Einfach Ernährung

Du hältst Dich an Dein Kaloriendefizit, aber auf der Waage tut sich einfach nichts? 🤯

Vielleicht kennst Du das: Du trackst Deine Kalorien, achtest auf Deine Ernährung und gibst Dir wirklich Mühe. Trotzdem bleibt der erhoffte Gewichtsverlust aus.

Aber woran liegt das eigentlich? Und wie findest Du heraus, ob Dein Defizit tatsächlich funktioniert?

🎙️ In dieser besonderen Podcastfolge nehmen wir Dich mit in eines unserer Webinare aus dem Einfach Ernährung Defizit-Projekt!**

Michi zeigt Dir anhand echter Daten aus Sagis sechswöchigem Kaloriendefizit, wie wir Gewichtsverläufe analysieren und welche Informationen uns dabei helfe...

Vielleicht hast Du Dir auch schon unzählige Male vorgenommen, dass dieses Jahr endlich alles anders wird.

Du möchtest abnehmen, Dich definierter fühlen und endlich den Körper erreichen, in dem Du Dich wohlfühlst.

Also startest Du die nächste Diät. Anfangs läuft es vielleicht sogar richtig gut. Doch irgendwann kommt der Alltag dazwischen, die Motivation lässt nach oder der nächste Urlaub steht an.

Und ehe Du Dich versiehst, ist schon wieder ein Jahr vergangen.

Aber hast Du Dich schon einmal gefragt, warum Du trotz all der Mühe D...

Warum nehmen wir im Winter eigentlich zu, obwohl wir gefühlt gar nichts anders machen? 🌧️

Du ernährst Dich ähnlich wie im Sommer, gehst weiterhin zum Sport und hast eigentlich nicht das Gefühl, dass sich Dein Alltag großartig verändert hat.

Und trotzdem zeigt die Waage irgendwann mehr an.

Besonders ärgerlich: Oft sind es gar keine riesigen Gewichtssprünge. Vielleicht bleibt nach einem Winter nur ein kleines bisschen mehr Gewicht zurück. Aber was passiert, wenn sich genau das über mehrere Jahre wiederholt?

Ist wirklich das Weihnachtsessen schuld? Bewegen wir uns bei schlechtem...

Warum kann eine einzige Zahl am Morgen darüber entscheiden, ob Du einen guten oder schlechten Tag hast? ⚖️

Für viele Menschen ist die Waage längst nicht mehr einfach nur ein Messinstrument.

Eine niedrigere Zahl bedeutet Erfolg, eine höhere Zahl Frust. Und schnell entsteht der Gedanke: Ich muss einfach nur noch X Kilo wiegen, dann bin ich endlich zufrieden.

Das Problem dabei ist nicht unbedingt die Waage selbst, sondern das Verhalten, das wir aus dieser Zahl ableiten.

Ein noch größeres Defizit. Noch weniger essen. Mehr Cardio. Vielleicht sogar weniger Krafttraining, weil Muske...

Was sagt die Zahl auf Deiner Waage eigentlich wirklich über Deinen Fortschritt aus? ⚖️

Deutlich weniger, als viele denken.

Denn Dein Körpergewicht besteht nicht nur aus Körperfett. Wasser, Glykogenspeicher, Verdauungsinhalt, Salz, Training, Stress und bei Frauen auch der Zyklus können dafür sorgen, dass sich Dein Gewicht verändert, obwohl sich an Deinem Körperfett kaum etwas getan hat.

In dieser Folge sprechen Tim und Michi darüber, warum kurzfristige Gewichtsschwankungen völlig normal sind und weshalb einzelne Messwerte schnell zu falschen Schlussfolgerungen führen können.

Außerdem erfährst Du, warum Dein Ge...

Kaum ein Lebensmittel wird (beim Abnehmen) so verteufelt wie Zucker.

Denn die Erklärung klingt zunächst logisch: Zucker lässt den Blutzucker steigen, Insulin wird ausgeschüttet, die Fettverbrennung wird gehemmt und schon nehmen wir zu.

Aber funktioniert unser Körper wirklich so einfach?

