El Chisme del Fitness Podcast
El fitness está lleno de cosas que repetimos como si fueran verdad.En El Chisme del Fitness las pongo bajo la lupa.Soy Andie Illanes y en cada episodio investigo los mitos, tendencias y preguntas que están haciendo ruido en el mundo del fitness: entrenamiento, pérdida de grasa, músculo, nutrición, suplementos, medicamentos, recuperación y todo eso que viste en TikTok y ahora necesitas saber si tiene sentido.Pero aquí no me interesa quedarme en “mito o verdad”.Quiero entender qué dice realmente la evidencia, por qué pasa, cuándo importa y qué puedes hacer tú con esa informac...
Ozempic está cambiando algo más que tu hambre
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OZEMPIC ESTÁ CAMBIANDO ALGO MÁS QUE TU HAMBRE
Personas que empezaron a usar semaglutida para bajar de peso comenzaron a reportar algo rarísimo: no sólo tenían menos hambre… algunas también tenían menos ganas de tomar alcohol.
Al principio eran anécdotas. Ahora ya tenemos ensayos clínicos randomizados estudiando exactamente eso.
Y aquí es donde el tema se pone mucho más interesante que “Ozempic hace que tomes menos”.
En este episodio hablamos de qué están encontran...
Cardio en ayunas: Sí quema grasa… pero no como crees
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¿Hacer cardio en ayunas realmente te ayuda a perder más grasa?
La respuesta es más rara de lo que parece, porque quemar más grasa durante un entrenamiento y perder más grasa corporal no son la misma cosa.
En este episodio de El Chisme del Fitness vamos a entender qué pasa realmente cuando entrenas sin haber comido, por qué el famoso “fat burning” puede llevarnos a conclusiones equivocadas, qué dice la evidencia cuando comparamos cardio en ayunas vs. después de...
¿Por qué ahora TODO se llama entrenamiento funcional?
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Reconstruimos cómo “entrenamiento funcional” pasó de ser una idea clínica enfocada en recuperar vida diaria a convertirse en una estética de gimnasio basada en objetos y poses. Aterrizamos una definición más útil: la funcionalidad se mide por la transferencia hacia un objetivo específico y cambia según la persona.
• origen del término en fisioterapia en 1946 y su sentido de independencia fuera del consultorio
• fuerza y resistencia progresiva como vía directa para mejorar función sin “verse” funcional
• estudio de 1973 y la pista clave: la función vive en el re...
La Zona De Quema De Grasa Sí Existe
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Te han vendido la “zona de quema de grasa” como si fuera una frecuencia cardiaca secreta para adelgazar, pero la historia real es más interesante… y más útil. Nosotros desarmamos el mito desde la fisiología: cómo carbohidratos y grasas se convierten en energía, por qué el cuerpo siempre usa una mezcla de combustibles y qué cambia cuando sube la intensidad del ejercicio. Si alguna vez viste “Fat Burn” en la caminadora y pensaste “aquí es”, esto te va a acomodar las ideas.
También aterrizamos el concepto de Fat Max: la int...
La Grasa No Desaparece, Cambia De Forma
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La mayoría cree que la grasa “se quema”, se va con el sudor o se puede escoger con abdominales. Nosotros nos metemos al detalle incómodo y fascinante: si la grasa tiene masa, esa masa tiene que terminar en algún lado. A partir de ahí, desarmamos tres mitos que frenan a muchísima gente: la grasa no se convierte en músculo, sudar no es sinónimo de perder grasa, y la energía liberada no explica qué pasa con la materia.
Luego seguimos el camino real: adipocitos que almacenan trigl...
¿Tomas Ozempic? Esto es más importante que el peso que bajaste
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Este episodio explora el impacto real de los medicamentos GLP-1 para la pérdida de peso (como semaglutida y tirzepatida), más allá de lo que muestra la báscula, enfatizando que una parte importante del peso perdido puede ser masa muscular y no solo grasa.
El propósito es ofrecer un contexto completo y práctico para personas usuarias y profesionales del ejercicio, subrayando que el entrenamiento de fuerza y una adecuada ingesta de proteína son esenciales para proteger el músculo y construir hábitos sostenibles a largo plazo, en lu...
