EsTImate
El podcast que inspira a las mujeres a quererse más y superar los obstáculos de su vida. Producido por Jeymi Febles, Psicóloga y Escritora.
Las frases que destruyen tu autoestima sin que lo notes
En este episodio hablo de cómo ciertas frases que usamos con nosotros mismos pueden ir debilitando la autoestima sin que nos demos cuenta. Retomo la idea de que no solo afectan las críticas de otros, sino también lo que nos repetimos cada día.
Me detengo en expresiones como “yo soy así”, “seguro exagero”, “no es para tanto” y “mejor me quedo callada”. Explico cómo pueden servir para evitar cambios, minimizar emociones, callar necesidades o dejar de poner límites, y cómo eso termina afectando la confianza personal.
También comparto ejemplos de Laura, Patric...
7 estrategias para liberarte de la culpa y proteger tu autoestima
En este episodio te hablo de la culpa y de cómo puede afectar la autoestima cuando se vuelve constante. Retomo la historia de Patricia, una persona que se sentía mal por no llegar a todo en casa y en el trabajo, y a partir de ahí presento varias ideas para mirar esa emoción de otra manera.
También explico la diferencia entre culpa y responsabilidad, porque no significan lo mismo. Luego reviso cómo muchas culpas se aprenden desde creencias heredadas, como la idea de que siempre hay que sacrificarse, estar disponible o no fallar a nadi...
¿Y si el problema no eres tú… sino la culpa que cargas?
En este nuevo episodio te contare la Historia de “Patricia quien vivía cansada… y culpándose por todo” Patricia tenía 38 años, dos hijos pequeños y un trabajo que le exigía mucho más de lo que aparecía en su contrato. Su día comenzaba antes de que saliera el sol y casi siempre terminaba sintiendo que no había llegado realmente a ninguna parte.
Se levantaba temprano para preparar desayunos, organizar uniformes, revisar tareas y dejar todo listo antes de salir al trabajo. Mientras manejaba hacia la oficina ya iba pensando en pendientes, reun...
La culpa: la emoción que sabotea tu autoestima
En este nuevo episodio conversaremos sobre: “La culpa: la emoción que sabotea tu autoestima” La culpa es una emoción que todos hemos sentido en algún momento.
Forma parte de la experiencia humana. Sin embargo, aunque puede tener una función en ciertos casos, en la mayoría de las personas termina siendo una carga constante que afecta la forma en que viven, deciden y se perciben a sí mismas.
Todos los seres humanos tienen derecho a ser felices y a vivir sin culpas. Nadie es completamente bueno ni completamente malo. Todos tenemos aciertos y errores...
Cuando comprender a todos destruye tu autoestima
En este nuevo episodio conversaremos sobre la Historia de Elías quien entendía a todos… menos a sí mismo.
Elías tenía 30 años y siempre había sido una persona muy empática. Desde joven tenía la capacidad de ponerse en el lugar de los demás con facilidad. Si alguien reaccionaba mal, él intentaba entender qué estaba viviendo.
Si alguien estaba distante, pensaba que quizá tenía problemas. Si alguien fallaba, buscaba primero la razón antes que el juicio. Muchas personas lo admiraban por eso. Decían que era paciente, maduro y comprensi...
¿Eres empática… o te estás anulando?
En este nuevo episodio conversaremos sobre: la empatía. Ser empática es una cualidad valiosa. Es poder entender lo que el otro siente, ponerse en su lugar y actuar con consideración.
Pero hay una línea muy fina entre ser empática y dejarte de lado, y muchas veces cruzamos esa línea sin darnos cuenta. No todo lo que parece empatía lo es. A veces lo que llamamos empatía es, en realidad, una forma de anularnos.
La empatía sana implica entender al otro sin perderte a ti. Es poder rec...
Cuando te callas para no incomodar… te incomodas tú
En este nuevo episodio te contare la historia de Johanna, ella siempre fue la niña buena. Entendió muy temprano que ser así, hacía la vida más fácil.
