Tankar om träning
Här delar jag med mig av mina tankar om träning. Jag berättar om innehåller i artiklar jag skrivit samt delger resultat från nya och spännande forskningsartiklar. Fokus är mestadels på konditionsträning och framförallt löpning men jag dyker gärna in i styrketräning och andra idrotter till och från. Avsnitten kommer ursprungligen från min Youtubekanal med samma namn. Om William Valkeaoja:Poddar och skriver. Podd: Tyngre Träningssnack & Tyngre Distans. Böcker: Spring Mer & Träna Mindre. Fysioterapeut & MSc. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Alkohol kondition och hälsa
Kan du kröka så mycket du vill utan några negativa hälsoeffekter om du har en bra kondition?
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13124876/pdf/40279_2025_Article_2360.pdf
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Cykla för att kunna springa
Du kanske redan kört på mitt tips med att byta ut löpning mot gång. Nu vill jag att du byter bort ännu mer löpning, denna gång mot cykling.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13550123/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Träna lite men ofta
Processmål, sa mellanchefen.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13563567/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Du kan gå dig till en bättre kondition
Jag lovar (typ).
https://www.researchgate.net/profile/Steve-Bird-4/publication/12716701_The_efficacy_of_accumulated_short_bouts_versus_single_daily_bouts_of_brisk_walking_in_improving_aerobic_fitness_and_blood_lipid_profiles/links/00b7d52534c5ea4707000000/The-efficacy-of-accumulated-short-bouts-versus-single-daily-bouts-of-brisk-walking-in-improving-aerobic-fitness-and-blood-lipid-profiles.pdf?origin=publication_detail&_tp=eyJjb250ZXh0Ijp7ImZpcnN0UGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uIiwicGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uRG93bmxvYWQiLCJwcmV2aW91c1BhZ2UiOiJwdWJsaWNhdGlvbiJ9fQ
https://dspace.mic.ul.ie/mic7/server/api/core/bitstreams/a606308a-f5e2-4630-9747-ffb75866ee9a/content
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more...
Gå istället
Om du inte kan springa kanske du ska....gå.
https://dspace.mic.ul.ie/mic7/server/api/core/bitstreams/a606308a-f5e2-4630-9747-ffb75866ee9a/content
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Rörlighet del 2 - Spelar rörlighet någon roll
Ska du som konditionsidrottare rörlighetsträna?
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11129965/pdf/421_2023_Article_5413.pdf
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12152101/pdf/40279_2025_Article_2204.pdf
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10499138/pdf/jssm-22-465.pdf
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41980349/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26805699/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40442558/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Rörlighet del 1 - Förlänga muskler
Kan du förlänga dina muskler med rörlighetsträning?
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11129965/pdf/421_2023_Article_5413.pdf
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12152101/pdf/40279_2025_Article_2204.pdf
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10499138/pdf/jssm-22-465.pdf
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41980349/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26805699/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40442558/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Löpning är tråkigt
Blir löpningen tråkigt väldigt fort in i ett pass? Du kanske bara är ansträngd.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18369689/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Du kanske behöver anstränga dig lite mer
Måttlig intensitet kanske inte är måttlig för dig?
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13381467/pdf/fspor-08-1829167.pdf
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Konditionsträning räcker inte
Istället för att öka från 10 till 11 timmars cykling i veckan bör du nog fundera på lite tunga knäböj.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42254834/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Östafrika VS Norge
Skillnader och likheter mellan östafrikanska och norska löpares träning.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42389749/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
När fysiologin krackelerar
Vad händer med din fysiologi när din puls skenar iväg efter en längre ansträngning?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42137179/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Maxpuls
Vad är maxpuls, fungerar formlerna för att uppskatta den, hur uppmäter man den och är den användbar?
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Slow running
Ett fånigt begrepp, en överdriven diskussion och kanske nåt gott som kan komma ur det.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Mens och träning
Påverkar menstruationscykeln din träning?
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12717676/pdf/EJSC-26-e70078.pdf
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Non responders
Finns det folk som inte svarar alls på träning?
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12659766/pdf/EJSC-25-e70095.pdf
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Underbelastningsskada
Kan begreppet underbelastningsskada tillföra något?
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Att tro är inte nödvändigtvis att veta
Lite epistemisk ödmjukhet kan man väl kräva?
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hur stor volymökning är för mycket?
Kan du öka löpvolymen mer än 10 % från vecka till vecka utan att gå i bitar?
https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/59/17/1203.full.pdf
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hur många intervallpass i veckan är optimalt?
Har vi hittat den optimala frekvensen för högintensiva intervallpass?
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12451023/pdf/PHY2-13-e70573.pdf
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Träning och depression
Det brinner inom träningsvärlden en eld av entusiasm för träning som behandling mot depression. Jag kastar lite vatten på lågorna.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38355154/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Mixa in hög intensitet
Förstör du ditt lågintensiva Zon2-pass om du lägger in lite högintensiva insatser i mitten av det?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41081864/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hur om ens alls ska löpare styrketräna?
Ska löpare styrketräna? Alla löpare? Hur ska det göras? Vem ska göra vad?
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
När du tar slut
Vad händer när du verkligen ligger på rött, varför ger du upp och kan vi lära oss något om hur kan orka lite till?
