推心置腹
让中医有趣，令养生上瘾。推心置腹是一档中医科普节目，自由不是随心所欲，而是自我主宰。我们的目标是：无惧慢性疾病，优雅美丽地老去。
面由心生（2）｜懒人也能坚持的健脾心法与手法
本期由严洁老师主讲健脾的心法、并通过寻摸脾经觉察自己堵点，以及非常非常轻松、不需要任何工具的四步健脾手法。本周五严老师将会有新的直播，想追直播的朋友们请微信添加小助理jingjinbeauty。
本期重点：
·脾胃运化不掉的食物和情绪，都在法令纹里
·吃完饭就犯困，是典型的脾虚信号
·两条与年龄不符的深深法令纹，为什么首先让人想到脾胃功能不行
·思考是有效地想办法，思虑是反复反刍——思虑过度，才是伤脾的隐形刻刀
·心法第一课：接受自己的不完美，把注意力放在事情上而不是情绪上
·脾胃属土，每周安排一次与大地接触，感受它的包容与承载
·吃饭就是练专注力：细嚼三十下，不玩手机，把能量只留给脾胃
·脾经寻摸：三阴交、漏谷、地机、阴陵泉、血海，从小腿开始摸到自己的结
·四步健脾手法：剑指开膻中、热力熨中脘、擦三阴交、拥抱大包——不需要任何工具，以"气到"为度
心法
1.接受自己的不完美；
2.去觉察（发现它就已经松开了一部分）；
面由心生（1）｜7步抚触跟练，给积压在体内的情绪松绑
你的身体藏了多少没消化的情绪？眉头、喉咙、胸口……或许都藏着“账本”。
本期节目带你摸一摸情绪在身体里留下的痕迹，找到吃下的压力，才能松绑。
疗愈，从感受到自己开始。
本期节目由「宁春学堂」的系列公益直播出品，收看直播请添加小助理jingjinbeauty。
假期停更，请期待身心双养新系列·「面由心生」
秋季鼻炎的人儿啊，快揣着纸来倾听鼻子的心声吧
鼻尖擤得通红的你，是否知道鼻炎居然最起码有4种分型？本期节目白芷与左滢竹大夫围绕今年秋季的更更更高发鼻炎情况，解析了鼻炎反复发作与人体脏腑功能（肺、脾、肾）之间的关系，提出了“伏邪”“气虚湿困”“阳虚内寒”“少阳郁热”“寒包火”等不同鼻炎类型及对应的日常调理建议，并介绍了艾灸、按揉穴位、饮食忌口等实用方法。节目最后还讨论了过敏性鼻炎能否“根治”这一大众关心的问题，帮助听众理解鼻炎不只是鼻子的问题，而是身体内在状态的反映。
节目小助理：jingjinbeauty
鼻炎操：小红书「芷的新生活」�鼻炎
长痘长斑面色青暗浮肿，请查收这封来自胞宫和月经的提示信！
姐妹们，是不是每个月总有那么几天，下巴准时“爆雷”，脸色暗得像没洗脸，脸还肿成发面馒头？别急着往脸上砸钱！本期左滢竹医生带你从中医角度扒一扒——“脸”和“月经”到底有多深的交情！听完你会恍然大悟：原来子宫暖了，气血活了，月经顺了，是粉底也给不了的光。
节目里的详细教程，欢迎关注小红书“芷的新生活”～
shownotes：
[00:01:57] 脸上的信号，可比嘴诚实多啦
[00:03:31] “内分泌痘”到底是啥？ 这可能是你“包宫”在抗议！
[00:06:51] 痘痘是“逆流而上”的浊，其实你在“倒垃圾”～
[00:09:48] 成人痘＝时代病！ 时代给的“压力”，全被“承浆”端上来了
[00:13:10] 不同位置的痘，不同“冤情”： 额头痘＝肺胃火；眉心痘＝心火旺；鼻周痘＝吃太好；耳前硬痘＝憋出来的气；双下巴淋巴痘＝急出来的火！
[00:22:47] 姨妈好，才是真的好！ 养好子宫，白里透红
[00:27:17] 经期脸肿
茶之味｜在茶汤里，把散落的心神一寸一寸养回来
本期节目由神气小鹿品牌赞助播出。白芷的单口又来啦，讲学茶道的一年中如何照见内心、重建秩序、找回安全感。算不算中国版《日日是好日》呢？
感谢神气小鹿品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37889479?shop_id=498131482
本期金句：
“不完美，即是一种完美。”
“主心骨最简单的呈现，就是生活的规律。”
“问题一旦被看见，就解决了一半。”
“茶是一面镜子。”
“每个人泡茶的味道都不一样，因为正是不同性格的动作习惯，会让茶汤有着不同的结果。”
“我接受了一个不外放的我，但是同时在某种程度上却敞开了。”
“熟能生巧这么简单的道理，在我过去的生命里却是缺失的。”
心不受力，能量自生
哈喽，各位被生活磨得心力交瘁的姐妹们！你是不是也经常：
白天上班卷生卷死，晚上躺床上复盘“为什么我没做得更好”？
老公喝点小酒你就炸毛，孩子考个95分你恨不得他考100分？
