Há sempre uma saída

Nem tudo aquilo que fazemos para desligar nos ajuda realmente a descansar.Fazer scroll, ver vídeos ou passar de uma coisa para outra pode ocupar a nossa atenção, mas não dá ao cérebro a pausa de que precisa.
 
Neste episódio, falamos sobre o papel dos hobbies no descanso, na regulação emocional e na criação de um ritmo de vida mais saudável, e sobre como podes começar a usá-los de forma intencional como momentos de pausa e recuperação.
Porque descansar também se aprende. E, às vezes, começa por fazeres...

Dizer sempre que sim pode parecer a melhor forma de manter as relações, mas na verdade não te traz os resultados que desejas.  

Neste episódio, conto-te a história da Vera, que estava sempre disponível para a família, para o trabalho e para o namorado, até perceber que essa dificuldade em dizer “não” estava a afastar precisamente quem ela mais queria ter por perto.  
Falamos sobre limites, culpa, medo de desiludir e sobre a importância de aprender a dizer o que queremos sem criar guerras nem afastar as pessoas.  
Porque estabelece...

No final de outubro, vou atravessar o Atlântico para uma missão muito especial: durante umas breves semanas, eu e o meu marido vamos estar no Piauí, no sertão brasileiro, a servir uma comunidade através das nossas áreas profissionais.
Ele, na medicina dentária. Eu, no counselling, através de consultas, workshops, formação e apoio emocional.
Mas esta viagem começou muito antes de fazermos as malas. Há cerca de um ano que este projeto está a ser construído com a ajuda de muitas pessoas: com tempo, ideias, criatividade, recursos e, sobretudo, vontade de fazer parte...

Neste episódio, falamos sobre porque é tão difícil mudar hábitos, mesmo quando tens força de vontade. E sobre como podes ensinar o teu cérebro a fazer diferente.  

Porque uma mudança sustentável não começa por lutar contra o problema. 
Começa por negociar com o teu cérebro.

Sentes que já não funcionas como antes?  
Cansas-te mais facilmente, tens dificuldade em concentrar-te, o trabalho já não rende como antes… e até as coisas de que gostavas parecem ter perdido a graça?  

No episódio de hoje, falamos sobre burnout e sobre a importância de não tentar simplesmente “fazer mais”.  
Às vezes, é preciso reconstruir capacidades, passo a passo, e aprender uma nova forma de gerir a mente e a energia.

E se o problema não for estarmos demasiado online, mas termos deixado de escolher quando queremos estar online?  

Neste episódio, falamos sobre o que acontece quando o online deixa de ser uma ferramenta e passa a ser o ambiente onde o nosso cérebro vive: em piloto automático, sempre à procura de mais um estímulo.  
O offline pode ser muito mais do que uma atividade para “desligar”. Pode tornar-se o nosso estado natural: estar presentes, pensar, criar, conversar, observar, sentir, usufruir.  
E, quando precisamos ou queremos, ligamos o online. De forma intencional.  

Viver com dor crónica pode afetar muito mais do que o corpo.

Neste episódio, falamos sobre a forma como o cérebro processa a dor e sobre como o counselling pode ajudar a desenvolver recursos para influenciar a perceção da dor, recuperar autonomia e viver com mais bem-estar — sem negar a dor e sem substituir o acompanhamento médico.

Muitas vezes reagimos no piloto automático, convencidos de que só existe uma forma de interpretar ou responder a uma situação.

Neste episódio, falamos sobre como o mindfulness pode ajudar-te a alargar a tua visão, criar espaço entre o que acontece e a tua resposta e descobrir novas possibilidades. Porque quando deixas de ver tudo a preto e branco, ganhas mais flexibilidade, liberdade e tranquilidade para escolher como queres viver e relacionar-te.

Há pais que amam os filhos, mas nunca aprendem a respeitar os seus limites.
Neste episódio falamos sobre relações familiares marcadas pela crítica, pelo controlo e pela culpa — e sobre como é possível criar limites saudáveis e transformar esta dinâmica.

Perdoar não é desculpar o que aconteceu, nem esquecer a dor. É deixares de dar ao passado o poder de controlar o teu presente.

Neste episódio, descobres porque o perdão é um processo de libertação e como pode ajudar-te a recuperar a tua paz, a tua liberdade e o controlo da tua vida.

Será que ouvir um podcast e aplicar algumas ferramentas é suficiente para resolver um problema?

Neste episódio, explico o que um podcast pode — e não pode — fazer por ti, e porque é que um verdadeiro processo de mudança vai muito além de conhecer ferramentas.

Falamos tanto em sustentabilidade, mas continuamos a tratar o nosso recurso mais precioso como se fosse inesgotável: o cérebro.  