In dieser Folge schauen sich Tim und Michi an, was tatsächlich passiert, wenn wir Zucker essen. Sie sprechen darüber, warum Zucker und Übergewicht zwar häufig gemeinsam auftreten, das aber noch lange nicht bedeutet, dass Zucker automatisch die Ursache ist.

📚 Studien aus dieser Folge:

Hall et al...

Die Zuckersteuer kommt. Aber macht sie uns tatsächlich gesünder oder am Ende einfach nur unsere Getränke teurer?

Genau darüber diskutieren Tim und Michi in dieser Folge. Denn auf den ersten Blick klingt die Idee ziemlich logisch: Zuckerhaltige Getränke liefern viele Kalorien, sättigen kaum und können dadurch eine Gewichtszunahme begünstigen. Also machen wir sie teurer und die Menschen trinken weniger davon.

Tatsächlich zeigen Daten aus Ländern, die solche Steuern bereits eingeführt haben, dass der Verkauf besteuerter Getränke zurückgehen kann und Hersteller teilweise sogar ihre Rezepturen verändern. Ab...

Wie groß sollte Dein Kaloriendefizit sein, damit Du tatsächlich Körperfett verlierst, ohne unnötig aggressiv vorzugehen?

Genau hier liegt eine der größten Herausforderungen beim Abnehmen. Denn ein Defizit kann nicht nur zu groß sein. Es kann auch so klein gewählt sein, dass Fortschritte kaum sichtbar werden und Ungenauigkeiten beim Tracking plötzlich eine viel größere Rolle spielen.

In dieser Folge sprechen Tim und ich über die drei häufigsten Fehler bei der Wahl der Defizithöhe und darüber, warum dieselbe Kalorienreduktion für zwei Menschen etwas völlig anderes bedeuten kann.

Wir schauen...

🚀 Mach mit bei unserem Defizit-Projekt ab dem 07.09.2026: https://einfachernaehrung.com/defizitprojekt

Woran liegt es eigentlich, wenn Du Deine Kalorien bereits stark reduziert hast, aber auf der Waage trotzdem nichts mehr passiert?

Genau hier beginnt das Defizit-Dilemma: Isst Du tatsächlich zu wenig? Isst Du vielleicht doch mehr als Du denkst? Interpretierst Du Deinen Gewichtsverlauf falsch? Oder stimmt wirklich etwas mit Deinem Stoffwechsel nicht?

In dieser Folge schauen wir uns an, warum diese Frage gar nicht so einfach zu beantworten ist.

Wir sprechen darüber:

🍕 Warum Menschen ihre tatsächliche Kalorienzufuhr häufig unter...

Du denkst morgens schon darüber nach, was Du abends essen kannst?

Essen gehen stresst Dich und sobald Schokolade, Kuchen oder andere „Trigger Foods“ vor Dir stehen, bekommst Du sie kaum noch aus dem Kopf?

Dann kennst Du wahrscheinlich das, was wir als Food Fokus bezeichnen oder vielleicht das aktuell überall diskutierte „Food Noise“.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Gedanken an Essen überhaupt so laut werden können, was natürlichen von künstlich erzeugtem Food Fokus unterscheidet und welche Rolle Kaloriendefizite, Verbote, Kontrolle und Angst dabei spielen.

Michi und ich teilen dabe...

Wie schnell verlierst Du wirklich Muskeln, wenn Du nicht trainierst? 💪

Da ich selbst erst eine 4-wöchige Sportpause hinter mir habe, dachte ich, es wird allerhöchste Zeit für dieses Thema hier im Podcast.

In dieser Folge schauen wir uns anhand der aktuellen Studienlage an, was nach 2 Wochen, 4 Wochen oder sogar mehreren Monaten Trainingspause mit Muskelmasse und Kraft passiert und warum bereits erstaunlich wenig Training zum Erhalt ausreichen kann.

Außerdem sprechen wir darüber, warum Du Deine Kalorien nicht automatisch reduzieren musst, nur weil ein paar Trainingseinheiten wegfallen und wie viel Energie Krafttraining tatsächl...

Warum funktionieren Diäten für so viele Menschen nur kurzfristig?

