健康營養師＃抗癌防癌美味吃

資料來源: 癌症關懷基金會 陳月卿 董事長

為什麼手術成功了，五年存活率卻不一定如預期？當現代醫學走到極限，竟是「飲食」讓絕望的末期患者重現生機！
本集節目將帶你深入探討日本腫瘤外科名醫濟陽高穗的「癌症飲食療法」。濟陽醫師在驚覺傳統手術五年存活率僅 52% 後，轉而研究那些奇蹟康復的個案，發現他們的共通點都是「徹底的飲食改革」。我們將拆解他推崇的 8 大飲食原則，從限鹽、大量蔬果到「三大支柱」飲食法。
此外，我們也邀請到台灣癌症關懷基金會分享更科學、更「個人化」的升級版模式。除了日本醫師的原則，為什麼「精準營養密碼」和「飲食記錄」是癌友康復的關鍵？數據顯示，透過三個月的飲食介入，不僅肝功能與血糖指標能顯著改善，連睡眠與情緒都能有感提升。無論是想預防癌症，還是正在抗癌路上努力的你，這集將為你解鎖能帶著走的「營養知識」，打造讓癌細胞凋亡的強韌體質！

節目流程重點：
【名醫的震驚】：濟陽高穗醫師如何從外科手術台轉向廚房餐桌？
【8大黃金原則】：禁紅肉、天天優格、蔬果汁加「這一味」？解析名醫的抗癌食譜。
【在地化升級】：台灣癌症關懷基金會如何微調日本模式？為什麼「全食物」比「濾渣果汁」更安全？
【數據說話】：不只是腫瘤縮小！看三個月飲食介入後，體位、抽血指標與生活品質的全面逆轉。
【製作人私房筆記】：如何開始你的個人化「飲食黃金密碼」？
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資料來源: 康健雜誌

在這個追求健康的時代，標榜「零脂」、「低脂」或「天然」的產品隨處可見，但你確定吃進去的是營養，還是負擔？ 本集節目我們特別邀請資深營養師，為大家破解市面上最常見的健康陷阱。
燕麥奶其實是澱粉： 很多人以為燕麥奶是牛奶的替代品，但它其實完全不含「奶」，是不折不扣的澱粉類！ 100 克的熱量高達約 390～418 卡，喝一杯竟然等同於吃下約一碗半的白飯，糖尿病患者更要小心其加工後飆升的 GI 值。
百頁豆腐是「素食界的三層肉」： 別被它的名字騙了！百頁豆腐是由大豆蛋白與大量油脂加工而成，熱量高達 5 到 6 成來自油脂，吃它就像是在吃高脂的三層肉，鈉含量也驚人地高。
全麥麵包可能只是「白麵包加色」： 市售許多全麥麵包其實麥含量並不高，甚至添加了糖漿、焦糖色素來模擬色澤，並加入大量添加物來換取鬆軟口感。
綠拿鐵與堅果飲的陷阱： 綠拿鐵比例若水果過多，恐造成高血脂與肥胖； 而加工後的堅果飲常添加糊精與糖，反而讓有益的維生素在加熱過程中流失。
本集將帶你學會如何看穿營養標籤，避開高糖、高鹽與增稠澱粉的陷阱，讓你真正吃出健康，而不是吃進更多負擔！
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資料來源: 常春月刊

大家好，歡迎收聽今天的健康專題。你是否常覺得壓力大到喘不過氣？其實，「快樂」是可以吃出來的！ 當我們長期處於高壓下，大腦會釋放「壓力荷爾蒙」（腎上腺素與皮質醇），讓人陷入焦慮與免疫力下降的惡性循環。要打破這個僵局，關鍵在於透過天然飲食補充「快樂荷爾蒙」——血清素的原料。
以下為大家整理六大類「神經修復型」快樂食物：
色胺酸（血清素的基石）： 這是合成血清素的必需胺基酸。香蕉是首選，富含色胺酸與維生素 B6，能振奮精神；黃豆製品（如無糖豆漿）含有卵磷脂，能讓思考更清晰。
酪胺酸（專注力來源）： 幫助合成多巴胺與正腎上腺素，讓你更有能量面對挑戰。低脂牛奶與雞蛋是極佳來源，能穩定情緒並強化神經傳導。
維生素 B 群（能量轉換器）： 缺乏 B 群易導致焦慮。建議多吃全穀類（如糙米、五穀米）來穩定血糖，以及深綠色蔬菜（如菠菜、綠花椰菜），其中的葉酸與菸鹼酸具有安定神經的效果。
Omega-3 脂肪酸（大腦守護者）： 研究發現憂鬱症患者血液中 Omega-3 濃度通常偏低。推薦食用秋刀魚、鯖魚等小型深海魚，或亞麻籽油，有助於阻斷憂鬱路徑。
微量元素鋅與硒（情緒穩定劑）： 鋅與硒能調節大腦神經傳導。牡蠣、蛤蜊等海鮮不僅低脂，更是補充這些微量元素的優質來源。
益生菌（菌腸腦軸）： 腸道是人類的「第二個大腦」。透過優酪乳、優格補充益生菌，能藉由「菌腸腦軸」調節腦內多巴胺與血清素，降低負面情緒。
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資料來源: 早安健康

