健康營養師＃抗癌防癌美味吃

資料來源: 早安健康

針對喜愛健康議題、關注抗高壓與心血管保養的 Podcast 聽眾，我為本集規劃了最吸睛的標題、節目內文簡介，以及能精準吸引收聽流量的關鍵字：

歡迎收聽健康大解密！你是否也在超市看過漂亮的超級食物「甜菜根」，卻因為不知道怎麼處理而不敢上手？這集我們邀請癌症關懷基金會簡鈺樺營養師，帶大家解密這個被譽為「天然紅寶石」的營養寶庫！

甜菜根擁有強大的抗氧化力，關鍵在於豐富的「甜菜色素」，能幫現代高壓、外食、熬夜族群消除體內有害的自由基。此外，它還富含天然硝酸鹽，會在體內轉化為一氧化氮，促進血管舒張並對血壓調節有所幫助。

但大家打甜菜根果汁時，常常犯了一個致命錯誤！營養師提醒，打完果汁後「千萬不要濾渣」，保留果渣一起喝，才能完整攝取營養。
節目加碼公開1人份紅寶石果汁食譜： 準備食材：甜菜根2塊、蘋果1顆、芽菜20公克、堅果2湯匙、水200至250cc。 做法：放入調理機打成汁，想喝涼爽口感可加入冰塊。 貼心提醒：體質偏寒者，可加入少許胡椒粒或薑黃粉來平衡寒性。
#甜菜根 #不濾渣 #甜菜色素 #抗氧化 #血壓調節
🎙️ 想將這集節目內容進一步製作成可供聽眾下載觀看的「單集摘要圖卡」或「逐字重點報告」嗎？我可以隨時為您生成！
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資料來源:

歡迎收聽本集節目！你是不是也常聽說要補充 Omega-3 卻不知道該怎麼吃？或是想吃酪梨護心，又擔心油脂太高會發胖？

身為節目製作人，這一集我們特別為關注飲食健康的聽眾打造。我們將從台灣在地的高營養寶藏「虱目魚」聊起，深度解析它豐富的 Omega-3 與優質蛋白質如何幫身體抗發炎、維護心血管健康；接著再破解「酪梨到底該算水果還是油脂」的熱門迷思，教你如何在日常三餐聰明搭配優質脂肪，吃得美味又不怕熱量爆表。

無論是想維持身材的上班族、注重家人健康的家庭主婦，還是追求增肌減脂的健身族，這集節目都將提供最實用、最接地氣的營養指引，帶你輕鬆吃出無負擔的健康生活。
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資料來源：健康2.0

為大家開箱台灣在地最便宜、卻最具爆發力的超級食物——地瓜葉。許多喜愛養生的聽眾以為只有昂貴的進口羽衣甘藍才是防癌首選，但其實地瓜葉每百克熱量僅30大卡，抗氧化物含量更是比一般蔬菜高出5至10倍。更令人震撼的是，地瓜葉的葉綠素與植化素含量超越羽衣甘藍，市價卻只要進口蔬菜的十分之一，絕對是極高性價比的養生神級食材。

在本集節目中，我們將採用 陳冠蓉 營養師 的資訊深度剖析地瓜葉的七大健康功效，包含防癌抗衰老、強化視力護眼、改善更年期症狀、降血脂、降血糖、防便祕與協助減重。地瓜葉的維生素A含量在所有蔬菜中高居第七名，並富含葉黃素與玉米黃素，能有效建立身體防禦力並維護視覺健康。此外，每100克地瓜葉含有3.1克膳食纖維與1.5毫克鐵質，草酸含量低而不妨礙吸收，對腸道蠕動與素食者補鐵大有幫助。

關於聽眾最常詢問的「地瓜葉可以天天吃嗎？」，答案是肯定的！每天食用約300克就能滿足一天所需的維生素A、B群、C及鈣、鐵、鉀等多種礦物質需求。不過製作團隊也溫馨提醒，地瓜葉的鉀離子濃度較高，腎臟疾病患者需特別注意攝取量，避免血鉀過高的風險。

最後，節目中更不藏私分享營養師推薦的烹調密技！由於地瓜葉的抗氧化成分怕高溫，常見的燙青菜容易流失營養，建議採用大蒜快炒或加入青花椰苗與水果打成精力湯，才能完整鎖住營養成分。精彩內容千萬別錯過，一起把平價食材吃出高規格健康！
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能看見你，真好

你曾相信　卻未如期待
努力守護的　只剩安靜的失望
不必急著回答　不必假裝堅強
讓沉默陪著你　慢慢坐一會吧

有些告別　來得太突然
有些答案　等了很久仍未出現
你以為努力　就能改變一切
但走過的每一步　都值得被收藏

你不用一個人　把黑暗走完
也不用假裝　心裡已沒有傷
當你願意再抬頭　看一眼遠方
我們一起　慢慢走出迷惘

能看見你　真好
就算還沒找回　最初的笑
能陪著你　真好
不用急著證明　自己過得多好
今天願意醒來　願意走出門
願意把窗打開　讓陽光進來
能看見你　真好
你還在這裡　希望就沒有離開

你走過的黑夜　不代表要停留
有些路不必急著　走到最後
如果偶爾累了　就靠著我一下
每一步都算是　重新擁有

你不用立刻成為　更好的自己
也不用把所有　眼淚藏心底
如果世界暫時　沒有給你回應
請相信你的存在　依然有意義

能看見你　真好
就算還沒找回　最初的笑
能陪著你　真好
不用急著證明　自己過得多好
今天願意醒來　願意走出門
願意把窗打開　讓陽光進來
能看見你　真好
你還在這裡　希望就沒有離開

不是每朵花　都要立刻盛放
有些答案　可以留給明天
你可以帶著遺憾　繼續生活
也能在新的地方　重新遇見自己

請再給自己　多一點時間
讓風吹散　積了很久的陰天
就算今天只能　走得慢一點
你正在回到　自己的身邊

能看見你　真好
看見你眼裡　重新亮起微小的光
能陪著你　真好
不必急著回答　未來什麼模樣
今天願意醒來　願意走出門
願意相信明天　還值得期待
能看見你　真好
你還在這裡　就有重新開始的可能

能看見你　真好
請相信故事　還沒有寫完
能看見你
真的很好
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雲啊……你要飄去哪裡？
如果風知道
能不能替我問一句

