AntidietFoody w/Irem Wlazlo
Diyet kültürü, yeme atakları, bulimia , anoreksiya ve beden algısı üzerine yeme bozuklukları psikolojisinde uzman beslenme koçu Irem ile dobra dobra bir podcast Web Sayfam: www.iremwlazlo.com Instagram: @antidietfoody Email: [email protected]
119. İçkiye Kalori Tasarrufu-Drunkorexia
“Akşam içki içeceğim için bugünlük öğle öğünümü atlıyorum”
Bu cümleden tahmin edebileceğiniz gibi bugünkü bölümde konumuz “drunkorexia”. Neden içki içeceğimiz için öğün atlıyoruz? Aç karnına içmenin riskleri nelerdir? İçki yeme bozukluğu davranışlarımızı etkiler mi? Bir patates kızartması alkolün etkisiyle nasıl bir yeme atağına dönüşür? Bunları konuşuyoruz.
Drink responsibly ;)
Xoxo,
İrem
118. İyileştim, Artık Kilo Verebilirim
“Artık iyileştim. Sadece biraz kilo vereceğim. Bu sefer farklı olacak.”
Peki ya bu düşünce, eski kuralları yeniden hayatımıza sokuyorsa?
Bu bölümde relapse’i, yani bir iyileşme döneminden sonra yeme bozukluğu düşünce ve davranışlarının yeniden güçlenmesini konuşuyoruz. Beslenme kısıtlamaları, hamilelik ve doğum sonrası dönem, fark etmeden yetersiz beslenmek, sezgisel yemeye veya egzersize erken geçmek… Bazen geri dönüşün nasıl başladığını biliyoruz, bazen de küçük değişiklikleri ancak hayatımız yeniden yemek ve beden etrafında dönmeye başladığınd...
117. Perimenopoz ve Menopoz Döneminde Beden Değişikliklerine İzin Var Mı?
Menopozu hayatın doğal bir parçası olarak konuşuyoruz. Peki, beraberinde gelen bedensel değişimlere de aynı anlayışla yaklaşabiliyor muyuz?
Bu bölümde perimenopoz ve menopozun ne olduğunu, “sağlık için” verilen önerilerin nasıl yeniden yemek kurallarına dönüşebildiğini ve kadınlardan yaş alırken aynı kalmalarını bekleyen mesajları konuşuyorum. Yeni aldığım bir jean ve karşıma çıkan bir Reel üzerinden, uzun zamandır duymadığım yeme bozukluğu sesini nasıl yeniden duyduğumu paylaşıyorum.
Bedenimin değişmesinden korktuğum için akşam keyifle yediğim çikola...
116. 3 Soru & 3 Cevap
Bu hafta Antidietfoody’de Instagram’dan gelen sorularınızı yanıtlıyorum:
• Yeme bozukluğundan iyileştim ama gebelikte değişen bedenim beni tetikliyor. Ne yapabilirim? • Sevdiğim bir yiyeceği eve aldığım anda bitiriyorum. Evde tutmaya nasıl alışacağım? • İrem, senin için iyileşmek ne demek?
Beden değişimleriyle baş etmeyi, sevdiğimiz yiyeceklerle daha rahat bir ilişki kurmayı ve fazla yediğimizde de kendimize iyi bakabilmeyi konuşuyoruz. Kendi deneyimlerimden yola çıkarak iyileşmenin yemeklerin ötesinde hayatımı nasıl değiştirdiğini de anlatıyorum: mükemmeliyetçiliği esnetmek, herkesi memn...
115. Nasıl Yemek Yediğini Söyle Bana, Nasıl Bir İnsan Olduğunu Söyleyeyim Sana
Bir dilim pasta istiyorsun ama yemiyorsun. Birini özlüyorsun ama aramıyorsun. İkisinde de seni durduran benzer bir düşünce olabilir mi?
