今日は走らないでビール

今日は走らないでビール #215 ガーミンで見えないデュラビリティと初フル攻略！自作ゲームランキングの熱戦

本日も「今日は走らないでビール」をお聞きいただきありがとうございます！
ゆるランナーのサカバーとだいすが、飲みながらランニング情報やレースレポートをお届けします。

秋のマラソン・トレイルシーズンが本格到来！今回は初フルマラソンに挑む後輩へのガチアドバイスから始まり、ペースや心拍数といった数値だけでは測れない「デュラビリティ（耐久性）」や「見えない身体指標」について深く考察します。さらに、だいす自作のトレランゲームをめぐるリスナーとの激熱ランキングバトルまで、話題盛りだくさんでお届けします🍻

■ 今日のトピックス

【オープニング】初フルマラソン挑戦者へのアドバイス 水戸黄門漫遊マラソンで初フルに挑む後輩ランナーへ、千波湖発着の30km試走を実施。 完走への2大アドバイス：①喉が渇く・お腹が空く前の「定時補給」、②前日に必ず「足の爪を切る」こと！ コースのリアル：精神を削る終盤の千波湖1周、偕楽園トンネルの黄色い声援、そして41km付近の激坂というお楽しみ。 定番の「30km走」は1ヶ月前か？2〜3週間前か？という調整論と、「自発的DNF（リタイア）は後悔する」という戒め。 【近況トーク】秋冬のレースとランナー事情 だいすの稲妻ラン（トレッドミル）と緑道ジョグ、粉末系高カロリー補給食（ストロベリーハイビスカス味など）のボトル摂取練習。 静岡マラソンの即日満席や、婚活の場と化している？皇居ランブームの話題。 ヒアネスのウールメッシュタンク vs 大会完走Tシャツの着こなし議論。 【メインテーマ】ガーミンで見えない「身体指標」と足残量 ペースやVO2 Maxなどの数値にとらわれがちだが、本当に重要なのは見えない指標！ 注目の指標：HRV（心拍変動）、HRR（心拍回復率）、SmO2（筋酸素飽和度）、そしてデュラビリティ（耐久性）。 信越五岳で痛感した「心拍数は余裕でも足が動かない」現象。長距離走後のアップダウン練習（TDTなど）の有効性について。 ウルトラ走行中に起こる「脳の処理能力低下」（計算不能や看板見間違い）と、リアルタイムで欲しい「推定発汗量」データ。 【番外編＆エンディング】スマートウォッチで測る奥様の機嫌！？ スマートウォッチで奥様のHRVや睡眠スコアを共有し、体調が良い日にスタバを添えて大会エントリー許可（YP）を申請するライフハック（笑）。 だいす自作トレランゲームの熱戦：リスナー（SSKさん、伊勢屋マザーファッカーさんなど）が上位トップ10を独占！フレーム単位の攻略で「サブ2分」を連発され、作者本人がランクインできず悔しがる事態に。

■ 本日のビール

だいす： 大工町造ペールエール（茨城県水戸市 うなぎ「ぬりや」オリジナル） サカバー： GOOD ALE（キリン）

■ リンク・関連情報

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今日は走らないでビール #214 信越五岳データ深掘り反省会と、サカバー奥久慈クロスエントリー！次はKOUMI 100リレー

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信越五岳（SFMT）での無念のDNFから約1週間。まだ悔しさから抜け出せず「ダウンタイム」中のだいすがお届けする今回は、レースデータの客観的な深掘り反省会を決行。一方のサカバーは、収録中にまさかのレース即決エントリー！？さらに2週間後に迫った「KOUMI 100」リレーへの展望など、立ち止まらないランナーたちのリアルな現在地をお届けします🍻

■ 今日のトピックス

【オープニング】レース後のダウンタイムと本日のビール 信越のDNFの悔しさからテンション低めのだいす。現実逃避でNetflixドラマ『ダウンタイム』を視聴中。 本日のビール：だいすは安定の「銀のやつ（アサヒスーパードライ）」、サカバーは長野・白馬クラフト「淡雪ビア」で乾杯。 【衝撃】サカバー、収録中に奥久慈クロスへエントリー！ 「OSJトレイル経験者」に届いた『奥久慈クロス』の案内メール。 今年新設された入門者向け「33km（竜神峡〜袋田）」への参戦を検討し、なんと収録中に妻に内緒でエントリー＆決済完了（8,500円）！ 世界的ランナー・クレイジーカロさんの出場と、スタート直後にYouTubeカメラへ映り込む作戦について。 【データ分析】信越五岳100マイルの深掘りと反省 完走334人・DNF413人（うち約55%がアパ手前でリタイア）という過酷な現実。 関門データの客観的分析：完走者下位5%は各関門を30〜60分前で通過。関門56秒前通過から完走を果たした驚異の「関門ファイター」トップ5のデータと「勝てば官軍」の精神。 フィジカルの反省：横着せずに靴紐を締め直すケアの大切さと、水に溶かす粉系補給の導入検討（Podcast『アドベンチャーの窓』参考）。 月間400km（累積1万m D+）を夏場に継続する足作りの目標と、市民ランナーとしての葛藤。 【次回レース】KOUMI 100リレーへの挑戦と戦略 10月11日スタートの「小海100（KOUMI 100）」リレー部門に5人チーム（だいす、カツ、ジロー、アー、テッペ）で参戦！ 1人1周33kmのコースプロファイル分析。12〜16km区間の「+700mガツンとアップ」への警戒。 OSJ特有の厳格なルール確認：サポートエリア外での補給禁止、必携品（ドリンク500ml、レイン上下等）、タスキリレーの作法。 【エンディング】おすすめ番組と今後のレースラッシュ Podcast『ドドドーパミン』最新回（セブントレイルズ石川さんインタビュー）のご紹介。 秋〜冬のレース予定：水戸黄門、小川マラソン、さくらやまトレイル、湘南国際、勝田全国マラソンなど。 ベルリンマラソンでの井上さんの見事なネガティブスプリット（3時間14分台）を称賛！

■ 本日のビール

だいす： アサヒスーパードライ サカバー： 白馬クラフト「淡雪ビア」（長野県・白馬グレースブルワリー）

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今日は走らないでビール #213 信越五岳100マイル2026 泥と大雨の激闘！黒姫関門の壁と大反省会スペシャル

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レース直後の徹夜明け、9月23日に緊急収録を敢行！長野のお土産「シードル（リンゴの発泡酒）」で乾杯してスタートします。だいすは99km地点の「黒姫関門」にて14時間36分26秒で無念のタイムアウト（DNF）。ペーサーとして黒姫で待機していたサカバーは1mmも走れず「今日走れないビール」フラグを見事に回収する結末となりました🍻

■ 今日のトピックス

【レース時系列レポート：スタート〜中盤の試練】 不吉な幕開けとスタート：前日受付での「ずんだ餅落下事件」から不穏な空気が漂う中、土砂降りと花火のなか集団中央からスタート。ジャストサイズのレインウェアが功を奏し、荒瀬原まではキロ8分半を正確に刻む。 激泥のダウンヒル：斑尾山頂からの下りで粘土質サーフェスに苦戦し、2kmで20人に抜かれる。バンフエイドは2分17秒の時短スルーを決めるも、雨の中ランタンで応援していたサカバーに気づかず素通り。 ハンガーノックの恐怖：赤池〜袴岳の激泥トレイルは「ケツ滑り」で突破。しかしアパ手前で手の痺れと強い空腹感（ハンガーノック）が発症し、ジェルも枯渇。関門27分前になんとかアパへ滑り込む。 【終盤の死闘〜黒姫DNF】 自然の家関門への猛スパート：ボランティアの「次は厳しい」という言葉に削られつつも、絶景の朝日に癒やされ、仲間の熱い応援を背に関門5分前に駆け込み通過。 チャンピオンゲレンデの絶望：壺竹の泥田んぼを抜け、立ちはだかった「壁のような激坂」。ゴンドラ観光客の冷ややかな視線を浴びつつ大粒ラムネで粘る。 無念のタイムアウト：池の平エイドを4分で飛び出すも、直後のスキー場2連発登りで25分をロスし万事休す。ペーサー・サカバーへの誠意で最後まで走り切るも黒姫でアウト。 【徹底反省会とデータ分析】 最大の敗因は「塩分不足？」：梅純の摂取不足による低ナトリウム血症？が、手足の痺れやハンガーノック様症状、消化不良を引き起こした？と分析。 補給戦略の誤算：ジェル偏重の計画に加え、泥で手が汚れジップロック作戦が機能せず。エイドの時短を優先するあまり、必要なカロリー・塩分摂取を怠った弊害を痛感。 過酷なリザルト：今大会は出走717人中DNF413人、完走率45%以下。アパ関門までにDNF全体の半数以上が脱落した異常な泥レースデータを検証。 【Instagram質問回答（全33件）】 帰りの新幹線で急遽募集し、わずか6時間で集まった33件の質問・メッセージに一問一答スタイルで全件回答！ 一番辛かった場所（チャンピオンゲレンデの登り下り）、マウントフジ100とのコース比較、役に立ったギア（Fenixのライト、Garmin区間ラップ）、来年のクリック合戦・ふるさと納税枠でのリベンジへの意欲など。

■ リンク・関連情報

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今日は走らないでビール #212 信越五岳100マイル直前スペシャル！最終装備と32時間完走戦略

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急に秋めいてきた今日この頃、いよいよ大一番「信越五岳トレイルランニングレース（SFMT）」100マイルが1週間後に迫りました！今回はレース直前スペシャルとして、だいすの最終装備や補給食、そして自作の「ペース計算ツール」を駆使した32時間完走戦略まで、ガチで語り尽くします。ペーサー・サカバーとの黒姫エイドでの連携シミュレーションも必聴です🍻

■ 今日のトピックス

【オープニング】秋の訪れとテーパリング 涼しくなり、ガーミンの暑熱適応指数が低下。同じ心拍数でもペースが楽に上がる感覚について。 レース1週間前、走行距離を抑えつつストレッチを中心に行うテーパリング（調整）の状況。 【ギア・装備】雨と寒さに備える最終チェック 雨・低温（10度台後半〜20度前半）予報を受け、シームテープが剥がれたレインウェアを新調！パタゴニア「ストームレーサージャケット」を投入。 ウェア＆シューズ構成：ヒアネスのトップス、インナーファクトのタイツ＆靴下、rabbit長袖ベースレイヤー、メレル「アジリティピーク6」。 ナイトパートの視界確保：Fenixのヘッドライトに加え、ハンドライト「Fenix PD36R」も装備。 【補給と連携】ペーサー・サカバーへのリクエスト お気に入り補給食：わらび餅、カロリーメイト、無印良品の「紅茶バウム」。 咀嚼重視のリアル食：亀田製菓の「トレイルミックス」。エイド食をジップロックに詰め込み、歩きながら食べて滞在時間を削る作戦！ ペーサーへの要望：100km地点の黒姫エイドで「クーリッシュ系アイス」「凍らせたペットボトル」「常温の緑茶」をリクエスト！ 【レース戦略】自作ツールで導く32時間完走ペース 過去の膨大な完走者データを分析して作成した、だいす自作の「信越五岳ペース計算ツール」を大公開！ 目標タイムは32時間。アパ（8.5時間未満）、黒姫（18.5時間未満）、戸隠（28時間未満）の関門通過目安と、ラスボス「瑪瑙山（めのうやま）」の攻略法。 前半の「死のボリュームゾーン」に惑わされず、昨年の反省（エイド滞在トータル84分）を活かした徹底的なタイムマネジメント。 【お知らせ】次回緊急収録＆「さくらやまトレイル」告知 番組ステッカー希望者はSNSのDMへ！「#今日は走らないでビール」で感想もお待ちしています。 次回はレース直後（帰りの移動中）に緊急収録予定！ 招待枠で参加予定の11月15日開催「さくらやまトレイル（群馬県）」の魅力を紹介（温泉・マルシェ・とっちゃなげ汁・豪華ゲストランナー陣）。