La Nueva Regla Del Entrenamiento De Fuerza
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El American College of Sports Medicine acaba de publicar la actualización más importante de sus guías de entrenamiento de fuerza en 17 años. Y lo que encontraron contradice algunas de las cosas que más se repiten en gimnasios, en redes sociales y en programas de entrenamiento.
En este episodio desmenuzamos el nuevo Position Stand del ACSM — qué cambió, qué sigue igual, y lo que esto significa para ti si entrenas o si tienes clientes.
Lo que vas a aprender:
— Por qué la carga ya no es el fac...
Este episodio te va a cambiar la forma en que entiendes el hambre (literalmente)
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En este episodio de El Chisme del Fitness, invitamos a la reflexión: acabaste de comer bien, lo tenías todo bajo control… y de repente aparece el antojo de algo dulce o empiezas a tener hambre a cada rato. ¿Te ha pasado? Te cuento que no es falta de fuerza de voluntad: lo que experimentas puede ser uno de tres tipos de hambre que tu cuerpo o mente te están enviando.
La hambre real (homeostática): la que aparece cuando tu cuerpo necesita energía de verdad.La...Crees que comes bien y no bajas: entiende tu metabolismo, dosifica el ejercicio y alinea tus macros con tu objetivo
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wOS by Andie
Resumen del Episodio
Hoy en "El Chisme del Fitness", Andie aborda una pregunta habitual en el mundo del fitness: "¿Por qué comer sano no siempre lleva a la pérdida de peso?" Desglosaremos conceptos clave sobre nutrición y metabolismo, explorando cómo la alimentación inteligente puede influir en nuestros resultados. Andie enfatiza la importancia de conocer el balance energético, entender los macronutrientes, y abordar la relación emocional con la comida.
Puntos Clave de Discusión
Comer Sano vs. Co...Por qué algunas personas nunca se rinden y tú sí (spoiler: no es fuerza de voluntad)
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COMUNIDAD SKOOL PARA COACHES DE FITNESS GRUPAL
APP WOS BY ANDIE- PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO, PLANES DE ALIMENTACIÓN Y COMUNIDAD
Puntos Clave de la Discusión
Teoría de la Autodeterminación: Desarrollada por Edward Tessi y Richard Bryan, aborda las tres necesidades psicológicas básicas: autonomía, competencia y relación.Establecimiento de Metas: Según Edwin Locke y Gary Latham, las metas deben ser claras, desafiantes y específicas para activar la motivación.Ciclo de Hábitos de James...Sentadillas: Barra Alta vs Barra Baja - Lo Que Dice La Ciencia
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Puntos Clave de Discusión
Introducción al Debate: Discusión sobre las posturas de barra alta y barra baja en sentadillas y por qué son tan debatidas en los gimnasios.Análisis del Estudio Científico: Un estudio de van den Tillaar (2020) que investiga las diferencias biomecánicas y de activación muscular entre ambas técnicas usando EMG.Resultados del Estudio: No se encontraron diferencias significativas en la cinemática del movimiento, pero hubo variaciones en la activación muscular, especialmente en cuádriceps con barra alta...Food Noise: Por Qué Tu Cerebro Está Obsesionado con la Comida (Y Cómo Recuperar el Control)
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Puntos Clave de Discusión
Definición de Food Noise: Una preocupación obsesiva con la comida que nos lleva a verificar las apps de delivery constantemente o a pensar en la próxima comida mientras comemos.Explicación científica: Evolutivamente, obsesionarnos con la comida nos ayudó a sobrevivir en tiempos de escasez. Sin embargo, hoy nos enfrentamos a un entorno donde hay una sobreabundancia de señales alimentarias.Problemas con los medicamentos GLP-1: Reducción del ruido alimentario pero sin estrategias a largo plazo, riesgos de...El Estudio de 6,421 Personas que Destruyó 50 Años de Mentiras Sobre el Metabolismo
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Puntos Clave de Discusión
Desmintiendo los mitos sobre el metabolismo:Todos tenemos metabolismos similares al ajustar por tamaño y composición corporal.Los adolescentes no tienen el metabolismo más acelerado; de hecho, disminuye con el tiempo.El metabolismo entre los 20 y 60 años se mantiene estable.Influencia de los Hábitos de Vida y Factores Externos:Calidad de sueño, estrés crónico, actividad física diaria (NEAT) y el impacto del alcohol y procesados.La importancia de patrones alimenticios saludables.El Poder de la Educac...Estrés y Fertilidad: Un Baile Delicado
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Clínica Fertilidad Integral: Agenda tu cita dando clic AQUÍ
Puntos Clave de Discusión
La importancia de la seguridad biológica para la concepción, más allá de una salud básica aparente.El efecto del estrés crónico y el sobreentrenamiento en la capacidad reproductiva femenina.Las señales del cuerpo en modo supervivencia y su impacto en la salud hormonal.Estrategias para optimizar la salud reproductiva: manejo del estrés, ejercicio adecuado, mejora del sueño, y una nutrición equilibrada.La importancia de...El GRAN MITO del Bulking: ¿Por qué todos le tienen miedo a subir de peso?