Bu bölümde yemekle ilişkimizle insanlarla ilişkimiz arasındaki benzerlikleri konuşuyoruz. İhtiyaçlarımızı ertelemek, istediğimiz bir şeye izin verdikten sonra suçluluk duymak, hep kendimizi tutup sonra taşmak… Yemek, yakınlık ve alışverişten günlük örneklerle, kendimize nasıl davrandığımıza bakıyoruz.
Xoxo, İrem
114.Ebeveynleri Suçlamayı Bıraktığımızda Öğrendiklerimiz
Ailemiz, beden, yemek ve kendimizle kurduğumuz ilişkiyi etkileyebilir. Ancak iyileşmeyi sürekli geçmişe, ebeveynlerimizin değişmesine ya da hiç gelmeyen bir özre bağlamak bizi olduğumuz yerde tutabilir.
Bu bölümde aileyi suçlamakla aile dinamiklerini dürüstçe incelemek arasındaki farkı, suç ve sorumluluğun neden aynı şey olmadığını ve koçluğun “Bu neden oldu?” sorusundan “Bugün kendim için ne yapabilirim?” sorusuna nasıl geçtiğini konuşuyoruz.
Sevgiler, İrem
113. Gece Yeme Atakları & Eve Yemek Almasam Mı?
Yeme atakları neden çoğu zaman akşamüstü veya gece ortaya çıkıyor? Gün içindeki yetersiz beslenme, yasaklı yiyecekler, ertelenen açlık ve biriken duygular bizi akşam saatlerinde nasıl daha savunmasız bırakıyor? Bu bölümde, evde yiyecek bulundurmamak ya da eve geç gelmek gibi kaçınma yöntemlerinin neden kalıcı bir çözüm olmadığını ve bu döngüyü kırmak için nereden başlayabileceğimizi konuşuyoruz.
Sağlıkla kalın, İrem
112. Davranışlarımız Sağlığımızı Mı Destekliyor, Obsesyonlarımızı Mı Gideriyor?
Sağlıklı beslenmek ne zaman sağlıklı olmaktan çıkıyor? Spor, protein, “clean eating”, disiplin ve sürekli daha iyi bir bedene ulaşma çabası… Sağlık adı altında normalleştirdiğimiz davranışlar ne zaman obsesyona dönüşüyor?
Bu bölümde bedenimizi neden sürekli geliştirilmesi gereken bir proje gibi görmeye başladığımızı, sosyal medyanın ve fitness kültürünün özellikle gençler üzerindeki etkisini ve sağlık ile obsesyonun neden aynı cümlede uzun süre yan yana duramayacağını konuşuyoruz.
Sevgiler, İrem
111. Kampüse, Ofise Yeniden Dönüş
Eylül geldi; okullar açıldı, kampüsler doldu, ofislere dönüş başladı. Ve beraberinde yemek, beden, spor ve diyet konuşmaları da yeniden hayatın tam ortasına yerleşti.
Bu bölümde özellikle lise ve üniversite öğrencileri için; yemekhane ortamından arkadaş karşılaştırmalarına, sosyal medyadan spor salonu kültürüne, “akşam içeceğim diye gündüz yemeyeyim” düşüncesinden akademik stresin yeme davranışlarına etkisine kadar birçok tetikleyiciyi konuşuyoruz.
Ayrıca sezgisel yeme ile “bilinçli yeme” arasındaki farkı, aktif yeme bozukluğu döneminde neden bazen açlık...
110. Düşünüyorum, Öyleyse “Şişmanım”
Düşünüyorum, Öyleyse Şişmanım
Aklımızdan geçen her düşünce gerçek midir? Peki ya bir düşünceyi o kadar sık tekrar edersek, bir süre sonra onu sorgulamayı bırakıp gerçek kabul etmeye başlar mıyız?
“Çok yedim, kesin kilo aldım.” “Bedenim değişirse kimse beni beğenmez.” “Bugün kendimi şişman hissediyorum, demek ki şişmanım.” “Ya hep kontrol bende olmalı ya da tamamen kontrolden çıkmışımdır.”
Bu bölümde zihnimizin bize oynadığı oyunları, yani bilişsel çarpıtmaları (cognitive distortions) ve bunların yeme bozukluğu...
