LIGE FRA HJERTET

Haiku er en japansk, kort digtform.
Som går langt tilbage – og som er tæt forbundet med zenbuddhismen.

Et haikudigt består oftest af tre linjer og rummer oftest en henvisning til noget konkret i omverdenen – meget ofte en naturiagttagelse.
Digtet grundlæggende idé er at når vi bevidst udtrykker noget sammenfattende, har vi umiddelbart efter udtrykket en mulighed for at give slip og spænde af. Ind i en følelse af at skabt et lille, uprætentiøst kreativt udtryk som har peget på nuet. På det nu vi derfra kan træde ordløst in...

Når vi bruger ordet ‘frihed’, når vi siger vi er fri, mener vi som regel at vi har valgfrihed. At vores vilje er fri. Men der er også en anden slags frihed. En anden betydning af ordet valgfrihed.
Den betydning kommer til syne når vi med en meditativ indstilling spænder dybt af. Den ytrer sig ved en følelse af at lige nu måske slet ikke behøver at bruge viljen til at vælge. Fordi det som foregår lige nu, er som det skal være.

Dette er ikke friheden til va...

Her citerer Martin gestaltterapeuten Frans Pearls for at sige at 'Nærvær er i sig selv transformativ'.

Der ligger et vidunderligt paradoks i at på den ene side véd ingen hvad bevidsthed og nærvær er. 
Og på den anden side er det det vigtigste i verden. Grunden til at vi kan mødes, kan tale sammen, at du kan læse dette. At du kan følge guidningen.
Bevidstheden er en forudsætning for at vi er til. Som mennesker, som levende væsner.

Og så kan bevidstheden, som Pearls siger o...

Er der dage, hvor energien føles lavere end normalt, eller hvor kroppen kalder på lidt mere plads og restitution?
Her kan det være meningsfuldt at give sig selv tid til en lidt længere praksisperiode, hvor yoga og kropsskanning inviterer til at vende opmærksomheden indad og møde kroppen med venlighed.

Sekvensen kan bruges når som helst på dagen og fungerer særligt fint som et rituelt skift mellem arbejdsdagen eller dagens gøremål og aftenen derhjemme. Den kan også bruges som en afrunding før sengetid.

Hanneli guider cirka 22 minu...

Pigen på 17. Midt i det hvide rum kun møbleret med et opretstående klaver og et hvidt bord, hvor mit overfyldte ringbind i et slip flyder over med sange egnet til sangundervisning.

Bygningen er bygget til musik, og lige netop dette lokale har den perfekte akustik til sang. Ikke for tørt og ikke for levende. Her mødes vi, pigen og jeg. Hver tirsdag eftermiddag i 30 minutter.

Hun forsøger endnu engang at få stemmen til at klinge kraftigere. Og endnu engang med samme resultat; det klingende forsvinder, og en hæshed overtager. Jeg mærk...

Vores krop kan være en dør.
I denne øvelse foreslår Martin at vi åbner døren ind mod et møde mellem tre tilstande:

Guidningen består netop af forslag. Opfordringen til os er at vi selv, når vi åbner  indad, undersøger hvordan det føles for os. 
Der gives få eller ingen løsninger. Vi peges i stedet i retning af en lille personlig opdagelsesrejse i vores eget system: Er det muligt for os selv direkte at erfare sammenhængen mellem afspænd...

Jeg mærker ind. Mærker det hårde gulv under mig. Kulden stråler fra fliserne i et rum, der sjældent er opvarmet.

Der er en stor kontrast mellem det kolde gulv og mine bløde fodsåler, som endnu ikke har fået ordentlig kontakt, men bærer mig lidt usikkert hen imod mikrofonen.

Jeg ranker mig. Mest udenpå, men det ændrer alligevel noget inden i. En fornemmelse af beslutsomhed og retning blander sig med glimt af taknemmelighed.

På vejen søger jeg de andre musikeres øjne. Tavshed. Smil. Koncentration. Vi er her samm...

Ligesom for en måned siden står vi, Hanneli, Martin og Peter i døren til Januarpraksis.
Men denne gang for at tage afsked. For nu. Til denne januarpraksis.

Vi gør det med et smil. 
Både i taknemmelighed over de tilbagemeldinger vi har modtaget i løbet af den forløbne måned. I glæde over at have været en del af et stort praksisfællesskab.
Men også fordi praksis på en måde aldrig slutter. Aldrig behøver at slutte.

Som for at understrege det, guider vi her i at prak...

Nogle gange kan man ikke lade være med at tænke på kloden og vi mennesker som var vi én person.

