Hábitos Inteligentes
Bienvenidos a este espacio donde podemos crear juntos Hábitos Inteligentes. Mi nombre es Grace Ibarra soy Licenciada en Nutrición y mi objetivo es inspirarte a crear un estilo de vida saludable y sostenible.
#331 - Bajé de peso… ¿y ahora cómo lo mantengo?
¿Llegaste a tu peso objetivo y ahora no sabes qué sigue? ¿Debes continuar comiendo igual? ¿Puedes comer más? ¿Cómo evitar recuperar el peso perdido?
En este episodio hablamos sobre cómo pasar de la pérdida de peso al mantenimiento, por qué cambian nuestras necesidades energéticas y qué hábitos necesitamos conservar para mantener nuestros resultados.
También abordamos la importancia de la composición corporal, las fluctuaciones normales del peso y qué considerar si utilizaste medicamentos como Mounjaro o semaglutida.
Porque no se trata solamente de bajar de peso, sino de aprender...
#330 – Disautonomía: qué hacer desde la nutrición
¿Tienes disautonomía y no sabes qué cambios hacer en tu alimentación? ¿Necesitas tomar más agua, consumir electrolitos o aumentar la sal?
En este episodio de Hábitos Inteligentes hablamos sobre cómo la nutrición puede formar parte del manejo de la disautonomía y qué hábitos pueden ayudarte a cuidar tu salud.
Revisamos la importancia de la hidratación, el consumo de sodio, la distribución de tus comidas y cómo identificar lo que tu cuerpo necesita, sin recurrir a restricciones innecesarias.
Porque no existe una sola alimentación pa...
#329 - Nutrición para HYROX: qué comer antes, durante y después
¿Entrenas HYROX y no sabes cómo adaptar tu alimentación a tus entrenamientos?
En este episodio hablamos de qué considerar antes, durante y después de entrenar o competir, el papel de los carbohidratos, la hidratación y la recuperación, y por qué tu estrategia de nutrición debe adaptarse a tus necesidades, entrenamiento y objetivos.
También hablamos de cómo preparar y practicar tu alimentación e hidratación antes de la competencia para evitar improvisar ese día.
Tu nutrición también forma parte de tu entrenamiento.
📍 Co...
#328 - Hashimoto y alimentación: ¿qué necesitas cambiar?
Si tienes tiroiditis de Hashimoto, probablemente hayas escuchado que deberías eliminar el gluten, los lácteos, el azúcar o tomar ciertos suplementos.
En este episodio hablamos sobre qué dice la evidencia acerca de la alimentación en Hashimoto, el gluten, los nutrientes importantes para la función tiroidea y la interacción de algunos alimentos y suplementos con la levotiroxina.
También hablamos de por qué tener Hashimoto no significa automáticamente que necesites una dieta restrictiva y de la importancia de adaptar la alimentación a tus necesidades, tu estado nutricional y tu contexto...
#327 - Quiero cuidar mi salud… ¿por dónde empiezo?
Quieres comer mejor, hacer ejercicio, dormir más, tomar más agua… pero cuando intentas cambiar todo al mismo tiempo, puede ser difícil saber por dónde empezar.
En este episodio hablamos de cómo identificar qué necesita más atención en tu vida, elegir una prioridad y empezar con una acción concreta y realista. También de cómo tu contexto cambia la manera en que llevas una recomendación a la práctica y por qué conocer tu cuerpo es fundamental para aprender a cuidarte.
No necesitas empezar haciéndolo todo. Empieza ide...
#326 - ¿Qué estudios de laboratorio necesito antes de una consulta de nutrición?
¿Necesitas hacerte estudios de laboratorio antes de una consulta de nutrición? ¿Cuáles pueden ser útiles y cada cuánto conviene revisarlos?
En este episodio hablamos sobre qué información pueden aportarnos estudios como glucosa, hemoglobina glucosilada, perfil de lípidos, ferritina, vitamina D o función tiroidea, y por qué no todas las personas necesitan los mismos estudios.
También hablamos de cómo los resultados de laboratorio pueden complementar una evaluación nutricional, ayudar a personalizar el tratamiento y conocer mejor nuestro estado de salud.
Porque conocer tu cuerpo también es una forma...
#325 - ¿Por qué sigo teniendo antojos?
