Das Z Sprachnachricht
Das Z Sprachnachricht ist Chris Zehetleitners Solo-Podcast über das Laufen. Echte Gedanken, echte Geschichten – direkt aus dem Leben des Überzeugungsläufers, Autors (Runhundred, Hundert-Meilen-Herz) und Gründers der Laufmarke Willpower. dasz.substack.com
Die Kunst Loszulassen (#133)
Ich erzähle von den 5 Gründen warum ich meine selbstverordnete Laufpause bereits nach 2 Wochen in eine offizielle Off-Season umgewandelt habe.
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* Passender Das Z Letter
* On Repeat: DROPKICK MURPHYS “Who’ll Stand With Us”
* Dropkick Murphys vs. Trusk und Mump
* United By Summer Festival
* “On Repeat” Spotify Playlist
* Bock mir einen Ko-Fi auszugeben?
Die Das Z - Sprachnachricht ist kein Lauf-Podcast von Chris Z, dem Gründer der Laufsportmarke Willpower und Autor der Bücher Runhundred und Hundert-Meilen-Herz.
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Die Hitze Zwischen Uns (#132)
Ich beschreibe meine neue / alte Beziehung zur Hitze und was ich während unserer Begegnung beim Zugspitz Ultratrail gelernt habe. Außerdem verrate ich mein Mantra für das Rennen und bewerte wie gut es funktioniert hat.
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* Passender Das Z Letter
* On Repeat: FARSIDE “Better Than Crying”
* “On Repeat” Spotify Playlist
* Bock mir einen Ko-Fi auszugeben?
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Durchschnittlicher Hobbyläufer und Stolz darauf (#131)
Ich erkläre warum es nur Vorteile hat ein durchschnittlicher Hobbyläufer zu sein und warum wir es alle sind. Das heisst nicht, dass wir nicht ambitioniert trainieren und bei Rennen alles geben. Es interessiert nur keinen.
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* Passender Das Z Letter
* On Repeat: Dragged Under “Chelsea”
* “On Repeat” Spotify Playlist
* Bock mir einen Ko-Fi auszugeben?
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Schritt Für Schritt Durchs Feuer: 100 Kilometer beim Zugspitz Ultratrail (SPRACHNACHRICHT #130)
Die Das Z Sprachnachricht #130 ist ein Rennbericht vom Zugspitz Ultratrail 2025. Wie erwartet, nicht das was ihr von einem Rennbericht erwartet. Eher mehr. Und tiefer. Und vor allem eins: ehrlich.
Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z
Shownotes
* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht
* Strava Einheit
* Nerd-Statistiken
* ZUT Playlist
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Wir Sehen Uns Auf der Anderen Seite (SPRACHNACHRICHT #129)
Die Das Z Sprachnachricht #129 ist mein letztes Lebenszeichen vor meinem Start beim Zugspitz Ultratrail (ZUT). Ich rekapituliere noch einmal die letzten Wochen und erkläre, warum nicht mein Knie die größte Herausforderung sein wird, sondern eine alte Bekannte: Die Hitze.
Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z
Shownotes
* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht
* On Repeat Empfehlung: TURNSTILE “Seein’ Stars” & “Birds”
* “On Repeat” Spotify Playlist
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Die Das Z - Sprachnachricht ist...
Nicht Gut. Aber Gut Genug. (SPRACHNACHRICHT #128)
In der Das Z Sprachnachricht #128 gibt es ein Update von der Knie-Front. Anhand eines wissenschaftlich fundierten “Fahrlässigkeits-Barometers" rechtfertige ich meine Entscheidung nächste Woche beim Zugspitz Ultratrail (ZUT) an den Start zu gehen.
Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z
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* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht
* On Repeat Empfehlung: Benighted – “Fritzl”
* “On Repeat” Spotify Playlist
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Über die Gründe der Unvernunft (SPRACHNACHRICHT #127)
In der Das Z Sprachnachricht #127 erkläre ich warum ich nicht laufen sollte, es aber dennoch tue. Es geht um den Unterschied zwischen Irritation und Verletzung, sowie um den Endgegner Schonhaltung. Das ganze Drama spielt sich 2 Wochen vor dem ZUT ab. Warum dieser Lauf super wichtig ist und gleichzeitig völlig egal, erkläre ich ebenfalls.
Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z
Shownotes
* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht
* On Repeat Empfehlung: Ritual “Somewhere in the rain”
* “On Repeat” Spotify Playlist
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Adrian Goes Western States (SPRACHNACHRICHT #126)
Spontane Sprachnachricht mit der Nummer #126. Kumpel Adrian wird dieses Jahr beim Western States 100 starten und wir haben gemeinsam ein super cooles Soli-Shirt auf die Beine gestellt. Problem: Vorbestell-Zeitfenster endet heute (Mittwoch) Abend um 23:59 Uhr. Deshalb die kurzfristige Folge.
Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z
Shownotes
* “Those Who Dare To Dream” Shirt vorbesllen
* Adrian auf Instagram
* Kinderhospiz Mitteldeutschland
* Rennsteiglaufverein
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Der Mythos des Schmerzfreien Laufens (SPRACHNACHRICHT #125)
Die Sprachnachricht #125 ist Hilferuf. Weiss nicht wo die Reise hingehen soll mit diesem Nicht-Podcast. Ich bin offen für Vorschläge. Schreibt mir!
Außerdem berichte ich aus der Welt des Verletzungsmanagements und hab ein paar gute Tips parat für alle denen was weh tut, die aber trotzdem laufen (wollen).
Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z
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* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht
* On Repeat Empfehlung 1: Maylene & the Sons of Disaster – Dry The River
* On Repeat Empfehlung 2: Shelter - Better Way
* “On Repeat...
Race Report vom IATF Vertical & K65 (SPRACHNACHRICHT #124)
Auch die Sprachnachricht #124 ist ein Rennbericht. Dieses Mal vom IATF (Innsbruck Alpine Trailrun Festival). Um genau zu sein von meinen zwei Rennen dort, dem Vertical Short und dem K65. Ich erzähle offenherzig was um mich herum und in mir drin passiert ist. Am Ende verrate ich sogar, welchen Schuh ich gelaufen bin.
Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z
Shownotes
* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht
* IATF Webseite
* On Repeat Empfehlung: DAMNATION A.D. – Wait for a Day
* Cover Version von Stephen Brodsky & Adam McGr...
Race Report vom Gapa Trail & Vertical (SPRACHNACHRICHT #123)
In der Sprachnachricht #123 berichte ich von meinem ersten Rennen seit ziemlich genau einem Jahr: Dem Gapa-Trail. Streng genommen waren es sogar zwei Rennen, wenn man den schrulligen Gapa-Vertical noch mit dazu rechnet. Ganz am Rande geht es auch noch kurz um den Boston Marathon. Volles Programm also!
Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z
Shownotes
* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht
* Gapa-Trail Webseite
* On Repeat Empfehlung: DISRESPECT - Nightbreed
* “On Repeat” Spotify Playlist
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Schreibfieber (SPRACHNACHRICHT #122)
In der Sprachnachricht #122 sende ich Grüße von einer ungeplant langen Writecation. Mir ist ein Buchprojekt dazwischen gekommen. Außerdem erzähle ich, wie man beim Track Tuesday alles richtig machen kann.
Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z
Shownotes
* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht
* Bilder vom Track Tuesday
* On Repeat Empfehlung: SHOCKWAVE “Swindle”
* “On Repeat” Spotify Playlist
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Immer Weiterbrennen statt Ausbrennen (SPRACHNACHRICHT #121)
In der Sprachnachricht #121 betrachte ich das Phänomen des “Burn-On” im Gegensatz zum weithin bekannten “Burnout”. Wie immer nehme ich dabei Bezug auf mein eigenes Leben anstatt auf andere zu zeigen und diskutiere frühe Erkennungszeichen und mögliche Gegenmaßnahmen.
Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z
Shownotes
* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht
* On Repeat Empfehlung: HEAVEN SHALL BURN “Revocation of Compliance”
* “On Repeat” Spotify Playlist
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Sierre-Zinal: Der Schweizer Bergklassiker ruft (SPRACHNACHRICHT #120)
In der Sprachnachricht #120 beschreibe ich wie eine Rennanmeldung genauso spannend sein kann wie das eigentliche Rennen. Spoiler-Warning: Sierre-Zinal, ich (/wir) komme(n)!
Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z
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* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht
* Sierre-Zinal Runner’s World Story
* Noch mehr Sierre-Zinal Sprachnachrichten
* Das “Burning Fight” Fanzine
* On Repeat Empfehlung: GRIDIRON “Talk Real”
* “On Repeat” Spotify Playlist
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Intervallperfektion (SPRACHNACHRICHT #119)
In der Sprachnachricht #119 schaue ich mir an, was mit mir bei einer “5 x 5 x 5” Intervalleinheit genau passiert. Zumindest wenn sie sich so interessant entwickelt wie letzten Mittwoch. Außerdem erzähle ich kurz vom neuesten Willpower Drop und warum dieser ein ganz besonderer ist.
Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z
Shownotes
* Passender Das Z Letter “Interval Perfection”
* Max Auer’s “I Hate Intervals”
* On Repeat Empfehlung: Cameron Whitcomb “Love Myself”
* Willpower’s “Burning Fight” Preorder Drop
* “On Repeat” Spotify Playlist
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Aller Anfang ist Leicht (SPRACHNACHRICHT #118)
In der Sprachnachricht #118 erzähle ich, welche Vorteile es für mich hatte und hat, mich als Anfänger zu sehen. Viele “erste Male”, viel Freude am Lernen und wenig bis gar kein Druck, irgendwelche Erwartungen zu erfüllen. Toll!
Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z
Shownotes
* Passender Das Z Letter “The Lost Art of Being a Rookie”
* Brittany Vermeer’s article "Running For Kudos"
* On Repeat Empfehlung: CRUEL HAND “Weeds”
* “On Repeat” Spotify Playlist
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Das digitale Laufband (SPRACHNACHRICHT #117)
In der Sprachnachricht #117 geht es um den problematischen Umgang von unser Läuferinnen und Läufern mit dem Social Web, allen voran Instagram und Strava. Eine ehrliche (Selbst-)Reflexion wie wir uns im Spannungsfeld zwischen Vergleichsgelüsten und Unzulänglichkeitsgefühlen das Läufer*innneleben schwer machen.
Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z
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* Passender Das Z Letter “The Digital Treadmill”
* On Repeat Empfehlung: TRC “Moaner”
* “On Repeat” Spotify Playlist
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Warum Training besser ist als Joggen (SPRACHNACHRICHT #116)
In der Sprachnachricht #116 erzähle ich, warum ich gerade im strukturierten Training das größte Glück finde, anstatt einfach vor mich hin zu joggen. Dazu beschreibe ich exemplarisch eine typische Trainingswoche.
Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z
Shownotes
* Passemder Das Z Letter “Why Training Beats Casual Jogging”
* “Hauptsache Raus” Podcast
* On Repeat Empfehlung: KILLER BE KILLED “Wings of Feather and Wax”
* “On Repeat” Spotify Playlist
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Lauf-Update (SPRACHNACHRICHT #115)
In der Sprachnachricht #115 weiche ich vom Protokoll ab und fasse nicht den aktuellen Das Z Letter zusammen, sondern spreche frei über das Laufen in den Bergen und den NNormal Tomir Schuh. Der Grund: Manchmal lässt sich der Das Z Letter schlecht bis gar nicht übersetzen.
Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z
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* Aktueller Das Z Letter “The Invisible Miles”
* “Consistency is Key” Kollektion von Willpower
* On Repeat: THE EXPLOITED “F*ck The USA”
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Bewegliche Wahrheit (SPRACHNACHRICHT #114)
In der Sprachnachricht #114 beschreibe ich, was ich durch mein neues Fernglas sehe. Aber das liegt immer im Auge des Betrachters und ist vergänglich. Ich erkläre, warum das für mich manchmal schwer zu akzeptieren ist.
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* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht
* On Repeat: EMPOWERMENT – “90er”
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Der Berg hat gerufen und wir sind ihm gefolgt (SPRACHNACHRICHT #113)
In der Sprachnachricht #113 erzähle ich von unserem neuen Zuhause in Garmisch-Partenkirchen. Und auch vom ersten Lauf auf den Kramer seit dem Umzug. In der Rubrik ‘Everything Not Running’ gibt es Familiengeschichten und eine ‘On Repeat’ Musikempfehlung es noch oben drauf.
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* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht
* On Repeat: COMEBACK KID “Wake The Dead” (Andrew Neufeld Version)
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Laufen ist Politisch (SPRACHNACHRICHT #112)
In der Sprachnachricht #112 stelle ich fest: Laufen ist politisch. Zu dieser Erkenntnis komme ich nicht zum ersten Mal, aber ich mache mir die Mühe zu erklären wie ich zu dieser steilen These komme und warum ich es gut finde, dass es so ist.
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* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht
* Run Down Racism Kollektion bei Willpower
* On Repeat: TYPE O NEGATIVE - Black No.1
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"Return to Sport" Abgeschlossen (SPRACHNACHRICHT #111)
In der Sprachnachricht #111 blicke ich auf mein “Return to Sport” Comeback zurück und frage mich kritisch, ob mein Lauf-Onboarding so ok war, oder ob man es hätte anders machen sollen. Außerdem äußere ich meine Sorge darüber wie Harry & Toto den Umzug nach Garmisch-Partenkirchen verkraften werden.