Neste episódio, falo sobre o aumento preocupante do burnout, porque está a acontecer cada vez mais cedo e porque, na maioria dos casos, pode ser prevenido.  
Partilho também uma ferramenta simples que podes começar a usar hoje para reduzir o desgaste mental e ajudar o teu cérebro a trabalhar melhor, com menos esforço.  
Porque alta performance não é trabalhar até rebentar. É conseguir excelentes resultados sem destruir o cérebro que os torna possíve

Aquilo que te incomoda, frustra ou desilude, tem um grande peso na tua vida? E se o problema não fossem as tuas circunstâncias, mas sim a perda gradual da tua capacidade de gostar e usufruir?

Neste episódio, exploramos uma armadilha subtil que pode estar a roubar-te o prazer de viver.

Dizem-nos muitas vezes que todas as respostas estão dentro de nós.
Mas será mesmo assim?  

Neste episódio, falamos sobre a diferença entre olhar para dentro e ter as ferramentas certas para lidar com aquilo que estamos a viver. Ajudo-te a perceber porque é que pedir ajuda não retira autonomia, e como o counselling pode ajudar-te a desenvolver competências práticas para enfrentares desafios com mais tranquilidade, mas de forma mais eficaz.  

Porque crescer não significa fazer tudo sozinho.

Já te aconteceu tirares um tempo para descansar, passares um fim de semana mais calmo, e mesmo assim continuares cansado?  

Neste episódio, exploramos a diferença entre descanso passivo e descanso ativo, e porque parar nem sempre é suficiente para recuperar a tua energia. Vais aprender a identificar que tipo de energia gastaste — física, mental ou emocional — e descobrir práticas simples que te podem ajudar a manter-te focado, equilibrado, resiliente e mais regulado no dia a dia.  

Porque o objetivo não é descansar quando já estás exausto. É recuperar de forma a não chegares à exaustã

Será que há stress que é bom, que te ajuda a produzir mais? Muitas pessoas vivem em stress constante no trabalho e acham que isso é normal ou até positivo.  

Neste episódio, falamos sobre o impacto real do stress no cérebro, na produtividade, nas emoções e nos relacionamentos profissionais. Vais perceber porque é que o stress não é uma ferramenta de desempenho, mas sim um sinal de sobrecarga. E vais descobrir como o counselling pode ajudar a desenvolver um estado mental mais tranquilo, focado e livre de químicos tóxicos.

Há grandes desafios que surgem quando duas formas muito diferentes de ver o mundo tentam construir uma vida em conjunto. Desde hábitos e valores até espiritualidade, família e educação dos filhos.  

Neste episódio, falamos sobre casais interculturais e exploramos como algumas diferenças podem aproximar… e outras gerar sofrimento e conflito. Um episódio sobre comunicação, respeito, adaptação e sobre como criar pontes entre mundos diferentes sem deixar de ser quem somos.

Pequenos momentos e coisas aparentemente banais, podem tornar-se ferramentas de bem-estar, regulação emocional e mudança interior.  

Neste episódio venho mostrar-te como o mindfulness pode ajudar-te a sair do piloto automático, melhorar o teu equilíbrio emocional e criar uma vida mais leve, consciente e saudável — não através de grandes acontecimentos, mas através das coisas aparentemente banais.

Já acordaste exausto sem perceber bem porquê?
Neste episódio falo-te da ressaca emocional — aquele desgaste que pode surgir depois de emoções intensas, agradáveis ou desagradáveis.
Vais perceber porque é que uma simples conversa, um fim de semana maravilhoso ou um momento de stress podem deixar o corpo em sobrecarga no dia seguinte, e como podes ajudar o teu sistema nervoso a fazer transições emocionais mais suaves.

Neste episódio, falamos sobre a importância de escolher as batalhas certas. Muitas vezes, não são os grandes problemas que desgastam as relações, mas o acumular de pequenas irritações do dia a dia.
Vamos ver como distinguir o que realmente importa daquilo que é apenas uma preferência pessoal — e como comunicar com firmeza, sem atacar.
Uma reflexão prática para relações mais leves, saudáveis e próximas.

Porque é que tantas pessoas passam anos a tentar perceber os seus problemas, mas continuam bloqueadas?
Neste episódio, explico um princípio essencial do counselling: primeiro muda, depois percebe. Vais descobrir porque é que analisar em excesso pode atrasar a resolução, como a verdadeira mudança começa em pequenos passos práticos e como o entendimento surge depois da ação.
Com exemplos reais de conflitos no casal e burnout, e uma ferramenta simples para aplicares esta semana.

Os teus padrões não são fixos; são treinados. E podem ser mudados.
Neste episódio falo-te de como os padrões automáticos do cérebro são formados e como a neuroplasticidade permite criar novos caminhos de pensamento, emoção e comportamento.

Já reparaste que, mesmo depois de descansar ou tirar férias, voltas rapidamente ao mesmo cansaço?
Neste episódio, falamos do padrão que está por trás do burnout — e porque é que parar não chega. Exploro como o teu cérebro pode estar preso num modo automático que repete o ciclo… e o que podes começar a fazer para o mudar.

