Du 5km à l'ultratrail!

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Ta ressource gratuite : Ton vrai point de départ avant ton 50 km https://ressources.5ultratrail.fr/plans-50-60-km/

Combien de mois faut-il pour préparer un trail de 50 ou 60 km ?

Je ne te donne pas de chiffre magique, parce qu'un chiffre ne sert à rien si je ne sais pas d'où tu pars.

Je te montre plutôt les quatre choses à regarder pour choisir ton point de départ : ce que tu fais vraiment aujourd'hui, le prof...

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Dans cet épisode, je reçois Peter, que j'accompagne depuis avril. Il court depuis seulement deux ans, c'est un ancien fumeur, et il vient de boucler le Marathon du Mont-Blanc : 42 km et 2500 m de D+, en 9h43 alors que la barrière était à 10h.

Il te raconte la montée interminable de la Flégère, l'écœurement face aux boissons et aux gels trop sucrés, puis ce regain après le 35e où il doublait tout le monde.

...

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/
Télécharge la ressource gratuite: https://ressources.5ultratrail.fr/5-entrainements-50-km/

Pour préparer un 50 km trail, tu n'as pas besoin de 18 000 séances différentes.

Il t'en faut cinq : l'endurance fondamentale, les côtes, le renforcement musculaire, la sortie longue et l'intensité.

Dans cette vidéo, je t'explique à quoi sert chacune et pourquoi je les classe dans cet ordre.
Une bonne séance prise toute seule ne fait pas une bonne préparation : ce qui compte, c'est la cohérence entre elles, semaine aprè...

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Ta ressource gratuite : https://ressources.5ultratrail.fr/7-erreurs-50km/

Je vois ces 7 erreurs très souvent chez les traileurs que j'accompagne : tu peux t'entraîner sérieusement pour ton 50 km et arriver dans le sas de départ sans être prêt. Le problème vient rarement d'un manque d'entraînement. Il vient de la façon de construire ta préparation : le kilométrage visé en premier, une progression sans structure, toujours la même allure, pas de renfo, une alimentation jamais testée, une distance p...

Plan 8 mois : https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultra

Je te fais profiter d'un échange téléphonique avec un coureur qui souhaite un plan 8 mois pour être prêt l'année prochaine.

Sauf que.... ça ne s'est pas passsé comme prévu et c'est exactement ce que je t'explique dans cet audio!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Mes offres? 👉 https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultra

Une réponse à un coaché qui va très certainement t'intéresser si tu doutes dans ta prépa.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Plan 8 mois: https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultra

Je suis en train de construire mon calendrier de l'année prochaine et je te partage la réflexion telle qu'elle se passe dans ma tête : distinguer l'envie du vrai objectif, n'en garder qu'un principal, et regarder honnêtement comment tu as terminé ta dernière grosse course avant de vouloir doubler la distance.

Je te parle aussi de la coupure, celle qui se prend maintenant en octobre et pas au mois d...

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Offre 8 mois: https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultra

Trois semaines après avoir terminé la SwissPeaks 400, je pose la caméra et je débriefe. 400 kilomètres, 27 000 mètres de dénivelé positif, une semaine dans les Alpes suisses, et une troisième tentative après deux abandons.

Je parle de ce qui s'est vraiment passé. La blessure au bout de 300 bornes, qui n'était pas musculaire du tout. François, mon coaché sur ce format, et pourquoi je pense sincèrement qu...

Infos coaching https://5ultratrail.fr/

Dans cet épisode, Peter revient sur son accompagnement et son évolution vers le trail.

Il partage son parcours, ses objectifs, les adaptations réalisées dans son entraînement et les enseignements tirés de sa préparation.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Groupe suivi whatsapp: https://chat.whatsapp.com/EG062lSp5DE28a03OoKweX?s=cl&p=i&mlu=4

Mes impressions à 3 jours de la course!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

77 km. 5 000 mètres de dénivelé positif. 18 h 30 d’effort.

Et surtout : une arrivée sans blessure.

Dans cet épisode, Paul revient sur cette aventure avec ce qu’elle comporte vraiment : les bons choix, les moments plus compliqués et tout ce qu’il faut gérer quand les kilomètres commencent à peser.