Du nimmst Dir vor, ab morgen keine Schokolade mehr zu essen und plötzlich kannst Du an nichts anderes mehr denken?

Du denkst, das ist Zufall und es liegt einfach nur an Deiner mangelnden Disziplin? Ganz und gar nicht.

In dieser Folge sprechen wir über die Psychologie hinter Essverboten und erklären, warum strikte Regeln oft genau das Gegenteil von dem bewirken, was sie eigentlich sollen. Anhand aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse zeigen wir, warum Verbote Heißhunger verstärken können, weshalb der berühmte „Jetzt ist e...

🌴 Urlaub sollte Erholung sein... aber stattdessen kreisen Deine Gedanken nur ums Essen?

Du fragst Dich, ob Du im Urlaub Kalorien tracken solltest, ob Du ohne Training Muskeln verlierst oder wie Du am Hotelbuffet nicht komplett die Kontrolle verlierst?

In dieser Folge sprechen wir darüber, ✨ warum Urlaub für viele Menschen mit einem angespannten Essverhalten so belastend ist, ✨ weshalb Kontrolle oft nur eine Illusion ist, ✨ warum Du in zwei oder drei Wochen Urlaub keine Angst um Deine Muskeln haben musst, ✨ und welche Strategien wir im Coaching nutzen, damit Essen auch im Urlaub entspannter wird.

Wenn Du Deinen Url...

Eigentlich kennst Du Dich schon ziemlich gut mit Ernährung aus, aber bist Du Dir wirklich sicher, dass all Dein Wissen auf echten Fakten basiert?

Oft klammern wir uns an bestimmte Regeln, um Sicherheit im Alltag zu finden. Da klingen Aussagen wie „Von Protein kannst Du nicht zunehmen“ oder „Zucker blockiert direkt die Fettverbrennung“ erst einmal logisch und geben eine scheinbar klare Richtung vor. Doch was, wenn genau diese Überzeugungen mehr schaden als nutzen?

Wir bringen heute eine ordentliche Portion Wissenschaft in Deinen Alltag und räumen mit den hartnäckigsten Ernährungs-Mythen auf.

Hör jetzt rein u...

Hast Du Dich auch schon einmal schlecht gefühlt, weil ein roter Kringel auf Deinem Bildschirm aufgeleuchtet ist, nur weil Du Dir eine Kleinigkeit mehr "gegönnt" hast als geplant?

Wahrscheinlich kennst Du den ständigen Food-Fokus, die panische Angst vor der Waage und das beklemmende Gefühl, wenn Deine App Dir wieder einmal nur mickrige 1300 Kalorien erlaubt, obwohl Dein Körper locker 1800 Kalorien oder mehr bräuchte, um richtig zu funktionieren.

Durch diese extreme Restriktion und starre Verbote sind Heißhunger und Essanfälle oft vorprogrammiert.

Die Wahrheit ist: Die bekanntesten Tracking-Apps auf dem Markt wu...

Kennst Du das quälende Gefühl, wenn aus morgendlicher Disziplin abends ein unkontrollierbarer Sog nach Schokolade oder Brot wird?

Tagsüber hältst Du Dich streng an Deinen Plan, trinkst schwarzen Kaffee, isst Magerquark und sparst krampfhaft Kalorien für den Abend auf. Doch sobald die Dunkelheit einbricht, reißt der Faden, Du isst deutlich mehr als geplant und bleibst mit einem Berg aus Schuldgefühlen zurück.

Die meisten Frauen glauben in diesem Moment, sie hätten einfach nicht genug Willenskraft.

Dabei ist das ein gewaltiger Irrtum! Wenn Dein Alltag von Food Fokus, der Angst...

Der Satz „Eigentlich weiß ich ja, was zu tun ist“ fällt bei uns in der Beratung täglich. Doch wenn reines Wissen ausreichen würde, wärst Du längst an Deinem Ziel, oder?

Ohne ständigen Food-Fokus, ohne schlechtes Gewissen nach dem Essen und ohne regelmäßige Essanfälle, weil der ständige Verzicht Dich einholt und natürlich mit der körperlichen Form, die Du haben möchtest.

