Was dich bewegt - Fitness, Mindset & Gesundheit

Was konkrete Benchmarks bringen und wie du langfristig deinen Fortschritt einordnest

Was trainierst du – und wofür? Die Zieltafel im Studio macht ein Trainingskonzept sichtbar und löst eine Diskussion über Erwartungen, Motivation und individuelle Ziele aus.

Die Themen der Folge:
- Level 1: Grundkraft mit Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und Press aufbauen. Die Zielgewichte orientieren sich am eigenen Körpergewicht.
- Level 2: Kraft in komplexere Bewegungen übertragen – mit dem Turkish Get-up als Benchmark. Dazu kommt Ausdauertraining als Grundlage für Alltag und Regeneration.
- Level 3: Schnellkraft durch Sprünge oder Power Cleans sowie das Zusammenspie...

Acht Monate Rotlicht und Nahinfrarot: Arlow erzählt, wie es ihm damit geht.

Wie lebt es sich mit einer Rotlicht- und Nahinfrarotlampe?

Werbung: Arlow testet die Lampen in einer Kooperation mit Koanna. Mit seinem Code bekommst du dort Rabatt, alle Infos stehen unten.

Seit Anfang März gehört eine Nahinfrarotlampe zu Arlows Tag: morgens fünf Minuten, abends beim Zocken oder Serienschauen, nach dem Training direkt im Studio. Nach acht Monaten erzählt er Inken, wie er die Wärme erlebt, was sich in seinem Alltag und Training verändert hat und...

Über innere Anteile, Selbstabwertung und den Unterschied zwischen positivem Denken und persönlicher Veränderung. „Du musst nur dein Mindset ändern“ klingt einfach. Die Folge hinterfragt dieses Versprechen und stellt ihm einen Prozess des Kennenlernens und Akzeptierens eigener Muster gegenüber. Im Mittelpunkt: - Warum einfache Mindset-Versprechen Schuld, Scham und Selbstabwertung verstärken können. - Was Aufmerksamkeitsfilter im Sport leisten können – und warum sich das nicht pauschal auf alle Lebensbereiche übertragen lässt. - Wie innere Anteile wie Neid, Wut oder Angst im Gespräch betrachtet werden und welche Rolle Akzeptanz statt Abwertung spielt. - Warum die Auseinandersetzung mit sich selbst n...

Krafttraining, das im Alltag wirkt.

Was macht das Training bei Work it anders als andere Trainingsformen?

Die Reels und Podcastfolgen der letzten Wochen haben viele Fragen und auch Gegenwind ausgelöst. Arlow nimmt das zum Anlass und erklärt, was hinter allem steht: Das Training soll verändern, wie du dich im Alltag bewegst. Beim Aufstehen, auf der Treppe, bei jedem Schritt, und zwar irgendwann von selbst. Dann wirken Training und Alltag zusammen. Inken fragt nach, bis es greifbar wird: Warum zählt, ob du sitzt oder stehst? Was haben 200 Kilo mit der Treppe zu tun? Und waru...

Viele Menschen trainieren Kraft und bleiben bei rund 60 % ihrer Zielwerte stehen. Arlow und Inken erklären, was Krafttraining ausmacht, was ab dort ansteht und warum sich das Level bei 100 % mit einer Einheit pro Woche halten lässt.

Warum bleiben so viele beim Krafttraining bei 60 % hängen, und wie kommst du darüber hinaus?

„Ich mache Krafttraining“: Diesen Satz hören Inken und Arlow oft. In dieser Folge schauen sie genauer hin. Was zählt als Krafttraining? Welche Zielwerte gelten für Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und Press? Und was passiert ab etwa 60 % dieser Werte? Arlow erklärt, welche Themen...

Arlow erklärt am Beispiel der Achillessehne, warum Schmerz ein Signal ist. Inken findet dieselbe Logik im Coaching wieder. Dazu eine Hörerfrage zu Routinen mit ADHS.

Dein Körper sendet dir Signale. Die Achillessehne ist gereizt, der Nacken fest, der Kiefer angespannt. Unsere Antwort darauf ist meist: lockern, dehnen, behandeln. Und kurze Zeit später geht alles wieder von vorn los.