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* On Repeat: BITTER END - Panic
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Ein Läuferleben in (Das Z) Lettern (SPRACHNACHRICHT #110)
In der Sprachnachricht #110 stelle ich mich das erste Mal anständig vor. Der Grund ist, dass zuletzt sehr viele neue Leserinnen und Leser, sowie Hörerinnen und Hörer hinzu gekommen sind, die keine Ahnung haben, was das alles soll. Wie immer soll das keine Einbahnstraße sein und ich freue mich drauf auch von euch zu hören.
Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z
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* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht
* On Repeat: PALEFACE SWISS “Hatred”
* Willpower Umfrage
* Runhundred Shirt Verlosung
* Das Z [+...
Hart auf Hart – Teil II (SPRACHNACHRICHT #109)
In der Sprachnachricht #109 geht es um “hartes Laufen”.
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* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht
* “Hart auf Hart – Teil I” Das Z Letter
* On Repeat: BRUCE SPRINGSTEEN “Atlantic City”
* Das Z [+] Abo holen und Liebe zeigen
Die Das Z - Sprachnachricht ist die deutschsprachige Audio-Zusammenfassung des Lauf-Blogs & Newsletters Das Z Letter von Chris Z, dem Gründer der Laufsportmarke Willpower und Autor des Buches Runhundred und Hundert-Meilen-Herz.
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Coaching im Jahr 2025: Wenn jeder ein Experte ist, wem kann man dann noch vertrauen? (SPRACHNACHRICHT #108)
In der Sprachnachricht #108 stelle ich die Frage, wer eigentlich noch auf “Buchen” klickt, wenn scheinbar jeder Coach ist. Ich beschreibe argwöhnisch, wie mit den Hoffnungen, Träumen und der Verzweiflung der Menschen gerade zum Jahreswechsel Geld gemacht wird und wie eine Coaching-Zusammenarbeit auch cool sein kann.
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* On Repeat: PASCOW - Königreiche im Winter
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Chasing 2025 (SPRACHNACHRICHT #107)
Anstatt eines weiter unnötigen JahresRÜCKblicks, gebe ich in der Sprachnachricht #107 einen AUSblick auf das Jahr 2025. Laufen, leben, lieben, wie man so schön sagt. Vorab schon mal so viel: Ich freue mich sehr darauf.
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* On Repeat: GREY AREA – Before Me
* Online-Umfrage zum Das Z Letter / Sprachnachricht
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Dem Berg ist es egal... (SPRACHNACHRICHT #106)
Die Sprachnachricht #106 geht es weniger um das eigentlich Thema des Das Z Letters und vielmehr um unsere Umzugspläne nach Garmisch-Partenkirchen. Das ist auch der Grund für die enorme Verspätung der Das Z Sprachnachricht.
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* On Repeat: SNAPCASE - “Caboose”
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Wie es aussieht, bin ich immer noch ein Läufer (SPRACHNACHRICHT #105)
Die Sprachnachricht #105 beginnt mit der freudigen Nachricht, dass ich (wieder) ein Läufer bin. 30 Minuten am Stück, keine Gehpausen, keine Schmerzen. Nicht schnell, nicht weit, aber mit vollem Herzen. Ein neues Kapitel meines Läuferlebens hat gewonnen.
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* Laufzeit Magazin 1/2025 inkl. “Spießer vs. Punk” Artikel
* On Repeat: VEGA - “WSSNMB” Video
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Wie Die Western Stats 100 Lotterie Funktioniert (SPRACHNACHRICHT #104)
In der Sprachnachricht #104 erkläre ich, wie die Western States Endurance Run Lotterie funktioniert und warum die Chancen für das Rennen gezogen zu werden dramatisch schlecht sind. Und warum es sich trotzdem lohnt, bei der Ziehung am Samstag mitzufiebern.
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* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht
* Western States 100 Lotterie Livestream (Samstag 16 Uhr)
* Everything Not Running: Rabatt auf Runhundred Shirts & Bundles
* On Repeat: CONTENTION – Ousted From Eden
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Sprünge vor Schritten (SPRACHNACHRICHT #103)
In der Sprachnachricht #103 berichte im vom Fortschritt meiner Knie-Heilung. Die Antwort auf alle Fragen heisst: Sprünge. In der zweiten Hälfte erzähle ich was hinter den Kulissen beim Willpower Bold Friday abgeht. Keine Geheimnisse.