■ 本日のビール

だいす： アサヒ スーパードライ サカバー： キリン 秋味

■ リンク・関連情報

【エピソード内で紹介した情報・ツール】

信越五岳2026 ペース管理ツール： こちらからアクセス 第2回 さくらやまトレイル（11月15日開催）： ゲストに吉野大和さん、板橋梨香さん、ガチオさん等！

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#今日は走らないでビール #NotRunToday #トレイル

今日は走らないでビール #211 UTMB完走記！シャモニーの絶景

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今回はスペシャルゲストとして準レギュラーのイナズマさんをお迎えし、世界最高峰のトレイルランニングレース「UTMB（ウルトラトレイル・デュ・モンブラン）2026」の完走レポートをたっぷり伺います！憧れのシャモニーでのリアルな体験談から、日本人選手を襲った現地トラブル、そして豪華すぎる相部屋エピソードまで、トレイルランナー必聴の超拡大版でお届けします🍻

■ 今日のトピックス

【オープニング＆ゲスト登場】 大雨の週末収録。本日のゲストは、UTMBフィニッシャーベスト（オフホワイト）を纏って登場したイナズマさん！ 本日の乾杯：稲妻さん（マイバスケット 丸ごとレモン）、さかばー（プレモル 薫るエール）、だいす（グッド）。 【UTMB2026 イナズマさんの激闘リザルト】 コースデータ：約173.6km / 累積標高 約9,700mD+ 稲妻さんの記録：31時間13分40秒（370位台 / 出走2,407人中）の好タイムで見事完走！ 2018年の断念から、奥様の「行っておいで」の一言で念願の出場を決意した熱い裏話。 【現地シャモニー編：衝撃の同部屋メンバー】 ルクタス（Ructus）ツアーを利用して現地入り。 案内された4人相部屋のメンバーが凄すぎた！上田瑠偉選手、今大会日本人1位の吉村選手らと同室に。 上田選手から直接聞いたレッドブルキャップの裏話や、レースのリアルな談笑エピソード。 【レース展開：最大の試練と感動の絶景】 水問題（胃腸トラブル）：初日夜に日本人選手を襲った激しい腹痛。硬水が原因と推測され、稲妻さんは市販薬「ストッパー」で劇的復活！来年はフィルター付きフラスコが必須！？ 最高の瞬間：50〜60km地点、朝焼けと共に眼前に現れた巨大なモンブラン山塊の絶景。 シャンペラックの15分：127km地点で限界を迎え、ルクタススタッフの提案で15分仮眠。「お前何しに来たんだ！」と己を奮い立たせ見事に復活した熱い展開。 【装備・ルール・必殺トレーニング】 特殊ルール：夜間特定区間で「前方を赤く光らせるライト」の着用義務と厳密なチェック。 ポール（ストック）問題：ポール無しで挑んだ結果「絶対使った方がいい！」と痛感（上田瑠偉選手曰く「UTMBでポール無しは初心者」）。 「イナズマ練」の秘密：トレッドミル斜度15%・時速6.7km/hで30分間走る超高強度トレーニングが激登りを制する。 【リアルな遠征事情とまとめ】 総費用：航空券、ツアー、エントリー費など合計約70〜80万円。 帰国の悲劇：空港手荷物検査で8,000円の「PRローション」が液体物として没収される（涙）。 総括：お金と時間を調整してでも「人生で一度は絶対に行くべき！」と絶賛。大満足で当面は再挑戦の予定なし。

■ 本日のビール（ドリンク）

イナズマさん： マイバスケット 丸ごとレモン さかばー： プレモル 薫るエール だいす： グッド

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今日は走らないでビール #210 信越五岳コース試走レポートとルールと必携品の読み合わせ！サカバーのフリマ企画も

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8月もあっという間に終わり、いよいよ秋のトレイルシーズン到来！今回は9月末に控えた「信越五岳トレイルランニングレース（SFMT）」に向けた、だいすの65kmガチ試走レポートをたっぷりとお届けします。さらに、大会ルールと必携品の読み合わせや、注目選手のエントリーリスト、そしてエンディング後にはサカバーからの超お得な「フリマコーナー」も！🍻

■ 今日のトピックス

【オープニング】夏の終わりと本日のビール FUJIが終わってから時間が経つのが早すぎる！仕事の疲労も相まって夏の終わりを感じる雑談からスタート。 本日のビール：だいすは志賀高原ビールの「山伏 熟成ビール」、サカバーはキリン製造のブルックリン「パルプアート・ヘイジーIPA」で乾杯。 【メイン1】信越五岳コース試走レポートと新調ギア 土日で約65kmの試走を決行！土曜は赤池〜アパ（約20km）の涼しいシャワーラン。日曜は黒姫〜飯綱（約44km）でラスボス・瑪瑙山（めのうさん）越え。 コースの気づき：黒姫エリアの階段は乾燥していれば走りやすい。黒姫からの林道登り（約6km）は本番でも走り続けたいポイント！ 登り前の秘密兵器：KODA（コーダ）のジェル（ワイルドベリー味）が瑪瑙山で劇的な効果を発揮。 だいすの新調ギア：インナーファクトで購入したFenix「HM65R-T V2」（約140gで超軽量！）と、汗抜け抜群のメリノウールライク・ノースリーブ。 【メイン2】ルールと必携品の読み合わせ・レース戦略 必携品の再確認：熊鈴、ホイッスル、レインウェア（シームテープ加工）、ライト2個＋予備電池など。ストックやイヤホンは使用禁止！ 楽しみすぎるエイド食：新潟かんずりラーメン、戸隠そば、黒姫のずんだパンなど。 完走への目標ペース：完走率80%を維持する絶対条件として「黒姫（99km地点）に12時前後到着」をターゲットに設定。 【特別企画】サカバーのフリマコーナー！ 出品物：ナイキ エア ズーム ペガサス 40（新品未使用 / アウトレット購入） サイズ・カラー：26.5cm / 白ベースに黒スウッシュ、クッション部はグリーンのグラデーション。 価格：送料込み・番組ステッカー付きで10,000円！ 応募方法：次回放送までに番組SNSのDM等でご連絡ください（希望者多数の場合は抽選）。

■ 本日のビール

だいす： 山伏 熟成ビール（志賀高原ビール） サカバー： パルプアート・ヘイジーIPA（ブルックリン・ブルワリー）

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今日は走らないでビール #209 メレル試履会 in ヒノトリレンと、最新ライト事情、そして広島への決意

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今回は、茨城県桜川市で開催されたグループラン「ヒノトリ練」への参加レポートを中心に、メレル（MERRELL）の最新トレイルランニングシューズの客観的なインプレッション、信越五岳に向けたライト選びの深掘り、そして新たに参加を決めた来春の「Hiroshima Trail by UTMB」について語ります🍻

■ 今日のトピックス

【オープニング】信越五岳に向けた仕上がりと乾杯 だいすの仕上がり状況：8月は累積標高6200m、月間340kmペースで順調に推移。 「だるまビール スタウト」と「宇宙ブルーイング DARK MATTER IPA」で乾杯！ 【メイン1】ヒノトリ練レポートとMERRELL試履会 茨城県桜川市・きのこ山で開催される「ヒノトリ練（1周約9km/累積500m強）」に参加。 MTL アダプト マトリックス：厚底で幅広。高い安定感と柔らかい接地感が特徴。 MTL スピードアーク ピーク：トレイル用カーボンシューズ。登りでも確かな推進力を感じるバインバインとした反発性を確認。 【メイン2】最新ライト事情とギアの使いこなし 信越五岳に向けたライト選び。コンパクトな「Milestone MS-J1」や、給電しながら使用可能でモバイルバッテリー運用と相性の良い「Fenix」について議論。 世界中のライトの照射グラフなどを網羅したマニアックな比較サイト「1lumen.com」を紹介。 プロトレイルランナー・牧野高大さんに学ぶ「RUSH 3R」のパッキング術：背中の中段をあえて開け、通気性を確保する工夫（※参考Instagram動画は概要欄リンクより！）。 【エンディング】アフターのお楽しみと広島への決意 ラン後の「アイスボックス」最強説と、セイコーマートの氷の利便性について。 来春のビッグレース：2027年4月開催「Hiroshima Trail by UTMB」。平和記念公園近くを拠点とする街中レースの50Kの部にだいすがエントリー！ 地震への備えと今後の展望に関するクロージング。

■ 本日のビール

だいす＆サカバー： だるまビール スタウト / 宇宙ブルーイング DARK MATTER IPA

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【エピソード内で紹介した情報】

牧野高大さんのパッキング術（Instagram）： 動画はこちら

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今日は走らないでビール #208 ヘッドライト買い替え会議！だいす尾瀬・至仏山レポート

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今回は、日本一過酷な山岳レース「TJAR（トランス・ジャパン・アルプス・レース）」最終日のドラマと熱狂の振り返りからスタート！さらに、秋の「信越五岳」に向けたサカバーのヘッドライト買い替えガチ検討会や、だいすの尾瀬での親子登山レポートなど、今回もランナー必聴の話題が盛りだくさんです🍻

■ 今日のトピックス

【オープニング】TJAR 2026の熱狂とドラマ 逆走トラブルや、「電信柱を人と見間違える」幻覚体験など、極限状態ならではのエピソード。 54歳から禁酒して挑み続けた63歳最高齢ランナーの完走や、完走2週間後にUTMBに出走するペヤングさんの驚異的すぎるスケジュール！ アルプスの山小屋でのビールや、話題になった「セルフ点滴」の件についても。 【リスナーお便り】アイスボックス最強カスタム続報！ 「だいすはラン以外の話も面白い」という嬉しいフィードバック！ 前回の放送を受けて、「ソルティライチ」「ブラックニッカ」「無糖ダブルパイナップル」など、リスナーの皆様からの最強アイスボックス・カスタム報告が続々到着。 【メイン】信越五岳に向けたヘッドライト買い替え検討会 サカバーが4〜5年愛用したブラックダイヤモンドが沈黙。秋の信越五岳に向けて新調が急務に。 リスナーおすすめライト一挙紹介：コスパの3COINS、一番人気のMilestone MS-i1（9/1値上げ情報！）、霧に強いFenix HM65R-T V2.0、操作性のLedlenser H8R、汎用電池で安心のUltraspire ルーメン800カタリスト。 レギュレーション（予備電池、充電しながらの点灯可否）を踏まえ、サカバーがポチるのは果たしてどれだ！？ 【レポート】だいすの尾瀬・至仏山（しぶつさん）登山 長男くんと2人で行く、群馬側からの尾瀬小屋への男旅。 尾瀬小屋のホスピタリティに感動！絶品デミグラススープに、まさかの温水洗浄便座完備の衝撃。 岩場だらけの至仏山登山と、下り12kmのアスファルトを走って降りたエピソード。リアルな山小屋泊のコスト事情や、気になるクマ目撃情報（YAMAP情報）についても。 【エンディング】 お盆休みは仕事三昧のサカバー。台風によるフェス中止や、線状降水帯への備え（車両保険の重要性）について。

■ 本日のビール

サカバー： なすですな（那須のお土産ビール） だいす： だるまビール エール 赤

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だいす：

今日は走らないでビール #207 群馬の激坂「雷神練」！仕事の闇と最強夏ドリンク「アイスボックス酎ハイ」

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今回は、群馬の負荷高めの峠走練習会「雷神練（ライジンレン）」のだいす奮闘記をメインにお届け！さらに、社会人ランナー共通の悩みである「仕事とモチベーションのダークサイド」や、真夏のランニング後に悪魔的な旨さを誇る最強ドリンクのレシピまで、聴きどころ満載でお送りします🍻

