STERKER, SNELLER & SLIMMER

Wat als je 15 jaar terug in de tijd kon gaan — met alles wat je nu weet over training, herstel en progressie?

In deze aflevering doen we precies dat. Geen theorieën of oppervlakkige tips, maar de lessen die we zélf vaak te laat hebben geleerd. Dingen die ons jaren hebben gekost… terwijl ze achteraf verrassend simpel blijken.

Als je sneller resultaat wilt — zonder dezelfde fouten te maken — dan wil je deze horen.

👉 IGNITE9 coaching van FIT.nl: 1 op 1 begeleiding

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.n...

Meer spiermassa doordat je spieren helemaal vol zitten met bloed? Bouw je makkelijker massa op als je veel extra isolatieoefeningen doet? Wiebren en Jeroen bespreken de wetenschappelijke en praktische inzichten.

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit.nl

In deze aflevering duiken we in gym etiquette: de ongeschreven regels die iedereen voelt, maar niemand uitlegt. Wanneer is kreunen functioneel — en wanneer gewoon irritant? Mag je iemand aanspreken die een apparaat bezet houdt? En hoeveel letten mensen eigenlijk écht op jou in de gym?

We koppelen herkenbare situaties aan wat onderzoek hierover zegt, zodat je beter begrijpt wat gedrag doet met je performance én de sfeer op de vloer.

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

🚀 Instagram van Tycho van Dongen

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

Hoe voelt een covermodel zich als hij of zij zo'n laag vetpercentage heeft? Wat kost het qua voorbereiding en energie om superdroog te worden? Hoeveel moet je ervoor laten? Je hoort het vandaag van onze twee coaches Tycho en Jeroen.

IGNITE9 coaching van FIT.nl: 1 op 1 begeleiding

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit.nl

Mentioned in this episode:

IGNITE9 - online coaching van ons team van experts

✅ Een duidelijk 9 weken plan dat...

In deze aflevering spreekt Jeroen van der Mark met Nik Lemmink over wat er écht nodig is om de volgende stap te maken als atleet. Nik maakte in korte tijd de sprong naar de nationale top en deelt openhartig welke keuzes, trainingsprincipes en inzichten daarbij het verschil maakten.

We duiken in de balans tussen VO2max, threshold, techniek en herstel — en wanneer je bewust op de grens moet trainen. Ook bespreken we hoe je voorkomt dat je te ver gaat, en hoe je dit afstemt met je coach. Een gesprek over progressie, discipline en het bouwen van een...

Welke schema's werken voor geen meter? En welke schema's zorgen voor superveel progressie? Tycho en Jeroen bespreken hun ervaringen met trainingsprogramma's zoals German volume training, Wendler 5-3-1 en het trainen met speciale kettingen.

👉 Wil je ook sneller resultaat met je training? Start met IGNITE9.nl - 1 op 1 coaching van ons team van experts.

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

🚀 Instagram van Tycho van Dongen

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit.nl

Hoe ga je om met zware benen tijdens een training of wedstrijd? Gaat dit weg door een goede warming-up of door specifieke voeding?

👉 Hybrid clinic 4 april in Groningen

👉 Interesseformulier midden/zuiden van het land voor dit voorjaar/zomer

👉 1 op 1 coaching van ons team: samen jouw doelen behalen!

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

🚀 Instagram van Joeval Benjamins

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit.nl

Hoe geniet en ontspan je meer met hardlopen? Wat kunnen we leren van runningtherapie? We vragen dit aan psychomotorisch therapeut Marieke Koning. Marieke helpt mensen met een zware depressie om weer in beweging te komen. Hoe passen we deze technieken toe als fanatieke sporter?

Het bedrijf waar Marieke Koning werkt en running therapie aanbiedt

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit.nl

Mentioned in this episode:

IGNITE9 - online coaching van ons team van exp...

