直男營養師

#出國減肥 #減脂 #飲食控制

減脂到一半要出國
都到國外了不吃點國外的美食
根本無法抗拒誘惑啊！
但進行中的減脂會不會功虧一簣呢？

我用我的例子來跟大家說！
今年已經跑了三趟泰國
每天兩萬步起跳
回來不但沒胖
肚子還變小了
所以問題不在你出國吃了什麼
在你回國站上體重機
把水腫當成胖
然後開始焦慮
焦慮又讓你更瘦不下來！

出國一個禮拜
真的胖不到哪裡去！
出國就真的好好放鬆
-
00:00 出國會不會讓減脂功虧一簣
05:55 出國為什麼反而會變瘦
08:37 亞洲哪個國家對飲食控制最友善
17:33 峇里島才是我心目中第一名
25:42 出國不吃到爆表的四個原則
34:17 零食、伴手禮跟紅眼班機
40:31 回國變重多半只是水腫
44:46 出國最容易搞壞腸胃的食物
49:31 飲控中其實可以吃的食物
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#B群 #保健品 #低碳飲食 #掉髮 #失眠 #保健品推薦 #B12 #葉酸
B群大概是最沒有存在感的保健品
魚油、葉黃素、益生菌都有人搶著打廣告
B群長得不起眼
吃了也沒有那種我今天有在保養的感覺

但其實B群才是身體的地基
身體的能量代謝、荷爾蒙合成、神經傳導
幾乎每一條都要靠它

但B群又分成B12345678……
這次就來詳細解釋每種B群的功用
也講一些我自己遇到的事
為什麼不吃澱粉的人會失眠又暴躁
壓力大掉頭髮中間到底發生了什麼
長輩的胃藥吃太多會怎樣
還有我最近開始懷疑自己是不是要禿了
順便回答幾個一直被問的
B 群到底是提神還是助眠
化學合成跟天然萃取差在哪
什麼時候吃才不會反胃

如果你每個月買保健品的預算只有1500到2000元
我會推薦你先買B群！
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00:00 開場
01:00 最被小看的保健品B群
03:45 八個B各自功用
13:00 生物素跟掉髮、長輩為什麼容易缺 B12
19:40 B群哪幾種提神，哪幾種幫助睡眠
26:15 哪些人最容易缺B群
30:30 缺B群身體會出現的症狀
41:00 壓力、甜食、酒精都會消耗 B 群
46:00 B群怎麼吃
53:10 化學合成跟天然萃取怎麼選
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#鼻子過敏 #過敏性鼻炎 #鼻噴劑 #除濕機 #塵蟎 #鼻中隔彎曲

這個主題我想錄超過一年了
因為我自己真的不是專業的
但認識我很久的都知道
我被鼻子過敏折磨了很久！
住在台灣你很難沒有一點鼻子的問題
梅雨季、颱風前、換季
我鼻子都比氣象預報還準了

這集邀請到耳鼻喉科的許瑛倢醫師
讓我們一起好好來聊聊過敏
到底是天生還是後天
貓毛狗毛是不是真的兇手
噴劑要噴多久才有用
空氣清淨機跟除濕機有沒有用
嘴貼到底能不能貼

還有大家最想知道的
過敏相關的手術有沒有想像中可怕
開一次可以撐幾年
希望對於鼻子也過敏的朋友們有所幫助！
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00:00 想錄一年的主題
00:37 過敏到底怎麼來的
05:49 噴劑怎麼選、要不要驗過敏原
09:33 洗鼻器、噴劑、清淨機、益生菌大評比
15:42 噴藥角度錯了會流鼻血
17:35 用嘴巴呼吸的代價、嘴貼能不能貼
22:32 手術怎麼評估、有哪幾種
30:44 麻醉、年紀跟復發率
36:36 開一次能撐幾年
39:14 醫師自己會不會開
40:56 順便隆鼻這件事
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本集來賓：許瑛倢醫師｜耳鼻喉科 × 睡眠醫學
IG：https://www.instagram.com/sleepdoctorhsu/
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#復胖 #瘦瘦針 #直男營養師
減肥最嘔的不是瘦不下來
是瘦下來又胖回去
減了10公斤胖回5公斤
恭喜你，前功盡棄！