如果你覺得每天都很累、工作沒精神，甚至擔心未來的健康風險，這一集你絕對不能錯過。以下是我們為這集節目準備的精華企劃：

1. 早上醒來的兩大禁忌：咖啡與手機 很多人起床第一件事是喝咖啡提神，但物理治療師 Chris Boettcher 提醒，睡眠時身體會流失水分，此時空腹喝利尿的咖啡會加劇缺水。正確做法是先喝 200–300ml 的溫開水。此外，一醒來就滑手機會干擾多巴胺分泌，並讓大腦被負面訊息暗示，對心理健康極為不利。
2. 早餐的陷阱：你的精力是被「吃」掉的 台灣人愛吃的精緻澱粉早餐會讓血糖飆升，導致整天精神不濟且容易飢餓。專家建議應以蛋白質和脂肪為主，並補充足夠的膳食纖維。記得，成人每天每公斤體重應攝取約 0.8g 的蛋白質來維持免疫系統。
3. 辦公室裡的隱形殺手：久坐與液體熱量 每天坐超過 6 小時不僅會造成疼痛，還會顯著增加結腸癌（25%）、乳癌（8%）及子宮內膜癌（29%）等癌症風險。同時，攝取汽水、果汁等「液體熱量」就像直接往血管注射糖分，缺乏纖維緩衝，是發胖的元兇。
4. 那些你沒察覺的壞習慣：嘴巴呼吸與訊息壓力 你有習慣用嘴巴呼吸嗎？這會增加蛀牙風險並影響睡眠，甚至改變小孩的臉型。此外，隨時回覆 Email 讓神經系統無法休息，我們需要安排「勿擾模式」來減輕壓力。
5. 毀掉睡眠與健康的夜晚儀式 晚餐後的酒精雖然舒壓，卻會降低睡眠品質並增加致癌風險。而睡前滑手機，藍光不只干擾褪黑激素，半躺或趴著滑手機更會對脊椎、肩膀與脖子造成嚴重負擔。
早上的那一杯溫開水開始改變！
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資料來源:健康2.0

各位聽眾朋友大家好！炎炎夏日，你是否發現身邊感冒的人不減反增，而且一旦中標，咳嗽和喉嚨痛總是拖好久都不會好？ 很多人以為夏天感冒只是小事，但其實在腸病毒與腺病毒肆虐的高溫環境下，身體水分流失快、電解質易失衡，加上食慾不振導致營養不足，都是讓病程拉長的元兇。

在本集節目中，我們特別採用營養師黃淑惠的資料來為大家指點迷津：
喉嚨痛到想哭？ 營養師建議捨棄刺激性食物，改選常溫、軟質的「布丁、豆花或優酪乳」，不僅能保護傷口，還能兼顧營養攝取。
越吃藥越咳？ 小心你喝的蔬果汁裡放了太多芒果或香蕉！這些高糖分水果可能會讓你痰液增加，加重咳嗽。
加速康復的秘密武器： 除了補充維生素 C 修復黏膜，我們還會聊聊具有抗菌消炎功效的「百里香」，以及如何挑選能調節「腸肺軸」、提升呼吸道抗病毒能力的特定益生菌。
想知道如何透過雞湯麵線或蛤蜊絲瓜湯快速找回體力嗎？ 這一集絕對是您夏季必備的健康急救包！
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資料來源: 長春月刊


你是不是也聽過「吃味精會掉頭髮、頭痛、口渴」？甚至在外面吃飯都要特別叮嚀老闆「不要放味精」？今天我們要來幫味精這長達百年的冤案正式平反！
重點 1：味精其實超天然！ 很多人以為味精是化學合成物，但其實它最早是日本人從海藻中萃取出的「麩胺酸鈉」。它存在於香菇、昆布、甚至是肉類與甘蔗中，本質上就是一種胺基酸，是非常天然的鮮味來源。 重點 2：中國餐館症候群的真相 我們會聊聊著名的「中國餐館症候群」，但也會引用 Discovery 頻道的實驗數據告訴你：其實很多自認對味精過敏的人，在雙盲測試中反而對「沒加味精」的食物有反應。這代表讓你身體不適的，可能另有其人。 重點 3：真正的幕後黑手——「鈉」 這點最重要！味精對人體無害，但它含有「鈉」。很多人吃完後口乾舌燥，是因為廚師同時加了鹽跟味精，導致鈉含量攝取過高。對於高血壓、心血管疾病或肝腎功能不佳的聽眾，這才是真正需要警戒的陷阱。 重點 4：雞精粉、柴魚粉比較健康嗎？ 許多業者標榜替代味精的調味品，其實換湯不換藥，裡面同樣含有麩胺酸鈉與鈉，甚至還有更多人工添加物。


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**資料來源: **華人健康網



「早上喝一杯精力湯，養生又安康」——這句話你一定聽過。但為什麼許多人跟著喝，卻換來手腳冰冷、胃痛，甚至一喝就拉肚子？
在本集節目中，我們將打破精力湯的「假健康」迷思。日本醫學博士川嶋朗指出，市售蔬菜汁或機器榨出的果汁往往去除了珍貴的食物纖維；更重要的是，精力湯中常見的食材如番茄、小黃瓜、菠菜等，大多屬性寒涼，空腹飲用極易讓身體變寒。

我們特別採用養生達人陳月卿分享她的私房「暖胃祕訣」。如果你也是胃寒體質，或是容易拉肚子的讀者，這集將告訴你：
晨
間第一步：

為什麼起床後先喝 150cc 到 200cc 的溫熱水是關鍵？
食材調和術： 如何透過加入薑片、堅果、芝麻或五穀雜糧，將寒涼的精力湯轉化為「溫感精力湯」。
冬日進階版： 天冷時，改用煮熟的根莖類與穀類打成溫熱飲，保護胃氣不流失。



別讓錯誤的飲用習慣抵消了你的養生美意，讓我們一起找回真正的活力！
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資料來源: 常春月刊

聽眾朋友們，你知道嗎？腎臟是一個極度「任勞任怨」的器官，即使功能只剩下 50%，身體往往也完全沒有明顯症狀，通常要等到功能降至 20% 以下，人才會感到不適，但那時通常為時已晚。

本集節目特別採用專業營養師黃淑惠的新聞，帶領大家深度了解腎臟這個「人體排毒工廠」。專家指出，人到 40 歲後，腎功能每年會以 1% 的速度衰退，如果你是外食族、重口味愛好者，或是擁有「鮪魚肚」的代謝症候群患者，更需要警覺。

