幸福力 me time

00:00:00
緣分如風：理解生命中看不見的推動力與心理卡點

00:03:47
身體風速體驗：從微風到狂風的身心覺察練習

00:09:19
石頭與風的對話：在動靜之間，對準核心價值的清晰

#關係養靈魂
#呼吸養自由
#好好MeTime好好愛

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00:00:00
接納脆弱與心魔是通往身心自在的必經之路

00:02:47
透過慢步與呼吸，認得自己的真，與自己的心同步

00:05:18
透過手部的起落和開闔，感受呼氣後、放空的停，以及吸氣後、飽滿的停

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00:00:00
建立「生命加分」的過濾機制，以終止自我評價的內耗

00:02:52
透過身體掃描與全呼吸，擴大對壓力的承受面。

00:09:45
將能量聚焦於「可以管、能得分」的想、說、做。

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S2E37【看人性才有出路，會翻譯才能管理｜呼吸練習：金鐘罩】

00:00:00
看見衝突背後共同的人性，翻譯出真正的「要」和可以「給」的。

00:03:49
認識橫膈肌的構造，感覺身體呼吸韻律的啟動。

00:07:07
用呼吸做金鐘罩，讓外界資訊先經過一層偵測和過濾。

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00:00:00
如果，我在關係裡必須一直縮小、偽裝、壓抑自己，或者，企圖心滿滿地要改造對方...，可能都找錯人演對手戲了，激盪不出有生命力的劇情。以咖啡粉事件為例...
00:04:26
透過呼吸與眼神練習，創造關係的容錯空間。
最後再回到關係中那個不順或出錯的情境，如果允許脆弱，我會怎麼說、怎麼做？
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00:00:00
把情緒看成天氣，有兩個立即的好處：一，回到現實，減少自不量力的反應；二，給出空間，情緒跟天氣，都會過去。

00:05:47
透過地水火風四大元素來調--地的鬆緊，水的輕重，火的溫度，風的呼吸--我是空，「有空才能調」。

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00:00:01 人類內耗的五種慣性反應模式，與動物的生存智慧
00:04:35 透過動物鏡頭，重塑自我認同與選擇的自由

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00:00:04 透過「說話前的空檔」化解關係中的衝動反應
00:03:33 運用身體掃描，稀釋衝動，提升「讀空氣」的覺察力
00:07:14 深度呼吸後，重新回顧關係場景，練習「入眾生心行」

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00:00:00 佛陀的七情六慾，與接受「觸受」的修行
00:03:06 案例：面對期待落空，負面念頭接踵而至...
00:05:32 止息與呼吸練習：培養安靜明亮的心境

#關係養靈魂
#呼吸養自由
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00:00:01 #關係養靈魂
每個人都想對人好，想把事情做對做好，這是我們對「善」的嚮往，
但這個善，必須基於「真」，基於現實，
我有多少時間、資源和意願？什麼才是我真正想要的？

00:04:23 #呼吸養自由
怎麼知道自己求善失真了呢？當身體感覺卡卡不流動，
腦袋被鎖住，無法靈活思考，就是求善失真了。
透過呼吸，讓自己鬆綁，重獲能量與空間。

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00:00:01 判斷伴侶是否適合自己的要素與關係中的挑戰
00:03:42 透過身體感受與呼吸練習，重新校準對喜歡與不喜歡的感知

#關係養靈魂
關係一定要可進可退，才能找到彼此的自然流動，
喜歡就靠近一點，不喜歡就拉開一點，
用歸零的心，重新感受能量的增減，重新了解彼此需要的空間。

#呼吸養自由
身體是磅秤，要常常歸零，才能精準測量。
讓動作跟呼吸同步，讓心融入呼吸的起落。
當我有感覺到，呼吸跟動作完全同步，磅秤就歸零了。

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00:00:01 邊界感的定義與重要性
00:03:14 結界練習與呼吸法
00:09:15 邊界感的覺察與實踐

#關係養靈魂
每個人都要為自己的邊界感負責，清楚表達，
並對別人的邊界感，保持好奇謙虛，才有平等尊重。

#呼吸養自由
每一個呼吸，都清清楚楚，讓這份清楚，成為我此刻的防護罩。
身心回穩後，再好好問自己：什麼是我可以給、我可以要的？
什麼是我不要的？什麼是我的榮耀？

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00:00:01 探索慾望與自我接納
00:03:17 呼吸練習與慾望的兩個關鍵

