詩敏Aya靜觀通訊

靜觀微練習：回到呼吸
練習長短：約4分鐘
注意事項：

靜觀微練習：腳踏地
練習長短：約2分鐘
注意事項：

靜觀微練習：停一停
練習長短：約1分鐘
注意事項：

靜觀練習：友善練習（亦稱祝福練習/慈心禪）
練習長短：約17分鐘
建議預備：

注意事項：

靜觀練習：與困難共處
練習長短：約15分鐘
建議預備：

注意事項：

靜觀練習：靜坐修習（呼吸與身體）
練習長短：約13分鐘
建議預備：

靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音與念頭）
練習長短：約15分鐘
建議預備：

注意事項：

靜觀練習：十指感恩練習
練習長短：8分鐘
練習提醒：

靜觀練習：身體掃描
練習長短：約10分鐘
建議預備：

靜觀練習：3步呼吸空間（加強指示版）
練習長短：約6分鐘
注意事項：

靜觀練習：與困難共處
練習長短：約30分鐘
建議預備：

注意事項：

靜觀練習：靜觀步行
練習長短：約14分鐘（亦可因就需要，自行增減長短）
建議預備：

靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音及想法）
練習長短：約30分鐘
建議預備：

Description
靜觀練習：靜觀伸展及呼吸練習
練習長短：約40分鐘
建議預備：

注意事項：

Description
靜觀練習：3步呼吸空間（基本）
練習長短：約4分鐘
建議預備：

靜觀練習：靜觀伸展（平躺）
練習長短：約40分鐘
建議預備：

注意事項：

靜觀練習：靜觀呼吸
練習長短：約10分鐘
建議預備：

靜觀練習：身體掃描
練習長短：約30分鐘
建議預備：

生命根本的本質，就是苦樂交融。我們的本性希望快樂，同時厭惡痛苦。我們會想盡方法避開痛苦，維持快樂。我們想消滅痛苦（以及一齊令我們痛苦的源頭），但現實的情況是，我們難免面對痛苦。如果我們不能學習到不被痛苦吞噬淹沒，我們就不能找回安詳喜樂。
這星期，我們會探討「苦」與「樂」的關連。

有興趣收聽其他集數,可按以下連結：
https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms

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恐懼可以幫助我們避開危險，但同時又可能因恐懼未知，而窒礙挑戰自己。
在這集，會分享剖析我們面對恐懼的功能，當人面對恐懼時的慣性反應，以及如何「克服」恐懼。

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憤怒，可以憾稱最有爆發力的能量。它強大的能量，可以推動我們成就很多事情。但水能載舟亦能覆舟。任由這份能量亂竄，會造成很大的破壞和傷害。本集會分享

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哀愁是人應有的感受，面向情緒也會發現到生命的禮物。
在這集，會分享關於哀愁的迷思，包括誤將哀愁視為抑鬱症，或視表達哀傷是軟弱的表現。
亦會分享哀愁背後的禮物：愛、意義和慈悲。

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相比迴避、分散注意力，還有沒有其他方法面對情緒？
今週會分享一下靜觀，作為一個不一樣的進路，如何與情緒同在。
在15:00開始，會與大家一同做靜觀呼吸與身體，幫助自己尋找心錨，讓內心翻起巨浪情況下，都有一個地方可以幫助自己安穩心神，尋回心靈的平靜。

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今週會分享一下靜坐的坐姿，會略談兩個原則：舒服與覺醒。
同時會介紹坐在椅子和盤膝而坐的要點。
希望聽完這集，大家有一個方向去調整坐姿，尋找合適當下自己的靜坐姿勢。

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今週會分享一下靜觀與伸展如何互補，回應以下兩個問題：

希望喜愛伸展和運動的朋友，在了解過後，會嘗試將靜觀覺察帶入運動當中。而偏向靜態靜觀修習的朋友，也有點動機去嘗試一些動態的靜觀練習，或許會有新的發現。

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今週會淡談靜觀，簡單回應以下四個問題：

希望可以給這些問題一個簡要的回應！

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如果沒有痛苦，我們對什麼感到慈悲。很多時慈悲和善行正正來自於生命的痛苦，就如蓮花來自己淤泥的孕育。有興趣這主題，可收聽此集Podcast。

歡迎訂閱我的PODCAST，定期收聽,可按以下連結選擇慣用平台：
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我們每時每刻就已經是完整無缺的呈現，只是我們總是不斷批判和比較，令我們顯得有所缺失。有興趣這主題，可收聽此集Podcast。