我們將在節目中拆解國健署推薦的「三多三少、四不一沒有」黃金保腎原則，教你如何透過調整飲食、限制蛋白質與磷的攝取，來減輕腎臟負擔。此外，我們還會分享如何利用「低蛋白澱粉」製作美味料理，讓你顧腎的同時也能享受美食。不想讓身體累積尿毒、走向洗腎之路？這集的健康補貼你絕對不能錯過！


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資料來源：聯合報

你以為喝水、吃仙草很健康嗎？根據衛福部最新公布的114年國人十大死因，
腎炎、腎病症候群及腎病變的排名已從第9名上升至第8名，死亡人數更較前一年增加超過三百人。專家指出，腎臟是「無聲的器官」，其病變往往與人口老化、三高及生活習慣息息相關。

本集我們特別邀請醫師為大家揭開隱藏在夏日消暑聖品中的危機。亞洲大學附屬醫院林軒任主任提醒，大眾喜愛的
仙草本質上是「會凝固的水」，對於需要嚴格限水的腎友來說，攝取過量恐導致水腫甚至呼吸變喘。更危險的是，仙草冰中常見的糖水、紅豆、芋圓更是三大地雷配料，極易造成血糖失控與血磷、血鉀爆表，加速腎功能惡化。想知道如何正確護腎、避免踩雷？請鎖定本集精彩內容！
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資料來源; 事實查核中心

「你家廚房也有那瓶『萬用油』嗎？」 最近通訊軟體瘋傳一段令人不安的訊息，宣稱芥花油（Canola Oil）會破壞心、腎甚至是神經系統，甚至還說「歐洲早已禁用」？這讓許多注重健康的煮夫煮婦們心驚膽戰。

在本集節目中，我們將化身食安偵探，深入查核這則流傳已久的網路傳言。我們會帶你回到 1970 年代，了解芥花油如何從不能食用的「菜籽油」變身為全球第三大食用油的「育種傳奇」。專家將親自解釋，為什麼這款被指控為「毒素」的油品，其實富含 Omega-3 且飽和脂肪極低。
至於歐洲真的禁用了嗎？事實可能會讓你大吃一驚——歐盟不僅沒禁，還是全球主要的生產國之一呢！想知道這些謠言背後是否隱藏著市場競爭的陰謀？快點擊收聽，讓我們一起撥開食安迷霧，守護全家人的餐桌安全！

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資料來源: 人間福報

你是不是為了減肥，餐餐都吃水煮餐？小心「滴油不沾」反而讓你變老、變醜、還變胖！本集邀請專業營養師與毒物科專家，帶你打破油脂恐懼症。我們不只要教你如何「吃油瘦身」，更要告訴你廚房裡那瓶「一油到底」的油，可能就是健康的隱形殺手。從 Omega-3 到發煙點，這集讓你聽完直接變成家裡的「好油專家」！
水煮餐的代價： 長期缺乏油脂，不只皮膚乾燥脫皮、排便不順，甚至會導致經期紊亂。 油脂的隱藏功能： 它是細胞膜與荷爾蒙的重要成分，還能保護內臟減少衝擊、幫助脂溶性維生素吸收。 「好油」怎麼挑？：Omega-3（亞麻仁油）： 抑制腫瘤成長、提升記憶力的超級大腦食物。 Omega-9（橄欖油、苦茶油）： 保持血管通暢、促進消化液分泌的好幫手。 飽和脂肪（椰子油）： 雖然結構安定適合炒炸，但吃多易堆積，製作人建議「分工合作」。 毒物專家的廚房密技： 為什麼護理師譚敦慈說「從不爆香」？教你如何避免油品變質產生致癌物。 黃金收納守則： 舊油新油不可混用，且必須存放在陰涼處、使用深色瓶裝，開封超過六個月就該斷捨離。



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資料來源: 資料查核中心

你最近是不是也在 LINE 群組或 YouTube 看到過這類影片？標題寫著「這 3 種蔬菜正在毀掉你的關節」，還點名了家常必吃的青椒、茄子和番茄！這些影片看起來專業，但背後可能隱藏著讓你營養不均的危機。

在本集節目中，我們將採用 黃淑惠 資深營養師的資訊，來場「健康大掃毒」，徹底拆解這些正在病毒式傳播的 AI 假訊息： 生物鹼真的會腐蝕關節嗎？ 聽聽骨科醫師怎麼說，臨床上真的有證據支持這種說法嗎？, 煮熟了就有救！ 營養師揭露青椒、茄子裡的「凝集素」與「皂甘」，為什麼只要透過一個簡單的動作就能安心食用？, 馬鈴薯是血管裡的糖水？ 針對糖尿病患者的飲食建議，如何避免被擴大解釋成大眾的恐慌？, 辨識 AI 偽科學： 為什麼這些影片長得都一樣？教你如何一眼看穿「一條龍產製」的健康謠言影片。,

別再被誇大其詞的影片嚇到不敢吃菜了！關掉那些危言聳聽的口白，跟著我們一起用科學邏輯找回飲食的自由與健康。

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街角咖啡店 熟悉的座位
少了你對面 習慣的笑臉
熱氣蒸騰的杯 模糊了視線
像昨天 說再見 卻沒說再見

我學著把回憶 摺疊收好
不讓眼淚 輕易地打擾
那些曾經的擁抱 溫暖的依靠
都變成 祝福的符號

你一定要開心 一定要幸福
就算未來沒有我 陪你走每一步
別再為誰停駐 別再為誰哭
答應我 你要活得比誰都滿足

偶爾聽朋友說 你的近況
換了新工作 去了遠方
心裡會有一點 莫名的慌張
卻也為你 偷偷地鼓掌

我學著把思念 輕輕放下
不讓寂寞 悄悄地長大
那些爭吵和摩擦 青春的代價
都變成 成長的籌碼

你一定要開心 一定要幸福
就算未來沒有我 陪你走每一步
別再為誰停駐 別再為誰哭
答應我 你要活得比誰都滿足

也許某天 我們會在街頭相遇
一個微笑 一句問候 雲淡風輕
那時候 我會真心為你高興
因為你 值得所有美好風景

你一定要開心 一定要幸福
就算未來沒有我 陪你走每一步
別再為誰停駐 別再為誰哭
答應我 你要活得比誰都滿足

一定要開心 一定要幸福
這是 我最後的祝福
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資料來源: Women’s Health