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Puntos Claves
La Paranoia al Volumen: Examinamos las razones detrás del miedo al superávit calórico y cómo este afecta negativamente las ganancias musculares.Malinterpretación de la Ciencia: Andie discute cómo la mala interpretación de estudios científicos ha popularizado la idea equivocada de que no necesitamos un superávit para ganar músculo.Cultura Fitness y Redes Sociales: Los efectos de los influencers y la presión de verse definido todo el año.La Importancia de un Superávit Inte...Cuando la Experiencia Supera a la Intensidad
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Puntos Clave de Discusión
Desmitificar las reglas del culturismo: La idea de entrenar menos días y con menos volumen.Historia de éxito de Evan Godbee: Campeón nacional australiano que aplica estrategias que desafían los dogmas comunes.Técnicas de entrenamiento únicas: Introducción a métodos como los reverse drop sets, el entrenamiento en rangos alargados y la selección estratégica antifatiga.Comprensión profunda de la teoría del entrenamiento: Variables como volumen, intensidad y elección de ejercicios.Re...La Montaña Rusa de la Glucosa
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Puntos Clave de Discusión
Montaña Rusa Energética: ¿Por qué te sientes irritable y con antojos tras comer carbohidratos? La glucosa podría ser la razón.¿Monitores de Glucosa?: Examinamos la tendencia de los monitores continuos de glucosa: ¿una revolución o una obsesión inútil?Estrategias Efectivas: 4 EstrategiasCasos donde los monitores sí son útiles: Para diabéticos, personas con resistencia a la insulina, los atletas de alto rendimiento, y los biohackers experimentados.Support the show
Instagram: andiei...
HRV: El Chismoso de Tu Cuerpo que Te Dice Si Estás Listo Para Entrenar (O Necesitas un Descanso URGENTE)
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Puntos Clave de Discusión
Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV):Definición y explicación de la HRV.Importancia de la HRV en la planificación y adaptación de los entrenamientos.Interpretación de la HRV:Significado de una HRV alta frente a una baja.Relación entre la HRV y el bienestar físico y mental.Errores Comunes:Compararse con otros.Preocuparse por una medición baja ocasionalmente.Pensar que una HRV más alta siempre es mejor.Mejorar la HRV y la Recupera...El Algoritmo Te Está Entrenando: IA y Datos Biométricos
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Puntos Clave de la Discusión
Capacidades de los Wearables: Son dispositivos más inteligentes de lo que pensamos, capaces de procesar una multitud de datos biométricos en tiempo real.Entrenamiento Personalizado con IA: Aplicaciones como MyFitnessPal y Freeletics utilizan inteligencia artificial para crear rutinas personalizadas basadas en datos biométricos.El Dilema del Fitness Predictivo: Algoritmos que no solo reaccionan, sino que predicen posibles lesiones basándose en tus actividades.La Humanidad vs. La IA: El toque humano es insustituible a pesar de los...Si siempre te lesionas, esto es lo que tienes que entrenar
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Puntos Clave de Discusión
Estabilidad Funcional: Cómo afecta el rendimiento y la prevención de lesiones en el entrenamiento diario.Zonas Críticas: La influencia de hombros, caderas y columna en la estabilidad del cuerpo.Patrones Compensatorios: El cuerpo "haciendo trampa" debido a la falta de estabilidad en ciertas áreas.Tres Principios de Entrenamiento para la Estabilidad:Tiempo bajo tensiónDistancia al centroCarga progresivaProgresión Práctica en Tres Fases: Desde isométricos controlados hasta movimientos integrados para un entrenamien...Estructura Tu Rutina como un Pro: Compuestos vs. Aislamientos
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Puntos Clave de Discusión