109. Biri Yer, Biri Bakar-MUKBANG
Mukbang videoları hiç dikkatini çekti mi? 50 hamburger yiyen, bir tepsi baklavayı bitiren videolar... Eleştiriyorsun ama yine de izlemekten kendini alamıyorsun.
Bu bölümde bir takipçimizin samimi sorusundan yola çıkıyorum: Neden bu videoları izlemekten kendimizi alamıyoruz? Bilim bu konuda ne diyor, "vicarious eating" yani dolaylı yeme deneyimi nedir, ve bu davranış kimler için risk taşıyabilir, kimler için zararsız bir vakit geçirme şekli?
Ayrıca kendi hikayemi de paylaşıyorum: kısıtlama yaptığım yıllarda saatlerce Food TV izlediğim, asla kendime izin verm...
108. Yeme Bozuklukları ve ADHD (Dikkat Eksikliği)
Bu bölümde ADHD’nin ne olduğunu, beynin ödül sistemi ve dopaminle ilişkisini, yeme davranışlarımızı nasıl etkileyebildiğini konuşuyoruz.
Ayrıca ADHD ve yeme bozuklukları bir aradaysa neden kişinin kendini yıllarca “iradesiz”, “düzensiz” ya da “başarısız” zannedebildiğini ve iyileşme sürecinde nelerin yardımcı olabileceğini ele alıyoruz.
Eğer siz de yıllardır kendinizle ilgili bazı şeyleri anlamlandıramıyor, yemekle ilişkinizde tekrar eden döngüler yaşıyor ya da ADHD tanınızın yeme davranışlarınızı nasıl et...
107. ‘Şişşşt, Aramızda Kalsın…Yiyip Yiyip Kusuyormuş’
“Şişşşt… Aramızda kalsın, yiyip yiyip kusuyormuş.”
Bulimiya hakkında konuşurken çoğu zaman sadece iki davranıştan bahsediyoruz: yemek ve kusmak.
Ama işin görünmeyen tarafı çok daha büyük.
Yemekten keyif alamamak.
Sürekli yemek düşünmek.
Kusmak için uygun zamanı kollamak.
Yakalanmamaya çalışmak.
Kokuyu gizlemek.
Yüzündeki kızarıklığı saklamak.
Ve en önemlisi…
UTANMAK.
Bu bölümde bulimiyanın DSM-5 tanımını ko...
106. İyi Görünmek Mi, İyi Hissetmek Mi?
Bu haftaki bölümde “looking good” ve “feeling good” arasındaki farkı konuşuyoruz.
Çünkü toplum bize iyi görünmenin iyi hissetmekten daha önemli olduğunu öğretiyor.
Daha fit olmak, daha kontrollü olmak, daha üretken olmak…
Ama bütün bunların arasında bedenimizin ve sinir sistemimizin gerçekten nasıl hissettiğini unutabiliyoruz.
Bu bölümde;
• açlıkla savaşmanın neden sürdürülebilir olmadığını,
• bedenimize söz hakkı vermenin nasıl hissettirdiğini,
• wellness ile takıntı arasınd...
105. Yeme Bozuklukları Hakkındaki Yanılgılar
Yeme bozuklukları hakkında toplumda hala çok fazla yanlış inanış var.
“Çok zayıf görünmüyorsan yeme bozukluğun olamaz.”
“Bir dilim pizza yesen geçer.”
“Bu senin seçimin.”
“Kilo toparlandıysa iyileştin.”
Keşke işler bu kadar basit olsaydı.
Bu bölümde yeme bozuklukları hakkında en sık karşılaştığım 6 büyük yanılgıyı konuşuyorum. Yeme bozukluğunun her kiloda görülebileceğini, yemekle kurulan karmaşık ilişkiyi, “sadece ye” demenin neden işe...
104. Yeme Atakları Yaşıyoruz, Ama Niye?
Bu bölümde yeme ataklarının en yaygın tetikleyicilerini konuşuyoruz.