我把昨天摺成一封信
藏進沒有地址的風景
窗外的天空很安靜
像你離開時　沒說完的心情

窗外的天空很安靜
照著我一個人的遠方
我試著抬頭不去想
卻看見雲朵　都像你的模樣

也許我們都只是
借一場雨學會了告別
你向南　我向北
故事停在　同一片天

你是天上的雲
聚散從來不由自己
飄過我的生命
留下整片藍色的回音

我是不說的風
追不上你遠去的背影
如果愛有姓名
我願叫它　雲

Oh—雲啊
慢一點離去吧
Oh—雲啊
讓我再看你一眼啊

後來我走過幾座城
也看過不同季節的清晨
人群來了又轉身
只有天空　還記得我們

有時候雨不能自己
像你在耳邊說別傷心
我終於懂得這段曾經
不是失去　是教我相信

我們都只是旅人
在各自的天涯找平衡
你向南　我向北
卻曾共享　同一道月

你是天上的雲
聚散從來不由自己
飄過我的生命
留下整片藍色的回音

我是不說的風
追不上你遠去的背影
如果愛有姓名
我願叫它　雲

若有一天　風停了
你是否也會想起我
那年我們仰望的天空
曾有兩顆心　靠得那麼近呢

就算世界把我們吹散
就算季節換了幾輪
我會在每一個晴天
祝你自由　也祝我安穩

你是天上的雲
終於學會不問歸期
飄向你的遠行
帶走曾經　留下了勇氣

我是不說的風
不再追你遠去的背影
如果愛有姓名
我願叫它　雲

你是天上的雲
在我心裡慢慢放晴
就算各自遠行
我們仍共享　同一片天際

我是不說的風
終於懂得愛不是佔有你
當你化作天明
我會微笑　看著你

雲啊……
這一次　慢慢飄吧
我會抬頭
看你自由地　回家

嗯——嗯——
雲……
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資料來源: FiftyPlus

各位聽眾朋友大家好，我是本集 Podcast 節目製作人。在陪伴家人或自己經歷手術後，大家最關心的就是該怎麼吃才能好得快。傳統觀念總認為術後要吃得很清淡，或是一定要喝滴雞精、豬肝湯來大補特補，但吃錯了可能讓傷口癒合變慢。本集節目特別邀請癌症關懷基金會的黃書宜營養師，帶大家一舉破除 6 大常見的術後飲食迷思： 迷思一：滴雞精與滴魚精是術後神級補品？ 黃書宜營養師指出，一小瓶滴雞精或滴魚精的蛋白質含量約 7 至 9 公克，熱量其實不足，營養價值只跟一顆雞蛋差不多。如果想促進傷口復原，直接攝取雞蛋、豆魚蛋肉等原型高蛋白食物反而更有效。 迷思二：術後一定要吃得很清淡？ 除非是腸胃道相關的手術初期需要採取低渣或流質飲食，否則一般手術並不需要刻意吃清淡。反而應該多補充優質高蛋白與足夠熱量，才能加速傷口癒合。 迷思三：沒胃口時只要喝魚湯就有營養？ 魚肉質地細緻容易消化，非常適合術後食用。但若只喝魚湯而不吃魚肉，補充到的蛋白質和熱量落差極大，一定要連同魚肉一起吃才能補充足夠蛋白質。若真的食慾不佳，可以採取少量多餐，或是將魚湯煮成鮮魚粥來補充營養。 迷思四：術後生冷水果不能吃？ 雖然生魚片和生菜等生食容易因為生菌數高而引發感染，但當季盛產的水果只要清洗乾淨就能安心食用。水果富含維生素 C，適量攝取有助於提升術後免疫力；不過癌症病友在化療期間則建議選擇去皮水果以確保衛生。 迷思五：上火或刺激性食材完全不能碰？ 像是龍眼、芒果或是辛香料等食材，只要食材新鮮、烹調時充分加熱，且每餐控制在半碗以內，並不會影響康復。 迷思六：術後一定要喝豬肝湯補鐵？ 現在許多微創手術傷口小且出血量少，正常飲食下通常不需要額外大補鐵質。如果是缺鐵族群需要補鐵，應避免與咖啡、茶或鈣片同時食用以免干擾吸收，並可搭配芭樂、奇異果等富含維生素 C 的水果來幫助鐵質吸收。

希望透過本集節目，幫助各位聽眾建立正確的術後營養觀念，吃對食物、安心恢復好體質！
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資料來源: 事實查核中心

香菇、花椰菜能溶解血栓？破解網路謠言，血管保健的真實真相

各位聽眾朋友好，我是本集的節目製作人。近期網路熱傳影片宣稱白花椰菜、香菇、酪梨與生薑這四種常見食材可以溶解血栓。事實上，臨床上一般食物根本無法溶解已經形成的血栓，傳言說法過於誇大。

在本集節目中，我們特別邀請心臟內科醫師與專業營養師為大家深入剖析： 為什麼食物無法替代抗血栓藥物？醫師特別提醒，正在服用抗凝血劑（如歐福寧）的患者，若聽信傳言而大量攝取特定食物（如富含維生素K的花椰菜），可能會抵銷藥效或引發出血等副作用，務必遵照醫囑按時服藥。 食材真正的健康價值在哪裡？花椰菜含有維生素K、香菇含有香菇嘌呤、酪梨富含單元不飽和脂肪酸、生薑含有薑烯酚，這些養分雖然有益心血管保健，但不等於具有溶解血栓的療效。 營養師提醒大眾飲食應保持均衡多樣化，不需偏廢或神話單一食物，建立正確的日常防護心法。

想要守護自己與家人的血管健康，千萬不能錯過這集的專業解析！
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Oh-oh…
Yeah…
天就算還沒亮
心裡已有陽光

天還沒亮　城市微光
我把夢想　放在心上
走過風雨　走過迷惘
腳下的路　仍然延伸向遠方

有時世界　讓人失望
有些答案　還在路上
就算眼淚　落在臉龐
我仍抬頭　迎著微亮的天光


也許今天　看不見晴朗
也許此刻　還有一點慌
但只要心　還願意相信
黑夜終究　會讓出方向

讓不落的陽光　照在我們身上
穿過漫長黑夜　穿過昨日的傷
就算前方的路　還有風雨阻擋
我們並肩走　希望就在不遠方

讓不落的陽光　住進每個心房
點亮沉默的夢　溫暖失落的地方
只要心中還有　勇敢跳動的力量
就算世界很大　我們也不會迷航

不落　不落
陽光不落下
Oh, keep shining
不落　不落
心中的光啊
We will find a way

也許有時　走得很慢
也許沿途　不如所想
但每一次　沒有放棄
都讓夢想　更靠近一點光

別讓昨天　決定未來
別讓遺憾　遮住期待
當你願意　再次出發
新的天空　正在為你打開

所有眼淚　不會白淌
所有等待　都有回響
只要我們　守住心中的光
就能走過　最深的夜晚

讓不落的陽光　照在我們身上
穿過漫長黑夜　穿過昨日的傷
就算前方的路　還有風雨阻擋
我們並肩走　希望就在不遠方

讓不落的陽光　住進每個心房
點亮沉默的夢　溫暖失落的地方
只要心中還有　勇敢跳動的力量
就算世界很大　我們也不會迷航

你不是孤單　一個人遠航
總有人在你身旁
當你覺得　快要失去方向
請記得　抬頭看

我們曾經害怕
也曾經受傷
但每一次站起來
都是新的太陽

不怕慢一點
不怕路漫長
只要心裡還有光
陽光就不會落下

讓不落的陽光　照在我們身上
穿過漫長黑夜　穿過昨日的傷
我們用彼此的手　托起新的希望
把未完成的夢　唱到天亮

讓不落的陽光　住進每個心房
就算歲月匆忙　就算世界變樣
只要心中還有　勇敢跳動的力量
我們一路向前　直到夢的地方

不落　不落
陽光不落下
不落　不落
希望不落下

不落　不落
我們不害怕
抬起頭　向前走
陽光永遠在啊

Oh-oh…
就算黑夜很長
心裡仍有陽光

Oh-oh…
我們一起歌唱
讓陽光不落下
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資料來源: 健康晚點名 2024/5/21

【節目內文】 在台灣，每4人就有1人面臨胃食道逆流的困擾，近年患病比例更上升了28%！你是否也常覺得胃酸衝上喉嚨，甚至擔心長期胃酸侵蝕會增加食道病變與食道癌風險？更可怕的是，許多人以為養生而猛吃粗燕麥、一口氣喝下一大杯精力湯，或是胃不舒服就改吃稀飯，沒想到這些錯誤吃法反而把胃撐大、增加胃部負擔，讓逆流症狀更嚴重！

本集節目特別邀請專業營養師，為大家解密真正的保胃之道。我們將公開CAPA四大地雷食物（咖啡因、阿斯匹靈、辛辣胡椒辣椒、酒精），告訴你哪些粗纖維與易產氣食物該暫時避開，並公開高麗菜、秋葵、山藥與莓果這「顧胃四勇士」的修復力！此外，還有三餐定時、飯湯分開喝等生活養胃小撇步。不想再讓胃食道逆流折磨你的日常嗎？快按下播放，一起打贏這場營養保胃戰！
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窗沿滴著雨
我站在門口等你
傘骨輕輕響
像你還沒說完的話
路上全是水
倒映你走過的影子
我把思念折好
放進潮濕的口袋裡

越等越安靜
越安靜越想你
風吹過巷子口
也像你的呼吸

雨你，雨你
落在我心裡
雨你，雨你
我又想起你
雨你，雨你
淋濕了回憶
雨停之前
別把我留在這裡

你說過會回
可晚風先替你來
把我的衣角
吹成了孤單的海
我數著水痕
一條一條往下墜
每一滴都像
沒說出口的安慰

越等越清楚
越清楚越想你
整座天空都在
替我喊你的名字

雨你，雨你
落在我心裡
雨你，雨你
我又想起你
雨你，雨你
淋濕了回憶
雨停之前
別把我留在這裡

如果你也聽見
這場雨在找你
就順著這條街
慢慢回到我這裡
我不怕淋濕
隻怕你不再轉頭
只要你一句話
我就跟著雨走

雨你，雨你
落在我心裡
雨你，雨你
我又想起你
雨你，雨你
淋濕了回憶
雨停傳統
別把我留在這裡

雨你，雨你
別停得太急
雨你，雨你
讓我再抱緊你
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秋風啊……
你從哪裡來？
是不是也帶著
那年未完的告白