别人一句无心的话，你心里能上演一部宫斗剧，半夜气得坐起来给自己两巴掌？
别怕！这期节目，我们请来了两位“高手”——一位是曾经的“卷王”高老师，一位是“天然不受力”的花姐，一起聊聊她们如何看待和解决「心之外力」。
Shownotes：
[00:00:12] 听播客的人都是啥样的？答案：想太多、爱内耗、容易感动也容易崩溃的“高敏感星人”。
[00:03:30] 高老师闭关修炼心得： “心不受力”不是不努力，而是不再强迫自己“完美”。
[00:08:55] 高老师“顿悟”时刻！接受不完美，才是对自己最大的慈悲。
[00:13:10] 花姐的“夫妻相处之道”： 老公不戒酒？只要他第二天不难受，那点酒就是“大补”！
[00:20:49] 白芷的“喇叭危机”！ 高老师直接怼回去：“两天前就还给你了，现在问？分清楚责权再说话！”
[00:27:28] 翻篇儿的终极秘诀： 高老师：想三遍还放不下？那就开始“数刮痧板”！
[00:43:55] 花姐的“人生哲学”： 所有过不去的坎，最后都变成了真·笑话。
[00:52:46] 心不受力不是变成石头，而是允许自己是水。
又湿又燥之秋，搞懂“燥”的类型，找到真正适合你的润养方法
今年秋天咳不停、嗓子干、喝梨汤反而胃胀？别乱润～湿和燥混在一起，搞错方法只会越调越糟。南北气候不同，身体反应各异，如何精准祛湿又防燥？这期我们严洁医生和左滢竹医生，手把手教你分清“温燥”“凉燥”和“假燥”，把残留的湿气扫地出门。
本期主播：严洁、左滢竹、白芷
健康生活小红书：芷的新生活
00:00:20 今年秋天别乱喝梨汤！搞错“燥”的类型，越喝越难受，肚子还胀鼓鼓。
00:01:32 初秋还能喝红豆薏米水吗？别急着照搬夏天那套，小心帮倒忙。
00:03:34 今年是丙午年“水运太过”，秋天却格外干燥？
00:06:24 湿气把火憋在身体里，长痘、长疮、长麦粒肿的姐妹，你这是湿盛火郁啊
00:11:48 嗓子疼别乱吃清火药，越吃脾胃越虚，湿气越重，火越出不来。
00:17:08 初秋祛湿别猛排，重点是“健脾运湿”，让脾胃自己把湿气转出去。
00:21:20 深秋燥气+火气叠加，肺系疾病集中爆发，干咳、胸闷、皮肤痒都来了。
新疆阿勒泰，一个让中医也“水土不服”的地方？——硬核草原生存手册
七月中旬，严老师和白芷及一帮大小朋友，跑去新疆阿勒泰参加小国医“天地人”研学夏令营。本以为能美美地追剧同款草原风光，结果被硬核饮食和昼夜温差直接教做人！用亲身血泪史总结出“阿勒泰生存必备清单”。
Shownote：
[00:00:11] 去新疆阿勒泰搞研学，从天气到观星全方位体验“一方水土养一方人”。
[00:01:43] 落地阿勒泰傍晚六点，到营地晚十一点天刚黑，大巴上看了四个多小时的超长待机日落。
[00:05:08] 阿勒泰三餐时间太魔幻：早九点早饭、下午四点中饭、晚九点晚饭，饮食厚重到保和丸成了救命神器。
[00:07:29] 强推必备物品，每一样都是意料外的救命神器。
[00:13:59] 夏牧场篝火晚会，风袭击了白芷的腰
[00:23:37] 新疆饮食让人又爱又恨：泡饭是面片汤，大盘鸡里放拉条子，面食多到惊人却不长水泡。
[00:29:50] 哈萨克崇拜太阳与乾卦
迎秋序篇：每天2L水嘴唇依旧干，身体如何化水为津？
明明喝了好多水，嘴唇还是干得像沙漠，小腿干得像蛇皮，但身体却肿得像泡发了的银耳？别急，这不是你“水逆”，是你的身体在闹“水灾+旱灾”的混搭！
本期节目是白芷同学的单口，从中医基础理论里扒出“津液”这个宝藏概念，用绿萝泡根、反渗透净水器、生产线流水线这些比喻，尝试讲讲为什么喝进去的水，就是变不成“好水”？希望听完可以帮助你了解津液的基本运作模式，帮助你思考秋燥，让身体真正“润”起来！
如果没听明白怎么办，那请务必积极留言，让老师们看到大家的问题，以便在正式的秋养节目中回答～
00:00 – 00:47 三伏过半，大家养得如何了？
01:08 – 02:09 末伏的“精分”体质：又湿又干，你中招了吗？
02:09 – 04:11 “湿”和“燥”为啥不能中和？身体里分为“好水”和“废水”
04:11 – 06:09 津液是什么？津液生产线：胃、小肠、大肠、脾，一个都不能少
08:41 – 09:51 大便塘稀或便秘，都与津液失常有关
向100位医生请教｜问过中兽医才知道，毛孩子不仅能扎针灸，也讲究四季养生耶