Hoe haal je het maximale uit je intervaltraining? En hoe weet je welke intervaltraining goed werkt voor jou? Vandaag gaan we in gesprek met sportfysio en hardlooptrainer Joeval Benjamins. Hoe word je sneller zonder jezelf op te blazen?

👉 Hybrid clinic 4 april in Groningen

👉 Interesseformulier midden/zuiden van het land voor dit voorjaar/zomer

👉 1 op 1 coaching van ons team: samen jouw doelen behalen!

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

🚀 Instagram van Joeval Benjamins

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit

👉 1 op 1 coaching: IGNITE9 van team FIT.nl

In deze aflevering duiken coaches Jeroen en Tycho in hardnekkige fitnessmythes en populaire trainingsmethodes. Van muscle confusion tot myo-reps, van partials tot velocity-based training—wat werkt echt, en wat is vooral ruis? Verwacht een kritische blik op hypertrofie, trainingsfrequentie en slimme programmering, met praktische inzichten die je direct kunt toepassen in je eigen schema.

📘 Boek over Krachttraining wat je gelezen moet hebben

💬 Nummer om je vraag door te appen (stuur voice memo): +31 6 24547843

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

...

Vandaag gaan Joeval en Jeroen over de Strava en Instagram-illusie. Alles moet sneller en meer. Maar is dat ook écht beter? Wanneer doe je te veel en luister je niet goed naar je lijf? Hoe voorkom je te veel sociale vergelijking, social media, sportverslaving en overtraining?

👉 Hybrid clinic 4 april in Groningen

👉 Interesseformulier midden/zuiden van het land voor dit voorjaar/zomer

👉 1 op 1 coaching van ons team: samen jouw doelen behalen!

Eliud Kipchoge inspiratievideo

Quote Kipchoge

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

🚀 Instagram van Joeval Benja...

Waarom herstelt een groot, koolhydraatrijk ontbijt je glycogeenvoorraad niet voldoende — zelfs bij goedgetrainde duursporters?

In deze aflevering gaan we in gesprek met Cas Fuchs (assistant professor aan Maastricht University) om zijn nieuwste onderzoek te bespreken naar het herstel van spier- en leverglycogeen, timing van koolhydraten, en wat duursporters dénken dat er gebeurt na een zware training… versus wat de data daadwerkelijk laat zien.

Cas publiceerde onlangs nieuw werk waaruit blijkt dat een stevig, koolhydraatrijk ontbijt na een nacht vasten binnen drie uur de spier- én leverglycogeenvoorraad niet volledig aanvulde bij getrainde wielrenners — een bevinding die een...

Veel sporters blijven steken op 60–80% van hun potentieel. Niet omdat ze niet hard genoeg trainen — maar omdat hun mindset niet meer meegroeit. Zinnen als “ik weet wat voor mij werkt” of “ik ben geen beginner meer” klinken logisch, maar blokkeren vaak precies datgene wat nodig is voor verdere progressie: leren, aanpassen en twijfel toelaten.

In deze aflevering duiken we in ego, identiteit en self-efficacy. Waarom feedback vaak dieper raakt dan we toegeven. Waarom leren voelt als statusverlies. En waarom echte groei vraagt om durven toegeven dat je iets nog niet volledig snapt. Want de grootste fout van gevorderde s...

In deze aflevering duiken we in een hele reeks vragen die we vaak krijgen: gelden dezelfde trainingsregels voor mannen en vrouwen? Kun je op latere leeftijd nog grote stappen maken in conditie en herstel? En wat moet je eigenlijk geloven van claims die je online voorbij ziet komen — zoals achteruitlopen of krachttraining voor longevity? We bespreken wat wél en niet klopt, geven praktische voorbeelden uit de praktijk en helpen je slimmer trainen in plaats van harder.

Links:

👉 IGNITE9: online coaching van FIT.nl

📘 Boek over Krachttraining wat je gelezen moet hebben

💬 Numme...

