在美国加州工作的婚姻家庭治疗师。小红书：绿色的姐姐

主理的两档播客：绿色的姐姐和小梳子 和 S*x’n’theContinent

｜本期主播｜

🔆 Linmin 生命教练/Life Coach

高敏感/ENFP/一个睡眠质量低于人类平均水平的母亲

预约教练对话/加听友群：微信 Jaymina （备注：教练对话/听友群）

｜本期金句｜

「如果我们不用二元对立来看世界：不是说多数就是好，少数就是残疾，那ADHD的很多特点，比如爱幻想，就是极大的优势，可以把幻想创造成富有想象力的艺术作品。」「可能是因为自己spirited的特质，给了我最强烈的原动力去挣脱底层的生活环境，让我成为现在的我，过上自己想要的生活。」「ADHD的大脑是一个超强信息收集体，会快速吸收超级多的信息，如果不及时输出，就会经常卡住。」「给所有ADHD的咒语： 对抗完美主义，progress over perfection（有进度比完美重要），减少焦虑和拖延。」「给ADHDer的小tip：不要告诉脑子要干什么，先做一点，激情做完，且疯狂为自己做到的事而欢呼。」「来自自己或他人的加油打气，对ADHDer来说，是很重要的！」「ADHDer体验到的羞耻感，会成为我们行动的阻碍。从外界的视角，切换成内部主体视角———我们如何看待自己的视角。」「ADHDer的觉醒：我没办法这样生活下去了，我决定从现在开始全力支持自己。」「按照自己的主体性需求重置生活后，一些小小的无序是不伤大雅的，你可以允许一些混乱，给自己一些空间。」「你不是一个人，我们是一个浩大的集体，一起来解开封印吧！」

本期内容，你将听到：

2:29 Jing确诊ADHD的经历：时间概念？做一件事到底要多久啊？ 6:23 林敏的ADHD基本确诊经历：啊？不是所有高敏感都这样吗？ 10:00 高敏感和ADHD的关系：只有出生天生神经敏感的人才可以发展出ADHD 11:45 神经多元三种类型的重合 13:30 ADHD服药感受：药物是怎么起作用的？你需要吃药吗？ 17:35 ADHD的“脑雾” vs 解离感 21:40 除了吃药外，还可以怎么调节？ 24:50 ADHDer与「整洁」的battle：这或许与童年混乱的家有关 32:00  听友问：和神经典型伴侣相处，如何协调平衡？ 37:10 震惊！主播竟然承认自己在录制中走神，因为是ADHD的节目，还决定不剪辑了：白日梦想家 42:00 ADHDer缺乏组织计划能力，如何实现心中愿景？ 54:00 神经非典型者不是一定会经历羞耻感，感到羞耻是你的特质没有被正确对待的结果 56:00 听友问：如何让自己的生活变得（像其他人一样）有秩序呢？ 01:00:00如果你真的想要达成某种秩序，也允许这可能需要花上一段时间才能实现，「这是一个解开封印的过程。」

｜提到的相关书影信息｜

在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们的注意力被切割，我们的感受被忽略，我们的生活越来越碎片化。我们习惯了跳跃式的思考，短暂的情绪反馈，却越来越难以投入耐心与时间，与人、事、物建立真正深度的关系。

本期节目，我就和嘉宾孟月一起探讨了 “深度链接” 这个话题。对我而言，“深度链接” 更像是“活在当下”的具象化表达。当你能真正投入到每一个瞬间，去感受正在做的事情，去看见眼前的人，去欣赏此刻的风景，那一刻，你不再活在过去的痕迹中，也没有被对未来的幻想带走，你就在此时此地，踏实、真实、 从容。而这一切的前提是——先深入探索真实的自己，与自己建立深层次的连接。

我也会在下个月推出 「不完美也可以」小团体陪伴营 -- 从自我探索到深度链接 (点击查看详情),  期待陪伴同频的小伙伴们一起找到自己，链接世界。

本期嘉宾：

孟小叨：《30+出生》主播，保险经纪人，公众号孟小叨叨叨

这一期，你将听到：

01:36  为什么想聊深度链接？有过以及失去深度链接的经历

“我和美景之间隔着什么。”

“真正的陪伴是没有陪伴的概念。”

10:21 为什么我们失去了深度链接的能力？

“不断地被打扰。”

“单一的过度开发智力、思维能力。“

如何拥有深度链接的能力？

12:48 找回自己的感受力，也让自己处于放松不焦虑的状态中

18:34 敢于展现真实的自己

“放下防御机制。”

28:54 如何找到真实的自己？

“重新认识自己。”