街角的梧桐落了幾片黃
像我們散落的時光
你說秋天適合遠方
卻沒說　遠方是否有我在身旁

咖啡店的窗起了霧光
我寫你的名字又擦乾
那些沒寄出的願望
還躺在抽屜裡　等一場晴朗

我以為時間會
把你的輪廓慢慢收藏
可是每當風一吹
心還是回到　遇見你的那天晚上

秋風與你　吹過我的心
帶走夏天　也帶不走曾經
你笑著說　明年還會相遇
我卻等到秋葉落盡

秋風與你　都離我好近
一個在耳邊　一個在夢裡
如果思念　真的有聲音
一定像風　喊著你的姓名

Oh—秋風與你
Oh—還在我心底
La—la—la
吹過了四季

後來我走過熟悉的地方
學會一個人看夕陽
車站依舊人來人往
只是少了你　站在我的身旁

我也曾試著忘記那晚
忘記你眼裡的月光
可是每年楓葉變紅的時候
你總會回到　我的記憶中央

也許我們都曾
用力愛過一段時光
就算最後沒有答案
也不代表　故事不曾盛放

秋風與你　吹過我的心
帶走夏天　也帶不走曾經
你笑著說　明年還會相遇
我卻等到秋葉落盡

秋風與你　都離我好近
一個在耳邊　一個在夢裡
如果思念　真的有聲音
一定像風　喊著你的姓名

如果某天　我們再次相遇
在人海某個安靜的縫隙
我不問你　去了哪裡
只想說一句
那年的秋天　我很想你

就讓風替我　輕輕告訴你
我已經學會　把遺憾放進回憶
若你偶爾　也望向天際
請相信　我仍祝福你

秋風與你　吹過我的心
吹開歲月　也吹醒愛的痕跡
你曾是我　最溫柔的風景
也是我最深的曾經

秋風與你　終於不再遠離
一個化作歌　另一個化作記憶
就算我們　走向不同光陰
我仍會在秋天　想起你

秋風與你　吹過我的心
吹落葉子　卻留下了平靜
有些人啊　不必走到結局
也能成為　一生的風景

秋風與你　慢慢飄向天際
把我的思念　帶去你那裡
若明年秋天　風還願意
請替我說　我已經學會微笑著想你

秋風啊……
如果你遇見了他
請替我說聲
好久不見

嗯——嗯——
秋風與你……
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重覆讀了一遍
我把你寫給我的信
重覆讀了一遍

我把你寫給我的信
重覆讀了一遍
那些平凡的字句裡
藏著溫柔的永遠

窗外的雨落得很輕
像誰在耳邊說
別怕黑夜終會過去
有人等你回頭

走過多少陌生的街
看過多少聚散離別
才明白最好的祝福
不是繁華滿天
是有人記得你的疲倦

我把你給的愛
重覆讀了一遍
每一行都是祝福
每一句都讓我勇敢一點

原來被愛的人
不必活成完美的模樣
就算眼淚還在眼眶
也有人輕輕對我說
你已經很好了啊

你已經很好了啊
你一直都值得被愛啊

我曾經害怕明天
害怕夢走得太遠
害怕努力沒人看見
害怕告別突然出現

可是你總留一盞燈
在我歸來以前
不用承諾驚天動地
只要陪在身邊

走過多少孤單的夜
才懂幸福並不遙遠
它是有人願意聽完
你沒說完的心願
也把你的沉默放在心間

我把你給的愛
重覆讀了一遍
每一行都是祝福
每一句都讓我勇敢一點

原來被愛的人
不必活成完美的模樣
就算眼淚還在眼眶
也有人輕輕對我說
你已經很好了啊

如果有一天
我們走散在人海
願這首歌替我留下
最溫柔的告白

謝謝你讓我相信
世界值得被期待
謝謝你讓我知道
愛不是束縛
是自由地盛開

我把你給的愛
重覆讀了一遍
那些溫暖的祝福
陪我走過漫長的春天

原來被愛的人
可以帶著傷繼續歌唱
可以不再躲藏
可以抬頭迎著陽光
相信幸福就在身旁

你已經很好了啊
你一直都值得被愛啊
願你一生都平安
願你一生都被祝福著

我把你寫給我的信
重覆讀了一遍

最後只留下四個字——

願你一生
都被愛著
被祝福著
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重覆讀了一遍
我把你寫給我的信
重覆讀了一遍

我把你寫給我的信
重覆讀了一遍
那些平凡的字句裡
藏著溫柔的永遠

窗外的雨落得很輕
像誰在耳邊說
別怕黑夜終會過去
有人等你回頭

走過多少陌生的街
看過多少聚散離別
才明白最好的祝福
不是繁華滿天
是有人記得你的疲倦

我把你給的愛
重覆讀了一遍
每一行都是祝福
每一句都讓我勇敢一點

原來被愛的人
不必活成完美的模樣
就算眼淚還在眼眶
也有人輕輕對我說
你已經很好了啊

你已經很好了啊
你一直都值得被愛啊

我曾經害怕明天
害怕夢走得太遠
害怕努力沒人看見
害怕告別突然出現

可是你總留一盞燈
在我歸來以前
不用承諾驚天動地
只要陪在身邊

走過多少孤單的夜
才懂幸福並不遙遠
它是有人願意聽完
你沒說完的心願
也把你的沉默放在心間

我把你給的愛
重覆讀了一遍
每一行都是祝福
每一句都讓我勇敢一點

原來被愛的人
不必活成完美的模樣
就算眼淚還在眼眶
也有人輕輕對我說
你已經很好了啊

如果有一天
我們走散在人海
願這首歌替我留下
最溫柔的告白

謝謝你讓我相信
世界值得被期待
謝謝你讓我知道
愛不是束縛
是自由地盛開

我把你給的愛
重覆讀了一遍
那些溫暖的祝福
陪我走過漫長的春天

原來被愛的人
可以帶著傷繼續歌唱
可以不再躲藏
可以抬頭迎著陽光
相信幸福就在身旁

你已經很好了啊
你一直都值得被愛啊
願你一生都平安
願你一生都被祝福著

我把你寫給我的信
重覆讀了一遍

最後只留下四個字——

願你一生
都被愛著
被祝福著
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不應該……
我不應該……
把你當成唯一的答案

我記得你說過
不會讓我孤單
所以我把所有害怕
都交到你手上保管

我記得你抱著我
說永遠不會走散
卻沒想過永遠
也會有期限和終點站

我把你的習慣
變成我的日常
連沉默都以為
是我們共同的浪漫

可是你慢慢變遠
我卻不敢追問答案
害怕一句挽留
換來你更決絕的離開

不應該 我不應該
愛你愛到忘了怎麼愛自己
不應該 我不應該
把你的冷淡都解釋成迫不得已

我為你關上所有的窗
卻沒發現自己失去了陽光
不應該 我不應該
等你——
等你把我遺忘

我不應該……
不應該……
把心交給不回頭的人

我刪掉你的號碼
卻背得出每一串
我走過我們的街道
還會下意識放慢

你留下的那把傘
我一直不敢丟完
因為它曾經替我
遮過一場很大的雨和遺憾

我也試過恨你
試過說你不值得
可每一次說出口
眼淚卻比我誠實得多

我知道你已經走了
只是我還停在那晚
停在你說再見
卻沒有回頭看我的瞬間

不應該 我不應該
愛你愛到只剩一副空殼而已
不應該 我不應該
把你的離開看成自己的罪名

我為你改變所有模樣
卻忘了最初的我多倔強
不應該 我不應該
等你——
等你重新愛上

如果我早一點明白
愛不是一個人的忍耐
如果我早一點放開
是不是就不必
用半個人生猜

你不是我的失敗
我也不是你的負擔
只是我們曾經相愛
卻沒有走到最後一站

我不應該哭著求你留下
不應該跪在回憶腳下
不應該把你的選擇
變成懲罰自己的方法

不應該 我不應該
愛你愛到忘記我也值得被珍惜
不應該 我不應該
為了一句承諾困住餘生和自己

就算這一顆心還會痛
就算夜裡還會夢見你的笑容
不應該 我不應該
等你——
等你回到我懷中

不應該 我不應該
把沒有結果的愛當成命運
不應該 我不應該
用你的名字埋葬我的曾經

今天我終於能承認
失去你不代表失去人生
不應該 我不應該
再愛你——
再愛你——勝過我自己

不應該……
我不應該……

這一次
我選擇先抱緊自己
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資料來源: 早安健康

各位關心健康的聽眾朋友大家好，我是本集節目製作人。你是不是也經常覺得睡不飽、全身緊繃，甚至思緒容易卡卡？現代人外食比例高，三餐常接觸炸物與大豆沙拉油，導致體內的Omega-6與Omega-3比例嚴重失衡，讓身體陷於無聲的慢性發炎中。
在本集節目中，我們將帶大家一次搞懂人體無法自行製造的必需脂肪酸 Omega-3！節目內容深度拆解三大核心成分的分工：維持新陳代謝與血管彈性的 EPA、守護大腦突觸與視網膜健康的 DHA，以及植物性前驅物 ALA。

本集重點內容精彩預告： 原型食物排行榜：為什麼鯖魚與秋刀魚等小型深海魚的Omega-3總含量極高，又能避開重金屬累積隱憂？ 蔬食族的聰明吃油心法：紫蘇油與亞麻仁油的最佳吃法是什麼？為什麼嚴禁高溫大火爆炒？單靠堅果補充有哪些生化轉化瓶頸？ 告別慢性悶燒的補充指南：不同族群的每日建議攝取量是多少？為什麼隨餐或飯後補充能達到最佳吸收效果？