妳是不是也想跟風歐美的「綠拿鐵」瘦身，卻擔心蔬果太冷、喝了傷胃？或者是看著國外食譜，發現食材在台灣超市既難買又昂貴？
本集節目邀請到綠拿鐵達人陳月卿與小V爸，為大家破解「越喝越寒」的迷思！我們將分享專為台灣女性「寒涼體質」改良的黃金公式。妳將會學到： 新手必備黃金比例： 掌握「蔬菜 3：水果 7」原則，讓妳第一杯就上手，好喝到不像在喝菜汁！ 散寒小撇步： 加入哪「一物」能瞬間平衡寒性？為什麼蔬菜攪打前要先「汆燙 30 秒」？ 在地化聰明選材： 不必花大錢買進口食材，用超市常見的青江菜、菠菜、鳳梨、芭樂，就能做出高品質的排毒飲。 加強版魔法配角： 薑片、堅果、薑黃粉怎麼加？不僅提升代謝，還能讓風味層次更豐富！

無論妳是想要消小腹、美肌、還是改善便秘，這杯針對台灣在地食材設計的「綠拿鐵」，將是妳體內環保的最佳起點。

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資料來源: 健康2.0

對營養成分與功效的影響 增強抗癌效果： 來源指出，發酵時間越長的味噌，其抗癌效果通常越好。在老鼠實驗中也觀察到，發酵時間越久，抑制乳癌、肺癌、肝癌、胃癌及大腸癌等癌細胞的效果越顯著。 蛋白質轉化與吸收： 味噌在發酵過程中，黃豆的蛋白質會被菌類分解並轉化為各種胺基酸，這更有助於腸道吸收營養成分。 營養素含量增加： 經過發酵後的味噌，其大豆異黃酮的含量比一般黃豆更高。此外，豆類發酵製品（如味噌、豆麴、納豆）還富含維生素 B6、E、K 及益生菌，有助於調整腸胃功能。

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資料來源: TVBS

第一單元：你以為的感冒，其實是「第一道防線」失守了？
探討現代人常見的「免疫崩壞」警訊：頻繁感冒、愛熬夜、外食重油、應酬飲酒。 解析守護呼吸道的核心：唾液中的免疫球蛋白IgA，它是防止微生物附著於呼吸道黏膜的關鍵。 警示：不吃早餐、作息混亂與蔬果攝取不足，會讓 IgA 含量降低，使身體門戶大開。

第二單元：科學實證！每天 100 克優格的奇蹟
引用日本隨機對照試驗：高齡者連續 12 週每天攝取 100 克優格，其唾液流量與 IgA 分泌速率均顯著上升。 解析優格對口腔與上呼吸道黏膜防護力的具體貢獻。

第三單元：腸道免疫學——70% 的戰場都在這裡
營養師黃淑惠解析：人體有 70% 的免疫細胞集中在腸道。 腸道黏膜是抵禦病原體的核心，而優格中的益生菌能調整菌相、刺激免疫細胞活性。 除了優格，納豆、味噌與泡菜等發酵食物也是優質選擇。

第四單元：黃金拍檔「優格綠拿鐵」的實踐指南
養生達人陳月卿的祕訣：為什麼優格不能單吃？因為好菌需要「食物」。 膳食纖維是益生菌生長的必要環境，透過蔬菜、水果、堅果與種子組成的「綠拿鐵」來精準補給。 製作人私藏叮嚀：務必選擇「無糖版本」優格，避免精製糖破壞防護力。

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資料來源: 常春月刊

你是不是也覺得「預防三高」就是這也不准吃、那也不准碰？其實，健康的飲食不必苦哈哈！

本集節目我們採用台北郵政醫院資深營養師黃淑惠，為大家帶來最新的飲食黃金準則。除了大家耳熟能詳的少油、少鹽、少糖，營養師更提出了升級版的「3少1中2多」原則，要告訴你為什麼「水果吃太多」反而會讓血脂飆升？為什麼餐桌上應該多出現豆腐而不是五花肉？

本集精彩亮點： 破解水果迷思： 為什麼適量才健康？過量果糖如何轉變成三酸甘油酯？ 聰明挑選脂肪： 拒絕反式脂肪與飽和脂肪，苦茶油、橄欖油才是血管的救星。 纖維雙俠： 不可溶與可溶性纖維怎麼吃，才能像海綿一樣吸走油脂、阻擋糖分？ 蛋白質優先順序： 從黃豆到牛肉，選對順序讓你遠離胰島素阻抗。 色彩力學： 善用紅、黃、綠、紫等各色植化素，打造血管天然的防彈衣。 總量控管術： 教你簡單計算每日熱量，並揭開宵夜對腸胃與肝臟的負擔真相。

無論你是想預防三高的健康族，還是正在努力控制數值的戰士，這集絕對是你不可錯過的飲食指南！

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很多人以為健康飲食就是多吃水果，但你知道嗎？過量的果糖可能會轉成三酸甘油酯，甚至導致高血脂症。今天我們邀請資深營養師黃淑惠，打破你的健康迷思。

第一段：升級版的飲食公式——「3少1中2多」 過去我們常聽「3少1高」，現在更精確的說法是： 3少： 少油、少鹽、少糖。 1中： 「適量適中」的水果。每天建議量約 2 至 3 個拳頭大小，糖尿病患者更要減至 2 份。 2多： 多全穀、多蔬菜，餐餐都要攝取膳食纖維。

好油與壞油的對決 脂肪應佔總熱量 30% 以下。我們要多攝取單元不飽和脂肪酸（如苦茶油、橄欖油）來降低壞膽固醇。 警惕「隱形」的反式脂肪，如叉燒酥、糕餅等加工食品，這些無法被代謝且對心血管危害極大。