Arlow schaut anders hin. Für ihn ergibt alles, was der Körper tut, einen Sinn. Schmerz, Festigkeit und Reizung sind seine Art zu fragen: „Kannst du bitte anders laufen?“ Wer dagegenhält, spielt Pingpong mit dem eig...

Was, wenn dein Training nicht nur Schmerzen lindert, sondern deinen gesamten Alltag leichter macht? Heute sprechen Inken & Arlow darüber, warum es oft nicht ausreicht, einfach ins Fitnessstudio zu gehen und irgendeinen Trainingsplan abzuarbeiten. Gesundheit bedeutet nicht nur, dass nichts wehtut. Gesundheit bedeutet, dass dein Körper belastbar ist, sich sicher bewegt und dich zuverlässig durch deinen Alltag trägt. Du erfährst, warum Performance Gesundheit ist – und wie ein Training aussehen muss, das nicht nur kurzfristig hilft, sondern dich nachhaltig leistungsfähiger macht. 👂Also hör' doch gern mal rein! ✍️Hinterlasse uns einen Kommentar und deine Bewertung. 🌟Sharing is caring: Teile di...

Arlow hat abgenommen und zwar seitdem er läuft. Aber macht Laufen wirklich automatisch schlank? Inken und Arlow sprechen darüber, warum Abnehmen weit mehr ist als „weniger essen und mehr bewegen“ und welche Rolle Kraft, Ausdauer, Ernährung und Stress dabei spielen. Was hinter nachhaltiger Veränderung steckt und warum die Reihenfolge entscheidend sein kann, erfährst du in dieser Folge von „Was dich bewegt“. 👂Also hör' doch gern mal rein! ✍️Hinterlasse uns einen Kommentar und deine Bewertung. 🌟Sharing is caring: Teile diese Folge mit einer Person, die unbedingt reinhören sollte! ✉️ [Abonniere hier unseren Newsletter](https://workittraining.de/newsletteranmeldung-instag...

Diese Folge ist anders! Inken und Arlow gehen an die Wurzel körperlicher Beschwerden und zeigen, warum das große Ganze so viel wichtiger ist als man denkt. Anhand echter Beispiele und Fälle erklärt Arlow, warum viele Diagnosen und Behandlungen der komplett falsche Weg sind und warum er so gerne, mehr Menschen wissen lassen würde, wie ein leichteres Leben gelingen kann. Eine emotionale und interessante Folge für alle, die den Podcast schon kennen oder zum ersten Mal reinhören!

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🌟Sharing...

Für Schwindel kann es so viele Ursachen geben. Ob 3D-Sehen oder Halswirbelsäule – Inken und Arlow schauen sich unterschiedliche Gründe für Schwindel an und sprechen über Lösungen und Ideen gegen den Schwindel. Eine spannende Folge mit vielen Insights zum Thema und akuten Hilfen für Betroffene.

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👀 Aktuell erhältst du unseren Kurs "Endlich richtig Auge" zum Ein...

Gutes Sehen ist so viel mehr als Sehstärke! Wie ist das eigentlich mit dem 3D-Sehen und was hat dein Gleichgewicht mit deinen Augen zu tun?

Inken und Arlow gehen dem Thema „Augen“ auf die Spur und erzählen, was der neue Kurs „Endlich richtig Auge“ für euch bereit hält.

Mal wieder eine sehr spannende Folge mit vielen interessanten Fakten.

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Warum fällt es uns so schwer, ohne Abwertung auf unseren Körper zu blicken? Und warum können wir uns nur so schwer von Schönheitsidealen frei machen? Inken und Arlow gehen dem Thema "Körperbild" auf die Spur und teilen dabei spannende und auch entlastende Erkenntnisse …

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Inken und Arlow haben über folgende Instagram-Profile gesprochen: Ilona Maher (https://www.insta...

Das ist doch erschreckend. Fast die Hälfte der Bevölkerung über 50 Jahren haben mindestens eine Vorstufe der Osteoporose. Arlow & Inken besprechen, was wir über unsere Knochen wissen müssen und warum unser Skelett nicht starr ist. Du erfährst welches Training hilft und wann man starten sollte. Viel Spaß bei der Folge!