“在行动中、在小事中认识自己，发现滋养自己的方式。”

“从和别人的互动中更了解自己。”

36:52 如何让亲密关系成为深度链接的养分？

“有爱才有勇气和力量卸掉铠甲。”

“早恋是用来填补爱的缺失的。”

“让亲密关系为自己的爱充电。”

“放下和父母的纠缠。

50:12 如何通过日常生活与事情建立深度链接？

开车、做饭、做运动、学习

56:30 如何进入心流状态？

“专注的大量刻意练习。”

“热爱，感兴趣。”

“积累正反馈。”

64:25 面对众多的选择如何取舍？

“允许自己慢下来。”

“现阶段对你最重要的三件事是什么？”

69:00 如何不被信息淹没？

“主动靠近信息，而不是让信息靠近自己。”

“先考察人，再考察信息。”

“跟高手学习。”

“建立自己的知识体系：通过实践感受代替信息搜索。”

相关播客

生命本是奇迹：从太极练习看自我与世界

走出原生家庭的框框 | 父母不会变，但你可以得自由

你有开车焦虑吗？调频身心灵，自信开上路

高敏感人无痛成为「终生学习者」，不再学得像个NPC

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高敏感人修金钱关系，会遇到哪些挑战？

我们允许自己拥有财富吗？

在我们拥有财富的路上，会遇上哪些洪水猛兽？

成长经历带来的金钱限制性信念如何改写？

追求真善美，就不该谈钱这个“肮脏玩意儿”？

发挥影响力，拥有话语权，似乎没钱不行？

本期节目，嘉宾博洋和我聊了高敏感人在谈钱时会出现的各种“不适”---- 更多的羞耻感，更强的道德心，谈到我们的高度共情力，总是愿意为他人奉献，而忘了首先把爱给到自己，给自己花钱。在我加入的专为高敏感人士开设的【雨林商学院】里，我们试图达成这样的愿景：

让更多敏感的、善良的、高共情、想太多的人，心中有爱有光的人成为leader，不出卖灵魂、毫不愧疚地拥有更多财富和话语权，更大胆地影响世界，传播真善美。

插播一条：欢迎来收听我讲故事的个人播客 森林度假屋

这是一档在森林度假屋里录制的播客，邀请你放松听故事，提醒你更多的自我关爱，愿大家都能拥有一间「森林度假屋」，那是一个空间，一个安全的场域，你可以在那里释放、充电、尖叫，并且原地原谅自己。

本期金句：

「我们不再是为了追求安全的生存，而是追求一种绽放的创造」

「在实际的现实生活中，去看到那些让我们持续得以成长的机会，而不是停留在一个幻想的世界中，企图找到一种一劳永逸的方式让自己永远逃离痛苦。」

「我的“金钱关系”毕业状态，是我在金钱中感到自由，感到平和，以及对金钱的相信的状态，相信生活中金钱不再成为我的困扰，或者说不管生活出现什么情况，我都相信我内在有足够的力量去面对，我有足够的资源、能力去迎接生活的挑战。」

「《黑神话悟空》：比取得真经更重要的是，踏上去往灵山的路。」

「回到自己的爱上，更多地感恩金钱带给我们的丰富的生命体验。带着一份感恩的心情去花钱，带着一份感恩的心情去收钱。」

｜嘉宾｜

赵博洋，人生教练/金钱关系疗愈师，300小时+个案经验/ 共创式教练&脑神经科学教练、阿卡西记录解读师傅/ 丰盛教练社群主理人/ 前互联网大厂程序猿裸辞转型人生教练

ENFP，5年内在探索经验，持续走在心灵之旅上，探索生命的真相。

本期节目，你将听到：

2:30 有钱不等于和金钱关系好，我们拥有的对金钱的限制性信念

6:00 原生家庭对个人金钱观的影响，高敏感人处理金钱关系的独特挑战

18:00 高敏感人对金钱的复杂感受：自卑、低价值感、我不如别人？

21:00 高敏感人的优势和「bug」：强共情能力，过于关心他人的处境和感受而忽略自己的感受，更容易看到负面信息、吸收负面情绪

24:15 高敏感人发挥天赋和优势的时候到了！越来越多人关注个人成长、生命状态和个人幸福度

30:00 让更多高敏感人成为leader，去影响世界吧！中和阴阳能量，传播更多的真善美

36:00 不得不说，去发挥更大的影响力，真的需要钱！疏通与金钱息息相关的下三个「脉轮」能量中心

40:00 高敏感人或许会有的一个共性：「心轮」过于活跃

把爱给回自己，在运用「自我权威」的同时，不要忘记「自我接纳」

45:00 金钱关系的处理，就像做不同难度的考卷，是一个持续的过程，接纳不同阶段的自己

50:20 在修金钱关系的路上，可以落地实行的小tips

56:30 你是出于对自己的爱，来让这份金钱能量流动起来：你并不是为了取悦围观者，而只是单纯为了让自己变得更好而给自己花钱

祝愿大家都能不缺钱不缺爱！

｜提到的书籍｜

Your Rainforest Mind: A Guide to the Well-Being of Gifted Adults and Youth, Paula Prober