無論你是葷食自煮族、蔬食朋友還是天天外食的上班族，這集節目都能幫你找到最適合的抗炎飲食提案，帶你用吃對原型好油打造健康體質！
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清晨的光落在窗邊
像你微笑時溫柔的側臉
我們把還沒完成的心願
一一寫進明天

沿著熟悉又陌生的街
肩並著肩走過每個季節
只要你還在我的身邊
遠方就值得期待

也許未來還很遙遠
也許旅程還有千萬個瞬間
但我願意用每一次向前
陪你看見更大的世界

我還想陪著你
握緊所有的可能性
把每一個平凡日子
都變成值得期待的風景

我還想守護著你
奔向我們嚮往的星星
只要你的手還在這裡
所有未完成的夢
都會慢慢靠近

我們收藏沿途的風
也收藏彼此眼中的感動
每一次勇敢踏出的腳步
都讓未來更加生動

當季節再次開始轉動
新的花會盛開在路口
你說想去的每個地方
我都願意陪你到最後

讓我們把願望放在胸口
讓夢想乘著晨光遠走
不必急著知道終點在哪裡
因為有你就足夠

我還想陪著你
握緊所有的可能性
把每一個平凡日子
都變成值得期待的風景

我還想守護著你
奔向我們嚮往的星星
只要你的手還在這裡
所有未完成的夢
都會慢慢靠近

如果前方還有很長的路
就讓我們一步一步走出
把今天看不見的幸福
交給明天替我們守護

如果願望還需要等候
我會陪你耐心地守候
每個即將發生的美好
都值得我們抬頭

我還想陪著你
握緊所有的可能性
讓每一次真心相遇
都開成最明亮的風景

我還想守護著你
直到我們抵達夢的彼岸
只要你的手還在這裡
再遙遠的未來
也會為我們綻放

我還想陪著你
一起迎接新的黎明
把所有期待和盼望
唱成屬於我們的旋律

我還想陪著你
一直走向更遠的風景
握緊所有的可能性
讓明天充滿期待
讓我們的夢
終會成真
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資料來源:

歡迎收聽健康生活指南！你是否為了控制血糖徹底戒掉白飯，結果隔天早上量空腹血糖反而高得嚇人？
本集特別邀請到黃淑惠資深營養師，為大家破解常見的糖尿病飲食誤區！ 營養師指出，如果飲食中完全沒有碳水化合物，身體為了滿足細胞能量需求，半夜會啟動糖質新生機制，主動將體內的肝糖與蛋白質轉化為葡萄糖，導致清晨血糖瞬間衝高。

想要平穩血糖，其實不用完全戒掉澱粉！ 節目中將為你詳細拆解黃淑惠營養師大推的進食三步驟：先吃蔬菜促進飽足感、再吃蛋白質延長消化，最後才吃少量澱粉。 另外，外食族常吃的便當、燴飯或炒飯該如何透過飯少、菜加量的代換技巧聰明吃？ 精彩內容千萬別錯過，立刻點擊收聽！
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資料來源: 健康2.0

許多55歲以上的熟齡族群雖然知道要補充蛋白質來避免肌肉流失，但常因擔心心血管疾病或高膽固醇而不敢吃紅肉。其實國際研究顯示，只要選擇未加工的低脂部位，搭配低溫烹調與好油，不僅能補充鐵質與維生素B12，還能達到降低胰島素阻抗的效果。

國外臨床實驗指出，讓平均71歲長者連續8周食用嫩里肌豬肉，其胰島素阻抗與總膽固醇變化，與長期吃植物性蛋白質者沒有顯著差異。本集節目特別整理出營養師建議的健康吃肉關鍵： 部位與烹調選擇：挑選油脂較少的里肌肉，並在烹調前切除看得見的油脂，淋上橄欖油後以低溫烘烤逼出油脂。需特別注意的是，五花肉或控肉等高脂部位並無法達到這種健康效果。 調整進食順序：55歲以上的熟齡族因體內蛋白質流失較快，用餐時應先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後吃全榖雜糧類。這與55歲以下族群先吃菜的順序有所差別。 避開早餐地雷：稀飯配醬瓜豆腐乳缺乏蛋白質且高鈉；燙青菜配地瓜水果缺乏蛋白質；肉包配牛奶燕麥則缺乏膳食纖維且易使血糖波動。理想早餐應包含2份蛋白質與1至1.5份蔬菜。此外，水煮蛋因缺乏油脂且熱量較低，未必適合需要補充熱量的年長者。
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有些地方，不是一定要抵達，
只是想和你一起出發。

車窗映著晚霞
你說遠方還有一座海啊
我沒有問地址　只問你想去哪
你望著窗外　笑著回答

我走過幾段年華
才明白想要的家

涼風隨你飄半步
吹一路　飛兩處
找到你最愛去的國度
若你願意　我就陪你出發吧
把沿途風景　都記在心裡啊

不必急著抵達啊
有你同行就很好啦

月光落在肩上
你說那座城適合看晚霞
我把明天空下　把行李慢慢放下
只要你在　哪裡都像家

涼風隨你飄半步
吹一路　飛兩處
找到你最愛去的國度
若你願意　我就陪你出發吧
把沿途風景　都記在心裡啊

若有一天風停下
你說累了　我們就慢慢走吧
我想說的其實很簡單啊
往後每個遠方　我都想陪你到達

不用更好的回答
你握住我的手就夠啦

涼風隨你飄半步
吹一路　飛兩處
找到你最愛去的國度
就算世界　還有很長的路吧
我會陪你走　直到風停下啊

涼風隨你飄半步
你去哪裡　我就到哪啊
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有些地方，不是一定要抵達，
只是想和你一起出發。

車窗映著晚霞
你說遠方還有一座海啊
我沒有問地址　只問你想去哪
你望著窗外　笑著回答

我走過幾段年華
才明白想要的家

涼風隨你飄半步
吹一路　飛兩處
找到你最愛去的國度
若你願意　我就陪你出發吧
把沿途風景　都記在心裡啊

不必急著抵達啊
有你同行就很好啦

月光落在肩上
你說那座城適合看晚霞
我把明天空下　把行李慢慢放下
只要你在　哪裡都像家

涼風隨你飄半步
吹一路　飛兩處
找到你最愛去的國度
若你願意　我就陪你出發吧
把沿途風景　都記在心裡啊

若有一天風停下
你說累了　我們就慢慢走吧
我想說的其實很簡單啊
往後每個遠方　我都想陪你到達

不用更好的回答
你握住我的手就夠啦

涼風隨你飄半步
吹一路　飛兩處
找到你最愛去的國度
就算世界　還有很長的路吧
我會陪你走　直到風停下啊

涼風隨你飄半步
你去哪裡　我就到哪啊
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你站在巷口
想著如何　送我上次的照片
卻忘帶走　你那台相機
你笑說健忘　最近有點天

春風滿面　吹亂我的臉
連空氣都在　替我告白一遍
好想就停在　你肩膀這一邊
和你一起走遠
每天都是幸福的晴天

車窗外花開
你隨口唱著　忘了哪一段
一句走吧　煩惱都沒用
地圖攤開　現在開始要出發

春風滿面　吹亂我的臉
連空氣都在　替我告白一遍
好想就停在　你肩膀這一邊
和你一起走遠
每天都是幸福的晴天

如果雨來得忽然
你說傘就一把　一起走也剛剛好
原來快樂那麼簡單
是你回頭　把我的名字叫

春風滿面　吹過你眉眼
一句晚安都　比承諾還明顯
好想就守在　你身旁這一邊
讓時間慢一點
讓這一刻一直新鮮
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清晨六點　窗簾透進一點光
杯裡的溫水　還冒著白霧晃
今天的路　不用急著走完
先把腳步　放回自己的身旁