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Arlow lernt laufen

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Für alle, die unseren passenden Kurs "Endlich richtig schwanger" erwerben möchten, gibt es bis zur nächsten Folge 10% Rabatt mit dem Gutscheincode SCHWANGER10.

Die Folge war interessant für dich? Dann stay tuned! Eine neue Folge gibt es jeden Mittwoch um 00 Uhr.

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In dieser Folge tauchen Inken und Arlow tief in das Thema Schwangerschaft ein und beleuchten, wie rasant und früh sich der schwangere Körper verändert.

Sie besprechen, warum Kraft und Ausdauer für Schwangere so essenziell sind, welche Rolle Körpergefühl und Gleichgewicht spielen und wie sich das eigene Selbstbild in dieser Zeit herausfordert. Auch das Thema Wochenbett erhält seine Aufmerksamkeit.

Natürlich haben Inken und Arlow eine ganz eigene Sicht auf die üblichen Ratschläge und Mythen und dekonstruieren diese mit der bekannten Mischung aus Ernsthaftigkeit und Humor.

Ob du selb...

In dieser Folge widmen sich Inken und Arlow dem Thema Hände. Sie erklären, wie die Hand mit dem gesamten Bewegungsapparat verbunden ist und wieso zu Beispiel Schulterschmerzen auch aus der Hand kommen können. Arlow stellt ein paar kleine, sehr effektive Übungen für die Verbesserung der Handkraft vor.

Zwei spannende Hörer*innen-Fragen zum Thema Hände und Arbeiten auf dem Walking Pad runden die Folge ab.

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In dieser Folge sprechen Inken und Arlow darüber, warum Bodyweight-Training weit mehr ist als nur eine Notlösung ohne Hanteln. Sie teilen ihre Erfahrungen, typische Fehler beim Einstieg und erklären, worauf es wirklich ankommt, wenn du mit dem eigenen Körpergewicht effektiv trainieren willst. Außerdem erfährst du, wie der neue Kurs aufgebaut ist, damit alle vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen profitieren können. Am Ende beantworten die beiden wieder spannende Hörer*innen Fragen.

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In der heutigen Folge sprechen Inken und Arlow über Hypermobilität, wen sie besonders betrifft und warum mehr Beweglichkeit nicht unbedingt besser ist. Sie erklären, warum Bewegungen bei Hypermobilität eine Überforderung des Systems bedeuten können und vor allem, was man dagegen tun kann. In den Hörer*innen-Fragen klären die beiden, wie es mit Krafttraining für 12-Jährige aussieht und was eingewachsene Zehennägel mit Fußbewegung zu tun haben. 👂Hör' doch gern mal rein. ✍️Hinterlasse uns einen Kommentar und deine Bewertung⭐️. 🌟Sharing is caring: Teile diese Folge mit einer Person, die unbedingt reinhören sollte! Die Folge war in...

Inken und Arlow haben sich ein paar eurer Fragen rausgesucht und beantworten sie ausführlich. Es geht um Atemgeräte, Sonnenlicht, Crossfit, Ausdauerschwierigkeiten, Mädchen in der Pubertät und vieles mehr. Die Folge war interessant für dich? Dann stay tuned! Eine neue Folge gibt es jeden Mittwoch um 00 Uhr. Hier findest du uns im Netz: https://workittraining.de/ Hier findest du uns auf Instagram: https://www.instagram.com/wasdichbewegt.podcast/ https://www.instagram.com/workittraininghamburg/ https://www.instagram.com/finallyfeelingseen/ https://www.instagram.com/arlow.pieniak/ Hier findest du uns auf YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCN8fr3mL...

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie wir auch bei brütender Hitze Leichtigkeit im Alltag finden – und warum die üblichen Sommer-Ratschläge oft in die falsche Richtung führen. Wir teilen unsere persönlichen Erlebnisse, verraten, wieso Bewegung und Salz bei hohen Temperaturen essenziell sind und wie einfache Kühltricks sofort helfen können. Dabei räumen wir mit Mythen rund um Hitze, Ernährung und Bewegung auf und geben praxisnahe Tipps, um den Kreislauf stabil zu halten. Außerdem diskutieren wir, warum nicht jede Trainingsphilosophie gleich sinnvoll ist und wie du trotz Sommerwetter kraftvoll und gesund bleibst. Hör...