■ 今日のトピックス

【オープニング・近況】仕事とモチベーションの「闇」 末広がりの「88（8月8日）」収録！群馬の「だるまビール」で乾杯。瓶ビールの「ラッパ飲み」高等テクニック論争も。 走れるからモチベーションが高いのか、逆なのか？給料という名の人質に時間を奪われる社会人の苦悩。 だいす流「時給計算」による合理的判断のアドバイスと、忙しい人のための「深夜23時スタート・ジョグコミュニティ」の提案。 【夏ラン必見】最強ドリンク「アイスボックス＋酎ハイ」 コンビニの「アイスボックス」にレモンチューハイやコーラを注ぐ、悪魔的に旨い夏ハック！ おすすめコンボは「アイスボックス（レモン/グレープフルーツ）＋氷結無糖グレープフルーツ」。火照った体に染み渡る爽快感はビール超え！？ 【メイン】群馬の峠走練習会「雷神練（ライジンレン）」レポート 群馬のヒカルさん主催。サンダーボルトライン、雷、ライジングに由来する熱い練習会にだいすが参戦！ 距離約32km、累積標高1200m！1番から99番まであるカーブ標識と戦いながら登る負荷高めのコース。 ゲストのプロトレイルランナー・吉野大和さんの異次元の速さ（61分）に驚愕。心拍数180超え、前ももが「もげそう」になりながら完走しただいすの奮闘記。 Amazonで見つけた秘密兵器「背中ひんやりリュック」。1時間20分持続するも、直に着ると擦れて痛いという教訓。 【アフター雷神練＆エンディング】交流会とAIの恐怖 道の駅「まえばし赤城」での温泉＆お弁当タイム。豪華抽選会でだいすが「だるまビール」を見事ゲット！信越五岳やTJARを目指す猛者たちとの熱い交流。 ポッドキャストの会話（こけしの話など）を学習して画像を生成する、AIの進化に対する驚きと恐怖。

■ 本日のビール

だいす＆サカバー： だるまビール（群馬県）

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今日は走らないでビール #206 睡眠不足は最大の敵！高尾「トラサル」DNFと真夏の熱マネジメント考察

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今回は、酷暑の中でランナーを悩ませる「熱マネジメント」と「睡眠不足」がパフォーマンスに与える影響について、科学的なデータと実体験を交えて深掘り！さらに、高尾の過酷な夜トレイル「トラサル」でのだいすDNF体験記や、リスナーさんからの恐怖の「ヒル検証」レポートまで、夏らしさ全開でお送りします🍻

■ 今日のトピックス

【オープニング・近況】 週末のレース予定（富士登山駅伝、千葉ウルトラマラソン）と各地の天候。 番組公式Stravaグループの刺激で、ビールのカロリーをゼロにするために走り出してしまうリスナー続出！？ 驚異の記録：日本代表たかけんさんが7月の月間走行距離2000kmを達成！ リスナーお便り：いおつさんからの「TTS」とヒル検証 酷暑のTTT（丹沢〜高尾）に挑むも、暑さとアップダウンに削られ相模湖でリタイア（TTTならぬTTS：Tan to Sagami）したエピソード。 「先頭はヒルに噛まれない」説の検証：先頭を歩いていたイソさんは被害ゼロ、後続3名が被害あり！蜂や蛇の習性に近い可能性について。 だいすの「トラサル」DNF体験記と睡眠不足の科学 高尾の累積500mの山を5回登り降りする、合計累積約2500m・距離40kmの過酷な夜練習「トラサル」。 海外出張帰りの時差ボケと睡眠不足により、序盤から出力が上がらず2本目で無念のエスケープ。 【睡眠と運動能力】睡眠不足（3時間睡眠など）で持久力は約5.5%、全体的な運動能力は約7.5%低下するデータと、主観的運動強度の激増について。 夏のランニング「熱マネジメント」考察 秘密兵器「瞬間冷却パッチ」は持続時間10分で失敗。 ウェアリングの罠：アミアミ（メッシュインナー）＋Tシャツの重ね着は、風が抜けないと熱がこもる。結局「タンクトップ1枚が最強」説。 体温処理の3原則：①熱を作りすぎない ②汗を蒸発させる ③外から冷やす。 ザックを前に背負う（手に持つ）ことで背中の放熱を促す究極の工夫。 エンディング・今後の予定 秋の予定：11月「桜山トレイル」（25kmか50kmか）、だいすは「湘南国際マラソン」へ！ 高尾の夜道に突如現れた「手作りのこけし人形」…夜の山の不気味な番外編エピソード👻

■ 本日のビール

サカバー： パタゴニア ペールエール だいす： アサヒ スーパードライ

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今日は走らないでビール #205 信越五岳2026作戦会議！100マイル完走への道とNYからの過酷な帰路

本日も「今日は走らないでビール」をお聞きいただきありがとうございます！
ゆるランナーのサカバーとだいすが、飲みながらランニング情報やレースレポートをお届けします。

今回は、だいすのアメリカ出張からの過酷な帰国トラブル（NYでの足止め劇）の顛末からスタート！そしてメインは、いよいよ9月に迫った秋の大一番「信越五岳トレイルランニングレース2026」に向けた作戦会議です。だいすの100マイル完走に向けて、ペーサー・サカバーとの戦略を客観的に見つめ直します🍻

■ 今日のトピックス

【オープニング】アメリカ出張トラブルと過酷な帰路 飛行機遅延でニューヨークにて足止め。航空会社手配のホテルがシステムダウンしており、自腹交渉を強いられる過酷な展開に。 トラブルと時差ボケの影響で、今回の配信が遅れてしまった裏話。 信越五岳トレイルランニングレース2026の概要 石川弘樹氏プロデュース、日本にアメリカのペーサー文化を根付かせた名物レース。 開催日程：2026年9月21日〜23日。斑尾高原を起点に5つの山（斑尾、妙高、黒姫、戸隠、飯縄）と町を繋ぐルート。 100マイル（163km）と110km（実質112km）の2カテゴリー。 2025年大会からの主な変更点・ルール改定 吊り橋の復旧によりオリジナルコースが復活！フィニッシュ地点の変更に伴い、距離が約3km延長。 昨年は「推奨」だった「熊鈴」がついに必携品化。 110kmの部でも参加者全員の宿泊が必須に。エントリー費は両カテゴリーとも3,000円の値上がり。 【メイン】100マイル完走に向けたレース戦略 例年完走率約4割の厳しいレース。全体の上位半分以上を常にキープするペース配分が完走への絶対条件。 最大の課題は「エイドマネジメント」：昨年の反省（ドロップバッグ箇所で20分前後滞在）を踏まえ、今回は「10分、理想は5分程度」への短縮を目標に設定。 ペーサー・サカバーの役割：疲労がピークに達する後半（黒姫以降）で前を走り、「足の置き場」を指示。だいすの脳のリソース消費を肩代わりする戦略でリベンジを誓う。 【注目】緻密なペース配分とエイド滞在時間を管理するための特製ツール「信越五岳2026 ペース管理ツール」も実践投入！

■ 本日のビール

だいす： ［※本日のビールをご記入ください］ サカバー： ［※本日のビールをご記入ください］

■ リンク・関連情報

【エピソード内で紹介したツール】

信越五岳2026 ペース管理ツール： こちらからアクセス

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今日は走らないでビール #204 千波湖ぐるぐるナイトと都築緑道ぐるぐる練

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ゆるランナーのサカバーとダイスが、飲みながらランニング情報やレースレポートをお届けします。

今回は、地球の裏側「ケイマン諸島」に滞在中のダイス（深夜0時）と、真夏の日本にいるサカバー（午後2時）を繋いでのリモート収録です。千波湖での夜通しランイベントのレポートから、気になる最新シューズのレビュー、トレイルレースのメディア情報発信に関する議論まで、幅広くお送りします🍻

■ 今日のトピックス

地球の反対側からお届け！ケイマン諸島への旅 日本からダラスを経由し、約16時間におよぶ過酷な移動。 エコノミークラスでの長時間移動と、3〜4時間おきに提供される機内食（ハーゲンダッツ等）による「強制的なカロリー摂取」の現実。 千波湖「ぐるぐるナイト」イベントレポート サカバー所属の「雑走魂」主催。夕方6時から翌朝6時まで千波湖を自由に走るグループランに約60名が集結！ 新拠点「千波ベース」と、隣接するサウナ「ニコアンド」での500円ランステ利用が非常に便利。 計測チップの不具合により、30km完走したものの記録上は「1周でDNF」になるというハプニングが発生。 山らんさんとの「ゾーン2」に関する議論や、ジミーさんとの交流。スモールコミュニティならではの人間模様についての雑談も。 最新シューズ「Mount to Coast（マウント・トゥ・コースト）」検証 アメリカから上陸した新ブランドのシューズをテスト。 独自の2段締めシステムによるフィッティングの良さと、クッション性・反発性について客観的なインプレッションを共有。 真夏のロード練習と今後の目標 ダイスの緑道50km走：高湿度の中、コウガイビル（黄色い長いヒル）が足に絡みつく不快感やカブトムシとの遭遇など、夏のロードあるある。 信越五岳に向けて「月間走行距離400km、累積標高1万m」の目標設定。24時間営業の中華料理店をゴールにする練習プランも検討。 トレイルレースの速報・メディアへの提言 ONTAKE100の状況を踏まえ、メディアによるトレイルレースの情報発信の現状について議論。 速報サイトの見づらさや、過去のデータが上位検索されてしまうシステム上の課題を指摘。

■ 本日のビール

ダイス： Caybrew（ケイマン諸島の現地のライトビール） サカバー： ドン・キホーテのノンアルコールビール（※ランニング前のため）

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今回は、灼熱の「TTT（丹沢〜高尾）60km」で巻き起こった阿鼻叫喚のヒルパニックから、秋の「信越五岳」に向けた作戦会議まで！さらに、サカバーが大絶賛するニューギアのインプレッションや真夏のトレイルを生き抜く知恵など、盛りだくさんの内容でお届けします🍻

■ 今日のトピックス

【メインレポート】灼熱のTTT（丹沢〜高尾）60kmとヒル・ウォーズ 距離約60km、累積標高約4400m！午前0時の渋沢駅スタートで挑む、所要時間19時間の過酷な旅。 深夜の塔ノ岳から見えた、富士山を登る登山者たちの光の列に感動。 ゴールまでに消費した水分はなんとペットボトル11本（6L以上）！ 姫次付近で遭遇した阿鼻叫喚のヒル（山蛭）パニック！「止まったら吸われる」極限状態と、後続ほど被害に遭う「ヒル活性化説」の検証！？ 真夏のトレイルを生き抜く知恵 コンビニの凍ったペットボトルで首筋や脇を冷やし、深部体温を下げるハック。 コーラの浸透圧問題：胃腸への負担を減らすため、水と交互に飲んで薄める工夫。 暑すぎるザックの背中問題と、「ガンキャノン型ザック」への熱い憧れ（笑）。 秋の大一番！信越五岳トレイルランニングレース作戦会議 斑尾スタートから黒姫（仮眠所）への移動、ペーサーの待機・送迎バスのタイムラインをガチ相談。 レース後の「ほぼ寝られない」過酷なスケジュールとレンタカー手配のジレンマ。 サカバーのニューギア・インプレッション タビスケタビゾウの「ウルトラ5（Ultra 5）」を山で実戦投入！ 前面ポケットの巨大な収納力（カロリーメイト4パックが余裕！）と、フラスクの出し入れ・密着感の高さを大絶賛。 エンディング・アフタートーク 退職・独立されるガチオさんへの熱いエール！ 次回予告：千波湖で開催されるイベント「ぐるぐるナイト」での現地収録なるか！？