Tim und Michi kommen beide ursprünglich aus dem Kampfsport (Tim Judo Braungurt, BJJ Schwarzgurt, Luta Livre Braungurt, Taekwondo Schwarzgurt und Jiu Jitsu Schwarzgurt, Michi jahrelanges Ringen und BJJ Anfä...

90% der Frauen, die zu uns ins Coaching kommen, haben eines gemeinsam: Sie essen bereits ziemlich gesund, machen vieles richtig und trotzdem passiert auf der Waage absolut nichts mehr.

Du zählst vielleicht schon akribisch Kalorien, bist bei 1800 Kcal oder sogar noch tiefer angekommen, und trotzdem hast Du Das Gefühl, Dein Körper arbeitet permanent gegen Dich? Das ist kein Zufall! Ein echtes Kaloriendefizit ist von Natur aus etwas, Das Dein Körper als Bedrohung ansieht und um jeden Preis vermeiden möchte. Er wehrt sich mit psychologischen und physiologischen Antworten.

Wie diese aussehen und was Du letzt...

Wenn Du hart trainierst, ständig müde bist und die Waage trotzdem stillsteht, suchst Du den Fehler oft bei Dir selbst.

Vielleicht planst Du schon die nächste Restriktion, während Dein Kopf ununterbrochen um Kalorien und Essen kreist. Doch was, wenn Dein Körper nicht noch weniger Nahrung braucht, sondern das genaue Gegenteil?

In der vorherigen Folge ist Michi ausführlich darauf eingegangen, wie Du merkst, dass Du zu wenig isst ob Du wirklich betroffen bist. In dieser Folge gehen wir auf eure Fragen ein, die ihr uns zu dem Thema auf Instagram gestellt habt.

...

Du reißt Dir täglich ein Bein aus, bist unfassbar diszipliniert und trotzdem bleiben die Ergebnisse auf der Waage oder im Spiegel einfach aus?

Wahrscheinlich sagt Dir die leise Stimme in Deinem Kopf jetzt, dass Du noch strenger zu Dir sein, noch mehr verzichten oder die Kalorien noch weiter kürzen musst.

Aber was, wenn genau das Gegenteil der Fall ist?

Kaum eine andere Ernährungsberatung reitet so sehr auf dem Thema „zu wenig essen“ herum, wie wir. Und ja, uns ist völlig bewusst, dass Übergewicht in Deutschland das weitaus präsentere Thema ist. Aber w...

Plötzlich fühlt sich Abnehmen wie ein ständiger Kampf an. Die alten Tricks, die vor ein paar Jahren noch super funktioniert haben, bringen absolut gar nichts mehr... und die Pfunde kleben buchstäblich an Dir wie Patafix.

Kommt Dir das bekannt vor?

In der heutigen Folge räumen wir mit einem der hartnäckigsten Mythen über den weiblichen Körper auf und schauen uns an, was wirklich mit Deinem Stoffwechsel ab 40 passiert. Wir werfen einen Blick hinter die Kulissen Deiner Hormone und klären, warum sich die biologischen Spielregeln scheinbar über Nacht geändert haben.

Studi...

Kommen Dir Deine Abnehmversuche manchmal vor wie eine wilde Runde Topfschlagen auf einem Kindergeburtstag?

Du irrst mit verbundenen Augen durch den Raum, schlägst mit dem Kochlöffel verzweifelt in alle Richtungen – mal triffst Du auf Keto, mal auf Low Carb, mal auf Intervallfasten – und hoffst einfach auf gut Glück, irgendwann diesen verdammt Topf zu finden. Doch meistens haust Du nur blind in die Luft und der Frust wächst. In dieser Folge nehme ich Dir die Augenbinde ab. Ich stelle Dir unsere drei „Diät-Typen“ vor und zeige Dir anhand echter Coaching-Beispiele, welches Muster Dich bisher wirklich sabotiert hat...

Das Training und Ernährung an den eigenen Zyklus anpassen – ist das wirklich nötig, oder können wir uns diesen Stress eigentlich komplett sparen?