Gør man det, må vi sige at denne klode-person er alvorligt udfordret. For nu at sige det mildt.

I denne meditation peger Hanneli på at kriser ikke skaber sig selv. At hvis vi mærker kloden og dens liv som én organisme, er vi alle medansvarlige.

Hvis det nu er sandt – eller hvis det er en brugbar og konstruktiv måde at tænke på – hvad kan vi gøre?

Vi kan i før...

Det er ikke nemt at tænke på døden. Endnu sværere er det at vove at forestille sig sin egen død rent fysisk.

Men måske giver det alligevel mening.
I denne praksis tager  Peter udgangspunkt i at alle de store spirituelle traditioner anbefaler at man af og til gør sig klart at vi alle skal dø.

Døden forestiller de fleste af os nok er den helt store afsked. Med alt hvad vi har og elsker. Det er nok noget af det der gør den så skræmmende.
Men, sige...

Vi veksler alle i vores hverdag mellem at være nærværende og at forlade os selv i distraktion. I fravær eller i emotioner.
Det er derfor vi siger 'Jeg var ude af mig selv' når vi har været revet med af følelser. Det er derfor ordet 'fravær' netop betyde at være væk fra. Væk fra nuet.

Denne øvelse hjælper os tilbage til nuet ved at pege på vores fysiske sansning. Ved at bevidstgøre og skærpe sanserne.

At mærke kropsligt med bevidsthed øger n...

Vi har alle haft lærere – og fortsætter vi ikke på mange gode måder med at være i livsvarige læreprocesser? Til hvilke vi har brug for støtte, inspiration og vejledning?

Når vi er så heldige at finde en lærer, bliver vi taknemmelige. En lærer udvider vores horisont, gør verden større, hjælper os til at vågne til en større virkelighed.
Det kan være en lærer vi møder i folkeskolen, i gymnasiet eller på universitetet. Det kan være en spirituel lærer. Og det kan være en...

Hvile, afspænding og søvn står i intim forbindelse med vores vågenhed.
I denne guidning inviteres du til at berøre forskellige områder af kroppen, hvor adgangen til det  parasympatiske nervesystem – der har med ro og hvile at gøre – kan aktiveres. Denne del af nervesystemet kaldes ofte for ’kroppens ro- og fordøjelsessystem’. Det aktiveres under hvile, søvn og afslapning og medvirker til at genopbygge kroppen – og det er aktivt under fordøjelsesprocesserne og ved restitution og velvære.

Direkte forbundet til dette nervesystem er den 10. hjernenerve, vagusnerven, der kommer ud ved kraniekanten. <...

Inspireret af den måde Michael i denne øvelse bringer hjertet til stemmen og stemmen til hjertet citerer vi pædagogen, forskeren og humanisten William W. Purkey, først på engelsk:

You’ve gotta dance like there’s nobody watching
love like you’ll never be hurt
sing like there’s nobody listening
and live like it’s heaven on earth

Og så vover vi vores egen amatøroversættelse:

Dans som om ingen kan se dig
Elsk som forladt bliver du aldrig mer
Syng som er du alene
Lev som...

Jeanette er antropolog – og har boet og levet med folkeslaget tjukterne i Sibirien.

Som baggrund for denne dags praksis fortæller hun om en tragisk drukneulykke som hun oplevede på nært hold.
Det er den måde som tjukterne mødte, rummede og bearbejdede denne tragik på, som her er det centrale.
Hvor vi i Vesten, siger Jeanette, uvilkårligt forsøger at placere ansvaret et bestemt sted – ofte også for selv at prøve at håndtere vores ubehag ved at skyde skylden bort fra os selv, møder tjukterne sorgen kollektivt. Vægten i sorgproces...

Ordet ‘intention’ kommer fra latin, intentio, at strække eller at række eller,  som i denne morgenøvelse, at rette opmærksomheden mod noget.

Søren foreslår her at vi udnytter den helt særlige og delikate stemning i hvilken vi vågner. 
Uanset om vi vågner til indre og ydre lys eller mørke, er opvågningsatmosfæren for de fleste af os delikat. Sårbar. Morgenatmosfæren er jo døren ind til den kommende dag. Så hvordan vi går igennem den, er vigtigt.

I denne guidning få vi på flere måder en hån...

Vores ven, Anders Laugesen, bidrager her generøst til Januarpraksis.

Han tager os i hånden og med ind i dagens sidste stille stund.
Som i klostertraditionen kaldes vesper, eftermiddags- eller aftenbønnen.
Som, fortæller Anders, i kristendommen markerer døgnets begyndelse. Fordi verdens lys blev skabt ud af mørket.