■ 本日のビール

サカバー： Other Half IPA（ニューヨークのブルワリー / アルコール8%）masaakiさんありがとうございます だいす： お疲れさんビール（サッポロビール×YAMAP共作 / カボスとアルペンザルツ入り）爆走さんありがとうございます

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今日は走らないでビール #202 43名の大宴会！大谷・メッシ・キリアンに学ぶ超回復術とSNSの気になる話題

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今回は、先日大盛況のうちに幕を閉じた「200回記念飲み会」の熱気あふれる振り返りからスタート！さらに、SNSで話題になったマラソン界隈の議論、そして大谷翔平選手やキリアン・ジョルネなど、世界のトップアスリートから学ぶ「究極の健康・回復術」まで、市民ランナーにも役立つ情報満載でお届けします🍻

■ 今日のトピックス

【祝】200回記念！43名が集結した大宴会レポート 7月5日に開催された飲み会は、ホスト2名を除きなんと41名のアスリートが参加！3次会まで大盛況。 熊本から飛行機で駆けつけた方や、30km走ってから合流した猛者も（笑）。まるで同窓会のような最高の空間でした。 リスナーさんから頂いた「手が届きそうな範囲で楽しんでいるおじさん感が良い」という最高の褒め言葉。 飲み会のノリから、番組公式の「Stravaクラブ」を設立しました！ぜひご参加ください！ クイズ企画で判明した、番組史上最も聴かれたエピソード第1位は「#155 信越五岳の振り返り回」！ トレラン・マラソン界隈の気になるSNSトピックス 「サブ4以下のランナーはエントリーを控えて」？つくばマラソンのエントリー騒動から考える、不毛なクリック合戦と大会のあり方。 南阿蘇カルデラトレイルでの必携品（エマージェンシーシート）トラブル。改めて考える「レースレギュレーション遵守」の重要性。 トップアスリートに学ぶ！健康習慣と究極の回復術 大谷翔平の「睡眠への執着」：最低8時間睡眠の死守と、遠征先への寝具持参という徹底管理。 リオネル・メッシの「食事改革」：加工食品・精製小麦（ピザ等）を断ち、野菜と全粒穀物へシフトして不調を克服。 キリアン・ジョルネの「対話型回復」：データに支配されず、自分の身体（筋肉・精神・内臓）のどこが疲れているかを見極める。 アマチュアへの応用：1日120gのタンパク質摂取目標！スマートウォッチの数値は「命令」ではなく「答え合わせ」に使おう。 その他の話題・キーワード ガーミンからカロス（COROS）への移行問題と、バッテリー性能に関するランナーの尽きない悩み。 ウルトラキャストなど、他のトレラン番組の話題も。

■ 本日のビール

ダイス＆サカバー： 阿蘇Beer

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Dice： Twit

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今回は、前回迎えた記念すべき第200回の振り返りトークから、ウエスタン・ステイツ（WSER）の速報、そしていよいよ今週末に迫った「200回記念オフ会」の最終案内まで！さらに、サカバーのザック買い替えガチ相談や、ランナー必読の名著紹介など、次の200回に向けてアクセル全開でお届けします🍻

■ 今日のトピックス

 オープニング・WSER速報＆社会人のリアル

 マルエフ「ハーフ＆ハーフ」とスーパードライで乾杯！

 ウエスタン・ステイツ（WSER）速報：13時間台という驚愕の優勝タイムに大興奮。

 サカバーの仕事の近況：2ヶ月遅れのプロジェクトと休日出勤を巡る、社会人ランナーのリアルな悩み。

 いよいよ今週末！7月5日「皇居ラン＆200回記念飲み会」最終案内

 13:00桜田門集合、15:00飲み会開始のスケジュール。

 ガチ勢はTT（タイムトライアル）、エンジョイ勢はグルランの自由なスタイル！TT優勝者には貴重な景品も？

 レース＆練習会レポート

 柏トレイルランナー飲み会：100マイル完走者たちと熱く語る「競技への理解」について。

 ヒノトリレン：広島からフェニ造さんが電撃参戦！難所を走り終えた後の真壁朝市「THE DAY」の絶品ハンバーガーが最高すぎた話。

 持久力を磨く：AeTの反響とおすすめの1冊

 前回放送の「ゾーン2トレーニング」「AeT測定実験」への大反響と心拍数の個人差。

 ランナー必読の名著『汗はすごい』の魅力を熱くプレゼン！

 【特別企画】さくらやまトレイル2026への招待＆ギア相談

 群馬県で開催される「さくらやまトレイル」に番組としてまさかの招待出場が決定！26kmか52kmか、「2周するメンタル」を巡る出場種目相談。

 サカバー、5年愛用したボロボロのザックから買い替えを決意！狙うは「Tabisuke Tabizo」。5Lか10Lか、3万5千円の高級ザックを巡る運命のクリック合戦へ。

 200回記念振り返りとこれからの僕ら

 アメリカと日本のリモート収録から始まった番組の歴史を回想。1本の編集になんと6時間！

 「ゆるランナー」の定義とは？100マイルを走っても心はゆるく。いつか実現したいフルマラソン直接対決や、呼んでみたい豪華ゲスト陣（鹿野淳さん、石川弘樹さん、上田瑠偉さん）。

 エンディングのサッカーブラジル戦大胆予想（サカバーの3-1ブラジル勝利予言は当たるのか！？）。

■ 本日のビール

 ダイス： アサヒ スーパードライ

 サカバー： アサヒ生ビール「マルエフ」（ハーフ＆ハーフ）

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2022年11月のスタートから約3年半、リスナーの皆様に支えられ、ついに番組は記念すべき第200回を迎えました！今回は父の日も兼ねた豪華なビールで乾杯しつつ、思い出の過去回振り返りや、持久力向上の鍵となる「ゾーン2トレーニングとAeT（有酸素作業閾値）」の深掘りなど、記念回にふさわしい濃厚な内容でお届けします🍻

■ 今日のトピックス

 【オープニング】祝・配信200回達成！軌跡と乾杯

 ついに200回！父の日を兼ねて奥様が奮発してくれた「宇宙ビール（宇宙IPA）」で豪華に乾杯！

 ポッドキャストの歩み：富士100での初公開収録（第132回）やナイトトレイル練（第94回）、サカバーのサブ3.5達成（第64回）、アメリカから日本への拠点移行期（第45〜46回）など思い出のエピソードを振り返り。

 【レースレポート】丹沢ループス＆加賀Spaトレイル

 大山サーキットを最大5周する「丹沢ループス」。神奈川グランドスラム制覇を目指す猛者たちで3周・5周の部は即定員に！ダイスは息子のペーサーで1周の部に参戦予定。

 「加賀Spaトレイル」100kは川崎雄哉選手が圧巻の優勝！中盤の山でのスパート分析や、エイドの飲み物が「アクエリアスゼロ」だったというストイックな裏話も。

 【有酸素トレーニング深掘り】ゾーン2の真実

 ガーミンと『アップヒルアスリート』で異なる「ゾーン2」の定義。本当に意識すべきは「AeT（有酸素作業閾値）」。

 ダイスによるAeT測定実験：トレッドミル60分走で心拍数のドリフト（上昇率）を検証。結果、ダイスのAeTは145bpm付近（ガーミンのゾーン3相当）と判明。

 週1回の「稲妻練」（高強度・長時間耐久）以外は、「ゾーン2」走を中心に基礎固めを重視。

 100マイル実戦への応用：AeT以下での練習を8割にしつつ、効率を語る前にまずは「量（ボリューム）」をしっかり積むマインドセットが最重要！

 【イベント＆雑談】200回記念オフ会と最近のニュース

 7/5（日）15時〜 東京駅近くで「ただ飲む会」開催！約30名が参加予定。Spotifyのデータを使った「最も聴かれたエピソードクイズ」企画案も。

 今年の24時間テレビのランナー（星野真里さん）発表や、サッカー日本代表の快勝、夏〜秋のレース予定（信越五岳、小海100など）について。

■ 本日のビール

 ダイス＆サカバー： 宇宙ビール（宇宙IPA）

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今日は走らないでビール #199 暑熱順化の科学と心拍ドリフトの謎！夏を乗り切るランニングハック

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今回は、いよいよ本格化する夏に向けて、ランナー必聴の「暑熱順化」と「心拍ドリフト」のメカニズムを科学的に大解剖！後半の失速は意志の弱さじゃなかった！？さらに、マラソンブーム再燃の兆しや、いよいよ迫る200回記念飲み会の告知まで、盛りだくさんでお届けします🍻

■ 今日のトピックス

オープニング・マラソン界隈の最新動向 秋の「信越五岳」に向けて月間400〜500km目標！深夜ジムでの走り込みと、週1の「イナズマ練」、そして基礎固めのゾーン2走。 モチベーション維持の工夫：トレッドミル専用エンタメとしての映画鑑賞（『国宝』）や、Audibleでの読書「ながら聴き」。 横浜マラソン（申し込み1.9倍！）や水戸黄門漫遊マラソンなど、マラソンブーム再燃の兆しを実感。 皇居ランの「今」：ランステ（アシックス）は整理券制の30〜40分待ち！若返り＆キラキラ層の増加、ウェディングフォト撮影の大流行も。 【メイン1】夏を制する「暑熱順化の科学」 暑熱順化のメカニズム：発汗開始温度の低下、最大発汗量の増大、血漿（けっしょう）量の増加、塩分再吸収能力の向上。 最新研究！血漿量増加がヘモグロビン量を増やし、VO2 max向上（高地トレーニング同等）や心臓強化（ランナー心臓）に繋がる。 効果的な順化方法：1〜2週間・1回90分の継続と、運動後の入浴。さらに「首筋を冷やす」ことで脳の出力制限を解除するハックも！ 【メイン2】後半失速の正体「心拍ドリフト」 ペース一定なのに心拍数がジワジワ上がる「心拍ドリフト（Cardiovascular Drift）」の正体とは？ 深部体温の冷却や発汗による血漿量（水分・塩分）の減少が原因。後半の失速は意志の弱さではなく「生体防御反応」だった！ 対策はずばり「ゾーン2トレーニング」による心室容積の強化と「暑熱順化」。 イベント告知・今後の予定 【祝】200回記念飲み会開催！
日時：2026年7月5日（日）15時〜
場所：クラフトビアーマーケット 東京トーチ店（東京駅近く）
※リスナー同士の交流メインです！ぜひご参加ください！ HOKA「リミットブレイク箱根」や、古峰ヶ原トレイルラン（栃木）、OSJ安達太良トレイル（福島）など注目レースの話題。 次回予告案：夏場のランニングウェア「洗濯・洗剤」について深掘り予定？！

■ 本日のビール

ダイス＆サカバー： アサヒ スーパードライ（限定「爽快辛口」）

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今日は走らないでビール #198 奥武蔵105kの余韻と世界最高峰WSERの熱狂

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今回は、ダイスの息子さんが大暴れした体育祭のエピソードから、ランナー必聴の「タンパク質」栄養学、そして月末に迫った世界最古の100マイルレース「ウエスタンステイツ（WSER）」の大熱狂プレビューまで、バラエティ豊かに語り尽くします！最後には驚愕の「股ズレ対策」も…！？