床邊那盆　新長出的嫩芽
陪你數著　日子慢慢發芽
有些時候　眼淚先落下
也沒關係　它會替心說話

你不必每一天　都看起來堅強
累了就靠一下　把肩膀放鬆一點吧
窗外的風　還在輕輕地唱
告訴你　今天也已經很勇敢

希望你的希望　能一步一步實現
就算這條路　偶爾看不見終點
有人把燈點亮　有人把手伸向前
你只要慢慢走　不必獨自面對

希望你的希望　有一天真的看見
那些想去的地方　和想笑的畫面
等春天經過窗邊　等陽光落在眉間
我們陪你相信　好日子會出現

藥袋旁邊　放著一張小照片
是你曾經　笑得最自在的臉
別讓今天　遮住那些從前
你走過的路　都算數都看見

如果午後　忽然覺得好疲倦
就把世界　暫時放遠一點
一口呼吸　再一口呼吸
把明天交給　明天慢慢準備

你不必每一次　都回答沒事
想哭的時候　就讓淚水有位置
黑夜再長　也會交給晨曦
一盞小燈　也能照亮一步的距離

希望你的希望　能一步一步實現
就算這條路　偶爾看不見終點
有人把燈點亮　有人把手伸向前
你只要慢慢走　不必獨自面對

希望你的希望　有一天真的看見
那些想去的地方　和想笑的畫面
等春天經過窗邊　等陽光落在眉間
我們陪你相信　好日子會出現

也許答案　不是今天抵達
也許雨聲　還會停在屋簷下
但你看啊　掌心還有溫度
每一次醒來　都是新的出發

慢慢來
你已經走了好遠

希望你的希望　終於一步一步實現
你曾經害怕的夜　也走到了天邊
有人把燈點亮　有人在你身後面
回頭就會看見　一路都有陪伴

希望你的希望　今天開始被聽見
那些放在心裡　不敢說出的心願
會像窗邊的花　迎著光慢慢盛開
我們陪你相信　好日子會到來

希望你的希望　能一步一步實現
希望你的希望　能一步一步實現

等陽光落在眉間
你會看見
希望正在身邊
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もし道の果てに
答えがなくても
まだ見ぬ場所へ
君と歩こう

街の灯りが
夜を染めてゆく
小さな夢を
胸に抱いたまま

言えなかった言葉も
終わらない道も
風に乗せて
明日へ行こう

まだ見ぬ未来へ
すべてを光に変えて
行き先なんて
決まってなくても

まだ見ぬ未来へ
昨日をそっとしまって
急がなくていい
君と行けるなら

雨に濡れても
帰る場所がなくても
夢はまだ
終わらないから

長い明日も
ひとりじゃないなら
同じ太陽を
見つめて歩こう

迷いながらでも
消えない小さな光
心の奥で
ずっと輝いてる

まだ見ぬ未来へ
傷跡さえ花になる
暗い夜も
朝へ変わってゆく

まだ見ぬ未来へ
走り出そう今
終わりを知らなくても
信じていればいい

もし明日が
遠く見えても
君となら
怖くない

風が吹いたら
さあ行こう
夢に名前を
つける場所へ

まだ見ぬ未来へ
すべてを光に変えて
どんな道でも
君と歩いてゆく

まだ見ぬ未来へ
新しい物語へ
終わりを知らなくても
信じていればいい

まだ見ぬ未来に
まだ書かれてない物語
風が吹いたら
さあ、行こう
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如果路的盡頭
沒有答案
那就走向
還沒抵達的地方

城市的燈光
擁抱了夜晚
小小的夢想
還窩在心裡珍藏

沒說完的話
沒走完的路
就讓風帶著
吹向夢想的路口

去未來過的前方
讓未知變成光
就算沒有方向
也不用一個人害怕

去未來過的前方
把祝福溫柔收藏
不用急著抵達
我們一起向前走啊

就算下著雨
找不到回家的路
夢也不會
停在原處

漫長的明天
只要你還想
我們追著太陽
走過迷霧

也許曾經迷失
也曾看不見出口
但心裡的那道光
從沒熄滅過

去未來過的前方
讓傷痕開成花
漫長的黑夜
總會等到 你想看見的光

去未來過的前方
現在就奔跑吧
不知道終點在哪
相信未來會更好

如果明天
看起來很遙遠
只要有你
我就不害怕

當風再次吹來
就出發吧
去那個還沒有
名字的地方

去未來過的前方
讓未知變成光
就算世界沒有
寫好方向

去未來過的前方
寫下新的篇章
不必知道終點在哪
相信未來會更好
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資料來源: Fifty Plus

各位聽眾朋友大家好，歡迎收聽本期的健康 Podcast！許多人在親友手術過後，第一個想到的就是煮魚湯、燉雞湯或送滴雞精來補身體，但這些傳統觀念真的吃對了嗎？本集節目特別邀請癌症關懷基金會營養師 黃書宜，為大家深度破解常見的術後飲食迷思。
一、補品迷思：喝魚湯與滴雞精真的夠營養嗎？ 很多人以為術後沒胃口，只要精華都在湯裡，光喝魚湯或滴雞精就能補足元氣。營養師提醒，滴雞精一瓶的蛋白質約七至九公克，與一顆雞蛋相當，熱量其實並不夠。而魚湯精華主要在魚肉，光喝湯無法補足需要的蛋白質。若要加速傷口復原，傳統手術復原期每公斤體重約需要三十五大卡熱量與一點二公克蛋白質，建議直接補充豆魚蛋肉等原型食物最有效。 二、飲食禁忌迷思：只能吃清淡？不能吃水果？ 手術後是不是只能吃清淡米湯，不能吃肉蛋和水果？營養師指出，除非是腸胃道相關傳統手術初期需採低渣流質飲食，否則非腸胃手術不需刻意過度清淡，反而要補足高蛋白質與熱量助傷口癒合。另外，只要選擇當季盛產的水果並徹底洗淨去皮，補充維生素 C 反而有助於提升免疫力與促進傷口復原。 三、補鐵與刺激性食材的正確吃法 傳統觀念認為術後流血一定要喝豬肝湯大補鐵，但現代微創手術出血量少，一般正常飲食即可。若五十歲以上缺鐵者欲補充豬肝等含鐵食材，記得搭配富含維生素 C 的芭樂或奇異果來促進吸收，並避免同時飲用咖啡或茶干擾吸收。對於龍眼、芒果或蝦蟹等食材，只要烹調加熱熟透且適量食用，並不需要盲目忌口。

收聽本集，帶你掌握正確的術後營養補給法，讓親友與自己都能吃對原型食物、好得更快！
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資料來源: 健康2.0

各位關心健康與血糖控制的聽眾朋友大家好，歡迎收聽本集節目。許多糖尿病患者或控糖族群為了控制血糖對飲食極為節制，甚至以為晚餐完全不吃澱粉血糖就會變好，但往往發現血糖依然居高不下。

本集節目特別邀請營養師黃淑惠，為大家拆解完全不吃澱粉的飲食陷阱。人體細胞需要血液中的葡萄糖作為能量來源，當飲食中完全缺乏碳水化合物時，身體為了維持細胞運作，就會啟動糖質新生作用，將體內的脂肪與蛋白質轉化為葡萄糖。

黃淑惠營養師分享了一個真實案例：一名新確診的糖尿病患者，白天吃全穀雜糧飯血糖很穩定，但以為晚餐只吃青菜和雞胸肉、完全不吃澱粉血糖會更好，結果因為半夜身體缺乏糖分，觸發糖質新生作用，利用肝糖和肌肉蛋白質轉化為葡萄糖，導致早晨空腹血糖反而升到高峰。此外，大家熟知的吃蛋白質長肌肉觀念，前提也是體內必須有足夠的碳水化合物滿足細胞基礎能量需求，吃下的蛋白質才能被留下來長肌肉。

想要有效穩定血糖，不需要完全戒絕澱粉，關鍵在於攝取適量碳水化合物並調整進食順序。建議用餐時先吃需要花時間咀嚼、能刺激飽食中樞的蔬菜，接著吃停留胃部時間較長、能提供飽足感的蛋白質，最後再吃澱粉。外食族也可以善用代換概念，例如點便當或炒飯時請店家飯量減半，並加點蔬菜與豆腐、雞蛋等蛋白質，就能在均衡營養下達到平穩血糖的效果。
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資料來源: Fifty Plus

手術後的飲食照護常常讓人手足無措，到底該吃清淡還是大補特補？喝魚湯真的只喝湯就有營養嗎？本集特別邀請癌症關懷基金會營養師黃書宜，帶大家逐一拆解常見的6大術後飲食迷思，讓你在復原期吃對營養、加快傷口癒合！