Si se quedaba callada, evitaba problemas. Si sonreía, todo fluía mejor. Si cedía, todos estaban bien. A sus 31 años, Johanna tenía una vida que desde fuera parecía estable.
Pero había algo que ella no sabía nombrar… una sensación incómoda que aparecía en momentos pequeños, como cuando alguien decía algo… y todos reían… y ella también reía…...
El precio de evitar las conversaciones difíciles
En este nuevo episodio hablaremos sobre las conversaciones difíciles y su impacto en la autoestima.
Hay conversaciones que evitamos, que posponemos, que maquillamos… pero que siguen ahí, ocupando espacio en nuestra mente.
Y aunque no lo parezca, cada vez que decides no tener una conversación difícil… no solo estás evitando un momento incómodo.
Estás, poco a poco, alejándote de ti. Porque la autoestima no solo se construye con lo que piensas de ti… sino con lo que te permites vivir… y con lo que no te atreves a decir.
Hablar sin herir y sin callarte
Hoy quiero dar continuidad al episodio anterior compartiendo cuatro historias que muestran ejemplos claros de las formas de respuesta asertiva explicadas por Olga Castanyer. Recuerda que: La asertividad es mucho más que decir NO. Es saber expresar lo que sientes, lo que necesitas y lo que mereces… sin agredir y sin callarte.
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Ni Sumisos ni Agresivos: Cómo Dominar la Respuesta Asertiva
Un viaje intrigante a través del camino de la autoestima te espera en este episodio de Estímate. Celebra con nosotros el episodio número 50, donde desentrañamos la asertividad, un componente esencial para cultivar una autoestima saludable. A lo largo de nuestra conversación, exploramos distintas formas de respuesta asertiva que pueden enriquecer tus interacciones y ayudarte a defender tus derechos sin perder la cordialidad. Te acompañamos para que descubras la diferencia entre la asertividad positiva y la elemental, y cómo puedes aplicar estas herramientas en situaciones cotidianas, desde un comentario amable hasta poner límites claros c...
El año en que aprendí a elegirme: 14 Lecciones del podcast Estímate
En el episodio anterior conversamos sobre “La presión de estar siempre bien: cómo se esconde la autoexigencia”, y lo hicimos a través de una historia que conecta el año que termina, el que comienza y la importancia de la autoestima en ambos momentos. Vimos la historia de Zoe mientras estaba sentada frente a su escritorio una tarde de diciembre en su celular no dejaban de aparecer mensajes, publicaciones y frases que decían cosas como “agradece”, “cierra el año con amor”, “sonríe”, “todo pasa por algo”. Zoe miraba todo eso en silencio, con una mezcla de cansancio y culpa...
La presión de estar siempre bien: cómo se esconde la autoexigencia
En este nuevo episodio hablaremos de “La presión de estar siempre bien: cómo se esconde la autoexigencia”, y lo haremos a través de una historia que conecta el año que termina, el que comienza y la importancia de la autoestima en ambos momentos. Zoe estaba sentada frente a su escritorio una tarde de diciembre. Afuera, las luces navideñas ya iluminaban las calles y en su celular no dejaban de aparecer mensajes, publicaciones y frases que decían cosas como “agradece”, “cierra el año con amor”, “sonríe”, “todo pasa por algo”.
Escúchalo comp...
Descanso y silencio: Dos aliados para fortalecer tu autoestima
En este nuevo episodio conversaremos sobre Descanso y silencio: dos aliados para fortalecer tu autoestima” Muchas veces damos por sentado: el descanso y el silencio.
Vivimos tan rodeados de ruido, pendientes y pantallas, que creemos que estar ocupados es la forma natural de vivir. Sin darnos cuenta, vamos perdiendo la capacidad de escucharnos, de sentir y de reconectar con lo que realmente necesitamos.
Y cuando eso ocurre, la autoestima se debilita, porque no podemos valorarnos si no nos damos espacio para vernos por dentro. El silencio, aunque a veces incomoda, es uno de los caminos más d...
Ansiedad digital: cuando las redes te desconectan de ti
En este nuevo episodio conversaremos sobre: cómo la ansiedad, las redes sociales y la autoestima están conectadas.