¿Por qué sigo teniendo antojos? ¿Realmente es falta de fuerza de voluntad?
En este episodio hablamos sobre qué son realmente los antojos, por qué aparecen y cómo diferenciarlos del hambre física. Descubrirás que, muchas veces, los antojos no son el problema, sino una señal de que hay algo en nuestra alimentación, nuestros hábitos o nuestro estilo de vida que vale la pena comprender.
También hablaremos del ciclo que puede mantener los antojos, de los hábitos que pueden intensificarlos y de estrategias prácticas para aprender a responder a ellos de una...
#324 - Todo tiene proteína... ¿pero realmente la necesitas?
Cada vez encontramos más productos que destacan por su contenido de proteína: panes, cereales, barras, bebidas y hasta café. Pero, ¿realmente los necesitas?
En este episodio hablamos sobre el auge de los productos "altos en proteína", cómo evaluar si realmente valen la pena y por qué la mejor estrategia sigue siendo construir una alimentación basada en alimentos de calidad.
Porque al final, elige por el alimento, no por la etiqueta. 💚
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#323 - ¿Qué comer antes y después de entrenar?
En este episodio de resolvemos algunas de las dudas más frecuentes sobre la alimentación alrededor del ejercicio: entrenar en ayunas, proteína, carbohidratos, suplementos y recuperación.
Más que memorizar reglas, el objetivo es ayudarte a entender qué dice la evidencia científica para tomar decisiones que realmente se adapten a ti.
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#322 - SOP O SOMP: qué cambió y por qué importa
Durante años hablamos del Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP). Hoy comenzó a hablarse de SOMP o Síndrome Ovárico Metabólico Poliendocrino.
¿Realmente cambió la condición? ¿Qué significa este nuevo enfoque? ¿Y qué papel tienen el metabolismo, la resistencia a la insulina y los hábitos?
En este episodio hablamos sobre lo que sabemos actualmente y por qué este cambio es importante para millones de mujeres.
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#321 – Metformina: qué hace realmente y cuándo usarla
¿La metformina sirve para bajar de peso? ¿Es un tratamiento para toda la vida? ¿Y qué diferencia tiene con medicamentos como Ozempic, Wegovy o Mounjaro?
En este episodio hablamos sobre qué es la metformina, cómo funciona realmente dentro del cuerpo, quiénes podrían beneficiarse de su uso y cuáles son sus efectos secundarios más frecuentes.
También aclaramos algunas de las dudas más comunes sobre resistencia a la insulina, prediabetes, diabetes tipo 2 y pérdida de peso, además de revisar cuándo puede ser una herramienta útil y cuándo no necesariam...
#320 - Déficit calórico: por qué no siempre se trata de comer menos
¿Realmente necesitas comer menos para bajar grasa corporal?
El déficit calórico es uno de los conceptos más conocidos en nutrición, pero también uno de los más simplificados. En este episodio hablamos sobre qué es realmente un déficit, la diferencia entre déficit y restricción, por qué no todos los déficits son sostenibles y cómo identificar cuándo un proceso puede estar generando más estrés que beneficios.
🎙️ En este episodio:
• ¿Qué es un déficit calórico?
• Déficit vs restricción
• ¿Bajar peso o bajar gras...
#319 – Qué pasa en tu cuerpo cuando no comes suficiente
Comer menos no siempre significa comer mejor.
En este episodio hablamos de lo que puede pasar en tu cuerpo cuando no comes suficiente: baja energía, más hambre, antojos intensos, cansancio mental, irritabilidad y mayor sensación de descontrol con la comida.
También te explico por qué muchas veces el problema no es falta de disciplina, sino falta de estructura, alimentación suficiente y hábitos que realmente se adapten a tu vida.
Porque no se trata de comer poquito…
se trata de comer lo suficiente y lo adecuado para tu cuerpo...
#318 - Cuando te dejas al final: el impacto real de no priorizar tu salud
Muchas veces no es que no quieras cuidarte…
es que siempre hay algo más urgente que tú.
En este episodio hablamos sobre cómo el cansancio, la falta de estructura, la culpa y las responsabilidades pueden hacer que poco a poco dejemos nuestra salud para después.
Un episodio para reflexionar sobre el impacto de vivir en automático, reconectar contigo y entender que cuidarte también es parte de cuidar a los demás.