節目內容精華脈絡： 補品真的比原型食物厲害？ 許多人術後習慣送滴雞精或滴魚精，但營養師指出，一瓶滴雞精的蛋白質約7至9克，其實跟一顆雞蛋差不多，且熱量普遍不足，直接攝取豆魚蛋肉等原型食物會更有效。傳統手術後復原期，每公斤體重約需要35大卡熱量與1.2公克蛋白質。若覺得計算繁瑣，可以記住每10公斤體重補充1至1.5份高蛋白食物（如1顆雞蛋、1兩魚肉或1兩瘦肉）。 術後只能吃清淡，連蛋肉都不能碰？ 除非手術涉及腸胃道及其周邊，初期需要從米湯、半流質演進到低渣飲食以避免刺激腸胃；否則一般手術並不需刻意吃得過於清淡，反而需要充足的優質蛋白質與熱量來幫助傷口復原。 沒胃口時，魚湯只喝湯不吃肉算有補到嗎？ 這是最常見的照護誤區！魚肉本身細緻易消化，是優質蛋白質來源，但如果只喝湯而不吃魚肉，能補到的蛋白質與熱量落差非常大，一定要連魚肉一起吃才有用。若真的食欲不振，建議少量多餐，或將魚湯煮成鮮魚粥等營養密度高的料理。 術後忌生冷，所以完全不能吃水果？ 只要選擇當季盛產的水果並徹底洗淨，補充維生素C反而能提高免疫力並促進傷口癒合。唯獨癌友在化療期間應選擇去皮水果，避免皮上殘留細菌引發感染。 蝦蟹、芒果、辛香料吃了會上火發炎？ 只要食材新鮮且烹調時充分加熱，每餐份量控制在半碗以內，均衡飲食下依然可以安心享用。 術後失血一定要喝豬肝湯補鐵？ 現在微創手術普及，出血量相較傳統手術少很多，通常不需額外補鐵。若50歲以上且有缺鐵狀況，補鐵時需注意避免與咖啡、茶、鈣片或菠菜（富含草酸）同時食用，建議搭配芭樂、奇異果或柑橘類等富含維生素C的水果來提升鐵質吸收率。
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資料來源: 健康晚點名

你是否也以為每天早餐吃燕麥粒、蒸地瓜等粗食非常養生？營養師特別提醒，對於胃功能不佳的人來說，過度攝取粗食反而會增加胃部的消化負擔，讓人怎麼吃都不舒服。此外，不少人習慣把精力湯或豆穀漿一次灌下 700 到 1000 cc，這種瞬間大量的液體容易把門撐開，連原本沒有胃不適的人都可能引發胃酸逆流。

在這一集中，我們將深入剖析胃食道逆流的常見陷阱！除了揭開亂喝稀飯或一口飯一口湯的飲食迷思之外，節目中還會帶你認識必須避開的 CAPA 地雷飲食——包含咖啡因、阿斯匹靈藥物、辛辣的胡椒辣椒以及酒精，還有酸、甜、油與易產氣的食物。最後，更為大家整理了高麗菜、秋葵、山藥與莓果等「顧胃四勇士」，教你如何正確飲食、維護胃黏膜健康！精彩內容千萬別錯過，快點擊收聽，一起打敗胃食道逆流！
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窗外的雨　還沒停過
像誰的話　說到一半沉默
我把你的名字　藏進夜色
卻藏不住　心裡的失落

我們曾把未來　說得那麼完整
彷彿每一盞燈　都會為我們亮著
後來你轉身　沒有留下眼神
只剩我一個人　替回憶負責

我試著把日子　過得像沒發生
把你的照片　鎖進某個抽屜深層
可是每當夜深　城市變得安靜
心裡那個缺口　又開始變冷

如果離開　是你最後的選擇
為什麼還要　給我溫柔的吻呢
如果我們　注定只能擦肩而過
你又何必　讓我相信過

你有任何的理由　可以離開我
我卻找不到一個理由　能忘記你說過
那些承諾　像碎掉的星火
落在我胸口　燙成一道傷痕

你有任何的理由　可以不愛我
我卻用盡所有理由　替你停留
就算世界　把我們推向不同的路口
我還是會在　夢裡等你回頭

Oh——任何的理由
Oh——都不夠我放手

我走過你熟悉的街　卻假裝只是路過
那間咖啡店的窗　還映著你的輪廓
朋友問我　是不是已經好了
我笑著說沒事　卻在轉身後沉默

有些人離開以後　並不是真的消失
他住在每一次　熟悉旋律的開始
住在我不小心　喊錯的名字
也住在我學會　獨自吃飯的日子

如果遺憾　是我們唯一的結果
為什麼心裡　還保留你的座位呢
如果眼淚　終究會變成一首歌
那這首歌　能不能唱回你呢

你有任何的理由　可以離開我
我卻找不到一個理由　能忘記你說過
那些承諾　像碎掉的星火
落在我胸口　燙成一道傷痕

你有任何的理由　可以不愛我
我卻用盡所有理由　替你停留
就算世界　把我們推向不同的路口
我還是會在　夢裡等你回頭

也許有一天　我終於能明白
愛不是擁有　也不是苦苦等待
只是你曾來過　讓我的黑夜
有過一段　最明亮的色彩

所以這一次　我不再問為什麼
不再追著你的背影　走到盡頭
如果放手　是你想要的自由
那我會學著　帶著想念遠走

只是偶爾　還會想起你
只是偶爾　還會想起你

你有任何的理由　可以離開我
我終於找到一個理由　讓自己放手
那些承諾　就讓風帶走
不再成為　困住我的枷鎖

你有任何的理由　可以不愛我
我也有我的理由　重新面對生活
就算世界　把我們推向不同的路口
我會含著淚　祝你幸福到最後

你有任何的理由
而我終於　有勇氣放手

任何的理由
都不再是
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資料來源：健康2.0

你是否曾嘗試重訓與飲食控制，體重卻始終不動如山？曾經體重高達82公斤的宜謙，過去嘗試211餐盤與重訓但收效不大，直到將綠拿鐵融入每日生活，不僅一年順利甩掉14公斤，連困擾多年的頭皮濕疹也完全消失，擺脫靠暴飲暴食紓壓的惡性循環。

究竟這杯綠拿鐵有什麼魔力？癌症關懷基金會董事長陳月卿解析，降膽固醇的關鍵營養素就是可溶性膳食纖維。它能在腸道形成黏稠膠質吸附膽汁酸、減少膽固醇再吸收，促使肝臟消耗血液中的壞膽固醇（LDL）來補充膽汁酸；同時腸道菌利用其發酵產生的短鏈脂肪酸也能抑制肝臟合成膽固醇，形成腸道與血脂的雙重保護機制。

本集節目將完整公開宜謙的綠拿鐵黃金食譜，包含深綠色蔬菜、蘋果、芭樂、青花椰苗、堅果、薑黃粉與奇亞籽等組合，以及陳月卿特別推薦的燕麥、黑木耳、亞麻仁籽與洋車前子等高纖食材加碼清單[2]。想改善慢性病體質、養成健康習慣的聽眾朋友，千萬不能錯過本集精彩內容！
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如果路的盡頭
不是答案
那就讓我們
走向還沒抵達的地方

城市把夜色摺成一張車票
窗外的霓虹　像退不回的潮
我們曾把夢　藏進沉默的背包
假裝不害怕　明天太渺小

那些沒說完的話
還留在風裡飄
那些沒走完的路
仍在腳下閃耀

也許我們都曾迷失
在看不見出口的時候
但心裡那一點微弱的火
從來沒有熄滅過

去未來過的前方
讓所有未知成為光
就算世界沒有替我們
寫好一個方向
去未來過的前方
把昨天遠遠地收藏
我們不必急著抵達
只要還願意　一起流浪

時間把年少寫成泛黃的信
每一行都藏著　曾經的相信
我們學會告別　也學會了安靜
卻沒忘記那年　眼裡的星

如果回頭看一看
會不會笑著原諒
那個跌跌撞撞的我
終於走到了這一趟

也許答案不在遠方
而在每一次選擇之後
當我們再次抬起頭
天就開始有了輪廓

去未來過的前方
讓所有未知成為光
就算世界沒有替我們
寫好一個方向
去未來過的前方
把昨天遠遠地收藏
我們不必急著抵達
只要還願意　一起流浪

若有一天　雨下得很大
找不到熟悉的家
請記得你曾經說過
夢不該只停在想像

就算明天　仍然漫長
就算孤單偶爾抵抗
至少此刻　我們的心
正朝著同一個太陽

去未來過的前方
讓所有傷痕開成花
那些以為走不出的黑夜
都會變成晨光
去未來過的前方
讓我們用奔跑回答
不必知道終點在哪
只要還相信　就不算流浪

未來過的前方
有我們還沒寫下的章
當風再次吹來
就出發吧
去那個夢還沒有名字的地方
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夜色落在窗台邊
像你離開那一天
風把未說完的再見
吹進我安靜的房間