We overschatten wilskracht en onderschatten context. In deze aflevering spreken we met prof. Denise de Ridder over waarom discipline zelden het echte probleem is bij gezondheidsgedrag. We bespreken wat onderzoek zegt over zelfcontrole, stress, gewoonten en verleidingen — en waarom schuld en schaamte gedragsverandering vaak juist ondermijnen.

Geen simpele hacks, maar een realistisch en wetenschappelijk perspectief op gedrag dat wél vol te houden is.

Links:

👉 IGNITE9 coaching van FIT.nl: Sterker, fitter & strakker in 9 weken

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube...

Moet je meer sets doen voor spiergroei, of juist harder trainen per set? Deze discussie komt al jaren terug in de fitnesswereld, maar wordt zelden goed afgebakend. In deze aflevering bespreken we wat de wetenschappelijke literatuur daadwerkelijk laat zien over trainingsvolume, nabijheid tot falen en hypertrofie. We maken onderscheid tussen wat consistent wordt gevonden, waar het bewijs conflicteert en welke methodologische beperkingen vaak worden genegeerd. Tot slot bespreken we welke conclusies je wél kunt trekken voor je training — en welke niet.

Links:

👉 IGNITE9: online coaching van FIT.nl

Alles over TRAININGSVOLUME

Alle...

Vandaag duiken we in jullie vragen over trainen op gevoel versus hartslag, HRV en herstel, en waarom je VO2max soms daalt terwijl je juist méér traint. We bespreken de combinatie van kracht en cardio, spiermassa behouden, vastlopende lifts zoals de bench press en afvallen zonder alles te tracken. Ook praktische oplossingen komen langs: wat doe je als alle benches bezet zijn, of als je geen sleds of wall balls hebt voor HYROX-training?

Links:

👉 IGNITE9: online coaching van FIT.nl

📘 Boek over Krachttraining wat je gelezen moet hebben

💬 Nummer om je vraag do...

Vandaag duiken we in jullie vragen over trainen op gevoel versus hartslag, HRV en herstel, en waarom je VO2max soms daalt terwijl je juist méér traint. We bespreken de combinatie van kracht en cardio, spiermassa behouden, vastlopende lifts zoals de bench press en afvallen zonder alles te tracken. Ook praktische oplossingen komen langs: wat doe je als alle benches bezet zijn, of als je geen sleds of wall balls hebt voor HYROX-training?

Links:

👉 IGNITE9: online coaching van FIT.nl

📘 Boek over Krachttraining wat je gelezen moet hebben

💬 Nummer om je vraag do...

Vandaag gaan we in gesprek met Yannic de Wit over zijn uitdagende doel. Een zware squat en een snelle marathon. Hoe traint hij voor zijn extreem doel?

Links:

👉 Volg LIFT HEAVY RUN FAST

👉 Follow Yannick de Wit

👉 Follow Jeroen van der Mark

👉 Next hybrid Gym in Groningen

👉 Coaching 1-1 for hybrid athletes

👉 YouTube: Lift Heavy Run Fast

Mentioned in this episode:

IGNITE9 - online coaching van ons team van experts

✅ Een duidelijk 9 weken plan dat werkt voor jou ✅ Resultaatgarantie: Wij stoppen niet totda...

Moet je per se bulken? En wat is de ideale calorie-inname als je snel resultaat wil zien? Wiebren en Jeroen bespreken de laatste wetenschappelijke inzichten over het opbouwen van spiermassa.

Links:

Het bijbehorende artikel met referenties

👉 IGNITE9: online coaching van FIT.nl

📘 Boek over Krachttraining wat je gelezen moet hebben

💬 Nummer om je vraag door te appen (stuur voice memo): +31 6 24547843

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit.nl

Hoe zorg je ervoor dat je GAS geeft als het nodig is en gas terugneemt zodat je niet geblesseerd raakt? Wat zijn lichaamssignalen die je kunt herkennen om beter te presteren met cardio, kracht en je werk? Welke tools gebruiken wij met coaching die jou helpen om PR's neer te zetten zonder overbelast te raken?