■ 今日のトピックス

最近のレースとフリートーク 日光千人同心街道ジャーニーラン（約160km）や、ガ長さんのStravaで知った未知のレース「利尻島一周悠遊ラン（約54km）」の話題。 サカバーの「象の足（奥武蔵105K後のひどいむくみ）」が1週間を経てようやく解消。 ランナーのための栄養学：タンパク質の重要性 炭水化物偏重を見直し！月間100km以上走るランナーは「体重1kgあたり1.6g〜2.0g」のタンパク質が必須。不足すると走力低下や故障の原因に。 美味しくて優秀な最近のおすすめ：ザバス（SAVAS）のプロテインヨーグルト。 リスナーお便り紹介：奥武蔵105Kの反響と「幻覚」事件 【衝撃の事実】前回「井上咲良さんをみた」と語っていたサカバー、実は完全に幻覚（見間違い）だったことが判明！（笑） ジミーさん、ジャッキーさんからのお便りや、レース後半にサカバーから「ここから先は有料コンテンツですよ」と絡まれたひろさんのエピソード。 最終関門で共にスイーパーに煽られ、目の色を変えてリスタートした戦友・川内さんからの熱いメッセージ。 【特集】ウエスタンステイツ・エンデュランスラン (WSER) プレビュー 6月末開催、世界最古にして最高峰の100マイル。当選確率0.4%という究極の狭き門。 今年の激アツ見どころ：コースレコード保持者ジム・ウォルムズリー vs 皇帝キリアン・ジョルネ（15年ぶり参戦）の頂上決戦！ 女子は前年覇者アビー・ホールや、3度目の正直を狙うフージャオ（アラレちゃん）に注目。 日本人選手も熱い！昨年10位の甲斐大貴選手、ゴールデンチケットの秋山穂乃果選手、一発当選のセブンさんなど8名が参戦。摂氏39度の灼熱キャニオンとF1並みの高速エイドワークに刮目せよ！ エンディングの衝撃ティップス ロングランの股ズレ・お尻の痛み対策。ガチ勢（稲妻さん、おふさん）の常識は「お尻の毛を剃る」ことだった…！？

■ 本日のビール

ダイス： グッドエール サカバー： エガビール（先週とパッケージ違い）

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今回は、国内屈指の過酷さを誇る「第4回奥武蔵ロングトレイルレース（105K）」に挑んだサカバーの振り返りスペシャル！骨折からの復帰、猛暑、そして度重なる絶望を乗り越え、制限時間わずか25分前に滑り込んだドラマチックな完走報告をお届けします。

■ 今日のトピックス

デッド・オア・アライブ！「奥武蔵105K」の死闘 距離105km、累積標高差8,300m！富士山に海から2回登って降りる「嫌がらせ」のようなギザギザコース。 出走268人中、約100人がDNFするサバイバルの中、制限時間36時間に対し「35時間34分46秒」で劇的ゴール！ 前日の絶望と「サカバー流」熱中症対策 痛恨の極み。「プロテクトJ1」と「ロキソニン」を忘れ、ノーガードで挑んだ結果お尻が悲鳴を上げる展開に…。 気温30℃超えの猛暑対策：フラスク1本はOS-1相当の塩分水にし、1時間に1回の補給と「梅純」を徹底して乗り切る！ 因縁のエイド「ノーラ名栗」と忍び寄る死神（スイーパー） A2原市場〜A3間の猛暑で水分枯渇。非常食（ガッツギア等）を水分代わりに使い切りギリギリでエイドへ滑り込む。 昨年タイムアウトになった因縁のA3「ノーラ名栗」を、今年は33分残しで突破！ 夜間はライトの電池切れや弱気が襲うも、後ろから来るスイーパーの「間に合います！」という強烈なプレッシャーで押し出される。 最終盤のトラブルと「鬼ペーサー」の登場 顔振峠でガーミンが沈黙。熱中症気味でだるさがピークに達し「リタイア宣言」をするも、スタッフの「もったいない！」に引き止められる。 偶然居合わせた「応援ラン」の男性が絶妙なリードで引っ張る「鬼ペーサー」と化し、見事サカバーを完走へ導く！ リスナーQ&Aセッション（Day 2） 骨折の影響と、ジムのバイク＆お風呂での発汗（暑熱順化）による工夫したトレーニング。 1人なら確実にリタイアしていた。「押しに弱い」性格が幸いし、スタッフに押され続けたメンタル勝利。 35時間走り続けた夫に対する、奥様の「ふーん、お疲れ」というドライすぎる反応（笑）

■ 本日のビール

Day 1（サカバー）： Endgame Magic（静岡のブルワリー / IPA・アルコール度数9%） Day 2（サカバー）： アサヒ スーパードライ（江頭2:50共同開発・エガちゃんねるコラボ） ダイス： ［※ダイスさんのドリンクをご記入ください］

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ゆるランナーの**サカバー**と**ダイス**が、飲みながらランニング情報やレースレポートをゆるりとお届けします。

今回は、ポッドキャスト番組「ドドドドーパミン」からすーさんをゲストにお迎えしたコラボ収録！過酷な「彩の国100マイル」から1週間、興奮冷めやらぬタイミングで、レースのリアルな分析やデータから見えてくる完走の裏側に迫ります。

### ■ 今日のトピックス

* **彩の国100マイル完走と自己採点「65点」**

* 出走369人中、完走わずか92人という過酷な環境下で、34時間08分（総合60位）で見事完走！

* 過去最高の練習を積むも、目標の33時間切りに届かず自己採点は厳しめの「65点」。

* 臨時駐車場の車が消えて景色が変わり、ゴール目前のサウス2終盤で痛恨のロスト（マイナス5点）。

* **DNFの山場と「カレー」の罠（補給の失敗）**

* 魔の区間：サウス1後半〜ニューサンピア（92〜108km付近）で133人がリタイアする精神的ハードル。

* エイドでの大失態：ニューサンピアでカレーを食べ過ぎ、その後の登りで気持ち悪くなり失速…。

* デポバッグのあるエイドで食べ過ぎない自制心と、一定リズムで補給し続ける重要性を痛感。

* 完走率低下の要因は「暑さ」。初日の発汗と心拍上昇が後半の体力を奪う。

* **完走を引き寄せる戦略とマインド**

* コースの「解像度」を上げる：距離や標高だけでなく、路面状況（サーフェス）や次エイドまでの詳細なイメージ作りが必須。

* 「この疲れは練習で知っている」：108km地点で切り替えられた、B to B（土日連続）練習の真の目的。

* 自分のペースを貫く勇気：知り合いと並走しても、得意区間が違うため無理に合わせると共倒れするリスク。

* **データ分析で見る「彩の国」とサポートの力**

* 女子完走者と50代男子（完走率15.6%と健闘）の通過タイムがほぼ一致する、トータルマネジメントの妙。

* 明暗を分けるエイド滞在時間：ニューサンピアでの滞在は15〜20分以内がデッドライン。

* 3年連続サポートの山田明さんとの絆。完走を疑わないポジティブな声掛けと、完走ラインギリギリのランナー同士に自然と生まれる連帯感。

* **エンディングとアフタートーク**

* 今回の学びを秋の「信越五岳」へどう活かすか。

* ドン・キホーテPBビールの感想や、サカバーの怪我からの復帰状況などの和やかな雑談。

**【参考】彩の国100マイル分析情報：** https://note.com/notruntoday/n/nfd3f6f037bf2

### ■ 本日のビール

* **すーさん（ゲスト）：** 正気のサタン

* **ダイス：** ドン・キホーテのプライベートブランドビール

* **サカバー：** 常陸野ネストビール

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#今日は走らないでビール #NotRunToday #彩の国100マイル #トレニックワールド #ドドドドーパミン #トレイルランニング

本日も「今日は走らないでビール」をお聞きいただきありがとうございます！

ゆるランナーのサカバーとダイスが、飲みながらランニング情報やレースレポートをゆるりとお届けします。

今回は、過酷すぎる里山レース「彩の国（第11回大会）」の100マイル駅伝に挑んだダイスの苦闘レポートを中心にお届けします。初めての嘔吐、消しゴム食感（？）のわらび餅、そして奥武蔵の洗礼とは！？

■ 今日のトピックス

 禁酒明けの乾杯： レース前の1週間禁酒で睡眠スコアが爆上がりし、絶好調で挑んだダイス。最高の一杯で乾杯！

 彩の国（第11回）レースレポート： 「埼玉の奇祭」と呼ばれる過酷な里山レース。チーム「EM-22 ランミ×今日ビ」の3名で100マイルリレーに出場。

 チームの結果と試練：よーいちさんはノース完走、黒猫さんは繰り上げでサウス完走！しかし、第2走者のダイスが関門に間に合わず無念のDNF（チームはオープン参加へ）。

 DNF後の過酷な道のり： 桂木観音関門からニューサンピア（会場）へのトレイルが使用禁止のため、毛呂（もろ）駅まで約9kmのロードをとぼとぼ歩く羽目に…。

 ダイスのサウス苦闘記： 富士での「ゾーン2」安牌戦略から一転、「ゾーン3」でプッシュしすぎた代償。レースで初めて吐いてしまい戦意喪失。

 補給の失敗とりんごわらび餅事件： ジェルを持たず固形物中心だったことや塩分（梅干し）不足が響く。さらにセブンの新作「りんごわらび餅」が体調悪化に拍車！？

 奥武蔵の洗礼と夜明けの美しさ： 1kmがロードの5kmに匹敵するギザギザのアップダウン。今年の100マイル完走率「約24.9%」という厳しすぎる現実と、深夜の「kinoca」の極寒。

 ギアの力（ライト・ザック・保護）： 「明るさは安全であり速さ」。ヘッド＆腰の2灯体制が超快適！PaaGo WORKS「RUSH 3R」の軽さと、「プロテクトJ1」の股ズレ防止効果を再確認。

 毛呂駅での出会いと今後の展望： 毛呂駅で遭遇した「日本縦断3000km走破」の82歳レジェンド！サカバーの奥武蔵ロングトレイル向けAIペース設定や、ダイスの水戸黄門漫遊マラソン（RUNNET「ゆずれ～る」で出走権確保・コスプレ宣言！）など。番組もいよいよ200回目前！

■ 本日のビール

 ダイス： アサヒ スーパードライ（禁酒明けの至福！）

 サカバー： PSB（パーフェクトサントリービール）糖質ゼロ

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### **【エピソード概要】**

* **配信日：** 2026年5月9日

* **パーソナリティ：** サカバー、ダイス

* **テーマ：** トレランシーズン真っ只中の雑談、彩の国100マイル駅伝への意気込み、加波山登山競争スイーパー報告、富士100リザルト詳細分析、そして完走者たちの生の声