#關係養靈魂
慾望是自然的生命力展現，只要慾望「對準自然」就沒有問題，但人們常因習慣勉強而失去自然。
慾望的第二個關鍵是「對準現實」，謙虛承認自身能量和資源有限，單純做能做的。

#呼吸養自由
即使是微小的勉強感，都可能是提醒自己已經偏離自然和天理的信號。
透過呼吸，體驗鬆緊對流和體溫變化。

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00:00:00 關係中的主體性與溝通
00:04:38 呼吸測試與橫膈肌呼吸練習

#關係養靈魂：
很多人講話是不完整的，往往只講了1/5，
我願意好奇，主動了解，幫對方說出那沒說出口、卻更重要的4/5。

#呼吸養自由：
身心緊繃，姿勢不良，限制了橫膈肌的收縮膨脹，讓肺部通氣量不足。
重新讓橫膈肌主導，找回最原始、自然、無我的呼吸。

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00:00:02 禪修後的覺察與選擇
00:04:11 覺察身體與情緒的節點，創造無限可能

#關係養靈魂
當我有對立，就看不到對方的真心實意，
當我有抗拒，就看不到自己其實是有選擇的。

#呼吸養自由：
我現在的表情，現在的身體，現在的呼吸，
只要有感覺到，就是一個節點。

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00:00:00 表弟的困擾與老師的指點
00:04:38 靜坐冥想與問題解決方法

#關係養靈魂：
「你十年後，再看這件事呢？」
「如果是你的好朋友遇到這樣的情形，你會怎麼建議他？」

#呼吸養自由：
要夠「鬆」才能「鬆脫」，
要「水落」才能「石出」。

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00:00:00 七天禪修的反思與有所求的困擾
00:03:06 培養敏感度與運用在呼吸及日常生活的練習

#關係養靈魂：
提前感知自己的慣性容易跑出來的地方，
就像事先偵查到有測速照相，
一定會減慢速度，避免被開罰單。

#呼吸養自由：
感覺每一個吸氣的開始、過程、完成，
感覺每一個呼氣的開始、過程、完成，
注意力會變得很柔，很細，很鬆，不用力。

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00:00:00 溪頭之旅與情緒管理
00:03:31 能量釋放與充電練習

#關係養靈魂：
常常問自己：這件事有那麼重要嗎？
什麼才是我真正想要花時間去說、去想、去做的？

#呼吸養自由：
要先放電，才能充電。丹田一充電，
全身皮膚毛細孔都打開了，吸氣收縮，呼氣膨脹。

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00:00:00 關係中的虔誠：全然接納
00:05:16 練習接納：透過禱告與自我覺察

#關係養靈魂：
接納不是消極不作為，而是不把力氣花在抗拒。
結果不可能改變，能改變的是起頭，
把力氣花在起頭，開創新的經驗，才有意義。

#呼吸養自由：
練習跟虛空禱告，承認自己的苦，接納自己的困難，
心住在呼吸上，越來越乾淨，沒有一絲一毫功利的動機。

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00:00:00 購屋經驗與心態調整
00:03:26 透過呼吸練習調整狀態

#關係養靈魂：
當「想要」的欲望太強，就沒有彈性；只有當沒有欲望時，才會有真正的彈性。
相信緣分，交給緣分。只有100%的虔誠，沒有1%的慾望。

#呼吸養自由：
呼吸沒有固定的劇本，我需要空掉自己，保持彈性。
對準冥冥之中，不斷調整、更新的生命現象。

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00:00:00 長久累積的家庭成見難以消除，需要謙虛
00:03:16 謙虛與身心感受
00:04:44 小不點的呼吸練習

#關係養靈魂：
謙虛最基本的解釋，就是對自己的判斷有所保留。
只要選擇謙虛，我就會站得更高，看得更遠，充滿無限可能。

#呼吸養自由：
找到底盤的三角形，找到百會到會陰的中心線，我的身體，就像一座山。
我變成一個小不點，坐在這座山的山頂，靜靜地呼吸，享受天地的遼闊。

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00:00:00 如何克服以他人為標準衡量自己的困境
00:04:12 連結真心：療癒生命中的傷害與嫌隙