Tres temas que parecen distintos, pero que en realidad se entrelazan más de lo que imaginamos. ¿Alguna vez te has detenido a pensar cómo te hablas a ti mismo?
Muchas veces somos muy duros con nosotros. Repetimos frases que escuchamos en la infancia o en momentos difíciles: “no sirvo para nada”, “soy un desastre”, “los demás son mejores que yo”.
Ese diálogo interno, aunque parezca algo pequeño, tiene mucho poder<...
Cuando las redes sociales te hacen dudar de ti
Hoy te contare la historia de Laura, como la mayoría de los jóvenes de su generación, estaba muy conectada a las redes sociales. Su teléfono era lo primero que tomaba al despertar y lo último que dejaba antes de dormir. Lo que comenzó como una forma de entretenerse y estar en contacto con amigos se convirtió, sin que ella lo notara, en una parte central de su vida. Cada mañana, mientras navegaba por Instagram, se encontraba con imágenes de chicas con cuerpos perfectos, viajes soñados y sonrisas impecables.
Escucha el episodi...
Autoestima en tiempos de likes y filtros
Hoy vamos a continuar este camino reflexionando sobre cómo afectan las redes sociales la autoestima de las personas.
Las redes sociales se han convertido en una parte inseparable de la vida. Son herramientas para comunicarnos, compartir y aprender, pero también tienen una cara que puede dañar profundamente la autoestima.
En las redes se muestran cuerpos, sonrisas y estilos de vida que parecen perfectos. Pero lo que no vemos es la realidad completa: los momentos difíciles, la tristeza o los defectos que toda persona tiene. Al compararnos con esa vitrina filtrada, podemos sentir que...
Recomendaciones de libros para fortalecer la autoestima
La autoestima es la base para decidir, tomar acción y hasta saber cómo enfrentar los problemas. Hoy te compartiré más recomendaciones de libros para que tengas recursos prácticos para que la autoestima se convierta en la base de tu vida.
1. Rumbo a una vida mejor de Jorge Bucay: Vivir el presente es un desafío importante para tu Autoestima: Esto consiste: en vivir conscientemente, darte cuenta de tus decisiones y de tu participación en lo que te ocurre, vivir de una forma intensa y comprometida.
De tu actitud a la hora de...
5 situaciones donde tu autoestima marca la diferencia
Hoy quiero hablar contigo de algo muy concreto: cómo tu autoestima puede ser la respuesta a muchos de los problemas que vives en tu día a día.
A veces pensamos que el problema está afuera —en el trabajo, en la pareja, en los demás—, pero en el fondo tiene que ver con cómo te ves, cómo te valoras y qué tanto confías en ti.
La autoestima es la base para decidir, tomar acción y hasta saber cómo enfrentar los problemas.
Escucha el Episodio completo y compártelo.
10 estrategias para fortalecer tu autoestima
En este nuevo episodio conversaremos sobre 10 estrategias para fortalecer tu autoestima:
1. No te lamentes por mucho tiempo de los problemas: Lamentarse puede parecer un desahogo momentáneo, pero cuando se convierte en hábito, se vuelve un ancla emocional. Estar demasiado tiempo enfocados en lo que no salió bien alimenta la sensación de impotencia y frena nuestro crecimiento.
2. Suelta la idea de que debes ser fuerte e invencible todo el tiempo: Creer que ser fuerte significa no mostrar debilidad es una trampa emocional. Ser invencible no es no caerse, sino levantarse cada vez. Muchas personas aparentan fort...
Tu autoestima NO depende de tener una PAREJA
Hoy conversaremos sobre Lo importante de que la felicidad dependa de ti y no de tener una pareja. Mucha gente piensa que necesitas a alguien a tu lado para ser feliz. Pero la verdad es que la verdadera felicidad empieza dentro de ti. Sentirte bien contigo mismo es clave para tener una buena autoestima, una confianza que no depende de si tienes pareja o no.