這集來聊聊復胖這個鬼打牆
為什麼少吃是最簡單的減肥法
卻也是你一直復胖的原因
你的代謝是怎麼被自己搞爛的
泡芙人為什麼千萬不能靠少吃減肥
還有我一年前就預言的瘦瘦針復胖潮
真的想終止這個循環
就來面對你以前不敢面對的事吧！
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00:00 開場
01:07 你的減重方法可能從頭就選錯
03:32 自己的胖史
04:44 復胖的人有哪些特徵
07:26 復胖的定義：胖回一半＝前功盡棄
10:59 大基數 vs 小基數，泡芙人注意
16:13 瘦瘦針復胖潮真的來了
22:21 怎麼判斷自己復胖了
23:55 減脂三本柱：吃、睡、練
26:44 低碳生酮的假體重
29:39 代餐減重的缺點
32:41 減肥失敗越多次越難成功？
34:22 產後復胖別怪小孩
36:59 復胖後下一次減重怎麼修正
39:18 怎麼終止復胖循環
40:35 觀眾 QA

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#慢性發炎 #抗發炎 #直男營養師

你有沒有一種同事
嘴唇是白的，眼神是渙散的
看起來下一秒就快去了
他不是中邪
他是慢性發炎

這集來聊發炎這件事
為什麼越胖越發炎，越發炎越胖
為什麼事業越忙，越要顧好身材
為什麼課表硬吃完，只會得到很痛苦的身體
水腫跟疲勞，哪個才是可靠的警訊
魚油跟薑黃到底差在哪
不用花錢的抗發炎神器又是什麼

在座的各位，你可能都在慢性發炎
昨天只睡五個小時的你，我就是在說你
真的想抗發炎
先去好好睡覺！
-
00:00 開場
02:34 發炎不是壞事
04:33 越胖越發炎，越發炎越胖
05:51 事業越忙，越要保持身材
08:14 運動是在平衡自律神經
11:54 下一秒就快去了的同事
15:32 慢性發炎的四個作息特徵
16:55 水腫是最誠實的警訊
21:28 不要硬吃課表
26:34 發炎是一切疾病的根源
30:18 哪些食物讓你發炎
34:06 抗發炎CP值排行
38:15 魚油 vs 薑黃
43:01 不靠保健品要怎麼抗發炎
45:31 慢性食物過敏個案
48:13 結尾

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#月經週期 #避孕藥 #多囊性卵巢 #排卵期 #經痛 #婦產科醫師 #女性泌尿

有次女友以為自己月經來腰在痛
結果去照 CT 才發現是泌尿道感染
發燒好幾天還差點住院
各種月經跟女性泌尿道感染的痛苦
真的是非常複雜～
所以這集特別請到林弘慈醫師
林醫師是主攻女性泌尿的婦產科醫師
那些平常害羞不太敢問的問題～
我來幫大家問吧！！
各位男性朋友們聽完可以更知道怎麼照顧另一半～

歡迎追蹤本集來賓—林弘慈醫師｜婦產科醫師
Podcast：夜漏洗褲
IG：https://www.instagram.com/gyndrlim/
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00:00 開場來賓介紹
02:27 為什麼女生比男生容易泌尿道感染
06:09 性傳染疾病門診的尷尬現場
07:04 月經週期跟減重的關係
08:04 吃避孕藥避孕的血栓風險
10:56 避孕藥能不能當荷爾蒙補充
12:56 幾個月沒來要不要催經
14:59 多囊性卵巢是天生還是後天
16:43 環境荷爾蒙對月經和精蟲的影響
18:42 月經週期的四個階段
25:28 月經期：經痛、喝冰、喝酒的迷思
29:46 濾泡期：雌激素是女生的超能力
31:44 排卵期：想懷孕什麼時候做
35:20 黃體期與 PMS、PMDD
42:23 月經迷思總整理
44:22 排卵期避孕到底怎麼算
45:30 中醫婦科
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#減肥 #減脂 #熱量赤字 #小紅書減肥法 #健身