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* Willpower Bold Friday (Bis Sonntag 20% auf alles mit Code ‘BOLD24’)
* Machine Head – These Scars Won't Define Us
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Es gibt keine Geheimzutat (SPRACHNACHRICHT #102)
In der Sprachnachricht #102 versuche ich die Unterschiede zwischen Profiläuferinnen und -läufern und uns sterblichen Hobbyathletinnen und -athleten aufzuweichen. Ob mir das gelingt? Außerdem erzähle ich kurz vom Willpower Bold Friday, der mich auf Trab hält.
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* Therapy? “Screamager” Video
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Auf der Jagd nach Geschichten beim Zugspitz Ultratrail (SPRACHNACHRICHT #101)
Ich hab mich und mein defektes Knie zum Zugspitz Ultratrail angemeldet. Warum? Das erkläre in der Sprachnachricht #101. Außerdem verweise ich auf einen ganz wunderbaren Podcast mit Bevegt und schwärme vom neuen THE CURE Album.
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* Zugspitz Ultratrail
* Podcast Interview mit Bevegt
* The Cure “Drone:NoDrone” Video
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Best of 100 Sprachnachrichten (SPRACHNACHRICHT #💯)
Die Sprachnachricht #100 ist da! Eine Jubiläumsfolge in der ich über die drei bisher meist gehörten Das Z Sprachnachrichten schwadroniere. Außerdem ziehe ich blank und erzähle von den 5 größten Fehlern meiner bisherigen Läuferkarriere. Eine XL-Folge mit Herz.
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Top 3 Sprachnachrichten
* Sprachnachricht #31 “Mit der Brechstange”
* Sprachnachricht #20 “Shoe Talk”
* Sprachnachricht #84 “Die Unverblümte Wahrheit über meine Laufpause”
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Gipfel, Täler und Einschneidende Erlebnisse (SPRACHNACHRICHT #99)
Die Sprachnachricht #99 knüpft direkt an die Sprachnachricht #98 an. Meine Knie Off-Season Party ging am Wochenende munter weiter, bis es dann am Montag hiess: Schnipp Schnapp. Ich erzähle von der OP und den ersten Tagen Reha. Außerdem teile ich ein paar Gedanken zu einem möglichen Umzug in die Nähe der Berge.
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Knie Off-Season Feiern (SPRACHNACHRICHT #98)
In der Sprachnachricht #98 berichte ich von meiner Entscheidung mein defektes Knie jetzt doch operieren zu lassen und zwar schon am kommenden Montag. Die Zeit bis dahin nutze ich aber mit einer exzessiven “Knie Off-Season” Party in den Bergen. Außerdem erzähle ich euch was mir das Wort “Overcome” bedeutet und wie lange es bei Willpower schon eine Rolle spielt.
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* “Overcome” Pre-Order bei Willpower
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Lesen Außerhalb der Komfortzone (SPRACHNACHRICHT #97)
In der Sprachnachricht #97 berichte ich von den Hundert-Meilen-Herz-Lesungen in Frankfurt und Landau. Es geht um herzliche Begegnungen, offene Herzen und Ohren und um die Grenzen meiner Komfortzone, die zu überwinden sich mehr als gelohnt hat.
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Bang For The Buck (SPRACHNACHRICHT #96)
In der Sprachnachricht #96 stelle ich mir die Frage ob das Laufen immer einen “Return of Investment” liefern muss. Sind die sogenannten “Qualitätseinheiten” wirklich wertvoller als der gewöhnliche Jog? Und muss man überhaupt etwas zurückbekommen vom Laufen? Wenn ja, was ist das genau? Außerdem beschreibe ich wie sehr eine Hochzeit außerhalb meiner Comfort Zone ist.
Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z
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Hundert Meilen, ein Herz (SPRACHNACHRICHT #95)
In der Sprachnachricht #95 sage ich “Danke” für die vielen tollen Rückmeldungen zu Hundert-Meilen-Herz und fordere alle bisherigen Leserinnen und Leser dazu auf auf Amazon oder Goodreads eine Rezension zu hinterlassen. Außerdem erzähle ich, wie ich mich auf die erste Lesung, heute, beim Oberaudorf Trail Festival vorbereite.
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* Amazon Rezension hinterlassen
* Goodreads Rezension hinterlassen
* “Hundert-Meilen-Herz” Buch bestellen
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Was nicht kaputt ist, muss man reparieren (SPRACHNACHRICHT #94)
Die Sprachnachricht #94 ist eine typische “Glas halbvoll / Glas halbleer” Folge. Auf der einen Seite bin ich sportlich aktiv wie noch nie zuvor in meinem Leben. Auf der anderen Seite läuft mein Knie, im wahrsten Sinne des Wortes, einfach nicht rund. Kann eine OP meine Probleme lösen? Ich wäge ab.
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