#關係養靈魂：
認真的第一個層次是，尊重個別差異，不用我的真，去否定對方的真，
第二層次是，認得真心，願意回到源頭看真心，人與人才能交心。

#呼吸養自由：
用身體對準真心，用呼吸擦亮真心，
俯身觸地，請大地為我們作見證，我們都有這顆真心。

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00:00:00 關係中建立信心的方法：知量
00:03:30 透過呼吸覺察身心狀態，回歸現實

#關係養靈魂：
當我總是在要我不能要的，就會有很多憤怒，失望，不滿的情緒，
當我總是在給我給不起的，就會有很多委屈，抱怨，疲累，感覺失去自己。

#呼吸養自由：
身心亂，代表我已經脫離現實了。
透過身體，測量呼吸的量，單純做我能做的，身心就可以不亂。

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00:00:00 三種苦的分類與說明
00:03:31 從「我」的執著，到能量的轉化，淨化，吸收，釋放

#關係養靈魂：
佛陀把苦分成三種類別：苦苦，壞苦，行苦。
行苦是最微細的，只要有「我、我的」，就不得不產生對立的感覺。

#呼吸養自由：
用悲心轉化能量，用捨心淨化能量；
用喜心吸收能量，用慈心釋放能量。
只有慈悲喜捨，真正的愛，才能保護自己，保護別人。

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00:00:00 區分業力與願力並建立心理邊界
00:02:21 長女案例分析：停止過度介入以啟動他人成長
00:06:00 業力與願力的呼吸對話練習

#關係養靈魂：
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00:00:01 靈魂的組成：業力慣性與願力天命
00:03:33 丹田能量中心與氣場範圍的感知練習
00:08:35 透過呼吸與氣場覺察活出蛻變的天命

#關係養靈魂：
業力和願力，每個人都有，差別只在於，
當業力大於願力，我們會相信宿命，當願力大於業力，我們相信的是天命！

#呼吸養自由：
當氣場亂亂的，就是業力在主導，
當氣場很安穩，有光線有空間，就是願力在主導。

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00:00:00 辨識內心 OS：阻斷能量耗損的「吸血鬼」
00:03:40 運用「四無量心」護身符：從止血到能量滿血復活

#關係養靈魂：
最常見也最大隻的吸血鬼，就是內心的OS，沒有導向、脫離現實，不由自主，又停不下來。
要先認得自己的吸血鬼，才能止血，讓能量停止內耗。

#呼吸養自由：
用悲心Compassion，認得苦，不苦上加苦。
用喜心Appreciative joy，欣賞有，吸收能量。
用捨心Equanimity，打開視野，淨化能量。
用慈心Loving kindness，無所求，給出能量。

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00:00:00 家庭溝通中的愛與自由：從防衛轉向理解
00:04:13 透過呼吸釋放身體緊繃並補充內在能量

#關係養靈魂：
在乎自己給的，有沒有到位，這樣的在乎，就是愛，
同時，不勉強給，勉強要，願意讓彼此都有選擇，就是自由。

#呼吸養自由：
只要願意回到身體，感覺身體，能量就開始補充。
透過吸氣，把痠痠的感覺集中，透過呼氣，讓它向四周擴散，
在一呼一吸間，由緊轉鬆，釋放緊繃。

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00:00:00 快樂與幸福的本質區別：從獨處自得走向利他連結
00:04:00 呼吸練習，進入「乘風破浪」的專注狀態

#關係養靈魂：
只要懂得跟自己相處，獨來獨往，一個人就可以很快樂。幸福則需要融入別人的感覺，在關係中找到有意義的連結。
有一種幸福，恆久不變，超越一切對待，那就是，當別人生命中的貴人：幫助別人從真相中找到美善並獲得喜樂。

#呼吸養自由：
坐在呼吸的風浪上面，吞雲吐霧，乘風破浪。
很放鬆的去感覺、最舒服的呼吸量，這樣的呼吸，令人上癮，不需要尼古丁。

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00:00:00 運用慈悲喜捨四種能量，為愛情把關
00:05:18 透過呼吸練習，將四種關係能量內化

#關係養靈魂：
在談戀愛之前，就必須有喜心，懂得吸收能量；來電的時候，要用捨心來過濾，淨化能量；悲心是轉化能量，把苦難轉化成向上的力量；慈心的幸福最持久，在給的當下，就已經滿足。