Mitos sobre los Ejercicios Compuestos y de Aislamiento: Se cuestiona la idea comúnmente aceptada de que los ejercicio compuestos son superiores para el crecimiento muscular.Evidencia Científica: Andie repasa varios estudios que comparan la efectividad de estos ejercicios para la hipertrofia.Hipertrofia Regional: Concepto sobre cómo diferentes ejercicios estimulan diversas partes de un mismo músculo.Ejercicios Estrategia de Entrenamiento: Recomendaciones sobre cómo integrar compuestos y aislamientos en tu rutina para maximizar resultados.Factores Clave pa...Lo Que Nadie Te Cuenta del Fisicoculturismo (Y Por Qué Sí Te Importa)
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El Detrás de Cámaras del Fisicoculturismo: Estrategias, decisiones y sacrificios esenciales que forman el físico de un atleta.El Rol del Coach de Fisicoculturismo: Cómo un buen coach guía no solo en entrenamiento y nutrición, sino también en salud mental y adaptaciones personales.Estrategias de Entrenamiento y Nutrición: Enfoques basados en ciencia como la planificación del entrenamiento, cálculos energéticos nutricionales y la importancia de adaptar estas estrategias a cada individuo.Aspectos Psicológicos: La importancia del soporte em...Creatina
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Puntos clave de discusión
Introducción a la creatina: Qué es, cómo se produce en el cuerpo y por qué es necesario suplementarla.Beneficios de la creatina: Incremento de fuerza, mejor recuperación muscular, beneficios cognitivos, y cómo ayuda a hombres y mujeres de todas las edades.Desmentir mitos: Creatina y daño renal, pérdida de cabello, aumento de peso y si es solo para hombres.Guía de uso y tipos de creatina: Dosis recomendadas, fases de carga, tipos de creatina...Las 7 herramientas mentales que me han salvado de rendirme (y que te van a servir más que cualquier frase motivadora)
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Puntos Clave de la Discusión
Entrenamiento mental: La diferencia entre consejos motivacionales y herramientas reales que funcionan.Herramienta #1: Diario SEPA: Situación, Emociones, Pensamientos, Acciones; un método científico para la autoevaluación y mejora.Herramienta #2: Uso efectivo de mantras: Verdad y simplicidad sobre repeticiones vacías.Herramienta #3: Técnicas de respiración tácticas 4-7-8: Cómo cambiar el sistema nervioso en tiempo real.Herramienta #4: Visualización realista y eficaz: Enfocarse en el proceso y las emociones, no...Nutrición Inteligente: ¿Cuándo Realmente Importan los Carbohidratos?
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Puntos clave de discusión
Estrategias de ingesta de carbohidratos: Cómo el timing estratégico puede mejorar el rendimiento.Diferencias en necesidades según el tipo de atleta: Comparativas entre entrenamiento de resistencia corto y prolongado.Metaanálisis y estudios científicos: Presenta hallazgos sobre el consumo de carbohidratos en condiciones de competencia real.Puertas de absorción en el intestino: Explicación de los transportadores SGLT y GLUT y cómo aprovechar sus capacidades.Mitos y realidades: Desmontaje de mitos como "más c...Fibra: ¿medicina o veneno? Depende de esto.
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Puntos Clave de Discusión
Diferentes Tipos de Fibra: Andie explica las diferencias entre fibra soluble, fermentable y fibra insoluble.Efectos de la Fibra en el Cuerpo: Discute cómo puede causar molestias si no se introduce adecuadamente, como hinchazón o gases.Errores Comunes: Se mencionan errores frecuentes en planes de nutrición, como introducir fibras sintéticas en exceso.Estrategias de Uso: Consejos sobre cómo empezar a integrar fibras alimenticias con cuidado para evitar problemas digestivos.Support the show
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¿El Cardio Mata Tus Ganancias Musculares?