毛孩子扎针灸的视频风靡网络，中医是怎样给毛孩子看病的呢？本期《推心置腹》请来了中兽医界的大神——李一涵医生！她可是能让猫猫狗狗“走路带风”的针灸高手，专治各种“不会说话”的疑难杂症。从五行性格（你家狗是“拆家型”还是“社牛型”？）到四季养生（夏天能不能给狗吃西瓜？），再到“捏脊大法”和“骗药小技巧”，李医生用幽默又专业的方式，刷新了我们养宠物的认识～
Shownotes
本期嘉宾：李一涵｜小红书：中兽医李一涵
高级兽医师 | 亚洲传统兽医（中兽医）学会理事
中国兽医协会中兽医（小动物）专科委员
中国农业大学全日制临床兽医硕士
国际认证犬针灸师（CVA）、犬食疗师（CVFT）
北京美联众合动物医院转诊中心中兽医负责人、主任医师
又湿又热，Feat.思文败类的消暑指南
大家有没有觉得今年夏天格外湿热难熬？持续的高温和暴雨，让整个人像一块没拧干的毛巾，黏糊糊的。于是照例请出了我的老朋友——大家熟悉的中医高荣荣。和她聊聊今年的天气到底在搞什么，以及我们该如何过好这个夏天。
按高荣荣医生的说法，今年夏天的底色是“寒热错杂”，身体和情绪都跟着坐过山车。虽然天气的状况千变万化，但她自有一套夏日应对妙招：祛湿、养阳、运动、药性，聊到最后，还是落回到我们的感受上：人和植物一样，都要找到属于自己的城市，活在自己的气候与节律里。
和荣荣医生聊完，我反而松快了些。原来有时候不舒服，不全是自己的错，是天气先动的手。最后，就祝各位听友，这个夏天阳气足，心气顺。
【内容摘要】
02:06 又湿又热，今年夏天怎么回事？
03:55“千寒易除，一湿难祛”，湿气怎么这么难祛？
09:06 改善存湿的好方法：运动+出汗
11:05 凉茶虽好，但可不能随便喝
12:43 消暑化湿妙方：茯苓+佩兰
15:26 静坐半年，好想出去玩！
17:11 中医里的阳性能量与阴性能量
24:08 从身体差到高能量，我做对了什么？
25:21 养生是一种复利
29:24 静坐对大脑的好处
33:00 阳光、运动，天然的抗抑郁药
37:05 向植物学习：选择适合自己生长的城市
42:37 调节情绪的好方法
45:58 夏日好物分享
【本期提到的书影音】
《本草经解》，清代医家叶桂（叶天士）门人叶志诜编著的本草学著作。以《神农本草经》为基础，从阴阳气化、天人相应的角度阐释药物性能与临床应用，是后世学习中医基础理论与本草学的重要参考书。
《流浪地球》，根据刘慈欣同名小说改编的中国科幻电影，由郭帆执导。影片讲述太阳即将毁灭之际，人类启动“流浪地球计划”，试图带着地球逃离太阳系、寻找新家园的故事。
《雪国列车》，由韩国导演奉俊昊执导的科幻电影。故事讲述冰河时代降临后，幸存人类生活在一列永不停歇的列车上，列车内部严格的阶层秩序引发了一场从底层车厢开始的反抗。
【节目音乐】
虚空游戏-甲乙时日
该死的天气我好想你-甲乙时日
【关于「思文，败类」】
主播 思文
制作 书玉
运营 张钰 Linda婧
剪辑 张钰
照顾自己，有时less is more：从《养正育儿》里学到的
是不是感觉身边养生信息越多，自己反而越不知所措？《养正育儿》书名听起来是给父母的，但读着读着，我发现它也适合成年人的自我照料。
这期节目，我们聊聊养生心得，顺便从一本育儿书里看看对我们有用的信息。真正的养生，不是跟风吃什么，而是理解身体的语言，把人生的主动权从被动接受里抢回来。
00:00 - 01:45 我们做这档节目的初衷不是教你怎么活，而是让你拥有选择权。
02:00 - 03:25 我的解读不是“标准答案”，而是“一个视角”。
04:21 - 06:06 不止育儿的《养正育儿》
06:06 - 08:43 养生是一种“自我养育”的显化。你越了解身体，决策权就越在自己手里。
09:49 - 13:47 从“被动喂饭”到“主动点菜”：养生进阶三境界
13:53 - 15:33 修行人的命算不准？因为平衡就不被命运牵着鼻子走
15:40 - 19:16 发烧后别急着喝鸡汤、吃小米粥！小心“复烧”
蒸笼模式开启！三伏健脾祛湿食饮与刮痧，不做“潮”人做“爽”姐
哈喽，各位都市丽人们！是不是觉得最近的自己像一块被丢进蒸笼的小笼包？外头烤，里头蒸，整个人又黏又腻，连呼吸都感觉潮乎乎的？
别慌！你不是一个人！我们即将迎来三伏天里最“水汪汪”的中伏！本期我们将聊聊这段“暑湿叠加、湿上加湿”的日子，到底该怎么活出清爽感？
