Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied
🎙️ Bienvenue sur Au-delà du mur. Je suis Hugo Cabral, et ce podcast est le reflet d’une mission personnelle : t’accompagner toi, coureur amateur, dans ta quête de progression dans la course à pied et le trail. 🏃♂️ Que tu prépares ton premier semi ou un marathon, que tu vises un objectif sur trail ⛰️ ou que tu cherches à battre ton record, tu es au bon endroit. Ici, pas de jargon. Juste mon expérience et des conseils concrets pour t’aider à courir plus vite ⚡ et plus longtemps, en toute sécurité. 🛡️ 🤔 Tu te reconnais dans ces situations ? Tu finis tes séances essoufflé 😮💨, tu te demandes que m...
Course locale mythique : la course des 3 Ponts fête ses 50 ans à Broc
« 🎧 Avant de parler de la course locale des 3 Ponts, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.
⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.
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Affûtage, préparation semi marathon de Zurich et rebond post-course : ce que tu dois vraiment savoir avant le jour J (REPLAY)
🎧 Avant de commencer l'épisode sur le marathon de zurich, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Le marathon de Zurich approche, et avec lui toutes les questions qui reviennent en boucle dans la tête des coureurs amateurs...
A la recherche d'un trail local avec des formats accessibles et un esprit de village? Bienvenue au Colombettes Trail (course suisse)
A la recherche d'un trail local avec des formats accessibles et un esprit de village? Bienvenue au Colombettes Trail
🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Courir en nature : biologiste, cavalière et traileuse qui observe les espèces à chaque sortie — Jessica Burnier
« 🎧 Avant de partir courir en nature, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.
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20 km de Lausanne : affûtage, nutrition et conseils pour battre mon record (course suisse)
« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur les 20 km de Lausanne, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.
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Bilan de course Up & Down Aigle 2026 : champions suisses de course de montagne, surprises et histoires humaines
« 🎧 Avant de commencer ce bilan de course, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.
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Battre son record: préparation semi marathon, stratégie, mental et plan d'entraînement
« 🎧 Avant de commencer l'épisode avec mes conseils de running pour battre son record, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.
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Débuter la course à pied : guide en 5 étapes pour construire son plan d'entraînement
« 🎧 Avant de commencer l'épisode avec mes conseils pour débuter la course à pied, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.
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Kerzerslauf : Affûtage et gestion de cette première course de printemps quand on est coureur amateur (course suisse)
🎧 Avant de commencer cet épisode sur la Kerzerslauf, la première course de printemps en 2026, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode consacré à la Kerze...
Trail : courir pour explorer (tuiles, plaisir, régularité) | Alexandre “Bubu” Bugnard
🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Aujourd’hui, on parle trail avec Alexandre Bugnard, alias “Bubu”.
Ingénieur en environnement, analyste/dévelo...
Courbatures après une course : comprendre, gérer et courir plus vite
🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Tu as les courbatures après chaque sortie intense et tu ne sais pas comment récupérer sans s...
Courir seule quand on est une femme : course non mixte ou courir avec des hommes, témoignages (REPLAY)
Courir seule quand on est une femme : insécurité, témoignages et conseils pratiques
🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode, on pa...
Élections communales en Suisse : sport et carrière, s’engager sans s’épuiser
🎧 Avant de commencer cette épisode où nous allons aborder l'équilibre sport et carrière en plus de la vie de famille, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Aujourd'hui, je vous propose un épisode différent, où...
Fin de la zone 2, courir plus vite avec moins de temps d'entrainement ? (préparation semi marathon et Marathon de Zurich)
🎧 Avant de commencer cet épisode sur le semimarathon et marathon Zurich, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Tu prépares un semimarathon et tu as l’impression...
Inès Berger, nous dévoile les coulisses de son début de carrière sportive
Inès Berger, nous dévoile les coulisses de son début de carrière sportive
🎧 Avant de commencer l'épisode, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode, je reçois In...