《天生敏感》

《对财富说是》

《金钱的灵魂》

｜主播｜

🔆 Linmin 生命教练/ENFP

Co-active Coach，ICF认证共创式教练/荷兰跨文化研究专业硕士。Linmin Life Coach工作室主理人/雨果和伊娜的妈妈。

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在2025蛇年大年初一，我正式开启个人播客节目《框外的世界》，寓意一段全新旅程的开始。在那里，我将从身、心、灵以及日常生活中的多重维度，记录并分享自己和他人走出各种束缚、活出自由喜悦的出框之旅。当然，我也会继续在身心健康工作室频道输出与身心健康有关的内容。

这期节目也作为《框外的世界》的首期节目发布。我特意邀请了甘甘老师作为嘉宾，因为《框外的世界》也正是缘于与她在“悦己营销”共修营的相遇，是那段探索帮助我理清了自己疗愈、修行的动力所在。她也是我非常欣赏的一位女性：有洞察力、有力量、有爱。

我们这期录制的主题是“爱自己”。这三个字听起来或许有些鸡汤，但回顾我四十多年的成长和探索，最核心的领悟便是越来越体悟到“爱自己”以及“爱别人”，而这条路上阻碍我们的正是各种框框，甘甘老师称之为“滤镜。”

她这样解释爱自己：“爱自己不是一种刻意为之的行为。当我们感受到自己本自具足，爱便会自然升起，同时也会学会放过自己。从那一刻起，我们的一切选择都会以爱为出发点。”

在这个特别的日子里，我希望把这份感悟传递给每一位听众：愿新的一年，你能真正体会到来自内心深处的爱，温柔而笃定地和自己待在一起。

本期嘉宾

这一期，你将听到：

开场：

02:00悦己营销的由来

05:00丢掉爱、向外求认可来寻找爱的循环

Part 1 爱的三个阶段：选择滤镜，培养定力，智慧升起

第一阶段：选择滤镜

11:30爱自己，可是自己是谁？我们带上了什么样的滤镜在看世界？

“我知道我可以选择带哪一副滤镜，我是主体，滤镜，是一个我看向世界的手段跟工具。”

16:00带着“专业”这个滤镜把职场的人一分而二的经历

“ 选择一定是二选一吗”

“ 其实每个选择的当下都是了解自己的当下。”

25:40带着好奇和玩的心态，在人生游戏场中去体验

29:10体验过程中的恐惧从何而来？如何面对？

“在长大的过程里面，我们的意识里面都觉得我们在跟别人竞赛，因为那个赢的赢家的位置就一个，因此其他人都叫输，这件事情带给我们恐惧。”

33:30没有一步到位的梦想

第二阶段：培养定力

38:50决心、意愿、不断的体验，向内求积累正反馈

42:00 内部没有力量的时候怎么办？

· 理清梦想的目的：争输赢还是真正为了自己的梦想？

· 借助向导的帮助

· 维护身体健康

· 联结无形的老师：高我的灵性

第三阶段：智慧升起

49:10如何分辨出头脑的声音和高我的声音？

55:00甘甘老师走过的弯路：跳过第二阶段的定力，直接生出智慧？

“宁静笃定的状态就是爱，爱是慈悲…接纳的背后是因为无条件的爱。”

Part 2 关于爱的疑问

59:35听众提问：我讨厌自己的肥胖。

· 自己是否喜欢自己？

· 甘甘老师脱离自我批评的经历：退无所退，一无所有，绝处逢生，接纳自己讨厌自己

· 当“正确的知识”变成了批判自己的枷锁

· 学会示弱

· 相信相信的力量

78:05爱自己要怎么做？为什么爱自己很难？

“ 爱自己不是一个要学习的技能，我们需要的是移除阻碍爱自己的东西。”

81:10 爱自己会让自己贪图舒适享受，待在原地吗？

“ 自己定义生命中的胡萝卜，成为人生的主人。”

86:10爱自己不是自私

“ 如果你懂得爱自己的话，你所有的选择都是以爱为出发点。”

91:00纵容不是爱

小结：

94:00我们对自己的爱被“好的”和“不好的“自己的滤镜阻隔了，迷失了爱。

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本期主播/制作 段艳苹

心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人

长期招募心理咨询来访以及小团体工作坊学员，期待和你的链接~

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个人播客 框外的世界

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祛魅的过程，是慢慢消除对一些事物的滤镜和过分美好期待，去接受世界的一切都是平凡、真实的模样，这种真实，包括美好、混乱、破碎、复杂......