Links:

👉 IGNITE9: online coaching van FIT.nl

📘 Boek over Krachttraining wat je gelezen moet hebben

📲 WL Analysis: tip om je bar path & threshold velocity te meten

🔭 Uitleg van RPE

💬 Nummer om je vraag door te a...

De kranten staan er vol mee: mannen zouden massaal in een penopauze zitten door te laag testosteron. Tegelijk hoor je verklaringen variërend van plastic en parfums tot strakke onderbroeken en ‘gif in ons eten’.Maar klopt dat beeld wel, of lijkt testosteron vooral te dalen door een nieuwe manier van meten? In deze aflevering ontrafelen we de wetenschap achter testosteron, veroudering, omgeving én de meetmethodes. Wat is feit, wat is fabel — en wanneer moet je je als man (of vrouw) hier echt zorgen over maken.

Links:

Besproken artikel: Reevaluating the Threshold for Low Total Testoste...

Links:

IGNITE9 online coaching van FIT.nl

Podcast met Arie Dijkstra over motivatie

Zelfdeterminatietheorie: uitleg over motivatie

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit.nl

In deze Q&A-aflevering beantwoorden Wiebren en Jeroen luisteraarsvragen over hardlopen, krachttraining, wielrennen en HYROX. We bespreken onder andere starten met lopen zonder dure schoenen, krachtbehoud met minimale trainingstijd en het verhogen van je wattage op de fiets. Ook gaan we in op VO₂max- en thresholdtraining, inclusief welke intervalvormen het meest effectief zijn. Daarnaast komen praktische vragen aan bod over RIR, sprinttraining, herstel tussen kracht en cardio en veelgemaakte trainingsregels. Een aflevering vol concrete antwoorden en toepasbare trainingsprincipes.

Links:

Online coaching van FIT.nl

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark<...

Vandaag gaan we in gesprek met een topatleet Niels Kerdel. Niels heeft op het WK triatlon gestaan en traint al jaren voor snelle ultra's en marathons. Hij deelt vandaag zijn trainingslessen om meer uit je hardlopen te halen! Zet deze aflevering op tijdens je duurloop ;)

🏃🏼‍♂️ Niels Kerdel Instagram

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit.nl

Links:

YouTube-video met fysio Xander over hybride trainen

🙋‍♀️ Vragen voor de podcast? Stuur je audiobericht of tekstbericht door naar (via WhatsApp): ‪+31 85 505 5378

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit.nl

In deze aflevering bespreken we met hoogleraar Robert Jan Brummer hoe voeding en microbioom via de darm-hersenas bijdragen aan mentale gezondheid. We gaan in op de rol van pre- en probiotica, recente neurobiologische bevindingen en de betekenis van dieetpatronen zoals het mediterrane dieet. Ook verkennen we hoe deze inzichten zich vertalen naar stressregulatie, veroudering en preventieve gezondheidszorg. Een verdiepende aflevering voor luisteraars die de interactie tussen voeding, darmfunctie en hersenen beter willen begrijpen.

Links:

Onderzoeksprofiel van Robert Jan Brummer

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

Links:

1 op 1 coaching van FIT.nl - IGNITE9

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit.nl

Podcaststudio: KUDO MEDIA

Links:

👉 Lift Heavy Run Fast podcast

👉 Follow Instagram of Xander

👉 Follow Jeroen van der Mark

👉 YouTube: Lift Heavy Run Fast

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit.nl

In deze aflevering prikken Wiebren en Jeroen zeven fabels door — van werkt intermittent fasting écht zo magisch? Tot is magnesium nu zinvol of placebo? En moet je nou wél of niet in zone 2 hardlopen?