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#317 – Comer sano no debería complicarte la vida
Comer sano no debería sentirse complicado…
pero muchas veces lo hacemos más difícil de lo necesario.
En este episodio hablamos de por qué comer saludable puede parecer tan complicado en la vida real, y cómo simplificarlo para que se adapte a tu rutina, tu tiempo y tu contexto.
Porque no se trata de hacerlo perfecto…
se trata de hacerlo posible.
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#316 – El miedo al rebote: por qué subes de peso después de bajar
¿Voy a rebotar?
El miedo a volver a subir de peso es una de las dudas más comunes en cualquier proceso de cambio.
En este episodio hablamos de por qué pasa la reganancia de peso, qué sucede en tu cuerpo cuando bajas de peso y por qué el problema no es solo el "rebote", sino el tipo de proceso que estás construyendo.
Más que enfocarte en no subir…
la clave está en construir algo que realmente puedas sostener.
Si estás en un proceso de cambio, o estás consi...
#315 - No es para todos: quién sí y quién no debería usar GLP-1
Los medicamentos como Ozempic, Wegovy, Saxenda o Mounjaro están en tendencia para bajar de peso…
pero hay algo importante que casi no se dice: no porque funcionen, significa que sean para todos.
En este episodio de Hábitos Inteligentes hablamos de los GLP-1 desde un enfoque claro y sin extremos:
qué son, qué dice la evidencia, para quién sí pueden ser útiles… y para quién no.
También entenderás por qué el resultado no depende solo del medicamento,
sino de lo que construyes durante el proceso.
Si estás conside...
#314 - ¿Tu alimentación está afectando tu piel? Nutrición, hábitos y salud de la piel
¿Tu alimentación está afectando tu piel?
Muchas veces pensamos que la salud de la piel depende únicamente de cremas o productos de skincare… pero la piel también puede reflejar lo que está pasando dentro del cuerpo.
En este episodio del podcast Hábitos Inteligentes, hablamos sobre la relación entre nutrición, hábitos y salud de la piel.
Exploramos cómo factores como la alimentación, el sueño, el estrés o incluso las dietas muy restrictivas pueden influir en procesos como la inflamación, los cambios hormonales y el estado nutrici...
#313 - ¿Los antidepresivos realmente engordan? Mitos y realidad
¿Es verdad que los antidepresivos causan aumento de peso?
¿Todos tienen el mismo efecto?
¿Es un cambio metabólico directo o influyen otros factores?
En este episodio hablamos de:
• Qué dice la evidencia científica sobre antidepresivos y peso
• Diferencias entre ISRS, IRSN y otros medicamentos
• Datos aproximados observados en estudios clínicos
• Mitos comunes que circulan en redes
• Cómo cuidar tu salud mental y tu salud metabólica al mismo tiempo
Porque priorizar tu salud mental también es priorizar tu salud física.
Y el peso es solo un...
#312 - Hambre emocional: comer para llenar vacíos
¿Qué es la hambre emocional y cómo saber si lo que sientes es hambre física o algo más?
En este episodio hablamos de qué significa realmente la hambre emocional, por qué muchas veces comemos para llenar vacíos, y cómo el cansancio, la ansiedad, la desconexión o la autoexigencia pueden influir en nuestra forma de comer.
Descubrirás señales para identificar cuando la comida no es hambre física, y hábitos prácticos para comer con más presencia, sin culpa y sin reglas extremas.
#NoEsDietaSonHabitosInteligentes
Visita nuest...#311 - Comer en automático: cuando el trabajo decide por ti
Comer en automático es más común de lo que parece, especialmente en personas con jornadas laborales demandantes.
En este episodio hablamos de cómo el trabajo, el estrés y la carga mental influyen en lo que comemos, cuándo comemos y cómo se comporta nuestro peso.
Descubre por qué no se trata de falta de disciplina, sino de presencia, y llévate herramientas prácticas para aplicar hábitos inteligentes sin perfección ni culpa.
Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes Canal de Youtube ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita po...#310 - Eat Real Food: ¿Qué propone la nueva guía alimentaria de EE. UU.?
¿Por qué una nueva pirámide nutricional está causando tanto debate?
En este episodio analizamos la nueva guía oficial de alimentación de Estados Unidos, Eat Real Food. Te contamos qué propone, por qué es tan polémica, qué riesgos puede tener y cómo se compara con nuestra guía mexicana: el Plato del Bien Comer.