很开心和「破罐不摔」的主播雨霖铃连麦聊了一期关于「祛魅」的主题播客，正好伴着“TT难民涌入小红书”这个史无前例的社交网络现象，我们一起探讨了这个世界的“魅”，我们各自祛魅的体验和感受，在祛魅后，我们可以去期待什么。

祛魅最好的方式是拥有，鼓励大家可以多去拥有一些体验，多去见见不同的人，在这些所有的经历和体验中，我们慢慢去建立自己的「内在权威」，逐渐了解自己是怎样的人，自己真正喜欢的是什么，从而亲手去创造适合自己的生活。

祛魅后，在认识这个世界的真相后，我们仍然可以选择对生活保有期待，在平凡的日常中，想着法子逗自己开心，去玩、去爱、去现实中、去关系中......

｜连麦主播｜

雨霖铃：一个高能量的有趣灵魂/写过书的母胎INTJ-A/最懂互联网的B端营销负责人/最懂汽车的自我成长主播

关于播客「破罐不摔」：不说废话的进阶频道，每周迭代自己0.01个版本，一档关于INTJ内核修炼、职场进阶、第二曲线养成的逆势成长节目。

｜正式内容｜

2:30 Tiktok难民涌入小红书：美国网友正在与中国进行罕见的文化交流

9:20 对「西方国家」的滤镜和祛魅

11:00 韩国游客涌入上海：双向祛魅，互相走进对方的生活

Part 1 什么是魅，为什么要祛魅？

16:32 什么是祛魅？ 17:00 祛魅最好的方式是拥有 祛魅的本质不是拥有，是建立内在权威。——不神话外界，不矮化自己。

Part 2 成长是对所有客体体验祛魅

客体体验：把自己对开心的预期，对希望的预期寄托在他人/外界某个物品上。

18:39 对大佬（阶级）祛魅 26:40 对物欲（消费）祛魅 30:30 对「理想爱情」祛魅 39:00 对奢侈品祛魅 46:30 对「特别体验」的祛魅：穷游 “我就很喜欢给人加滤镜  ，然后滤镜破碎以后感觉对方变了。” 所以需要时刻记住 ： 只承认我看到的事实。

Part 3 祛魅了，然后呢？

52:00 祛魅的内核/目的是什么？ 55:00 祛魅后，我们如何凭空创造快乐：玩起来，如其所是 1:01:00 call back：TT难民“教”我们的事

BGM: 张韶涵《寓言》

｜相关书影音｜

《祛魅，对世界祛魅是一个人变强的开始》［法］罗伯特·纳伯格

《在路上》[美] 杰克·凯鲁亚克

电影《花束般的恋爱》

｜本期主播｜

🔆 Linmin 生命教练/成长疗愈教练/亲密关系教练

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现代婚姻中，许多伴侣并没有出轨、家暴，也关心孩子，甚至经济收入都上交，但女性依然常常感到窒息与痛苦。这是女性要求太高吗？如果对关系不够满意，却暂时无法离开，我们该如何面对？如何找到内心的自洽与力量？

本期嘉宾青青的爱情与婚姻并不“完美”，甚至充满了斗争。但现实中的亲密关系是具体的生活，往往和我们理想化的期待有很多的差距。面对婚姻的不满与失望，人们常因为看不到更好的未来却也害怕失去现有的一切而妥协。

在这种既不满意又无法离开的状态中，努力争取自己的需求，不放弃自己的成长，已是各种权衡利弊下做出的相对最好的选择了。毕竟，金钱、性、双方的创伤碰撞与性格差异，成长的意愿与能力以及社会大环境的影响，都会对亲密关系的微妙平衡造成冲击。

青青说：“我的分享不是关于个人的小情小爱，也不是因为我要求太多。社会和制度是很大的一部分原因。我不是小情小爱的在个人斗争，我经历的这些过程，是在大环境下的一种必然觉醒。”

愿新的一年，每个人都能收获一份滋养自己的亲密关系。

本期嘉宾

青青：4年半婚龄的普通女性，不完美婚姻亲历者，公众号北海没有风

这一期，你将听到：

01:54从认识到结婚，结婚前是否有意识到一些问题？

06:35结婚后的冲突不断，直至崩溃来临

12:18 逐渐看清两个人关系中的问题，专注自己的成长疗愈，开始综合权衡这个婚姻

“如果让我放弃那些需求，我太痛苦了”

“我离不开也没有用，我在婚姻里面待着也依然很痛苦”

20:06生活压力、金钱对婚姻关系的影响

“贫贱夫妻百事哀？“

“经济能力和婚姻中话语权的关系“

27:50性在关系中扮演的角色

“床上关系和床下关系互相影响”

“女性的性需求更少吗？”

“妻子对经营家庭的责任更大吗？”

37:30现在的婚姻中有多少爱情 ?