Bir lokma “yasaklı” yiyecek yemek, sık tartılmak, sosyal medyada beden odaklı içeriklere maruz kalmak, bir başkasının kilo verdiğini görmek, özel bir gün öncesi kısıtlamak, atak yaşadıktan sonra telafi etmeye çalışmak, stres, “Pazartesi diyete başlıyorum” düşüncesi, GLP-1 ilaçları sonrasında açlığın geri gelmesi ve aslında canının istediğini değil de “yemen gerektiğini” düşündüğün şeyleri yemek…
Tüm bunlar, sandığından çok daha güçlü...
103. Yeme Bozukluklarından İyileşmek İstiyorum, AMA…
İyileşmek istiyorsun… ama…
Bu bölümde biraz dürüst oluyoruz. Çünkü çoğumuz bir yandan özgürce yemek, kafamızın içindeki o sesi susturmak, daha enerjik ve rahat hissetmek isterken… diğer yandan kontrolü bırakmak, kilo almak ya da “güvenli alanımızdan” çıkmak istemiyoruz.
Yani aslında aynı anda iki zıt şeyi istiyoruz.
Bu bölümde:
– İyileşmeden beklediğimiz o “sihirli” senaryoyu
– Gerçek iyileşmenin neden çoğu zaman daha zor ve kaotik hissettirdiğini
– Daha f...
102. Porsiyon Bilgileri Yeme Ataklarını Nasıl Tetikliyor?
Bu bölümde market raflarında masum görünen ama aslında çoğumuzun zihnini karıştıran bir konuyu konuşuyoruz: serving size yani porsiyon miktarları.
Kutunun üzerinde yazan 1 porsiyonda “7 kraker”, “15 cips”, “2 cookie” gibi miktarlar… Gerçekten bir yetişkinin yemesi gereken miktar mı, yoksa sadece teknik bir bilgi mi? Ve en önemlisi — bu sayılar yeme bozukluğu olan bir zihni nasıl etkiliyor?
Bu bölümde:
* Serving size kavramının nereden geldiğini,
* Neden çoğu zaman bize yetmediğini,
* Ve “7 tane...
101. Yemeklerden Sonra Gelen Suçluluk Duygusu
Yedikten sonra gelen o tanıdık his… suçluluk.
Bu bölümde yemekle ilgili suçluluğun ne olduğunu, nereden geldiğini ve neden bu kadar yoğun hissedildiğini konuşuyoruz.
Suçluluk ile utanç arasındaki farkı, yeme bozukluğunun bu duyguyu nasıl çarpıttığını ve bizi nasıl bir döngüye soktuğunu birlikte açıyoruz.
En önemlisi de, bu duyguyu “düzeltmeye” çalışmak yerine onunla nasıl kalabileceğimizi ve kendimize nasıl daha şefkatli yaklaşabileceğimizi ele alıyoruz.
Eğer yemek yedikten...
100. Sessiz İyileşme Belirtileri
Ya iyileşiyorsan ama bunu fark etmiyorsan?
Bu bölümde, yeme bozukluğundan iyileşmenin sessiz ama çok gerçek belirtilerini konuşuyoruz.
99. Çizgi Filmlerden Sosyal Medyaya Uzanan FatPhobia (KiloFobi)
Zayıf olmak istemeyi biz mi seçtik… yoksa öğrendik mi?
Bu bölümde çizgi filmlerden sosyal medyaya kadar gelen o sinsi mesajları konuşuyoruz.
Kilofobi, beden algısı ve bedenimizle aramıza giren şeyler…
Belki de mesele yemek değil.
Belki de mesele… bize sinsi sinsi anlatılan hikaye.
98. Yeme Bozuklukları Tarikatı
Yeme bozuklukları neden bazen bir tarikat gibi hissettirir?
Çünkü sadece davranış değil… bir inanç sistemi haline gelir. Kuralları, dogmaları ve ritüelleriyle hayatını şekillendirir. Bu bölümde, yeme bozukluğunun neden bu kadar güçlü tuttuğunu, “kontrol” sandığımız şeyin aslında ne olduğunu ve o sistemin içinden çıkmanın nereden başladığını konuşuyoruz.