Inken ist diese Woche alleine im Podcast, weil Arlow krank ist. In dieser Folge geht es um das Gefühl "nicht genug" zu sein und warum das so viele, v.a. Frauen, teilen. Uns wird suggeriert, dass wir alles haben und sein können: Eine tolle Karriere, großartige Mutter, Freundin, Partner*in etc. Was Inken dazu denkt, erfährst du in dieser Folge.

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Die Folge war interessant für...

In dieser Folge nehmen Inken und Arlow Rotlicht bzw. Near-Infrared-Licht auseinander: Warum es nicht um die klassische „Wärmelampe wie früher“ geht, sondern um bestimmte Frequenzen (u.a. 810/850 nm) – und was Studien dazu über Mitochondrien, Energieproduktion und mögliche Effekte auf Gesundheit, Regeneration und sogar Sehen nahelegen. Du lernst, wie moderne LED-Beleuchtung unser Lichtspektrum verändert haben könnte, warum Forscher wie Glenn Jeffrey das für problematisch halten. Außerdem: woran man unseriöse Produktversprechen erkennt, warum Katzen die Lampe lieben und welches Fazit bis Anfang Juli geplant ist. Die Folge war interessant für dich? Dann stay tuned! Eine neue...

Wieso Inken dieser Satz immer wieder begegnet In dieser Episode diskutieren Inken und Arlow, warum scheinbar fast alle Menschen das Gefühl haben, „nicht gut genug“ zu sein, während sie bei anderen vermuten, diese seien „genug“ Sie hinterfragen damit die Endlosschleife aus Glaubenssatzarbeit und Ursachensuche in der Kindheit und betonen, dass „genug“ oft ein unscharfer Platzhalterbegriff ist. Außerdem sprechen sie über das Kommunikationsquadrat nach Schulz von Thun und die Idee, dass beim Sprechen immer die Beziehungsebene mitschwingt. Die Folge war interessant für dich? Dann stay tuned! Eine neue Folge gibt es jeden Mittwoch um 00 Uhr. Hier findest du uns im Netz: h...

In dieser Episode diskutieren Inken und Arlow über isometrisches Training. Sie erklären Vorteile, die einfache Umsetzung und gezieltes Stärken von Schwachpunkten in bestimmten Gelenkpositionen. Die Folge war interessant für dich? Dann stay tuned! Eine neue Folge gibt es jeden Mittwoch um 00 Uhr. Hier findest du uns im Netz: https://workittraining.de/ Hier findest du uns auf Instagram: https://www.instagram.com/wasdichbewegt.podcast/ https://www.instagram.com/workittraininghamburg/ https://www.instagram.com/finallyfeelingseen/ https://www.instagram.com/arlow.pieniak/ Hier findest du uns auf YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCN8fr3mLJ6MqF_FaoLurqug.

In dieser Episode sprechen Arlow und Sophia über zentrale Trainingsprinzipien und beantworten gemeinsam viele verschiedene Fragen. Die Folge war interessant für dich? Dann stay tuned! Eine neue Folge gibt es jeden Mittwoch um 00 Uhr. Hier findest du uns im Netz: https://workittraining.de/ Hier findest du uns auf Instagram: https://www.instagram.com/wasdichbewegt.podcast/ https://www.instagram.com/workittraininghamburg/ https://www.instagram.com/finallyfeelingseen/ https://www.instagram.com/arlow.pieniak/ Hier findest du uns auf YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCN8fr3mLJ6MqF_FaoLurqug.