“不同阶段对爱的定义不同”

爱一定要很抓马吗？缺爱才会被抓马的东西吸引。

43:25看到自己和对方的独特性

46:25怎么接受对方身上很大的让你不舒服的缺点？整个过程中最难的是什么？

50:10你对现在的婚姻满意吗？什么时候最让你怀疑自己不离婚的选择？

“不断的表达自己的需求，但是有的婚姻就是会走向终结”

55:30为什么现在婚姻中普遍有那么多的问题？

59:25 反复斗争，不断重复，力量从何而来？

63:03在婚姻中很痛苦，但是伴侣又没有明显的问题，你会有什么建议？

66:06 怎么能够做到越来越认可自己的需求？

72:05分享的力量从何而来？

本期主播

🔆段艳苹，心理咨询师、疗愈师，工作坊带领人

坐标法国里昂， 融合各种疗愈方法，在有温度的看见中，陪伴你走出过去创伤、原生家庭、各种信念、自我认知的框框，活出自由喜悦的生命，也会定期举办各种“出框营”。

「不完美也可以」陪伴营每月定期开营，长期招募中

个人播客 框外的世界

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今年我因为这期节目的嘉宾Simona而认真地去了解了女性主义，才意识到世界依然充斥着各种对女性的不公平和不尊重，即使我们个人很幸运不是“直接”的受害者，但是我们依然会无意识的被这个以男性为主导的社会的众多“默认”而影响。

正如嘉宾所说，“女性主义视角这个东西好像是你的天眼一样，一旦开了之后你再也关不掉了，你不可能跟自己说来吧，就假装这些东西都不存在吧，我觉得就只是会就越来越发现，哇，原来这些都是有关系的…. ”

作为心理咨询师，我也越发意识到，很难抛开社会文化背景去单独的看待某一种心理问题，很多心理问题只不过是“不正常环境下的正常反应”。当我有了女性主义的视角，我就看到了问题后面的更大的背景，更好的去理解罩在每个人头上的那张大网，就像« 出走的决心 » 中苏敏阿姨的遭遇。

“ 当雪崩来临的时候，没有一片雪花是无辜的。”

愿这期播客也开启你的一扇看世界的窗。

本期嘉宾

Simona：噢妈妈 主播，小红书@ 穿堂风_simona  ，个人网站

这一期，你将听到：

01:29为什么我曾经对女性主义不感兴趣？

04:44原来社会对女性的不公的到处存在，自己的高要求也来自于无意识的规训

10:30 Simona的故事：被藏起来的二女儿

16:20 从意识到自己的 “privilege 特权“ 到更多的对女性的理解

22:50 我们也不能过分强调个人的努力，从书籍 « Lean in » 到电影 « 出走的决心 »  中苏敏阿姨的处境

« 如果我去单纯调节她的抑郁情绪，是在维护这个不合理的社会和家庭结构 »

28:30  压力是否层层下达到女性身上？ 考虑好再生孩子

31:30 “中年妇女”的形象：更多的理解了妈妈

36:30 法国独立女性综合症、优雅女性综合症

40:25 中国女性的牺牲和自卑以及“好学生”情结

42:30 当心理咨询有了女性主义的视角

53:30 在生活中，从细小的事情做起

相关播客、书籍、电影：

播客：56岁重启人生，是可能的吗？

电影 « 出走的决心 »

纪录片 « Somewhere Between »

书籍：« Born a Crime: Stories from a South AfricanChildhood »   作者 Trevor Noah，

« Lean In - Women, Work, and the Will to Lead» , 作者 Sheryl Sandberg

本期主播

🔆段艳苹，心理咨询师、疗愈师，工作坊带领人

坐标法国里昂， 融合各种疗愈方法，在有温度的看见中，陪伴你走出过去创伤、原生家庭、各种信念、自我认知的框框，活出自由喜悦的生命，也会定期举办各种“出框营”。

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在众多评论和分析麦琳的信息里，我们发现竟然都没有人看到麦琳的一个「问题」，那就是——ADHD（注意力缺陷/多动症）；