Genau diese und viele weitere spannende Fragen aus der Community knöpfen wir uns heute vor! Um dabei nicht nur aus dem Nähkästchen zu plaudern, sondern auch die aktuelle wissenschaftliche Datenlage an Deiner Seite zu haben, haben wir Tim noch einmal mit ins Boot geholt.

Als Sportwissenschaftler, Dozent an einer Hochschule und Leiter unseres Coaching-Bereichs bringt Tim über 10 Jahre Praxiserfahrung mit, die perfekte Kombi also, um mit Mythen rund um Zyklus, T...

Darf man heutzutage eigentlich noch zufrieden mit sich sein, ohne direkt den Drang zur ständigen Optimierung zu spüren?

Genau diesem spannenden Gedanken widmen wir uns heute (unter anderem)! Ein super Kommentar aus der Community hat so viele ehrliche Themen aufgeworfen, dass daraus direkt eine komplette Solo-Episode entstanden ist. Wir brechen mit dem toxischen „Dauer-Defizit“-Denken und besprechen, warum es der größte Gamechanger ist, Deinen Weg schon heute zu genießen selbst wenn Du noch nicht am Ziel bist.

Neben einer kleinen "Gehirnwäsche to go" für Dein Mindset werfen wir einen ungefilterten Blick hinter die...

Ein kleiner Social Media „Beef“ hat uns heute einen Gast beschert, der ursprünglich gar nicht für den Podcast geplant war.

Tim von @Timklaertauf ist vielen ein Begriff und bekannt dafür, Falschinformationen rund um Ernährung und Gesundheit im Netz schonungslos zu kritisieren.

Auch ein Video von uns geriet in sein Visier, da er unsere Aussage, man müsse für mehr Definition teilweise mehr essen, stark anzweifelte und als kritisch einstufte.

Anstatt den Konflikt online mit weiteren Reaction-Videos unnötig in die Länge zu ziehen, haben wir uns für einen direkten Aust...

Die meisten Menschen glauben, Abnehmen sei eine reine Rechenaufgabe: "Iss weniger als du verbrauchst, und die Pfunde purzeln."

Und JA, bist Du in einem Kaloriendefizit, nimmst Du ab. Das möchten wir auch gar nicht in Frage stellen.

Doch wenn es für alle so einfach wäre, warum kämpfen dann Millionen von Frauen mit stagnierenden Waagen, Heißhunger und dem frustrierenden Gefühl, trotz 1.600 Kalorien kein Gramm mehr zu verlieren?

In dieser Aufzeichnung unseres exklusiven Webinars räumen wir mit den gefährlichsten Mythen der Fitness-Industrie auf.

Wir zeigen Dir, warum Dein Kör...

Du trainierst hart, isst bewusst und trotzdem tut sich optisch einfach nichts im Spiegel?

Viele landen genau in dieser frustrierenden "Skinny-Fat"-Falle: der Körperbau wirkt undefiniert, obwohl die Waage vielleicht gar nicht so viel anzeigt oder Du dauerhaft im Defizit lebst.

Die Lösung: Body Recomposition.

Statt sich nur auf das Abnehmen zu fokussieren, geht es darum, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Ob dieser absolute Traum für den Körperbau wirklich in der Praxis funktioniert, welche Fehler Dich bisher blockiert haben und warum Du Dein Geld für teure Supplements lieber spare...

Zahlst Du einen verdammt hohen Preis an Lebensqualität, nur um eine Zahl auf der Waage zu erreichen oder zu halten?

Ständiger Hunger, Müdigkeit, ein ständiger Foodfokus und ein schlechtes Gewissen, wenn Du mal nicht diszipliniert warst? Genau das nennen wie bei uns "Gewichtsverlust-Leasing". Du bezahlst täglich mit Deiner Energie für einen Körper, der Dir eigentlich gar nicht gehört – denn sobald Du die "Raten" (Deine harte Disziplin) nicht mehr zahlst, ist die Figur wieder weg.

In dieser Solo-Folge erzähle ich Dir schonungslos ehrlich von meiner eigenen Reise. Ich dachte jahrelang...

