Relaksacje - Pan od Stresu
Świadomy odpoczynek i praktyka relaksacji/W tym podcaście znajdziesz autorskie nagrania relaksacyjne i wizualizacje – gotowe sesje, które możesz wykorzystać do odpoczynku, pracy z oddechem lub wieczornego wyciszenia.Każde nagranie to osobna podróż – czasem w bezpieczne miejsce, czasem w przestrzeń emocji i ciała. A gdzie dokładnie się przeniesiesz ?… To już zależy tylko od Twojej wyobraźni.To praktyczna forma wsparcia w codziennym życiu i skuteczny sposób na redukcję stresu.Zapraszam!
Bezpieczne miejsce - relaksacja oddechowa
Bezpieczne miejsce — relaksacja oddechowa
To nagranie jest zaproszeniem do zatrzymania się i stworzenia w wyobraźni przestrzeni, w której możesz poczuć więcej spokoju i bezpieczeństwa.
Poprzez oddech i łagodną wizualizację możesz na chwilę odpuścić napięcie i skierować uwagę do środka - do miejsca, które jest tylko Twoje i do którego możesz wracać wtedy, kiedy tego potrzebujesz.
Nie musisz niczego robić idealnie.
Nie musisz niczego widzieć wyraźnie.
Wystarczy pozwolić sobie na chwilę bycia.
Jeśli to nagranie było dla Ciebie pomocne, możesz zostawić...
Między napięciem a zrozumieniem - podsumowanie i dalsze plany
Między napięciem a zrozumieniem - podsumowanie i dalsze plany
Udało się domknąć pierwszy kwartał tego roku - pierwszy kwartał nowego „Pana od Stresu”.
W tym odcinku robię krótkie podsumowanie tego, co pojawiło się przez ostatnie trzy miesiące.
Z jednej strony była to praca z napięciem i oddechem - zauważanie przeciążenia, zatrzymanie i pierwsze próby kontaktu ze sobą.
Z drugiej - psychoedukacja dotycząca kryzysu psychicznego i doświadczenia psychozy, widzianych jako proces, a nie pojedyncze wydarzenie.
To był też moment, w którym obie te ścieżki zac...
Krótka praktyka spokojnego oddechu - tu i teraz (relaksacja)
Krótka praktyka spokojnego oddechu - tu i teraz
To krótkie nagranie możesz włączyć w ciągu dnia - wtedy, gdy napięcie rośnie, a głowa zaczyna przyspieszać. Nie chodzi o głęboki relaks ani o zmianę stanu na siłę.
To raczej chwila zatrzymania, w której oddech może stać się spokojniejszy i bardziej miękki. Bez pogłębiania. Bez wysiłku.
Po prostu kilka minut kontaktu z tu i teraz.
🎧 Usiądź wygodnie i pozwól sobie na moment oddechu.
Muzyka użyta w tle:
Evening Improvisation...
Spokojny oddech w ciągu dnia - uwalnianie napięcia
Spokojny oddech w ciągu dnia - uwalnianie napięcia
To nagranie jest zaproszeniem do krótkiego wyciszenia w ciągu dnia.
Nie po to, żeby zasnąć ani „odciąć się” od rzeczywistości, ale żeby dać ciału sygnał, że może na chwilę puścić napięcie.
W ciągu dnia często funkcjonujemy w trybie mobilizacji: skupienia, pośpiechu, czujności. Nawet jeśli sytuacja stresowa mija, organizm nie zawsze dostaje informację, że zagrożenie się skończyło.
Napięcie może wtedy utrzymywać się w ciele jeszcze długo.
Ta relaksacja opiera się na sp...
Wieczorne wyciszenie – medytacja oddechowa (Relaksacja – bez tła dźwiękowego)
Wieczorne wyciszenie – medytacja oddechowa (Relaksacja – bez tła dźwiękowego)
Na kanale relaksacja ta jest dostępna w 3 wersjach - podstawowej z jednostajnym szumem, z delikatną muzyką oraz ta bez tła dźwiękowego.
To spokojna medytacja oddechowa, którą możesz potraktować jako delikatne wyciszenie i przygotowanie do snu.
Prowadzi uwagę do oddechu i ciała, pomagając uspokoić napięcie nagromadzone w ciągu dnia. Nagranie jest proste i łagodne — możesz do niego wracać wieczorem, przed snem albo zawsze wtedy, gdy potrzebujesz zwolnić i wyciszyć myśli.