在我们看来，尽管麦琳的很多表现符合「隐性NPD」的定义，但麦琳应该没有自恋型人格障碍或边缘型人格障碍，她在节目呈现的“人神共愤”的状态，在心理层面的原因是创伤应激。而观众们感到“人神共愤”，也是一次大型集体的创伤应激和无意识中的集体「厌女」。

我们如何面对自己的「创伤」？在仍然有很多厌女、男女不公平现象和观念存在的社会结构里，在pop/短视频文化的冲击下，我们又该如何去建立和维持健康的亲密关系？当代人的婚姻何去何从？

希望本期节目可以给你带来一些思考。

｜本期嘉宾｜

绿色的姐姐Jing，心理咨询师，在美国加州工作的婚姻家庭治疗师。小红书：绿色的姐姐

主理的两档播客：绿色的姐姐和小梳子 和 S*x’n’theContinent

｜本期内容｜

Part 1 神经多元性：ADHD和创伤应激反应的神经症「敏感」

4:20 竟然都没有人提到过：麦琳明显的ADHD症状

12:00 麦琳的神经症「敏感」与高敏感HSP的区别

Part 2 观众为何如此激动？

17:30 麦琳到底激发了我们什么？

20:00 麦琳以一己之力掀起集体创伤疗愈

「当我把外界发生的事情当作镜子来照见自己内在创伤反应，并不意味着我们要合理化某个人的糟糕行为。」

25:00 厌女攻击：你为什么不减肥？你为什么这么脆弱、情绪化？

「厌女的本质，是无法接受女性特质，或者说每个人本质中「阴」的部分。」

「这个世界在失去爱、灵魂和阴性的能量」

Part 3 麦琳的创伤、自我意识、亲密关系中与李行亮的共生关系

32:00 深入探究麦琳的创伤

1）自我意识并未建立，目前只启动了「生存模式」

2）女性生育相关的创伤是巨大的

3）pop短视频文化对麦琳爱情观和婚姻观的影响

4）肥胖：情绪上的重量会化成体重

40:37 麦琳不是NPD 没有b类人格障碍，她更多的是剧烈的创伤应激反应

43:00 李行亮正在觉醒，然后呢？关系中出现威胁，我们心里都是知道的

50:00 麦琳的「问题」和类似麦琳的苦恼，怎么治？

53:00 李行亮说「我有病」，然后呢？

「找到能看见你的人，是很重要的。」

｜本期音乐｜

Daniel Powter - Best of Me

｜本期主播｜

🔆 Linmin 人生教练/成长疗愈教练/亲密关系教练

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如果你的敏感在一开始就被看见，你会长成怎样的大人？

带着这样的疑问，我邀请了一位高敏感育儿博主--Lilith 修米妈妈，一起探讨养育高敏感儿童的底层逻辑，澄清一些大家对高敏感人群和高敏感儿童的误区，以及分享我们作为高敏感妈妈和非高敏感妈妈，在养育高敏感孩子上，有哪些不同的挑战和治愈。最后，我们一致认为：

养育高敏感小孩是一件很燃的事，没有方法，全是passion！所有关系到头来都是自己和自己的关系，亲子关系也不例外。

「养育敏感孩子的最大挑战主要来源于别人看待孩子的眼光。除非你的孩子特别擅长掩饰，否则在别人的眼里，他就是一个喜欢关注细节，拥有深刻感受，行动前会三思，事后会一再反省的形象。人们总习惯对不一样的人加以评判，在内心掂量他是否优秀。每个“不一样”的孩子都需要面临这种考验。」

「本期嘉宾」

Lilith 艺术史硕士，非高敏感人士，现在研究育儿艺术 小红书：一束艺术

提到的家庭成员：修米，18年摩羯座女孩，外向型高敏感；修米的爸爸是一位高敏感父亲

「本期主播」

Linmin 外向型高敏感，文化研究硕士，现在是一名人生教练

提到的家庭成员：雨果，四岁的内向型高敏感男孩；伊娜，两岁的高敏感女孩；汉斯，内向型非高敏感父亲

「本期内容」

Part 1 ： 什么是HSC高敏感儿童？

“上天知道妈妈总有办法，于是赐给她一个高敏感小孩”