蛋白質的優先順序 想預防三高，蛋白質選擇應以黃豆為優先，其次是魚、蛋、雞、豬、牛。 增加植物性蛋白質能降低胰島素阻抗，但要避免過度加工的素食產品，以免攝入過多的鈉與磷酸鹽。 第四段：餐桌上的「彩虹」保護力 攝取不可溶性纖維（五穀、粗菜）擋油擋糖，以及可溶性纖維（菇類、燕麥、芭樂）吸附油脂排出體外。 善用蔬果中的 維生素 A、C、E 與植化素（如類黃酮、類胡蘿蔔素），保護血管彈性、降低壞膽固醇。

結語： 預防三高的核心在於總量控管。根據體重計算每日所需熱量，並將每日鈉攝取量控制在 2400 毫克以下。別忘了，「天然的最好」，新鮮蔬果中的鉀離子才是恆定血壓的好幫手。


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又到了芒果飄香的季節！你是不是也對那酸甜滋味欲罷不能，卻又擔心芒果太「毒」不敢多吃？

本集節目提到專業營養師，為大家深度解析這款夏日果王的真面目。芒果不僅富含維生素 A、B 群及 C，能增強免疫力、保護視力並消除疲勞；更驚人的是，它含有芒果酮酸、多酚類化合物等抗癌成分，能協助抑制腫瘤並預防心血管疾病。

但為什麼老一輩總說芒果是「發物」？哪些體質的人吃多了反而會「上火」或導致氣喘發作？如果你是糖尿病友或腎臟功能不佳者，食用量又該如何拿捏？
製作人私心推薦：本集最後還有營養師特製的「芒果椰汁西米露」健康食譜分享，教你如何在家做出消暑又不負擔的星級甜品！想知道如何靠「沉水測試」挑選出最成熟的芒果嗎？快點進來收聽！

本集精彩重點： 營養大補帖： 維生素 C 竟是木瓜的 1.5 倍！ 健康警訊： 哪些人群應限制攝取？避開「發物」陷阱。 挑選神技： 形狀、色澤到「沉水測試」，教你一眼識破好芒果。 仲夏食療： 芒果醬與西米露的黃金比例大公開。

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人生的路上，難免遇見風雨與低潮，但無論再厚重的烏雲，也終將迎來放晴的時刻。

陳月卿 董事長 提到：

「人生何嘗不是如此。
有時候我們著急，希望事情立刻看見成果；
希望播下的種子馬上發芽；
希望付出的努力立刻被看見。
但生命常常不是這樣運作的。
有些成長正在地底下默默進行；
有些力量正在看不見的地方慢慢累積。」

「不要因為暫時看不見花朵，就懷疑生命。
只要持續給自己一些陽光、一點水分、一份耐心。
相信屬於你的花期，終究會到來。
而且，很可能比你想像的更美。」

願每一位癌友都能順利找到適合自己的治療方式，遇到人生中的貴人，順利渡過所有難關並 #抗癌成功。

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歌詞
https://www.youtube.com/watch?v=v6WshAWw4e8


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有些人離開了，卻從未真正走遠。
就像一場夜裡的雨，輕輕落下，喚醒那些曾經被愛包圍的時光。

人生或許被迫經歷「失去」與「改變」。

但走過的每一步、愛過的人、曾擁有的溫暖，都會化成一股力量，在低潮時靜靜陪著你。

治療的路或許孤單，但你從來不是一個人。

那些回憶、那些支持、那些曾給你勇氣的人，都還在你心裡，陪你繼續走下去。

雨會停，花會開。

在風雨之後，
培育出更堅韌的你🌱

歌詞 https://www.youtube.com/watch?v=2kz__iPs5ZA


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資料來源: 健康2.0

為什麼一個善良、孝順，自認與家人關係良好的「好人」，會突然罹患大腸癌，甚至轉移到肺部？
本集節目特別邀請到哈佛畢業、花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任許瑞云醫師，分享她門診中一個震撼人心的案例。70 歲的老趙，一直以來都是家族中公認最孝順的孩子，但他卻長期受困於「想為父母撿骨」與「長兄權威」之間的拉扯。為了維持家族和諧，他選擇壓抑憤怒與悲傷，卻不知這股「憋住的氣」已悄悄傷及大腸與肺部。

在本集中，我們將深度解析： 情緒與癌症的連結： 為什麼「不愛跟人爭」的性格，反而可能造成嚴重的「內傷」？ 覺察力的缺失： 當你對身體的變化「鈍掉了」，其實是內心防禦機制在作祟。 從形式中解脫： 許醫師如何引導病患放下對「撿骨、祖墳」的執念，與父母的能量重新連結？ 5 大身心靈防癌建議： 除了調整飲食（多吃 Omega-3 油品、少精緻澱粉）與生活習慣，最重要的一門課是「讓情緒流動」。

這不只是一個關於抗癌的故事，更是一場關於放下執念、練習釋放情緒的人生必修課。如果你也常常為了顧全大局而委屈自己，這集節目將是你找回健康平衡的契機。


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資料來:源: 穀語期刊／黃書宜 營養師

當生命掀起名為「乳癌」的風暴，康復之路上的妳是否也曾在網路流言與飲食禁忌中感到迷失？
本集節目邀請到癌症關懷基金會執行長 黃書宜營養師，為我們解析台北醫學大學研究團隊的最新實證：只要透過 12 週以「臺灣飲食指南」為基礎的個人化指導，不僅能顯著提升生活品質，更有 50 歲以下的癌友在健康評分上平均提升了 8.5 分！

本集精彩重點： 數據會說話： 163 位乳癌存活者的實測結果，如何透過飲食穩定血糖、優化體組成並守住肌肉量。 抗發炎的祕密： 什麼是「彩虹飲食」？多色蔬果中的植化素如何成為身體的守護力。 精準修復三階段：手術後： 蛋白質與微量元素（鋅、鐵、維生素AC）的黃金組合。 化療期： 應對味覺改變與黏膜不適的「少量多餐」策略。 荷爾蒙/標靶期： 預防骨質流失與處理腹瀉的日常照護。 每天都能做的「一黑一彩」： 營養師私藏的「豆穀漿」與「彩虹蔬果飲」配方大公開，教妳輕鬆喝出抗氧化活力。