Medytacja opiera się na naturaln...
Wieczorne wyciszenie – medytacja oddechowa (Relaksacja – delikatna muzyka)
Wieczorne wyciszenie — medytacja oddechowa (wersja z delikatną muzyką w tle)
Na kanale relaksacja ta jest dostępna w 3 wersjach - podstawowej z jednostajnym szumem, ta z delikatną muzyką oraz trzecia bez tła dźwiękowego.
To spokojna medytacja oddechowa, którą możesz potraktować jako delikatne wyciszenie i przygotowanie do snu.
Prowadzi uwagę do oddechu i ciała, pomagając uspokoić napięcie nagromadzone w ciągu dnia. Nagranie jest proste i łagodne — możesz do niego wracać wieczorem, przed snem albo zawsze wtedy, gdy potrzebujesz zwolnić i wyciszyć myśli.
Medytacja opiera s...
Wieczorne wyciszenie — medytacja oddechowa
Wieczorne wyciszenie — medytacja oddechowa
To spokojna medytacja oddechowa, którą możesz potraktować jako delikatne wyciszenie i przygotowanie do snu.
Prowadzi uwagę do oddechu i ciała, pomagając uspokoić napięcie nagromadzone w ciągu dnia. Nagranie jest proste i łagodne — możesz do niego wracać wieczorem, przed snem albo zawsze wtedy, gdy potrzebujesz zwolnić i wyciszyć myśli.
Medytacja opiera się na naturalnym, spokojnym oddechu inspirowanym założeniami metody Butejki.
To pierwsze nagranie z kwartalnego cyklu poświęconego oddechowi i regulacji układu nerwowego.
W kolejnych tygodniach pojaw...
Nowy rok, nowy etap. Co zmienia się w Panu od Stresu?
Ten odcinek pojawia się wyjątkowo również w podcaście „Relaksacje – Pan od Stresu”.
To krótkie nagranie wprowadzające w nowy rok i nowy etap całego projektu.
W tym odcinku opowiadam o zmianach, które wprowadzam w „Panu od Stresu” wraz z początkiem 2026 roku — o porządkowaniu działań, nowej identyfikacji oraz kierunku na najbliższe miesiące.
W odcinku:
– dlaczego zdecydowałem się na zmiany w marce
– czym są dwa filary projektu „Pan od Stresu”
– jak od 2026 roku będą działały oba podcasty
– zapowiedź Kwartalnego Cyklu Oddechowego
To na...
Relaksacja #15 - Medytacja Noworoczna
Zacznijmy nowy rok optymistycznie, z dobrym nastawieniem :) Zapraszam na krótką relaksacje noworoczną :)
Muzyka:
Evening Improvisation (with Ethera) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic
Music promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/
Creative Commons CC BY-SA 3.0
https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”
Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/
Relaksacja #14 - Bożonarodzeniowa magia świąt
Po bardzo długiej przerwie, zapraszam na nową relaksację :) Jest ona wyjątkowa, ponieważ sprawdzi się jedynie teraz przed zbliżającym się Bożym Narodzeniem. Jest dedykowana każdemu kto czuje niepokój związany ze zbliżającymi się świętami, czy też ma poczucie, że już dawno gdzieś utracił tę magię świąt :)
Zapraszam Cię na nostalgiczne spotkanie ze wspomnieniami minionych świąt. Cofnij się do najszczęśliwszych momentów w swoim życiu, kiedy święta kojarzyły się ze szczęściem i spokojem. Pozwól swojemu wewnętrznemu dziecku poczuć na nową tę radość i wspólnie zadbajmy aby te zbliżające s...
Relaksacja #13.6 Trening Autogenny Schultza - chłodne czoło
Dobrnęliśmy do ostatniego (szóstego) efektu wieńczącego cały trening autogenny. Jest nim wywołanie odczucia chłodnego czoła.
Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy przyjemny chłód, ponieważ wyobraziliśmy go sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej nasze czoło.
Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie 6 efektów (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).
Zaczynamy!
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
t...
Relaksacja #13.5 Trening Autogenny Schultza - splot słoneczny
Piątym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciepła okolicy splotu słonecznego, znajdującego się pomiędzy mostkiem, a pępkiem. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciepło, ponieważ wyobraziliśmy je sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej okolice splotu słonecznego.
Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie 5 efektów (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).
Zaczynamy!
—
Wojciech Cechowski
psycholog...
Relaksacja #13.4 Trening Autogenny Schultza - wydłużenie oddechu
Czwartym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uspokojenie i spowolnienie naszego oddechu. Pamiętaj jednak, że nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Możemy uspokoić i spowolnić nasz oddech przez delikatną, świadomą ingerencję, głównie jednak powinno się to dziać biernie, samoczynnie.
Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie 4 efekty (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).
Zaczynamy!
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”
Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.fa...
Relaksacja #13.3 Trening Autogenny Schultza - praca serca
Trzecim efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uspokojenie i wyrównanie pracy naszego serca. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Możemy uspokoić i wyregulować pracę serca wizualizując je sobie.
Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie 3 efekty (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).
Zaczynamy!
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”
Strona: wojciechcechowski.pl...
Relaksacja #13.2 Trening Autogenny Schultza - efekt ciepła
Drugim efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciepła w poszczególnych partiach ciała. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciepło, ponieważ wyobraziliśmy je sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej podaną część ciała.
Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie obydwa efekty (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).
Zaczynamy!
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
🎧...
Relaksacja #13.1 Trening Autogenny Schultza - efekt ciężaru
Pierwszym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciężaru w poszczególnych partiach ciała. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciężkość, ponieważ wyobraziliśmy ją sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej podaną część ciała.
Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie, minimum raz dziennie (może być też częściej).
Zaczynamy!
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”
Strona: wojciechcechowsk...
Relaksacja #13.0 Trening Autogenny Schultza - instrukcja
Zgodnie z zapowiedzią zapraszam na niespodziankę :) Rozpoczynamy wyzwanie z Schultzem!
Zapoznaj się proszę z instrukcją obsługi treningu autogennego Schultza.
Najważniejsze:
Zadbaj o komfortowe warunki do relaksu, spokojne, ciche miejsce, wygodny strój, wygodne podłoże do leżenia :)
Zapraszam Cię na wspólną przygodę, która potrwa 3 miesiące, tyle czasu zajmie nam nauczenie się i przejście przez kolejne elementy treningu Schultza. Stopniowo co 2 tygodnie będziemy dokładać kolejne ćwiczenie. Pamiętaj! Kluczem jest systematyczność! Twój organizm musi nauczyć się wywoływania wskazanych odczuć w ciele. Zaczynamy od podstawowego efektu ciężaru odczuwanego w kończynac...
Relaksacja #12 - spacer górskim szlakiem
Wyobraź sobie piękne spokojne jezioro, otoczone górami. Zbocza gór są zalesione, a między drzewami dostrzegasz górską ścieżkę, którą wspinasz się aż na szczyt. Zapraszam do wspólnej podróży :)
muzyka: "Spirit in the Woods" by Alejandro Magaña, Mixkit Stock Music Free License
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”
Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/
#11 - Plany relaksacyjne
Posłuchajcie o moich planach na przyszłość jeżeli chodzi o nagrania relaksacyjne :)
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”
Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/
Relaksacja #10 - Trening Jacobsona - progresywna relaksacja mięśni
Zapraszam was na trening relaksacyjny metodą Jacobsona. Jest to relaksacja oparta na pracy waszych mięśni, dzięki której nauczycie się świadomie rozpoznawać stan napięcia we wszystkich partiach mięśni, a także panować nad nim i stopniowo rozluźniać całe swoje ciało. Zapraszam!
Muzyka w tle - “Darkness and Light - Chris Collins, indiemusicbox.com”
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”
Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/
Relaksacja 09 - Tajemniczy ogród
Zapraszam Cię do odwiedzenia swojego tajemniczego ogrodu. Miejsca, w którym będziesz mógł poczuć się swobodnie i bezpiecznie. Miejsca, w którym znajdziesz spokój i będziesz mógł ukoić swoje nerwy. Wybierzmy się razem w tę podróż.