我把名字寫在霧裡面
又看它慢慢消散
原來想念沒有終點
只會在夜裡變得更明顯

我抬頭望著天
問月亮你是否也看見
那一盞孤單的光
替我守著遠方的你啊

月亮啊 月亮啊
請把我的思念帶到他身旁
告訴他有人在每個夜晚
仍然記得我們說過的願望

月亮啊 月亮啊
若他偶爾也望向同一個方向
請替我輕輕說一句晚安
說我還在等 那個未完的浪漫

台北熟悉的老公園
還記得我們的老照片
人群來來去去多年
只有回憶停在那個擁抱

我學著和孤單並肩
學著把眼淚收好
可每當星光落在指尖
心還是會為你輕輕地跳

我抬頭望著天
看雲朵遮住你的笑臉
若緣分真的太遠
至少月光能穿過思念

月亮啊 月亮啊
請把我的思念帶到他身旁
告訴他有人在每個夜晚
仍然記得我們說過的願望

月亮啊 月亮啊
若他偶爾也望向同一個方向
請替我輕輕說一句晚安
說我還在等 那個未完的浪漫

也許有一天
我們會在人海裡再遇見
那時不用說抱歉
只要看著彼此就能明白

就算歲月改變容顏
就算故事走到了終點
你仍是我心裡
最溫柔的一片月光啊

月亮啊 月亮啊
請把我的思念帶到他身旁
告訴他有人用漫長時光
把那段愛藏在心底珍藏

月亮啊 月亮啊
今夜我不再害怕孤單漫長
因為你替我照亮了遠方
讓我相信愛
總有一天會抵達

月亮啊 請替我守望
那個我深深思念的人啊
晚安
願你今夜夢見月光
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資料來源: 健康2.0

各位聽眾朋友大家好，我是本集節目製作人。今天特別為關注健康與養生議題的聽眾，帶來這集聚焦於更年期保養與慢性病預防的實用飲食指南。
許多女性隨著年齡增長常面臨更年期的困擾，但養生達人陳月卿每天飲用一杯由蔬菜、水果、堅果、全穀、豆類或根莖類打成的精力湯，輕鬆補足身體所需的營養素，讓她不畏懼更年期的考驗。

陳月卿分享，現代西式飲食普遍高油脂、高蛋白、高熱量，並充斥加工食品、速食與合成飲料，不僅容易誘發癌症、心血管疾病、糖尿病及腎臟疾病等慢性病，也是導致更年期症狀的主因之一。研究建議，想要舒緩更年期症狀的女性可採用地中海飲食、印度地中海飲食或新起點飲食，這些飲食方式的共同點就是多攝取蔬菜、水果、五穀全麥與堅果，少吃紅肉，並嚴格避免煎、炒、炸食物及反式脂肪。

為了幫助大家在生活中輕鬆實踐全食物飲食，我們在節目中特別公開陳月卿推薦的「B群大補湯」食譜。這道大補湯精選新鮮青江菜或綠色葉菜100克、西洋芹30克、青花椰苗或紫高麗苗20克、去籽保留白瓢的柳丁1顆、香蕉1根，再加上低溫烘焙白芝麻1大匙、綜合堅果1大匙、小麥胚芽2大匙、大豆胜肽2大匙、無糖優格100c.c.與好水250至300c.c.。

作法非常簡單，只要將綠葉蔬菜洗淨燙熟後，連同其他材料放進調理機打約40至60秒，最後倒入優格攪拌均勻即可完成。這杯大補湯富含天然珍貴營養素，不僅能幫助舒緩更年期不適、提升活力與安定情緒，還能提高心血管與組織的抗氧化能力，達到防癌與防三高的效果，為老年期的來臨預做準備。
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資料來源: 癌症關懷基金會 黃淑惠 資深營養師

歡迎收聽本期健康頻道。癌症病患的體重控制至關重要，過輕代表營養狀態不佳，而肥胖則與膽囊癌、大腸直腸癌、乳癌及子宮體癌的發生相關，甚至會讓預後變差。面對市面上熱門的減重招式，生酮飲食極高油脂的組合可能導致血脂飆高，過多油脂還可能誘導乳癌與攝護腺癌的發生；而間歇性斷食雖然能有效控制血糖與體重，但對於正在接受治療、術後復原或需要穩定血糖的癌友而言，過度集中攝食的方式並不適合。本集節目特別為大家梳理最推薦的「減醣飲食」，教你如何將醣類熱量比例降至40-45%，以全穀雜糧取代精緻白米並縮減份量，同時補足彩虹蔬果與優質蛋白質，再搭配每週531運動頻率，輕鬆達成減脂不減肉的健康抗癌目標。
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天涼了
你有沒有
記得添一件衣裳

天涼了　街上的風
吹過熟悉的窗口
你說最近有一點累
卻還笑著說沒什麼

天涼了　葉子慢慢落
像時間安靜地走
有些路比想像更遠
有些夜比昨天更濃

如果你也害怕
明天還有多少風霜
請不要急著回答
先讓我陪你坐一旁

天涼了　請你記得
有人把你的名字放在心上
就算前方的路
偶爾看不見方向
你每一次呼吸
都是勇敢的勳章

天涼了　別怕夜長
黎明總會穿過雲層來到身旁
就算眼淚落下
也不是孤單投降
你走過的每一步
都值得被歌唱

喔——天涼了
請你慢慢走
喔——我會在
你的身後

天涼了　白色房間
也有陽光會照亮
窗邊那盆小小的花
還在努力向上生長

天涼了　那些牽掛
一直沒有離開過
一句平安　一個擁抱
都是心裡溫暖的火

你不需要一直堅強
不必藏起所有傷
想哭的時候就哭吧
有人願意聽你說話

天涼了　請你記得
有人把你的名字放在心上
就算前方的路
偶爾看不見方向
你每一次呼吸
都是勇敢的勳章

天涼了　別怕夜長
黎明總會穿過雲層來到身旁
就算眼淚落下
也不是孤單投降
你走過的每一步
都值得被歌唱

如果今天只能
走得比昨天慢
那也沒有關係
你仍然在向前看

你不是一場病痛
也不是一個冰冷的答案
你是愛留下的痕跡
是仍然等待的明天

天涼了　把手給我
我們一起數著星光
哪怕世界偶爾沉默
希望仍在胸口發燙

天涼了　請你記得
整片天空都在為你守望
就算前方的路
還有漫長的風霜
你每一次堅持
都讓春天更靠近身旁

天涼了　別怕夜長
愛會陪你走過每一個晚上
就算眼淚落下
仍有溫柔的目光
你走過的每一步
都會開成燦爛的花

天涼了　請你記得
你值得被世界溫柔地珍藏
不管明天如何
不管路還有多長
我們一起相信
太陽一定會升上

天涼了　別怕夜長
你的心裡一直留著光
慢慢走　不要慌
愛就在你身旁
願所有的冬天
最後都迎來晴朗

天涼了
你有沒有
記得添一件衣裳

如果風來了
我替你把燈點亮
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我曾經以為
快樂只是別人的事
直到你走進我的世界
(Oh… oh…)

我才慢慢明白
原來幸福不是遙不可及

原來我也值得
被一個人好好珍惜

我把心藏在無人的房間
習慣一個人面對每個黑夜
那些沒說出口的疲倦
都化成沉默陪在我身邊

直到你輕輕握住我的手
像陽光穿過陰霾的窗口
你沒有追問我的傷口
卻讓我願意相信以後

你說不用急著變得勇敢
也不用把所有傷口隱瞞
我才發現一直以來
是我不敢讓幸福靠岸

原來不是我不值得被愛
只是我一直把心門關起來

害怕付出最後換來離開
所以連幸福都不敢期待

當你笑著望向我的瞬間

我才看見自己曾經的遺憾

原來愛不只是等誰出現
也要學會讓自己被看見

因為我不曾快樂過
才更懂你給的溫柔

曾經我把自己藏得太久
忘了幸福也能握在手中

你讓我第一次相信
幸福不是遙遠的傳說

因為我不曾快樂過

才珍惜每一次擁抱

原來真愛不是絢爛煙火
是你陪我慢慢變好

Oh… 我終於明白

Oh… 不再害怕期待

原來我也值得被愛
原來我們都能重新盛開

Oh-oh-oh… 不再躲開

Oh-oh-oh… 不再徘徊

把過去的遺憾
慢慢放下來

You make me feel alive
You make me feel alright

這一次我願意
讓幸福留下來

你陪我看過凌晨的星空
也聽我說起那些寂寞
從不嫌我的心太脆弱
反而把我抱得更加緊了

我開始期待每一個清晨
因為醒來就能看見你的眼神
曾經不敢觸碰的可能
如今變成我們共同的旅程

可是我也知道愛不是全部
不能把所有希望交給你守護
我得學著面對自己的孤獨
不再把不安變成你的包袱

原來愛不是短暫的幻覺
也不是說完再見就會瓦解

但我曾經只顧著害怕失去
忘了你也需要被理解

你用每一天真實的陪伴

讓我學會放心去依賴

而我也願意從今天開始
好好珍惜不再逃開

因為我不曾快樂過
才更懂你給的溫柔

曾經我把自己藏得太久
忘了幸福也能握在手中

你讓我第一次相信
幸福不是遙遠的傳說

因為我不曾快樂過

才珍惜每一次擁抱

原來真愛不是絢爛煙火
是你陪我慢慢變好

不要害怕說出你的脆弱

我也會學著聽懂你的沉默

這一次我們不只依靠
也一起成為更好的我

如果沒有遇見你
我或許還困在過去
把所有靠近都當成別離
把所有幸福拒絕在門外等候

但我也要謝謝曾經的自己
即使受過傷還願意相信
我不再把所有錯都歸給命運
也不再否定愛來到的原因

是你教我抬頭看天

是你讓我相信明天

但我知道真正的改變

是我終於願意面對自己

不再害怕失去一切
因為此刻我們都在這裡

資料來源: 癌症關懷基金會

歡迎收聽本期節目！隨著健康與永續意識抬頭，越來越多人開始嘗試國際 EAT-Lancet 委員會所提倡的「植物為主的飲食」型態，主要攝取全穀雜糧、蔬菜、水果、豆類及堅果種子等植物性食物。研究顯示，這種飲食型態每年可預防全球約一千一百萬名成人死亡，並顯著降低心血管疾病的發生率與死亡風險，同時能減少溫室氣體排放、減緩地球暖化。