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今週會跟大家分享修習靜觀的七個態度裏的「接納」。接納並不需要強求，只要我們練習純然覺知事物，容讓他們自然存在，就已步向接納。在今星期會同時探討接納他人和接納自己。
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今週會跟大家分享修習靜觀的七個態度裏的「不強求」。我們很多時因想強行改變，求不得而痛苦。而這份強求改變的習性如電腦內置的程式一般內置在我們的心中，而靜觀修習正正是改變這份習性的良藥。
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靜觀是否很悶，很沒趣？對我來說並非如此。關鍵在於什麼？一顆好奇的心。
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今週繼續會介紹由GOOGLE開發的「搜尋內在自我」（Search Inside Yourself) 課程的開發者之一Mark Lesser所撰寫的一本書：「靜下來工作」。
今次分享書中對我來說的第二個啟發，藉著面對和分享自己的痛苦，與人連結。一個有點有違常理的方向，特別是在職場。雖然書藉以管理層或在職人士為對象，但今次的分享是希望面向普羅大眾，以比較個人層面的取向出發。

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今週會介紹由GOOGLE開發的「搜尋內在自我」（Search Inside Yourself) 課程的開發者之一Mark Lesser所撰寫的一本書：「靜下來工作」。
還記得老師曾提及過，要成為一個靜觀導師，其中一個條件是能否用聽眾的語言談靜觀。如用小孩聽得懂的方法介紹靜觀，以家長關注的角度分享靜觀。而這本書正正以職場角度，談靜觀這回事。
這本書的介紹會分開兩集，分別分享我在書中的兩個啟發。今週會分享關於志業上尋求價值與現實的協調。

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今集是分享在預備靜觀身心靈講座上的反思。有時候我們都喜歡用理論和框架去看世界，因讓我們有份可循的安心感，但卻限制了我們的心，帶著有色的眼鏡看世界，卻令世界有點失真。當放下眼鏡，接受未知，以開放的心留心每個當下的展開，稍為冒險一下，可能會有點新發現。
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其實這是上一週「從痛苦中找到讓自己幸福的養份」的續片。當中分享發現自己總是把別人看得更重要，久而久之，就不太懂拒絕。在今週的分享，分享了不懂拒絕的兩大恐懼，以及自己在改變的實踐中，三個行動的小撇步。
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尼采有句說話很有意思：「凡殺不死我的，必使我更強大」（What does not kill me, makes me stronger.）或許我們可以用溫和一點的方向去看這句話：在痛苦中，有我們成長的養份。今週跟大家分享自己的一個經驗，如何在情緒崩潰中，覺察讓自己成長的養份。
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不知道大家曾否經歷過一種日復一日，返工放工，睡醒了，又再返工等放工，感覺人生了無生氣？對生命缺少了一份熱情？今週希望跟大家分享兩個方法，希望能對有所共鳴的朋友有幫找，一同找回生命的熱情。

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因再次受到 香港中文大學 敬霆靜觀研究與培訓中心 的邀請，會於2022年3月有4節講座分享。主題為「靜觀 身．心．靈．生活」。
第一節工作坊正開放報名：
日期｜2022年3月5日 (周六)
時間｜早上10至11時
主題｜靜觀: 身
無論有否為意，我們都是透過身體來體驗生命。然而，絕大部份的時間，我們都被自己對世界所抱持的觀感所迷惑，錯過很多直接感官的體驗。修習靜觀讓回到直接的感官體驗上，藉此放開對事物的觀感，以開放溫柔的心，經歷當下的真實。
報名連結｜ https://cloud.itsc.cuhk.edu.hk/mycuform/view.php?id=1494588

今集繼續介紹一行禪師所寫的「我真正的家，就在當下」，此書第二個觸動我內心的分享，是有關於真正的家。在現今人口流動性這麼高的環境下，面對生命無常，我們又可以怎樣獲得平靜？禪師曾因戰亂在海外流亡四十戴，他亦曾在離鄉別井而感到痛苦，但禪師最後在修習中找到自己真正的家......
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今週本想分享其他主題，但一行禪師的作品「我真正的家，就在當下」實在太令我感動。所以變為書藉推介。此書會分兩集分享，分別分享兩個令我感動的地方。
今集分享禪師在戰火中的感悟，用書中的一席話：
「在戰爭（越戰）期間，我與朋友們宣示中立，無論是北方或南方，法國、美國，或越南，我們都不選邊站，我們也沒有敵人。」
縱然禪師分享他不站邊，但我覺得他是站在慈悲的一邊。
有興趣收聽書中的小故事，可以點聽此集收聽。

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在不同的靜觀工作坊上，我都總會介紹一些靜觀書藉給參加者。當閱讀過瑞芳老師的「靜觀自得 生命的祝福」，這已經成為我心目中的推介書藉No. 1 。今日Podcast將會為大家介紹這本書藉，以及一起做.b foundation內的一個修習：「腳踏地．坐如山」。

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