Warum fühlen wir uns ständig dazu gedrängt, jede Kalorie zu optimieren, während unser Keller voll mit abgelaufenen Proteinpulvern steht? Und warum vertrauen wir Influencern oft blind, obwohl ihr Erfolg direkt an unseren nächsten Einkaufskorb gekoppelt ist

In dieser Folge trifft Journalistin und Marketing-Expertin Caro auf Michi, um die psychologischen Mechanismen der Fitness-Bubble investigativ zu zerlegen. Caro erklärt, wie Marken durch künstliche Verknappung und emotionale Trigger Bedürfnisse erschaffen, die wir ohne Instagram vielleicht gar nicht hätten. Das Gespräch räumt mit dem Mythos auf, dass "shredded" gleichbedeutend mit „gesund sein“ ist, und beleucht...

Warum stagniert das Gewicht trotz eiserner Disziplin? Und warum ist der „Leane Look“, den wir auf Social Media bewundern, für die meisten im Alltag kaum haltbar?

In dieser Folge blicken wir hinter die Kulissen der extremen Definition. Zu Gast ist Steffen, Natural Bodybuilding Profi und Olympia-Sieger aus Las Vegas. Gemeinsam mit ihm analysieren wir, was im Körper wirklich passiert, wenn wir ihn über lange Zeit in ein Kaloriendefizit zwingen.

In dieser Folge erfährst Du:

Stoffwechsel-Anpassungen: Wie Dein Körper lernt, mit weniger Energie zu überleben (und warum das Abnehmen dadurch immer schwerer wird).

„Ich möchte einfach nur gestrafft aussehen“ oder „Man soll mir ansehen, dass ich trainiere“ – das sind Wünsche, die wir ständig hören.

Doch warum erreichen die meisten diesen Look nie, obwohl sie ständig im Gym sind und wenig essen?

In dieser Folge räumen wir mit dem größten Mythos auf: Wer definiert sein will, muss nicht zwangsläufig noch weniger essen und noch mehr Cardio machen. Tatsächlich ist genau das oft der Grund für den sogenannten „Skinny Fat“-Look: man ist zwar schlank, wirkt aber weder fit noch definiert.

Wir schauen uns an, wie...

Alle Jahre wieder... grüßt die Neujahrsmotiviation.

Im Januar erleben wir in der Fitnessbubble fast immer genau dasselbe: Neustart, Motivation, große Ziele und trotzdem scheitern viele schon nach wenigen Wochen.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der Januar ein besonders kritischer Monat für Deine Ernährung ist und welche 3 Fehler wir bei unseren Kundinnen und Kunden immer wieder sehen

Wir erklären Dir:

Hast Du Dich jemals gefragt, wie es wäre, Dein Gewicht ganz ohne Tracking-App zu halten und dabei trotzdem alles essen zu dürfen?

In der heutigen Episode erfährst Du, warum „intuitives Essen“ bei den meisten Menschen scheitert und wie unsere eigene Methode Dir dabei hilft, den Frieden mit Deinem Essverhalten endlich zu finden.

Wir sprechen unter anderem darüber:

Schluss mit Zahlen: Warum wir Lebensmittel in Farben statt in Kalorien einteilen – und wie Dir das im Alltag die Freiheit zurückgibt.

Die magische Formel: Welche Komponenten eine Mahlzeit wirklich braucht, damit Dein Körper...

Stell Dir vor, Frühstückserealien werden als „gesünder“ eingestuft als ein gekochtes Ei. Klingt wie ein schlechter Scherz? Ist aber das Ergebnis moderner Ernährungs-Algorithmen.

Am 7. Januar 2026 wurden in den USA unter dem Banner „MAHA“ (Make America Healthy Again) neue Richtlinien veröffentlicht, die alles auf den Kopf stellen: Butter und Talg sind die neuen Superfoods, während Haferflocken auf die Strafbank müssen.

In dieser Folge schauen wir hinter die Kulissen dieses Kulturkampfes ums Essen. Wir decken auf, warum Ernährungspyramiden historisch gesehen oft mehr Wirtschaftsförderung als Gesundheitsratgeber waren und warum der aktuelle Pendelschlag in d...

Das Jahr 2025 war intensiv, lehrreich... und an vielen Stellen auch unbequem.