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029225001906?via%3Dihub
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vet din klocka hur vältränad du är?
En ny studie kollade på om smartklockor kan förutsäga vO2max, om det är skillnad för måttligt tränade och vältränade personer samt om flera mätningar gör värdet bättre.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40770433/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Pacing
Hur ska du bäst disponera din insats under ett givet lopp?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40740427/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Elcyklar - The underdog's on top
Jag har köpt elcykel och har en del reflektioner om hur det funkar i vardagen.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35274374/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
AI som coach
Kan maskininlärning hjälpa dig att bli en bättre konditionsidrottare?
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12271085/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Backträning
En märklig studie kanske antyder att korta intervaller i branta backar är bra för löpare som en sorts formtoppning.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12214983/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Skillnader mellan dam- och hercykling
Cykling ser lite olika ut för damer och herrar. Varför är det så, och borde det vara så?
https://www.researchgate.net/profile/Dajo-Sanders-2/publication/326858842_Intensity_and_Load_Characteristics_of_Professional_Road_Cycling_Differences_Between_Men%27s_and_Women%27s_Races/links/5b6a9df7299bf14c6d95274e/Intensity-and-Load-Characteristics-of-Professional-Road-Cycling-Differences-Between-Mens-and-Womens-Races.pdf?origin=publication_detail&_tp=eyJjb250ZXh0Ijp7ImZpcnN0UGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uIiwicGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uRG93bmxvYWQiLCJwcmV2aW91c1BhZ2UiOiJwdWJsaWNhdGlvbiJ9fQ&__cf_chl_tk=AmK3HCCPIwhr5WDToNilJ3t_vdYPukdY_U20UiKT7U4-1751540767-1.0.1.1-2rRHgNm0Fn5p7WrwMJMB3nXd4E...
En vanlig tjomme tar sig an Tour de France
Lite häftig data på skillnaderna mellan en elitcyklist och en motionär som båda tar sig an Tour de France.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38174376/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Det avgör vem som vinner Tour de France
Cyklisten med lägst total tid vinner i en grand tour. Vad vet vi om det som avgör vem som får den lägsta tiden?
https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2025/05/Barranco-Gil_hatDoesItTaketoReachthePodiumDemandsofTopCyclistsDuringGrandTours.pdf
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
När övergår styrketräning till konditionsträning?
Hur låg belastning kan du köra på gymet innan det blir cardio? Ungefär det svarar en studie på.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40468711/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Mental trötthet kan sabba dina gains
En ny studie visar att ett mentalt jobbigt och tråkigt protokoll kan försämra din styrketräning. Huruvida det går att översätta till din vardag kanske säger något om huruvida du borde ändra ditt liv. Om inte annat kanske du kan planera runt problemet för att optimera träningen.
https://www.researchgate.net/profile/Leonardo-Fortes-2/publication/383434076_High_Cognitive_Effort_Prior_to_Velocity-Based_Training_Sessions_Reduces_Rate_of_Force_Development_but_Not_Maximum_Strength_Gains_in_Untrained_Male_Adults/links/66cdc44bdaf28b7daf3fd776/High-Cognitive-Effort-Prior-to-Velocity-Based-Training-Sessions-Reduces-Rate-of-Force-Development-but-Not-Maximum-Strength-Gains-in-Untrained-Male-Adults.pdf?_tp=eyJjb250ZXh0Ijp7ImZpcnN0...
Flest bicepsövningar vinner(?)
Gör för all del extra armträning. Du kanske till och med får större biceps av det. Men överväg gärna om du kan få ännu bättre resultat på något annat sätt.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4592763/pdf/asjsm-06-24057.pdf
https://www.researchgate.net/publication/275018077_The_effects_of_adding_single-joint_exercises_to_a_multi-joint_exercise_resistance_training_program_on_upper_body_muscle_strength_and_size_in_trained_men
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2021/10000/single_joint_exercise_results_in_higher.3.aspx
htt...
När pulsen stiger
En ny studie sparkar in ett öppet mål och antyder det vi redan antagit. Att din puls kan skvallra om hur bräcklig eller motståndskraftig din fysiologi är under långvarig eller hård ansträngning.
https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s00421-025-05815-0.pdf
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Styrketräning på cykeln
Om du som cyklist inte vill ta dig till gymet kanske du lika gärna kan göra din styrketräning på cykeln.
https://www.researchgate.net/publication/388751924_Cyclists_do_not_need_to_incorporate_off-bike_resistance_training_to_increase_strength_muscle-tendon_structure_and_pedaling_performance_Exploring_a_high-intensity_on-bike_method
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Du behöver intensitet
För att bli så bra du kan bli behöver du träna mycket, och ha en allsidig träning. För att bli så bra som möjligt med endast lite träning blir rådet ett annat.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11262642/pdf/pone.0307275.pdf
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
En mile under fyra minuter
Kan en kvinna springa en mile under fyra minuter? Varför har det inte skett hittills? Vad skulle krävas? Varför är det intressant? Är det intressant?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40264016/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Kvällsträning och sömn
Träning kan vara positivt för sömnen, men för mycket och för hård träning nära inpå läggdags kan tvinga dig att tänka om.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40234380/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