从“吃”到“刮”，从“动”到“躺”，让你摆脱苦夏的“丧”和“肿”，不费吹灰之力就能做一个“脾”气好、体态轻盈的飒姐姐。
听完这期，你会发现，原来祛湿可以这么“香”！准备好，我们要一起把身体里的“沼泽地”改造成“阳光花园”啦！
欢迎参加我们横跨整个三伏的刮痧营，在这里你将跟小伙伴们一起度过40天的养生干货和陪练，不仅清爽度夏，更为安度秋冬打好底～请添加vx：jingjinbeauty
ShowNote | 本期干货满满，建议边听边收藏！
【00:00 - 02:31】初伏是“烤”，中伏是“蒸”！体感从“上面热”变成“里面潮”，湿疹、汗疱疹、各种湿疮、脓包痘痘的高发期！你的脸和身体准备好了吗？
【02:31 - 06:26】 头痛不迷路：是湿、是寒、还是暑？
STOP!！三伏以灸为补之前，先把火、湿、闷送走！
这个夏天不一般啊！四位主播三位吃冰咯！怎么回事？？？火气超旺的2026，我们不讲灸，而是带你在养阳之前先“打开通路”！�为什么今年三伏要先“刮”再“补”？�为什么很多姐妹一艾灸就“堵”得慌？�️那层“黏糊糊”的感觉，到底怎么撕掉？
——你也是那个“一灸就烦，一补就堵”的姐妹？听完这期，你可能会找到答案
本期主播：高荣荣、严洁、左滢竹、白芷
想在三伏的40天由我们陪伴度过？欢迎加入我们的第二期刮痧营——小助理微信：jingjinbeauty
Shownote / 时间轴
00:00 – 40天的三伏别怕，这是“承上启下、从阳转阴”的节点
06:00 – 今年夏天怎么了？医生们自己都“破戒”了！
12:00 – 能不能吃冰？“吃冰后的三种自我观察法”来啦！
19:00 – 为什么今年灸着灸着就“上火”了？
悦读中医｜看了李辛的《精神健康讲记》，我被“安顿”了
本期节目，制作人白芷分享了一本给她带来巨大抚慰的书——李辛的《精神健康讲记》。这本书将中医与心理学巧妙融合，提出了一个核心观点：现代人的许多心理问题，本质是“能量低”和“太紧”导致的身心失调。白芷结合自身低谷期对能量的经历和看法以及生活中的“搭子文化”“停止内耗”等生动案例，探讨了如何通过自我觉察、建立边界、让能量流动，来找到自己在这个世界上的坐标。
00:00 - 01:46 好久不见：从人生低谷到重新拾起书本
02:05 - 02:36 中医与心理学：整体观与身心同调
03:26 - 04:17 李辛老师的洞见：能量低与太紧，是身心失调的根源
06:44 - 08:45 案例分享：面对不想进入的能量场，原来可以坦诚地说“不”
08:45 - 10:26 一刀两断的能量：断崖式的断绝关系，为何会“堵住”气脉？
11:55 - 13:35 接受天性：像接受一只怕生的小狗一样，接受怕生的自己
15:45 - 16:54 无为法：坚定做自己，用“浸染”的力量影响身边人
16:54 - 17:40 物理撬动心理：为什么运动、搏击能帮你打开封闭的内心？
17:40 - 19:20 搭子文化：表面陪伴 vs 真实而深入的沟通
19:49 - 21:04 过度文明的代价：有些“火气”，变成了结节和窝囊气
21:04 - 26:49 向内求找到自己的坐标：像剥洋葱一样，一层层接近真正的自己
26:49 - 27:43 觉察的起点：只观察，不分析，幸福瞬间与紧绷瞬间同样重要
你说你练八段锦，你练它有啥用～啊咦呀咦哟
最近在刮痧课里，除了美颜刮痧，最重磅的内容就是八段锦啦！但很多朋友在跟练时，总会遇到各种各样的问题：练的时候到底该怎么呼吸？膝盖要不要微屈？动作做不标准怎么办？做完之后身体发麻正常吗？
今天这期节目，节目制作人白芷和严洁老师一起，专门针对大家练习八段锦时最常遇到的疑惑，进行一次干货满满的解答。从呼吸方法到膝盖问题，从动作细节到身体感受，再到哪些情况不能练，一次帮你理清楚。
无论你是刚刚入门还是已经练习了一段时间，这期节目都能帮你扫清障碍，练得更安心、更有效。
漫漫练功路，关键在于坚持和感受自己。
01:12 不同流派的八段锦，影响大吗？
03:55 导引术的本质：不只是练肌肉，是练气！
10:19 高频问题一：总是憋气，呼吸怎么搞？
14:49 高频问题二：膝盖到底怎么微屈？
18:52 高频问题三：动作做不好，老看视频怎么办？
21:36 高频问题四：每天只练一个动作可以吗？
22:39
夏日办公室养生全攻略，冰火两重也不脆皮