Grounding está na moda — mas eu não te venho trazer mais uma técnica para seguires passo a passo.
Neste episódio, explico-te o conceito e guio-te por um exercício simples, para que possas começar a usar esta ferramenta ao teu jeito, onde e quando precisares.

Os ataques de pânico não têm a ver com medo. Eles podem dominar o corpo e mente em segundos.
Neste episódio, descobre o que realmente acontece, porque acontece e como podes ultrapassá-los.

Mena Santos Galvão  
Tm. 914 971 340  
mena.s@lisboacounselling.com  
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IG: @lisboa.counselling 
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Quando a ansiedade se instala, parece que toma conta de tudo — e quanto mais tentas lutar contra ela, mais preso te sentes.
O “gap” é uma ferramenta prática que te permite criares o espaço mental para conseguires sair do piloto automático da ansiedade e recuperar o teu bem-estar.

Neste episódio, vem descobrir o que é o gap e como o podes usar.

Uma das características mais marcantes do counselling é a sua abordagem leve. Não é leve no sentido de superficial, mas no sentido de reduzir a carga emocional, ajudando o cérebro a evitar o stress desnecessário e tornando a resolução mais rápida e eficaz.
Neste episódio, explico porque é que em counselling não começamos por analisar o problema, partilho a história de uma cliente e deixo-te uma ferramenta prática de mindfulness para reduzires a pressão mental.

Alguma vez tentaste afastar um pensamento… e ele simplesmente não foi embora?
Neste episódio falamos sobre como os pensamentos podem criar cenários na nossa mente que acabam por influenciar as nossas emoções, reações e relacionamentos. Através da história de uma cliente, ajudo-te a perceber como o piloto automático do pensamento pode afetar a nossa vida — e partilho uma ferramenta simples de mindfulness que te pode ajudar a fazer uma pausa mental e recuperar o controlo.

Mena Santos Galvão  
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Sentes que as feridas do passado te mantêm preso? Que continuam a afetar a tua vida, a roubar a tua alegria e bem-estar?
Neste episódio ajudo-te a perceber como o perdão pode ser a chave para te libertares do trauma, e para teres a tua vida de volta.

Mena Santos Galvão  
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Quando ouvimos “doença crónica” ou um diagnóstico grave, podemos pensar que não há nada a fazer.
Neste episódio, partilho a história de uma cliente que, após anos a lutar contra o cancro, conseguiu recuperar alegria, estrutura e sentido de vida — mesmo sem eliminar a doença.
Descobre como o counselling pode transformar a experiência de viver com uma condição clínica grave.  

Os conteúdos partilhados neste podcast, não dispensam a consulta de um profissional.  


Mena Santos Galvão
Tm. 914 971 340
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Todos nós temos pessoas difíceis na nossa vida. Mas algumas dessas pessoas têm um impacto enorme em nós — tiram-nos o bem-estar, a alegria, deixam-nos esgotados e sem capacidade de ver alguma saída possível.
Mas é possível criar uma “saída”. 
Neste episódio, venho falar-te de como lidar com essas pessoas tão difíceis, sem entrar em guerra; pelo contrário, com ética e respeito, criando uma relação mais saudável para todos.

Vivemos grande parte da vida em piloto automático, o que gera desgaste, menos capacidade de usufruir da vida e pior funcionamento do cérebro.
Neste episódio, falo-te sobre os benefícios da atenção plena e como o mindfulness pode mudar imenso a forma como vives.
No final, partilho uma ferramenta prática para começares a integrar o mindfulness nas tuas rotinas diárias, de forma simples e natural.

Viver de forma mais consciente é viver mais leve e mais feliz.

As crianças estão a tornar-se mais frágeis?
Descobre as competências que elas não estão a desenvolver — e como os pais podem apoiar sem resolver por elas.
Estratégias simples para fortalecer resiliência, autonomia e autorregulação.


Mena Santos Galvão
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Vais para a cama exausto, mas a mente continua ligada e não te deixa adormecer?
Neste episódio, falo-te do paradoxo do cansaço e de como o mindfulness pode ajudar-te a desligar a mente e dormir melhor.

Emoções intensas não precisam de  mais análise — precisam de uma saída.
Neste episódio, falo-te do conceito da temperatura das emoções e de como usar ferramentas opostas para interromper o ciclo e encontrar uma saída mais leve e eficaz.

Mena Santos Galvão
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A neuroplasticidade — a capacidade do cérebro de criar novos percursos — pode ser usada para ajudar a sair da depressão e reduzir o poder dos padrões emocionais negativos.
Neste episódio, falamos sobre o piloto automático e como podes começar a construir novas respostas internas, com ferramentas práticas de gestão emocional.


Mena Santos Galvão
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Aprender a navegar as situações da vida — os imprevistos, as crises, as “tempestades” — pode mudar tudo. Em vez de lutar contra o que não controlamos, este episódio convida-te a ler o “mar”, a usar ferramentas práticas e a desenvolver autonomia para responder com mais consciência e capacidade, mesmo quando as ondas são maiores.