A menudo, la sociedad nos hace creer que la felicidad completa llega cuando encontramos a la "media naranja" o cuando conseguimos ciertas cosas materiales. Sin embargo, el secreto de una vida...
No se entrega la vida para que alguien más la llene
En este nuevo Episodio de Estímate conoceremos la historia de Carlos y los efectos negativos de idealizar a su pareja.
Desde el inicio, Carlos se convenció de que Laura era la mujer de su vida. Quería ser perfecto para ella. Empezó a modificar su estilo, a frecuentar lugares que a él no le gustaban, pero que a ella sí. Cambió sus horarios, adaptó su forma de hablar, y poco a poco comenzó a dejar en pausa sus proyectos personales.
Escúchalo y compártelo!
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Tu pareja no es perfecta (y no tiene que serlo)
En este nuevo episodio: Conversaremos sobre como la idealización de la pareja puede afectar la Autoestima.
Cuando idealizamos a nuestra pareja, no la vemos por quien realmente es, sino por lo que queremos que sea. Creamos una versión fantasiosa de la otra persona, basada muchas veces en las carencias, en modelos que aprendimos en la infancia, en lo que vimos en películas o en lo que creemos que “debería ser el amor verdadero”. Esto puede generar expectativas altísimas e irreales. Y cuando esa persona no puede cumplir con ese ideal, se...
Así mejoró Elara su relación de pareja
En Estímate, exploramos la complejidad de la autoestima y su influencia en nuestras relaciones, compartiendo historias impactantes que revelan la lucha interna de muchas personas. En este episodio, conocemos a Ara, quien, atrapada en un ciclo de autoanulación, lucha por encontrar su voz en una relación que la consume. A través de su viaje, reflexionamos sobre cómo la búsqueda de validación puede erosionar nuestra esencia. A medida que Ara se enfrenta a sus miedos y comienza a establecer límites, descubrimos la importancia de ser auténticos en el amor. Este relato invita a reflexi...
Las traiciones silenciosas a tu autoestima
En este episodio de Estímate, te llevo a explorar un tema profundo y a menudo ignorado: la traición a uno mismo y su impacto en la autoestima. Reflexionamos sobre los silencios que adoptamos, las decisiones que tomamos por agradar a los demás y cómo esas pequeñas acciones diarias pueden afectar nuestra relación con nosotros mismos. A través de una mirada sincera, te invito a cuestionarte sobre la autenticidad de tus deseos y sentimientos. Es un viaje introspectivo donde la autoafirmación se convierte en una herramienta vital para reconstruir y reforzar la confianza en ti mi...
Yo soy yo, y estoy bien
En este episodio de Estímate, te invito a un recorrido donde exploramos la esencia de la autoestima, a través de un poema que ha sido fundamental en mi trayectoria. Te comparto el poema texto “Yo Soy Yo” de Virginia Satir, que nos recuerda la importancia de abrazar nuestra autenticidad y valorarlo todo, desde nuestras virtudes hasta nuestros defectos.
Reflexionamos sobre cómo muchas veces confundimos la autoestima con la perfección, y descubrimos que el verdadero poder reside en aceptarnos tal como somos, con todas nuestras complejidades. A medida que desmenuzamos las enseñanzas de este poema, te...
De rota a suficiente: la historia de Sofía
¡Hola, estimados oyentes! Imagina que estás atravesando un oscuro túnel del que no ves el final. Te sientes perdido, sin rumbo, y de repente, a lo lejos, vislumbras una luz. Esa luz representa la esperanza y el descubrimiento de tu propio valor. En el nuevo episodio de **Estímate**, te invito a explorar junto a mí el emocionante viaje de Sofía, una mujer que, tras una dolorosa ruptura, decide que es hora de resurgir y reencontrarse a sí misma. Pero este episodio no solo es la historia de Sofía; es también un espejo donde todos podemos v...
Sin autoestima NO hay salud mental
Hoy quiero que conversemos sobre la importancia de la autoestima en la salud mental. Pensar en salud mental es pensar en cómo nos sentimos, cómo nos relacionamos, cómo enfrentamos los retos del día a día.