On parle préparation, gestion de l’effort, alimentation, fatigue et stratégie de course. Pas de recette magique ni de discours héroïque. Juste l’expérience d’un coureur qui a passé de longues heures dehors et qui peut m...

🏔️ Coaching trail et ultra-trail : https://5ultratrail.fr/

Paul a préparé un trail de près de 80 km et 5 000 m de dénivelé positif… avec quatre sorties par semaine, tout en gardant l’Hyrox à côté.

Dans cet échange, il raconte sa préparation, ses doutes sur le manque de volume, son week-end choc, la gestion de l’affûtage et ce qui lui a permis de prendre le départ sereinement — puis de terminer en 18h30. On parle aussi d’une croyance très répandue : pour finir un ultra-trail, il faudrait f...

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Dans cet épisode je te présente la première : la progressivité.

Et la progressivité, ce n'est pas la règle des dix pour cent. C'est une séquence, avec quatre curseurs et un seul ordre valable : la régularité, puis la fréquence, puis le volume, puis l'intensité. Presque tout le monde la prend à l'envers, en attaquant par la sortie longue du dimanche. C'est comme ça qu'on se sent bien en août et que le corps lâche en octobre.

170 € pour courir environ 50 km : est-ce encore raisonnable ?

Le prix des dossards ne cesse d’augmenter. Je comprends qu’organiser un trail coûte cher : sécurité, ravitaillements, logistique, prestataires… Mais lorsque le tarif s’envole sans que l’expérience proposée évolue vraiment, il est légitime de se demander ce que l’on paie.

Une aventure exceptionnelle ? Une organisation irréprochable ? Ou simplement une marque et le droit de prendre le départ ?

Dans cet épisode, je te donne mon avis sur cette inflation, la sélection progressive par l...

Fais le test : https://5ultratrail.fr/bilan/h5u08ujfnn0mhtb

Pourquoi certains traileurs abandonnent-ils malgré une préparation sérieuse ?

Dans cet épisode, je te présente les 5 piliers qui peuvent décider de ta réussite : la continuité, l’intensité, la spécificité, le carburant et la tête. Grâce à un test simple, tu identifieras ton maillon faible et sauras quoi travailler en priorité pour mettre toutes les chances de ton côté le jour de la course.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de...

À 10 km de l’arrivée, l’application annonce Aurélien comme ayant abandonné. Sa compagne l’appelle, persuadée qu’il est blessé… sauf qu’il est toujours en course.

Dans cette deuxième partie, Aurélien débriefe son Ultra Marin de 70 km : un départ à 23 heures, seulement 500 m de D+ mais un parcours presque entièrement courable, et un objectif sous les 10 heures.

Deux mois après son premier 42 km, comment a-t-il vécu ce passage à 70 km ?

👉 Première partie sur sa préparation : https://youtu.be/k7e9hjPlUk4
👉 Newsle...

Parle moi de toi pour ta prépa : https://5ultratrail.fr/

Dans cet épisode, Aurélien revient sur son parcours vers l'Ultra-Marin 70 km.

Il détaille les blocages qu'il rencontrait avant de se faire accompagner et comment le coaching trail a structuré sa progression physique et mentale.

Si vous visez votre premier ultra ou cherchez à passer un cap, son retour d'expérience offre une vision concrète de ce qu'implique une préparation structurée.

Nous abordons également le fonctionnement du coaching individuel...

Nouvel accompagnement : https://5ultratrail.fr/candidature.html

Newsletter éphémère: https://du5ultratrail.systeme.io/news-ephemere

À partir de quelle pente faut-il commencer à marcher ?

Il n’existe pas de pourcentage universel : tout dépend de la longueur de la montée, du terrain, de ton niveau et de la distance de ta course.

Dans cet épisode, je t’aide à repérer le moment où courir te coûte davantage d’énergie que cela ne te fait gagner de temps.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha...

Nouvel accompagnement : https://5ultratrail.fr/candidature.html

Newsletter éphémère: https://du5ultratrail.systeme.io/news-ephemere

Après plusieurs semaines sur le plat, inutile de vouloir rattraper tout le dénivelé perdu en quelques jours.

Je t’explique comment profiter d’un séjour en montagne pour augmenter progressivement la charge, sans accumuler trop de fatigue ni risquer la blessure.

