Cibo, mente e anima
Migliorare il rapporto con il cibo senza diete questo è quello di cui parliamo qui.Cibo, mente e anima è il podcast di Sara Bonacini, dietista specializzata in mindful eating e approccio gentile.Ogni episodio esplora il lato emotivo del cibo: fame nervosa, pensiero fisso, abbuffate, senso di colpa e come uscirne senza restrizioni né regole.Per le donne che ne hanno abbastanza di ricominciare da capo e vogliono finalmente stare bene con il cibo e con sé stesse.📞 Vuoi capire da dove iniziare? Prenota una call gratuita
107: Il pezzo mancante per sbloccare il tuo rapporto con il cibo
Lo scorso settembre ho fatto una cosa che mi ha cambiata. Ho comprato un servizio di una professionista che seguivo su Instagram, Silvia Lanfranchi, business coach e stratega di vendite. Il suo Rendez-vous con il tuo business era un'analisi personalizzata a un prezzo accessibile.
L'ho fatto per testare come lavorava. E mi ha tolta da un'empasse in cui giravo in tondo da mesi.
Da quella esperienza è nata un'idea: creare qualcosa di simile per le donne che mi seguono.
Quelle che sanno che qualcosa nel loro rapporto con il cibo non funziona, ma non riescono a c...
106: Perché la domenica sera va sempre storta
Ti è mai capitato? La settimana è andata bene, il weekend anche, e poi arriva la domenica sera e qualcosa cambia. Un'irrequietezza, una voglia che non sai nominare, e ti ritrovi a mangiare quello che non avevi nessuna intenzione di toccare. Non è un difetto tuo. È un meccanismo preciso, e in questo episodio te lo spiego dall'interno. Parliamo del ciclo "da lunedì si ricomincia", di come la promessa di ricominciare attivi la voglia di mangiare la sera prima, e del meccanismo del "tanto ormai" che tiene tutto in piedi settimana dopo settimana. Capirai perché la domenica sera non va storta per caso, e cosa p...
105: Dietista mindful cosa faccio concretamente e per chi
Ti sei mai chiesta con chi lavoro esattamente, come funziona il mio approccio, o se quello che faccio può fare al caso tuo? In questo episodio rispondo a tutte queste domande senza filtri: chi sono le donne con cui lavoro, cosa hanno in comune, e cosa trovi concretamente in ogni percorso. Percorsi citati nell'episodio:
Percorso individuale Fai pace con il cibo con il Mindful Eating; https://bonacinisara.systeme.io/fai-pace-con-il-ciboAcademy Libera nel tuo corpo: https://bonacinisara.systeme.io/academyModulo 1 standalone Liberarsi dalla mentalità della dieta: https://bonacinisara.systeme.io/3cfd2c8b-ae28ffdd-d338f182-2a92bba7Supporto post-percorso Ri...
104: Mi peso 3 volte al giorno. Quando la bilancia diventa un'ossessione
In questo episodio parliamo di cosa succede davvero quando ci si pesa ossessivamente, perché il corpo di chi si vuole difendere da questo comportamento non è da sola, e perché quel numero non sa niente di te. Scopri:
Perché il peso fluttua naturalmente nel corso della giornata (e cosa significa davvero)
Come la bilancia diventa uno strumento di regolazione emotiva
Cosa fare concretamente per iniziare a spezzare questo meccanismo
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103: Da 'devo mangiare' a 'mi va di mangiare': la storia che vale più di mille diete
Questa non solo è la storia di una mia cliente che, dopo qualche mese di lavoro insieme, ha perso sei chili, senza schema, senza contare niente, senza lunedì di ripartenza.
Il risultato più importante non è quello sulla bilancia. E’ il silenzio mentale sul cibo. Quella voce che non smetteva mai "devo mangiare questo, devo mangiare quello" e si è finalmente abbassata.
In questo episodio ti racconto la sua storia, il lavoro che abbiamo fatto, e il colpo di scena finale: quando la sua nutrizionista le ha proposto uno schema alimentare, e lei mi ha detto "e se torna il ruminio?" Quella d...
102: Da sola non riesci a cambiare il rapporto con il cibo (e non è colpa tua)
Mi ci sono voluti anni per capire cosa stavo sbagliando.