2:26 好难相信修米妈妈不是一位高敏感人士啊

3:35 高敏感儿童的主要特性是什么？

12:10 知道修米是高敏感儿童后，在养育上有什么调整？

19:20 如何处理高敏感儿童经常出现的受挫感？引导高敏感孩子找到和同龄小孩类似的兴趣

25:00 养育高敏感儿童的核心，或许是放手和信任

小小年纪，就让ta尝一尝做自己的甜头

Part 2: 对高敏感儿童的误区

误区一：高敏感儿童情绪不稳定

27:28 认为高敏感儿童情绪不稳定，真是一个大大的偏见！！！

「我觉得高敏感小孩只是一个更愿意释放，更愿意表达情绪让你看到的，如果我们父母觉得孩子怎么总是不高兴，那是不是说明这个孩子对我们很信任呢？」

「情绪不稳定，是因为各种各样的小情绪都没有被解决，然后最后以一个很激烈的方式被呈现了出来。」

误区二： 高敏感=天赋

37:45 如何正确理解天赋？天赋是未开发的潜能

48:30 高敏感小孩的早熟和早慧

你是否也从小就感觉自己和其他小朋友不一样？总是觉得格格不入？

「我觉得高敏感儿童不是不能吃苦，或者说不能承受这种情绪上的委屈，ta需要的是有人看见ta的痛苦，这可能已经是很大的抚慰了。」

「如果你在孩子刚出生的那几年认真对待他的感受，孩子会逐渐知道，即使当下的感受不舒服，情况也会好转，尤其当他知道自己可以跟有同理心的人分享感受的时候。」

误区三：高敏感儿童 vs ADHD

43:00 ADHD，主要是三个方面，一个是冲动，一个是多动，还有一个是注意力不集中

规则理解对高敏感儿童的重要性

「养育一个健康的孩子，比治愈一个不健康的成年人容易得多」

误区四：高敏感儿童容易生病、身弱

55:07 高敏感儿童思绪过多、容易疲劳，就更要做好生理上的照料

「研究显示，在挑战情境中出现强烈生理反应的孩子（敏感型儿童）会比其他孩子更容易生病，压力较大时也更容易出状况。相反，在积极和熟悉的环境下，他们会比其他儿童更少生病，更少出问题。」

Part 3: 高敏感父母和非高敏感父母养育高敏感儿童的不同挑战和治愈

01:01:05 非高敏感父母：可能会忽视高敏感儿童的情绪

1:05:00 高敏感父母：可能会对高敏感儿童的情绪反应过大

都是第一次做父母，难免会踩坑，如何处理育儿中的“不完美”？

「做足够好的父母就可以了，足够好的养育就可以培养出怡然自得、非常自信地适应这个社会的成年人了。」

1:10:36 父母无非两个影响：帮孩子建构一个很好的自我，要么就是摧毁了孩子的自我

「我们首先要对自己好，先把自己养一遍，你会发现爱孩子就是顺手的事儿。」

「养孩子是自我成长的最佳路径。」——卡巴金

「养育孩子和自我成长是同一条路，而这条路可能是最充满艰难险阻的！如果你这条路走通了，那其他的都是免费的赠品。」--- 李一诺

1:14:00 修米描述的妈妈是怎么样的？ （主播落泪时刻）

「我们其实都是在和童年受到的那些创伤在做斗争，但我觉得妈妈们绝对是有勇气的！」

「本期音乐🎵」

Tom Tykwer - Cloud Atlas End Title

「本期推荐书单」

《发掘敏感孩子的力量》伊莱恩·阿伦

《爱弥儿》卢梭

《不较劲的养育》雷克斯·福汉德

《园丁与木匠》艾莉森·高普尼克

《教育与和平》玛丽亚·蒙台梭利

《笑得出来的养育》 李一诺

你和你自己是什么关系？

你是你自己最严苛的老板还是最亲密的朋友？

你每天都在充满理解和爱的鼓励支持Ta,还是时刻都在充满嫌弃的批评和排斥Ta ?

“完美主义”就好像我们心里住着一位永远不会满足的养育者/老板，让我们时刻紧绷，无法真正的放松与快乐。

这期节目中，我和六一一起分享了在生活中松脱完美主义束缚的过程以及这个过程带来的成长。当我们真正能够去接纳自己，改变就会悄然发生，只要你有这个愿力。

真实、完整比完美更重要，爱自己是一场生命的实修。

本期嘉宾

六一：时而散步主播，醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。想要采访100位高手父母，养育孩子，重建自己。