De stille øjeblikke, de stille stunder, er med til at give dagen meningsfylde og dybde.
De er både noget man kan beslutte sig til, og de kan opstå spontant – fordi noget, måske i naturen, måske indefra, kalder på os.

...

I denne hvilepraksis er opfordringen til en dybere accept af os selv og verden hovedtemaet.
På en lavmælt måde får vi på den måde støtte til at et af bevidsthedens små mirakler kan begynde at folde sig ud: 
Når vi bliver opmærksomme på noget, når vi slipper ønsket om at præstere og giver plads til det forhåndenværende, når vi tilfører bevidsthed til noget som her kroppens forskellige områder, og til åndedrættet, så er det som om vi begynder at blive mere hele.

Det er ikke ønskel...

Et sted siger lægen og psykoanalytikeren Carl Gustav Jung at ‘Vi bevæger os ikke mod lyset ved at forestille os skikkelser af lys. Vi vokser ved at bevidstgøre mørket. Denne bevidstgørelse er ubehagelig – og derfor noget de færreste ønsker og vover’.

I denne øvelse tager Martin os i hånden og inviterer til et kig ned i mørket.
Jung har forklaret at vores ubevidste altid er projiceret ud – på mennesker og omverden. Så hvis vi vil have et glimt af vores eget ubevidste, skal vi bare se os omkring.

Et sådant kig e...

Vi er rigtig glade og taknemmelige for at Jes Bertelsen i år har sagt ja til at bidrage til Januarpraksis.

I denne meditation føres vi trinvist til et dybere aspekt af femkanten – til et sted hvor dens fem døre begynder at opløses.

Femkanten er en figur, der peger på fem aspekter af os selv. Når vi bevidst mærker dem, kan de føre os ind mod dybere lag i vores væren: opmærksomheden på kroppen, på åndedrættet, på hjertefølelserne, på bevidstheden og på altings foranderlighed.

Udgangspunktet for J...

Denne meditation og gennemgang af femkanten er tænkt som en introduktion til Jes Bertelsens meditation 'Om vågenhed' som vi bringer den 18. januar.'

Femkanten er en figur og en liste over fem grundlæggende aspekter af vores menneskelighed - aspekter der samtidigt kan fungere som fem hovedveje eller døre ind mod vores essens - eller kontakt med nuet.

De fem døre er: bevidstheden om kroppen, om åndedrættet, om hjertets samhørighedfølelser, om bevidstheden som sådan. Og realiseringen af at alt hvad vi opfatter af os selv og omverdenen er i proce...

Denne session er optaget live på Sol15 i Nørre Snede.
Vi kan høre og fornemme de praktiserende som Hanneli taler til – og får dermed støtte til at opleve at vi er til stede mens dette foregår.

De fleste af os foretrækker at det går opad. I livet og i meditation. Vi kan lide de opadstigende bobler. Bruset. Løftet.
Men hvad livet angår, er dette ikke altid muligt – livet går snart opad, snart nedad. 
Og meditation handler om at finde ind til et sted der er fri af opad/ne...

I denne meditation inviterer Martin os med udenfor. Hvor han lægger et mikroskop ned over det at gå langsomt, roligt, afspændt og med nærvær.

At gå er den mest almindelige menneskelig bevægelsesform. Og på mange måder vel den vigtigste. Fordi den hver dag og hele tiden er nødvendig når vi skal fra sted til sted. Fordi den, som Martin foreslår vi mærker, kan være fuld af nydelse. Og fordi den er et fundamentalt billede af vores bevægelse gennem livet.

Derfor er der så mange tankevække...

Nogle gange kan det, vi kalder virkeligheden, få en drømmeagtig karakter. 
 
Sådan var det for Britta, da hun morgen efter morgen i den forgangne sensommer iagttog en lille harekilling på udkig efter mad i hendes urtehave.
 
Med en lille fortælling om det møde inviteres du til at mærke aspekter af det at indtage føde – at spise.
 
Måske kender du også til at være vidne til dyrs adfærd.
Og måske kan du med din kontemplative forestillingsevne føle dyrets sanselighed og mærke din egen evne til san...

Ser man nærmere efter er rigtig meget kunst bygget op som små meditationer. 
I denne guidning tager Peter afsæt i digtstrofer af blandt andet Lise Sørensen, Sophus Claussen, Tom Kristensen, Apollinaire og Henrik Nordbrandt – og mærke hvordan de med små chok - og med humor – inviterer os med ind i hjertets og bevidsthedens åbenhed.

Besøg os her:
kontemplation.dk

eller følg os på vores sociale platforme:
Facebook
Instagram
Youtube

Du er velkommen til at skrive til o...