Links:

👉 1 op 1 coaching van FIT.nl - IGNITE9

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit.nl

Podcaststudio: KUDO MEDIA

Links:

Boektip: Eet jezelf gelukkig - Waarom je goed voelen begint bij wat je eet: Inge van der Wurff

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit.nl

Mentioned in this episode:

📚 Voedingsopleiding van FIT.nl - leer alles over voeding & gedragsverandering

De meest complete online voedingscursus van NL & BE: Word voedingscoach en help mensen en jezelf om een gezonde leefstijl te bereiken. 👉 Ga naar FIT.nl/cursus en profiteer tijdelijk als podcastluisteraar...

Wat is het nut van elektrolyten zoals kalium en natrium? Presteer je er beter door in de gym of met cardio? Wanneer heb je het wel én niet nodig? Wiebren en Jeroen leggen het uit!

Links:

👉 Online coaching van FIT.nl (IGNITE9)

Artikel over elektrolyten met referenties

Alles over sportdranken

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit.nl

Podcaststudio: KUDO MEDIA

Er wordt vaak gezegd dat ongezond voedsel, zoals milkshakes of snacks met veel suiker en vet, ons brein op dezelfde manier zou prikkelen als drugs als heroïne. Wetenschappers hebben dit theoretisch onderbouwd. Maar klopt dat wel? Een recent gecontroleerde studie bij 50 volwassenen geeft een ander beeld.

Links:

IGNITE9 coaching van FIT.nl - 1 op 1 begeleiding

Artikel: Onderzoek: veroorzaken milkshakes een ‘dopamine rush’ zoals drugs?

Podcast met Anne Roefs over de hersenwerking en obesitas

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTu...

Wat is de beste tip voor vetverlies die veel sporters vergeten? Wiebren en Jeroen bespreken de beste tips voor gewichtsverlies!

Links:

👉 Gelijk aan de slag met onze coaching? Start met IGNITE9.nl!

Vragen stellen via WhatsApp: +31 85 505 5378

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit.nl

Links:

Onderzoeksprofiel van Jeroen van der Velde

Besproken artikel: Timing of physical activity in relation to liver fat content and insulin resistance

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit.nl

In deze aflevering bespreken Jeroen en Wiebren of neusstrips echt werken, hoe je kracht- en cardiotraining slim combineert, en of tempo bij krachttraining nou écht uitmaakt.

Verder: trainen op gevoel, stress en spiergroei, en praktische tips voor herstel en voeding tijdens het sporten.

Luister mee voor eerlijke, wetenschappelijk onderbouwde antwoorden op jullie vragen! 🎙️💪

Links:

👉 IGNITE9 coaching van FIT.nl

🎓 Voedingscursus en de laatste wetenschappelijke inzichten over voeding

🔭 Invloed van stress op herstel, spiermassa en spierkracht

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT...

Hoe herstel je het snelst van een peesblessure? En hoe verschilt het herstel van een spier met een pees? Wat is de beste methode om je pezen te versterken? Bijvoorbeeld als hardloper?

We vragen dit aan sportfysio en docent Peter Dijkstra. Peter begeleidt onder andere topsporters en weet veel van peesbelasting.

Links:

Peter Dijkstra - sportfysiotherapeut

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit.nl

Links:

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit.nl

Meer uit je looptraining halen? Sportfysio en hardlooptrainer Joeval Benjamins en hybride atleet Jeroen van der Mark bespreken samen al jullie ingestuurde vragen over de combinatie van cardio en kracht!

Links:

Hybride workshop: loopclinic in Amsterdam – laatste paar plekjes nog vrij!

Hoeveel koolhydraten heb jij nodig met duursport?

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

🚀 Instagram van Joeval Benjamins

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit.nl

Podcaststudio in Groningen: Kudo media

Links:

Loopclinic en workshop voor hybride atleet

Socials:

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark

📱 Instagram van FIT.nl

📽 YouTube van FIT.nl

📧 Adverteren? partners@fit.nl