97. Kırık Ayna~Bozuk Beden Algısı
Bedenimizi gerçekten nasıl görüyoruz? Yoksa zihnimizin bize anlattığı bir hikâyeyi mi görüyoruz?
Bu bölümde Body Dysmorphic Disorder yani bozuk beden algısını konuşuyoruz. BDD nedir ve “bugün kendimi beğenmedim” demekten neden çok daha farklıdır? Neden bazı insanlar aynada kendilerini olduğundan çok daha iri görebilir?
BDD ile yeme bozuklukları, sürekli kilo verme isteği ve beden takıntısı arasındaki güçlü bağlantıyı ele alıyoruz. Ayrıca mükemmeliyetçilik, çocukluk deneyimleri, sosyal...
96. Bedenimi Sevmeden İyileşebilir Miyim?
Bedenimizi Beğenmeden İyileşmek Mümkün Mü?
Yeme bozukluklarıyla mücadele eden birçok kişi şunu düşünür:
“Önce bedenimi sevmem lazım, sonra iyileşebilirim.”
Peki gerçekten öyle mi?
Bu bölümde güzellik algısının tarih boyunca nasıl değiştiğini, yeme bozukluklarıyla birlikte sık görülen body dysmorphia’yı ve bedenimizden memnun olmasak bile iyileşmenin mümkün olup olmadığını konuşuyoruz.
Belki de iyileşmenin yolu bedenimizi...
95. Uykusuz Her Gece ve Yeme Atakları
Binge eating çoğu zaman sadece “yemek kontrolünü kaybetmek” değildir.
Peki ya aslında yorgunluk, stres, yalnızlık veya uykusuzluk konuşuyorsa?
Bu bölümde binge eating’e biraz farklı bir açıdan bakıyoruz.
Uyku eksikliği açlık ve tokluk hormonlarını nasıl etkiler?
Neden uykusuz günlerde tatlı ve karbonhidrat isteği artar?
Stres ve yalnızlık sinir sistemimizi nasıl etkiler ve bu durum yemek davranışına nasıl yansır?
Çoğu zaman mesele irade d...
94. Motivasyonsuz İyileşebilir Miyim?
Motivasyon olmadan iyileşme mümkün mü?
Yeme bozukluklarından kurtulmak için gerçekten motivasyon şart mı?
Bu bölümde motivasyonun iyileşmedeki yerini, sürekliliğin neden çoğu zaman motivasyondan daha güçlü olduğunu ve dış baskıyla başlayan bir sürecin nasıl içsel kararlılığa dönüşebileceğini konuşuyoruz.
Hazır hissetmesen de başlayabilir misin?
Cevabı bu bölümde…
93. Anoreksiyadan Binge Eating e: Sağlıklı Melike’ye Yolculuk
Bu bölümde sevgili danışanım Melike ile anoreksiyadan binge eating’e uzanan süreci ve iyileşmenin mümkün olduğunu konuşuyoruz.
Kontrol, food noise, utanç ve yeniden bedenine güvenmeyi öğrenme… Gerçek bir dönüşüm hikâyesi.
Melike hem kendi iyileşti, hem de yeme bozukluklarıyla uğraşan herkese umut olmak istiyor. İyileşmenin mümkün olduğunun en güzel kanıtı kendisi. Melike ye Instagram dan @mellakyy dan ulaşabilirsiniz.
Sevgiler
92. Yeme Bozukluğunun Öngörülmez Yanı
Yeme bozukluklarından iyileşirken en zorlayıcı şeylerden biri belirsizliktir.
Bedenimizin hangi kiloda duracağını, bir yiyeceği yerken nasıl hissedeceğimizi, bedenimizle ilgili duygularımızın ne zaman daha tutarlı hale geleceğini ya da bu sürecin ne zaman biraz olsun hafifleyeceğini çoğu zaman bilemeyiz.
Bu bölümde; iyileşme sürecinde ön göremeyeceğimiz ama zamanla olmasını bekleyebileceğimiz şeyleri konuşuyoruz.