Una coach me lo ha mostrato in una sola sessione.
E ho capito che è esattamente quello che succede con il rapporto con il cibo: certi schemi non li vedi da sola, non importa quanto ti impegni. In questo episodio ti spiego perché e cosa cambia quando c'è qualcuno fuori dal quadro.
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101: Cibi proibiti: perché li finisci sempre (e come smettere)
Hai mai finito una scatola di cioccolatini senza riuscire a fermarti?
Non è golosità, è la logica della scarsità.
Quando un cibo è proibito, il tuo cervello lo tratta come una risorsa che sta per esaurirsi. E allora lo finisci. Sempre.
In questo episodio ti spiego perché succede, cosa cambia quando smetti di trattare certi cibi come vietati, e ti racconto la mia esperienza personale con la cioccolata e come sono arrivata a mangiarne tre e fermarmi, senza sforzo. Parliamo di legalizzazione del cibo, del cerchio vizioso restrizione-colpa-emergenza, e di come uscirne davvero.
🧭 Vuoi iniziare a distinguere la fame fisi...
fame fisica e fame emotiva
🌟 EPISODIO 100 – UN TRAGUARDO SPECIALE 🌟
Cento episodi insieme. Grazie di cuore per essere qui. 🙏
Oggi parliamo di una delle confusioni più comuni: come distinguere la fame emotiva da quella fisica? Non è una questione di forza di volontà, è imparare ad ascoltare davvero il tuo corpo.
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Come uscire dall'effetto yo-yo
Hai fatto decine di diete, hai perso peso… e poi l'hai ripreso tutto. A volte anche di più.
Non è colpa tua e non è mancanza di forza di volontà.
In questo episodio ti spiego cosa succede davvero al tuo corpo e alla tua mente durante il ciclo yo-yo: dal metabolismo che rallenta agli ormoni della fame che si sballano, fino all'impatto psicologico di ogni "dieta fallita".
E soprattutto, ti racconto quale approccio funziona davvero sul lungo termine. Se sei stanca di ricominciare da capo, questo episodio fa per te.
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Hai paura di smettere di controllare il cibo? Rispondo ai tuoi dubbi
Hai paura di smettere di controllare il cibo? Oggi rispondo ai dubbi più frequenti che mi arrivano su questo tema.
"Se smetto di controllare, ingrasserò?"
"Ho già provato tutto, perché dovrebbe funzionare?"
"Non ho tempo per un percorso adesso"
"Come faccio a fidarmi del mio corpo?"
"E se non è il momento giusto?"
Se ti riconosci in queste domande, questo episodio è per te.
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Cosa succede quando smetti di lottare con il cibo
Sei stanca di vivere in guerra con il tuo corpo? In questo episodio non ti farò promesse miracolose, ma ti parlerò di cosa succede davvero quando decidi di deporre le armi.Smettere di lottare non significa perdere il controllo, ma iniziare finalmente ad ascoltare la saggezza del tuo corpo.
Cosa scoprirai in pochi minuti:
Oltre la dieta: Perché il cibo non è un nemico e il tuo corpo non è un problema da risolvere.Il silenzio mentale: Come liberare l'energia che oggi sprechi a contare calorie.L’atto di coraggio: Perc...
Perché cambiare il rapporto con il cibo da sola è così difficile
Cambiare il rapporto con il cibo da sola sembra possibile… finché non ti ritrovi sempre nello stesso punto.
In questo episodio parliamo del perché non è una mancanza di forza di volontà, ma il risultato di provare a fare qualcosa di molto complesso senza il supporto giusto.
In questo episodio scoprirai:
✨ Perché cambiare il rapporto con il cibo da sola è così difficile
✨ Perché capire non significa riuscire a cambiare
✨ Cosa succede quando provi a farcela senza supporto
✨ Cosa può fare davvero la differenza nel tempo
SCARICA QUI la guida "5 alternative gentili...
Perché la dieta dopo le feste è l'errore peggiore (e cosa fare invece)
La dieta dopo le feste sembra la soluzione ovvia. Ma è proprio quella che mantiene il ciclo restrizione-abbuffata-senso di colpa.