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Puntos Clave de la Discusión
Definición de Entrenamiento Concurrente: Introducción al concepto de entrenamiento que mezcla cardio y pesas en un mismo programa.Mitos y Realidades: Desmentido del mito de que el cardio inevitablemente arruina las ganancias musculares, basado en estudios científicos modernos.Interferencia del Cardio: Análisis detallado de cómo el cardio podría interferir con la hipertrofia y la fuerza, pero mitigar la explosividad y potencia.Importancia de la Programación: Consejos sobre cómo programar correctamente el cardio p...No Quiero Verme Como Hombre: El Chisme Más Tonto del Gimnasio
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Puntos Clave de Discusión
Desmentir Mitos: Andie discute los mitos infundados sobre que las mujeres se pondrán "demasiado grandes" al levantar pesas.Diferencias Biológicas: Explicación sobre la producción de testosterona y cómo afecta el crecimiento muscular en hombres y mujeres.Crecimiento Muscular Equitativo: Las mujeres pueden ganar músculo al mismo ritmo que los hombres si entrenan y se nutren adecuadamente.Importancia del Estrógeno: Estrógeno como superpoder para la recuperación y mantenimiento muscular en mujeres.Entrenamie...Aprende por qué entrenar más suave puede ser la clave para mejorar.
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Puntos Clave de Discusión
El Mito del Entrenamiento Duro: Se profundiza en la equivocación común de asociar el esfuerzo físico excesivo con resultados inmediatos.Base Aeróbica y Zona Dos: Explicación de cómo entrenar en esta zona puede traer beneficios sustanciales a las mitocondrias y al uso de grasas como fuente de energía, promoviendo una mejor salud metabólica.Errores Comunes: Discusión sobre cómo la mayoría de las personas fallan al ejecutar correctamente el entrenamiento en Zona Dos y la...¿Por qué moverte más no siempre quema más?
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Puntos clave de discusión
Introducción al Modelo Energético Constraint:Explicación del modelo aditivo vs. el modelo constraint.Hallazgos del estudio liderado por Herman Ponzer.Implicaciones del Modelo Constraint:Cómo el cuerpo redistribuye la energía, afectando funciones como la digestión, reproducción, y más.Efectos de realizar ejercicio intenso sin la adecuada recuperación.Consejos Prácticos para el Entrenamiento:Importancia de la recuperación activa y del entrenamiento inteligente.Cómo ajustar la dieta y el ejercicio para evitar el modo...Ventana Anabólica: Mito o Realidad
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Puntos Clave de la Conversación
Mito de la Ventana Anabólica: Se explora la idea confundida de que necesitas consumir proteína justo después de hacer ejercicio y cómo esta ventana es en realidad más amplia de lo que se pensaba.Importancia del Estado Nutricional: El nutricionismo de pre y post entrenamiento y cómo tu estado antes de la sesión afectará el impacto de los nutrientes post-ejercicio.Proteínas y Calorías del Día: La verdadera clave es mantener una ingesta ad...Estirar o no estirar...
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Puntos Clave de Discusión
La historia y mitos del estiramiento: Cómo el estiramiento pasó de ser la norma a ser reconsiderado.Evidencia actual sobre estiramientos: Un vistazo a los metaanálisis recientes que desmienten mitos populares.Tipos de estiramiento y sus usos adecuados: Diferencias entre estático, dinámico y PNF, y cuándo utilizarlos.Errores comunes: El uso inadecuado del tipo de estiramiento, cómo puede afectar el rendimiento y recuperación.Estiramiento y prevencion de lesiones: Discusión sobre la ine...¿El Envejecimiento es Inevitable?
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Bienvenidos a un episodio lleno de información interesante sobre cómo el envejecimiento no es simplemente una consecuencia inevitable del tiempo, sino un proceso que se puede frenar o incluso revertir. Andie nos guía a través de los 12 mecanismos del envejecimiento y cómo la ciencia moderna ha comenzado a intervenir en ellos. Descubre estrategias prácticas que puedes implementar hoy mismo para mejorar tu longevidad y calidad de vida.