Y aunque muchas veces creemos que cuidar la salud mental se limita a buscar ayuda cuando ya estamos mal, en realidad empieza mucho antes… empieza por cómo nos miramos a nosotros mismos.
La autoestima es el punto de partida. Cuando una persona se valora, se respeta, y reconoce sus capacidades, está creando una base sólida para...
Estrategias para sostener tus NUEVOS LÍMITES
Hoy conversaremos sobre cómo manejar las reacciones adversas cuando empezamos a marcar límites, y te compartiré varias estrategias para enfrentar la resistencia al cambio en nuestras relaciones, fortaleciendo al mismo tiempo tu autoestima.
Cuando decidimos establecer límites, estamos redefiniendo la dinámica con las personas a nuestro alrededor. Esto implica un cambio que, a veces, puede interpretarse como rechazo, egoísmo o desinterés por la otra persona. La realidad es que quienes se resisten suelen hacerlo porque:Temen perder la influencia o control que tenían sobre nosotros.
¿Soy egoísta si pienso en mi primero?
En el episodio anterior conversamos sobre la historia de Mariana y la importancia de marcar límites personales para mantener una autoestima sana. Vimos cómo, al querer ser muy accesible para su familia, amigos y pareja, Mariana comenzó a descuidar su propio bienestar. Esta vivencia nos permitió reflexionar sobre cuán importante es escucharnos a nosotros mismos, identificar nuestras propias necesidades y tener el valor de decir “no” cuando sea necesario.
En este nuevo episodio continuaremos con la historia de Mariana, pero esta vez conoceremos qué herramientas le dio la psicóloga para que pudiera...
El peso de complacer: cómo aprender a escuchar tu voz
¡Hola a todos los que buscan elevar su autoestima! En un mundo donde a menudo nos olvidamos de nuestro propio valor, Estímate se convierte en la brújula que orienta nuestro camino hacia el amor propio. Te invito a sumergirte en este viaje de autodescubrimiento, donde cada episodio desmenuza temas profundamente significativos que invitan a la reflexión y al crecimiento personal. ¿Te has preguntado alguna vez si realmente te estás dando lo que mereces?
En el episodio de esta semana, exploramos una historia conmovedora: la de Mariana, una mujer de gran corazón que, a pesar d...
Pilar 6: La práctica de la integridad personal
¡Hola! Imagina que estás en un hermoso jardín, el cual has sembrado con mucho cuidado y amor. Cada planta representa una parte de ti: tus valores, tus sueños, tus elecciones. Pero, ¿qué pasa si no cuidas esas plantas adecuadamente? Con el tiempo, el jardín podría desordenarse, y las flores que tanto te importan podrían marchitarse. En el episodio de hoy de **Estímate**, te invito a cuidar de tu jardín interior, a nutrir tu autoestima y a vivir con integridad.
En este espacio, exploramos a fondo la importancia de amarnos a nosotros mi...
No sobrevivas: Toma el control de tu vida
¡Hola, querido lector! Imagina que estás en un bosque frondoso y lleno de vida. Sin embargo, en lugar de disfrutar del paisaje, te sientes perdido, sin un rumbo claro que seguir. Es fácil quedar atrapado en la rutina, como un caminante sin mapa, dejándote llevar por cada giro del camino. Ahora, ¿qué pasaría si te dijera que hay una forma de salir de ese laberinto y, no solo eso, sino que puedes mapear tu propio destino?
En el episodio más reciente de Estímate, nos adentramos en el fascinante concepto de vivir con propósito...
Exprésate sin miedos: el poder de la autoafirmación.
En este episodio de Estímate, profundizo en la importancia de amarte a ti mismo como primer paso para poder amar y valorar a los demás. La autoestima es un tema fundamental que afecta nuestra vida diaria y nuestro bienestar emocional. A través de reflexiones y ejemplos, comparto cómo la autoestima es un elemento crucial que muchas veces pasa desapercibido, pero que tiene un impacto profundo en nuestras relaciones y decisiones.