今年的夏天是否让你感觉像在“冰与火之歌”中度过？忽冷忽热的天气、吹到骨子里的空调、越喝越上火的热饮……在这个寒热往来、身体容易“堵车”的季节里，我们该如何在办公室里好好养护自己？
本期节目中，制作人白芷和左滢竹医生一起，为办公室人群量身定制了一份“一日养生日程表”。从早晨醒来的第一杯水，到午休时的呼吸法，再到下班后为自己熬一锅三豆饮——我们不教你复制全套，只希望你能从中找到一两个小改变，融入你的日常生活。
这个夏天，让我们一起成为身体的“管道工”，以通为补，心定神安。
00:00 - 04:16 今年夏天的“冰与火之歌”天气寒热往来，脾胃和阴虚体质最遭罪
04:16 - 11:04 | 早晨7-9点：生发阳气
11:04 - 13:14 | 通勤路上的保命小物
13:14 - 22:18 | 办公室：冰窖中的自救
22:18 - 28:54 | 午餐攻略
28:54 - 32:35 | 午休：安神才是真休息
32:35 - 35:58 | 下
身体越累、年纪越大，越需要低频稳定的声音——五音疗法如何解释音乐偏好的变化
你有没有刷到过这样的视频？一段平平无奇的音乐，配上字幕说“对应脾脏的宫音，饭后听助消化”，底下评论就有人惊呼“真的打嗝了、排气了、甚至哭出来了”。也有人嗤之以鼻：“这不就是纯纯的心理暗示吗？”
两千多年前的《黄帝内经》就写着“五音对应五脏”。古人没有脑科学仪器，没有心理量表，他们到底是怎么发现不同的音调能钻进身体的不同地方？这种听起来很“玄”的五音疗法，究竟是心理暗示，还是真的有生理或情绪上的疗愈效果？
本期节目，我们和严洁老师一起，从声音的物理本质——声波与共振——聊起，追溯音乐疗法的中西源流，再深入解析“角、徵、宫、商、羽”如何与我们的肝、心、脾、肺、肾产生奇妙共振。
我们将带你厘清：为什么听古典乐能缓解焦虑？为什么摇滚乐更适合年轻人？为什么古人吃饭要奏乐？为什么晚上听“羽调”音乐有助于安眠？更重要的是，我们希望能让你明白：养生不是刻板的公式，而是一场与自己身体的深度对话。了解你自己，比盲目跟从任何“标准答案”都更重要。
如果你曾好奇过声音的魔力，或希望找到一种让你身心愉悦的频率，这期节目或许能给你答案。
【本期要点】
五音疗愈绝非心理暗示，其背后有物理（声波共振）和生理（神经内分泌调节）的科学依据。
中国五音（宫商角徵羽）对应五脏，是其独特的哲学与实践体系。
养生要以自我为出发点，灵活变通，而不是死守季节时辰的教条。
找到让你觉得“舒服”的音乐，比任何权威推荐都更重要。
【时间轴】
女医故事｜魏晋·开山立派的魏华存与艾灸圣手鲍姑
魏晋乱世，女性如何突围？从魏华存到鲍姑，她们如何在动荡中修道、行医，甚至影响后世至今？倍受《黄庭经》影响到峨眉医学又藏着哪些古中医智慧？
本期主播：严洁、白芷
严洁充满自然疗愈氛围的小红书：峨眉无闲草
白芷的生活美学小红书：芷的新生活
02:13 魏晋时期的女性地位：懂事与叛逆并存
04:14 开山立派的女性先驱：魏华存
08:15 影响了峨眉医派的著作《黄庭经》
10:35 中医经络与丹道：炼丹不光是修仙，也是一种便利
13:16 什么？！居然全身都可以把脉
15:56 经络与身体各脏腑的“神灵”
18:34 导引术与健身，原来是截然不同的锻炼逻辑
21:16 传奇医者葛洪与鲍姑的医学伉俪故事
23:55 红脚艾：广东本地的道地艾草品种
26:35 我们如何将魏晋时期的养生之道融入现代生活
520特刊｜爱是软弱的时刻，求助他者主动参与的心情
本期播客探讨爱在软弱时刻的力量。通过分享猫咪的无条件接纳、打破过度独立的防御以及师友支持下的自我和解，揭示如何通过求助与参与，建立深层联结并找回内心的坚定支撑。
本期主播：左滢竹、白芷
02:12 一个小猫教会我的放松之道
09:53 猫咪的爱意和包容：每天都能感受的恒久忍耐
16:28 看似不敢麻烦别人，实则指向深层自恋
23:03 工作真的能寄托我们的全部情感吗？
26:26 太阳底下无新事，所掩藏的也许早在别人眼中，那又怎样？
33:02 爱自己的小事儿：从拖地到收纳，重新建立与自己的联系
36:19 接纳理解别人，也会减少自我苛求
26年夏日养生宝典｜清火防寒，健脾疏通
今天我们要聊的是夏日养心和夏季养生——怎么在这个容易烦躁、出汗、睡不好的季节里，把心稳住，把身体调舒服。
本期主播：严洁、左滢竹、白芷