Bedenin değişkenliği, yiyeceklerle ilişkinin dalgalı doğası, beden algısı, ilişkilerin dönüşmesi ve aslında hangi yiyecekleri gerçek...
91. Dur Durak Bilmeden “DOING”
Marifet Koşturmakta Değil, Durabilmekte
Bu bölümde “always doing” hâlinin neden bir güç değil, çoğu zaman bir kaçış olduğunu konuşuyoruz.
Durmanın, nefesle temas etmenin ve rahatsızlıkla kalabilmenin günlük hayatta ve özellikle binge eating’de iyileşmeyi nasıl mümkün kıldığını ele alıyoruz.
Yeme bozukluklarından iyileşme, sadece bir nefeslik durakta başlar.
90. Utana Tıkına Yemek
Bu bölümde binge eating ve utanç arasındaki güçlü bağı konuşuyoruz.
Binge neden yalnız yaşanır? Utancın iki türü döngüyü nasıl besler? Fiziksel açlık ve mental kısıtlama nerede devreye girer? Ve neden iyileşme kendimizden nefret ederek değil, şefkatle mümkün olur?
We cannot hate ourselves into recovery.
89. Yeme Bozukluğu Yaşamış Biri ‘Normal’ Yemek Yiyebilir Mi?
“Normal yemek” ne demek gerçekten?
Hiç yeme bozukluğu yaşamamış biri yemekle nasıl bir ilişki kurar?
Ve daha da önemlisi: Yeme bozukluğu yaşamış biri iyileşince hiç “normal” yiyebilir mi?
Bu bölümde “normal” kelimesinin içini birlikte açıyoruz.
Normal yemenin mükemmel, dengeli, sağlıklı olmakla değil;
yemek hakkında daha az düşünmekle ilgili olduğunu konuşuyoruz.
88. Özgüvenin Sırrı Küçük Beden Mi?
“Daha küçük bir beden istiyorum.”
Bu cümle çoğu zaman kilo ya da beden ölçüsüyle ilgili sanılıyor.
Ama gerçekten öyle mi?
Bu bölümde, küçülme isteğinin bedenle değil, çoğu zaman karşılanmayan duygusal ihtiyaçlarla ilgili olabileceğini konuşuyoruz.
Görünmez olma isteği, kontrol arayışı, güven ihtiyacı, utanç, duygulardan kaçma, tükenmişlik, sevgi ve onay ihtiyacı…
Ve özellikle de özgüveni bedende aramayı.
Zayıflık gerçekten özgüven midir?
Y...
87. Yeni Besin Piramidi ve Yeme Bozuklukları
Food Pyramid değişti… peki yeme bozukluğu olan biri için bu ne anlama geliyor?
Bu bölümde eski Food Pyramid’ten MyPlate’e ve 2026’da geri gelen yeni piramide kadar olan süreci konuşuyor; karbonhidratların, proteinlerin ve yağların iyileşmedeki hayati rolünü anlatıyorum.
Toplumun geneline göre hazırlanan beslenme mesajlarının yeme bozukluğu olan bireyleri nasıl tetikleyebileceğini, “carbs korkusunun” neden tehlikeli olabileceğini ve neden yeterince yemek’in mükemmel yemekten daha iyileştirici olduğunu ele alıyoruz.
86. Yeni Yıl, Yeni Ben ‘Mİ’?
Yeni yıl, yeni ben mi?
Bu bölümde “ya hep ya hiç” kararlarının iyileşme sürecini nasıl zorlaştırdığını, iyileşmenin neden lineer olmadığını ve neden zayıflığın mutluluğun anahtarı olmadığını konuşuyoruz.
İyileşmeyi günden güne, öğünden öğüne bir yolculuk olarak ele alıyor; düştüğümüz yerden kalkarken hatırlamamız gereken 4 hassas noktayı paylaşıyorum.
Yeni yıla daha nazik, daha gerçek ve daha umutlu bir yerden bakmak isteyenler için.