#呼吸養自由：
喜心欣賞、吸收能量｜捨心放空、淨化能量
悲心見苦、轉化能量｜慈心主動、給出能量

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00:00:00 重新定義「結合成一體」：從肉體慾望轉向靈魂密合
00:04:49 心息相依練習：透過呼吸體會內在寂靜與能量

#關係養靈魂：
只要沒有對準真愛與靈魂的對話，「性關係」只是一種「自我的迷戀」與「互相征服」， 
以為可以透過性關係，成為「一體」，誤會很大。只有靈魂才能一體。 

#呼吸養自由：
感覺每一個吸氣帶來的能量，感覺每一個呼氣帶來的滿足，
心完全在呼吸上，沒有任何的內心對話，好舒服。

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00:00:00 東西方文化對家庭邊界與獨立性的差異
00:04:13 透過好奇呼吸的練習，找回自我與情感流動

#關係養靈魂：
即使還住在家裡，成年子女和父母也不再是親子關係，而是房客和房東的關係，
要重新建立來往互動的規則，尊重彼此是平等的獨立的個體，有清楚的共住規約。 

#呼吸養自由：
因為我不知，所以好奇，每一個呼吸的長短，強弱，開始與結束，
都是無我的，不是我能控制的。

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00:00:00 關係中的主體性思考：從「要求」轉向「看見彼此」
00:03:42 呼吸與姿勢的自然回正：放下控制，找回生命主體

#關係養靈魂：
把彼此當成客體，才會陷入「被給」或「被要」；
重新看見彼此的主體，搞清楚各自要什麼，什麼是可以要的，把力量還給每個人。

#呼吸養自由：
自然就不是對象，一想要控制，就變成對象，變成工具。
呼吸有主體，姿勢也有主體，我願意放手，讓呼吸、讓姿勢回到自然。

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00:00:00
重新定義人際關係中的「考題」以建立深度連結

00:03:28
透過生理放鬆與眼神接觸回歸當下連結

00:06:06
以柔軟心接納現實不圓滿並重新出發

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00:00:01
從因果轉向因緣：看見生命事件中的多重斷點

00:02:58
身體斷層掃描練習：頭部與頸部的微觀覺察

00:07:19
軀幹與骨盆掃描：建立身心空間的深度呼吸

00:11:25
萬物皆得其所：以因緣觀點重塑生命視角

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#關係養靈魂：
常常都在想這是誰的錯，那說出口的話，一定很有針對性，不但容易讓關係卡住，也無助於解決問題；事情既然發生了，完全接受零抗拒，把whose fault換成what’s up，回到當下可以做的，每個當下，都是新的起點。

#呼吸養自由：
眼耳鼻舌身意這六根，是我們接觸世界的管道，這些管道，可以打開，也可以關上，如果不是為了愛，為什麼要打開呢？
如果我常常怪東怪西，可以透過這個練習，找到斷點，回到當下。

#好好MeTime好好愛

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日治時代，有一位出生在台灣的日本詩人，工藤直子，她寫過一首詩...

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♫ Music "Fajar Indah" by Thorsten Gyimah

#關係養靈魂：
用現在比較放鬆、比較有空間的身心，來回答看看這三個問題：
一，界線清楚嗎？
二，我有選擇嗎？
三，有沒有一句話、一個動作，可以主動帶路，幫助彼此更清楚界線，也更有選擇呢？

#呼吸養自由：
每個呼吸都是獨一無二的，細細品味呼吸之間的界線，界線越清楚，空間就越大。

#好好MeTime好好愛 

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#關係養靈魂：
你看到牆上的釘子，小小黑黑的，誤以為是蒼蠅，拿起拍子就要打，都沒有想要確認，也沒有想要瞭解，就像是眼睛瞎了一樣，這就是求不得苦，你在要一個不存在的東西。

#呼吸養自由：
透過丹田與皮膚的呼吸，身心的能量，會開始轉化，淨化，心越來越清明，身體越來越鬆。

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#關係養靈魂：
我這樣說，從對方的耳朵會聽到什麼？會聽得懂嗎？
千萬不要嫌麻煩，也不要把慣性當自然，因為，辭不達意帶來的不愉快，會一點一滴偷走喜歡的感覺喔。

#呼吸養自由：
平衡左腦和右腦的能量，感覺，頭顱裡面的空間，也越來越亮！

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