欢迎参加我们团队推出的“28天刮痧训练营”，虽然是线上课，但仅限500人，参加请加微信jingjinbeauty。这是一个内外同调的训练营。外面调的是你脸上的筋结、暗沉、松垮，里面调的是你身体的气血、脏腑的通路，还有你跟自己相处的方式。
02:06 丙午年火旺之年却生内寒，怕冷困倦为什么？
04:38 夏天的养生要点永远是温阳！
09:15 为什么今年感觉比往年更粘腻？是更湿浊了吗？
13:56 长湿疹与手脱皮：脾虚湿盛
18:35 如何调理上热下寒的体质？健脾养胃是关键！
27:55 夏季养心秘诀：保持午休、停止信息喂养
牛奶的“地位”变迁史：在中国，它如何从滋补药膳变成日常必需？
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本期简介：
爬山抱树晒太阳，到底是什么原理？峨眉山：我来答
越养生越虚？不是补不够，而是浊杂太多排不出。天地之气怎么帮身体“重启”？五天细爬峨眉山，三位中医老师用呼吸和行禅亲测自然五行的力量……
本期主播：高荣荣、严洁、左滢竹
什么？你还没听过老师们的直播课？扫码！
02:10 现代人与古代人的体质有什么差异？
11:43 天地直觉：感受自然的呼吸与心静
17:33 城市生活中的浊杂问题：外用品、彩妆和注射品的滥用现象
养成易瘦体质，是天时地利人和的归位
节食反弹、暴汗无效、减肥针伤身？为什么你越减越垮？中医+现代视角拆解三大减肥坑，教你借天时养出“易瘦体质”。
本期主播：左滢竹、白芷
谷雨直播课请扫码，请加课程助理的微信 jingjinbeauty
02:07 你的减肥都踩过什么坑？
04:08 节食的代价：影响气血生成与身体健康的后遗症
09:18 节食、暴汗、打针，为什么不可靠？
12:25 减肥针的不良反应和代谢问题：
18:35 减肥的真相：不是魔鬼训练，而是平衡的生活方式
21:43 如何在保护气血的基础上实现体重减轻？
24:50 我们如何顺应时节减肥？
女医故事系列｜汉·宫斗，女中扁鹊的人生分岔路口
汉代诞生了中国历史记载上最早的女医。同样的医术高明，为何一位名垂青史，一位却永远背着骂名？在深宫禁地，古代医者如何在主动与被动间掌握生命。
本期主播：高荣荣、严洁、白芷
02:01 汉朝：中华民族初步形成的关键时期
06:41 从鬼门关到死亡率大幅降低：女性生产之路的巨大进步
10:00 女医是如何诞生的
13:26 民间医学大师义灼：医术高超拯救无数生命的传奇故事
16:46 一战成名的神医：汉武帝母亲王太后的信任与重用
20:09 针灸的奥秘：合谷和三阴交促进生产的医学逻辑
23:29 宫廷阴谋：汉代女医淳于琰的命运故事
30:14 医疗资源的掌控：古代后宫中的权力斗争与身体的命运
33:35 宫廷医者的命运：挑战皇权与救死扶伤的抉择
36:56 我们活在一个女性可以自由学医、自由行医、自由选择自己命运的时代
结节不是凭空长，怎么以平和的心态来认识乳腺的“求救信号”？
检查报告一出，乳腺结节诞生！慌不慌？别慌！乳腺结节的不同分类到底是什么意思？中医西医怎么配合？如何评估自己是该手术还是保守治疗？日常养生我们能做什么？这期用白芷的真实案例讲讲结节那些事，让你科学应对不焦虑。
本期节目主播：高荣荣、严洁、白芷
视频播客在小红书@芷的新生活
我们的超值美颜刮痧直播课：
02:01 不可思议的发现，咦？我居然长结节了吗？
04:35 了解乳腺结节分类与评级
18:23 治疗乳腺结节的最佳时期：3类结节
23:04 从天气地域、饮食结构、生活方式、作息、心情五个维度拆解结节生成的积木
27:42 真的有结节体质吗
32:16 如果我们的人体是一条河，治理
24节气·清明｜犯困、发沉、憋闷……升清降浊，让身体吹拂起清明和煦之风
清明是身体“升清降浊”的关键期！总犯困、发沉、各种憋闷排不出？三合一节日藏着哪些养生密码？
我们即将上线视频版知识点：请关注小红书@芷的新生活
直播课小助理：Jingjinbeauty
直播课报名指路：
本期讲什么：
02:01 追溯古代传统，清明节居然是个三合一节日
04:02 春回大地，寒气散，浊气退，农耕与春游
06:22 寒食节的起源与传说
12:45 清明时节：了解升清降浊的重要性及身体表现
15:56 困顿、乏力、萎靡——揭秘降浊对身体的沉重影响！
在这个春天，请查收这条「漂亮魔法」的重要重要重要通知！
在这个春天，老师！我要变漂亮！！！！