Préparation 10 km et affûtage : 5 conseils de running pour courir plus vite sans stress
🎧 Avant de commencer l'épisode sur la préparation 10 km, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Le 1er mars 2026, c’est le grand retour des dossards… et pour beaucoup, le premier 10 km de la...
La réussite sportive plus forte que la maladie, Valérie court un marathon avec une algoneurodystrophie
🎧 Avant de commencer l'épisode où Valérie nous parle de sa réussite sportive, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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En 2014, Valérie subit une entorse suivie d’une opération de la cheville. Ce qui devait être un épisod...
Volume d’entrainement : augmenter ses kilomètres sans se blesser et courir plus vite
🎧 Avant de commencer l'épisode sur l'augmentation du volume d'entraînement, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Tu veux augmenter ton volume d’entraînement… mais tu as peur de te cramer, de te blesser, ou de tout simplement exploser to...
Boussole du coureur amateur : booster son entrainement avec 3 conseils de running pour courir plus vite
Boussole du coureur : booster son entrainement avec 3 conseils pratiques simples
🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Tu m’écris : « Je ne cours plus depuis décembre… j’...
Bouger après 40 ans : conseils pratiques pour sortir de la chaise, gagner en force et durer
🎧 Avant de commencer l'épisode pour découvrir comment recommencer à bouger après 40 ans, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Aujourd’hui, on parle d’un sujet simple, mais pas facile : bouger après 40 ans. Pas pour performer...
Pourquoi les compétitions de course et trail sont sold-out : histoire, marketing et rareté organisée
🎧 Avant de commencer l'épisode sur les courses sold-out, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Les courses à pied sont sold-out en quelques heures.
Les dossards deviennent...
Boussole du coureur amateur : réduire la dérive cardiaque grâce l'entrainement et courir plus vite
🎧 Avant de parler comment le suivi de la dérive cardiaque peut t'aider à progresser en course à pied, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur et que apprécies les conseils de running, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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T
u fais une sortie en endurance fondamentale, allure stable… et pourtant ton cardio gri...
Boussole du coureur amateur: je t'explique l'endurance Fondamentale (EF) en course à pied
🎧 Avant de commencer l'épisode sur l'endurance fondamentale, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur et que tu apprécies les conseils de running, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Tu veux progresser en course à pied sans te prendre la tête avec...
Ultra triathlon : comment progresser en course à pied avec 20h d’entraînement/semaine
🎧 Avant de commencer l'épisode sur l'ultra triathlon, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur et que tu apprécies les conseils de running, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Le dimanche est censé être un jour de repos… pas pour tout le monde. Da...
Boussole du coureur amateur: reprendre la course en course-marche sans se blesser
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🧭 Boussole du coureur — 2 minutes, une idée claire, zéro blabla : aujour...
Coulisses Up and Down Aigle: Championnats suisses de course de montagne, parcours, ambiance, et stratégie de course (course suisse)
🎧 Avant de commencer l'épisode sur la course suisse Up and Down de Aigle, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode d’Au-delà du mur, je vous emmène à Aigle pour découvrir une cours...
Progresser en course à pied du 10 km au semi : 3 métriques pour décider quoi changer afin de courir plus vite
🎧 Avant de commencer l'épisode sur "comment progresser en course à pied", un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail , laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Tu veux progresser en course à pied du 10 km au semimarathon sans te perdre dans 1000 indicateurs ? Dans cet épisode, je te montre comment j’ai an...
Coureur amateur : 3 conseils de running, terrain, renforcement et prévention des blessures pour courir plus vite
Coureur amateur : 3 conseils pratiques, terrain, renforcement et prévention des blessures pour courir plus vite
🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Aujourd’hui, je lance la saison 6 d’Au-delà du mur. Si tu es un coureur amateur et que tu...