### **【オープニング・近況報告】**

* **トレランシーズン到来：** 比叡山、全時（善光寺）ラウンドトレイルなど各地でレースが開催。

* **今夜の乾杯：**

* KAVALAN（カバラン）シングルモルトハイボール。MMの際に頂いたもの。

* お茶。前日に「FUJIベースキャンプ」の打ち上げで飲みすぎたため。

* **FUJIベースキャンプ打ち上げ：** 東京駅で開催。オープンチャットのメンバーと初対面し、大いに盛り上がる。

### **【メイン1：彩の国100マイル駅伝への挑戦】**

* **過酷な気象条件：** 来週に迫った「彩の国」。最高気温が28〜30度と予想され、厳しい暑さが懸念される。

* **チーム「今日ビ×ランミ」：** よーいちさん、ダイス、ABC黒猫さんの3名で100マイル駅伝に出場。

* **駅伝の厳しい関門ルール：**

* ソロの制限時間35時間に対し、駅伝は34時間と短い。

* 第1層（よーいちさん）：ノース、関門11時間（19時まで）。

* 第2層（ダイス）：サウス1、約55km（累積3000m超）。夜間パートだが、関門まで10時間半しかない。

* 第3層（黒猫さん）：サウス2、関門12時間半。最初の8.2kmを1時間半で通過しなければならない厳しい箇所がある。

* **目標：** 白タスキ（繰り上げスタート）にならず、3人でタスキを繋いで完走すること。

* **準備：** 2個持ちライト（ヘッド＆ウエスト）で視界とスピードを確保。補給はわらび餅とカロリーメイト。

### **【メイン2：加波山登山競争 スイーパー体験記】**

* **ボランティア参加：** さかばーが茨城県桜川市で開催された「加波山登山競争」で初のスイーパー（最後尾走者）を担当。

* **レース形式：** 約8.5km（累積約700m）。遅い人から順に出発するウェーブスタート方式。

* **スイーパーの業務：** 最後尾の選手を励ましながら走り、コース上の誘導看板（A5サイズ程度）を回収。

* **豪華な参加賞：** モルテンのジェル・粉末、Skratch Labs（スクラッチ）のハイ電解質パウダー、地元野菜セット、1000円分食事券など。

* **注目ギア：** Skratch Labsのパウダーは、500mlあたり食塩相当量10.2gという驚異的な塩分量（灼熱のレースに最適か）。

### **【メイン3：マウントフジ100 リザルト徹底分析】**

* **全体統計：** 出走者の完走率は約70.6%（昨年とほぼ同等）。外国籍ランナーは14.6%。

* **タイム分布：** 中央値は39時間35分。38時間以降が大きなボリュームゾーン。

* **エイド滞在時間の差：**

* 1位〜100位の平均合計滞在時間は57分。

* 中央値付近のランナー（ダイス含む）は約3時間35分。

* 分析結果、後半に順位を上げる人は、エイドでしっかり「整えて」から出発している傾向がある。

* **区間分析と反省：**

* 「二十曲がり」〜「富士吉田」間での失速が順位に直結。

* ダイスの自己分析では、走れる区間の歩きを減らし、エイドを効率化すれば合計2時間半の短縮が可能。

### **【アフタートーク：富士完走者たちのトラブル＆ドラマ】**

「富士ベースキャンプ」打ち上げで収録された、完走者たちの生の声を紹介。

* **寒さとサポート：** きららで低体温症寸前になるも、サポーターからの叱咤激励の電話で復活し完走（開さん）。

* **体調不良：** レース3日前に発熱するも、走り始めたら治って完走（こじこじさん）。

* **幻覚・錯覚：** 落ち葉がカタカナ（「バカヤロー」「ノーブラ」）に見える、石が顔に見える、建物があるように見えるなどのエピソード。

* **機材トラブル：** Garmin 255の電池切れ。充電に執着しすぎてレースに集中できなくなった教訓（ばばっちさん）。

* **補給戦略：** ジェルが苦手なため、お汁粉やパンなどのリアルフードを徹底摂取（カーズさん）。

* **女子の知恵：** ミレーのアミアミの上にスポーツブラを着用し、さらにその上にマウンテンハードウェアの「オクタ（エアメッシュ）」を直着して体温調整と擦れを防止（モリさん）。

### **【今週の注目アイテム・補給食】**

* **文明堂「Vカステラ」：** 150kcal、手軽で美味。スーパー（ヨークベニ丸）でも購入可能。

* **Here Comes A New Star：** さかばーが受け取った「ヒノトリレン」ロゴ入りのキャップ。

* **アミノバイタル：** ゴミが離れないパッケージの工夫が秀逸。

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ゆるランナーのサカバーとダイスが、飲みながらランニング情報やレースレポートをゆるりとお届けします。

今回はGW中盤の収録。ダイスの「FUJIロス」やサカバーの衝撃的な検査結果のご報告、そして富士100（Mt.FUJI 100）での実践的な技術・戦略の振り返りから、次戦「彩の国」への展望までたっぷり語ります！

■ 今日のトピックス

• 近況報告：FUJIロスと衝撃の事実

• ダイス：Mt. Fuji 100完走後の「フジロス」と深刻な体調不良。ガーミンの「疲れている」ステータスとHRV低下が物語る100マイルのダメージ。

• サカバー：4月の転倒による怪我の続報。2件目の病院のMRI/CT検査で**「左鎖骨先端の5mm骨折」**が判明！全治3ヶ月の診断を受け、下半身強化へ切り替える今後のトレーニング方針？

• Mt. Fuji 100 レースレポート（技術・戦略編）

• 補給戦略： 徹底した「脱・油分」作戦！天ぷら等を避け、お茶漬けやカロリーメイト中心に切り替えたことで胃腸トラブルを完全回避。

• 皮膚トラブル対策： 「プロテクトJ1」の初導入で絶大な効果。足の指や股関節の擦れ・マメが皆無に！

• ライト戦略： 「明るさは速さであり安全」。ガス（霧）の中では、ハンドライトやウエストライトによる「下からの照射」が必須。

• デバイス管理： ガーミンのバッテリーが30時間で尽きる問題。レース中の「モバイルバッテリー充電走法」の実態。

• 怪我とメンタル： 忍野周辺での捻挫、気力低下が及ぼす身体への影響、そしてロキソニンによる痛み管理のリアル。

• Mt. Fuji 100 注目トピックス

• 人工関節で完走した71歳の女性ランナーや、忍野関門でのドラマなど、胸を打つシーンの数々。

• 【注意喚起】 ドロップバッグでのシューズ履き替え時、「計測タグの付け忘れ」による失格リスクに要注意！

• ダイス自作の新ツール**「Mt. Fuji 100 2026 レースビジュアライザー」**を公開。上位勢の順位変動やエイド滞在時間を可視化！（川崎雄哉選手からの反応も！）

• 次なる舞台：「彩の国」への展望

• 富士からの連戦（変態的回復力！）に挑む有名ランナーたち（イナズマさん、三嶽さん、助川さん、澤田さんなど）がトレニックワールド 100mile & 100kmに集結。

• ポッドキャスト界隈の仲間も選手やペーサーとして大集合するお祭り状態！

• ダイスの挑戦：100マイル駅伝（リレー）に、チームとして意気込みます。

■ 本日のビール

• サカバー： アサヒ スーパードライ

• ダイス： 「山の上のニューイ」

■ リンク・関連情報

【今回のピックアップ】

• ダイス作成：Mt. Fuji 100 2026 レースビジュアライザー： ［ https://mt-fuji-visualizer.vercel.app ］

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ゆるランナーのサカバーとダイスが、飲みながらランニング情報やレースレポートをゆるりとお届けします。

今回は、4月29日（昭和の日）に茨城県桜川市「見晴らしの丘 うり坊」にて行われた、番組初の公開収録の模様をお届けします！地元の練習会「ヒノトリレン（きのこ山周辺）」のアフターとして、FUJI100（Mt.FUJI100）を戦い抜いた豪華ゲストたちと共に、100マイルレースのリアルを語り尽くします。

■ 今日のトピックス

• 公開収録の舞台と豪華ゲストのレース結果

• 青い稲妻さん： 驚異の24時間23分完走！（総合27位／年代別6位）

• 船山さん： 74km地点（精進湖）にて無念のDNF

• Igarashiさん： 初100マイル挑戦。122km地点（山中湖）にてDNF

• ダイス： 2回目の100マイル。39時間18分09秒で無事完走！

• 過酷なレースに向けた「狂気の練習法」

• イナズマさんの狂気：月間累積3万m達成＆フルマラソン7本。トレッドミル傾斜15%で登る「稲妻連」メソッド

• 船山さんの効率重視：LT向上を狙う、朝4時半起きの朝食前30km走

• 嵐さんの地道な積み上げ：昼休みに立体駐車場の階段（200m）往復で月間累積2000mを稼ぐ工夫

• ダイスの富士対策：筑波山周辺で110km（累積5800m）の個人ロング連を実施

• レース中のトラブルと想定外の事態

• 稲妻さんの悲劇：本命シューズ（テレックス）を家に忘れ、エキスポで急遽購入した3万円のノースフェイスでぶっつけ本番！

• 船山さんを襲った低体温症：タンクトップ＆短パンで挑むも、夜間の稜線でシバリング（激しい震え）が止まらずリタイア

• 嵐さんの胃腸トラブル：スタート直後の転倒と、エイドの「カレー飯」で止まらないゲップ

• ダイスの痛みコントロール：右腸脛靭帯の痛みに、教科書通りロキソニンを計3回投入して乗り切る

• 100マイルを生き抜く！独自の補給戦略

• ダイス実証「お茶漬け最強説」：油分がなくスルスル飲めるお茶漬けを計8杯摂取

• 嵐さんの裏技：ベビースターラーメンをお湯でふやかした「即席ラーメン」＆ネギなし「うどんスープ」の活用

• ゴミとベタつきを防止する、ジェルの「パウチ詰め替え」術

• 完走の鍵と次なる野望

• 最強のサポート体制：順位報告や温かい食事がメンタルを支える（サポートの精算や感謝の焼肉エピソードも）

• 眠気対策：会話で脳を活性化させ、カフェイン（レッドブル）は限界が来る「きらら」まで温存！

• 次回への抱負：稲妻さんはシューズを忘れず「サブ24」へ。船山さんは登りを強化してリベンジ。そしてダイスは、サカバーをペーサーに迎えて「信越五岳」100マイルへ挑戦！

■ 本日のビール

• 参加者一同： ［※公開収録時の乾杯ドリンクをご記入ください］

■ リンク・関連情報

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今回は、4月29日（昭和の日）に茨城県桜川市「見晴らしの丘 うり坊」にて行われた、番組初の公開収録の模様

本日も「今日は走らないでビール」をお聞きいただきありがとうございます！

ゆるランナーのサカバーとダイスが、飲みながらランニング情報やレースレポートをゆるりとお届けします。

今回は、2026年4月に開催された国内最大規模の100マイルレース**「Mt. FUJI 100」**にて、見事完走を果たしたダイスさんの激闘レポをお届けします。550人抜きを達成した後半型の戦略から、二度目の夜に見た奇妙な幻覚まで、100マイルの深淵を語り尽くします！

■ 今日のトピックス

• 祝・100マイラー誕生！ゴール後のビールと焼肉

• 悲願の完走！最初に喉を鳴らしたビールの味と、焼肉屋での打ち上げ

• レース結果：驚異の「550人抜き」後半型マネジメント

• タイム：グロス39時間18分09秒（ネット38時間48分台）

• 第3ウェーブ・1204位からのスタート。最終的に663位まで順位を上げ続けた安定感

• 公式167kmに対し、ガーミンが計測した**驚異の「172km」**問題

• 最強のサポートチーム「今日は飲んで富士」

• カオリンさん、サオリさんによる献身的なサポート。「ワンチーム」で戦う感覚が、信越五岳で苦しめられた「悪魔」を寄せ付けなかった

• サポートエイドでの滞在時間（計3時間半）の分析と今後の課題

• コースの核心部とコンディション

• 雨上がりの天使山地：えぐい登りと、お尻で滑り降りた泥の下り

• 地図に現れない伏兵：本栖湖周辺の「ギザギザ」エリアが一番きつかった!?