晨曦小助理微信：Jingjinbeauty
世界睡眠日｜哄睡，Goodnight
这是一期助眠节目，当然也有关于睡眠环境、准备、心理安全屋等知识点。
晚安
主播：白芷
歌单：
·Gymnopedie No.1
·The stars in the sky（together）
·Rain string雨弦
·Jazz博主 9to9calm
耳朵上的小贴纸，养生保健好帮手
你在耳朵上贴过“小贴纸”吗？耳朵藏着全身密码，按对了能调失眠、助减肥，但为什么又经常有人吐槽智商税？该如何正确理解和使用耳穴贴，今天就由左滢竹医生为大家讲解～
02:01 时尚之都东京，医疗也可以很时尚
04:05 耳穴疗法居然是由法国人提出的！
06:05 为什么可以用耳朵做治疗？
16:29 耳穴疗法都可以治什么病？
19:14 耳朵大有福？原来跟先天之本息息相关
24:42 在家也可以实现耳穴保健
30:09 动动手指脚后跟，也可以养肾哦！
24节气春分｜虚火上不尽，春风吹又生
春分一到，天地阳气升发，你的身体在“跟风”还是“掉队”？情绪、欲望、节气变化，到底谁在悄悄点你的火？
本期主播：左滢竹、白芷
02:01 惊蛰要熏香，哪怕熏个艾条呢
04:07 春分，爱的季节
08:15 左大夫在旅行中悟到的“天人相应”
16:27 天火同人卦：阳气升发与身体的平衡
20:40 人体离不开火，但要小心养出贼火
28:55 膏粱之变，足生疔疮
33:04 如何面对自己的负面情绪？让情绪成为进化的契机
41:21 欲望-实力=上火
45:29 养生食谱那也得跟上
24节气·惊蛰｜天空一声巨响，巫毉醫闪亮登场
大年初八，给大家复工注入一丝鲜活，我们24节气的故事也借着惊蛰之声开始了！万物生的日子，我们也从longlongago讲起，给大家讲讲中医的诞生故事，顺便揭晓大家常常好奇的“中医大夫是不是都懂玄学”，到底是怎么回事。
本期主播：高荣荣、严洁、白芷
养生日常：小红书@芷的新生活、公众号@播客推心置腹
02:15 天雷勾地火，惊蛰要来了
04:19 伏羲氏符号：三皇之首的文明缔造者
06:58 古人是如何通过占卜预测天气的？
13:58 女娲的故事与人类五行
17:27 医学的起源：从女娲到现代中医的演变历程
20:58 医学的演变：从巫到医，揭秘医学与巫的渊源
27:54 古代巫师的治疗演变：从草药到中药
31:25 中医的演变与社会变革：从贵族治疗到百姓常见病的解决
34:53 春季升阳之道
「故事」系列·特别篇｜靠“顺应天地”治水的二郎神，保天府之国千年平安
新年快乐！高荣荣老师入川来跟峨眉师徒会合了～中医人的旅游，那可都是奔着挖掘古人智慧去的。古人无坝治水两千年，究竟是怎么做到的？今年的新系列要从中医视角讲民俗野史，那必须得从四川这个神戳戳的地方讲起。
本期主播：高荣荣、严洁
制作、剪辑：白芷
00:00 你们几个出来旅游就到处丢东西是吗
04:07 探秘川西第一奇迹——都江堰
06:10 杨戬就是二郎神吗？NONONO
08:47 二郎神为什么能成为四川地区的守护神与民间信仰？
11:43 古蜀国的治水奇迹：都江堰在历史中的重要地位
14:42 李冰父子的传奇故事：治水、战争与神话传说
17:40 斗牛亭下水化成牛：古代治水工程的壮丽景象
20:33 中国古代的数学水平远超我们2000年
23:29 鬼谷子及其传承的智慧结晶
26:25 我们也可以在自己身体里打造“都江堰”
29:26 读万卷书不如行万里路，行万里路才可让五感丰沛
32:21 敬请期待我们的新系列吧！
过年大餐助消化，山楂YES酸奶NO！！
春节吃好喝好，又怕吃坏？年夜饭怎么吃才不伤身？川渝九大碗、北方炸货、潮汕全素日……各地年俗藏着哪些养生智慧？一起聊聊怎么吃得开心又轻松！
02:13 你们那里的年夜饭什么样？
06:16 古代封建迷信与饮食文化：过年不开火，来年好运气？
08:29 在吃撑和预防吃撑之间，我们选择了助消化
14:09 山楂水果捞和蔬菜热沙拉：助消化又清肠
22:41 观察舌苔可以帮我们实时检测肠胃状态吗？
28:20 社交恐惧芷的防夹菜社交妙招
31:08 瓜子花生易上火，摆龙门阵可不要忘乎所以哦！
2026立春养生宝典｜想发陈，慎窝火，在不完美中绽放野百合般生机
本期节目由宁德时代冠名播出。主播高荣荣、严洁、左滢竹、白芷