这一期，你将听到：

01:40 两个人觉得自己是完美主义吗？

07:49 走出完美主义捆绑是个过程

10:15 节点1：发现自己是高敏感

11:55 节点2：发现因为觉得自己没有“特长”而对自己评价很低

13:20 节点3：从难以接受自己的“失败”开始，评价的标准可以是多元的

18:00 节点4：情绪崩溃的经历 - 看到自己一直在排斥自己认为很糟糕的部分

25:45 真实、完整比完美更重要

34:30 松脱完美主义的束缚之后带来的改变1：怎么对待别人的反馈？

38:12 松脱完美主义带来的改变2：对内容输出的态度

42:00 你有走出来的愿力并且相信这是可能的吗？

46:12 两个人情绪释放的经历

51:22 为什么你们女性创作者总是需要疗愈？

53:24 对情绪释放的排斥

55:21 松脱完美主义带来的改变3：怎么看待受苦和快乐？

1:02 为什么想推出“不完美也可以”的陪伴营？会有什么收获？

相关内容播客：

EP32：花了20年，从中专，车间女工到法国心理咨询师……

34 让羞耻见光，生而为人不必抱歉

欢迎加入“不完美也可以”线上陪伴营 ，长期招募学员～

本期主播

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与婚姻家庭治疗师激情开麦聊杨子。

《再见爱人4》一播出，杨子的种种惊人的言语和行为瞬间霸屏各个社交媒体，连节目里的观察团都表示，四期离婚综艺，都没有见过杨子这样的人。

杨子到底是怎样的人？本期节目我邀请了一位婚姻家庭治疗师--绿色的姐姐Jing，一起谈论和分析杨子的人格特征（B类人格障碍）和他可能存在的认知发育异常，包括与人沟通存在的逻辑问题、无法看见眼前的简单事实，以及没有能力听取和看到别人告诉他的情况和事实。

本期内容谈论了两个部分，第一个部分我们聊了《再见爱人4》里杨子的表现，NPD如何控制他的伴侣，以及在这种不健康的亲密关系里会有怎样让人震惊的场景。第二个部分我们谈论了高敏感和NPD这两种人群，为何会互相吸引，高敏感者遇到NPD该如何处理。

「有一个我很喜欢用的比喻，一个黑暗的屋子，你拿剑，拿世界上最好的宝剑去砍杀这个黑暗，都没有办法驱赶黑暗，让黑暗被驱赶的唯一方法就是开灯。所以当我们有更多的温暖的体验，爱的体验，正确的体验的时候，那些黑暗就会自然地消失和驱散。」

「觉醒，是逐渐想起来我是谁的过程。

这是一个想起、一个忆起，这是一个重新激活，不需要你去哪里找，因为你一直在这儿，只是你没有体验到，体验到我是谁，去慢慢地想起来，我喜欢这个，我不喜欢那个，我想要这个，我不想要那个，当这个部分越来越多地醒过来，我就拥有了主体性」

「不是说所有的高敏感高共情者都吸引NPD，而是作为高敏感高共情的人，在世间受了很多伤害之后形成的这个program（程序）在吸引NPD」

｜本期嘉宾｜

绿色的姐姐Jing，在美国加州工作的婚姻家庭治疗师。小红书：绿色的姐姐

主理的两档播客：绿色的姐姐和小梳子 和 S*x’n’theContinent

｜本期内容｜

2:28 如何评价杨子这个人，以及他在《再见爱人4》中的表现

7:03 为何现实中会有些男性觉得杨子的行为很正常？“很多男性也是男权社会的受害者”

10:17 现实中遇到“杨子们”，怎么处理？

14:49 如何区分人际关系中正常的不舒服和NPD控制带来的不舒服？创伤反应 vs 被精神控制

19:32 如果你有个“杨子这样的爸”，在这样家庭环境成长起来的你，如何觉醒？

24:01 黄圣依是受害者吗？ 《乘风破浪的姐姐1》的含金量还在上升

29:59 典型的NPD受害者是怎样的？ 如何帮助他们走出「共生」状态？

37:53 过分依赖和过分独立，都是创伤后的反应

41:00 高敏感为什么会比较“吸引”NPD？

47:58 C-PTSD的应激反应（4F反应）和相对健康的人的应激反应的区别

49:12 当不得不和NPD相处时，我们如何避免被NPD吸血？

51:04 如果遇到NPD，更准确的做法就是问一句，关我什么事呢？

｜相关资料｜

B 簇障碍患者的行为表现出戏剧性、情绪化或不稳定。B 簇包括以下人格障碍，每个障碍都有其独特的特征：

反社会型：不负社会责任，不顾别人，欺骗和操纵他人谋取私利 边缘型：内心空虚、害怕在关系中被抛弃、关系不稳定、情绪控制问题和冲动行为 表演型：寻求关注和戏剧性行为 自恋型：需要被推崇、缺乏共情以及自我价值膨胀（被称作“自大狂”）

｜本期音乐｜

Daniel Powter - Best of Me

｜本期主播｜

🔆 Linmin 人生教练/成长疗愈教练/亲密关系教练

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小红书：