Sevgiler, İrem
85. Maksimum Kontrol, Minimum Hayat
“Bunu böyle yemezsem içim rahat etmiyor…”
Bu cümle sana tanıdık geliyorsa, bu bölüm tam sana göre.
Bu bölümde yeme bozukluklarında obsesyon–kompulsiyon döngüsünü, kaygıyı kısa süreli bastıran ritüellerin beyni ve iyileşmeyi nasıl etkilediğini konuşuyoruz.
84. Denemeyeceksin Biliyorum
Bu bölümde, yeme bozuklukları sürecinde kullandığımız kelimelerin beynimizi ve iyileşme yolculuğumuzu nasıl etkilediğini konuşuyoruz.
“Deneyeceğim” ile “yapacağım” arasındaki fark neden bu kadar büyük?
Neden yeme bozukluklarında “recovering” değil “recovered” dili daha iyileştirici?
Ve koçlukta accountability neden iyileşmeyi güçlendiriyor?
Çünkü kelimeler sadece düşünce değil.
Beyin için onlar birer gerçek.
Sevgiler, Irem
83. Bana Yağsız Salata Lütfen 🙃
Bu bölümde sürekli bedenimiz ve yediklerimiz hakkında konuşulan bir dünyada, tüm o yorumlara rağmen kendimizi nasıl seçebileceğimizi konuşuyoruz. ‘You do you, I do me’ yaklaşımıyla dış seslerden iç sesimize dönmeyi, diyet kültürünün spor salonundan restorana kadar hayatımıza nasıl sızdığını ve kendi sağlıklı benliğimizi nasıl yaratabileceğimizi ele alıyoruz. Başkalarının tabağına değil, kendi yolumuza bakmayı hatırlatan bir bölüm. Ha bir de niye ben yağsız salata ısmarladım, o sorunun da cevabı bu böl
82. Kilo Almaktan Korktuğum İçin İyileşemiyorum
İyileşmeye başlayınca neden hemen kilo alıyorum? Bu artış hiç durmayacak mı?”
Bu bölümde, iyileşme sürecinde neredeyse herkesin yaşadığı o büyük korkuyu konuşuyorum.
Aslında bu hızlı artış, bedeninin panik yapması değil; tam tersine, “Nihayet enerji geliyor” diyerek verdiği çok doğal bir tepki.
Bedenin nasıl kısıtlamaya adapte olduğunu, neden ilk haftalarda hızlı bir toparlanma yaşandığını ve devam ettikçe nasıl yeniden dengeye geldiğini, reglinden kemik yoğunluğuna kadar her şeyin nasıl normale döndüğünü birlikte keşfediyo
81. Bayram-Seyran ve Thanksgiving
Özel günlerde kalabalık sofralar, ikramlar, alkol ve beklentiler yeme atağını tetikleyebilir. Bu bölümde kutlama öncesi kısıtlama, masaya bir niyetle oturma, ikinci tabak öncesi 10 dakikalık mola, “biraz fazla yemenin atağa dönüşmek zorunda olmadığı” farkındalığı ve alkol yerine rahatlama teknikleri gibi pratik araçları paylaşıyorum. Özel günlerde bedenini, zihnini ve duygularını nasıl destekleyebileceğini keşfetmek için bu bölüm sana iyi gelecek diye umuyorum. Sevgiler, Irem
80. En Evin Bedenin
Bu bölümde yeme bozukluklarının en sessiz ama en derin tarafını konuşuyoruz:
Bedenimizden nasıl uzaklaşıyoruz ve iyileşirken o bedene nasıl geri dönüyoruz?
Embodiment (bedende yaşamak) ile disembodiment (bedenden kopmak) arasındaki farkı, sinir sistemi, duygu düzenleme ve yeme davranışları üzerinden ele alıyoruz.
Hillary McBride’ın Practices For Embodied Living yaklaşımından ilhamla;
yeme bozukluğunun bizi nasıl bedenden kopardığını, bedenimizin nasıl sessizleştiğini ve yeniden nasıl “eve dönebileceğimizi” adım adım anlatıyorum.<