前陣子跑去摘了眼袋
下次錄音看能不能年輕個三～五歲
好啦進正題
這次來逛小紅書
看看對岸14億人到底想得出哪些減肥法
白人飯、蘋果醋、綠茶咖啡
三伏天曬太陽、還有把彩椒挖空裝雞胸肉
到底是創意還是唬爛

咖啡因促進燃脂真的有用嗎
三伏天曬太陽是會瘦還是會中暑
蔬菜不限量到底安不安全
今天就帶大家看看長城後面的減肥世界
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00:00 近況更新
02:29 小紅書減肥法
05:55 白人飯：歐美冷食適不適合亞洲人
15:40 蘋果醋有沒有用
19:56 綠茶咖啡：咖啡因能不能促進燃脂
25:51 三伏天減脂
33:34 彩椒減肥法
38:12 同場加映：哥本哈根減肥法
40:04 蔬菜不限量，其實很危險
41:27 結尾
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#吃素 #素食 #蛋白質
吃素一定比較健康嗎？
吃素真的比較容易瘦嗎？
素食的蛋白質來源有哪些？
很多人開始吃素是因為宗教、信仰、環保或健康
但如果沒有吃對！
反而可能缺乏蛋白質、維生素B12、鐵、Omega-3等重要營養素

這集我們聊聊吃素常見的迷思
吃素該怎麼吃才能比較均衡
以及吃素的人最容易忽略的營養問題！

NAKED 裸肌 x 全家 Let's Café 聯名
【 18g 高蛋白摩卡咖啡 】
即日起到 7/21 單杯特價 79 元、第二杯半價
點半冰更好喝！！！
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#健身教練 #營養師 #營養系 #營養師國考
有人被炎上會開始吵架
但有人被炎上會直接去考營養師！
一位教練因為一次網路炎上事件
決定重新回到大學念營養系
一邊教課 一邊讀書
一邊經營自媒體
還要準備國考
這集邀請 在唸營養系的健身教練 Max 一起聊聊
為什麼放下原本的舒適圈
重新當回學生
營養系到底在學什麼
以及現在的教育制度和產業現況
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00:00 開場與來賓 Max 介紹
01:31 教練回學校唸營養系的原因與代價
05:06 營養系課程與業界的落差
07:36 國考與補習規劃
13:38 營養師身份對教練職涯的價值
18:11 社群經營、扣課與學員應對
24:45 運動營養的職涯現實
27:46 AI 會不會取代營養師和教練
31:47 超商地瓜秤重事件
35:49 自媒體經營與流量心得
43:55 結尾
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本集來賓— Max｜在唸營養系的健身教練
IG：https://www.instagram.com/chiu2239_back/

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#30歲 #人生體悟 #直男營養師
各位，我30歲了！
我的年紀與外表越來越接近了==
從學生時期的精力滿滿
到現在開始重視睡眠、健康與生活品質
這集來聊聊我眼中的30歲
以及那些20歲不會懂的事！
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#蛋黃酥 #地瓜 #馬鈴薯 #白飯 #減肥
這次錄音日又是個陰陰涼涼的一天
本周哲均快訊：
▪️ 超商地瓜偷重事件到底誰有理
▪️ 地瓜真的比較適合減脂嗎
▪️ 馬鈴薯其實才是飽足感王者？
▪️ 冰烤地瓜、現烤地瓜差在哪
▪️ 減肥的人誤食9顆蛋黃酥怎麼辦
▪️ 端午節粽子到底可以吃幾顆
▪️ 精緻澱粉真的有那麼可怕嗎
▪️ 白飯、地瓜、馬鈴薯到底怎麼選
順便分享幾個備餐小技巧
以及那些大家講了很多年
卻不一定正確的飲食觀念！
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男女之間到底有沒有純友誼？
有另一半之後
還能不能跟異性單獨吃飯?
單獨喝酒?
甚至一起出去玩?