In dieser Episode diskutieren Inken und Arlow, warum Muskelkater beim regelmäßigen Krafttraining meist ein Alarmsignal ist: Wer nach mehreren Einheiten bei Kniebeugen oder Kreuzheben noch starkem Muskelkater bekommt, regeneriert nicht ausreichend oder trainiert unpassend. Die Folge war interessant für dich? Dann stay tuned! Eine neue Folge gibt es jeden Mittwoch um 00 Uhr. Hier findest du uns im Netz: https://workittraining.de/ Hier findest du uns auf Instagram: https://www.instagram.com/wasdichbewegt.podcast/ https://www.instagram.com/workittraininghamburg/ https://www.instagram.com/finallyfeelingseen/ https://www.instagram.com/arlow.pieniak/ Hier findest du uns auf YouTube: https://www.youtube.com...

In dieser Episode diskutieren Inken und Arlow biomechanische Ursachen von Fußschmerzen. Als weitere Hauptursache nennen sie fehlende Hüft-Innenrotation, die zu außenrotierten „Entenfüßen“, Druck auf den großen Zeh, Hallux Valgus und einer gestörten Kraftübertragung bis in Rücken und Schulter führen kann. Die Folge war interessant für dich? Dann stay tuned! Eine neue Folge gibt es jeden Mittwoch um 00 Uhr. Hier findest du uns im Netz: https://workittraining.de/ Hier findest du uns auf Instagram: https://www.instagram.com/wasdichbewegt.podcast/ https://www.instagram.com/workittraininghamburg/ https://www.instagram.com/finallyfeelingseen/ https://www.instagram.c...

In dieser Episode diskutieren Inken und Arlow die Idee, dass nicht die absolute Leistung entscheidend ist, sondern die Differenz zwischen aktueller Leistungsfähigkeit und dem, was der Alltag von uns fordert. Daraus folgern sie, dass Menschen für ihren Alltag oft ähnliche Grundlagen wie Olympioniken brauchen (Training, Regeneration, Schlaf, Ernährung), um schmerzfrei, belastbar und gesund zu sein. Die Folge war interessant für dich? Dann stay tuned! Eine neue Folge gibt es jeden Mittwoch um 00 Uhr. Hier findest du uns im Netz: https://workittraining.de/ Hier findest du uns auf Instagram: https://www.instagram.com/wasdichbewegt.podcast/ https://www.insta...

In dieser Episode diskutieren Inken und Arlow über Supplemente mit Fokus auf Eiweiß, einzelne Aminosäuren und Kreatin. Sie kritisieren die Idee, man brauche „nur“ 0,8 g Eiweiß, weil kaum jemand ohne Stress, Vorerkrankungen oder Belastungen lebt, und weisen die These „viel Eiweiß ist schädlich“ als überholte Fehlinterpretation früherer Studien zurück. Bei Aminosäuren sprechen sie u.a. über L-Theanin (Fokus, weniger Überdrehen), L-Tryptophan (Schlaf) und die Bedeutung von Verträglichkeit. Abschließend beantwortet Inken Fragen zu Erfüllung trotz Lohnarbeit (Balance, Werte, Anpassungen) und betont bei einer stark belasteten Mutter die Verantwortung für Selbstfürsorge als Stabilitätsfaktor im Fami...

Warum dieser Begriff verschwinden muss Inken ist leider krank, deshalb versucht Arlow heute allein zu erklären, warum das Bild des "Schweinehundes" kontraproduktiv ist und verschwinden muss. Anhand von vielen Beispielen erklärt er, wie eine bessere Kommunikation mit sich und seinem Körper möglich ist und wie man die Pattsituation, die hier oft gemeint ist, überwindet.

In dieser Folge von *Was Dich Bewegt* dreht sich alles um Neujahrsvorsätze – aber ohne Druck und Performance-Denken. Inken und Arlow erklären, warum klassische Ziele wie „mehr Sport“ oder „abnehmen“ oft scheitern: Unser Gehirn kann Zukunft nicht planen, weil sie mit Angst verbunden ist. Stattdessen geht es darum, innere Markierungen zu setzen – kleine, fühlbare Schritte, die wirklich zu einem passen. Der Schlüssel: Raum geben, etwa durch Spaziergänge oder kreative Methoden wie Malen, um herauszufinden, was *wirklich* wichtig ist. Ein Beispiel: Statt „Ich will fitter werden“ lieber konkret definieren: *„Ich mache dreimal pro Woche 30 Minuten Gymnastik.“* Ein zentraler Gedanke: Der We...