Una conversación para cuestionar, reflexionar y tomar decisiones más conscientes sobre lo que comemos.
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#309 - El hábito más importante del año
Enero no se trata de hacerlo perfecto, se trata de no abandonar.
En este episodio de Hábitos Inteligentes hablamos de la constancia, el hábito clave para mantener una alimentación saludable y construir hábitos reales más allá de cualquier dieta.
Si te cuesta sostener lo que empiezas o quieres retomar tu salud de forma más consciente, este episodio te ayudará a entender por qué lo simple, lo real y lo sostenible es lo que sí funciona.
No es dieta, son hábitos inteligentes. Y el más importante de todos… es...
#308 – ¿Cómo mantener tus hábitos esta Navidad (y evitar subir de peso)?
Diciembre no tiene por qué ser sinónimo de excesos, culpa o pérdida de hábitos.
En este episodio te comparto cómo mantener el equilibrio en Navidad, disfrutar la comida sin sabotearte y sostener hábitos reales sin caer en el "todo o nada".
Porque no se trata de control, sino de conciencia.
#307 - ¿Por qué me siento inflamado(a)? La verdad detrás de la inflamación silenciosa
¿Últimamente te has sentido inflamado(a), cansada, con antojos, digestión irregular o sin energía… sin una razón clara?
En este episodio hablamos de la inflamación silenciosa, un proceso interno que puede estar afectando tu bienestar sin que lo notes.
Aprenderás a diferenciar entre distensión abdominal e inflamación sistémica, cuáles son las señales que muchas personas ignoran, qué hábitos cotidianos pueden detonarla y, lo más importante, qué puedes hacer desde tus hábitos para sentirte mejor.
Este episodio no es para asustarte, sino para darte claridad...
#306 - Nutrición Inteligente: ¿Puede la IA reemplazar a un nutriólogo?
En este episodio analizamos qué tan confiable es usar IA —como ChatGPT— para temas de nutrición, calorías, dietas y planes de alimentación.
Hablamos de:
– Qué puede hacer la IA en nutrición
– Qué no puede detectar y por qué es importante
– Riesgos de usar IA para bajar de peso
– Cómo evitar recomendaciones peligrosas
– Cuándo necesitas criterio profesional
– Cómo usar estas herramientas de manera segura y sostenible
Perfecto para quienes quieren mejorar su alimentación, entender la IA, o saber si pueden confiar en herramientas digitales para...
#305 - Permarexia: El abuso de las dietas
Vivimos en una cultura donde la delgadez se asocia con salud, éxito o disciplina… pero, ¿qué pasa cuando comer saludable se vuelve una obsesión? Hoy quiero hablarte de un término poco conocido, pero cada vez más común: la permarexia, o la adicción a las dietas. No es una moda ni una exageración: es una conducta que puede afectar profundamente la relación con la comida, el cuerpo y la salud mental.
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#304 - Sobreentrenamiento y déficit calórico ¿Cómo afecta?
¿Alguna vez sentiste que haces todo 'bien' —comes sano, haces ejercicio intenso— pero aún así no ves resultados? …Tal vez tu cuerpo no necesita más esfuerzo, sino más equilibrio.
En este episodio te voy a explicar qué pasa cuando combinamos sobreentrenamiento con déficit calórico, cómo identificar las señales de alerta y, sobre todo, cómo encontrar ese punto de equilibrio donde tu cuerpo se siente fuerte, nutrido y en paz.
Porque "más no siempre es mejor" y cuidarte también significa saber pausar.
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Visi...
#303 - Mounjaro vs Rybelsus: lo que debes saber
Hoy quiero hablarte de dos medicamentos que se han vuelto cada vez más populares: Mounjaro y Rybelsus. Probablemente has escuchado que ayudan a bajar de peso, que son 'la nueva revolución', o incluso que reemplazarán a Ozempic… pero, ¿qué hay detrás de todo esto?
En este episodio te voy a explicar cómo funcionan, en qué se parecen y en qué se diferencian, y lo más importante: qué papel realmente tienen dentro de un cambio de hábitos saludables.