Muzyka: "Meditation: Flute & Birds" by AscensionVibrations 阿森松振动 is licensed under a Creative Commons License. (CC BY 3.0)
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”
Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/
Relaksacja 08 - pozbądź się poczucia winy
Tak często poczucie winy nas przytłacza. Dużo ludzi przerzuca na nas swoją odpowiedzialność i obarcza nas nią. Ta krótka relaksacja może pomóc wam pozbyć się poczucia winy i odzyskać wewnętrzny spokój. Zapraszam!
Muzyka:[Creative Commons Music] AMBIENT MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 003 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0)
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”
Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/
Relaksacja 07 - medytacja odpuszczania
Pozostając w tematyce odpuszczania niechcianych myśli i emocji, zapraszam na odcinek relaksacyjny, który ułatwi wam uporanie się z nimi oraz wyciszenie i uspokojenie wszelkich napięć.
Muzyka: [Creative Commons Music] SPRING MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 004 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0)
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”
Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/
Relaksacja 06 - Relaksacja na dobry sen
Jest to relaksacja skupiona na odliczaniu i wchodzeniu w coraz głębszy stan rozluźnienia. Ma ona na celu oczyścić umysł z chaosu myśli i ciało z wszelkich napięć. Ułatwi to zasypianie oraz wspomoże spokojny, regenerujący sen.
Muzyka:
[Creative Commons Music] AMBIENT MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 001 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0)
Wszystkie odcinki wraz z opisami, a także część transkrypcji znajdziesz na mojej stronie: www.wojciechcechowski.pl
Zapraszam także na fb: https://www.facebook.com/Pan-od-Stresu-106846087501367/
—
Wojciech Cechow...
Relaksacja 05 - Kojący spacer po plaży
Wizualizacja, która zabierze Cię nad spokojne morze i pozwoli pospacerować po ciepłym piasku, plaży rozciągającej się aż po horyzont. Będziesz mógł oczyścić umysł i ukoić swoje emocje.
Muzyka: "Old Forms Must Die" by DMITRIY SAMOYLENKO is licensed under a Creative Commons License. (CC BY-SA 3.0)
Zapraszam:
wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/Pan-od-Stresu-106846087501367/
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”
Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres...
Relaksacja 04 - Ujarzmienie lęku
Lęk i niepokój są silnymi emocjami, które potrafią nami zawładnąć i sprawić, że nie widać drogi ucieczki. Czujemy się bezradni i pokonani. Przedstawiam wam zestaw kilku prostych ćwiczeń, które są skuteczną bronią w walce z tego rodzaju napięciami i frustracjami. Tym razem jest to relaksacja bardziej aktywna, wymagająca pewnej ilości ruchu, abyśmy mogli dosłownie otrząsnąć się z pokładów uwierającego nas lęku i niepokoju.
Muzyka: "[Creative Commons Music] BEAUTIFUL YOGA CHILLOUT RELAX WELLNESS SPA BACKGROUND MUSIC 001" is licensed under a Creative Commons License. (CC BY-NC-ND 3.0)
Znajdz...
Relaksacja 03 - Spokój i energia na nowy dzień
Zapraszam w podróż po kolorach tęczy widzianych z lotu ptaka :) Relaksacja mając napełnić was siłą i energią, a zarazem spokojem, na nowy dzień.
www.wojciechcechowski.pl
fb: https://www.facebook.com/Pan-od-Stresu-106846087501367/
Muzyka: "Meditation: Flute & Birds" by AscensionVibrations 阿森松振动 is licensed under a Creative Commons License. (CC BY 3.0)
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”
Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/
Relaksacja 02 - Wizualizacja Bezpieczne miejsce
Zapraszam Cię w magiczną podróż do Twojego prywatnego bezpiecznego miejsca, dzięki czemu będziesz mógł się odprężyć i zrelaksować :)
Muzyka: "Sad Winds Chapter 1" by David Fesliyan
Royalty free music from https://www.fesliyanstudios.com
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”
Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/
Relaksacja 00 - Wprowadzenie
O relaksacji praktycznie - wprowadzenie
Muzyka: "Sad Winds Chapter 1" by David Fesliyan
Royalty free music from https://www.fesliyanstudios.com
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”
Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/
Relaksacja 01 - Relaksacja Oddechowa
Relaksacja oddechowa - znajdź chwilę dla siebie, aby się odprężyć i wyciszyć.
Muzyka: "Deep Meditation" by David Fesliyan
Royalty free music from https://www.fesliyanstudios.com
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”
Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/