這不只是一場關於食物的對話，更是一場重新找回生活掌控感的旅程。無論妳正處於哪一個治療階段，讓科學實證成為妳的指南針，自信地航向健康彼岸。


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資料來源: 衛福部

各位聽眾朋友大家好，歡迎收聽今天的健康專題。

近日演藝圈傳來令人心碎的消息，以《新兵日記》走紅、形象陽光的演員傅子純，因急性血癌不幸病逝，享年僅 46 歲。這場噩耗不僅震驚社會，也再次敲響了我們對「血癌」這個隱形殺手的警鐘。
白血病（俗稱血癌）雖然在癌症發生率中排名第 10，但其病情發展往往又快又兇猛。許多人常問：「為什麼昨天還好好的，今天就突然倒下？」根據醫師示警，急性骨髓性白血病具有高致命性與低存活率，且早期症狀極不明顯，非常容易被誤以為是感冒或老化而被忽視。

在本集節目中，我們將為大家解析絕對不能忽視的 5 大身體警訊： 臉色蒼白與疲倦：這可能代表造血功能已受損。 不明原因發燒：免疫細胞異常，身體失去防禦力。 不明瘀青或出血：血小板不足導致凝血異常。 骨頭感到疼痛：骨髓內癌細胞大量增生所致。 體重減輕或淋巴腫大：雖然常見，但需與上述症狀合併觀察。

除了警訊，我們也要探討：血癌真的避不掉嗎？ 除了輻射暴露、化學藥劑（如苯）或遺傳基因等不可控因素外，營養醫學專家也提醒，飲食過度加工、長期睡眠不足、壓力大及環境毒素，都是增加風險的壞習慣。

本集將帶您了解如何透過規律生活、正確飲食（如攝取維生素 C）及遠離有害物質來守護健康。別讓「忙碌」成為健康的藉口，這 20 分鐘的節目，可能就是救命的關鍵。

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資料來源：健康2.0

你也是天天在「壓力鍋」裡打拚的上班族嗎？
明明三餐都有吃，卻還是感到莫名倦怠、便祕，甚至胃食道逆流找上門？ 癌症關懷基金會營養師陳冠蓉指出，忙碌的上班族最容易缺乏全穀雜糧、豆類與蔬果等超級營養食物。

在本集節目中，我們將為你解鎖營養師私藏的「2 杯快速營養補給法」，教你如何在緊湊的行程中，利用關鍵時段恢復戰鬥力：

早晨 6:00-8:00【豆穀漿】：利用五穀飯、黃豆與堅果的「互補作用」，補足人體必需的**離胺酸**與優質蛋白質，幫你暖胃、降膽固醇並提升睡眠品質。

下午 2:00-5:00【綠拿鐵】：趁著體溫偏高時補充色彩繽紛的植化素與不飽和脂肪酸，不僅能修復受損細胞，還能改善因壓力引起的荷爾蒙紊亂，有效降血壓、防癌。

不需要複雜的烹飪，只要找對時間、喝對營養，你也能輕鬆從疲勞中回血！ 趕快點擊收聽，跟著我們一起喝出健康活力！

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資料來源：康健雜誌

每天都在喝豆漿、吃雞胸肉補蛋白質，但你的血管真的變年輕了嗎？這集節目我們不聊「吃多少」，我們要聊更關鍵的「吃什麼」！
根據最新研究，蛋白質來源的選擇直接決定了你的血壓走向。為什麼同樣是蛋白質，豆類和雞蛋是血管的救星，而過量的紅肉卻可能變成發炎的推手？

多樣化才是王道： 攝取多元蛋白質能增加「腸道菌相」的多樣性，這竟然是降低高血壓風險的隱形關鍵。

血管的「舒張劑」：雞蛋中的生物活性肽能抑制血管收縮，而豆類（如毛豆、黑豆）富含的膳食纖維與植化素，能增加胰島素敏感性並擴張血管。

避開「倒 L 形」陷阱： 為什麼精製穀物來源的蛋白質吃越多，高血壓風險就越高？

實踐清單：把握「1/3 規則」——每天攝取的蛋白質中，至少有三分之一來自植物性來源，就能有效預防心血管疾病。

無論你是健身愛好者，還是想為長輩把關健康的聽眾，這集關於「蛋白質藍圖」的深度解析，絕對是你不可錯過的護心指南！

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夜深人靜 總有你身影
心事輕吐 不用刻意說明
一個眼神 就懂我的心情
你的存在 像微風般輕盈

這首歌 我想寫給你
不論多遠 總能感受你
是陪伴 是理解 是默契
在這世界裡 創造共鳴

當你迷惘 當你感到失落
我會在這裡 靜靜為你守候
不用多說 我都懂你感受
願我的溫柔 能為你解憂

這首歌 我想寫給你
不論多遠 總能感受你
是陪伴 是理解 是默契
在這世界裡 創造共鳴

或許我沒有 華麗的言語
也沒有驚天動地的能力
但我會用心傾聽 你的每個感受
願我的存在 能給你勇氣

這首歌 我想寫給你
不論多遠 總能感受你
是陪伴 是理解 是默契
在這世界裡 創造共鳴

這首歌 獻給你
我的朋友 我的知己
在人海茫茫裡 我們相遇
永遠的陪伴 永恆的旋律
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歌曲【我的心暖了】交響樂版
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今年端午，你吃下去的可能不只是粽子，還有「隱藏版熱量炸彈」😱
90%的人端午都會踩到同一個地雷，卻幾乎沒發現！
北部粽、南部粽到底誰熱量比較高？
鹼粽、水晶粽真的比較沒負擔嗎？
你以為最安全的那顆，可能才是讓血糖瞬間飆升的隱藏地雷！