有人覺得管太多是不信任
有人覺得不避嫌才是不尊重
這集找來紹庭營養師一起聊聊
異性好友到底該不該避嫌
要在一起早就在一起了這句話到底成不成立
綠茶跟蒼蠅男誰比較可怕
以及感情裡那些永遠沒有標準答案的問題

還有那些大家都聽過的經典台詞
到底是真的問心無愧
還是在幫自己找藉口
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#減重 #熱量赤字 #胰島素阻抗
減重真的是百年吵不完的話題
Threads最近吵很兇的議題
一派說熱量赤字才是王道
另一派說改善胰島素阻抗才是關鍵
雙方吵得有來有回
看得我都想買爆米花
但認真講
很多人在減肥的時候
其實根本搞不清楚自己卡在哪裡

有人吃很少還是瘦不下來
有人沒特別節食卻越來越瘦
問題到底出在熱量
還是出在代謝
低GI飲食真的比較容易瘦嗎
胰島素阻抗又跟腹部肥胖有什麼關係
今天就來聊聊最近減重圈最熱門的一場論戰

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很多女生都覺得
直男到底是在供三小
你以為他不貼心
結果他只是根本不知道
希望各位女生朋友可以體諒
戀愛有時候不是不愛
只是你等的浪漫他不懂

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這次錄音日又是個晴朗的一天
跟大家報告一下近況
我前陣子又跑去東南亞充電了！
除了分享一下旅行感想之外
久違的營養快訊來了
整理了幾則與大家分享！
喜歡聽這方面的內容歡迎留言讓我知道

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健身房裡最開心的
不一定是練得最好的人
而是那些測完 InBody
看著數字開始自我感動的人

你以為肌肉量暴增
體脂率掉得很漂亮
結果可能是在測量那天
膝蓋彎了兩公分
水分差了一點
整張表就突然變得很厲害

你花兩百塊測的
到底是數據
還是快樂

除了數字
你到底該相信什麼


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健身房裡最稀有的不是器材
是那些還在死守健美夢的人
以前拿職業卡可以紅很久
現在可能一個週末就被忘記

是健美真的退燒了
還是大家早就跑去玩別的了
這集就來聊
職業卡還香不香
健美選手還有沒有商業價值
還有現在想走健美這條路
到底還值不值得

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減肥最麻煩的
不是方法太少
是每一套都說自己最有用
根本不知道該信誰

有人不吃澱粉
有人只在特定時間吃
有人高碳低碳切來切去
人還沒變瘦
先變得很難相處

2026了，來重評幾個經典減肥流派
看看哪些真的能用
哪些只是聽起來很厲害

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吃便當最糾結的不是價錢
是你花錢追求健康
結果下午三點
肚子又開始叫

健康餐到底是不是智商稅
為什麼有些便當吃完很空虛
有些配菜能讓你吃到懷疑人生
總是出現三色豆、地瓜、玉米
甚至連酸菜都敢放在裡面
沒想到吃個便當比開盲盒還要刺激

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減肥最荒謬的不是挨餓
是你最後發現
把自己當狗養
居然還比較合理

超商減脂餐到底有沒有用
便秘到底是菜吃太少
還是工作把腸道也搞瘋了

海巡幾個很鬧又有用的話題：
超商神組合行不行
狗派減肥法為什麼意外合理
還有壓力、便秘、自律神經
是不是現代人一起爛掉的原因

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健身最可怕的不是鐵腿
是另一半越練越有目標
而你卻越想越多