Retomamos los pilares de la autoestima delineados por Nathaniel Branden, centrándonos en el cuarto pilar: la práctica de la autoafirmación. Este princip...
Brilla sin compararte
Bienvenidos a "Estímate", un podcast dedicado a la autoestima y el amor propio, donde exploraré reflexiones y experiencias que nos invitan a valorarnos y cuidarnos. En este episodio especial, coincidiendo con la celebración de San Valentín, reflexionamos sobre la importancia del amor propio como un pilar fundamental en nuestras vidas. La anfitriona nos presenta la conmovedora historia de "El Jardín de las Rosas y la Rosa Diferente", donde a través de la metáfora de una rosa única que lucha por encajar, se transmite un poderoso mensaje sobre la autenticidad y la valía individual.
Cómo asumir la responsabilidad de tu vida
En este episodio de Estímate, exploramos la vital importancia de la responsabilidad personal como el tercer pilar fundamental en la construcción de una autoestima sólida. Reflexionamos sobre cómo el primer paso para amarte a ti mismo es asumir el control de tu vida y reconocer que tus decisiones y acciones son las que realmente definen tu camino. Es esencial entender que la felicidad, el éxito y la satisfacción personal dependen de ti, y delegar esa responsabilidad en otros solo lleva a la desilusión y a la frustración.
Para ilustrar este concepto, comparo...
La practica de la aceptación de uno mismo
En este episodio de Estímate, nos adentramos en la segunda práctica fundamental de la autoestima: la aceptación de uno mismo. Comenzamos reflexionando sobre la importancia de amarnos y valorarnos, resaltando que para establecer relaciones saludables con los demás, el primer paso es el amor hacia nosotros mismos. La aceptación no solo es clave para construir una autoestima sólida, sino que también nos ayuda a cultivar compasión por nuestras imperfecciones. A lo largo de la conversación, exploramos cómo la aceptación nos invita a ser honestos con nuestra realidad actual para poder inici...
Cómo vivir conscientemente
En el episodio 23 de Estímate y nos enfocamos en el primer pilar: vivir conscientemente. Te invitamos a reflexionar sobre lo que implica realmente estar presente en tu vida y cómo tus hábitos de autoconciencia pueden potenciar tu autoestima. A través de sutiles ejemplos, como los contrastes entre Rosa y Laura, aprenderás cómo la ausencia de reflexión puede llevar a la insatisfacción y al estrés, mientras que la autoobservación y la toma de decisiones alineadas con tus emociones y pensamientos pueden ser liberadoras.
El enemigo silencioso de la autoestima en navidad
Explora en este episodio de Estímate la profunda conexión entre la autoestima y la comparación, en el marco de la época festiva. A partir de la experiencia personal y el regreso tras un tiempo de salud delicada, reflexiono sobre cómo estas festividades pueden intensificar la tendencia a compararnos. Retomando el hilo de nuestra conversación anterior sobre las críticas y la presión social, me adentro en cómo la comparación en redes sociales y en nuestro entorno puede distorsionar nuestra percepción de la vida y disminuir nuestra autoestima.
En este contexto fe...
Actualización Importante: Problemas con el Acceso a Nuestros Podcasts
En este episodio especial, comparto una actualización importante sobre la situación actual de nuestros podcasts en la red Sasuke.Network. Desde hace varios días, nuestros episodios están bloqueados debido a un ataque a archive.org, la plataforma sin fines de lucro donde alojamos nuestros audios. Esto ha impedido tanto la reproducción de episodios anteriores como la publicación de nuevos.
Para solucionar este problema y evitar futuras interrupciones, hemos decidido migrar a un servicio de alojamiento de pago que nos ofrece mayor estabilidad y soporte. Sin embargo, este cambio implica un costo mensua...
Estrategias para evitar las comparaciones
Bienvenida y Bienvenido a Estímate el Podcast donde te invito a estimarte. Espero que estés muy bien y que te encuentres trabajando en tu autoestima. […] La entrada 21. Estrategias para evitar las comparaciones aparece primero en Jeymi Febles.