這集邀請營養師 徐珮瑜，帶你一次看懂「端午粽子圖鑑」！
從北部粽、南部粽、客家粿粽、潮州粽（湖州粽）、鹼粽到水晶粽，完整解析熱量、含糖量、血糖影響與健康吃法。
不只是比較哪顆胖，更教你：怎麼吃，才能端午開心又穩血糖！

你會知道👇
✅ 北部粽 vs 南部粽，哪個熱量高？
✅ 這款粽子隱藏的高油脂陷阱
✅ 鹼粽＋糖漿，含糖量到底有多驚人？
✅ 水晶粽真的比較健康嗎？
✅ 糯米為什麼容易脹氣、胃不舒服？
✅ 糖尿病、高血壓、高血脂族群怎麼安心吃粽
✅ 營養師公開「控糖不踩雷」秘訣！

🎤主持人：徐佩瑜 營養師
🎥觀看連結 https://reurl.cc/WbY7oO

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資料來源: 健康2.0

你是否也曾在減重路上遇到瓶頸？嘗試了 211 餐盤或重訓，體重卻依舊文絲不動？ 本集節目我們邀請到「抗癌教母」陳月卿老師，分享一個真實的逆轉案例。
案例主角宜謙原本體重 82 公斤，自從將「綠拿鐵」融入生活後，短短一年內不僅成功減重 14 公斤，更驚人的是，困擾她多年的頭皮濕疹完全消失，甚至告別了靠暴飲暴食紓壓的惡性循環。

在本集節目中，我們將深度拆解： 減重與降脂的關鍵密碼： 為什麼「可溶性膳食纖維」是降低壞膽固醇 (LDL) 的頭號功臣？ 黃金比例食譜大公開： 除了深綠色蔬菜，為什麼還要加入堅果、薑黃粉與奇亞籽？ 醫師沒說的降脂食材： 從白木耳、秋葵到燕麥與黃豆，哪些日常食材能幫助肝臟消耗血液中的膽固醇？ 全方位的體質修復： 綠拿鐵如何幫助改善腸道菌相，讓你腦袋清晰、身體更靈活？

無論你是想追求輕盈體態，還是希望穩三高、遠癌症，這杯「超級綠拿鐵」將是你每日健康儀式的起點。 讓我們一起飲出纖體與降脂的健康力！


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資料來源: 天下文化

你也是三餐在外的「老外」一族嗎？面對高油、高鹽的外送與餐廳食物，難道健康只能被犧牲？

本集節目特別邀請精研健康生活 30 年的養生達人陳月卿老師，分享她獨創的**「微養生」心法**。陳老師將打破「外食等於不健康」的迷思，教你如何在忙碌節奏中，透過簡單的調整就能讓身體少負擔、甚至達到抗癌逆齡的效果。

在本集節目中，你將聽到的核心乾貨： 外食點餐心法： 避開炸、煎、烤，聰明選擇五穀米與十字花科蔬菜。 黃金比例分配： 參考哈佛「健康飲食餐盤」，掌握 30% 蔬菜與植物性蛋白質的配比。 國王般的早餐 vs. 乞丐般的晚餐： 為什麼陳老師建議晚餐要打包一半回家？ 改變順序就改變吸收： 先喝湯、再吃菜，最後才吃蛋白質？聽聽專家的進食密技。 最省錢的長壽藥： 為什麼「每口咀嚼 30 秒」能幫你節省體內酵素，甚至讓代謝力大增？

無論你是想控制血糖、減重，還是單純想在忙碌生活中找回活力，這集內容絕對是你不可錯過的健康指南。

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觀看直播 https://www.youtube.com/watch?v=0SAYKZCG_Es

當家人罹癌、當治療走到選擇路口，
我們總以為「愛」就是拼命挽留。
但如果，對方做了和你期待不同的決定呢？

這一次，我們邀請到聲音教練 珊珊老師，
聊聊她多年來陪伴摯親、好友面對癌症與生死的真實歷程。

她曾陪伴年輕摯友面對告別、
也曾面對至親選擇不積極治療。
那些我們最害怕問出口的問題：
「我是不是做得不夠？」
「如果當初換個選擇會不會不一樣？」
「愛，到底是挽留，還是尊重？」
也許，都能在這場對談裡，找到一點陪伴與理解。

📍來賓：聲音教練 珊珊老師
📍主持人：癌症關懷基金會董事長 陳月卿


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資料來源：健康2.0

癌症已蟬聯國人十大死因榜首 40 多年 [1]。面對這個健康頭號殺手，你是否覺得防癌飲食總是昂貴又難以執行？本集節目特別邀請癌症關懷基金會營養師黃書宜，為大家拆解餐桌上最常見、最便宜，卻擁有強大抗癌威力的四種食材，這些食材不僅容易取得，還能降低 11％ 癌症發生率並具備護肝效果 [1]。

在本集節目中，我們將深度探討：
1. 大豆的平反之路：大豆異黃酮不再是腫瘤禁忌，研究發現它能抑制癌細胞生長並促進凋亡 [1]。
2. 金針菇的神奇數字：研究顯示種植金針菇的農民癌症死亡率較低，我們將分享每天 100 克的正確吃法 [1]。
3. 地瓜葉的抗氧化奇蹟：這款抗氧化百寶袋含有的槲皮素，能強力抑制發炎並減少細胞傷害 [1]。
4. 辛香料的隱藏力量：蔥、薑、蒜不只是配角，其中的有機硫化物與薑辣素能提升免疫力，甚至降低大腸直腸癌風險 [2]。


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資料來源：早安健康

辛苦工作、運動完後，想來一杯珍奶或提神飲料療癒身心嗎？小心，這份小確幸可能代價不菲！

本集節目將帶你揭開含糖飲料背後的健康真相。根據來源，一杯 700ml 的全糖珍珠奶茶熱量高達 650 大卡，你必須爬上 3 次台北 101，約 300 層樓，才能完全消耗掉 [1]。更驚人的是，這杯飲料裡藏了將近 12.4 顆方糖（約 62g），早已超過 WHO 建議的每日攝取上限 [2]。