In questo episodio scoprirai:
✨ Perché il tuo corpo non ha bisogno di una dieta dopo le feste
✨ Il ciclo che la dieta di gennaio perpetua (e come uscirne)
✨ Cosa succede quando interferisci con l'autoregolazione del corpo
✨ Le alternative gentili che funzionano davvero
✨ Come gennaio può essere l'inizio della libertà, non di una nuova prigione
SCARICA QUI la guida "5 alternative gentili alla dieta"
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Come gestire i commenti sul tuo corpo durante le feste (e proteggere la tua serenità)
Commenti sul corpo durante le feste? Scopri come rispondere, mettere confini e proteggere la tua serenità.
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Scarica la Bussola della Fame, il mio strumento per imparare a riconoscere la fame fisica → https://bonacinisara.systeme.io/bussola-della-fame
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Puoi trovarmi anche qui: 1. Instagram: https://www.instagram.com/sara.bonacini.dietista/ 2. Sito web: https://bonacinisara.it
⭐⭐⭐...
L'ossessione per il cibo ti sta rovinando (e come liberartene)
Scopri come liberarti dall'ossessione per il cibo. Perché pensi sempre al cibo e 5 strategie per smettere di essere ossessionata da cosa mangiare.
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Mangiare senza seguire una dieta, se mi ascolto, esagero
"Se non ho regole, perdo completamente il controllo" Ti riconosci? È una delle paure più grandi che incontro ogni giorno nel mio studio. In questo episodio sfatiamo il mito che senza dieta siamo destinate a mangiare senza freni.
In questo episodio scoprirai:
✨ Perché dopo una dieta sembra di perdere il controllo (spoiler: non è quello che pensi)
✨ La differenza tra "reagire alla restrizione" e "ascoltare davvero il corpo"
✨ L'effetto "respiro trattenuto": cosa succede dopo mesi di controllo
✨ 5 strategie concrete per iniziare a fidarti di te stessa
✨ Cosa NON fare quando vuoi smettere con le diete
Abbuffate serali. Perché succedono e come lavorarci
Ti abbuffi soprattutto la sera? In questo episodio scopri perché le abbuffate serali arrivano dopo una giornata “perfetta” e cosa le scatena davvero: restrizione alimentare, fame arretrata, stanchezza mentale ed emozioni accumulate.
Imparerai strategie pratiche per ridurle: mangiare abbastanza durante il giorno, creare routine serali alternative e interrompere il ciclo del “tanto ormai”.
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Pu...
il paradosso della guarigione “ossessiva”
Scopri quando smettere di pensare al cibo diventa la vera guarigione. Il paradosso della guarigione ossessiva e come mollare la presa per stare davvero meglio.
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Come gestire i pensieri negativi sul cibo
Hai presente quella vocina che ti critica dopo ogni pasto? "Ecco, hai esagerato...di nuovo!", "Non dovevi prendere il secondo pezzo", "Hai fallito"
Nell' episodio di oggi scopriremo come gestire i pensieri negativi sul cibo e liberarti dalla vocina critica che ti giudica dopo ogni pasto.
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Come smettere di farti schifo quando ti guardi allo specchio
Il termine è forte, lo so, ma se un po' mi assomigli penso che almeno una volta l'abbia pensato anche tu.
Nell'episodio di oggi parliamo di come iniziare a migliorare davvero il nostro rapporto con il corpo
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Come trovare la motivazione a uscire dalle abbuffate
Scopri come trovare la motivazione a uscire dalle abbuffate per trasformare abitudini, energie e benessere in modo concreto e duraturo.
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Uscire dalle abbuffate è un percorso, non un interruttore.
Se vuoi qualcosa di concreto da cui partire, accedi alla Libreria della Pace con il Cibo: trovi materiali gratuiti pensati per te 👉 clicca qui
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Le bugie delle diete-Il mito del metabolismo lento
Scopri cos’è davvero il metabolismo e perché il mito del metabolismo lento è fuorviante: studi, adattamenti e strategie per riattivarlo.
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Qui trovi l'articolo sui flussi energetici
Qui la puntata "Mangiare senza ingrassare e altri sogni proibiti"
Disclaimer
I conte...