她開始認識新朋友、約健身
甚至想轉行當教練
你可能還沒變壯
就先變得很焦慮

這集就來聊幾個超真實情境：
異性約練該不該在意
沒共同話題怎麼辦
被外人酸了到底要不要忍
還有當她越來越有方向
你卻開始懷疑自己是不是跟不上了
這場仗，到底該怎麼打才夠帥？
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現在大家買東西很愛看什麼高蛋白、健康餐、低負擔
但老實說很多只是名字取得很漂亮而已
有些看起來很健康，不代表吃進去真的有比較健康
這集就是來拆這些健康食品跟外食的面具
從燕麥奶、滷味、健康餐、早午餐到蛋白棒
很多東西你以為在控制飲食
結果只是花更多錢
吃一堆包裝得比較高級的地雷
與其被名字騙
不如多嗑幾個燒臘便當
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以前輩的角度告訴你們，我是怎麼過來的
她在備賽的時候
你要會講話、會看臉色、會閉嘴
她問你好不好看
你要知道怎麼誇，別隨便亂誇
她心情不好
你要知道什麼時候不要出聲，最好是連呼吸都不要
這集就來聊
大家跟健身系女友相處的一些
這絕對不是在抱怨，
是分享怎麼活下來~
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有些問題我真的被問到爛
高蛋白義大利麵到底能不能信
一天只吃一餐會不會比較瘦
早餐到底要不要吃
為什麼人很瘦肚子卻很大
這些問題幾乎每天都有人問
所以這集就整理一集
把幾個常見的營養迷思
一次講白
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不運動能不能追到健身女？
可以，但不准當說教男

人家練得比你自律，
吃得比你乾淨，
你還想糾正她？
醒醒吧

三個字先記起來：
乾、切、大

別說「你好瘦」要說「妳好乾」
別說「妳好壯」要說「線條很切」
不要說人家壯，要說「妳好大」

聊美食比聊重量有用
自律比身材重要

不運動沒關係
態度很重要
想追健身女的各位學起來
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過年吃太爽，體重機直接變照妖鏡

但看到 +3KG，
先不要情勒自己

你現在有兩條路：
先搞清楚
你是水腫，還是真的胖

80%的人都只是水腫
誰叫你熬夜、喝酒、吃鹹吃甜，
水當然黏在身上不走

但放心，
這不是脂肪暴衝三公斤

所以別急著斷食，
別突然極低碳，
更不用週一餓到週三

你只要照老方法：
早睡、多喝水、正常吃、走一走

三到七天，
體重自己會回來

至於真的胖的那20%，
我們之後再來處理 😏

這集先分清楚，
你是左轉還是右轉
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我原本想好好放鬆一下，來趟國旅。
結果一打開訂房網站，我直接清醒：）