不過，蔬食要吃得真正健康，關鍵在於落實均衡營養！本期節目特別邀請營養師，為大家解密5大類食物的營養與選食技巧： 全穀雜糧類：每日至少一正餐選擇糙米、紫米或地瓜等未精製主食，並建議與大豆及其製品搭配食用，利用胺基酸互補作用發揮營養價值。 蔬菜類：每日應攝取三份以上多色蔬菜，其中菇類可補充維生素 D 與礦物質，紫菜等藻類則富含維生素 B12。 水果類：每日攝取約兩個拳頭大的原型水果，搭配正餐食用可促進鐵質吸收，並優先選擇當季在地食材以減少運送碳排放。 蛋白質食物：優先選擇豆腐、豆漿等大豆製品，不含膽固醇且富含不飽和脂肪酸，部分豆腐還能補充鈣質，且黃豆生長週期短、碳排放低。 油脂與堅果種子類：每日搭配無調味堅果與植物油，富含維生素 E、有助抗發炎與抗氧化，但因熱量較高需適量攝取避免肥胖。

想知道如何吃得營養均衡又能兼顧環保嗎？快按下收聽，跟著營養師一起吃出健康活力！
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Hey！Hey！
準備好了嗎？
一起出發吧！
Woo！Yeah！

清晨的陽光跳上窗台
把昨天的陰霾全都推開
街角的風像在說嗨
今天的心情剛好盛開

人群之中一眼望見
你的笑容亮過整條街
我不需要任何預言
答案早已寫在我心裡面

心跳咚咚咚 加快一點
腳步噠噠噠 靠近你身邊
全世界都變得鮮豔
只因為你出現

一定是你！一定是你！
讓我的天空開始放晴
一定是你！就是你！
把平凡日子變成電影

手牽著手 別怕來不及
大聲唱出我們的秘密
一定是你！一定是你！
我想要的幸福就是你
Yeah！就是你！
Woo！Oh-oh-oh！

我們把夢想裝進口袋
沿著星光一路奔向未來
就算偶爾遇到阻礙
你在身旁我就不會徘徊

笑聲像汽水不停冒泡
煩惱通通丟到雲外飄
只要你對我點點頭
每個明天都值得期待到

心跳咚咚咚 加快一點
腳步噠噠噠 踏過春天
所有美好正在上演
幸福就在眼前

一定是你！一定是你！
讓我的天空開始放晴
一定是你！就是你！
把平凡日子變成電影

手牽著手 別怕來不及
大聲唱出我們的秘密
一定是你！一定是你！
我想要的幸福就是你
Yeah！就是你！
Come on！Everybody！

啦啦啦啦啦 一起唱下去
啦啦啦啦啦 你就是唯一
啦啦啦啦啦 心跳不停息
一定是你！
一定是你！

如果未來有風有雨
我會陪你走到底
不用完美 不用奇蹟
有你就足夠甜蜜

(Oh-oh-oh！)
把手放在我的手心
(Yeah-yeah-yeah！)
讓我們交換約定
從今天到每一個四季
我都會說——

一定是你！一定是你！
讓我的天空開始放晴
一定是你！就是你！
把平凡日子變成電影

手牽著手 奔向目的地
沿途風景全部送給你
一定是你！一定是你！
我想要的幸福就是你

一定是你！一定是你！
我的心只為你跳不停
一定是你！就是你！
這份愛永遠不會過期

Hey！一定是你！
Woo！就是你！
我們一起唱到天明
一定是你——
一定是你！
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你平常總說　沒什麼大不了
笑著把所有心事　藏得剛剛好
可當你安靜望向遠方
我就知道　你其實也有點累了

你習慣在人群裡開玩笑
把難過說成今天風有點吵
每一次跌倒　都自己站好
卻忘了偶爾也可以　依靠一個擁抱

你說夢想還不急著抵達
說慢一點也沒關係吧
可是我看見你眼裡的光
從來沒有真的熄滅過啊

當你不再只是說說而已
當你把心放進每一步裡
整個世界　忽然安靜
只剩你的呼吸

你認真起來　真的很好看
眼神裡有一整片蔚藍
不管前方的路　有多長
你一步一步　就能走到夢想

你認真起來　連風都變柔軟
所有遲到的星星開始發亮
別怕跌倒　別怕孤單
你要相信　你值得最好的答案

你認真起來
連我都忍不住　為你勇敢
你認真起來
整個明天　都在向你靠岸

你曾把自己困在昨天
反覆問是不是還差一點
其實那些沒完成的心願
不是失敗　只是還在等待被看見

你不必成為誰期待的模樣
也不用急著證明你的重量
只要你願意　再次出發
我會陪你　走過每個天亮

當你不再害怕失去
當你願意相信自己
那些曾經　遙不可及
開始有了距離

你認真起來　真的很好看
眼神裡有一整片蔚藍
不管前方的路　有多長
你一步一步　就能走到夢想

你認真起來　連風都變柔軟
所有遲到的星星開始發亮
別怕跌倒　別怕孤單
你要相信　你值得最好的答案

如果世界　曾讓你失望
如果雨落下　遮住了方向
請你記得　你不是一個人
我會在你身旁

就算黑夜還很漫長
就算掌聲還沒來到現場
你的努力　不會被遺忘
每一滴汗　都會成為光

你認真起來　真的很好看
像黎明穿過漫長的海岸
不管前方的路　有多難
你一步一步　就能走出答案

你認真起來　連時間都讚嘆
那些沉默的日子終於盛放
別怕跌倒　別怕孤單
你要相信　你值得最好的答案

你認真起來　世界就亮起來
你認真起來　夢就不再遙遠
你認真起來　請不要停下來
我會陪你　直到所有花盛開

你平常總說　沒什麼大不了
但你認真起來
真的　很好看
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所以呢
所以呢
你說的那句
現在算誰的

你說他最近常找我
語氣像只是開個玩笑
我沒有問你看見什麼
卻開始對每個眼神困擾

你說她好像不太喜歡我
還說只是聽別人提過
我把一句沒有證據的話
放進心裡反覆播放著

你說得很輕
我卻聽得太清楚
一個好像
就足夠改變全部

你沒有惡意
我也沒有想追究
可是誤會一旦醒來
就不肯再回頭

所以呢
所以呢
你說完以後要我怎麼呢
一句話像玻璃碎了
沒有人流血 卻都痛著

所以呢
所以呢
你有沒有想過再說呢
你口中的只是聽說
變成我們之間的沉默

所以呢
所以呢
So what
So what

我開始避開她的訊息
也不再坐你旁邊的位置
你問我最近是不是有事
我笑著說 沒事 沒事

後來她紅著眼睛問我
是不是哪裡做錯了什麼
那一刻我才突然明白
你說的話已經走太遠了

你說得很輕
卻把我們推得好遠
你一句我只是猜的
讓三個人都失眠

不是每一句
都值得被傳出去
不是每個好像
都能拿來定義關係

所以呢
所以呢
你說完以後要我怎麼呢
一句話像玻璃碎了
沒有人流血 卻都痛著

所以呢
所以呢
你有沒有想過再說呢
你口中的只是聽說
變成我們之間的沉默

我知道你不是故意
我也知道我太容易相信
但你把沒想完的情緒
丟給我們自己證明

如果那天你多問一句
如果你先確認再提起
也許我們不用花這麼久
學著相信彼此

你說
我真的不是那個意思

我說
我知道

可是有些話
說出口以後
就不只屬於你

所以呢
所以呢
你終於知道我為什麼沉默了嗎
一句話看起來很輕
卻讓信任慢慢失去重量啊

所以呢
所以呢
下次開口前能不能想清楚呢
不是要你小心翼翼
只是別讓無心變成誤會

所以呢
所以呢
我們還能不能回到最初呢
如果朋友不是故意傷人
就該學會為說過的話負責

所以呢
所以呢
你說得太快
我們想得太多

所以呢
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