Débrief 2025 : course à pied, trail et podcast course à pied, quand la passion devient un métier
🎧 Avant de commencer mon débrief 2025, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast course à pied Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Plusieurs fois en 2025, j’ai failli arrêter Au-delà du mur… alors que je vivais ma meilleure année en...
Mon bilan sportif de coureur amateur 2025 : trois décisions, deux courses pour le plaisir et un cap 2026
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Dans cet épisode, je te partage mon bilan sportif 2025 : pas un catalogue de re...
On fait le bilan 2025 de Mathieu Clément, entre objectifs et blessures (spécial ultra trail)
🎧 Avant de commencer l'épisode sur le bilan 2025 de Mathieu Clément où on va parler d'ultra trail, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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🎧 Écoutez dès maintenant le bilan de course 2025 de Mathieu Clément, un épisode inco...
Burnout et écoute de soi : quand la passion pour le trail devient un piège avec Simone Troxler
🎧 Avant de commencer cet épisode où on parle écoute de soi, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Burnout et écoute de soi : quand la passion pour le trail devient un piège avec Sim...
CDD 18 - L’ultra du cœur : Le défi solidaire trailrunning de 24 heures autour du lac de la Gruyère
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👉 Et si tu te donnais le défi de courir 24 heures non pas pour un chrono… mais pour une cause ?
Dans cet épisode de la série Coureur du dima...
Marathon de Lucerne (course suisse), sensations, stratégie de course, je vous raconte
🎧 Avant de commencer un épisode sur le marathon de Lucerne, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur et que les conseils de running t'aident, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Le 26 octobre, j’ai pris le départ de la course suisse du marathon de Lucern...
Marathon des sables, le récit de course de Lorick Buclin, vainqueur du semi-marathon
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🏜️ Le Marathon des Sables, c’est bien plus qu’une course : c’est une épreuve humaine où chaque foulée teste la volonté autant que les jambes. Quand j’ai rencontr...
Dans les coulisses de la course Chartreuse Terminorum avec Simon Lancelevé
Dans cet épisode, Simon Lancelevé, sociologue et coureur, nous plonge dans les coulisses de la Chartreuse Terminorum, une course d’ultra-endurance unique au monde : 300 km, 25 000 m de dénivelé, aucun balisage, aucun GPS et seulement 40 élus triés sur lettre de motivation.
Auteur du livre La Quête, Simon partage son regard sur cetteChartreuse Terminorum, une épreuve à la fois sportive, symbolique et profondément humaine.
On y parle de curiosité, de rituels, de transformation personnelle et de ce besoin de se confronter à l’inconnu pour se retrouver.
Un épisode pour tous ceux qu...
Strava, Instagram, quand la course à pied devient une pression invisible
🎧 Avant de commencer cet épisode sur Strava et les autres réseaux sociaux, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur et que tu apprécies les conseils de running, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Le Trophée de la vallée du Flon 2025, une course suisse de cœur et de village
🎧 Avant de commencer cet épisode sur le trophée de la vallée du Flon, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode d’Au-delà du mur...
Préparation marathon à 44 ans, charge mentale, organisation : le quotidien de Léonore Linden
🎧 Avant de commencer l'épisode sur la préparation marathon de Léonore, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode de Coureuse du dimanche, je reçois Léonore Linden, vétérinaire à Sion, cheffe d’entreprise, maman solo de deux enfants… et passionnée...
Course à pied, Trail et leur liens troubles avec consommation d'alcool
Dans cet épisode, nous explorons un sujet complexe et fascinant : les liens entre sport et consommation d’alcool. Avec Cécile Homberg, psychologue du sport et déléguée du programme Cool & Clean pour Swiss Olympic, nous discutons de la présence de l’alcool dans le sport amateur et de haut niveau, du marketing qui l’entoure, et de traditions bien ancrées comme la fameuse “bière du finisher”.
Nous abordons également :
L’impact du milieu social et du niveau d’éducation sur nos habitudes de consommation
L’amb...