Le bon entraînement reste celui que tu peux poursuivre la semaine suivante.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'in...

Dans cet épisode, je te partage un moment très concret de ma préparation pour la SwissPeaks : une reconnaissance en Suisse, de bonnes sensations… puis une petite entorse qui vient remettre un peu de flou dans la suite.

Je te parle aussi de gestion entre deux grosses courses, d’endurance déjà construite, de renforcement, de dénivelé, et surtout de l’importance de ne pas courir trop vite tes sorties longues.

Parce qu’en trail, le but n’est pas de prouver que tu peux aller vite à l’entraînement.

Le but, c’est d’arriver...

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

J'ai écouté un épisode du podcast Safe Pace enregistré au Marathon du Mont-Blanc, avec Candice et Nicolas Gourdon.

Deux athlètes accomplis, un bon épisode, des choses justes.

Mais en l'écoutant, un truc m'a sauté aux yeux : ils parlent depuis le monde de ceux qui gagnent.

Toi et moi, on a un boulot, une famille, des contraintes, et on essaie de faire rentrer l'ultra là-dedans.

Alors dans cette vidéo je fais trois...

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

19h32. L'assiette de pâtes de ton petit dernier est encore à moitié pleine.

Il chipote, tu recomptes dans ta tête. Le seuil, c'était ce soir. Trois fois huit minutes. Tu les avais notées lundi.

Les baskets sont toujours près de la porte. À la même place que ce matin. À la même place qu'hier.

Tu jettes un œil au plan sur le frigo, cette case du mardi que tu comptais cocher. Tes jambes sont lourdes depuis le réveil. La j...

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Retrouve la vidéo youtube avec Josie : https://youtu.be/m2RuwAMgHe0

Josie a 42 ans. Elle vit en Suisse, elle a deux enfants de cinq et sept ans, et un travail. Elle vient du vélo, de l'endurance, mais pas de la montagne. Elle vient de terminer la Suisse Canyon Trail. 80 kilomètres, 3500 mètres de dénivelé, en 13h37.

Et elle a couru jusqu'au bout, sans une seule blessure sur toute la préparation.

Dans ce...

Parle moi de toi https://5ultratrail.fr/

Tu penses qu'il faut absolument augmenter ta VO₂ max pour réussir un trail de 80 ou 100 km ? Je ne suis pas d'accord.

Dans cette audio, je t'explique pourquoi la majorité des traileurs gagneraient davantage à construire une vraie endurance, à travailler leur alimentation, leur gestion de course et leur capacité à durer... plutôt qu'à courir après une VO₂ max toujours plus élevée.

Si tu prépares un trail de 50 à 160 km, cette vidéo risque de remettre en question quelques...

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Je viens de courir 80 kilomètres dans le Queyras. Ce matin, j'ai remis les baskets. Trop tôt ? Trop tard ?

Dans cette vidéo, je te montre combien de temps attendre avant de reprendre l'entraînement après un trail de 30 à 100 kilomètres, et surtout comment reprendre sans te blesser.

Mon protocole en trois semaines, le signal que presque personne n'écoute, et ce qu'il faut faire quand tu as deux courses rapprochées au calendrier.

Hébergé par...

Parle moi de toi!

J’ai pris le départ avec de l’envie, parce que cette course comptait vraiment pour moi.

Mais au fil des kilomètres, le corps a commencé à envoyer des signaux que je ne pouvais pas ignorer.

Dans ces moments-là, l’ultra te met face à une vérité simple : continuer n’est pas toujours la meilleure preuve de courage.

J’aurais aimé aller au bout, évidemment. Mais j’ai arrêté avec de la lucidité, parce qu’une course ne mérite pas qu’on sacrifie tout...

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Cyril est un ancien coaché. Il a 57 ans, il vit en Bourgogne, loin de la montagne. Il y a deux ans, il ne s'imaginait pas terminer un trail de 42 km avec 2200 m de dénivelé.

Il vient de le faire, sans une seule douleur, et avec le sourire jusqu'au bout.

Dans cet épisode, on revient ensemble sur sa préparation.

👉 Pourquoi il est venu chercher un coach.

👉 Comment il a appris à courir lentement pour aller plus loin.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Les courses de préparation : tout le monde en parle, beaucoup s'y brûlent.