二十四节气不只是老黄历，更是古人留给我们的生活指南。读懂节气背后的天道规律，才能顺势而为，养出生命力。
本期文字稿：公众号@播客推心置腹
高荣荣减肥食谱——小红书@芷的新生活
02:09 新开二十四节气系列，掌握趋利避害、顺势而为，让节气的意义重新回到生活
09:28 风热扰动，心阳不振，寒水过剩，阳气内闭——这个春天容易出现的症状
23:43 春天是容易心情紧张的季节，有些身体的症状也许是情绪引起的
28:28 天地的运转对我们人体是怎样产生影响的呢？
37:58 春季情绪问题，我已经烦到不能再做情绪稳定的人了！
42:41 春天来临，不仅仅是新陈代谢好时机！也可以创造新的生活方式。
47:29 养生：南方与北方的气候差异，养生方式自然不同
52:10 八段锦与金刚功：功是好功，但太虚弱了确实也练不成哦！
24节气立春·雨水｜想发陈，慎窝火，身心都得松松土
本期节目由宁德时代冠名播出。主播高荣荣、严洁、左滢竹、白芷
二十四节气不只是老黄历，更是古人留给我们的生活指南。读懂节气背后的天道规律，才能顺势而为，养出生命力。
本期文字稿：公众号@播客推心置腹
高荣荣减肥食谱——小红书@芷的新生活
02:09 新开二十四节气系列，掌握趋利避害、顺势而为，让节气的意义重新回到生活
09:28 风热扰动，心阳不振，寒水过剩，阳气内闭——这个春天容易出现的症状
23:43 春天是容易心情紧张的季节，有些身体的症状也许是情绪引起的
28:28 天地的运转对我们人体是怎样产生影响的呢？
37:58 春季情绪问题，我已经烦到不能再做情绪稳定的人了！
42:41 春天来临，不仅仅是新陈代谢好时机！也可以创造新的生活方式。
47:29 养生：南方与北方的气候差异，养生方式自然不同
52:10 八段锦与金刚功：功是好功，但太虚弱了确实也练不成哦！
2026丙午年｜三因制宜，从五运六气对人的影响讲起
没有完美年份，只有如何顺势而为。人们常说“时间是不存在的”，因为指针上的数字恒定不变，人生每时每刻却都在变化。对于中国宝宝而言，阳历年便是绳结记事般的数字。真正与我们的生活息息相关的“年历”，也许是我们老祖宗的智慧——五运六气。本期节目，严洁医生和白芷将讲解五运六气是怎么计算和理解的，并且对丙午年的天气及对身体的影响展开聊聊。
本期主播：严洁、白芷
本期文字稿：公众号@播客推心置腹
02:05 地球气候与木、火、土、金、水
04:05 五运六气是怎么算的？
09:24 哈？？？原来没有平衡年
18:48 今年的春天可能会出现倒春寒，需要注意保暖
25:03 二零二六年整体气候特点：寒冬与盛夏
31:20 大寒节气的特别提示
34:27 五运六气是觉察生活的参考标
百因必有果，好的未来始于捋清过去
喜剧人是怎样工作生活的？来来来，本期分享给大家！回顾是为了更好的未来，期待你的分享！
【主线回顾】
1.请你回顾2025年初所写的年度工作方向梳理和导向，并按照项目/方向梳理总结你的工作成果（尽量挑重要的，留下痕的、有数据的记录）
2.哪些现在看起来是很重要的？哪些并不是？（长周期来看，事情有什么不同？）
3.今年你的收入状况，较去年增长/降低了多少？符合自己预期吗？你认为这种变化最大的影响因素是什么？
4.你认为，过去一年，你是为 （谁）通过什么方式在解决（什么感受/需求）问题？
5.你在其中主要创造了什么价值？
【自检觉察】
1.今年最大的教训是什么 ？
2.今年有哪些事情，我重复做了，但依然没做好？为什么？
【健康回顾】
1.今年自我感觉整体健康状态如何？ 身体状态有比去年好么？
2.我今年在自身的健康上采取了哪些努力/投资？最有效的什么？
3.作息/情绪及饮食结构如何？当下对我个人状态拖后腿最多的是哪个部分？
悦读中医｜从《抑郁的力量》思考何之谓“神”
你有听到过身体在喊停的信号吗？在脑科学日益主流的今天，白芷想在中医基础理论中找到可以对应的思路。
本期主播：白芷
02:24 关于我们节目的新年思考
06:27 抑郁症的背后：大脑的独裁幻想与现代人的精神追求
08:27 心主神明，那脑管什么？
10:29 哇哦，我们有八个神
12:31 元神与脑神经科学对对号
14:31 心肾不交和识神、欲神的关联
18:34 找到适合自己的活法：从抑郁中恢复意味着不再回到过去的生活
22:35 从元神、识神、欲神角度来拆解恢复抑郁情绪的tips
24:37 为了健康而吃，还是为了心情而吃，这是个问题