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#302 - Microcomidas: la diferencia entre un snack inteligente y el picoteo
¿Snack o picoteo? Hoy hablamos de la diferencia entre una microcomida y un simple snack. Cada vez más personas recurren a alimentos procesados para 'calmar el hambre', pero ¿realmente lo necesitamos? Descubre cómo los snacks pueden convertirse en aliados o, por el contrario, limitar tus resultados y objetivos
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#301 - Dieta Autoinmune (AIP)
La dieta autoinmune está especialmente dirigida a personas con enfermedades autoinmune, "¿Realmente ayuda o es otra moda?
Hoy te cuento qué sí sabemos de la evidencia, qué comer, qué evitar y cuándo no conviene aplicarla
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#300 - ¿Cómo comemos?
"La nutrición es la primer forma de relacionarte contigo mismo."
Una alimentación saludable va más allá de lo que elegimos agregar a nuestro plato, también necesitamos observar desde dónde lo hacemos, cuáles son nuestros comportamientos al comer y qué emociones hay detrás de esas elecciones.
¿Cómo comemos? Lo vemos en este episodio.
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#299 - ¿Comer mal te está agotando? Alimentación y cansancio
¿Alguna vez te has sentido agotado, sin energía, incluso después de haber dormido bien? Podrías pensar que se trata solo de estrés o falta de sueño, pero tu alimentación podría estar desempeñando un papel mucho más importante de lo que imaginas.
En este episodio te comparto como la alimentación influye en el cansancio diario, nutrientes clave que impactan en la energía en el día, así como recomendaciones en tus hábitos.
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<...#298 - ¿Cómo crear un hábito desde cero?
Hacer cambios en nuestra rutina puede ser complicado y más cuando tenemos años haciendo lo mismo, pero ¿Qué es más incómodo? ¿Empezar a hacerlo o seguir pensando en que lo tienes que hacer, pero no lo haces?
En este episodio hablamos de cómo construir un hábito desde cero, sin fórmulas rígidas, sin exigencias imposibles, y sin esperar ese "momento perfecto" para comenzar.
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#297 - La mentalidad "todo o nada"
¿Alguna vez te has dicho: "Ya comí mal, mejor empiezo otra vez el lunes"?
O quizás pensaste: "Si no puedo seguir la dieta al 100%, entonces no vale la pena".
Si esto te suena familiar, es probable que estés atrapado (sin darte cuenta) en la mentalidad del todo o nada.
Este tipo de pensamiento puede impactar profundamente en nuestra relación con la comida y nuestra capacidad de sostener hábitos saludables.
¿Cómo se origina esta forma de pensar? ¿Qué consecuencias tiene? ¿Y cómo podemos salir de ella sin caer en...
#296 - ¿Qué medicamentos pueden causar aumento de peso?
Todos los medicamentos tienen efectos secundarios, y en algunos casos la ganancia de peso es uno de ellos, ya sea por retención de líquidos, aumento del apetito o cambios en el metabolismo.
En este episodio te comparto algunos de los medicamentos de uso común que pueden generar un aumento de peso y qué podemos hacer para disminuir ese efecto.
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#295 - Wegovy y pérdida de peso: evidencia, beneficios y riesgos
Wegovy es un medicamento que promete grandes resultados para la pérdida de peso.
¿Qué tan cierto es todo lo que se dice? ¿Cómo funciona realmente? ¿Es seguro? Si tú o alguien cercano está considerando su uso, este episodio es para ti.
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#294 - Biohacking Alimentario: Nueva tendencia para mejorar la salud
El arte y ciencia de cambiar lo que ingieres para que tu cuerpo funcione mejor, es hablar del biohacking alimentario.
Implica realizar pequeños pero significativos cambios en tu alimentación y hábitos con el fin de lograr objetivos concretos de salud o rendimiento
¿Qué es el biohacking alimentario? Lo vemos en este episodio
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#293 - La dieta 5:2
La dieta 5:2 es una forma de ayuno intermitente que ha ganado popularidad por su enfoque flexible y sus posibles beneficios para la salud. ¿Sirve para bajar de peso?
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#292 - ¿Los carbohidratos engordan?
¿Cuántas veces has escuchado que los carbohidratos, como el pan o las tortillas, son malos para tu cuerpo o que harán que subas de peso?
Eliminar los carbohidratos puede parecer una estrategia rápida para bajar de peso, pero muchas veces conduce a errores que afectan la salud.
¿Los carbohidratos engordan? Lo vemos en este episodio
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