In dieser Folge sprechen wir offen über unsere größten Learnings, Fehler und Erkenntnisse und darüber, was wir 2026 ganz bewusst anders machen werden.

Und wir verschweigen dabei nicht, was wir rückblickend hätten besser machen können.

Gemeinsam teilen wir unsere 8 wichtigsten Learnings aus 2025 – von Strukturproblemen statt Abnehmproblemen, über Geduld, Essverhalten und Verantwortung, bis hin zu der Frage, welche Rolle neue Technologien wie KI künftig spielen werden.

Außerdem geben wir Dir einen ehrlichen Ausblick darauf, was wir 2026 konkret anders mache...

Weihnachten steht vor der Tür – und mit ihm für viele Stress, Kontrolle, schlechtes Gewissen und die Angst, „alles kaputtzumachen“.

Statt Besinnlichkeit drehen sich die Gedanken um Kalorien, Ausgleich, Verzicht und die Frage, wie man bloß durch diese Tage kommt, ohne zuzunehmen.

In dieser Folge sprechen wir über die 10 Gebote für ein entspanntes Essverhalten an Weihnachten. Nicht als starre Regeln, sondern als Fahrplan, der dir hilft, Überessen, Schuldgefühle und Diätstress zu vermeiden – und Weihnachten wieder zu dem zu machen, was es eigentlich sein sollte: ein schöner Abend mit Deinen Liebsten. Wir zeigen Dir, warum Du an...

Wir sagen es seit Jahren: Es gibt keine guten oder schlechten Lebensmittel und das stimmt auch… eigentlich.

Denn wenn wir ehrlich sind, gibt es bestimmte Lebensmittel, die uns weder einen Mehrwert bieten, noch lange satt machen und die unserer Gesundheit sogar schaden können. Und die meisten von uns konsumieren einige davon regelmäßig, ohne überhaupt darüber nachzudenken.

In dieser Folge sprechen wir über 5 Lebensmittel, vor denen wir – in ihrer reinen Form – tatsächlich abraten würden. Warum sie problematisch sind, welche Risiken sie mitbringen und wie du sie, wenn überhaupt, sinnvoll in deinen Alltag integrieren kannst.

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Das Kaloriendefizit: für viele das Wundermittel, das jede körperliche Veränderung lösen soll.

Aber so einfach ist es nicht. Viele Menschen hängen seit Jahren in diesem Dauerdruck fest, ständig im Defizit sein zu müssen – und scheitern trotzdem immer wieder.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum ein Defizit nicht das Problem ist, sondern wie du es angehst. Gemeinsam mit Sagi schauen wir uns ihre aktuelle Defizitphase an und decken die 7 größten Todsünden auf, die dafür sorgen, dass dein Defizit scheitert – oder gar nicht erst funktioniert.

Wenn du schon zi...

Du machst eigentlich alles wie immer... und trotzdem steigt Dein Gewicht im Winter?

Genau so geht es vielen Menschen. Und nein, es liegt nicht daran, dass Dein Stoffwechsel einfriert oder plötzlich kaputt ist. Der Winter verändert Deinen Alltag, Deine Routinen und oft auch Dein Essverhalten – meistens schleichend, aber mit klaren Auswirkungen.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum so viele Menschen in der dunklen Jahreszeit zunehmen, welche Rolle Bewegung, soziale Events und Gewohnheiten spielen und welche fünf Tipps Dir wirklich helfen, unnötige Winterkilos zu vermeiden.

Kurz gesagt: Wenn Du verstehst, was im...

Die Waage – geliebt, gehasst, gefürchtet.

Kaum ein Messinstrument löst so viele Emotionen aus wie sie. Oder wann hat das letzte Mal ein Metermaß negative Gefühle bei Dir ausgelöst? 😅

Und kaum eine Frage bekommen wir öfters: "Mein Gewicht stagniert, was kann ich tun?"

Aber führt regelmäßiges Wiegen wirklich zu einem gestörten Essverhalten? Oder kann es sogar helfen, gesünder mit Ernährung und Fortschritt umzugehen?

In dieser Folge sprechen wir über die psychologischen und praktischen Seiten des Wiegens – darüber, warum die Waage oft mehr über dein Mindset als über deine...