• ラスボス「霜山」：最後まで残っていた脚で粘り抜いた終盤

• 100マイルの深淵：幻覚と睡魔の記録

• 睡眠時間わずか15分。2鉄（二晩徹夜）の極限状態で脳が見せた景色

• 杓子山の下りで見た**「武踏会」**と「石に描かれた動物の顔」

• 前のランナーのライトが**「月火水木金土日」の電光掲示板**に見えた話

• 胃腸トラブルゼロ！驚異の補給戦略

• **合計8杯食べた「お茶漬け」**と「山を笑う」のちまきが完走の鍵

• 油物を徹底的に避け、さっぱりした「米」中心の補給で胃腸を守り抜く

• トレイルでの出会いとドラマ

• 全国から集まったリスナーさん（滋賀県のふゆさん他）との交流

• ワラーチマイラー伊勢山さんとの再会、ヨーイチさんとの共闘ゴール

■ 本日のビール

• サカバー： アサヒゴールド

• ダイス： スーパードライ

■ リンク・関連情報

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今回は、AI（Gemini）を活用した富士100の緻密な補給戦略から、町田で開催されたアウトドア展示会「Off the Grid」の最新ギアチェックまで、情報量多めでお届けします！

■ 今日のトピックス

• 直近のレースとFUJIの天候予測

• 富士五湖ウルトラ・霞ヶ浦マラソン出走者へエール。高温（20度前後）による熱中症に注意！

• 来週のFUJI（旧UTMF）は金曜が雨、土日は晴れ予報。雨の日の「不感蒸泄（ふかんじょうせつ）」による隠れ脱水に要注意。

• FUJI 100攻略！AI（Gemini）と練る緻密な補給・装備戦略

• 34時間完走に向けたAIの回答：脂質代謝を考慮し、合計6,800kcalの摂取を推奨

• 区間別の消費予測に基づく補給：セブンのわらび餅、俺は摂取、梅じそなどを活用。「カロリーメイトの水分泥棒」には注意！

• サポートクルーとの完璧な連携：車にポータブル電源「Jackery」配備で充電効率化

• 装備：メインザックはパーゴワークス（PaaGo WORKS）のラッシュ。ライトはレッドレンザーNEOのバッテリーをサポートと交互に回す作戦

• 最新アウトドアギア展示会「Off the Grid（町田）」潜入レポ

• パーゴワークス新作「ラッシュ 3R / 11R」の改良点（ポケットの深さ・材質等）を開発担当者に直接ヒアリング！

• ツルがない紐固定式サングラス「Ombraz（オンブラズ）」。路面の凹凸が見えやすくなるコントラスト機能に注目

• 山と道、ゼロシューズ、韓国ブランドなど、気になる最新ギアをチェック

• 自作ツール開発とリスナーの皆様からのお便り

• 過去の完走者データから「失速律」と「コース係数」を反映させた「阿蘇ボルケーノ・ペース計算ツール」を開発！

• カズトレールさんの職場での誤再生事故（笑）や、三岳さんの変態的ダブルエントリーなど、たくさんのお便りを紹介

• サカバーの負傷状況：肩が上がらない中、タンパク質とアミノ酸で懸命に回復中…

• 今後の予定

• ダイスは海外出張を経て、いよいよ大本命「FUJI 100」本番へ！

• 4月29日（昭和の日）の公開収録イベント（豪華ゲストあり）もお楽しみに。

■ 本日のビール

• サカバー： ザ・ベゼルズ 熟成の旨み（ノンアルコール・後味が牧草!?）

• ダイス： グッドエール

■ リンク・関連情報

https://note.com/notruntoday/n/n66e65a9ec291

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今回は、サカバーが挑んだ茨城のえぐいコース「諸沢悶絶マラソン（MM）」の激闘レポートと、富士100（Mt.FUJI 100）初完走を目前に控えたダイスの最終調整についてたっぷりお届けします！

■ 今日のトピックス

• 近況と今週の乾杯

• ダイス：サッポロ黒ラベル「エヴァンゲリオン30周年限定デザイン」で、富士100に向け「逃げちゃダメだ」と己を鼓舞！

• サカバー：トップバリュのノンアルコールビール。レースでの怪我の回復を最優先に…

• サカバーの「諸沢悶絶マラソン（MM）」激闘レポート

• 茨城県常陸大宮市で開催。約30kmで累積標高約1500mという「えぐいギザギザ工程図」のコース

• 結果は5時間24分46秒で完走！饅頭、巨大クリームパン、焼き鳥など充実のエイドを満喫

• 悲劇のアクシデント：開始3kmのスリッピーな下りで激しく2回転の転倒。右手首と左肩を負傷し、完走後に病院へ直行（奥様にもこっぴどく怒られる結末に…）

• ポッドキャストステッカー効果で多くのリスナーさんと遭遇！「哲学踏まえて家族会議」のご夫婦との嬉しい交流も

• 【先着5名】公開収録のお知らせ！

• 開催日： 4月29日（昭和の日） ※富士100直後の水曜日

• 場所： 桜川市 真壁「見晴らしの丘 うり坊」

• 内容： 「ヒノトリレン」の練習後ランチタイム（カレー等）に合わせて実施。豪華ゲストも予定！

• 参加方法： 会場の定員都合により、「今日は走らないでビール枠」としてSNSのDMにて先着5名様を受付中

• マウントフジ100（Mt.FUJI 100）への展望と最終チェック

• コース試走レポ：F6山中湖きらら〜F8富士吉田の約25km。崩落による新コース（石割山経由）を確認し、累積標高は約150m減

• 難所「杓子山」：四つん這いで登る「完全な岩」の急斜面。夜間通過の恐怖をリアルに体感

• 過去の教訓と目標：信越五岳DNFの反省から「エイド滞在は10〜15分以内」を徹底。悪魔のささやきに打ち勝ち、目標タイム34〜35時間を狙う

• 頼もしいサポート＆ギア：IQ5状態でもわかる詳細指示書を作成し、念願のサポート体制で挑む。新調したメレル「アジリティピーク5」や、保温性ミッドレイヤー、ラムネ・梅純など準備万端！

• その他のトピックス

• サカバーの予定：奥久慈トレイル・リブートツアー（5/5〜6）参加検討中＆距離短縮された石岡トレイル（ロング43km）に出走！

• ダイスの快挙：秋の「信越五岳2026」100マイル枠、ゼロ関門（エントリー）を無事突破！

• リスナーさんの挑戦：広島トレイルで3位入賞のフェニ蔵さん、糸島110kmウォークに挑むカニさんへ熱いエール🔥

■ 本日のビール

• ダイス： サッポロ生ビール黒ラベル（エヴァンゲリオン30周年限定デザイン）

• サカバー： トップバリュ ノンアルコールビール

■ リンク・関連情報

https://note.com/notruntoday/n/ncdef5b01d96bhttps://note.com/notruntoday/n/ncdef5b01d96bhttps://note.com/notruntoday/n/ncdef5b01d96bhttps://note.com/notruntoday/n/ncdef5b01d96bhttps://note.com/notruntoday/n/ncdef5b01d96b?sub_rt=share_pwhttps://note.com/notruntoday/n/ncdef5b01d96b?sub_rt=share_pw

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• Fuji100ベースキャンプ： 今年の富士100（KAI含む）出走・サポート向けコミュニティ。参加希望はDMまで！

本日も「今日は走らないでビール」をお聞きいただきありがとうございます！

ゆるランナーのサカバーとダイスが、飲みながらランニング情報やレースレポートをゆるりとお届けします。

今回は、日立での親子入賞報告から、青梅で開催された大規模イベント「トレイルオープンエアデモ」の潜入レポ、そして「Mt.FUJI 100」参加案内の読み合わせまで、盛りだくさんでお届けします。

■ 今日のトピックス

• 近況報告と今夜のビール

• ドン・キホーテのビール「バイツェン」とスーパードライで乾杯！

• 春のカマアル（鎌倉アルプス）トレイルランと、混雑する桜祭り

• 走りに直結する筋トレ！下り筋を鍛えるレッグプレスと肩の痛みを防ぐショルダープレス

• トレイルオープンエアデモ 2026 レポ

• 88ブランドが集結！国内最大級のイベントでチェックした新作シューズたち

• メレル「アジリティピーク」、HOKA「スピードゴート 7」、日本上陸の「マウントトゥコースト」

• 笠間のラグジュアリーな500円シャワーや、水戸・千波湖にオープンする新施設「Hako」の情報も

• レースレポ：日立さくらロードレース

• ダイス＆長男ペア、親子1.8kmの部で**【3分50秒・3位入賞】**の快挙！

• 1位は3分30秒!? ガチ勢がひしめき合うハイレベルな大会の舞台裏

• 爆走野郎さんをはじめ、多くのリスナー・フォロワーさんとの嬉しい再会

• 今後の悶絶予定と秋のプラン

• サカバーの次戦：諸沢悶絶マラソン（MM）。累積1500m＆完食必須の「アンパンエイド」の恐怖

• 信越五岳、湘南国際、小海リレーなど、秋に向けたエントリー計画

• 特集：Mt.FUJI 100 参加案内書・徹底読み合わせ

• スタート・関門時刻の最終確認：100miは金曜夕方、KAIは土曜昼スタート

• 必携品の再点検： 保温着、ライト2個（予備電池含）、携帯トイレなど、抜け漏れ厳禁

• 重要ルール： 外音取り込み以外のイヤホン禁止、ストック禁止、ICチップは両足に！

• エイドのおもてなし： 富士宮やきそば、吉田のうどんを目標に走り抜く

■ 本日のビール

• サカバー： アサヒ スーパードライ

• ダイス： バイツェン（ドン・キホーテ）

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【今回のピックアップ】

• だいす作成：Fuji100ペース計算ツール（Note）： https://note.com/notruntoday/n/ncdef5b01d96b

• 山の絵屋さん（宮川さん）Instagram： https://x.com/miyakawa_sawa?s=21

本日も「今日は走らないでビール」をお聞きいただきありがとうございます！

ゆるランナーのサカバーとダイスが、飲みながらランニング情報やレースレポートをゆるりとお届けします。

今回は、春満開の「ATG（厚木トレイルゲーム）」完走レポートと、いよいよ本番が近づく「FUJI 100」に向けた自作ペース計算ツールの公開についてたっぷり語ります。

■ 今日のトピックス

• 近況報告：サカバーの受難と石岡試走

• 走っていない金曜深夜に襲われた激痛の小むら返り。原因は「緊張と緩和」？

• 2週連続の石岡トレイル試走！公式より3km長い謎のガーミンログと粘土質路面の罠

• 「単に休めば楽になるわけではない」テーパリング（調整）の奥深さ

• ダイスの「ATG（厚木トレイルゲーム）」完走レポ

• 中学生の息子とショート（25km）に参戦！桜と菜の花が咲き乱れる「春爛漫」コース

• FUJI100を想定し、必携品フル装備の激重ザックで本番さながらのガチテスト

• エイドが豪華すぎ！AFURIの「柚子塩ワンタンスープ」食べ放題と界隈の有名人ボランティア陣

• お風呂の脱衣所でガチオさんに遭遇＆抽選会で「焼き鳥工房3,000円分食事券」をゲット！

• FUJI100マイル用・自作「ペース計算ツール」公開！

• サポートとの連携をスムーズにするため、失速率や休憩時間を反映できるツールをNoteで公開

• 日の出・日の入り時刻に基づき、ヘッドライト点灯区間が一目でわかる色分け機能を搭載

• 100マイル完走の鍵「ゾーン2」戦略と、数値化で見えてくるペース配分

• カルチャーとしてのトレイルラン

• 「山の絵屋さん」宮川さんとの交流。「自分の足で歩いた場所しか描かない」こだわりのポリシー

• タイムだけじゃない！食・アート・街の人々が融合するトレイルカルチャーの魅力を再確認

• 今後の予定

• ダイス：日立さくらロードレース（親子の部1.8km）へ全力出走！

• サカバー：5月のMMMに向けて調整中

■ 本日のビール

• サカバー： ドのIPA

• ダイス： アサヒ スーパードライ

■ リンク・関連情報

【今回のピックアップ】

• ダイス作成：富士100ペース計算ツール（Note）： https://note.com/notruntoday/n/ncdef5b01d96b

• 山の絵屋さん（宮川さん）Instagram： https://x.com/miyakawa_sawa?s=21

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今回は、4月開催の「石岡トレイル」試走レポに加え、いよいよ目前に迫った「FUJI 100」のエントリーリストをマニアックに深掘りします。