Sur le papier, l'idée est intelligente.

Tu testes ton matériel, ta nutrition, tes allures. Mais une fois le dossard sur le dos, le petit vélo démarre dans la tête et tu fais exactement ce qu'il ne fallait pas faire.

Dans cet épisode, je t'explique:

👉 Pourquoi une course de prépa doit être pensée comme une séan...

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Troisième épisode de la semaine sur le volume.

Après le mythe du volume et le duel volume contre intensité, je vais plus loin : comment savoir si ton volume est en train de te construire ou s'il est déjà en train de te cramer.

Je te donne des repères concrets de volume selon trois profils de coureurs, je t'explique:

👉 comment structurer une prépa en trois cycles sur 16 à 18 semaines,

👉 où placer ton week...

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Dans l'épisode précédent, on a vu que courir plus ne te rend pas meilleur.

Aujourd'hui, on va plus loin avec la vraie question qui suit : faut-il courir plus longtemps, ou courir plus fort ?

Volume contre intensité, c'est le duel classique. Sauf que ce duel est faux. Tu n'as pas à choisir un camp.

Le vrai sujet, ce n'est pas volume contre intensité. C'est le bon dosage, pour ton objectif, ton niveau et ta vie réelle.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Préparer un 160 ne veut pas dire faire 120 km par semaine. Le bon volume, ce n'est pas celui que tu aimerais faire.

C'est celui que tu peux assimiler et répéter, semaine après semaine, sans hypothéquer ton futur.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/

Dans cet épisode, j’accueille Yann, un coureur que j’accompagne en coaching, pour débriefer son premier 160 km sur l’Ultra Trail des Chevaliers en Alsace.

Et comme souvent sur un premier 160 km, tout ne s’est pas passé comme dans un plan parfait.

On parle de son parcours, de ses anciens DNF, de ses blessures, de son manque de structure avant le coaching, de sa préparation avec seulement 3 sorties course par semaine, mais aussi de tout ce qui a fait la différ...

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Vidéo associé à cet épisode https://youtu.be/TC-98A9aYKk

Tu trouves des plans d'entraînement partout. Le problème, ce n'est pas d'en trouver un, c'est de comprendre POURQUOI il est construit comme ça et comment l'adapter à toi.

Dans cette vidéo je te montre, sur le plan réel d'un de mes coachés, la logique que j'utilise pour préparer un trail de 40-50 km avec du dénivelé : les 5 questions à te poser avant même de commencer, co...

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Ce matin, Samy m'a laissé un vocal. Une gêne au genou depuis une semaine, une course dimanche, et la vraie question : je force ou j'écoute ?

Dans cette vidéo, je t'explique pourquoi une gêne n'est pas une blessure, mais ce qu'elle devient si tu l'ignores. Le corps t'envoie un signal d'adaptation, pas une punition. Tu le lis, tu agis tôt, et tu sauves ta course. Tu fais l'autruche, et dans deux semaines tu es à l'arrêt avec un dossard...

🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/

Dans cet épisode, je réponds à une question très concrète : comment tester la gestion du sommeil, des ravitaillements et des bases vie avant un ultra-trail ?

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

- Pourquoi les week-ends chocs ne suffisent pas à préparer un 160 km

- Comment tester ton alimentation et ta logistique avant la course

- Pourquoi courir de nuit change complètement la perception de l’effort

- Comment utiliser les micro-siestes sans attendre le...

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Tu pars trop vite en trail, tu te sens bien… puis tu exploses dans la deuxième moitié.

Et souvent, le problème n’est pas ton niveau : c’est ta gestion d’allure.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

- Pourquoi partir trop vite peut ruiner ta course, même si tu te sens bien

- Comment utiliser le negative split sur un trail long

- Pourquoi les montées doivent être gérées avec inte...

Parle moi de toi

À J-30 de mon ultra, la priorité n’est pas d’en faire plus à tout prix.
C’est d’arriver prêt, lucide, solide… et sans se blesser.

Dans cet épisode, je te partage où j’en suis dans ma préparation pour le 165 km du Queyras : tannage des pieds, gestion d’une gêne au genou, adaptation de l’entraînement et importance du mental sur trail long.
On parle aussi de ce qui bloque souvent les coureurs avant une course : le doute, la peur de ne pas être pr...