不是不國旅，是真的住不起。
也太貴了吧

但還是要說，
彰化、員林、雲林、嘉義
真的有超多美食

推薦大家來吃吃喝喝

住不起沒關係，
至少我們吃得起

這集聊聊
中南部到底有多好吃，
還有為什麼大家越來越猶豫要不要國旅
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減肥是件不簡單的事情
持之以恆之外
也要照顧到很多細節
但如果我們能夠在日常就維持著體態
保持著好習慣
想要身材再好一些時
只需要微調一下生活
馬上就可以達成目標
今天就來跟大家分享一些生活小撇步
幫你撐著你的基本盤
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現代社會中
常常都會發生讓你壓力爆表的事情
過高的壓力，也會影響著你的身體
讓你什麼事情都做不好
心情還很差這個無限死循環裡
都已經是個社畜了，還不能心情好真的很悲慘
這邊有個神奇的咒語送給你
「乾你屁事，乾我屁事」
這句話可以消除你大部分的壓力
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在感人肺腑，峰迴路轉的求婚後
接下來就是要面對到結婚這檔事了
總是聽人說結婚是愛情的墳墓
但在已經同居並相處一陣子的我來說
應該不會到那麼嚴重
但還是希望找個人來跟我一起聊聊這個話題
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這集呢，我依然是請我的老同學、好朋友
同樣也進入適婚年齡的紹庭來聊一下結婚這件事
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之前的集數已經有聊過AI到底會不會取代營養師
而我的論點是
如果你不狗認真
非常有機會會被直接替代掉
這年頭營養師真的很難當
一下AI 一下猛健樂
就是要這樣不給我們活路就對了
今天就只能請我的老朋友紹庭營養師
一起來抱怨一下
但俗話說得好：「危機就是轉機」
也可以重新審視自身能力還有哪裡不足
各位營養師們！一起加油
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當你到一個年紀後
就會發現你的皮膚不會再像小時候那樣
白拋拋又綿綿
沒有適當的清潔跟照顧
很快就會變成蓬頭垢面的大叔
所以各位兄弟們
已經2026了
不要再說整理化妝是很女孩子的事情了
這已經是基本中的基本
這也是我從臭直男變成沒那麼臭直男的心得
新的一年，新的改變，就試試看吧
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就在2025跨向2026的那個夜晚
我的人生正式翻向了新的篇章
沒錯！
我跟我女友 求！婚！了！
我真的也是策劃了很久
把身邊朋友都問了一遍
深怕用這種方式求婚是一件很不浪漫的事情
但謝謝各位朋友們力挺與幫助
我也即將步入婚姻的殿堂、愛情的墳墓
很期待跟大家分享我籌備的心路歷程
這集可能會有點甜，祝大家順利找到雙向奔赴的愛情
也祝大家2026年順順利利，達成各自目標
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韓國最近發生很多歧視事件
走在路上都會投來異樣眼光
甚至會有直接言語挑釁的事情發生
我前陣子到韓國旅遊也是有感受
被不太舒服的態度對待
但我不是中國人欸，下次要穿「我愛台灣」去了
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雖然是有很多屁事發生
韓國整體來說還是不錯玩啦
真的很推薦大家要去吃吃看韓牛
那是種前所未有體驗的肉感
值得一試
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最近大家都很瘋跑步
尤其是健身圈，很多巨巨都跑了起來
有氧運動真的也是很重要
我的100組高強度間歇挑戰
也是把除了重訓之外的運動加入生活中
再加上有氧運動之後
相較起只有重訓，精神也更好了些
但在兩種運動的瘋狂消耗下
身體要如何恢復也是非常重要的課題
今天就來跟大家分享
以營養師的角度，要如何下去進行負荷管理
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蛋白質對我們的肌肉成長、維持非常重要
有足夠的肌肉會有更好的體態
但是在一天內要吃到足夠的蛋白質有時候不是那麼容易
對外食族來說，外面的蛋白質有時候有點貴
在經濟拮据的時候要怎麼挑會更好
各位小資族或是窮鬼們
我把我的密技都公布在這集了
祝各位增肌減脂順利
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現代人的壓力真的太大了
不論是工作、感情、課業
各方各面的在施加壓力在你身體上
而每個人對壓力的感知
就是所謂「抗壓力」又不太一樣
有些人明明已經快爆炸了
但還是覺得自己很好
這點真的會需要注意一下
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學會傾聽自己身體的聲音真的有點困難
有時忙著忙著也就不在乎健康
希望大家有時候也能放慢腳步
給自己身體一些喘息的空間
有足夠的健康，才能夠用努力賺來的錢享受世界
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前陣子我向我自己發起了自律大挑戰
挑戰內容有包括早睡、不喝咖啡等等….
前面都有順利達到自己的目標
有看到許多學生也有跟著挑戰真的蠻感動
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但是來到了這個100高強度間歇
真的是有點太硬了啊
身體差點恢復不過來
也剛好是有遇到工作最忙的時候才挑戰失敗
我絕對不是幫自己找藉口
我一定會捲土重來
不成功我不罷休
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猛健樂真的帶起很大的話題
好的壞的都有
但近期好像是壞的比較多
真的是一波亂象
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網路上好像都覺得有猛健樂就可以很輕鬆減肥
搞得我們營養師很尷尬
但就像前幾集陳君琳醫師說的
使用猛健樂必須要有配套措施
否則會是把雙面刃
各位營養師們，我們需要聽身而出
好好幫助一些無知的民眾
帶給他們真正的知識
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時間過得很快
默默地也出社會六年了
曾經的北漂遊子
也衣錦還鄉回到最熟悉的中部
在這幾年中，對於住宿這塊也是瞭解了不少
從租屋網上面標示的「陽光屋」到「獨棟透天」
我現在都住了一遍
今天就來跟大家分享我如遊牧民族的租屋人生
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