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Instagram: andieillanes
Página web: andieillanes.com
¿Tonificar? Mejor hablemos de recomposición corporal
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Puntos Clave de Discusión
El mito de "tonificar": Analiza por qué el término "tonificar" es más un truco de marketing que un proceso fisiológico real.Recomposición Corporal: Explica cómo el enfoque real implica reducir grasa corporal y ganar músculo.Entrenamiento efectivo: Importancia del entrenamiento de fuerza progresivo y cómo superar el miedo a las pesas.Nutrición adecuada: Clave para soportar la recomposición corporal, destacando la importancia de las proteínas y un déficit calórico adecua...Cuando Tu Cuerpo Lucha Contra La Pérdida De Peso: Entendiendo La Adaptación Metabólica
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La adaptación metabólica es un mecanismo de supervivencia evolutivo que explica por qué nuestro cuerpo sabotea nuestros esfuerzos para perder peso. Comprender este fenómeno nos permite desarrollar estrategias más inteligentes para alcanzar un peso saludable trabajando con nuestra fisiología en lugar de contra ella.
• El cuerpo humano está diseñado para sobrevivir, no para perder peso
• Cuando detecta déficit calórico prolongado, nuestro organismo reduce el metabolismo basal
• Las dietas muy restrictivas y la pérdida rápida de peso intensifican la respuesta adaptativa
• La...
Recomposición Corporal, Creatina y Más: 5 Estudios Que Están Cambiando la narrativa.
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Puntos Clave de la Discusión
Necesidad de un superávit calórico para ganar músculo: Estudio reciente indica ganancias de masa muscular con mínimas calorías extra.Proteínas animales vs vegetales: Se analizan efectos en el metabolismo y cómo, a pesar de una diferencia en gasto energético, ambas pueden ser efectivas para el desarrollo muscular con la ingesta adecuada.Ayuno 16/8 para la ganancia muscular: Resultados prometedores mostrando menos ganancia de grasa en quienes ayunaron en comparación con quienes no lo hicieron...Mitocondrias: Fábricas de energía
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Puntos Clave
El Mito del Metabolismo: No se trata solo de calorías o genética, las mitocondrias son las que mandan.Importancia de las Mitocondrias: Producción de energía (ATP), regulación del sistema inmune, control del envejecimiento celular, y más.Protocolo de Reactivación Mitocondrial:Nutre: Alimentación rica en coenzima Q10, ácido alfa lipoico, y otros nutrientes vitales.Reta: Actividad física que incluye cardio moderado y sesiones de HIIT.Resetea: Establecer ritmos circadianos mediante ventanas de...Tu Cuerpo No Quema Grasa Como Crees; Aquí Está la Ciencia Real
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Puntos Clave de la Conversación
Importancia de la Movilización y Oxidación: La grasa debe ser movilizada y utilizada como energía para perder grasa corporal de manera efectiva.Roles del Ejercicio: Combinación de entrenamientos de alta intensidad (pesas, HIIT) con actividad moderada (caminar, trotar) para optimizar la quema de grasa.Función del Músculo: Cada kilo de músculo consume más calorías en reposo, aumentando el gasto energético incluso en períodos de inactividad.Cardio y Fuerza: Exceso de c...No Comes Calorías, Comes Información
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Puntos Clave de la Discusión
Mito de las Calorías: Andie desmitifica la idea de que solo consumimos calorías y enfatiza que cada bocado es un mensaje para nuestras células.Densidad Nutrimental: Discute cómo la densidad nutrimental se refiere a la cantidad de nutrientes por caloría consumida y cómo esto es esencial para mejorar la energía y la salud celular.Papel de las Mitocondrias: Una mirada detallada sobre las mitocondrias como plantas energéticas celulares y cómo los alimentos de...Este truco divide los suplementos en 4 grupos… y nadie lo está usando
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Seguro te estás preguntando: ¿y en quién confío, si unos dicen una cosa y otros se pelean en los comentarios? Fácil: no confíes en opiniones. Confía en los estándares internacionales. Ellos no postean, pero sí prueban, categorizan y certifican con evidencia real.
Ahora dime: ¿estás tomando eso solo porque te dijeron que ibas a ganar masa muscular más fácil? Spoiler: si fuera tan efectivo, todos estaríamos marcados sin tanto esfuerzo.
Y ya que estamos en confianza, te voy a soltar un tip que casi...