■ 今日のトピックス

• リスナーコメント紹介とレースの余韻

• かずトレールさん、爆走野郎さん、ももさんからの熱いお便りを紹介

• 前回の「小江戸大江戸」放送後の反響と、来年に向けた「大江戸ナイト」への関心

• 石岡トレイル（4/26）後半コース試走レポ

• サカバーが実際に走って感じた新コースの変更点（逆回り・ピストン区間の増加）

• 「カバ一族」エイド付近の急勾配や、権現山付近のシングルドラックの注意点

• 昨年より高速化する予感と、試走中に起きた「ロスト・花粉・電池切れ」の三重苦

• 街ランの魅力「文京113坂巡り」

• ダイスが挑戦した都内の坂道トレーニング。歴史と勾配を楽しむランニングスタイル

• 「見送り坂・見返り坂」の由来や、東大周辺の文豪ゆかりのスポット紹介

• 113坂完走（約75km）を目指すも、62坂（35km/累積700m）でDNFしたリアルな結末

• FUJI 100（富士100）エントリーリスト徹底チェック

• 100マイル： 注目選手（グオミン・デン、川崎雄哉、池畑拓哉、クリス・マイヤーズ等）の顔ぶれ

• KAI 70k： 大畑さん、クレイジーカロ（甲斐さん）vs 強豪中国勢の対決予想

• ASUMI 40k： 上田瑠偉、宮原徹、吉住友里ら豪華メンバーが集結する「賞金レース」の衝撃

• SAKUYA： 100マイル完走後に再出走を狙う（？）猛者たちの変態的スケジュール

■ 本日のビール

• サカバー： ビタリスト

• ダイス： BrewDog（セッションIPA）

• 海外ビールらしい荒削りな旨さ。お勧めのファミマで購入可能な一杯！

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#今日は走らないでビール #石岡トレイル #FUJI100 #富士100 #文京113坂

本日も「今日は走らないでビール」をお聞きいただきありがとうございます！

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今回は、4月開催の「石岡トレイル」試走レポに加え、いよいよ目前に迫った「FUJI 100」のエントリーリストをマニアックに深掘りします。

■ 今日のトピックス

• リスナーコメント紹介とレースの余韻

• かずトレールさん、爆走野郎さん、ももさんからの熱いお便りを紹介

• 前回の「小江戸大江戸」放送後の反響と、来年に向けた「大江戸ナイト」への関心

• 石岡トレイル（4/26）後半コース試走レポ

• サカバーが実際に走って感じた新コースの変更点（逆回り・ピストン区間の増加）

• 「カバ一族」エイド付近の急勾配や、権現山付近のシングルドラックの注意点

• 昨年より高速化する予感と、試走中に起きた「ロ

本日も「今日は走らないでビール」をお聞きいただきありがとうございます！ ゆるランナーのサカバーとダイスが、飲みながらランニング情報やレースレポートをゆるりとお届けします。 

今回は、2026年3月14日に開催された「第16回小江戸大江戸200k（小江戸90kmの部）」を完走しただいすの、ホットなレースレポートを中心にお届けします。 

■ 今日のトピックス 

だいすの「小江戸90km」激闘レポ 

記録：10時間8分15秒（部門10位/66名中、総合12位/92名中） 

初のウルトラマラソンで見出した、フルやトレイルとは違う「つら楽しさ」 

ペース配分と信号の罠：目標（キロ6分40〜50秒）より速いキロ6分巡航。頻繁な信号待ちが休息にも焦りにもなる展開 

メンタルの波：50km地点で襲いかかる「あとフル1本分ある」という事実 

終盤のスパート：72km地点、応援LINE「サブ10が見えてきた」で再点火した終盤の走り 

コース環境：春の匂いがする前半の土手から一転、後半は直射日光による熱中症の危機 

魔界の住人たち：90kmで疲労困憊の横を、200km超のランナーが快走していく異様な光景 

エイド・装備の振り返り 

充実のエイド：照り焼きチキンパン、肉うどん、レアチーズケーキなど。塩分補給は梅干し6粒で対応 

装備トラブル：シューズ（ホカ・クリフトン）の幅をワイドからノーマルに変えたことで発生した水ぶくれ 

ウェア戦略：アミアミ＋半袖＋シェル。昼夜の寒暖差と乾燥の中、着替えなしで完走 

交流：「今日ビ」ステッカーを貼ったザック効果で、他のランナーから声をかけられる場面も 

次なる挑戦と裏話 

次戦：3月29日「Almost April（ATGトレイル）」ショート（約25km）に息子と参戦予定 

月間走行距離：小江戸の貯金で早くも200km到達。300kmオーバーと「富士山（FUJI）モード」への切り替え 

■ 本日のビール 

サカバー： ビタリスト 

ダイス： グッドエール 

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茨城100k完走レポート！＆春のハセツネ30k試走の記録

本日も「今日は走らないでビール」をお聞きいただきありがとうございます！ ゆるランナーのサカバーとダイスが、飲みながらランニング情報やレースレポートをゆるりとお届けします。

今回は、2026年3月8日開催**「茨城100k」の完走直後レポと、「ハセツネ30k」**の試走報告の二本立てです。

■ 今日のトピックス

祝・茨城100k完走！サカバーさんのガチレポ記録：xx時間46分累積標高244mの超平坦コースに潜む「100kmの足ダメージ」30分以上のタイムロス！猛烈な胃腸トラブルとの死闘完走の立役者：補給食「梅純」と電解質パウダー後半の秘策「20-100走法」（20歩歩いて100歩走る）教訓：ワセリン・日焼け止めは必須、装備は「ザックが正義」ダイスさんの「ハセツネ30k」試走レポ新コース攻略：垂直な急登とテクニカルな激下り山での豪華な遭遇（稲妻のEさん、青じさん、ズーミーさん他）反省：3ヶ月で忘れる山の感覚。補給不足によるハンガーノック?次なる挑戦ダイス：今週末、超長距離の祭典「小江戸大江戸」へ！サカバー：日立桜ロードレース、そして富士の舞台を見据えて

■ 本日のビール

サカバー： ビタリストダイス： Good Ale

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今回は、2026年3月1日に開催された東京マラソン2026を走り終えたばかりのダイスと、応援を担当した坂BARが、ビールを飲みながらレースを振り返ります。

公式記録（ネットタイム）：3時間33分03秒。

スタート前の奇跡：移動中にポッドキャストを聴いていたら、目の前にJR田中さんが現れるという驚きの遭遇。

トイレ問題の教訓：スタート直後の700m地点でトイレに駆け込むも、タイツの締め付けで苦戦し、約2分間のタイムロス。

コース上の応援とメッセージ：歌舞伎町入口（2km地点）のナイキのメッセージや、沿道で応援してくれたリスナーやラン仲間の存在が力になりました。

補給と暑さ対策：前夜からの「梅純」摂取による塩分補給が功を奏し、熱中症や足攣りは回避。

フィニッシュ後の景色：アボット・ワールドマラソンメジャーズの「6スター完走者」専用テントを目の当たりにし、新たな夢が芽生えます。

坂BAR：茨城100kに出走予定。シューズ選びは原点回帰の**アシックス「ゲルカヤノ」**に決定。

ダイス：**小江戸大江戸トレニックワールド（小江戸90km）**に挑戦。東京マラソンの疲労を抜きつつ、90kmの長丁場に挑みます。

ランニングの後のビールのように、まったりとお楽しみください！

■ グッズ・キャンペーン

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【公式オープンチャット】今日は走らないでビール【ランニングポッドキャスト】https://line.me/ti/g2/OctQ2LnFpaSw8-WnQm3lXfcLfRFcM0hvY035dg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default (※ダイスのゼッケ

いよいよ明日に迫った東京マラソン2026！今回はいつものスタジオを飛び出し、渋谷の「Ciele Popup store in 渋谷 SLOTH」にて、番組初となる公開収録を実施しました。会場に集まったリスナーさんと、シエルの松下さんと共に、最高潮に高まった熱気の中でお届けします。

【今回のトピックス】

東京マラソンEXPO 2026 体験記 だいすさんが木曜に行ってきたエキスポの様子を詳報。アシックスやマスターカードなどのブース、今年の戦利品である「黒の風呂敷」や「赤の手ぬぐい」、そして最新シューズの試着・走行分析（プロネーションチェック）など、ランナーなら気になる情報が満載です。Ciele Athletics（シエル）の魅力深掘り カナダ発のブランド「Ciele」の創業ストーリーや、こだわりの「5パネル構造」、そして「Everybody Run」のスローガンについて。今や完売間近となっているリフレクティブ素材を使用した「東京限定モデル」の秘話や、独自のドローコード式アジャスターの使い心地についても語ります。決戦前夜の戦略会議：気温17度の快晴をどう攻略するか？ 明日の予報は最高気温17度の晴天。昨年の実績（サカバーさん：3時間29分57秒、だいすさん：3時間47分51秒）を振り返りつつ、勝負ウェアや補給食（ガッツギアは「清涼飲料水」だから持ち込みOK！？）について激論。さらに、10年前のコースを知るゲストから教わった「序盤7kmの下り坂の罠」と「銀座の魔物」への対策とは？リスナーの皆様からのお便り紹介 「フルマラソン直前のカステラや餅でのカーボローディング」や「熊本でのシエル購入方法」など、寄せられた多くの質問や応援メッセージにお答えしました。

【コースの合言葉は「ナイスランナー/ナイスビール！」】 38km地点付近では、あの「ランナーちゃん」が応援に駆けつけるという情報も……！ 参加される皆さんも、テレビで応援する皆さんも、この放送を聞いて明日のスタートラインに立ちましょう！番組へのご感想・フィードバックはSNSで！ ハッシュタグ： #今日は走らないでビール それでは、丸の内のフィニッシュゲートでお会いしましょう！

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**【公式オープンチャット】**

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今回の「今日は走らないでビール」は、関東のマラソン大会で知らない人はいないと言われる、**応援マスコット「らんなちゃん」**を特集します！

ゲストには、自他共に認める「らんなちゃん大好きランナー」のにしのんさんをお迎えし、ダイス・サカバーと共にビールを飲みながら、らんなちゃんの素顔に迫る特別企画をお届けします。

番組では、本邦初（？）となる**「らんなちゃんへの30の質問」**を実施。これまで謎に包まれていた彼女の背景や、応援にかける熱い想いをたっぷりと語っていただきました。

らんなちゃんの誕生秘話： なぜ彼女はこの世界に舞い降りたのか？意外なプロフィール： 誕生日は「旧・体育の日」の10月10日！そして実は成人している……？応援の哲学： 「主役はあくまでランナーさん」という信念と、コース選びに隠された細やかな配慮。パワーの源： 笑顔で立ち続けられるのは、ランナーとの「ハイタッチ」というパワー交換があるから。2024年の活動実績： 年間約30もの大会に参戦・応援。その驚異的な活動量に迫ります。新・合言葉の誕生： ランナちゃん公認！応援の掛け声は「ナイスランナー！」で決まり！

「あなたが自分を信じられなくなった時でも、らんなはあなたの可能性を信じてそこで待っています」――。 らんなちゃんから全てのランナーへ送られた愛のメッセージは、全ランナー必聴です。 走る人、応援する人、それぞれの視点から「マラソン文化」の奥深さを感じる回となりました。

**【告知】渋谷にて公開収録決定！**

    *   **Ciele Athletics Japan**とのコラボ企画！渋谷のポップアップストアにて公開収録を行います。

    *   日時：2月28日（金）15:00〜 

    *   場所：渋谷「GALLERY SLOTH」（代々木公園近く）

https://www.instagram.com/p/DU64E0Nk-n4/?igsh=eDRjM2puMXNxbTBm

    *   ステッカーも持参しますので、ぜひ遊びに来てください！

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**Fuji100ベースキャンプ**：

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#180

**【告知】渋谷にて公開収録決定！**

    *   **Ciele Athletics Japan**とのコラボ企画！渋谷のポップアップストアにて公開収録を行います。

    *   日時：2月28日（金）15:00〜 

    *   場所：渋谷「GALLERY SLOTH」（代々木公園近く）

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#178

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