我們將深入探討：
1. 甜蜜的慢性毒藥：專家指出，精製糖與脂肪肝、代謝症候群及三高風險息息相關 [1, 2]。
2. 癌症的最愛：研究指出，常喝含糖飲料的民眾罹癌機率是一般人的 1.18 倍，其中乳癌風險更提升至 1.22 倍 [2]。
3. 心臟的隱形威脅：若飲食中添加糖攝取比例超過總熱量的 21%，因心臟疾病死亡的風險竟然會翻倍 [2]。
4. 最強替代方案：營養師教你如何利用白開水換取 5 大健康益處，從預防便秘、維持體溫到排除體內廢物，讓身體重啟代謝力 [2, 3]。

別讓一杯飲料成為健康的絆腳石，聽完這集，你將會對手上的那杯微糖有全新的看法！


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靜靜的夜晚風輕輕吹
月光灑在窗前的咖啡
那杯未冷的餘味
像你溫柔的安慰

街道的影子拉得好遠
孤單的腳步無聲蔓延
每一步都是思念
隨著月光散落在眼前

月光下的想念
像星星在心中閃爍不滅
即使隔著萬里天邊
你的笑容依然那麼鮮豔
月光下的思念
隨風輕輕飄到你的身邊
不論時光怎麼改變
我的心永遠為你守在這一瞬間

每一抹月光都在訴說
那些無法言語的承諾
穿越黑夜的沉默
我們的愛依然燦爛閃爍

月光下的想念
像星星在心中閃爍不滅
即使隔著萬里天邊
你的笑容依然那麼鮮豔

月光下的思念
隨風輕輕飄到你的身邊
不論時光怎麼改變
我的心永遠為你守在這一瞬間

在月光下，讓思念成為永恆的畫
你在那端，而我靜靜等著回答
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[
嗯
未來的樣子我想過無數次
但最想看到的，是你在那裡等我

凌晨三點的城市 還亮著霓虹的心事
我打開訊息 想說點什麼 又刪了幾次
時間像電影快轉 你還留在昨天片段
一句晚安 就能讓我重來一萬遍

我知道夢不會總是順著劇本來
但你牽過的手 怎麼放得開

我所看見的未來
是你躺在我胸口睡著的樣子
不再害怕 世界崩塌
只要你一句「我在」就能抵抗
我們熬過的夜太長
才懂平凡其實好奢望
未來 maybe 不完美
但只要有你　我就不怕期待

有時我也懷疑 這世界會不會太冷
但你一個笑就像 太陽灑進我心門
你說「我們都值得」
就算傷痕累累也要快樂
走了這麼遠 怎麼會停在原點

別怕願望太大 怕走得太慢
你在我眼裡 就是整個答案

我所看見的未來
是我們為彼此變得更勇敢
再多眼淚 再多遺憾
都不會讓我轉身離開
你說過愛會等
就像星光再遠也會亮
未來 maybe 有風霜
但有你　就有方向

還記得那天 我們在雨裡奔跑
你說：「別怕，我們一定會到」
如果世界只剩下最後一秒
我也想把那一秒留給你笑

我所看見的未來
是你老了還會笑著鬧脾氣
我們鬥嘴 看誰先低頭
吵完又擁抱說「我愛你」
哪怕世界會改變
這顆心不會走遠
未來 maybe 說不定
但只要有你　一切都值得相信

未來的樣子 是你我的樣子
在時光裡，繼續愛著彼此 💛
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清晨的陽光 灑落我的床沿
習慣性地想起 你微笑的側臉
咖啡的香氣 瀰漫在房間
每個細節 都藏著你的畫面

風吹過窗邊 像你的輕聲細語
讓這份思念 變得更加清晰

想你的一天 每個呼吸都溫柔
時間慢了點 讓愛意慢慢流
想你的一天 每個角落都有你
心跳的頻率 訴說著不言而喻

午後的街角 人群熙攘喧鬧
不經意回頭 彷彿看見你的身影
手機的訊息 期待你的回應
簡單的問候 也能讓我安心

風吹過窗邊 像你的輕聲細語
讓這份思念 變得更加清晰

想你的一天 每個呼吸都溫柔
時間慢了點 讓愛意慢慢流
想你的一天 每個角落都有你
心跳的頻率 訴說著不言而喻

或許我們不常相見 不常在身邊
但心與心之間 從未曾遙遠
這份想念 是一種甜蜜的考驗
讓我們的愛 更加堅定不變

想你的一天 每個呼吸都溫柔
時間慢了點 讓愛意慢慢流
想你的一天 每個角落都有你
心跳的頻率 訴說著不言而喻

想你的一天 充滿了想念
期待與你相見 在下一個明天

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窗外的雨還在下 模糊整座城市啊
手裡的熱茶慢慢 暖進我的心房
翻著舊照片 那些泛黃的過往
笑過哭過的瞬間 還在我身旁

雲一層一層 像時間在流浪
學會慢慢等 我不再慌張

有時下雨 有時天晴 都是風景
生命的光影 推著我前行
有時下雨 有時天晴 像種約定
學會和自己擁抱每個曾經

陽光落在肩上 曬乾了憂傷
白襯衫在風裡 輕輕地搖晃
走在小路上 聞著泥土的香
才明白平凡 也能閃著光

雲一層一層 像時間在流浪
學會慢慢等 我不再慌張

有時下雨 有時天晴 都是風景
生命的光影 推著我前行
有時下雨 有時天晴 像種約定
學會和自己擁抱每個曾經

不需要變成 誰眼中的模樣
每一個轉彎 都藏著微光
當我接受所有 才找到方向
讓心自由飛 去更遠的地方

有時下雨 有時天晴 都是風景
生命的光影 推著我前行
有時下雨 有時天晴 像種約定
學會和自己擁抱每個曾經

有時下雨 有時天晴 心變得透明
願你也能 走過每個黎明
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Song【내게 조금만 시간을 줘】
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