Le bugie delle diete - Perché “essere perfetta” durante la settimana non funziona
Scopri perché 'essere perfetta" durante la settimana' non funziona: errori comuni e strategie pratiche per trovare equilibrio e costanza
QUI puoi prenotare la tua chiamata gratuita per scoprire se e come posso aiutarti
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Il tuo rapporto con il cibo non deve aspettare settembre
Comincio a settembre? Scopriamo insieme perché rimandi la cura del tuo rapporto con il cibo e come iniziare ora, senza aspettare settembre.
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La frase che ha cambiato tutto
In questo episodio ti raccontdi una frase, detta quasi per caso durante una visita che ha acceso qualcosa in una mia paziente.
Una frase semplice, ma capace di far crollare il muro di regole, sensi di colpa e controllo che per anni avevano guidato il suo rapporto con il cibo.
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Guarire il tuo rapporto con il cibo è facile se smetti di strafare
Guarire il rapporto con il cibo è più semplice se smetti di strafare. Scopri come farlo con piccoli passi, consapevolezza e senza diete drastiche.
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Perché mi manca la parte di me che si abbuffava?
"Perché mi manca la parte di me che si abbuffava?" Scopri perché sentire nostalgia delle abbuffate è normale nel percorso di guarigione dal rapporto disfunzionale col cibo.
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Rispetto del corpo, come vivere l’estate senza giudizio
Scopri come vivere l’estate con più leggerezza, accogliendo emozioni e cibo con rispetto del corpo, senza giudizio né perfezione
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Se non perdo peso, non riesco a volermi bene
Hai mai pensato: "Non riesco a volermi bene se non perdo peso"? Parliamo di corpo e cibo con un approccio consapevole e senza giudizio.
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Davvero non stai facendo progressi?
Oggi parliamo di un altro aspetto del "tutto o nulla" che non ti permette di apprezzare e valorizzare i tuoi progressi.
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L’ansia mi chiude lo stomaco…ma poi mi abbuffo
La puntata di oggi prende spunto da una condivisione di una ragazza che mi segue: “Somatizzo lo stress e l’ansia nello stomaco e questo non mi permette di alimentarmi in modo corretto durante il corso della giornata. Se sono in contesti sociali come l’università o in giro, non mi godo mai un pasto in modo rilassato fino al mio ritorno a casa, e poi li mi abbuffo.”
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Il peso della paura. Bilancia e fame emotiva
Nella puntata di oggi torno su un tema spinoso: fame emotiva e il rapporto con la bilancia.
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Non posso mangiare bene perché non riesco a organizzarmi
La puntata di oggi è un po' più "pratica" del solito e nasce da riflessioni di tanti miei pazienti: parliamo di dieta e organizzazione dei pasti.
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Meditazione abbondanza
Ecco una meditazione che può aiutarti se sperimenti paura id provare fame
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Paura della fame. Perché sentiamo il bisogno di fare scorta di cibo
A molti di noi capita di agire in modo non funzionale allo scopo di prevenire la paura della fame. Scopriamo come può aiutarci Mindful Eating
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La soluzione magica
Sai qual è un aspetto che ha ritardato moltissimo la mia guarigione e la costruzione di un rapporto sereno con il cibo?
La ricerca della soluzione magica! Ne parlo nella puntata di oggi.
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Frustrazione e abbuffate
Una ricetta venuta male o un cibo che non siddsfa le tue aspettative rappresentano per te l'innesco di una abbuffata?
Vediamo insieme perché succede e come imparare a "disinnescare" questa situazione
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O sono a dieta o mi abbuffo
Anche per te non esiste un pasto abbondate? O sei perfettamente a dieta o ti abbuffi? In questo articolo vediamo i motivi e le soluzioni.
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Dimagrire senza dieta
Un domanda che mi viene spesso posta è: "E' possibile dimagrire senza seguire una dieta?" Vediamolo insieme
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Come mantenere equilibrio con il cibo quando tutto crolla
Mantenere un equilibrio con il cibo quando capitano eventi molto impegnativi e stressanti come un lutto, la fine di una relazione o la perdita del lavoro può essere davvero sfidante. Vediamo insieme qualche spunto.
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